Fysioterapi, massage, medicin - alle disse metoder til behandling af lumbal osteochondrose er præget af betydelige økonomiske omkostninger, og effektiviteten er ikke altid sammenlignelig med investeringer. Men der er en måde at forbedre din tilstand betydeligt uden at bruge en krone. Medicinsk gymnastik til lumbal osteochondrosis - dette er frelsen fra sygdommen. Alt det, der kræves af patienten, er omhu og ønsket om at nå målet. I denne artikel får du alle de nødvendige oplysninger om fysisk uddannelse: generelle regler, øvelseskomplekser, anbefalet sport osv.

Men regner ikke med den øjeblikkelige virkning - det vil det ikke. Kun efter et par uger eller endda måneder med regelmæssig træning vil du føle symptomerne aftagende. Hvis du finder styrken til at fortsætte med at øve mere og gøre gymnastikken til en vane, vil du glemme smerten og andre ubehagelige manifestationer af sygdommen.

Sikre øvelser for at styrke taljen. Se billede i stor størrelse

Før klassens start: 8 vigtige regler

Der er 8 vigtige regler, hvis overholdelse vil hjælpe dig med at få den maksimale effekt fra øvelserne og bevare de opnåede resultater i lang tid:

For at starte med, skal du kontakte din læge.

Øv systematisk. Ideelt set om morgenen hver dag.

Træn i behagelige vejrtræk, undgå hypotermi.

Vær opmærksom på dine følelser: Når smerten optræder, reducerer bevægelsens amplitude eller stopper dem helt.

Undgå pludselige bevægelser - gør alle øvelserne omhyggeligt, smidigt, langsomt.

Hold ikke vejret under træning.

Sørg for, at når lændehvirvelen bevæges, øges ikke (rygbøjning i rygsøjlen) - dette kan forværre de smertefulde fornemmelser.

Gør alle øvelserne i nøje overensstemmelse med instruktionerne.

Anbefalede øvelser til osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Alle øvelser kan opdeles i flere grupper - nogle udføres i den akutte periode, andre - i subakutten og andre - i eftergivelsesperioden (beskrivelser af perioderne - senere i artiklen).

Akut periode

Ved alvorlig smerte forårsaget af forværring af lungesygdomens osteochondrose, er det nødvendigt med en streng overholdelse af sengelammen. Øvelse kan kun være dem, der ikke forårsager øget smerte. Til gymnastik skal du have en rulle ca. 30 cm i diameter. Hver øvelse skal gentages 10 gange. Gør ikke gymnastik gennem kraft.

Blok 1

Alle de følgende øvelser er lavet på ryggen, du skal lægge en lille pude under hovedet.

Sæt begge ben på rullen, stræk dine store tæer mod dig. På samme tid klemme og løsne næver.

Med din venstre fod, tryk på sengen (benet er bøjet på knæet), højre bøj og unbend, glide hælen på sengen. Skift ben, gentag øvelsen.

Sæt begge ben på rullen, stræk dine arme langs kroppen. Lav langsomt to hænder op til 90 grader, og sænk derefter længere på sengen mod hovedet. Dine hænder skal "tegne" en halvcirkel i luften.

Bøj et ben på knæet, flyt den anden side til siden, glid hele benets overflade over senget. Udfør øvelsen til det andet ben.

Placer begge bens skind på en rulle, læg hænderne på skuldrene og udfør cirkulære bevægelser med dine hænder frem og tilbage.

Placer benene på begge ben. Rett et ben først, så den anden. Vinklen mellem det retede ben og sengen skal være ca. 45 grader, og bagenden af ​​låret berører rullen.

Bøj begge ben på knæ og skifte vekselvis hvert knæ op og lede hen til ansigtet og forsøge at nå næsen. Hovedet hæves ikke, nakke muskler er afslappet.

Bøje dine knæ, læg dine fødder sammen. På samme tid spred dine knæ til siderne, hvilket gør en frø.

Placer benene på begge ben. Fødderne ligger i en afstand på 20-25 cm fra hinanden. På bekostning af "tid" skal sokkerne flade og berøre hinanden med tommelfinger på bekostning af to sokker.

Placer benene på begge ben. Langsomt og dybt vejr maven.

I den akutte periode er det tilladt at udføre mere komplekse øvelser, men kun i tilfælde, hvor intensiteten af ​​smerte forårsaget af osteochondrose i lændehvirvelsøjlen begynder at aftage. Ovennævnte sæt øvelser træner gluteus muskler og mavemusklerne.

Blok 2

Alle de følgende øvelser udføres ligeledes med en lille pude under hovedet.

Bøj knæene og langsomt rive nedre ryggen fra sengen. Læn dig på foden og thoracic rygsøjlen.

Bøje dine knæ, træk langsomt hovedet op, spænder i mavemusklerne.

Lige lige, spænd dine gluteal muskler (dvælende i 5 sekunder).

Bøj det venstre ben i knæet, højre fod glide mod skinkerne, tryk på sengen.

Sæt en pude under din skinne. Hæv bækkenet op.

Hvis du kan, vil det være meget nyttigt at lave nogle flere øvelser (blok 3).

Blok 3

Stå op på alle fire. Din opgave er at holde dine hæle på sengen uden at løfte dine håndflader fra sengen og ikke bøje ryggen (det vil sige at bevæge sig nøjagtigt eller bøje ryggen op).

Stå op på alle fire. Bøj ryggen op, vend tilbage til startpositionen. Bagsiden bør ikke bøjes ned (til sengen).

Subakut periode

Som din smerte tilbagetrækninger, vil dine fysiske evner udvide sig. Og det betyder, at du langsomt kan flytte til en mere intensiv gymnastik. Følgende øvelser har til formål at styrke bukemusklerne, ryg- og hofmusmusklerne, der er ansvarlige for forlængelsen af ​​benet. Udfør hver øvelse 15-50 gange, om muligt i et hurtigt tempo.

Gentag øvelser 1-6 for blok 1 for den akutte periode. Placer ikke puden under dine skind nu, men tag puden under hovedet. Glem ikke at hver bevægelse gentages 15-50 gange.

Gentag alle øvelserne i blok 2, der er beskrevet i afsnittet for den akutte periode.

Lig på ryggen, buk først knæene, og løft dem samtidig og tryk dem på maven.

Gentag alle øvelser i blok 3 i en akut periode.

Stå på alle fire, tag den forlængede venstre hånd til siden og op. Kroppen roterer efter hånden. Gentag det samme til højre hånd.

Stå op på alle fire. Træk dit højre ben tilbage, så det er en lige linje med ryggen. Gentag med din venstre fod.

Kom på alle fire, palmer og knæ fra hinanden. Glide på sengen med dit venstre knæ, træk det til højre håndflade. På samme måde skal du røre det højre knæ med din venstre hånd. Bagsiden buer opad.

Stå op på alle fire. Tag en fod tilbage og skub en forlænget tå på sengen, indtil du sidder ned på halvpanden. Tag ikke dine hænder ud af sengen, ryggen skal ikke bøjes. Gentag for det andet ben.

Lig på din mave, idet du tidligere har lagt en rulle under den, strækker dine ben. Alternativt tag dine fødder ud af sengen nogle få centimeter, hold dig i denne position i 5 sekunder. Fra samme startposition, skal benet spredes til siderne og skiftevis ophæve med bøjning på knæene.

Læg på din mave på en rulle, rive hovedet og skuldrene et par centimeter fra sengen, spred dine arme til siderne. Hold denne position i 5 sekunder.

Kom på alle fire på kanten af ​​sofaen (knæ til kanten). Hæng et ben og flyt til siden og op. Gør det samme med din anden fod.

Lig på din side, stræk dine ben. Bøj dine knæ og træk dem samtidig til maven.

Liggende på ryggen trækker du vekselvis sokker af forskellige ben i forskellige retninger (lige fra dig selv, venstre til dig selv og omvendt).

I videoen nedenfor - et andet effektivt kompleks, der hjælper med rygsmerter af forskellig oprindelse:

Remission periode

I perioden efter remission af lumbal osteochondrose, bidrager regelmæssigt gymnastik til at øge mobiliteten af ​​rygsøjlen. Antallet af gentagelser af hver øvelse øges op til 50-100 gange og gøres normalt i flere tilgange i løbet af dagen.

Kom på alle fire på gymnastikmåden. Bøj torso til venstre, forsøger at nå hofterne med dine skuldre, flytter dine palmer rundt om måtten (venstre til knæet, lige til fra). Tilsvarende bøj stammen til højre.

Sid på dine knæ, bevæg bækkenet til venstre og derefter til højre ved at røre gulvet med din hofte.

Lig på sengen, løft dine ben op og bøj på knæene. Alternativt bøj knæene i forskellige retninger (til sengen).

Lig ned, bøj ​​dine ben, hvile dine fødder på sengen, læg dine hænder i låsen bag hovedets hoved. Udfør torso højder.

Gå til gymnastikets væg, tag fat i baren. I hængende stilling stram de bøjede ben til brystet.

Læg på en gymnastikmåtte, bøj ​​knæene og lås dem med dine hænder, løft hovedet af gulvet og "swing" på ryggen.

Læg på din mave, bøj ​​din krop: glide til venstre med dine ben og hoved lige, så til højre.

Stå lige, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på dine skuldre. Berør skiftevis med højre knæ i venstre albue og omvendt.

Lig på ryggen, benene lige, arme udstrakte bag hovedet. Løft din venstre hånd og højre ben op, efter at du har rørt foden med en børste - sænk den. Gør det samme med din højre hånd og din venstre fod.

Gå på tæerne og hæle, såvel som på ydersiden af ​​fødderne, gør lunges. Udfør et skridt på plads, først med en høj hævning af knæene opad og derefter ved at bøje dem baglæns (sigter hælen mod skinkerne).

Tilladt sport til lumbal osteochondrose

Patienter med osteochondrose bør forsøge at bevæge sig så meget som muligt, udvikle og styrke musklerne. Dette kan opnås ikke kun ved hjælp af gymnastik, men også takket være andre sportsgrene. Meget nyttig svømning, skiløb, løb, motion cykel.

Med omhu kan du engagere dig i mere mobil sport: dans, volleyball, rytmisk gymnastik eller cykling. Fra aggressive sportsgrene, hvor der er spring, kaster, falder, skal stærke stød og strejker opgives. Undgå rygskader og overbelastninger.

fund

For at klare symptomerne på osteochondrose ved hjælp af gymnastik, skal du have tid og tålmodighed. Men disse omkostninger vil helt sikkert retfærdiggøre sig selv. Desuden er fysisk uddannelse den mest naturlige og sikre måde at fjerne symptomerne på sygdommen og genskabe kroppen som helhed og er også en god medicin til dovenskab. Vær opmærksom på dit helbred og glem ikke at jævnligt tage undersøgelsen hos lægen.

Medicinske øvelser til lumbal osteochondrose

Årsagen til lumbal spinal osteochondrosis er de interne dystrofiske processer, der langsomt udvikler sig i den, hvilket fører først til primære ændringer og derefter til udtalt patologi. Fysisk aktivitet, hypodynami, hyppig stress, øget vægt giver en betydelig acceleration af disse processer og tilføjer flere og flere unge kæmper til rækken af ​​"veteranerne" i kampen mod denne sygdom. Denne patologi kræver undertiden langvarig behandling eller endog operation. I den tidlige fase af sygdommen er det klogere at straks begynde at udføre øvelser med lumbal osteochondrose. Når alt kommer til alt, skal du stadig, men med en halvdræbt rygsøjle og spildte midler til ofte ineffektiv behandling.

Øvelser for lumbal osteochondrose

Glem ikke, at hovedproblemet med spinal osteochondrose er en hyppig eksacerbation, der giver en masse smerte og smerte.

"Hvorfor skulle jeg være bange for smerte? - du spørger. - Jeg har også magisk movalis og mydocalm! Jeg giver dig et par dage, og alt vil passere. Det er bedre end at lave en slags gymnastik i årevis! "

Ja, faktisk: at klare smerten i dag er hjulpet af moderne og stærke stoffer, som lægen vil ordinere i overskud. Men når smerten falder, betyder det ikke sejr over sygdommen, og det kan endda se ud som et tilbagetog.

1. Analgetika, ikke-steroide og antiinflammatoriske lægemidler, antispasmodik, der anvendes i vid udstrækning under smertsyndromer, har mange kontraindikationer og giver mange komplikationer
2. Behandling af smerte symptomer med skadelige stoffer ikke helbrede osteochondrosis en iota

Se en kort video om farerne ved stoffer:

Advarsel: Denne video er imod stofmisbrug, ikke mod medicin.

Den vigtigste metode til behandling af både lumbal og anden osteochondrose er motion.

Kun de er i stand til at rette fejlen i rygsøjlen, styrke musklerne omkring det og forbedre bevægelsen af ​​lændehvirvelsøjlen.

Krav til fysioterapi

Fysisk terapi bør ikke udføres blindt: de følte smerten og begyndte straks at udføre øvelser. Før hende nødvendigvis en medicinsk diagnose. Og selv om rygsmerter i modsætning til thorax osteochondrose ofte skyldes rygproblemer, må vi ikke glemme, at der kan være mange sådanne problemer:

• Intervertebral brok, der især forekommer i lumbosakral segmentet M5 - S1
• forskydning af rygsøjlen, udløst af en mislykket skarp sving
• venøs stasis syndrom
• låsning af en eller begge iliacer
• ben af ​​forskellig længde

For at bestemme bevægelsen af ​​lændehvirvlen og dermed se om alt er i orden med det, se denne video. Vær opmærksom på, at problemerne med nedre ryg og sacrum og de spasmodiske fænomener i musklerne forårsaget af dem er så alvorlige, at de kan "komme tilbage" selv i cervixområdet. Dette understreger endnu en gang integriteten og sammenkoblingen af ​​alle elementer i det muskuloskeletale system - rygsøjlen.

Den "ældre" osteochondrose, jo mere tid og kræfter det vil tage for at udrydde alt, hvad han har gjort i lændehvirvelsøjlen: Det er umuligt at besejre en flerårig sygdom om en eller to måneder. Du har sikkert hørt om denne formel:

Hvor meget tid er der en sygdom, så meget, og du skal kæmpe for det

Når scenen bliver forsømt, vil kampen være lang, men hvis du udholde og ikke stopper med at lave gymnastik, vil du helt sikkert vinde.

Nogle prøver straks at slå den forræderiske sygdom med en sløret stemme: De tager straks de sværeste øvelser op, øger opladningstiden og fortsætter med at gøre det, på trods af smerten og trætheden. Dette er en fejltagelse.

Klassificering af øvelser til lumbal osteochondrose

Begynd først med lette øvelser, dividere dem i grupper, hvilket gør det vanskeligt gradvist.

De enkleste øvelser (den første gruppe) er normalt tilgængelige.

• for det alvorlige stadium af osteochondrose
• i den akutte periode af sygdommen (alvorlig smerte)
• for de ældre

Øvelser af den anden gruppe af kompleksitet er anvendelige.

• til moderat osteochondrose
• i den subakutte periode (smerter sænker)

Øvelser af den tredje gruppe af vanskeligheder:

• første grad af osteochondrose
• genopretningsperiode (ingen smerte, genopretning)

Øvelser af den fjerde gruppe af vanskeligheder.

• første fase og forebyggelse af osteochondrose
• eftergivelsesperiode (tid mellem slutningen af ​​genopretningsperioden og begyndelsen af ​​en ny forværring)

Lægen vil hjælpe dig med at vælge det rigtige kompleks.

Eksempler på øvelser med video

Her er nogle af øvelserne til lændehvirvelsøjlen i osteochondrose i tre grupper:

Første gruppe

Vi gør, vågner om morgenen på sofaen:

1. Strek, holder hænderne over sofaens bagside og strækker sokker. At være i denne position i et par sekunder. Gentag flere gange.
2. Bøje dine knæ. Grib et knæ med vores hænder, træk forsigtigt lidt op på os selv og tilbage, gør det 10 gange og gentag med det andet knæ.
3. Startpositionen er den samme. Ræk det ene ben og langsomt løfte det, og sænk det derefter. Vi laver 4 - 5 sådanne træk. Gå til andet ben.
4. Liggende lige, bøj ​​det højre ben på knæet og løft, bøj ​​det med højre hånd lidt til venstre. Efter 10 bevægelser, gå til venstre fod.
5. Liggende, bøje knæene, hæv bækkenet og hold det i et par sekunder og langsomt sænke
6. Lad os komme op fra sofaen, langsomt vi dingle op, derefter lindre spændingen, bøjning over og limping med vores hænder ned (vores hænder dingle svagt). Dette er en stor afslapningsøvelse.

Den anden gruppe øvelser til lumbal osteochondrose

1. Vi starter komplekset med den sidste øvelse i den første gruppe.
2. Ved at holde armene afslappede drejer vi torso til venstre-højre, så arme med overlap går baglæns.
3. Sæt dine hænder på taljen, lav overfladisk til venstre og højre (5 gange i hver retning). Derefter bøjes det samme lavt fremad og bagud.
4. Vi kombinerer konsekvent alle bevægelser fra den foregående øvelse: vippe til venstre - fremad - højre - tilbage. Efter at have lavet fem cirkler i uret retning drejer vi nu mod uret. Træning meget godt udvikler lumbalregionens bevægelighed, men du skal være forsigtig med dem, der har svimmelhed, cervikal osteochondrose, intervertebral brokk i cervikal eller lumbal region
5. På samme måde roterer den nederste del af kroppen. Dette bryder op i blokkene i M5 segmentet - S1. Kontraindikation - lumbosakral brok
6. Vi står på bøjet, hånd på hofter eller sænket. Bøj i ryggen, læg skulderbladene tilbage og derefter buede, skuldre buede
7. Den samme øvelse "kat" - kun på gulvet med vægt på knæene
8. Vi lægger os ned på ryggen og gentager øvelserne fra det første kompleks ved at trække til brystet og dreje hvert knæ skiftevis til venstre og højre, men med en dybere amplitude.
9. Bøj knæene, læg dem på gulvet til venstre for kroppen og derefter til højre

Nyttige øvelser til lumbosakralet med osteochondrose i denne video:

Hvis de to første komplekser faktisk er designet til handicappede, kræver den tredje allerede lidt fysisk indsats. Her vil pressen spille en stor rolle for lændehvirvlen.

Den tredje gruppe øvelser fra lændehals osteochondrose

1. Liggende på ryggen hæver vi benene strakt ud af en snor langs gulvet og holder dem i 10 sekunder. Udelad, hvile
2. Startpositionen er den samme. Vi gør glatte, langsomme overførsler af begge ben til venstre og højre.
3. Nu er vi "frø" med vores lige ben i luften - som om vi går et sted i små trin.
4. Vi gør dem kryds bevægelser - "saks". Fjern benene. Vi ligger, hvile.
5. Vi tænder maven, arme langs kroppen. Løft kroppen og sving til venstre og højre.
6. Ligger på en mave sætter vi hænder bag et hoved og vi løfter og sænker en øverste del af et kuffert. Vi gør det 10 gange.
7. Knæ i støtten, hæv højre ben og venstre arm, og skift dem derefter
8. Vi sidder på gulvet, spreder vores ben, bøjes skiftevis til hvert ben og forsøger at nå ud med vores hænder til vores tæer
9. Lad os gøre det samme, mens vi står: Vi gør dybe bøjninger fremad og strækker sig ud mod det modsatte ben med en hånd og strækker den anden arm op og tilbage.
10. Vi laver dybe bøjninger til venstre og højre: arme er på siden eller dias: den ene er mod skråningen ned ad benet, den anden fra den modsatte side op ad siden
11. Drej kroppen, som i den fjerde øvelse af den anden gruppe, kun dybere
12. Vi afslutter komplekset med en afslappende sidste øvelse fra den første gruppe.

Opdelingen af ​​øvelser i grupper, selvfølgelig. For nogle kan de virke simple, men til nogen svært. Det hele afhænger af niveauet af sports træning og på scenen af ​​osteochondrosis hos en patient.

Video øvelser med lumbal osteochondrose:

Hvilke øvelser skal der udføres med lændehals osteochondrose?

Bagsiden bringer, du hører en karakteristisk crunch, klik - disse er de første tegn på osteochondrose. Det er på tide at begynde at styrke nedre ryggen, begynde at engagere sig i LFK med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen. Sygdommen er dannet på grund af aflejring af salte i hele rygsøjlen og forårsager ubehagelig smerte ved drejning og bøjning. Dette indikerer, at patienten sjældent eller slet ikke er involveret i fysisk aktivitet. Det er tid til at ændre noget, begynde at handle - genoprette sundhed, bevægelse af rygsøjlen. For lumbosacral osteochondrose, gør speciel motion.

Generelle krav til LFC

Fysioterapi er en vigtig del i behandlingsprocessen, da den styrker hele rygsøjlen. Svage muskler påvirker deformationen af ​​rygsøjlen. En stærk muskel rummer effektivt hele kroppen. Øvelser i osteochondrose af lændehvirvlerne fjerner blandt andet saltforekomsterne i ryggen, og ved at træne musklerne fylder du de ledige hulrum. Regelmæssigt sæt øvelser, poleret salt og smerteduktion.

Behandl lændepine osteochondrose ved at lave øvelser konstant, dagligt i 15-20 minutter. Det er aldrig for sent at engagere sig, men det er bedre at starte, når symptomer opstår.

De første tegn på sygdommen:

• Forstyrrende smerte i lænderegionen
• Styrkes ved belastninger, det er givet inden for et lille bassin;
• Kroppen er lavet af træ, bevægelserne gør ondt.

For at sikre dig, at du er færdig, skal du gå til lægen, hvem vil bekræfte diagnosen og rådgive om, hvordan du kan slippe af med osteochondrose og ikke forårsage komplikationer under træning. Nyttig mad og gymnastik, vil lindre unødig vægt, vil genoprette mobiliteten af ​​en talje. Start med et lys og gradvist komplicere klasser, øg antallet af gentagelser og bevægelsens amplitude.

Forbered altid dit hjertesystem for den kommende anstrengelse, lav en opvarmning. Stor effekt giver hængende på baren, vender frem og tilbage. Til behandling af osteochondrose, følg anbefalingerne, så træningene giver et godt resultat.

Regler for implementering af LFC

Medicinsk gymnastik i osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen, begynder med en forberedende træning. Indledningsvis udføres øvelser liggende ned, hvilket reducerer spændingerne i nedre ryg. Det vigtigste er at udføre klasser stille, glat. Hvis knæsmerter opstår under træning, skal du påføre en rulle for at blødgøre.

Udfør øvelserne til sakral ryggen i henhold til følgende regler:

• Gå til høringen på hospitalet;
• Brug fysioterapi med osteochondrose hele tiden og dagligt - den bedste tid om morgenen;
• Gør tøj i naturligt stof
• Der er smertestop;
• Øvelser for lændebensafsnittet går ikke brat for at forhindre komplikationer;
• Når du laver fysiske øvelser hjemme, lær dig selv at udånde, lad ikke forsinkelsen
• At være forlovet, trækker maven og balderne tilbage.

Gymnastik LFC hjælper med lumbal osteochondrose, forhindrer ødelæggelse af intervertebrale diske. Ryggvirvlerne på ryggen er strakt, nerveenderne ikke komprimeres, muskelspasmer og smerte forsvinder. Hvis opladning under lungesekstens osteokondrose er ikke udført om morgenen, skal du sørge for, at en time passerer efter en anden måltidstid efter at have spist. Positiv gendannelsesdynamik for lændehvirvlen, vises efter 2 måneder. Resultaterne af klasserne vil tilfredsstille dig, vi vil begynde at udføre

Komplekset af terapeutiske øvelser

Fysioterapi i osteochondrose, styrker musklerne i nedre ryg, hofter og skinker. Husk, at den menneskelige rygsøjle begynder med fingrene i underbenene, sørg for at massere og pleje dem. Ballerinas, gymnastik og yogier har en fleksibel krop, fordi de udvikler den fra spidsen af ​​benene til toppen af ​​hovedet. Fleksibilitet i ryggen, et tegn på ungdom for enhver alder.

Fysioterapi og LFK i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen, sund ernæring, sund måde er en effektiv forebyggelse. Sygdommen ophører med at gå videre.

Stadier lfk

I starten skal du lave en let træning, forberede dig på fysisk anstrengelse for lumbosakral rygsøjlen. Anvend øvelserne fra skolen, rul din nakke, skuldre, spred dine arme, lav en mølle. Tilt kroppen i forskellige retninger, drej til højre og venstre, løft derefter de bøjede knæ, drej bækkenet. Gør dette 10 gange, varm op hele kroppen og start motion.

Medicinsk gymnastik til ryggen hjælper effektivt til behandling af osteochondrose i lændehvirvelsøjlen i hjemmet.

LFK gør i tre faser:

• Lysbelastninger udføres i den akutte periode, hvor der opstår alvorlige smerter;
• Mindre komplekse fysiske anstrengelser gøres, når smerte symptomer falder;
• I sidste fase udføres øvelserne efter fuldstændig opsving som forebyggelse.

Hvert trin uddanner dybe subkutane muskler i ryggen og maven. Find et hjem eller køb en øvelsesmåtte, så gymnastik kan gøres smertefrit og sikkert. Gør en rulle ud af et håndklæde, da det vil blive brugt i nogle øvelser, hjælper det med at aflæse nedre ryg. Derudover bære et særligt bælte, der understøtter ryggen, i den kolde sæson vil varme. Vi fortsætter med at øve lfk med lumbal osteochondrose.

Effektive øvelser

Overvej fysisk aktivitet separat for hver type sygdomsudvikling.

Den første fase er akut smerte. Det er lavet på bagsiden liggende:

• Bøje dine ben, læg en rulle under dine skind. Begynd at bøje fingre og tæer;
• Spred tæerne med fingrene mellem dem og træk dem. Lindrer stress
• Bøje dit højre ben og rette din venstre. Skub din venstre hæl langs tæppet, langsomt bøj det til højrebenets niveau og unbend igen. Gør 8 gange og skift ben;
• Sæt dine hænder langs kroppen. Omvendt trækker dem op bag hovedet; bøj begge ben. Begynd at strække dit højre ben til siden. Gør 10 gange og skift til en anden;
• Træk maven tilbage, så lænen er tæt presset og begynder at stramme et ben til brystet;
• Drej dine fødder i en cirkel, og derefter i den modsatte retning;
• Ligge på ryggen, bøje dine ben, bevæg dine knæ skiftevis til siderne;
• Træk vejret i bukemembranen, indånder, buk ud underlivet, udåndes og trækkes tilbage.

Gør hver lektion 8-10 gange.

I anden fase svinger vi abdominale muskler og gluteus, der anvender fysiske øvelser med lumbal osteochondrosis:

• Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, indånding, løft svalehalsområdet, sænk udåndingen;
• Den samme startposition (PI). Tag et dybt åndedræt, udånding, løft dit hoved langsomt, hold pressens muskler i spænding, vender udånding;
• Også Ip med benene rettet, arme trækker over kroppen. Træk balderne, hold dem, anspænd i 10 sekunder, hvornår du slapper af og gentager;
• Caving i ryggen, hæve dine arme og ben, trykke din mave på overfladen;
• Du står i bordet og begynder at bevæge dine hænder på overfladen, sidder på røven;
• I bordets stilling skal træningskatten sænke hagen, bøjes bagud, udånder, bøjes ned i nedre ryg.

Gør hver lektion 8-10 gange.

Efter genoprettelse, start træning hårdt, styrke kroppens ramme:

• Vi træner muskler præster. Vi squat, balder er trukket tilbage, vi følger, at knæene ikke strækker sig ud over fødderne;
• Ligge på din mave, start med at svømme med dine hænder, hæv din højre arm, venstre ben, og skift derefter;
• Vi træner nedre ryggen. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og anstrengende løfte halebenet op for hver udånding;
• Du står op i baren, står op på din mave på lige arme og ben, styrker hele korsettet af musklerne.

I sidste fase kan du aktivt deltage i sport. Udfør opgaver intensivt, gør jogging. Gør yoga asanas, de styrker ikke kun ryggen, men gør ryggen også fleksibel. Brug disse øvelser til nedre ryg i osteochondrose som en profylakse.

Terapeutiske øvelser har begrænsninger, skal du overveje dem. Ikke beskæftige sig med forkølelse, stærke rygsmerter og når det ikke er i humør, for ikke at forværre den smertefulde tilstand.

forebyggelse

Begynd at trække spinalmusklerne aktivt ud, installer den vandrette stang derhjemme, hæng, drej. Træning, træk hele tiden ind i maven. Download pressen, fordi stærke, stærke abdominale muskler - garantien for nedre rygs sundhed, denne del af kroppen holder den. Start svømning, temperament. Efter træning øges blodcirkulationen, stofskiftet øges, hvilket resulterer i, at forsyningen af ​​intervertebrale diske med næringsstoffer forbedres, og belastningen på rygsøjlen falder.

Hvis du skal bære tyngdekraft, skal du sørge for at bære et særligt bælte. Løft ikke mere end 10 kg.

Køb en behagelig seng med en ortopædisk madras for at holde ryggen i en lige position. Brug hæle ikke mere end 5 cm. Og lad dine ben hvile, deres tilstand påvirker ryggradens helbred betydeligt. Brug kvalitet, åndbar sko. Kig efter alternative procedurer som terapeutisk massage, ultralyd, wraps, magnetisk terapi, akupunktur. Men før alle medicinske manipulationer skal du kontakte din læge.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Øvelser for lumbosacral osteochondrose

De fleste mennesker tilpasser sig og vænner sig til denne tilstand, og forsøger ikke i det mindste at tilpasse det. Imidlertid kan daglige 10-15 minutter af terapeutiske øvelser i lumbal osteochondrose forsinke sygdommens progression og have en terapeutisk effekt.

Gymnastik med lumbosakral osteochondrose bør udføres med forsigtighed, især først. Hvis sygdommen er i det akutte stadium, vil øvelserne være forskellige fra dem, der skal udføres i den subakutte periode eller i tilfælde af udryddelse af sygdommen.

Det er vigtigt at forstå, at hvis sygdommen har udviklet sig i mange år, er en hurtig kur ikke mulig. Patientydelse af gymnastik med lumbal osteochondrose inden for få uger, vil overraske med dens effektivitet og give håb om genopretning.

Gymnastik med lumbal osteochondrose i den akutte periode

I den akutte periode bør terapeutisk gymnastik til lumbal osteochondrose udføres med forsigtighed og under tilsyn af en øvelse terapeut instruktør. Bevægelsen bør ikke være skarp og forårsage smerte. Bevægelsen af ​​bevægelser skal gradvist øges.

Her er et sæt øvelser, der kan udføres både i den akutte og kroniske fase af sygdommen:

Startposition: ryggen, armene langs kroppen, benene bøjede på knæene. Benene bøjet i en vinkel drejes til venstre, og hoved og krop med hænderne vender til højre. Vendingen skal mærkes i lænderegionen. Hold denne position i 5 sekunder. Så gør det samme i modsatte retninger: Benene er bøjet til højre og hoved og torso til venstre. Det vil være godt at lave et par svingende sving i begge retninger. Kør 5-10 gange.

Kom på knæ og læg hovedet med hænderne på støtten. Bøj ryggen først op, og hold den nede i nogle positioner i nogle sekunder. Øvelse udført 5-10 gange.

I stillingen på alle fire, bøj ​​ryggen til højre og venstre, dvælende i 5 sekunder. Øv for at udføre 5 - 10 gange.

Gymnastik med lumbosakral osteochondrose i den akutte periode

• Lås den åbne dør. Tag fat i den øvre kant og hæng, bøj ​​knæene som på en vandret stang. Føl strækningen i rygsøjlen. Hang så her i mindst 1 minut, hvile i 10 minutter. Øvelsen skal udføres 2-3 gange om dagen.
• Til øvelsen skal du have en vandret stang. Hang på det og langsomt begynde at dreje den afslappede krop til højre og venstre. Hals og ryg skal være afslappet. Gentag dette 2-3 gange.
• Træne med en speciel korset, der bæres om taljen. En ledning er fastgjort på korsets bagside, hvis anden ende er fastgjort til hovedgavlen. Startpositionen kan være på bagsiden, siden eller underlivet. Rid dine fødder på bagsiden af ​​sengen, hvor ledningen er fastgjort, og hold dine modsatte hænder fast. Træk dine hænder op, så ledningen begyndte at strække sig. Øvelse varighed 15 - 30 sekunder, derefter 1 minut af hvile. I alt skal øvelsen tage op til 20 minutter.

Terapeutisk gymnastik i lumbal osteochondrose

G. E. Egorov, T. N. Zaitseva, M. Ya. Kamyzhik
Novokuznetsk by-sportscenter, Institut for fysioterapi, fysioterapi og balneologi Novokuznetsk GIDUVa.

Folk er kendt sygdom, der opstår med smerter i lumbosakralområdet. Dette kaldes ofte "lumbago" eller ischias (osteochondrose) og er en konsekvens af en læsion af rygsøjlen, især af de intervertebrale skiver. Underlagt denne sygdom, mennesker i den mest blomstrende og arbejdende alder.

Rygsøjlen er en langstrakt kegle, hvis øverste er placeret på nakken, og basen hviler på bækkenbenene. Den består af separate hvirvler, sammenkoblet ved hjælp af ledbånd, led og intervertebrale diske. Ud fra udviklingen af ​​osteochondrose er intervertebralskiven af ​​største interesse, som består af to bruskplader, den kulpale (gelatinøse) kerne og den fibrøse ring. Den intervertebrale skive er en meget elastisk og elastisk formation, især i en ung alder. Det giver forbindelsen mellem hvirveldyrene, indbyrdes, fleksibiliteten og glatheden af ​​rygsøjlens bevægelser og beskytter hvirveldyrene fra permanent traume.

Under indflydelse af vibrationer, ryger bevægelser, vægtløftning, falder, arbejder i en hældning til 40 år, naturlige intervertebrale diske forøges, og den såkaldte osteochondrose udvikles. I mennesker, der er involveret i tungt fysisk arbejde, med konstant tilbøjelighed og overførsel af store vægte, begynder udviklingen af ​​osteochondrose tidligere. Derudover fremmes den hyppige udvikling af osteochondrose ved hyppige rykkebevægelser, ubærelig fysisk anstrengelse og arbejde i ubehagelige arbejdsstillinger. Når dette sker, tørrer den pulserende kerne op, diske bliver uelastiske, og under enhver form for fysisk anstrengelse kan der opstå pludselige skævheder eller ubehagelige bevægelser, knoglebrud i knoglebåndet. I tilstedeværelsen af ​​revner i disken observeres bevægelse (injektion) af elementerne i pulpalkernen i disse revner og nogle gange ud af disken gennem dem. Dette kan ikke kun føre til visse lidelser i muskuloskeletale funktionen, men også til en række smertefulde og en række refleks manifestationer. Dens kliniske manifestationer bestemmes af graden af ​​udvikling af degenerative-dystrofiske processer i intervertebralskiven og de tilstødende elementer i hvirvlerne.

Under osteochondrosis skelnes fire perioder (A. I. Osna):

1) Intra-diskbevægelsen af ​​det massale stof. Sprækker optræder i den fibrøse ring, den pulserende substans mister sin centrale placering og er hamret i disse revner. Irritation af nerveenderne i de perifere dele af den fibrøse ring forårsager smerter i den berørte skive (diskalgi eller lumbago). Smerter kan afspejles og simulere sygdomme i forskellige organer. I denne periode observeres ofte refleksspændinger i musklerne, som fixer smertefulde rygsegmenter. I dette tilfælde kan fænomenet kompression af nerveplexus med karakteristiske kliniske manifestationer forekomme.

2) Ustabilitet af rygsegmentet. De revner, der mager den fibrøse ring, overtræder dens fikseringsfunktion. Opstår intervertebral patologisk mobilitet. For at kompensere for ustabiliteten af ​​segmentet af musklen omkring ryggen, er de i konstant spænding, hvilket resulterer i en følelse af overarbejde og ubehag tilføjet til tidligere kliniske manifestationer.

3) I fremtiden øges degenerative-dystrofiske processer i disken gradvis, og der er en fuldstændig brud. Samtidig falder det pulverformige stof uden for skiven og danner en brok. En brokkelse kan presse rygmarven, eller endog ryggen af ​​hjernen, komprimere beholderen, der føder den. Cicatricial adhæsioner udvikles. Alt dette manifesteres af passende syndrom afhængigt af placeringen af ​​processen.

4). Derefter strækker processen sig til andre elementer af den intervertebrale artikulering, især det ligamente apparat og intervertebrale led, hvilket bevirker udviklingen af ​​spondylarthrose. Kliniske manifestationer af sygdommen under forværring.

I samme patient påvirker ostechondrosis som regel ikke en disk, men flere. Hver af dem kan være i en anden periode af degenerativ proces. Derfor er det samlede billede af sygdommen manifesteret af summen af ​​syndromer, der er karakteristiske for forskellige perioder af sygdommen.

Symptom på sygdommen er smerte. Med lumbosacral osteochondrose forekommer den i nedre ryg pludselig eller gradvist stigende, når den største skarphed i 2-24 timer. Smerter er smerter, skyder, brænder, skærer, nogle gange ledsaget af følelsesløshed og gennemsøgning.

Sygdommen opstår i lang tid med periodiske forbedringer og forringelse. Køling i kombination med ovennævnte negative faktorer øger muligheden for forværring af osteochondrose.

For at forhindre osteochondrose og dens eksacerbation anbefales det at være forsigtigt med ikke at overkøle, ikke at løfte store vægte for at undgå pludselige bevægelser, for at udelukke et langt ophold i en eller anden tvunget position mv.

Når de første kliniske symptomer på osteochondrose forekommer, anbefales ortopædisk profylakse, det vil sige brugen af ​​en hård seng (med et skjold under madrassen) og en lille pude under hovedet, brugen af ​​daglig gymnastik for at styrke muskelsystemet og produktionsgymnastikken for at bekæmpe den negative virkning af arbejdsstilling. ordentlig organisation af arbejdspladsen.

Behandling af lumbal osteochondrose bør være omfattende. I dette tilfælde er fokus på at fjerne smerte og genoprette motorfunktionen. I den komplekse behandling af denne sygdom, sammen med stretching, massage, fysioterapi og medicinsk behandling, tager terapeutisk fysisk træning et væsentligt sted, hvis hovedopgave er at skabe en stærk muskelkrop af kroppen, som kan lindre den forreste rygsøjle (reducere belastningen på diskerne).

Terapeutisk gymnastik til lumbal osteochondrose er foreskrevet 2-3 dage efter nedsat akut smerte.

I denne periode (konstant tilstand) udføres en lille mængde øvelser (6-8) med en lille belastning. Ved udnævnelse af en afdelingsfunktion øges belastningen gradvist. På baggrund af tonic er der en række særlige øvelser.

Afhjælpende gymnastik skal starte med øvelser på ryggen, som ikke forårsager øget smerte.

For bedre muskelafspænding og smertereduktion anbefales det at lægge en pude under knæene (jo mere smerte, jo højere). Derefter ruller de over til en mindre smertefuld side og bøjer deres knæ (rulle ved siden), gør en række øvelser med en lille bevægelsesamplitude.

Gå derefter videre til de øvelser, der ligger på hans mave. En pude er placeret under maven, en pude under ankelleddet.

Indledningsvis udføres øvelserne omhyggeligt, så musklerne maksimalt afslappes. Efterhånden som smerten falder, tilføjes muskelstrækningsbevægelser, som veksler med afslapning. Alle øvelser begynder med et sundt ben, bevægelsesamplituden skal øges gradvist, for ikke at øge smerten. Tempoet er langsomt og mellemlangt, i nogle tilfælde er det vilkårligt.

Begynd klasser med et sæt 6-8 øvelser, og tilføj derefter 1-2 nye øvelser. Hver øvelse skal udføres 3-4 gange.

Når smerterne næsten stopper og den generelle tilstand forbedres, omfatter komplekset af terapeutisk gymnastik øvelser i startpositionen, stående på alle fire, sidder på en stol og endelig står. Gradvis introducere alle øvelserne, rullen og puden bliver ikke brugt.

I sygdommens kroniske forløb kan patienten, afhængigt af sværhedsgraden i lændehvirvelområdet og den generelle tilstand, udover terapeutiske øvelser få lov til at svømme, stå på ski og nogle sportsgrene.

COMPLEX MED MEDICINSK GYMNASTIK

(for patienter i den akutte periode)

1. Stretch, hæver din hånd op - indånder, vend tilbage til startpositionen - ånder ud (gentag 3-4 gange).

2. Bøj foden i ankelleddet og ret - vejrtrækning er vilkårlig (gentag 4-6 gange).

3. Bøj og ret benet på knæleddet, uden at løfte hælen på sengen (gentag 3-4 gange med hvert ben).

4. Stretch, armer op, tæer på dig selv, vejrtrækning er vilkårlig (gentag 3-4 gange).

5. Ben bøjet. Alternativt rette benet op. Hvis øvelsen forårsager smerte, kan benet ikke rettes helt (gentag 3-4 gange med hvert ben).

6. Bøj armene i albuerne, læn dig på dem, buk i brysthulen - indånder, vend tilbage til den oprindelige position - ånder ud (gentag 4-6 gange).

7. Ben bøjet. At hæve og reducere knæ eller flyt knæene i en retning og derefter i en anden (gentaget 4-6 gange).

8. Benene bøjede. Alternativt stram knæet til maven med hjælp af hænder - ånder ud. I. n. - indånder (3-4 gange).

9. Løft hånden op - indånd, Ip. - ånder ud (4-6 gange).

10. Bøj benet på knæ og hofteforbindelse og ret (4-6 gange).

11. Hæv og sænk knæet (4-6 gange) fra en stilling med bøjede ben.

Ligger på maven (på puden)

12. Bøj og bøj benene i knæleddet (5-8 gange).

13. Hæv hovedet - indånd, og. udånder (3-4 gange).

14. Fuld dyb vejrtrækning, hvor brystet og maven deltager jævnt (3-4 gange).

Specielle øvelser til lændehvirvlen

1. Traction - stretch (udelukker bevægelser med hænderne).

2. Spænding af hele kroppens muskulatur uden bevægelse.

3. Prøv at bøje hele din krop op (liggende og tilbage) (3-4 gange).

4. Liggende på ryggen. Træk den nederste del af kroppen, skifte trækket nedad (tå mod dig), (3-4 raea).

5. Ligge på din mave, sving lidt bagud uden støtte fra dine hænder (3-4 gange).

6. Lav en "slange" (uden støtte fra hænderne), se højre, venstre (3-4 gange).

7. Afslapning af hele muskulaturen.

1. Lav indtryk af, at du "trykker" loftet med dit hoved.

2. "Skub" væggen af ​​med hele kroppen (med ryggen mod væggen).

3. "Push" pande væg.

4. Stående højre side til væggen på kort afstand, højre hånd bag hovedet, "skubber" væggen med din albue og mærker spændingen i lænderegionen. Samme stående venstre side. Hvis der er smerter i lændehvirvel, så udfører denne øvelse ikke.

5. Lig ned på ryggen, strække og slappe af.

EKSEMPEL KOMPLEKS AF MEDISK GYMNASTIK FOR AKTIVITETER I UTPATIENTE BETINGELSER

1. Sæt den ene hånd på brystet, den anden på maven, mens du indånder, hæv maven op, mens udånding - stram maven (diafragmatisk vejrtrækning) - 3-4 gange.

2. Våben langs kroppen, knytende næver, træk foden mod dig (6-8 gange).

3. Arme langs kroppen, ben skulderbredde fra hinanden, udfør rotationsbevægelser med ben og arme (6-8 gange).

4. Hænder på albuer, benene fra hinanden, cirkulære bevægelser med hænder og fødder (8-12 gange).

5. Bøj benet ved knæleddet og tag det til siden (3-4 gange).

6. Hæv din hage op - indånd, og. n. - ånde ud.

7. Alternativt tag benet til siden.

8. Hænder til skuldrene, cirkulære bevægelser i skulderledene.

9. Venstre hånd til siden, se på hånden - indånd, og. n. - ånde ud. Samme til højre.

10. "Cykel" med en fod (skiftevis) (6-8 gange).

11. Hænder på albuer, buk i brysthulen (3-4 gange).

12. Cirkulære ben bevægelser.

13. Hænder op - indånder, tryk knæet mod maven - ånde ud (vekselvis) - (3-4 gange).

14. Benene bøjede på knæene, hænderne bag hovedet, albuer pressede til gulvet. Uden at tage albuerne, sæt knæene til venstre, så til højre, reducer og spred dit knæ.

15. Benene bøjes, arme langs kroppen, hæv bækkenet og lavere (3-4 gange).

16. Benene er bøjet på knæene, hænderne er bøjet i albuerne, for at "massere" nedre ryg og derefter thoracale rygsøjlen ved at flytte torsoen til højre - til venstre.

17. Hænder til siden - indånder, klem dine skuldre - ånder ud (3-4 gange).

18. Arme langs kroppen, tag venstre ben bag højre ben, prøv at røre gulvet uden at bøje benet på knæleddet (samme andet ben), (3-4 gange).

19. Rotationsbevægelser med hænderne og samtidig hænder hænderne i en knytnæve og afklædning, hæve op og ned (2-3 gange).

20. Hænder langs kroppen, stram armene i armhulerne, løft op, stræk - indånding og. n. - ånde ud.

1. Bøj og bøj benene ved knæleddet (skiftevis og samtidigt).

2. Træk benet til siden (skiftevis).

3. Sæt dine hænder på gulvet, buk over - indånder, og. n. - ånde ud.

4. Hænder op, uden at røre gulvet, buk, løft lidt på skuldrene og hoved 3-4 gange.

5. Løft den modsatte hånd og læg op (4-6 gange).

6. Hænder under hovedet. Crawling efterligning.

7. Imitation af bevægelsen af ​​hænder, når du svømmer "breaststroke".

1. Løft lige arm og ben op (6-8 gange).

2. Træk armen fremad, fod tilbage, vend tilbage til startpositionen (6-8 gange).

3. For at tage benet tilbage - indånder, bøj ​​benet og tryk det på maven, kram knæet med hånden - ånder ud (3-4 gange).

4. Træk hånden under hovedet fremad, og hold hovedet i denne stilling, når det ligger på armen (3-5 sekunder)..

Stående på alle fire

1. Kryb på hæle uden at løfte hænderne fra gulvet, gå tilbage til startpositionen (5-6 gange).

2. Alternativt løft dit ben op (3-4 gange).

3. Højre knæ forsøger at røre ved hans venstre hånd, vende tilbage til og. s., den samme anden fod.

4. Alternativt hæve din hånd til siden - indånder, og. n. - ånde ud.

5. Bøj og vend tilbage til og. s. uden at hente sikkerhedskopien.

6. Løft det lige venstre ben op; bevæg dig tilbage uden at flytte dine arme; gå videre og vend tilbage til dig. n. (3-4 gange).

7. Kom på knæene. Hænder op - indånder, læn dig lidt fremad, hænderne slapper af - udånder.

1. Kom op, hænderne fremad - i et ånd indad, sæt dig ned ved SP - ånde ud.

2. Hænder på bæltet, læn dig til venstre, sænk venstre hånd og gå tilbage til og. p. Det samme til den anden side (3-4 gange).

3. Tag en hånd bag stolen, bøj ​​- indånder, læn dig lidt fremad - ånder ud (3-4 gange).

Stående ved gymnastikvæggen

1. Stå med ryggen mod væggen, hold i taljeniveauet, bøj ​​det venstre ben i knæleddet og ret fremad, så længe smerterne tillader det og vende tilbage til og fra. n. Den samme højre (3-4 gange).

2. Alternativt tag benet til siden.

3. Glid ryggen langs væggen, skru ned og stå op ved og. n. (3-4 gange).

4. Løft sidelæns til væggen, skifte vekselbenet frem og tilbage.

5. På væggen, med panden, rør væggen, prøv at "skubbe" væggen (3 gange).

6. Opret indtryk af at du "trykker" loftet med dit hoved (3 gange).

7. Stå med ryggen mod væggen, med hele din krop forsøge at "skubbe væk" væggen.

8. Stå venstre side mod væggen, venstre hånd på hovedets bagside, lige på bæltet, med venstre albue forsøge at "skubbe" væggen og mærke spændingen i lændehvirvelområdet. Samme stående højre side.

Udfører bracing øvelser med en lille tilbøjelighed fremad.

Øvelser til at strække musklerne, styrke øvelser skal kombineres med øvelser til at slappe af.

Terapeutisk gymnastik i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Hvis du aldrig har stødt på en lægeaftale: Øvelse af osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen, tillykke! Du indtaster det overvældende mindretal af sunde mennesker, hvis antal falder hvert år.

Hvordan bor en moderne person? Komfort påvirker sundheden negativt. Folk bruger lidt tid til sport, går i frisk luft, børn, der er ivrige efter gadgets, har glemt udehold. Svækkelsen af ​​rygmusklerne fører til velstanden af ​​sygdommen i det XXI århundrede - osteochondrosis.

Hvad er osteochondrose?

Denne sygdom er direkte forbundet med degenerative ændringer i vertebral brusk. Dystrofiske processer påvirker de intervertebrale diske, hvilket fører til deres degeneration og dystrofi. Den menneskelige rygsøjle omfatter 35 hvirvler, mellem hvilke bruskvæv (intervertebrale diske) er placeret. Takket være den bruskede foring er ryggen fleksibel og holdbar.

Når osteochondrosis intervertebrale diske bliver tyndere, deformeres og beskadiges. Patologiske processer fremkalder ødelæggelsen af ​​ledbåndene, små leddene i hvirvlerne og udseende af knoglespidser (osteofytter) mellem dem. Konsekvenserne af sygdommen er meget alvorlige: starter fra smertefulde smerter og slutter med den fuldstændige immobilitet hos en person.

Dette er interessant! Osteochondrosis bliver hurtigt yngre, for 30 år siden blev sygdommen diagnosticeret hos mennesker ældre end 50-60 år. Og nu ses symptomerne allerede i ungdomsårene. 90% af befolkningen er allerede bekendt med det, og de fleste af patienterne står over for osteochondrose i lænderegionen.

Hvad skal man gøre Tilbage til et sundt liv! Det er svært at bekæmpe en progressiv sygdom, men du kan og burde!

Øvelse terapi - et panacea for smertefulde manifestationer?

Hvis lægerne diagnosticerede osteochondrosis i nedre ryg, skal patienten genoverveje holdningen til sit liv. Det er nødvendigt at elske aktive former for rekreation, korrigere kosten og kende træningsterapi.

Øvelse terapi (eller fysioterapi kompleks) danner et muskulært korset, der beskytter svækkede ryghvirvler fra yderligere ødelæggelse. De vigtigste mål for fysioterapi er rettet mod:

1. Lette muskelspasmer.
2. Styrke musklerne i den sakrale og gluteal zone, hofter og ryg.
3. Stimulerer blodcirkulationen og forbedrer næringen af ​​rygsøjlen.
4. Bortskaffelse af degenerativ destruktion af intervertebral brusk.
5. Fjernelse af smerte syndrom, som opstår som et resultat af komprimering af nerveenderne ved hvirvlerne.

Den komplekse øvelse terapi i osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen reanimerer elastikiteten af ​​ryggen, genopretter og normaliserer tonen i CNS-zonen i lænderegionen. Dette reducerer signifikant sandsynligheden for spinalkanaladhæsioner og udviklingen af ​​sygdommen.

Generelle anbefalinger til

Hvis du lige er begyndt at lære terapeutiske øvelser, lad det ligge - så bliver belastningen på svækket rygsøjlen minimal. Når du udfører gymnastik, kan det forekomme svag smerte. For at forhindre dette skal du bruge en særlig rundrulle, den skal placeres under anklerne.

Det er vigtigt! Fritidsgymnastik skal koordineres med lægen! Selv den mindste afvigelse fra henstillingerne kan trods alt påvirke den generelle sundhedstilstand negativt.

Specialister på fysioterapi anbefaler at nøje overholde følgende regler. Takket være dette får patienten ikke kun den maksimale fordel af øvelserne, men opretholder også forbedringen i lang tid:

1. Opladning udføres dagligt, bedre om morgenen.
2. I løbet af klassen, se vejret! Ånde dybt og jævnt.
3. Klart overholde det anbefalede kompleks og ikke krænke det.
4. Hold øje med dine følelser! Hvis du oplever den mindste smertefulde ulempe, reducer belastningen.
5. Træ i løse, varme og naturlige tøj. Dette vil undgå overkøling og trække vejret frit.
6. Terapeutisk gymnastik udføres langsomt. Gør ikke grove, pludselige bevægelser, ellers kan du provokere en komplikation.
7. Når du udfører øvelser designet til rygsøjlen, må du ikke tillade overdreven afbøjning af dette område fremad. Dette kan forårsage dårligt helbred og forårsage komplikationer.

Hvordan forbereder man sig på øvelserne?

For at påbegynde gennemførelsen af ​​komplekset skal være efter omhyggelig lægeundersøgelse. For at beherske den helbredende fysiske kultur er det tilrådeligt at se videoen på vores hjemmeside, hvor hvert sæt øvelser vises i trin og i alle detaljer.

Optag alle resultater i dagbogen - det bliver lettere at holde styr på alle ændringer i kroppen og de observerede symptomer. Med dine observationer, del med lægen, om nødvendigt vil han justere og foretage ændringer i komplekset.

Kom i gang

Fysisk kultur i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er valgt under hensyntagen til graden af ​​skader på ryggen, menneskets trivsel og niveauet af hans fysiske kondition. Men først og fremmest er sygdommens sværhedsgrad taget i betragtning.

Øvelse terapi for akut osteochondrose (akut periode)

Et akut angreb af lumbal osteochondrose udvikler sig som følge af hypotermi, hvis en person unøjagtigt lavede en skarp bevægelse eller løftet tunghed. Forværringen af ​​osteochondrose i nedre ryg er altid ledsaget af akut, skarp smerte i lænderegionen. Smertsyndrom øges med hoste, nysen, bøjning og gåning.

Sårhed, koncentreret i lændehvirvelsområdet, er i stand til at sprede sig til området af skinker, lår og lyske. Nogle gange er det så stærkt, at patienten ikke er i stand til at bevæge sig. Smerten kan være at skære, brænde, smerte eller skyde. Personen føler også følelsesløshed og "gåsebumper" på huden.

På årsagerne til rygsmerter hos kvinder, læs vores hjemmeside.

Under en forværring af sygdommen skal patienterne opretholde sengeluften uden at overbelaste rygsøjlen. Terapeutisk gymnastik er rettet mod at lette vejrtrækningen og styrke hele kroppen. Udfør et kompleks, liggende på sengen (ved hjælp af en ortopædisk madras) eller på paladset med en tæt bunke og en særlig fysisk kulturmatta.

Advarsel! Alle øvelser gentages 6-8 gange, men når smertsyndromet øges, falder belastningen straks.

Komplekse øvelser:

1. Patienten ligger med benene bøjet på knæene (under skinnet, læg en rulle). Bøj og bøj fingrene i en knytnæve med samtidig bøjning i ankelen.
2. Placer de udstrakte arme på siderne af kroppen, langsomt hæve lemmerne bag hovedet, gradvist rette dem.
3. Alternativt rette benene, stramt presset på madrassen nedre ryg. Opmærksomhed - kun dine knæ skal bevæge sig.
4. Drej med uret med fødderne.
5. Dyb vejrtrækning af membranen i 2 minutter, mens du trækker vejret, buk buk (ved indånding) og træk ind på udåndingen.
6. Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben i sving. Foden hviler på madrassen, og der dannes en spids vinkel mellem glen og låret. Erstatter benene glat, med glatte hæle på sengen.
7. Lig tilbage (ben hævede og bøjede), trække lemmerne i maven. Samtidig presses hæle på overfladen af ​​sengen.
8. Stil "frøen". Knæ i hvert ben vender til siderne.

Øvelse terapi for kronisk osteochondrose

I sygdommens kroniske forløb, når patienten er i "resten" af sygdommen, er træningsøvelser mere forskellige. Helbredelsesøvelser skal helt sikkert starte med en let opvarmning (alle øvelser udføres 8-10 gange):

• i position på bagsiden (fødder tæer op), bøj ​​/ unbend knæene til gengæld;
• liggende langsomt hæve dine arme, trække dem op og ned bag hovedet;
• Skift dine ben til dig selv, bøj ​​dine knæ;
• benene bøjede, løft dit hoved med dine skuldre, prøv at blive i denne position i 6-7 sekunder;
• sidder på dine knæ, palmer op mod gulvet, uden at ændre positionen, bøje / bøje rygsøjlen;
• Læg ned på gulvet og løft hvert ben til gengæld, hold denne position i 5-6 sekunder;
• stå på dine fødder og langsomt læne sig fremad og til siderne (ben på skulderplan, hånd på bæltet, hold ryggen lige).

Medicinsk kompleks fysisk uddannelse med osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen skal gøres uden stor indsats, og nærmer sig hver enkelt opgave. Hvis du føler ømhed, reducer belastningen (antallet af bevægelser 10-12 gange).

Komplekse øvelser:

1. Lig tilbage og spænd musklerne i peritoneum, mens du forsøger at "skubbe" ind i gulvet med ryggen.
2. Lig på din mave og bøj knæene. Albue forsøger at nå det passende ben.
3. Liggende på ryggen trækker vi vores hænder bag hovedet med en stor bevægelsesamplitude.
4. Sæt på hæle og bevæge sig tilbage i bækkenet (prøv ikke at bøje rygsøjlen), og så venligt tilbage til startpositionen (også med en ret ryg).
5. Ligge på ryggen med en rulle under dine ben hæve bækkenet (gør det uden anstrengelse).
6. Ligeledes i ryglæn, med dine ben bøjet på knæene, løft dine skuldre og hoved, der spænder over den øverste presse.
7. Og nu spænder kun musklerne på balderne (hver 15 gange og holder spændinger i musklerne i 3-4 sekunder).
8. Lig på sengen, læg foden på madrassen. Løft sakrumets område, krop hviler på brystet.

Øvelse terapi efter remission af osteochondrose

Lad dig ikke slappe af, når det ser ud til, at sygdommen er faldet, og det er en betydelig forbedring! Osteochondrosis er en lammende sygdom, som kan returnere til enhver tid. Medicinsk gymnastik kan ikke smides! Træningsbehandling udføres efter den obligatoriske opvarmning.

Komplekse øvelser:

1. I en stående stilling på alle fire er benene bredt placeret. Hænder skiftevis "trin over" til venstre, bøjning af torso. Gentag proceduren, bøje kroppen til den anden side.
2. Rull i forskellige retninger, tryk på dine hofter mod din mave.
3. Læg ansigt ned med dine hænder under hovedet. Tag dine ben fra hinanden skiftevis og bøj din torso i samme retning.
4. Stå med dine fødder fra hinanden og hold dine hænder nær dine skuldre. Bøj højre ben til venstre og frem, albue forsøger at røre højre lår. Gentag øvelsen med det modsatte ben.
5. Vi går først på tæerne, så på ydersiden af ​​foden, flytter til hæle. Vend overkroppen i forskellige retninger. Så gå, løft dine hofter højt.
6. Hænder ret og løft op, hoved over (tag et åndedrag). Vi vender lemmerne tilbage til deres oprindelige position, udånding.
7. Ligger ned Rett benene, armene ned med palmer, placeret langs kroppen. Inhalér og udånder, spænd musklerne i skinkerne, reparer dem i 10 sekunder. Læk derefter musklerne af og gentag øvelsen igen.
8. Bøjning af den højre fod i knæet, trækker den op til maven, rette benet og forsøge at løfte det op. Gentag med det andet ben.

Efter at have udført alle øvelserne, trækker du dybt og jævnt ind i membranen i 3-4 minutter.

Kontraindikationer til gymnastik

Men ikke altid helbredelsesprocedurerne for fysioterapi bliver helbredende. Fritidsgymnastik kan ikke udføres i følgende situationer:

• høj feber;
• uudholdelige smerter i rygsøjlen;
• forværring af patientens generelle tilstand med en stigning i neurologiske symptomer;
• ustabilitet eller forskydning af hvirvlerne (dette er tydeligt på røntgenstrålen, som lægen forud for ordinerer træningsterapi vil henvise til patienten).

I andre tilfælde bliver terapeutisk gymnastik en effektiv og produktiv begivenhed. Med betingelsen, hvis den udføres med godkendelse af lægen og kombineret med fysioterapi og medicinsk behandling af lændebinde osteochondrose.