Osteochondrosis er en læsion af ryggen af ​​degenerativ-dystrophic oprindelse, der er kendetegnet ved ødelæggelse af brusk og deformation af hvirvlerne. Osteochondrose forårsager et stort kompleks af symptomer og syndrom forårsaget af komprimering af rygmarven og komprimering af rygsøjlens kar. De fleste af de neurovaskulære bundter, der passerer gennem rygsøjlen, fodrer hjernen og perifere organer, som det kliniske billede af læsionen er forbundet med.

Patologi beskrivelse

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Osteochondrosis påvirker ofte lændehvirvelsøjlen og livmoderhalsområderne, som udsat for den største belastning på grund af oprejst stilling og under påvirkning af en række negative faktorer, såsom:

• Svag muskelkorset tilbage;
• Forkøbt eller medfødt krumning af rygsøjlen, traume;
• Tvangsstilling i lang tid, asymmetrisk og upraktisk belastning på ryg- og rygmusklerne;
• arvelighed;
• Metaboliske lidelser;
• Flade fødder;
• Psyko-emotionelle lidelser.

Behandling af lumbal osteochondrose og dets manifestationer er kompleks, herunder metoder til konservativ behandling og kirurgiske procedurer. Af stor betydning i genopretningen efter behandling af den identificerede lændehals osteochondrose og forebyggelsen af ​​yderligere komplikationer er terapeutisk motion.

Forberedelse til motionsterapi

Fysisk terapi i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen har til formål at styrke muskelgrupperne i ryggen, hofterne, gluteal og sacrale segmenter, som i sidste ende giver tilbage fleksibilitet, lindrer smerte og krænkelse af de neurovaskulære bundt i lændehårssegmentet. Som følge heraf normaliseres tonen i centralnervesystemet, spasmer fjernes fra musklerne i nakken og ryggen, lændehvirvelsgruppens muskler, blodcirkulationen og ernæringen af ​​hvirvelsvævets bruskvæv stimuleres, og sandsynligheden for klæbemiddelprocesser i rygkanalen reduceres.

For en første forståelse af fysisk uddannelse i osteochondrose i lændehårssegmentet kan du se specielle videoer, hvor hver af øvelsesserierne er vist i etaper. Klasserne selv begynder først efter lægeundersøgelsen, da graden af ​​forsømmelse af processen, perioder med forværring og patientens generelle trivsel tages i betragtning.

Inden du starter opladningstræning, udpeget af en specialist, skal du have en træning, der overholder følgende anbefalinger:

• Tøj bør vælges behageligt, ikke begrænsende bevægelser, fra naturlige, bedre bomuldsstoffer, varme, for ikke at udstille lændehvirvelsektionen til hypotermi.
• Det er tilrådeligt at købe en rundrulle, der er lukket under underbenet, når du udfører øvelser i den bageste position. Rullen fastholder en ret vinkel mellem underbenet og låret, på grundlag af hvilket dets højde bestemmes.
• Det er nødvendigt at udføre medicinske øvelser ikke tidligst en time efter at have spist, på et passende tidspunkt på dagen og regelmæssigt - øvelser udført med en sjælden periodicitet vil ikke medføre effekten.

• Øvelserne udføres jævnt og langsomt, med en koncentration på muskulært arbejde. Du kan se videoen i gang og justere bevægelsen som vist.
• Det er nødvendigt at opretholde jævn, dyb vejrtrækning.
• Det er ønskeligt at registrere resultaterne i dagbogen sammen med de ændringer og symptomer, der vises, for at underrette lægen om dem.

Kompleks træningstræning for lumbal osteochondrose

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Medicinsk gymnastik til lumbal osteochondrosis udføres af tre sæt øvelser, afhængigt af procesens sværhedsgrad.

Akut lumbal osteochondrose

Patienter på dette tidspunkt er på bedresiden uden at lægge rygsøjlen op, så de udførte øvelser tjener til at lette vejrtrækningen og til generel styrkelse. De skal gøres liggende på ryggen, i en seng med en ortopædisk madras, eller på et tykt tæppe med en speciel mat på toppen. Det anbefales at gentage bevægelsen omkring 8-10 gange afhængigt af den generelle sundhedstilstand.

• Patienten er på ryggen, benene bøjede på knæene, rullen er placeret under skinnet. Patienten bøjer fingrene i en knytnæve og strækker sig og bøjer også benene i ankelen. Det udføres skiftevis med hvert lem.
• Patienten trækker hænderne langs kroppen og løfter dem bag hovedet, langsomt op, rettet i processen.
• Han rette sine ben på sin side og pressede sin talje tæt på madrassen, det vil sige kun hans knæ bevæger sig.
• Drej igen hver fod, fra venstre mod højre.

• Dernæst skal du trække vejret i 1-2 minutter, bukke underlivet under indånding og trække ind som du trækker vejret ud.
• Ved at holde sig på ryggen, bøjer patienten det venstre ben, hviler sin fod på madrassen og danner en skarp vinkel mellem låret og skinnet. Lige højre ben langsomt bøjet til venstre position, mens glidende hæl på madrassen, så unbent. Efter 8-10 gentagelser skal benene ændres, og øvelsen skal gentages.
• Det højre ben er sat til side. Efter 8 gentagelser gøres det samme med venstre fod.
• Også på ryggen, med benene bøjet på knæene og hviler på fødderne på madrassen, strammer patienten benene til maven. I processen skal de forblive bøjede. Hvis der opstår smertefulde fornemmelser, ændres bevægelsens amplitude.
• Knæene trækkes tilbage til siden, som om patienten er i "Frøen" position.
• Armene og benene er lige og aflange, patienten bøjer begge arme i albuerne, gør indånding ved bøjning og ved udånding udånding. Hænderne vendte håndflader op.

Disse øvelser udføres 2-3 gange om dagen, hvis patientens tilstand tillader det.

Subakut lumbal osteochondrose

1. Bøjning af benene på knæene ligger på ryggen, hviler patienten på madrassen med fødderne. Langsomt hæver sakrummet, trækker vejret ind og hviler kroppen på den nedre del af thoracal rygsøjlen, det er værd et sekund, og sænker forsigtigt.
2. Ligeledes liggende, glat, mens du indånder, stiger hovedet med spændingerne i abdominale muskler. Udånding af patienten vender tilbage til startpositionen.
3. Strækker benene og sænker armene langs kroppen og ned med palmerne, skinkerne strammer, positionen holdes i 8-10 sekunder. Derefter slapper musklerne af og trækker dybt vejret.
4. Hælen trækker op til skinkerne, glidende på sengen. Positionen holdes i et par sekunder, så benet er retet. 8 gentagelser skal være for hvert ben og for begge på samme tid.
5. Med våben forlænget langs kroppen og benene bøjet på knæene, lægges en rulle under skindene for at skabe en ret vinkel mellem lår og skinne. Bækkenet stiger under indånding, benene hviler på rullen, denne position opretholdes i nogle få sekunder. Ved udånding sker en tilbagevenden til den foregående position.
6. På alle fire sidder patienten sit skød på hæle og glider hænderne på sengens overflade, hvorefter han vender tilbage til sin tidligere position.
7. Stående på alle fire, slapper nakken af. Hage tæt på brystet, er det nødvendigt at se ned. Bøj i ryggen som en kat, forblive så i nogle få sekunder. Hovedløft og nedad er uønsket.

Remission af lumbal osteochondrose

• Patienten er på bagsiden, rette og bøje lige ben i ankelen.
• Hælen trækker op til skinken, glider langs madrassen. Placeringen holdes i et par sekunder, og foden er ligeudrettet. For hvert ben foretages 8 gentagelser, hvorefter øvelsen gentages for begge ben på samme tid.
• Patienten løfter opadrettede arme og fører dem til hovedet. Udånding vender tilbage til sin tidligere position.
• På ryggen bøjer patienten venstrebenet i knæet, mens han hviler på madrassen med foden og danner skarp vinkel med lår og skinne. Rettede højre ben langsomt bøjer til venstre position, glidende hæl på madrassen og derefter ubøjet. Efter 8-10 gentagelser, ændres benene.
• Efter at have bøjet venstre ben i et knæ og har trukket det til maven, retter patienten sig og løfter omhyggeligt det højre ben. Gentag for venstre ben.

• Tryk dine fødder på overfladen af ​​sengen eller tæppet, der ligger liggende på ryggen med dine arme udstrakt langs kroppen og dine ben bøjet på knæene. Bækkenet stiger med udånding, engagerer i abdominale muskler og lår. Denne position holdes i et par sekunder, hvorefter patienten uden hast kommer ned til sin tidligere position under udånding.
• Patienten krydser armene på brystet og bøjer benene på knæene, hans fødder presses mod overfladen af ​​måtten. Hovedet og skuldrene hæves med spændingerne i abdominale muskler, langsomt og udånding. Med et åndedrag opstår der en tilbagevenden til den foregående position.
• Benene er lige, armene sænkes langs kroppen med palmerne nedad. Efter indånding og udånding er balderne spændt og forbliver i denne position i 8-10 sekunder. Derefter slapper musklerne af.
• Benene, bøjet på knæene, presses af fødderne til overfladen af ​​tæppet, knæene hæves og med udånding til brystet. Det er tilladt at hjælpe hænder. I stand til at forblive et par sekunder, og vende tilbage til den forrige position.
• Stående på alle fire, sidder patienten på skælens hæle, glider hænderne på sengens overflade og vender derefter tilbage til sin tidligere position.
• Også på alle fire sidder det venstre ben ubøjeligt og trækkes tilbage. I denne position skal du forblive 5 sekunder, med tilbageholdelse af balance og vende tilbage til den forrige position. Lav en gentagelse med din højre fod.
• På din mave, liggende med en rulle under den, læg hænderne fra hinanden. Med et dybt ånde løft forsigtigt hovedet og skuldrene over overfladen af ​​madrassen eller tæppet, hold dig i denne position i et par sekunder, så synk tilbage og ånde ud. Når hovedet skal udføres, skal det være fladt, uden at falde tilbage, udseendet er fremad.
• I samme position, liggende med en rulle, læne på hænderne med sin hage. Inhalation, hæv bækken og ben over maden, stå i et par sekunder og vend tilbage til den forrige position med udånding. Halsen, når den udfører afslappet, hovedet ikke opadvendt.

Efter afsluttet sæt af øvelser anbefales det at trække vejret i 2-3 minutter.

Til behandling og forebyggelse af leddets og rygsygdomme bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at modsætte sig farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Terapeutisk fysioterapi er effektiv i behandling og rehabilitering i lumbal osteochondrose, men det anbefales at udføre øvelseskomplekser med samtidig lægemiddelbehandling og fysioterapeutiske metoder til behandling af osteochondrose.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerter...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Ønsker du at få den samme behandling, spørg os hvordan?

Korrekt afprøvede øvelser i lumbal osteochondrose

Den vigtigste terapeutiske foranstaltning, som giver garanteret succes i tilfælde af læsion (ødelæggelse) af intervertebrale diske, er styrkelse af rygmuskler, skinker og lår. Derfor skal læger og patienter være særlig opmærksomme på den obligatoriske gennemførelse af træningstræning i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen.

Du kan kun starte klasser efter at have konsulteret en neurolog. Med nogle komplikationer af osteochondrose kan fysioterapi være strengt kontraindiceret, eller kun nogle øvelser kan tillades.

Øvelser til nedre ryg derhjemme. Klik på billedet for at forstørre

Lektion plan, generelle regler

udført i første fase af den akutte periode (med alvorlig smerte);

udført i anden fase af den akutte periode (med svækkelse af smerte);

udføres under remission (smerte er minimal eller endog fraværende).

Det er vigtigt at nøje følge lektionsplanen og ikke blande øvelser fra forskellige blokke.

Det er muligt at gøre fysisk terapi til enhver tid på dagen, det vigtigste er, at efter et måltid er en time gået og mere.

Ved udførelse bør komplekse bevægelser ikke skade. Ellers er det et signal at opgive en bestemt øvelse eller reducere dens amplitude.

For at opnå den maksimale effekt af terapeutisk gymnastik i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er det nødvendigt:

• praksis dagligt;
• udfør øvelser i et lavt tempo, koncentrere sig om muskelarbejde;
• husk ordentlig vejrtrækning;
• Alle resultater og nye problemer at fortælle din læge.

Vi forbereder: tøj og udstyr

De vigtigste krav til tøj:

• Det bør ikke hæmme bevægelser, men også ikke være for rummelige.
• Tøj bør være lys, lavet af naturlige materialer, men varm nok til at lændehvirvelsøjlen ikke overkøles. Den bedste mulighed er en tæt bomuldsstof (du kan tilføje uld).

For at udøve fysioterapi skal du have en tykk rulle, som er placeret under underbenene under klasser i den udsatte position - dette fjerner den store belastning fra lændehvirvelsøjlen. Rullens højde skal være sådan, at den kan opretholde den rette vinkel mellem låret og underbenet.

Nå, gå til øvelsen.

Komplekset af øvelser i den akutte periode

Siden patienterne i den akutte periode med osteochondrose observerer sengeluften, er træningstræningens øvelseskompleks rettet mod at forbedre vejrtrækningen og har en generelt styrket karakter. Det udføres i den liggende stilling på sengen (hvis den har en hård ortopædisk madras) eller på et tykt tæppe (på hvilken en gymnastikmåtte er placeret). Antallet af gentagelser af øvelser er 8-10, men det kan også være mindre (afhængigt af sundhedstilstanden).

Ti øvelser til den første fase af den akutte periode

Lig på ryggen, bøj ​​benene på knæene, læg en rulle under dine skind, så der er en ret vinkel mellem låret og skinnet. Alternativt bøj fingrene i en knytnæve og ret. Alternativt bøj og bøj benene ved ankelleddet.

Lig på ryggen, dit venstre ben er bøjet på knæet, foden hviler på overfladen af ​​sengen, vinklen mellem underben og lår skal være skarp, højre ben er lige og ligger på sengen. Langsomt glide hælen over overfladen af ​​sengen, bøj ​​det højre ben til venstre position, og så langsomt bøje. Gentag 8 gange. Skift benets position, udfør øvelsen til det andet ben.

Den oprindelige position (i det følgende PI) udøver 1, strækker armene langs kroppen. Alternativt langsomt hæve retten arme op bag hovedet.

PI øvelse nummer 2 på denne enhed. Træk langsomt den højre fod til siden. Gentag 8 gange. Skift benets position og gentag øvelsen til venstre ben.

SP nummer 1. Alternativt rette benene på knæene. Lænken forbliver tæt presset til sengen, bevægelser er kun lavet i knæene.

Lig på ryggen, begge ben bøjet på knæene, fødder hviler på overfladen af ​​sengen. Stram de bøjede ben til maven. Amplituden af ​​bevægelserne afhænger helt af smerten.

SP er den samme (№6). Alternativt skubbe dine knæ til siderne - "frøen".

SP nummer 1. Alternativt roter fødderne i ankelleddet med uret.

Lig på ryggen, benene lige, armene udstrakte, arme langs kroppen, palmer op. Bøj begge arme i albuen - tag et dybt åndedræt, ret det - ånde ud.

SP nummer 1. Diafragmatisk vejrtrækning i 1-2 minutter: Under indånding overdriver maven så meget som muligt, mens udånding trækker det ind i sig selv.

Dette kompleks af fysioterapi kan udføres 2-3 gange om dagen afhængigt af sundhedstilstanden.

Syv øvelser til anden fase af den akutte periode

Vi vender os til øvelser til træning af abdominale muskler og skinker. Før du går i gang med denne blok, skal du færdiggøre det foregående sæt.

Lig på ryggen, begge ben bøjet på knæene, fødder hviler på overfladen af ​​sengen. Mens du indånder, hæv langsomt sakrummet op, hviler på den nedre thoracale rygsøjle, dvæle i 1 sekund på det højeste punkt, og som du trækker vejret langsomt ned.

Sp samme. Inhalér dybt, når du trækker vejret, løft langsomt hovedet, spænd bukemusklerne. Tilbage til startpositionen ved indånding.

Lig på ryggen, ben lige, arme udstrakte, arme langs kroppen, palmer ned. Inhalér, udånder og spænd gluteus musklerne, hold spændingen i 8-10 sekunder. Slap af, tag en dyb indånding.

Sp samme. Glid din hæl langs sengen, træk den langsomt op så tæt som muligt på skinken, længe i denne position i nogle sekunder, langsomt rette benet. Gentag for det andet ben. Lav 8 gentagelser. Gentag derefter øvelsen, men med to ben på samme tid.

Lig på ryggen, armene forlænges langs kroppen, benene bøjede på knæene, under tibia lukket, så der er en ret vinkel mellem låret og tibia. Mens du indånder, med benene hvilende på rullen, hæv bækkenet langsomt op og længe i denne position i nogle sekunder, da du trækker vejret langsomt tilbage til startpositionen.

Stå op på alle fire på sengen. Langsomt, glider dine hænder over sengen, sidder på dine hæle med dine skinker. Gå tilbage til den oprindelige position.

Stå på alle fire på sengen, den cervicale rygsøjle er afslappet, hagen ligger tæt på brystet, blikket er rettet nedad. Tag en dyb indånding og langsomt buen i lændehvirvelsøjlen ("kat"), dvæle i nogle sekunder i denne position, da du trækker vejret tilbage til startpositionen. Bøj ikke ryggen ned, tag ikke hovedet op!

Tretten øvelser træner i remission

Terapeutisk gymnastik i den subakutte periode med lumbal osteochondrose involverer gradvist et stigende antal muskler. Øvelser for den subakutte periode udføres bedst på gulvet på gulvtæppet.

Lig på ryggen, rette dine ben. Alternativt bøj og bøj benene i underbenet.

Eks. 4 anden fase i den akutte periode.

Lig på ryggen, armene forlænges langs kroppen, benene lige, strakte. Alternativt langsomt løfte de rettede arme op bag hovedet under indånding, mens udånding vender tilbage til startposition.

Eks. 4 første fase akut periode.

Lig på ryggen, venstre ben bøjede på knæet og trak til maven, højre ben retret, liggende på måtten. Løft langsomt det højre ben op. Skift benets position, gentag for venstre ben.

Lig på ryggen, armene strakt langs kroppen, benene bøjede på knæene, fødderne presset mod måtten. Brug buksemusklerne og hofterne til at hæve bækkenet langsomt ved indgangen, dvæle i denne position i nogle sekunder, langsomt vende tilbage til startpositionen på udåndningen.

Lig på ryggen, armene krydsede på brystet, benene bøjede på knæene, fødderne presset til måtten. På udåndingen hæves langsomt hovedet og skuldrene, der spænder i mavemusklerne, indånder for at vende tilbage til sin oprindelige position.

Eks. 3 anden fase af den akutte periode.

Lig på ryggen, benene bøjede på knæene, fødderne presset til måtten. Når du trækker vejret, hæv langsomt begge ben og træk dine knæ op til brystet, hjælp dig selv med dine hænder, hvis det er nødvendigt. Hold i et par sekunder i denne position, mens du indånder, langsomt tilbage til startpositionen.

Eks. 6 anden fase af den akutte periode.

Stå op på alle fire. Løft langsomt (træk) venstre ben tilbage, hold balancen, langsomt i 5 sekunder i denne stilling, vend tilbage til startposition. Gentag for det andet ben.

Lig på maven, på rullen, arme til siden. Med et dybt ånde løfter man langsomt hovedet og skuldrene over sengen, hviler i denne stilling i nogle sekunder, går ned til startpositionen og ånder ud. Når du udfører øvelsen, skal du holde dit hovedniveau, ikke vippe tilbage, se fremad!

Ligge på maven, på rullen hviler hagen på hænderne. Inhalér dybt, langsomt hæve benene og bækkenet over sengen, sætte sig i denne position i nogle sekunder, gå ned til startpositionen og ånder ud. Træk ikke nakken i halsen, når du udfører det, ikke vipp hovedet tilbage!

Ethvert kompleks af fysioterapi bør udfyldes med 2-3 minutter af membranpusten.

Disse er de vigtigste øvelser af fysioterapi med nederlagets nederste ryg med osteochondrosis, som garanteres at give effekt. Træn regelmæssigt og vær sund!

Øvelser for at styrke lændehvirvelsøjlen

Hej alle sammen! Jeg foreslår at fortsætte med at beskæftige sig med deres kropsholdning. Ryg tilbage, hoved holdt højt, ikke skubbe gang, gøre en person attraktiv, interessant for andre. Og nøglen til denne type motion anses for at være øvelser til at styrke lændehvirvelsøjlen.

1. Problemer med rygsøjlen

Når der er smertefulde fornemmelser i nedre ryg, vil jeg straks fjerne dem! Er der nogen smertelindringsmetoder? Selvfølgelig er der! I denne artikel lærer vi bare hvordan man gør det uden narkotika, ved hjælp af øvelser for at styrke musklerne.

Lænderegionen har en stor belastning, det beskytter rygmarven mod skade. Ved løftning af vægte er det denne del af ryggen, der lider.

For at undgå den hyppigste sygdom er spondylose med alderen det nødvendigt i dag at gøre fysisk terapi. Den næste mest almindelige lidelse kan kaldes en brok. Det kan hidrøre fra tung fysisk anstrengelse såvel som med en "træg" livsstil. I tilfælde af brok, hjælper fysioterapi også. At give fysisk træning 15-20 minutter hver dag, du kan leve uden smerte indtil alderdom.

2. Øvelser for at styrke lændehvirvelsøjlen

2.1 Metoder til styrkelse af rygkorset

• Lig på ryggen, bøj ​​dine lemmer, fødder på måtten. Inhalér så dybt som muligt, tæl til 5, ånde ud, løfte brystet op.
• Liggende spred dine arme til siden, en fuld ånde, ånder ud. Træk dine knæ i brystet, tryk, hold dig i denne form så længe som muligt. Sænk benene, lind spændingen. Gentag 7-10 gange.
• Liggende, arme spredt, knæ bøjet. Drej dem først i en retning, hoved i modsat retning. Gør denne opgave i 3-5 minutter.
• Lav en "kitty". Bøj ryggen som en kat. Tæl til 10.

Ved du, som Dr. Sergey Bubnovsky, bogstaveligt om nogle få minutter vender tilbage til folk glæden ved letheden af ​​leddene?

2.2 System fra Bubnovsky for at strække rygsøjlen

• - ligge ned, bøje ben, fødder på gulvet, løft torso, tæl til 10.
• - hæng på den vandrette bjælke
• - sidde, stræk højre ben fremad, knæ venstre - bøje, nå til spidsen af ​​højre ben med din hånd, tæl til 10. Derefter ændres positionen af ​​benene, gør det samme med venstre ben.

Mange spørger spørgsmålet, hvilken gymnastik er vist i osteochondrose?

2.3 Komplekse øvelser til lumbal osteochondrose

• Stå med dine hænder på taljen og dine fødder skulderbredde fra hinanden. Glat fremad bøjning med retret ryg. Lige op, læn dig tilbage (10 gange);
• 10 vipper venstre - højre, yderste bøjning rygsøjlen;
• stå på alle lemmer, med dine hænder "stå tilbage" i en retning, så ryggen er buet. Tæl til 10, så gør det samme til den anden kant (10 fremgangsmåder for hver kant);
• Læg på ryggen, stram dine mavemuskler, tryk på ryggen mod gulvet. Tæl til 10, slappe af;
• liggende, knæ bøjet. Vi trækker albuen af ​​højre hånd til knæet i venstre ende, så med albuen af ​​venstre hånd til knæet til højre (10 tilgange til hver side);
• stående med armene udstrakte bag hovedet, strække sig selv, strække ryggen til det maksimale, tæl til 10, slappe af (10 sæt).

Gør regelmæssig gymnastik for at slippe af med smerte derhjemme. til indhold ↑

2.5 Kompleks for thoracic rygsøjlen.

Alle opgaver udføres på 10 tilgange.

Meget effektiv øvelse!

• stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden, langsomt "hunched over", sænke hagen til maven, forrest skuldre. Efter 10 sekunder, langsomt "buk ud", kast hovedet, reducer skulderbladene, tæl til 10, vend tilbage til startpunktet;
• skiftevis løft skuldre. Derefter løft skuldre på en gang, kvæle op til 10 sekunder, nedre skuldre, slappe af;
• Tegn glatte cirkler med skuldre, frem og tilbage 10 gange;
• vippe til siden, nå til knæ med en hånd, lav i begge retninger;
• vi bøjes fremad, klæber os med hænder, vi slæber

Se videoen "Thoracic ryggrad":

2.6 For den cervicale rygsøjle

• stå op, fødder skulderbredde fra hinanden. Langsomt hoved vipper til venstre, tæller til 10. Så spænder vi musklerne i nakken, skaber modstand fra skulderen. Vi gør til højre. Vi udfører 15 gange;
• vi bøjer forsigtigt vores hoved, tæller til 10. Så spænder vi musklerne i nakken og smider derefter langsomt vores hoved tilbage, tæller til 10, og spænder også musklerne. Vi laver 15 fremgangsmåder;
• drejer hovedet til venstre med hagen trækker op til skulderen, så til højre;
• sidder, hak i luften "skriv" tal fra 0 til 9. Denne øvelse lækker vidunderligt musklerne i nakken, fjerner spændingen på ryggen. Du sidder ved computeren i lang tid, prøv at gøre det på arbejde! Alle mine venner "skriver" numre med deres kin, de er meget tilfredse med resultatet! Prøv det!

Se videoen "Øvelser for cervikal rygsøjlen":

2.7 Der er en teknik til sakral ryggen

Følg komplekset til lænderegionen, og du får gode resultater. Det er naturligvis bedre at træne i gymnastiksalen under tilsyn af en god træner. Men i hjemmet kan du også komplicere teknikken med dumbbells. Kort sagt, der er mange måder at slippe af med smerte. Et stigende antal læger til at behandle rygsøjlen. brug fysioterapi. Det vigtigste er ikke at være doven for at give dig selv 20 minutter. Kun 20 minutter og dit helbred vil ikke forlade!

3. Hvordan er yoga nyttig?

En anden metode til at slippe af med rygsygdomme er yoga. Udfører asanas til bestemte muskler, en person strækker rygsøjlen. Det bliver fleksibelt, skiverne mellem hvirvlerne frigives fra tryk. Når du udfører asanas, skal du være mere opmærksom på vejrtrækning. Pust langsomt, dybt, hæve og sænke brystet. Jeg anbefaler at yoga først under tilsyn af en træner. Når du lærer asanas, vil du studere hjemme.

Se videoen med de grundlæggende retninger for rygsøjlen "Diamantstang":

4. Walking på alle fire

En god måde at slippe af med rygsmerter er at gå på alle fire. Binde knæpuden og gå til sundhed! For at slippe af med en brok eller andre lumbal sygdomme, også gå på alle fire. To mere effektive teknikker - liggende ned, løft hovedet, skuldre, hold i 10 sekunder. Liggende med forsiden ned, løft straks skuldrene, hovedet, benene, hold i 10 sekunder.

I dag fortalte jeg dig om øvelser for at styrke lændehvirvelsøjlen. Hvordan kunne du lide artiklen? Hvis ja, skal du dele den på sociale netværk, abonnere på blogopdateringen og vente på fortsættelsen.

Terapeutisk øvelse. Øvelser til bagsiden.

Medicinsk og fritidsforening i ministerrådet for Sovjetunionen
CENTRAL KLINISK HOSPITAL

П О М Н И ТЕ!

Udseendet af smerte under træning er et signal for at reducere øvelsens amplitude, deres intensitet eller for at afslutte træningen.
For at de terapeutiske gymnastikklasser skal have de største fordele, bør du:
a) udøve dagligt
b) udfør øvelserne flittigt i et langsomt tempo uden at forvrænge formularen, hastigheden og intensiteten af ​​øvelserne udført uden tilladelse
c) hold ikke vejret, når du udfører øvelser
d) regelmæssigt rådføre sig med lægen og ikke skjule deres lidelser fra ham.

Et eksemplarisk kompleks af medicinsk gyinistik. brugt i den akutte periode (indledende fase)

Særlige øvelser anvendt i anden fase af den akutte periode

Det omtrentlige kompleks af terapeutisk gymnastik, der gælder i SECOND (POSTASH) perioden

SÆRLIGE ØVELSER, der anbefales til optagelse i komplekset af terapeutiske øvelser, der anvendes under remission

Metodiske anbefalinger af motorens tilstand i den akutte periode

Metodiske anbefalinger af motortilstanden i den anden (subakutte) periode

Metodiske anbefalinger i den tredje periode (remission)

Ortopædisk forebyggelse af spinal osteochondrose

For at bremse de degenerative processer i rygsøjlen, samt til forebyggelse af tilbagefald af akut smerte, anbefales det at overholde en bestemt kropsholdning med kifozirovannym stilling lændehvirvelsøjlen i forskellige situationer, når de foretager indenlandske, arbejdskraft og andre aktiviteter. Til forebyggelse af spinal osteochondrose er der givet en vigtig rolle for reduktionen af ​​mikro- og makro-traumatisering af intervertebrale diske samt statisk og dynamisk overbelastning af rygsøjlen.
Det bør anerkendes som særdeles ugunstig torso fremad fra en stående stilling. Når man går ud fra denne position, er det endda muligt at skifte degenererede hvirvler i forhold til hinanden. I den henseende bør de fremadgående bøjninger (især de der udføres samtidig med at de drejer torsoen) udelukkes som en øvelse fra regelmæssige fysioterapi øvelser.
Ved udførelse af husarbejde relateret til torso fremad (vaskning af tøj, skylning, feje og stønne gulve), anbefales det at aflæse rygsøjlen og have nogen støtte under din frihånd. For at rengøre lejligheden med en støvsuger er det ønskeligt at øge støvsugerøret, så kroppen ikke bøjer sig fremad, fordi ellers vil rytmiske bevægelser i den halvt skrånende fremad ved arbejde med en ikke-udstyret støvsuger forårsage overbelastning af ryggen.
Det skal især advares mod arbejde i forbindelse med anstrengte bevægelser af samme type (især i en semi-forward bend), for eksempel: savning og hakning af brænde, havearbejde med en skovl og helikopter, rykkende bevægelser, når du smider tunge genstande, vasker på et vaskebræt osv. fordi belastninger på hvirvlerne, ledbånd og muskler øges dramatisk.
Særligt ugunstigt er den ukorrekte position af kroppen og ukoordineret muskelarbejde under løft og bærevægte. Den bedste mulighed - ret ryggen, når rygsøjlen hviler på bækkenet. I dette tilfælde er de intervertebrale diske ensartet belastet og ikke deformeret. Samtidig medfører det at føre og især løfte selv ikke meget store belastninger med bøjet ryg (for eksempel foran dig og på udstrakte arme) ofte forværring.
Tabellerne viser tallene for den korrekte (svarte) og ukorrekte (lukkede) stilling af kroppen ved løft og bærevægte. Som det fremgår af figurerne, anbefales det at bære torsoen, når den bærer vægt. Lasten skal holdes så tæt på kroppen som muligt. Når du løfter vægte fra jorden, kan du ikke læne sig fremad og løfte lasten og rette kroppen. Det er nødvendigt at bøje knæene, crouch, forlader ryggen lige og løfte lasten ved at rette benene på knæene.
Ved kørsel i en bil placeres en pude under lændeafsnittet. Og obligatorisk nakkestøtte for at undgå traumer i den cervicale rygsøjle under skarpe riller i bilen.
Når du skiver dine sko, skal du stå på et knæ, røre ved dine hofter og kun derefter blonder dine sko.
Imidlertid kan en behagelig kropsstilling forårsage uønskede ændringer i rygsøjlen, hvis den faglige arbejdsstilling forbliver uændret. Derfor er det nødvendigt med jævne mellemrum at ændre kroppens stilling under arbejdet. For eksempel i stående stilling - en periodisk ændring af støtten af ​​et ben på en lille bænk giver ikke kun ro til benene, men bidrager også til kyphosis af lændehvirvelsøjlen i lettere forhold.
Ved transport i en elevator er det tilrådeligt at anbringe en let arbejdsstilling for at reducere den vertikale belastning på degenererede skiver under acceleration og deceleration af elevatoren. Denne position anbefales at tage i løbet af dagen så mange gange med en eksponering på 10-60 s. og som en motion.

Øget svaghed (afvænning) af kroppens muskler hos patienter, der ikke er involveret i medicinsk gymnastik, er ret almindelig. Et trænet og veludviklet muskulært "korset" af torsoen letter og lindrer "spring" -apparatet i rygsøjlen. Øvelser, der styrker mavemusklerne, gluteus maximus musklerne, ryggenes ekstensor muskler og lænderkyphos træning (især når de står) bør være en del af patientens motorregime og udføres hele dagen.
Den utvivlsomme indflydelse på spinal overbelastning er lavet af irrationelle arbejdsmøbler, især stole. I dette aspekt er det tilrådeligt at bruge stole med lavt sæde, med indvendig hældning og med en lidt konveks ryg i stedet for lændehvirvelens krumning. Det er bedre, hvis knæene sidder lidt højere end hofteforbindelserne i siddepositionen.
Det bør også anses for passende at bære sko med elastiske såler, da dette reducerer afskrivning overbelastning af degenererede diske. Lang kørsel i en bil anbefales ikke, især på ujævne veje.
Det er nødvendigt at eliminere de faktorer, der øger lumbale lordose: iført højhælede sko, overvægtige. Søvn skal være på en fast seng, der bruger et træskærm og en tynd madras.
Konstant iført korsetter af alle slags eller et vægtlifterbælte giver i nogle tilfælde en god effekt. Mekanisk begrænsning af spinal mobilitet (især i lændehvirvelsøjlen) er af stor betydning for forebyggelse af eksacerbationer, især i nærværelse af spinal ustabilitet.

Memo udarbejdet af instruktøren af ​​gymnastik komplekset af TsKB LOO på USSR Ministerrådet, O.B. Rubaylovym
under den generelle redaktør af lederen af ​​afdelingen for motionsterapi V. Zubkov

Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelsygdomme

✓ Artikel verificeret af en læge

Meget ofte er forklaringen på rygsmerter lændehvirvelsygdom. Hver dag antager rygsøjlen store belastninger, hvorved en intervertebral brok kan begynde at udvikle sig. For at fjerne sygdommen i muskuloskeletalsystemet og vende tilbage til det tidligere liv, behøver du kun en omfattende behandling, der består af brug af medicin og motionsterapi. Med forbehold for overholdelse af alle regler for behandling, kan du opnå det ønskede resultat.

Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelsygdomme

Beskrivelse af sygdommen

En lidelse, der udvikler sig, når intervertebralskiven er beskadiget som følge af overdreven fysisk anstrengelse, en stillesiddende livsstil eller pludselige bevægelser. Det er fastslået, at denne patologi er en konsekvens af osteochondrose, og i mangel af kompetent behandling kan den ende i handicap.

Fakta! Ifølge medicinske data er det fastslået, at en brok er hovedsageligt diagnosticeret hos personer i alderen 25 til 45 år, der fører en inaktiv livsstil, har hyppig fysisk anstrengelse. Imidlertid er aldersgruppen under 25 år ingen undtagelse.

Patologi er dannet af flere faser.

Hvordan man identificerer en brok?

Der er typiske broksymptomer, hvis manifestation det er muligt at etablere patologien:

1. I lumbalområdet er der øget smerte. Hvis der er en stigning i belastningen, bliver smerten uudholdelig.
2. Følsomhed reduceres stærkt, og følelsesløshed mærkes i lemmerne.
3. Ved afslutningen af ​​dannelsen af ​​en brok er patienten meget svær at bevæge sig uafhængigt af.
4. Skydning af smerte forekommer i skinkerne. Ofte kan bestråling af smertsyndrom forekomme i fingrene i de nedre ekstremiteter.
5. Der er problemer med knæreflekser.
6. Med sygdommens avancerede stadium er der tegn som sværhedsvanskeligheder, nogle gange spontane, problemer med organerne i det lille bækken kan forekomme.

Dette er vigtigt! Yderligere symptomer afhænger af fremspringets retning. Når denne patologiske proces forekommer enten sidelæns eller fremad, er sandsynligheden for en krænkelse af de interne organers funktionalitet høj. I tilfælde af fremspring indad, vil hovedskaden blive påført rygkanalen, som i sidste ende kan være dødelig.

Symptomer på en intervertebral brok

Hvad kan der være kontraindikationer til terapeutisk gymnastik?

En af de effektive metoder til behandling af lændehvirvelsygdomme er en særlig gymnastik. Der er imidlertid en række forhold, hvor det er forbudt at anvende denne terapi:

• forværring af lændehvirvelsygdomme
• hvis høj kropstemperatur er noteret
• alvorlige hjertesygdomme, sygdomme i indre organer. Brug af øvelser kan kun forværre det kliniske billede i tilfælde af lignende sygdomme.
• hvis der er metastaser af tumorformationer i ryggen.

Advarsel! Hvis du ikke overholder de ovennævnte kontraindikationer, så kan du i overensstemmelse med instruktioner fra en specialist begynde at bruge terapeutisk gymnastik.

Hernia i lændehvirvelsøjlen

De grundlæggende regler for fysioterapi øvelser

1. For at opnå et terapeutisk resultat udføres øvelser dagligt.
2. Du skal glemme aktive sportsgrene, som omfatter skarpe drejninger, hopper og andre kraftige belastninger på rygsøjlen.
3. Du kan ikke dramatisk øge belastningen under træning, det skal ske gradvist.
4. Patienten vil opleve svag træthed efter terapeutisk manipulation fra komplekse øvelser, men ikke smertefuld træthed overhovedet.
5. Under manipulationerne være opmærksomme på fornemmelsen i lændehvirvelsøjlernes område. I tilfælde af øget smerte syndrom, skal du straks holde op med at træne og gå på en aftale med en specialist.

Øvelser for rygsmerter

Effektiv teknik: vridningsøvelser

Denne teknik er defineret som spiral gymnastik, som er i stand til hurtigt at lindre patientens tilstand og tage et kursus for genopretning. Mange patienter hævder at efter 10-14 dagers daglig træning forsvinder smerte syndrom næsten. Dette terapeutiske sæt øvelser anbefales til brug af personer i forskellige aldersgrupper (med undtagelse af kontraindikationer).

Recept!

1. Patientens hovedposition i alle de øvelser, der er nævnt nedenfor, ligger på ryggen.
2. Patienten skal kun udføre manipulationer på en usædvanlig flad og solid overflade.
3. Antallet af gentagelser skal variere fra 3-10 (inkrementalt).

Medicinske øvelser til lændehvirvelsygdomme

Forsigtig! Når en af ​​de ovennævnte øvelser giver dig ubehag eller smerte, bør du stoppe med at gøre det.

Standard kompleks af terapeutisk gymnastik

Analgetiske øvelser for brok

Målet med denne aktivitet er at styrke hovedgruppen af ​​rygmuskler med den efterfølgende forbedring af lændehvirvelområdet. Det er meget vigtigt at bemærke, at de opførte øvelser bruges i fysioterapi kontorer.

OBS! Alle disse øvelser omfatter fra 10 til 15 gentagelser.

Dette er vigtigt! Hvis brokken er i eksacerbationsperioden, anbefales det ikke at bruge øvelserne. Lægen skal afhente et særligt kompleks af træningsterapi, der er tilladt for forværring af sygdommen.

Gymnastik med brok

Gymnastik Bubnovsky

Hovedformålet med dette kompleks af erhverv er at dyb muskelgendannelse:

1. For at slappe af lændermusklene. Patienten kommer på alle fire. På udåndingen bøjes ryggen så meget som muligt, og på udåndingen buer den. Handlinger udføres meget langsomt, uden nogen pludselige bevægelser. En tilgang består af tyve gentagelser.
2. Stretching musklerne. Patienten sidder på gulvet, hans hænder ligger bag ryggen og står til støtte. Til gengæld begynder benene at rette sig (vinkel på 45º), med maksimal strækning af strømperne på sig selv. Mindst fem fremgangsmåder udføres.
3. Twisting. Du skal ligge fladt på din ryg og læg din venstre hånd bag på hovedet. Så prøv at røre venstre albue med højre knæ. Udfør 15 handlinger, vekslende arme og ben.
4. Ridning af en imaginær cykel. Patienten ligger liggende på ryggen, og hans ben er bøjet på knæene (hænderne bag hovedet). I denne stilling er det nødvendigt at efterligne cykling. 10 gentagelser for hvert ben.

Den givne gymnastik på specialudviklet udstyr af læge Bubnovsky genopretter intervertebrale diske ved at aktivere biokemiske processer. Derudover hjælper kompleks gymnastik med at genoprette blodgennemstrømningen. Det vigtigste er at udføre øvelserne korrekt (de første dage i klassen skal koordineres og overvåges af en specialist). Det er således muligt at opnå gode resultater i behandlingen af ​​brok.

Video - Øvelser for lændehvirvelsygdomme

Video tutorials: det grundlæggende ved at lave øvelser

Behandlinger med sigte på at fjerne rygsmerter:

Video - To universelle øvelser til brokk i lændehvirvelsøjlen

I denne video kan du se og gøre dig bekendt med patientens anbefalinger, som ved hjælp af terapeutisk gymnastik kunne overvinde en lændehvirvelsygdomme, og nu føler han sig fint:

Video - Gymnastik til hernieret lumbal

Det er meget vigtigt at huske, at før du begynder at udføre terapeutiske øvelser, skal du sikre dig, at der ikke er kontraindikationer og vælg individuelle øvelser.

Kan du lide denne artikel?
Spar for ikke at tabe!

Hvordan slippe af med rygsmerter med motion

Rygsmerter er et ret ubehageligt fænomen, der kan tolereres i lang tid. Men på en ikke den smukkeste dag kan sådan ubehag føre til forstyrrelser i motorfunktionen, følelsesløshed i benene, manglende evne til at bevæge sig eller endda komme ud af sengen. Hvis du seriøst tænker på det faktum, at du i den nærmeste fremtid bliver nødt til at annullere de fleste af planerne på grund af en sår tilbage, skal du være opmærksom på fysioterapi. Dette er en meget enkel og billig måde at slippe af med ubehag i lang tid. Mens du træner hjemme, kan du opnå stor succes med regelmæssige og højkvalitets klasser med fuld dedikation.

Hvad er formålet med gymnastik til lændehvirvel og sakral rygsøjlen

Under livet er vores rygsøjle regelmæssigt udsat for miljøets negative virkninger. Forskellige faktorer af tryk, spring, slag, fald og andre skader ødelægger rygsøjlens struktur. At gå på to ben i et lodret plan har også en ødelæggende virkning på lændehvirveldelen af ​​rygsøjlen, som er tvunget til at holde fast på hele legemets skelett.

Hvordan rygsøjlen ændrer sig i løbet af livet:

• stabiliserer diskens indre substans
• elasticiteten af ​​bindevæv falder;
• bevægelse af dele af rygsøjlen og individuelle hvirvler i forhold til hinanden er reduceret;
• intervertebral disk volumen falder;
• osteo-krakelagtige fremspring er dannet på hvirvlerne, kaldet osteophytes;
• stigninger i grad af funktionel bøjning af rygsøjlen - lordose og kyphos;
• længden af ​​rygsøjlen er reduceret, i alderdommen kan det være op til ti centimeter fra originalen.

De vigtigste virkninger af øvelsen

Hver øvelse i rehabiliteringsforløbet af terapeutisk gymnastik har sit specifikke formål. Det er uacceptabelt at bruge dem uden viden og evne til korrekt udførelse, da dette i høj grad kan skade processen med regenerering og restaurering af kropsvæv. Hvis du følger alle funktionerne og ikke skynder dig til træningsprosessen, kan du opnå fantastiske resultater på kort tid.

Kortsigtet effekt opnås i de første par sessioner. For at ændringer kan fortsætte i lang tid, skal du nøje overholde planen.

Tabel: Virkninger ved brug af motionsterapi

Vigtige principper for gymnastik

Terapeutisk gymnastik i hænderne på en dygtig specialist er et virkelig magisk værktøj, som du kan bringe dig tilbage til din normale rytme af livet. Men skynd dig ikke langsomt ind i puljen af ​​fysisk aktivitet: For det første skal du forstå nogle af reglerne og begrænsningerne for dig selv, samt overveje de grundlæggende principper, som terapi er baseret på. Uden deres overholdelse vil ethvert kursusforløb ikke bringe det ønskede resultat, eller det vil være kortvarigt.

Tabel: Principper for terapeutisk gymnastik

Hvem bør ikke gøre motionsterapi

Desværre, med alle de betydelige fordele ved fysisk terapi gymnastik, kan den ikke tildeles alle mennesker uden undtagelse. Målet med motionsterapi er at tilpasse organismen til livet under en ændret krops tilstand, for at genoprette bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene. Ved brug af visse grupper af øvelser hos personer, der har langvarige kroniske tilbagevendende sygdomme, er det muligt at provokere en forværring af sygdommen.

Giv aldrig dig selv en øvelse: det kan være skadeligt.

Patologier, som det er nødvendigt at afstå fra fysisk anstrengelse:

• tilstand af chok (allergisk, septisk, giftigt chok);
• akut periode for enhver skade
• tidligt postoperativt stadium af genopretning;
• koagulationsforstyrrelser og tilbagevendende blødninger;
• sygdomme i åndedrætsorganerne, fordøjelseskanalen, blodkarrene og hjertet i det akutte stadium
• neuropsykiatriske sygdomme (skizofasi, delirium, dyster personlighedsforstyrrelse);
• akutte infektionssygdomme
• nogle genetiske sygdomme forbundet med svær svækket koordinering
• onkologiske sygdomme i postkemoterapi perioden;
• åbne sår og blødninger;
• nylige hjernerystelse
• reumatiske sygdomme i hjertet og leddene i det akutte stadium.

Indikationer og kontraindikationer til at udføre øvelser på nedre ryg

Ikke alle sygdomme i lumbosakral ryggen kræver obligatorisk motion. Som med ethvert middel til behandling kræver gymnastik sin egen begrundelse for udnævnelsen.

Indikationer for øvelser:

• lumbal osteochondrose i latent fase;
• muskelspænding og kramper;
• sen post-traumatisk eller postoperativ periode;
• langvarig immobilisering
• ikke kompliceret hernia i rygsøjlen;
• krænkelse af rygsøjlens stabilitet
• osteophyt dannelse;
• træthed og muskel svaghed;
• ubehag med anstrengelse på ryggen.

Kontraindikationer til motion:

• osteochondrose i det akutte stadium
• Nylige rygsmerter (mindre end en uge);
• hypertensive krise;
• krænkelse af koordinering af bevægelser
• kompliceret brok;
• klemning af de neurovaskulære bundt
• tilstedeværelsen af ​​et indre hæmatom.

Hvis du stadig tvivler på, om du kan gøre terapeutiske øvelser hjemme, skal du kontakte din læge. Det er muligt, at du for at optimalt løse dit problem skal ændre væsentligt nogle af teknikkerne.

Sådan forbereder du dig til klasser derhjemme

Ikke alle har råd til at deltage i gymnastiksalen. Ofte tid til at komme til træning er absolut ikke nok på grund af arbejde og husstandsarbejde. For at genoprette ryggen hjemme, behøver du ikke købe sofistikerede simulatorer.

Nødvendigt udstyr til klasser:

• håndvægte af vægt fra 1 til 3 kg;
• motionsmåtte eller mat;
• træ- eller plastikpind;
• Leggings eller sweatpants og en behagelig T-shirt;
• sokker eller lette sportssko;
• lille barbell.

Krav til klasseværelse faciliteter:

• et frit værelse, hvor du kan strække ud i fuld højde på gulvet uden at beskadige møblerne
• tilgængelighed af kilder til naturlig og kunstig belysning
• Tilstedeværelsen af ​​ventilation eller vinduer i rummet
• når det er muligt - et stort spejl og båndoptager.

Åbent vindue - et godt ventilationssystem om sommeren

Terapeutiske og profylaktiske komplekser af klasser for forskellige sygdomme og skader

For hver patologisk tilstand er det vigtigt at vælge et unikt sæt øvelser, der gør det muligt for dig at træne skadeområdet så meget som muligt. Du kan ikke deltage i den første video, der findes på internettet: det kan forværre smerten eller forårsage uoprettelig skade. Høring med en medicinsk rehabiliteringsterapeut er et must før enhver uddannelse.

Ved at følge disse enkle regler, sikrer du en hurtig og smertefri genoprettelsesperiode. I øjeblikket er der et stort udvalg af øvelser for alle organer og systemer. For ikke at gå tabt i dette sæt og gøre det rigtige valg, skal du omhyggeligt studere litteraturen om din sygdom og konsultere din læge.

Gymnastik efter operationer og rygmarvsskader

Gendannelsesperioden efter rygmarv og rygmarvsskader anses traditionelt for det sværeste. Rehabilitering varer fra seks måneder til to år. Lændehvirvlen og sakral ryggen oftere end andre udsættes for brud, blå mærker og dislokationer. Derfor skal du være særlig opmærksom på deres udvikling ved hjælp af gymnastik.

Læger ordinerer gymnastik efter den akutte skadeperiode

De vigtigste gymnastik øvelser bruges til at komme sig efter skade:

1. Placer begge arme udstrakte på dine hofter fra den bakre position. Forsøg at langsomt og smidigt dreje bækkenet til siden, mens du ikke ændrer brystets position. Gentag mindst tyve gange.
2. Brug håndtaget ophængt over sengen for at hæve og sænke bækkenet. Benene skal rettes. Det anbefales at gentage tredive gange for at opnå den ønskede virkning.
3. Fra en udsat position på din mave, prøv at nå dine ankler og lægge ryggen så meget som muligt. Prøv at vare et eller to minutter.
4. Stå imod en væg eller en stabil, solid overflade, læn dig på den med dine palmer, læg fødderne skulderbredde fra hinanden, så din figur danner en skarp vinkel med overfladen. Bøj og forlæng armene mindst tredive gange, og hold dit rygniveau. Når du udfører, kan du føle en lille spænding, som er forbundet med aktiveringen af ​​talemuskelgrupperne i taljen.

Video: Gymnastik efter skader og operationer

Pilates tilbage

Pilates er en helt unik øvelse teknik, der uden ekstra indsats vil gøre det muligt for rygsøjlen at genvinde sin tidligere mobilitet. Hver øvelse skal gentages ti til femten gange. Hvis din styrke allerede løber ud, start med en gentagelse af fem gange, og tilføj hver dag en gang.

Pilates kursus for nedre ryg:

1. Sæt foden på bækkenets bredde, sænk skuldrene og skulderbladene. Inhalere og vippe kroppen fremad. Ved udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position.
2. Fra den indledende position på alle fire, mens du indånder, rulle ryggen så meget som muligt og dvæle i femten sekunder, samtidig spænder abs muskler. Når du ånder ud, skal du slappe af ryggen og maven.
3. Fra samme startposition trækker du langsomt din højre fod tilbage og løfter den derefter op. Vægten af ​​hele kroppen er koncentreret på armene og det andet ben.
4. Fra en stilling, der ligger på din mave, prøv uden hjælp af dine arme og ben, idet du kun spænder muskelgrupper på ryggen, ruller over på hver side. Hvis du gjorde det første gang, kan din fleksibilitet kun blive misundelig. I andre tilfælde fortsætter du med at træne hårdt.

Video: Pilates for lændesmerter

Øvelser til at styrke musklerne i ryggen

Hvis årsagen til rygsmerter ligger i muskelkorsets svaghed, som kan opstå efter en lang motorvej (komplekse brud, lammelse og parese, koma), bør du henvise til metoderne til terapeutisk fysisk kultur. Det er kun muligt at opbygge muskelmasse, mens man overholder regimet med søvn og hvile, stabilisering af træning og korrekt ernæring.

En sund kost hjælper med at styrke musklerne.

Øvelser til at styrke musklerne i lumbosakralet:

1. Tag i dine hænder vægte, der vejer højst 2 kg. Klem dem til brystet og begynde at gøre knebøj. Sænk hænderne så dybt som muligt. Når du klatrer op, tag dine arme tilbage til brystet. Gentag tyve eller femogtyve gange.
2. Løft dine arme med håndvægte klæbet over hovedet og langsomt skubbe det knæbøjede ben fremad. Din opgave er at jævnt fordelte din egen krops vægt og holde dig i en stabil position i mindst et minut, hvilket gør fjedrende bevægelser med din fod.
3. Fra en stående position spred dine ben så bredt som muligt. Holde håndvægte i dine hænder, vippe skiftevis til begge sider, tage en pause mellem sæt i 30 sekunder. Antallet henrettelser i én tilgang bør ikke overstige seks bøjninger.

Video: Forstærkning af de nedre rygmuskler med enkle øvelser

Yoga kursus

Yoga er blevet populært i vores land i fjerne firserne. Nu er det et bredt udviklet område af alternativ medicin, som du kan slippe af med mange lidelser. De fleste yoga øvelser er baseret på omdannelsen af ​​den indre energi af en persons ånd til sin kur. Det menes at du samtidig skal indtage en bestemt position, kaldet asana. Hver af dem stimulerer sine muskelgrupper og tvinger din biologiske energi til at fungere til din fordel.

Hvilke asanas bruges til at behandle nedre ryg og sacrum:

1. Asana hunden vender nedad: fra stillingen på alle fire, løft bækkenet op, rette benene og armene, øg afstanden mellem dem lidt. Din krop, bøjet ryg og retlige lemmer bør danne en lige vinkel i forhold til hinanden. Så strømmer blodet til højre i kroppen, stimulerer vævregenerering. Asana hunden vender nedad - med denne øvelse forbedrer blodcirkulationen
2. Slange udgør: fra en udsat position på maven, løft brystet så meget som muligt, ræk dine arme og strække rygsøjlen. Du kan bøje dine albuer. Hissende slange - den perfekte kropsholdning til at slappe af ryggen
3. Asana kronblad: læg en pude under skinkerne, vippe frem og hold i den position i to minutter. Asana kronblad hjælper med at strække ryggen
4. Asana, en flydende båd er også udført på en gymnastikmåtte. Lig tilbage, læn dig på dine albuer og løft dine knæ opad. Dette vil hjælpe med at lindre spændinger fra taljen og slappe af i den nederste del af kroppen. Asana både - med denne øvelse træner du også dine nakke muskler
5. Den heroiske asana udføres ved første øjekast meget enkel: Hold begge ben under dig, læg dine hænder på dine hofter og rette ryggen. Hold din kropsholdning så længe som muligt. Du kan udføre parallelle vejrtrækninger med en lille åndedræt. At holde en arbejdsstilling er virkelig en heroisk besættelse.

Video: yoga til rygsøjlen

Bubnovsky teknik

Dr. Bubnovsky i mange år engageret i undersøgelsen af ​​problemer, der opstår hos mennesker på grund af en stillesiddende livsstil. Han udviklede mange teknikker, der hver især sigter mod at løse forskellige sundhedsmæssige problemer. Et sæt øvelser for at fjerne smerter i underkanten har været populære i fem år.

Øvelser anbefales under kontrol af en træner.

Øvelser fra Bubnovsky:

1. Fokusér dine skuldre og bagsiden af ​​dit hoved på en flad væg. Slap af dine arme og palmer, jævnt over overfladen. Løft langsomt et ben til den maksimale afstand fra gulvet. Med en korrekt fordelt kropsvægt kan du mærke, hvordan dine rygmuskler strammer. Gør mindst ti gange.
2. Fra den liggende stilling, hæv langsomt bækkenet og hold benene bøjet på knæene. Den nederste del er meget involveret i denne øvelse. Som en bonus får du styrket gluteus musklerne. Gentag tolv gange.
3. Tag en vægt på op til fire kilo i den ene hånd. Squat, skifte vægten fra den ene hånd til den anden på det laveste punkt, mindst to sæt med seks eller otte øvelser. Hvis det bliver svært for dig, skal du vægte vægten eller holde den med to hænder, mens du hakker
4. Tag en position med vægt på knæ og albuer. Rull tilbage, sænk den nedre del af kroppen til dine ankler, gradvist rette dine albuer.
5. Fra den forrige position hævder du alternativt højre arm og venstre ben, trækker dem så langt som muligt. Bagsiden skal opretholde fuldstændig immobilitet.

Video: øvelser fra Dr. Bubnovsky

Metode til helbredelse tilbage af Shishonin

Professor Shishonins klinik er en medicinsk institution, hvis hovedfokus er behandling af hypertension og lidelser i muskuloskeletalsystemet. Dr. Shishonin trænede i lang tid på Bubnovsky klinikken, inden han åbner sit eget center. Den øvelse teknik han udviklede til at genoprette lændehvirvelsøjlen er tilpasset til mennesker med forskellige hjerte-kar-sygdomme.

1. Tag en flad træ eller plastikpind i dine hænder: Den vil tjene som vejledning. Hold det på skulderplan, udfør rotationsbevægelser i den nederste del af kroppen, stramt fastgør den øverste. Det skal gentages mindst atten gange.
2. Hold pinden i øjenhøjde, lav knebet og prøv at bøje ryggen så meget som muligt. Det anbefales at gentage en sådan bevægelse tyve eller tredive gange.
3. Støt dig selv på en flad, lodret overflade med ryggen. Placer dine hænder over hovedet, læg palmerne på væggen. Træk langsomt dine arme ind i halvbroens position: Benene står stabile på jorden, mens arme og overdel af kroppen danner en afrundet buet. Stram nedre ryg og balder i et minut.
4. Sæt fingrene i låsen på brystet. Bøj fremad (det er bedre, at du har en støtte i form af et bord, en vindueskarm eller en høj stol) og strækker dine arme og forsøger at bevare en ret vinkel mellem bryst og ben. Hold i to minutter og gentag ti gange.

Video: Dr. Shishonins teknik

Isometriske øvelser

Isometrisk gymnastik er et unikt sæt øvelser, hvis formål er vekslende spænding og afslapning af rygmusklerne. Variationen af ​​hvile og hvile giver musklerne mulighed for at give et bestemt energipotentiale og tid til at komme sig. Denne teknik bruges af professionelle atleter for deres træning for at forberede sig til mere intense belastninger. Det anbefales at gentage hver øvelse fra otte til tyve gange afhængigt af dine evner.

Isometrisk gymnastik hjælper med at slappe af musklerne

Isometrisk gymnastik til bagsiden:

1. Tag håndvægte med en vægt på op til 3 kg. Armene er placeret langs bagagerummet, nedre håndvægterne nede. Drej den øvre torso, samtidig løfte håndvægte til brystniveau.
2. Sid på en stol med en solid ryg, læn dig og hold din kropsholdning. Chin løftes op og trækkes i et minut. Derefter skal din krop lime i en stol, slappe af dine muskler - denne periode må ikke overstige tredive sekunder. Gentag mindst femten gange.
3. Ligg på din venstre side på din motionsmåtte. Maksimerer ryggen frem og tilbage og danner således en "båd ligger på sin side." Gentag øvelsen på højre side.
4. Tag en barbell, der vejer et og et halvt kilo, løft det op. Bøj i begge retninger, forsøger ikke at afvige til siden mere end tredive grader.

Video: Isometrisk genopretningsteknik

Teknik, der strækker lænder og sacrum

Stretching før starten af ​​intensiv træning bruges af både erfarne atleter og børn i klasser i fysik. Undgå at undervurdere denne type øvelse, som ikke kun forbereder muskler, ledbånd og sener til yderligere anstrengelse, men hjælper også med at øge rygmarvsmobilitet og giver pålidelig forebyggelse af rygskader.

Stretching din ryg vil forberede dig til din kommende træning.

Hvordan man strækker sig ordentligt med problemer med lænken:

1. Må ikke gøre pludselige eller rykkede bevægelser. Langsom og jævn handling er optimal.
2. Træning strækker i mindst fem minutter, før du starter din hovedaktivitet.

Stretching øvelser:

1. Sid på din motionsmåtte og fold begge ben under dig. Alternativt hæve dine højre og venstre hænder op, som om du forsøger at få fat i noget fra en højde.
2. Fra en siddeposition med benene bøjet på knæene, bevæg dine hænder til anklerne. Begynd at lægge pres på dine ben med din hage, rette dem, indtil de er helt på måtten. Denne strækøvelse kræver lidt fleksibilitet fra dig.
3. Løft skiftevis højre og venstre ben, bøjet på knæene, til loftet fra en liggende stilling på maven. På denne måde kan du bruge dine lange rygmuskler og få dem til at fungere.

Video: Sådan strækker du ryggen

Klasser med ustabilitet i lændebaggen

Vertebral ustabilitet er et ret farligt fænomen, som kan forårsage kompression eller klemning af de intervertebrale nerver, hvilket vil medføre tab af sensoriske og motoriske funktioner.

Vertebral ustabilitet er en almindelig årsag til rygsmerter.

Personer med en sådan diagnose bør være yderst forsigtige med at vælge et sæt gymnastikaktiviteter. Ofte forbyder medicinske rehabiliteringsterapeuter brugen af ​​styrkeøvelser, da vægtløftning kan forværre situationen væsentligt.

Hvilke øvelser kan gøres med ustabilitet:

1. Sid på dine knæ, læg dine skæl på dine ankler. Træk vejret ind i lungerne og bøj ryggen med et hjul og præsenter dig som en gammel gammel kvinde. Når du ånder ud, stå lige igen. Gentag op til ti gange.
2. Læn dig på dine arme, vipp hovedet tilbage, og prøv at trække tæerne på dine ben til hovedet. Hvis du klarer at tage denne position, skal du holde den i 30 sekunder.
3. Følgende øvelse skal udføres på den side, der vender mod væggen. Drej torso til siden, hvile din fri fod på væggen og ikke lade dig gøre fuld tur. Det anbefales at udføre mindst femten gange for at konsolidere effekten.

Det er nyttigt at jævnligt ligge i mindst femten minutter på en hård og flad overflade: ryggen retner, patologiske bøjninger forsvinder, og kroppen "husker" den korrekte position af hvirvlerne.

Video: motionsterapi med ustabilitet af lændene

Øvelser til behandling og genopretning af nedre ryg

For at genoprette og helbrede lændehvirvelsøjlen skal du være opmærksom på aqua aerobic og svømning. Det har længe vist sig at vandøvelser uddanner alle muskelgrupper perfekt og hjælper med at udvikle åndedrætssystemet. Den eneste begrænsning er, at du mindst skal have svømmefærdigheder eller være i stand til at flyde. Beskæftigelser i puljen anbefales at deltage tre gange om ugen.

1. Tag fat i dine hænder på kanten af ​​poolen, afslappende dine ben og ryg så meget som muligt. Lad vandet holde dig på overfladen. Øvelse kan udføres på lav dybde.
2. Tag en position i puljen, hvor vandet kommer op til skuldrene. Tag den specielle bold og løft den over dit hoved. Vend om din akse, overvinde vandmodstand, mindst tredive gange.
3. Sæt en svømning bord under din mave og slappe af din ryg. Efter at have ligget i denne position i flere minutter, så prøv at rulle på ryggen, så brættet er foran dig. Tyve gentagelser vil være nok.
4. Svøm puljen mindst 20 gange i begge retninger. Denne øvelse er kun egnet til dem, der føler sig trygge i vandet og kan svømme.

Video: øvelser i vandet for at genoprette ryggen

Eventuelle negative konsekvenser fra erhverv

Hvis du overtræder træningsordningen, øvelsens rækkefølge og deres teknik, er der risiko for ubehagelige konsekvenser. Til behandling af nogle af dem kan du endda få brug for kirurgi. Derfor er det værd at lægge særlig vægt på sikkerheden i starten af ​​deres aktiviteter både i gymnastiksalen og i hjemmet.

Komplikationer fra forkerte præstationer af forskellige øvelsesgrupper:

1. Dannelse af dislokation, skade eller endda brud på grund af skade: Brud på forhold og sikkerhed kan koste dig dyrt.
2. Afbrydelser og forstuvninger afventer dem, der vil begynde at udføre øvelserne uden at strække sig.
3. Øget ustabilitet i lændehvirvelsøjlen.
4. Forskydning langs hvirvlernes akse i forhold til hinanden.
5. Udviklingen af ​​konvulsiv syndrom og alvorlige kramper i forskellige muskelgrupper.
6. Dannelsen af ​​smerte.
7. Klemning af rygmarven, blod og lymfekar.
8. Overgangen af ​​en kronisk sygdom i den aktive fase.
9. Svimmelhed, hovedpine, kvalme og opkastning.
10. Dannelse af en psykologisk barriere forårsaget af frygten for fremtidig smerte.

Tilbagemelding fra specialister inden for traumatologi og medicinsk rehabilitering

Den rolle, at svømning i terapeutiske og rehabiliteringsforanstaltninger hos patienter med spinalpatologi (herunder i nærværelse af hernier af intervertebrale diske) er for overdrevet. For at skabe et godt muskulært korset er det nok at udføre et kompleks af træningsterapi, der består af 8-12 øvelser.

Vladimir Vorotyntsev

https://www.medhouse.ru/threads/4822/

Alt er muligt korrekt. Selv svømning bør begynde med en simpel passage gennem poolen i 30 minutter. Også vridning. Hvis vi starter fra en lille amplitude, til smerte og i raske hvirvler, så i det mindste den næste dag efter operationen. Som en mulighed er øvelserne på mit websted udarbejdet, alt er igen. Der er en opgave at minimere mobiliteten i de berørte områder på grund af genopretning og endog stigning i mobilitet over og under.

Dotor Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/27054/page-2

Sundhed er en integreret del af dit velbefindende. At gå på vandreture, gå aktivt ind for sport, lege med børn, rejse og øve dine yndlingshobbyer, du skal holde dine rygmuskler i god form. Kun femten eller tyve minutters træning om dagen vil være i stand til at beskytte dig mod de ubehagelige virkninger af en stillesiddende livsstil og genoprette dit helbred, som er blevet beskadiget af skade. Husk, at inden du starter nogle klasser, skal du besøge din læge og omhyggeligt læse kontraindikationerne og forholdsreglerne.