Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen derhjemme

Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom blandt mennesker i alle aldre. Hvis du har lider af rygproblemer i lang tid, vil det kompleks, der udvikles af Dr. Bubnovsky, øvelser for rygsøjlen i hjemmet, hjælpe dig. Dette vil gøre det muligt for dig ikke kun at spare store mængder penge på medicin og resten af ​​behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.

Grundlæggende principper for Bubnovsky teknikken

Dr. Bubnovsky er modstanderen af ​​lægemiddelbehandling af enhver sygdom i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne i hans metode er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle rygproblemer hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: En blokering af muskelvæv forekommer, og kun så er rygets patologi. For at hans øvelse skal kunne fungere, skal man følge reglerne:

• Overhold korrekt vejrtrækning.
• Påfør teknikken for motion.
• Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
• Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
• Helt afskaffe lægemiddelbehandling.

Hvordan man behandler rygsøjlen

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalinger fra lægen, giv alt til det maksimale. Resultatet vil blive mærkbart efter den første måned af klasser. Bubnovsky-teknikken med øvelser til rygsøjlen derhjemme er ret effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller et sportsfelt med vandrette stænger. Hvordan man behandler rygsøjlen med disse øvelser i dit hjem, se nærmere.

• For dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en vandret bar eller en tværstang. Du skal ikke bare hænge for at lindre kompression - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-a!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde følelser af en klynkende karakter, og i fremtiden vil de aftage (ryggen styrker).
• Løft lige ben i en vandret stang på linjen - så du styrker helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så uddannet, og du ikke kan løfte dine lemmer - gør denne øvelse, liggende på gulvet, og hold støtten med dine hænder.
• Hvis du oplever svær smerte - brus med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil føre til fjernelse af vævsødem, vil bidrage til at lindre ubehag.
• Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde skal du have en kvalificeret specialist, der overvåger din hver øvelse.

Et sæt øvelser til ryggen

Dr. Bubnovsky har udviklet øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvorunder du effektivt behandler et bestemt tilbageproblem. Sørg for at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i henhold til instruktionerne fra den korrekte teknik. Det er meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer i dit hjem. Derefter finder du komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.

Til rygsøjlen

Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre den generelle tilstand. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen hjemme for at udføre strengt i den angivne rækkefølge uden at miste en enkelt genstand. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:

• Slap af ryggen og få på alle fire.
• Bøj langsomt tilbage, indånding og bøjning, udånding (20 gange).
• Strek rygsøjlen muskler: Sæt først på venstre lår, strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal nå fremad. Skift sider skiftevis (20 gange).
• På alle fire strækker du fremad og fokuserer på håndfladen med dine knæ. Sørg for, at dine lænd ikke bøjer.
• Stret ryggen: Hold dig på alle fire, bøj ​​ned til gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - indånder, tilbage i - ånder ud. Når dine arme er rettet, sænk bækkenet på dine hæle og følg strækningen af ​​lændermusklene.
• Hold dig ned og strækker dine arme langs kroppen. Efter at have udåndet, hæv bækkenet så højt som muligt, indånding - sænk det (30 gange).

Med lændehvirvelsygdomme

I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Du skal muligvis erhverve specielle gummi støddæmpere til Bubnovsky øvelser. Tjek de teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af med smerter i lænderegionen og genoprette din ryg med tiden. Træn med den tredobbelte tilgang 12 gange hver.

1. Brug skråstrålesimulatoren, som har en lille hældningsvinkel. Hoved op, hænder holde håndtagene, rette dine ben. Udånd og samtidig stram dine ben til maven, indånd og vend tilbage.
2. Tryk på barbell, hæve bækkenet for at spænde lændehårens muskler.
3. Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
4. Derefter vil der være behov for parallelle stænger: læg vægten på bæltet, og hold dine hænder og løft lige ben.

Med cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrosis bringer undertiden en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, han lider af stærke migræne. Øvelser i Bubnovsky for den cervicale rygsøjlen er rettet ikke kun for at lindre smerter, men også at returnere den fulde mulighed for at bevæge sig, for at slippe af med hovedpine. Vær opmærksom på teknikkens ydeevne yderligere (tre gange 12 gange hver).

1. Tag barbell til at udføre bench presse. Du bliver nødt til at lave tre serier af 15 fremgangsmåder hver. Når du strækker dine arme, ånder ud med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan erstattes med håndvægte.
2. Tag håndvægte, lig på ryggen, spred dine arme til siderne med albuer bøjet. Når hænderne rejser sig - ret i albuer.
3. Hold liggende, sænk håndvægterne bag hovedet med lige arme.

Therapy centre af Dr. Bubnovsky

Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling med Bubnovsky øvelserne i selve medicinsk centret, hvor der er alle de nødvendige betingelser for dette, kan du besøge ham personligt. I enhver storby i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående information for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg:

Gymnastik Bubnovsky med rygsygdomme 2

Hvirvler i rygsøjlen skræmmer mange patienter med behov for kirurgi og lang rehabilitering efter det. I nogle tilfælde kan kirurgi ikke rigtig undgås, men ofte kan problemet behandles på mindre drastiske måder. Terapeutisk gymnastik er en effektiv og enkel form for behandling. Nu er der mange metoder til træningsterapi med rygsygdomme. Behandlingsmetoden ifølge Bubnovsky S. M., som giver positive resultater selv med avancerede stadier af sygdommen, er særligt populært hos patienterne.

Essensen af ​​teknikken

Det medicinske kompleks af øvelser for enhver form for intervertebral brok, andre sygdomme i rygsøjlen, samt neurologiske problemer blev personligt udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den unikke teknik begyndte med en alvorlig rygskade af lægen selv, da læger forudså sin handicap og ikke kunne love fuld tilbagesendelse.

Bubnovsky samlede og studerede den langsigtede viden om verdensspecialister, forskellige former for praksis, og så kombinerede han dem og tilpassede dem til de enkelte patienters individuelle behov. Lægen udviklede øvelserne på en sådan måde, at de maksimalt udnytter alle kroppens indre reserver og hjælper med at forbedre trivsel uden hjælp.

Metoden er baseret på flere principper:

• Komplet muskel afslapning. Det hjælper med at lindre hævelse, betændelse og klemning af nerveender, hvilket forårsager alvorlig smerte.
• Arbejder gennem absolut alle kroppens muskler, især dem der ikke ofte virker i hverdagen. Dette fremskynder metabolismen og blodcirkulationen i de berørte områder af ryggen.
• Stretching rygsøjlen og musklerne. Musklerne bliver elastiske og holder i lang tid deres ungdom. Ryggen er ret, de fordrevne hvirvler bliver gradvist på plads. Stretching kan forbedre patientens mobilitet og livskvalitet.
• Styrkelse af muskelrammen. Øvelserne involverer musklerne i ryggen, underlivet og bækkenet, og i parallel udformes arme og ben.
• Manglende medicin. Smerte syndrom er lettet af fysisk anstrengelse. Patienterne mærker forbedringer i deres første klasser.

Regelmæssige klasser i henhold til Bubnovskys metode hjælper med at slippe af med alle de ubehagelige symptomer og føre til fuldstændig opsving uden udefrakommende indgreb. Med hver lektion falder rygsøjlen, skiverne falder på plads, hernia gradvist falder, og forsvinder derefter helt.

Intervertebrale brok øvelser

Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy teknikken indeholder mange universelle øvelser rettet mod hele rygsøjlen og maven. De er en slags base for et kompleks af øvelser, som individuelle øvelser kan tilføjes til at udarbejde specifikke zoner.

Pas på den korrekte implementering, afhænger af dit helbred. Pick up tempoet og amplitude af bevægelser på grundlag af fysisk træning. Træn ikke, øg intensiteten gradvist, ellers kan fysisk aktivitet kun skade. Efterhånden vil kroppens elastik forbedres, og øvelserne udføres let.

Komplekset af grundlæggende øvelser:

1 "kat". Begyndende på alle fire, tilbage lige og helt afslappet. I denne position skal du trække dig dybt ind i vejret, mens du trækker vejret så meget som muligt, og hold det i et par sekunder. Vi vender tilbage til startpositionen og trækker vejret. Derefter udåndes, bøj ​​din ryg ned. Vi tæller op og ned ad gangen, alt hvad du skal gøre fra 10 til 20 gange.

2 gå på skinkerne Sid på gulvet, ben og ryg lige, hænder kan opbevares ved brystet. Ved hjælp af gluteus muskler, gå omkring en meter frem og derefter gå tilbage. Gentagelser frem og tilbage skal udføres 8 - 10 gange.

3 "Cykel". Lig på ryggen, tryk på din nederste del af ryggen på gulvet, arme langs din krop. Hæv dine ben 90 grader og udfør bevægelsen som om du var ved at træde. Varigheden af ​​øvelsen er ca. 1 minut eller indtil benene er trætte.

4 Læg på ryggen, arme bag hovedet, albuer peger fremad, ben bøjede på knæene. Mens du indånder, hæv det højre knæbøjede ben og lidt river skulderbladene ud af gulvet og forsøger at nå albuerne med foden. På udånder, sænk skuldrene og retbenet til gulvet. Igen, mens du indånder, hæv de allerede lige højre ben og skulderklinger, prøv at røre albuerne med foden. Gentag derefter det samme med venstre fod. Udfør øvelsen 8 gange (bøjet og lige ben anses for en gentagelse). Hage ned til brystet, for ikke at overbelaste halsen.

5 Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg dine fødder tættere på dine skinker, lås dine ankler med dine hænder. I denne position hæve bækkenet til den højeste mulige højde, mens du bøjer ryggen (hvis du ikke umiddelbart kan lås dine ankler, kan du sætte dine fødder væk fra skinkerne og også udføre tilbageskæringer, med tiden er elasticiteten steget). Lav 8 - 10 gentagelser.

6 Lig på maven, armerne ret og strække foran ham. Inhalér ved udånding, træk den højre arm og brystet ud af gulvet og vend derefter tilbage til startpositionen og indånd. Derefter gentag træningen med din venstre hånd på udånden. Kør 8 gange for hver hånd.

7 Læg dig ned på din mave, stræk dine arme ud foran dig, tag et åndedrag. På udånder, hæve begge hænder og løft brystet fra gulvet. Øv for at udføre glat, uden jerks. På det øverste punkt under opstigningen skal du forsøge at sulte i et par sekunder. Udfør øvelsen 8 - 10 gange.

8 Vinkler til siden. Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden. I en letvægtsversion af hånden i taljen, på en mere kompleks måde at strække dine arme til siderne langs skulderlinjen. Når du indånder, bøj ​​til højre uden at bøje ryggen under udånding, vend tilbage til startposition. Herefter skal du tage vejret og læne til venstre. Kør 10 gange på hver side.

9 Vip fremad. Bliv oprejst, hæv dine hænder (dette vil hjælpe med at holde dit rygniveau). Udfør en langsom og glat bøjning fremad, prøv at nå gulvet med dine palmer. På det laveste punkt skal du slappe af ryggen og forsøge at trykke på brystet og maven på dine fødder. Gentag øvelsen 8-10 gange.

10 afbøjning tilbage. Bliv lige, ben sammen, arme hævede, og palmer sluttede sig (som under bøn). Begynd forsigtigt at bøje baglæns, dvæle på det laveste punkt i et par sekunder. Derefter skal du bare vende tilbage til startpositionen. Under træning kan du føle dig lidt svimmel, og det kræver også opretholdelse af balance. Begyndere bedre at gøre sådan et trug, knæle. Udfør øvelsen 8-10 gange.

11 Bridge. Medtag regelmæssigt denne øvelse i din træning. For at gøre det fra en udsat position, at bøje ned til en højde, der er muligt for dig, skal du forsøge at rette dine arme. Gentag øvelsen omkring 5 gange, under afbøjningen til at blive langsomt i et par sekunder.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

I komplekset af øvelser til herniation af lændebjælkensektion er der tilføjet øvelser til basen, der er rettet mod yderligere at arbejde ud af underkrogen, nedre ryg og balder:

1 Lig ned på gulvet, benene bøjede på knæene. Hovedet og kroppen presses tæt på gulvet, arme bag hovedet, albuer peger mod loftet. Mens du indånder, hæv bøjede ben, forsøger at røre albuerne, som du trækker vejret, vender tilbage til startpositionen. Øv for at udføre glat, uden jerks. Den nederste presse bliver udarbejdet, og taljen er strakt. Gentag 10 gange.

2 Læg dig ned på din mave, stræk dine ben og lidt spredt ud, læg dine hænder under din hage, tag et åndedrag. På udånder rive benene af med 15-20 cm fra gulvet (bøj ikke benene). Inhalér for at vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelse styrker lændehvirvlen og skinkerne. Kør 10 gange.

3 Lig på maven, benene lige, armene strakt foran dig, tag et åndedrag. På udånder trækker du lige arme og ben fra gulvet, også i en højde på 15-20 cm. Når de indåndes, vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag øvelsen 8-10 gange.

4 Læg på ryggen, rør dine ben, læg hænderne langs kroppen, på dit bryst eller bag dit hoved (da det vil være mere praktisk, er dine hænder ikke involveret i øvelsen), tag et åndedræt. På udåndningen skal du hæve bækkenet lidt, ikke bøje benene og dreje det til højre. Mens du indånder, vend tilbage til den indledende position, udånd derefter igen og gentag øvelsen til venstre. Kør 8 - 10 gentagelser.

Bubnovsky tre grundlæggende øvelser for rygsøjlen

Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen

Sandsynligvis har mange allerede hørt om Bubnovsky-metoden, hvorved det er muligt at slippe af med rygsygdomme på alternative måder uden medicinbehandling: osteochondrose, arthrose, skoliose, brok. I dag vil vi tale om metoden til behandling af ryggen hos Dr. Bubnovsky og også give grundlæggende øvelser af komplekset.

kinesitherapy

Ordet "kinesitherapy" betyder bogstaveligt bevægelsestræning. Det er denne afhandling, der er grundlaget for spinal behandling i henhold til Bubnosky-metoden. Mens læger fortæller dig, at du skal fjerne enhver belastning på ryggen, tage medicin og muligvis gå til en operation, hævder professor Bubnovsky, at takket være bevægelsen og fodrer vores knogler og led og eliminerer fysisk aktivitet, forværrer vi kun stagnation i de berørte områder.

Hoveddelen af ​​gymnastikken til Dr. Bubnovskys rygsøjle foregår på en specielt designet MTB-simulator. Udvikleren er professor Bubnovsky selv, og øvelser ved MTB lindre smerter, normalisere dyb muskeltoner, forbedre fælles mobilitet og lindre muskelspasmer. Samtidig anbefaler professoren til hjemmebrug en ekspander, som delvis kan erstatte MTB.

Alle øvelser udføres på ambulant basis under tilsyn af en læge. En individuel kompleks er udviklet for hver patient afhængigt af sygdommens type og grad. Udover behandling af rygsøjlen udfører professor Bubnovsky komplekser til postoperativ rehabilitering.

Resultatet

Som et resultat af udøvelsen af ​​øvelser for Bubnovskys rygsøjlen normaliseres biokemiske processer i de intervertebrale skiver, blodcirkulationen og lymfestrømmen aktiveres, og den intervertebrale brokhed falder gradvist, indtil den forsvinder.

øvelser

Dernæst beskriver vi et par grundlæggende øvelser gymnastik Bubnovsky for rygsøjlen.

1. Vi sidder på gulvet, benene rettet, hænder hviler på gulvet. Løft dine hænder og gå på skinkerne.
2. Rive benene af gulvet, fortsæt med at gå på skinkerne.
3. Vi sidder på gulvet og hviler på hans hænder. Benene halvt bøjede. Løft det bøjede ben, lavere, hæv det lige ben. Gentag på det andet ben. 20 gange pr. Ben.
4. Benene er bøjede. Rett venstrebenet, drej tåen til siden, træk sokkene mod dig. Vi rive den venstre fod fra gulvet og lave små kontinuerlige stigninger. De gjorde det 20 gange en fod.
5. Benene lige foran dig. Vi laver små stigninger, som i den foregående øvelse, 45◦ væk fra os, returnerer den og starter straks det samme på det andet ben. Så vi gør kontinuerligt på 5 tilgange pr fod.
6. Benene bøjede sig foran ham. Løft det lige højre ben, tag til siden, og samtidig bevæg det venstre ben bøjet til knæet til venstre. Gør 8 gentagelser pr. Ben.
7. Benene bøjede på knæene foran ham, vi hviler på hans hænder. Bøjet ben trækker sig op til os, sænker ryggen så tæt på gulvet som muligt, bøjer armene og retter de hævede ben. Gør 15 gentagelser.
8. Twisting. Vi ligger på gulvet, benene bøjede på knæene. Vi sætter den ene hånd under hovedet, den anden lige. Bent ben strækker sig til hovedet og strækker sig mod knæet med den modsatte hånd. Ret benet og stræk det lige ben til den modsatte arm. 15 gentagelser pr. Ben.
9. Vi ligger på ryggen, arme under hovedet, knæbøjninger, drej dem til højre. Vi løfter overkroppen og hovedet. 15 gentagelser på hver side.
10. Vi ligger på gulvet, arme lige over hovedet. Hæv dine arme og ben og bring dem sammen. Gør 20 gange.
11. Gør en cykel. Vi ligger på gulvet, hænder bag hovedet, knæ bøjet. Hæv benene til 90◦, stræk til højre knæ med venstre albue, rette benet. Reach for venstre knæ med højre albue, rette benet. Gentag 15 gange.

Komplekse øvelser Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er skaberen af ​​retningen for alternativ ortopæd og neurologi. Hovedretningslinjen for behandling af kroniske sygdomme i muskuloskeletalsystemet for Bubnovsky og hans tilhængere er ikke medicin, men menneskets indre reserver, forståelse af kroppen og dens udvikling.

Om Bubnovsky metode

Teknikken hedder "kinesitherapy". Udover behandling omfatter det diagnosticering af tilstanden i muskuloskeletalsystemet, rygsøjlen og leddene, det vil sige den såkaldte myofasciale diagnose, som gør det muligt at bestemme den nøjagtige lokalisering af den patologiske proces. Ifølge resultaterne af diagnostik til patienten udarbejdes et individuel behandlingsprogram baseret på egenskaberne af den underliggende sygdom og den ledsagende patologi.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Programmet er et sæt specielle øvelser, der også er udviklet af Dr. Bubnovsky. Udførelse af disse øvelser fører til fuld restaurering af alle funktioner i rygsøjlen og leddene. Derudover forbedrer indirekte arbejdet i alle organer og systemer i den menneskelige krop.

Spinalbehandling ifølge Bubnovsky-metoden udføres på ambulant basis i en bekvem tilstand for patienten.

MTB simulator

Ud over teknikken opfandt Dr. Bubnovsky en multifunktionel simulator, øvelser, der hjælper med at genoprette tonen i de dybe rygmuskler og den funktionelle aktivitet af leddene. De lindrer muskelspasmer og fjerner smerte. Der er også udviklet særlige øvelser til træning på simulatoren, og der udvikles et individuelt kursus for hver patient, som kan tages i et specialcenter.

Øvelser udført på denne simulator giver dig mulighed for hurtigt at genoprette muskelrammen og mobiliteten af ​​alle led i kroppen, som bidrager til behandling af sygdomme som osteochondrose, hernieret disk, skoliose, artrose, arthritis og andre patologier. Disse klasser er også nyttige i et rehabiliteringsprogram efter kirurgisk behandling.

Kinesitherapi og rygsmerter

Når ryggen er smerte for hver patient afhængigt af sværhedsgraden af ​​sygdommen, vælges et individuelt sæt øvelser, som omfatter bevægelser, som lindrer smerter i rygsøjlen. Patienterne læres at udføre alle øvelserne korrekt, da effektiviteten af ​​behandlingen afhænger af den. I løbet af behandlingen justeres dette kompleks konstant afhængigt af de opnåede resultater.

Spinal behandling

Ved udførelse af et individuelt udviklet sæt øvelser ifølge Bubnovsky-metoden, normaliseres biokemiske processer, både i intervertebralskiven og i de omgivende muskler og ledbånd. Øget blodgennemstrømning i det berørte område hjælper med at genoprette den beskadigede disk, og selv en intervertebral brok kan gradvist falde, indtil den forsvinder fuldstændigt.

Således er kinesitherapy et alternativ til kirurgisk behandling for ryghinde.

I tilfælde af skoliose, er der udvalgt øvelser, der har til formål at genoprette den harmoniske funktion af rygmusklerne, der understøtter rygsøjlen i den korrekte position. Dette er især nyttigt for børn med et uformet muskelsystem.

Komplekse øvelser Bubnovsky for rygsøjlen, lindrende smerte syndrom

• Afslappende tilbage.

Øvelsen udføres på alle fire. Slap af ryggen.

Motion udføres på alle fire, mens du langsomt skal bøje ryggen, mens du trækker vejret og bøjer over indånding. Gentag bevægelsen 20 gange.

Øvelsen udføres på alle fire. Først skal du sidde på venstre ben og trække højre tilbage. En venstre hånd mens du trækker fremad. Alternativt skift ben og arme ved bevægelse. Gentag 20 gange, hvilket eliminerer pludselige bevægelser.

Motion udføres i "vægt på knæ og palmer." Det skal maksimere kroppen fremad, mens vægten på håndfladen og knæene bevares.

Ved udøvelse af øvelser bøjes ikke i nedre ryg.

Startpositionen er den samme. Bøj armene i albueforbindelserne og udånden, sænk kroppen til gulvet, indånd. Dernæst fra denne position rette armene på udåndningen, samtidig sænke bækkenet på hæle og strække lændermusklene.

Udfør 5-6 gentagelser.

Udfør liggende på ryggen med benene bøjet på knæene, hænderne bag hovedet. Chin presset til brystet og ved udgangen bøjer torso, forsøger at rive skulderbladene fra gulvet og albuer berører knæene. Når du forsøger at opnå en brændende fornemmelse i abdominale muskler.

Udfør liggende på ryggen med arme strækket langs kroppen. Ved udånding, hæv bækkenet fra gulvet så højt som muligt og sænk det på indåndingen. Udfør 10-30 gange.

Hjælpemetoder til spinalbehandling ifølge Bubnovsky-metoden

• Fælles gymnastik genopretter koordination af bevægelser, forbedrer mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen.
• Massage.
• Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) hjælper med at forbedre termoregulering og giver smertelindring uden medicin.

Det officielle websted for Doctor of Bubnovsky Center - http://www.bubnovsky.org/

20 grundlæggende øvelser Bubnovsky

Det antages, at med rygsygdomme er resten og færre bevægelser nødvendige. Dette kan ses ved at besøge en traumatolog med et spinalproblem. Men mange støtter ikke dette synspunkt og omvendt behandler rygsygdomme, kun med øvelser.

Dr. Bubnovsky, som selv gik gennem en forfærdelig sygdom i rygsøjlen, præsenterer os med 20 grundlæggende øvelser til behandling af rygsygdomme.

Se online video af 20 grundlæggende øvelser af Bubnovsky

Vi anbefaler også øvelser til leddene af Dr. Bubnovsky. Disse øvelser vil ikke kun hjælpe med osteochondrose og artrose, men også fra andre problemer.

Dette sæt øvelser fra Bubnovsky kan udføres uden at komme ud af sengen. Du skal vække ikke kun hjernen, men hele kroppen. Det er ikke nødvendigt at hoppe op og pludselig udføre øvelser, du kan rulle lidt og udvikle leddene:

Øvelser for fødder

Disse få øvelser er gode at gøre med: flade fødder, gigt, fodsporer, ankel arthritis, efter en skade eller operation på hælen (Achilles) senen, åreknuder, hævelse af ankelleddet, migræne.

Alle skal udføre 15-20 gange, indtil du føler varmen i arbejdsleddet. Hvis du hører en crunch, skal du ikke være opmærksom, det vil snart passere.

1. "Repulsion" Ip. Liggende på ryggen er arme frie på siderne, ben lige, skulderbredde fra hinanden. Du kan alternativt trække storetåen (til den maksimale mulige straightening) og derefter bøje det til dig selv igen til det maksimale, hvilket gør det som at trække bevægelser med hælen. Frem og tilbage. Du kan sammen, du kan skiftevis med hvert ben.

2. "Janitors" I.P.P. - det samme som i den første øvelse. Juster tommelfingerne skiftevis og spred dem så vidt muligt. Når du blander, skal du prøve at lægge tommelfingeren på overfladen af ​​sengen. Ved opdræt langsomt, langsomt, som det var, drej hele benet.

3. "Rotations" I. s. Det samme. Drej foden med uret og mod, skiftevis. Se dine store tæer og prøv at tegne cirkler med dem.

4. "knytnæve". ip Det samme. Klem dine tæer så tæt som muligt, som om du skal gribe et æble eller en bold. Spred derefter også fingrene så bredt som muligt, som om du laver din håndflade.

Knæøvelser

Denne øvelse er nyttig ikke kun til opvarmning, de er nødvendige for slidgigt i knæleddet, efter en skade på knæleddet. Udfør disse øvelser også brug for 15-20 gange.

5. "glidende hæle". ip - Ben lige, arme langs kroppen. Alternativt bøj og bøj benene ved knæene, som om de glider deres såler på sengen. Når du bøjer, skal du røre ved balgen med hælen (du kan endda hjælpe dig med hånden, selvom det kan forårsage hofteprop).

Øvelser til hofteleddet

De følgende to øvelser hjælper med coxarthrosis, aseptisk nekrose af hofteledets hoved, smerter i nedre ryg.

6 "Hjul af et tog" af I. p. - knæ halve bøjet Alternativt træk den lige benhæl frem til maksimal længde, bogstaveligt talt, indtil bækkenet løsner. Hænder kan holde hovedgavlen.

7. "Knæ til væggen" I.P. - Ben skulderbredde bøjet på knæene. Hænder lidt adskilt til siderne, håndfladerne nedad. Alternativt sænk det bøjede ben imod sengen indad - venstre knæ til højre ben, højre knæ til venstre.

8. "Halvbro" Denne øvelse er meget nyttig til sænkning af bækkenorganerne, forstoppelse, hæmorider, rektalfissurer.

ip - Bøj knæene, knæene sammen, fødder rører hinanden, hænderne ligger løst på dine sider. Vi advarer - motion lidt vanskelig, men effektiv. Så på udåndningen, så prøv at hæve bækkenet så højt som muligt, mens du klemmer de gluteal muskler flere gange.

9. "Trække op" Meget effektiv til rygsmerter.

ip Retting, ben lige, arme - på siderne. Grib et bøjet ben på knæene og tryk det på brystet, løft ryggen fra sengen og forsøge at røre knæet med din hage. Skift ben. Udfør øvelsen 15 gange. Der kan være smertefulde fornemmelser i lændehvirvelsøjlen og brysthulen. Derfor bør øvelsen udføres smidigt på udåndingen.

Øvelser for mavemusklerne

10. "Tegn i maven" I. s. - Benene bøjede på knæene, sålerne er tæt på sengen. Palmen på højre eller venstre hånd hviler på maven. På indåndingen skal du stikke ud, når du trækker vejret, trækker i maven (så palmen falder med maven). Efter et kort ånde, trækker vejret som om han vender tilbage. Gør 20-30 reps.

VIGTIGT! Nogle gange, når du udfører disse øvelser, kan der være krampe i kalvemusklerne. Bare rolig - du er på rette spor. Massage dine muskler og fortsæt dine øvelser.

BTW Hvorfor er det vigtigt at styrke foden

Foden, sammen med ankelleddet, absorberer ikke bare, reducerer belastningen på bagsiden, den bærer også hele kropsvægten, undertiden overdreven. Der er 27 knogler i foden og ankelleddet, så mange muskler og 109 ledbånd - lidt mindre end i hånden. Faktisk er vores fødder ikke så mobile og udviklet som hænderne. Dette er på trods af det faktum, at de såkaldte stigende meridianer er placeret, med hvilke akupunkturreflexterapeuter arbejder, hvilket redder os fra hovedpine og andre smerter. Derfor er det så vigtigt at gøre mindst lidt opvarmning om morgenen i sengen for at hjælpe benene til at være mobile og lette.

Hvis du tvivler på et positivt resultat, kan du ikke gøre øvelserne, fordi hvad du er bange for, kan ske.

Gymnastik, hvis forfatter er Dr. Bubnovsky, er en syntese af de mest effektive metoder til genopretning af funktioner og forebyggelse af rygsygdomme.

Det foreslåede generelle system viste sig at være så vellykket, at det var retfærdigt allokeret til en uafhængig. Metoden fra Dr. Bubnovsky kaldes ofte ekstrem rehabilitering.

I modsætning til metoderne til "ortodoks" medicin foreslog Bubnovsky at overveje patienten som en aktiv deltager i helbredelsesprocessen.

Denne fremgangsmåde har en dybtgående betydning, da personen selv med sin livsstil med sjældne undtagelser er den eneste årsag til hans mange sygdomme, og det er han, som først og fremmest burde arbejde alvorligt for at vende tilbage til et fuldendt liv.

Det foreslåede sæt øvelser med regelmæssig præstation gør det muligt at slippe af med mange problemer baseret på rygsygdomme. Tusindvis af patienter i alle aldre var i stand til at undgå rygsmerter takket være denne teknik.

Forbedrende teknik til ryggen og leddene af Dr. Bubnovsky

Metoden er baseret på kinesitherapy - bevægelsest terapi. Teknikken sigter mod at eliminere hovedårsagen til leddets sygdom - inaktivitet (fysisk inaktivitet).

Et sæt øvelser er helt sikkert, når det udføres korrekt. Det toner dybe muskler, trin for trin genoprette visse dele af rygsøjlen og gradvist bringe patienten til et helt liv.

De præsenterede grupper af øvelser til rygsøjlen, med deres konstante og vedholdende udførelse, vil give dig fleksibilitet, mobilitet og ungdom.

Øvelser til at lindre smerter i rygsøjlen

1. Afslappende og hængende tilbage

Kom på knæ og håndflader op mod gulvet. Langsomt hævning af ryggen, mens du trækker vejret, krummer som du indånder. Øvelse gør langsomt, glat, undgå pludselige bevægelser.

2. Stretching musklerne

Stå op på alle fire. Stret dit højre ben tilbage, sidder på dit venstre ben. Træk venstre fod fremad, så meget som muligt, mens du falder. Gentag øvelsen 20 gange, strækker den første og derefter den anden ben. Udøve jævnt, små smertefulde fornemmelser er mulige, men over tid vil de passere.

Fra stillingen på alle fire trækker torsoen så langt som muligt fremad, ikke bøjning nedre ryg. Prøv at holde din balance.

4. Stramning af rygmusklerne

Stå op på alle fire. Når du ånder ud, fold dine arme, bøj ​​dine arme og vippe din krop til gulvet. Mens du indånder, skal du rette dine arme og sidde på dine hæle. Ryggens muskler er strakt. Gentag øvelsen op til 6 gange.

Lig på ryggen, bøj ​​knæene og læg hænderne bag hovedet. Hæv torso (udånder) og rør dine knæ med dine albuer. Gør øvelserne til en let brændende fornemmelse i musklerne. Gradvist øge belastningen, overvinde smertefulde fornemmelser. Effektiviteten af ​​øvelsen kan øges ved at placere en iskomprimering under taljen mens den udføres.

Lig på ryggen, arme langs din krop. Når du ånder ud, hæv bækkenet så højt som muligt. Lav en "halvbro". Inhalation, sænk bækkenet. Gentag øvelsen op til 30 gange.

Adaptiv gymnastik til rygsøjlen ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky

Tiltænkt til nybegynder spinal behandling:

1. Sæt på dine hæle og tag en dyb indånding. Mens du indånder, løft dig selv op og udfør cirkulære bevægelser med dine hænder, mens udånding - sidder på dine hæle.

2. Rengøringspusten udføres som følger: Sæt palmerne i maven og gennem tætte komprimerede læber, udfør lyden "pf".

3. Motion for mave muskler: fra den liggende stilling, stige fra gulvet (udånder). Samtidig skal knæene bøjes.

4. Hæv bækkenet fra samme position som du trækker vejret ud. Tag dine knæ sammen.

5. Lig på ryggen, gruppér på udåndningen: løft benene og torso, ræk dine knæ og albuer.

6. Lig på højre side og læn dig hånden til gulvet, prøv at gruppere. Stræber efter at arbejde på alle kroppens muskler.

7. Gentag gruppering på bagsiden (øvelse nr. 5).

8. Udfør gruppering på venstre side (svarende til øvelse nr. 6).

9. Kom på knæ og slap af i din bageste ryg. Hæv knæene lidt, drej bækkenet til venstre og til højre ("vende halen").

10. Fra samme stilling skal torso-torsoen frem og tilbage.

11. Gentag øvelse nr. 10 med højden, når du bukker benene fremad.

12. Sæt på dine hæle og slap af dine muskler. Nå tilbage

13. Sug, stræk benene og hvile dine hænder på gulvet. Hænder foran dig, løft dine ben. Gør øvelse "saks".

14. Tænd din højre side. Gør skiftevis vinkende ben: Bøjet på indåndingen (trækker til skulderen) og lige på udåndningen.

15. Gentag øvelsesnummer 14 på den anden side.

16. Lig på ryggen, løft dine ben og hold hænderne bag hovedet. Prøv at sidde på den position som du trækker vejret ud.

17. Knælle, slappe af bækkenets muskler ("svingende hale").

18. Kneeling, løft dit højre ben. Prøv at holde låret parallelt med gulvet.

19. Løft benet på siden og op i samme position.

20. Efter øvelse nr. 17-18, nå til højre lår. Sæt dig ikke ned Når du trækker vejret, trækker du tilbage.

21. Udfør øvelse nr. 18-19 med din venstre fod. Strek på venstre lår.

22. Lig på din mave, arme langs din krop. Lige ben løftes op. Hæv torso.

23. Når du ånder ud, nå for hælene.

24. Læg på din højre side, med dine hænder op. Bøj dit venstre knæ og berør gulvet med det og sving derefter dit lige ben. Gentag det samme med det andet ben.

25. Lig på ryggen og træk knæene op til brystet. Hovedet kaster ikke tilbage. Adskil dine hænder for at trække vejret og rette dine ben lige op. Bøj dine ben og sænk dem til højre. Rigt, bøj ​​og sænk til venstre.

26. Motion for mavemuskler: Læg ned og med knæene bøjet, løft din torso.

27. Læg den højre fod på venstre knæ fra den udsatte position. Når du trækker vejret, skal du strække din venstre albue til højre knæ. Skift ben og gentag øvelsen.

28. Ligg på højre side, hæv din fod med et stop midt i svingen. Også med et stop underben. Hælen er spændt, når du udfører hele øvelsen.

29. Fra træningsstilling nr. 28 skal du svinge din fod frem og tilbage og forsøge at tå gulvet med en tå. Frem - lige ben, bagud - bøjet.

30. Øvelser nummer 28-29 løbe på den anden side.

31. sæt dig ned Træk vejret (træningsnummer 2).

32. Skub op fra gulvet. Udåndes, når du rejser op. 3 sæt med 10 pushups. Du kan også udføre push-ups, uanset komplekset.

33. Læg på ryggen. Hævede og rette ben gør "saks". Knæ til dig selv og væk fra dig, ikke falde på ryggen, læne på dine hænder.

34. Stå på alle fire, "vag halen" (øvelse nr. 9).

35. Flyt fod fra denne position. Knæ strammet til skulderen, så på udåndingen gør maks fod til siden. Benet er lige. Kør den ene og den anden fod.

36. Træningsnummer 20 og træningsnummer 2 (rensende åndedrag).

37. Siddende "gå" på skinkerne frem og tilbage.

38. Ligge på ryggen bøjer benene. Drej dit højre lige ben, nå til benet med din venstre hånd. Det samme med venstre fod.

39. Kneeling, vi svinger benet i tre positioner: til siden op til den anden side. Gentag med det andet ben.

40. Træk tilbage. Øvelse nummer 2 (rensende åndedrag).

Nogle generelle anbefalinger til implementering af dette kompleks:

• Gentag et sæt øvelser regelmæssigt. Start med 10 øvelser, og gradvist øge deres nummer.
• Forøg belastningen gradvist og omhyggeligt, og omhyggeligt forholde det til dine fysiske evner.
• Gør øvelserne jævnt og roligt uden jerks og pludselige bevægelser, der gradvist øger amplituden
• Husk at smerte ikke er en kontraindikation for motion. Dette er en af ​​de vigtigste forskelle mellem Bubnovskys metode og den klassiske "blide" tilgang.

Tre grundlæggende øvelser for rygsøjlen

Et sæt øvelser til behandling af hvirvel