Moderne liv med stress, fysisk inaktivitet, overvægtige fører til en følelse af træthed om aftenen, smerter i benene, ryggen. Alle disse symptomer taler om alvorlige sygdomme. Smerter i nedre ryg, sakral, ischias signal om sandsynligheden for rygmarv. Kontakt læge ved første tegn på sygdom. Hvis sygdommen diagnosticeres i tide, vil selv træningsterapi med lændehvirvelsygdomme give fremragende resultater. Professor Sergey Bubnovsky mener, at gennemførelsen af ​​et sæt øvelser vil tillade at undgå kirurgi.

Hvad er brugen af ​​fysioterapi

Sådan helbrede en intervertebral brok? Et sådant spørgsmål bliver stillet af mennesker med symptomer på denne sygdom. Må ikke selvmedicinere. Kun lægen, der har foretaget en fuldstændig undersøgelse, vil foreskrive en kompleks metode til helbredelse. En vigtig rolle i den er spillet af fysioterapi. Det forbedrer signifikant tilstanden hos patienter, der er blevet diagnosticeret med Schmorl's brok, fremspring af rygsøjlen. Hvad er brugen af ​​motionsterapi? Med hendes hjælp:

• styrker muskelsystemet
• muskler, der skaber en spasme slappe af
• nedsat smerte;
• blodcirkulationen er forbedret;
• lindrer betændelse.

Regler for motionsterapi

Det er bedre at udføre komplekset med en instruktør, men det er tilladt at gøre det hjemme. For at terapeutisk gymnastik for lændehvirvelsygdomme skal være til gavn, skal du følge reglerne for:

• Belastningen øges gradvist.
• Ved udførelse af et kompleks for at undgå akut smerte.
• Undgå twisting øvelser, løb, hoppe.
• Tillad ikke pludselige bevægelser.
• Komplekset er opdelt i dele og alternativt deres implementering.
• Gør flere tilgange om dagen.
• Vent ikke på øjeblikkelige resultater.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Vi anbefaler nyttige øvelser, der vil gøre dine muskler til at virke, forbedre blodcirkulationen. Stretching dem vil reducere smerter, når rygsøjlen er hernieret, diske forskydes, motorfunktioner genoprettes. Forstærkning af muskelkorset vil gøre lumbosakralområdet bevæge sig. Der er øvelser, der skal gøres liggende, når der ikke er belastning på rygsøjlen. Nogle sidder på en stol, vælter på deres hæle eller står.

Der er mange specialister, der fremmer helbredelsen af ​​rygsygdomme ved hjælp af bevægelser. Gymnastik Bubnovsky til begyndere er en fremragende teknik, der hjælper med at behandle sygdomme, deres forebyggelse. Øvelser, der udføres i en liggende stilling på bagsiden:

1. Træk hænderne bag hovedet. Bøj dine ben, spred dine knæ. Indånder - pause væk fra gulvet, ånde ud - gå tilbage. Kør 20 fremgangsmåder.
2. Startpositionen er ens. Udånd - hæv bækkenet, bevæg dine knæ. Udånd - til startposition. Lav 20 tilgange.

Øvelser i andre stillinger:

1. Sæt på hælene afslappende. Træk vejret og lav cirkelbevægelser med hænderne. Udånd - kom til startpositionen.
2. Sid på hæle, palme presset til maven. Når udånding gennem tætspændte læber gør en lyd "pf". Gentag mindst 20 gange.
3. Ligge på din side, læn dig på gulvet med din hånd, som er under. Gruppe, trækker knæene til brystet. Lav 20 fremgangsmåder for hver side.

Der er opgaver, der anbefales i træningsterapi, liggende på maven:

1. Læn panden på sine lukkede arme. Spred benene lidt bredere end skuldrene, de berører gulvet med bagsiden. Hæve den højre ben op, træk sokken til dig selv. Taz pressede på gulvet. Kør 5 sekunder. Forsigtigt lavere. Gentag for venstre fod. Gør alt uden at holde vejret 8 gange.
2. Hænder strækker sig fremad, palmer på gulvet. Hæv højre hånd med venstre fod på samme tid: 5 sekunder op og 10 for at slappe af. Kør 8 gange, skift position for arme og ben. Se billedet.

Der er øvelser, der udføres mens du sidder på en stol:

1. Palmerne er på nedre ryg. Fødder spredt skulderbredde fra hinanden. Bend, spænder ryggen og thoraxens muskler i forskellige retninger.
2. Hænder på bagsiden af ​​hovedet. Bøj torsoen tilbage, rørende ryggen af ​​en stol, gør en glat bøjning fremad. Gentag 5 gange.
3. Sid på kanten af ​​stolen. Gentag den foregående øvelse.
4. Benene strækkes ud og spredes bredt fra hinanden. Udfør vekselvis fliser. Ikke mindre end 15 gange for hvert ben.

I den akutte fase af sygdommen, motion på en fitball - en stor diameter bolden vil bidrage til at reducere spasmer i rygmusklerne. Det anbefales at læne sig tilbage på ryggen, smidigt feje frem og tilbage flere gange. Hvis bolden er spiked, vil blodcirkulationen i det berørte område blive yderligere forbedret. Stræk musklerne og når du hænger på baren. Det er dog bedre at gøre dette som instrueret af lægen og under instruktørens kontrol.

Når man vælger et kompleks af træningsterapi for brok i lændehvirvelsøjlen, vil kun lægen afgøre, hvilke øvelser der passer til patienten. Her er det vigtigt at overveje alt - arten af ​​sygdomsforløbet, symptomerne. Nogen er ønskelig at gøre øvelser i den udsatte stilling, mens andre vil gøre dem sidde på deres hæle, stående eller faldende på alle fire. Under alle omstændigheder er det vigtigste, at opnå en god effekt, deres regelmæssige gennemførelse.

Kontraindikationer

Det er godt, hvis lægen foreskrev dig gymnastik, idet du tager højde for alle funktioner i din krop, fordi behandlingen af ​​rygsøjlen i hjemmet har en række kontraindikationer:

• onkologiske sygdomme;
• slagtilfælde;
• hypertensive krise;
• præinfarction state;
• sygdomme med feber
• forværring af intervertebral brok;
• kort tid efter operationen.

Video lektioner af terapeutisk gymnastik

Hvis du forstår, at du har brug for motionsterapi for brok i lændehvirvelsøjlen, er det tid til at gøre øvelserne seriøst. Vi anbefaler at se video tutorials for at fjerne tvivl om rigtigheden af ​​deres ydeevne. Professionelle instruktører vil vise dig, hvordan man effektivt udfører øvelser til lændehvirvelsøjlen hjemme. Lav dig selv bogmærker på din computer og vær ikke doven til at udføre komplekset regelmæssigt.

Øvelser for ryggen af ​​Dr. Bubnovsky

Professor Sergei Bubnovsky mener, at du ikke bør have en operation for spinal brok. Det er bedre at genoprette bevægelsen, fjerne smerten, tvinge rygmusklerne, mavesmerter til at virke. Udøvelse øvelser for Bubnovsky, vil du være involveret i deres strækning. Muskler pumpes med blod og bliver blødere. Se videoen, og du vil finde ud af, hvorfor skiverne i skiverne i rygsøjlen ikke er en sætning. Gymnastik til at styrke musklerne i ryggen og ryggen giver en fremragende effekt. Hun vil give dig mulighed for at vende tilbage til livet uden smerte.

Terapeutisk træning for ryggen med ryghinde

Nå, hvis terapeutiske øvelser til rygsøjlen er ordineret af en læge, og du gør det med en instruktør på hospitalet. Begynder at gøre øvelserne hjemme, du vil gøre dem korrekt, efter den nøjagtige rækkefølge. Se video tutorial. Det præsenterer et sæt simple fysiske øvelser. De hjælper med livmoderhalskræft, sakral osteochondrose, lindre smerter som følge af brok. Gør dem hjemme med en video instruktør. Det vigtigste er regelmæssighed, og du vil finde en fremragende effekt fra behandlingen.

Gymnastik med lændehvirvelsygdoms intervertebral brok

Træningstræning giver fremragende resultater i lændehvirvelsygdomme. Regelmæssig gymnastik bringer dig tilbage til det normale liv, hvor du nemt bevæger dig uden smerte. Se videoen. Du vil lære ikke kun at gøre alle øvelserne nøjagtigt, men at gøre det i den rigtige rækkefølge. Ved at gøre dem systematisk får du en god effekt.

Oplysningerne i artiklen er kun til orienteringsformål. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og rådgive om behandling baseret på en bestemt patients individuelle egenskaber.

Øvelser ifølge metoden af ​​Dr. Bubnovsky i intervertebral brok

Brok er en af ​​de mest almindelige kirurgiske sygdomme. Hernial fremspring er diagnosticeret i enhver aldersgruppe: fra nyfødte til ældre person. Mere almindeligt hos mænd end hos kvinder.

Navnet på brokken er forbundet med dets lokalisering (navlestang, inguinal, lårbenet, hvirveldyr osv.). Størrelser og former kan være forskellige. Her finder du en lignende artikel om øvelserne i Bubnovsky.

Spinal brok

Vertebral brok anses for at være den mest almindelige patologi i muskuloskeletale systemet. På trods af at alle manifestationer af denne sygdom ikke tilhører livstruende tilstande, reducerer sygdommen meget ofte livskvaliteten og forårsager invaliditet.

Typer af hvirveldyr

En af de vigtigste klassifikationer af spinal brok er i området med dets placering.

Allokere brok:

• Cervikal (4% af det samlede antal spinalhernier). Det er kendetegnet ved smerte i nakken, som passerer ind i skuldre og arme. Hertil kommer, at patienterne klager over følelsesfingre, svær hovedpine, hyppig svimmelhed. En stigning i tryk observeres også.
• Thoracic (31%). Forårsager vedvarende brystsmerter. Under fysisk anstrengelse tvinges patienten til at tage unormale holdninger for at reducere smerte. Symptomatologi af sygdommen af ​​denne type er som regel ledsaget af en krumning af rygsøjlen.
• Lumbal (65%). Den mest almindelige type brok. De vigtigste symptomer: smerter i lænderegionen, stærkt forværret af pludselige bevægelser og fysisk anstrengelse. Smerten giver til skinkerne, bagens lår og benene. Fødder kan blive følelsesløshed, tærsklen for følsomhed falder. I fremskredne tilfælde kan det forårsage lammelse.

Brok er opdelt i primær og sekundær:

• Primær - resultatet af skader, intense belastninger hos mennesker med en oprindeligt sund rygsøjle.
• Sekundær - en konsekvens af patologiske ændringer, der udvikles i de intervertebrale diske, er årsagen til deres udtørring, ødelæggelse af membranerne.

Hernia i lændehvirvelsøjlen

Lumbalhernia - lipom (godartet fedtsvulst). Den er dannet i den intervertebrale skive, hvilket fører til forskydningen af ​​den pulpøse kerne, som er lokaliseret i rygsøjlens fibrøse ring.

Lumbosacral brok er diagnosticeret ganske ofte. De er smertefulde, reducerer bevægelsesfriheden betydeligt, kan føre til midlertidig handicap og i fremskredne tilfælde - til alvorlig handicap.

Karakteristisk for smerte

Det vigtigste symptom på lændehvirvelsygens intervertebrale brok er smerte. Dette er det vigtigste symptom på denne sygdom, som er det tidligste signal af denne patologi.

Allerede i et tidligt stadium af sygdommen kan patienten forekomme:

• Smerte og ubehag i lænderegionen
• Smerter, der kan være ustabile, kedelige, smertefulde;
• Øget smerte i opretstående stilling, siddestilling, under hoste eller med stærke vibrationer (f.eks. Ved arbejde med perforator, kompressor osv.);
• Skydder smerter (ischias, "lumbago") under fysisk arbejde, pludselig bevægelse eller forandring af kropsholdning;
• Forsvagningen af ​​smerte i den liggende stilling.

Øget smerte er hovedårsagen til at søge lægehjælp.

Foruden smerter i lumbosakral brok er der:

• Svækkelse af følsomheden af ​​de nedre lemmer;
• Svækkelse af muskel tone
• Dysfunktion af bækkenorganerne;
• Reduceret styrke (hos mænd);
• Den halte.

Disse symptomer på sygdommen er ikke altid udtalt, forekommer ofte, når sygdommen har længe passeret den indledende fase og kræver øjeblikkelig behandling, nogle gange operation. Uden ordentlig behandling vokser brokken gradvist og forårsager flere og flere ubehag.

Andre hernia symptomer

Spinal brok kan forårsage nerveafstødning eller føre til dannelse af radikulært syndrom, som er karakteriseret ved atrofi af musklerne i benene og skinkerne, følelsesløshed, prikkende. Om følelsesløshed om hænder om natten: Årsagerne og behandlingen, læs her.

Svagheden i musklerne gør det svært at hoppe, squat, klatre op ad trappen. Over tid fører atrofi af muskelvæv til asymmetri af figuren, hvilket kan provokere iskias. Fremspring af hernia ryggen fører til komprimering af rygmarven, hvilket kan forårsage lammelse af de nedre ekstremiteter (fuldstændig mangel på mobilitet), samt blive en reel trussel mod patientens liv.

diagnostik

Hvis ovenstående symptomer er til stede, bestemmes en foreløbig diagnose. Patienterne sendes til konsulent for neurologen.

For en dybere og mere detaljeret diagnose af intervertebral brok anbefales eksperter at gennemgå en MR-scanning af en rygsøjle, der mistænkes for patologi.

Denne moderne, ret sikre radiobølge-metode giver det mest komplette billede af sygdommen. MR definerer størrelsen af ​​brokken, bredden af ​​rygkanalen, tilstedeværelsen af ​​inflammatoriske processer og den ledsagende patologi. Nøjagtig diagnose er grundlaget for en vellykket behandling.

Lumbal brokkebehandling

Afhængigt af sygdomsfasen og niveauet af patologien tilbydes patienter operative (kirurgiske) og konservative (terapi) metoder til behandling af lændehvirvelsygdomme. Både patienten og lægen er interesseret i at udelukke operationen.

De anerkendte konservative metoder, der er almindeligt anvendt til behandling af denne sygdom, omfatter:

• Motor metoder (medicinsk gymnastik, etc.) sikrer styrkelse og udvikling af muskel tone, øge immuniteten. Mange øvelser er forbundet med fysisk anstrengelse, som kan provokere en forringelse af patientens tilstand. Denne metode anvendes nøje og under tilsyn af specialister.
• Manuelle metoder - behandling af kiropraktor og akupunktur. Det er værd at bemærke, at denne metode på trods af gode resultater fører til en reduktion i smerter og tryk på intervertebrale diske, ikke kan stoppe den patologiske proces, der forårsagede dannelsen af ​​et lipom.
• Fysioterapeutiske metoder - blide terapeutiske procedurer såsom zoneterapi, forskellige typer af massage, ultralyd, stretching (forlængelse af ryggen) og andre.

Hver af disse metoder har fordele og ulemper. Som regel bruges de i komplekset.

Specialister udgør individuelle programmer, der muliggør forebyggelse og behandling af intervertebral brok uden risiko for patientens helbred og med størst sandsynlighed for at slippe af med patologien.

Komplekset af foranstaltninger består normalt af tre hovedprocedurer:

• Strækker ryggen
• Særlige behandlinger og massagebehandlinger;
• Healing gymnastik.

Derfor rådgiver mange eksperter i stigende grad en sådan overkommelig og effektiv måde - forebyggelse og behandling af hvirvelhernie ifølge metoden fra den velkendte lægepsykoterapeut Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky udviklede og patenterede en særlig metode til behandling af muskuloskeletalsystemets patologi på en speciel enhed, som han også udviklede (MBT er den multifunktionelle simulator Bubnovsky). Denne teknik kaldes kinesitherapy (behandling gennem bevægelse).

Gymnastikskomplekset består af forskellige øvelser, hvor de vigtigste krav er maksimal komfort og komfort for patienten og høj effektivitet. Hver bevægelse begyndere gentager op til 10 gange. I de første klasser praktiseres teknikken til bevægelser, koncentration og korrekt vejrtrækning. Gradvis øges tempoet og antallet af gentagelser.

Klasser anbefales at udføre fra tre til seks gange om dagen og fordeler alle øvelserne i flere grupper. Dr. Bubnovsky tilbyder også et sæt fysiske øvelser, som du kan gøre hjemme alene.

Gymnastik med brok

Terapeutisk gymnastik er aktiveringen af ​​en persons interne reserver til bekæmpelse af kroniske sygdomme. Og som praksis viser, fungerer det med succes ved eliminering af problemer i muskuloskeletalsystemet.

Udtalelse fra eksperter

Sygdomme i muskuloskeletalsystemet - dette er en af ​​de få patologiske forandringer, der giver fremragende resultater uden medicinsk behandling. F.eks. Med en brække i lændehvirvelsektoren lindrer droppere, skud og piller smerte og lindrer symptomer midlertidigt, men den vigtigste faktor i at hjælpe med at slippe af med patologien er korrekt bevægelse.

Faktum er, at for folk, der lider af spinal brok, bør fysisk aktivitet strengt måles og kompetent. Du kan ikke udøve amatør og anstrengende gå ind for sport.

For at bekæmpe denne sygdom udviklede specielle komplekser af fysioterapi (fysioterapi). Hver øvelse af dette behandlingsprogram er specielt udvalgt og giver forebyggelse og behandling af lændehvirvelsygdom samt hurtig lindring af smerte og forbedring af patientens generelle tilstand.

Eksperter er enstemmige i mening: Motionsterapi er en effektiv metode til nyttiggørelse, hvis resultat med 90 procent afhænger af patientens ønske, disciplin og indsats. Dem, der nøje følger anbefalingerne, udfører teknisk og regelmæssigt øvelserne, garanteret at opnå en betydelig forbedring af sundheden.

På trods af den positive virkning af sådan gymnastik er det værd at overveje kontraindikationerne:

• Forværring af sygdommen;
• Forhøjet kropstemperatur;
• Sygdomme i indre organer, forudsat at fysioterapi kan forårsage en forringelse af deres tilstand
• Udviklingen af ​​metastase i rygsøjlen.

effekt

Terapeutisk gymnastik aktiverer de vigtigste biokemiske processer i alle segmenter af rygsøjlen (herunder i de intervertebrale diske), stabiliserer blodcirkulationen og lymfestrømmen.

Gymnastik Bubnovsky sigter mod at uddanne de dybe muskler i rygsøjlen. Øvelser giver mulighed for at lindre spasmer og stoppe smerter, forbedre fleksibilitet og mobilitet i ryggen, reducere saltaflejringer, aktiver blodcirkulationen.

Korrekt udvalgte bevægelser suspenderer udviklingen af ​​en brok, fører til et fald i størrelsen, med det resultat, at de naboformede væv gradvist vender tilbage til den naturlige position.

Anbefalinger og regler

Når du udfører et medicinsk kompleks, skal du følge visse regler:

• At lave gymnastik er nødvendig hver dag (du kan flere gange om dagen). Gennemfør øvelser, når det er muligt på samme tid.
• Øvelserne skal udføres teknisk korrekt. Undgå pludselige bevægelser, jerks, hopper, undgå overdreven belastning på ryggen.
• Varigheden af ​​træning, amplitude, antal gentagelser skal øges gradvist.
• Efter afsluttet daglig træning skal der være en følelse af mild træthed, som signalerer det korrekte og effektive arbejde. Tillad alvorlig træthed kan ikke være!
• Når du udøver træningsterapi, er det vigtigt at koncentrere dig om lokalisering af brokken, for at kontrollere dit velvære. Ved øget smerte, ubehag i underkroppen (følelsesløshed, gåsebøsninger, svaghed), bør øvelsen afbrydes og besøge den læge.

Bubnovsky øvelser for brokhindebenet

• Startposition - på alle fire: hviler på gulvet med albuer og knæ. Alle muskler er så afslappede som muligt. Inhalér dybt, skynd dig ikke for at bøje ryggen med en buen (sådan er en grasiøs kat buer ryggen). Udånd langsomt, bøj ​​ryggen. Gå tilbage til den oprindelige position.
  Flyt jævnt. Lav mindst 20 gentagelser.

• Læg på ryggen, læg hænderne langs kroppen. Tag en dyb indånding. Langsomt udånding, hæv bækkenet forsigtigt over gulvet, læner på skuldre og fødder. Udfør en klatring i højest mulig højde. Sænk bækkenet som du trækker vejret ud. Gør 20 gentagelser.
• Indledende stilling: Læg på ryggen, arme bag hovedet. Albuer direkte til loftet. Bent på knæene for at hæve benene, så hofterne var vinkelret på kroppen. Chin presset til hans bryst. Forsøg forsigtigt at nå knæene med dine albuer. Det vigtigste - ønsket om at forbinde, albuer berører knæene valgfri. Gentag behovet for mild træthed. Overspænding er ikke tilladt!
• Startposition på alle fire. Bøj fremad uden at bøje dine albuer. Tilt til maksimum. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 20 til 25 gange.
• "Cykel". Originalposition: ligg på ryggen, arme bag hovedet, knæbøjninger. Simulere cykling. "Gå" langsomt, "pedal" glat, uden jerks. Ånde jævnt.
• Twisting. Udført liggende. Sæt din venstre hånd under hovedets bagside. Flyt højre ben glat og bøj på knæ for at røre ved venstre hånds albue. Langs den samme vej vender tilbage til startpositionen. Lav 15 gentagelser i hver retning.
• Startposition: Sæt på gulvet, hænder på bagsiden af ​​hovedet. Hæv højre og venstre balder skiftevis, bevæge sig fremad. Flyt ligeledes tilbage, vend tilbage til den oprindelige position.

De foreslåede øvelser er ret enkle, de kan udføres hjemme. De vil give betydelig lindring, lindre spændinger, strække rygsøjlen, øge blodcirkulationen i det berørte område. Men til helbredelse er det vigtigt at afslutte et fuldt kursus af terapeutisk gymnastik, som udføres på en unik simulator under konstant overvågning af en specialist.

Et sæt øvelser for rygsøjlen ifølge Bubnovsky

Den muskuloskeletale system hos en person er oftest udsat for skade. Behandling af ryggen er altid forbundet med den strenge præstation af gymnastik øvelser ordineret af en læge. Metoden fra Dr. Bubnovsky foreslår en alternativ behandling af rygsygdomme uden medicin.

kinesitherapy

Konceptet "kinesitherapy" er en bevægelsesbehandling. Motorbelastningen af ​​lændehvirvelsøjlen er grundlaget for Bubnovsky-metoden. De fleste læger insisterer på fuldstændig at fjerne belastningen på bagsiden; i stedet er det foreskrevet modtagelse af forskellige stoffer, og i nogle tilfælde - og udførelsen af ​​kirurgisk indgreb. Dr. Bubnovsky rådgiver mere bevægelse. Det giver ernæring til knogler og led. Med udelukkelse af fysisk aktivitet forværres stagnation i patientområdet og behandling er simpelthen umulig uden brug af stoffer.

Til hvem er tildelt

Gymnastik anbefales at udføre, når:

1. Spondylose i rygsøjlen.
2. Intervertebral brok.
3. Dislocation af skulder og albue leddene.
4. Betændelse i skulder senen.
5. Avaskulær nekrose af hoftefugen.
6. Gonoarthrose af knæleddet.
7. Kronisk inflammation i prostata eller æggestok.
8. Seksuel dysfunktionalitet.
9. Akutte og kroniske hæmorider.
10. Svært tarmsyndrom.
11. Overvægt.
12. Fedtindskud i det subkutane væv.
13. Udeladt indre organer.
14. Asthenisk tilstand, migræne.
15. Psykosomatiske lidelser.

Derudover er hjemme gymnastik hjælpsom til forebyggelse af forskellige sygdomme i leddene og rygsøjlen.

Komplekset af øvelser fra Dr. Bubnovsky fandt en positiv indvirkning i rehabiliteringsperioden efter behandling af sygdomme:

1. Hjerteanfald, slagtilfælde.
2. Koronararterie bypass kirurgi.
3. Spinalfraktur med kompression af den nervøse struktur.
4. Kirurgi til erstatning af knæ og hofteled.
5. Kirurgi på ryggen eller indre organer.

Graden af ​​belastning og tiden til at udføre øvelsen kompleks af Dr. Bubnovsky skal ordineres af den behandlende læge efter diagnosen.

Overvejende gymnastik til ryggen i tilfælde af sygdomme i forskellige dele af rygsøjlen ifølge Bubnovsky bør udføres på en specialiseret MTB simulator, hvor forfatteren af ​​metoden fungerede som en udvikler. Øvelser på denne simulator reducerer smerte, normaliserer tonen i dybe muskler, forbedrer ledmobilitet og lindrer muskelspasmer. Til lektier mere egnet ekspandere, delvist erstatte MTB.

Klasser holdes på ambulant basis under tilsyn af en læge. Der udvikles et kompleks for hver patient under hensyntagen til sygdommens individuelle karakteristika, dets forløb og også afhængigt af hvilken behandling der tidligere blev givet. Udover spinalterapi udviklede Dr. Bubnovsky et kompleks til rehabilitering efter operationen.

effektivitet

Ved udførelse af Bubnovsky-teknikken til rygsøjlen normaliseres biokemiske processer i diskerne, blodcirkulation og lymfestrøm aktiveres, og intervertebrale brok er gradvist faldende, indtil den forsvinder.

Øvelseseksempler

I hjemmet foreslår Dr. Bubnovsky følgende sæt øvelser:

1. Sid på gulvet, benene ret og hænderne hvile på gulvet. Hæve dine hænder, du skal "gå på balderne."
2. Hold stillingen, løft benene væk fra gulvet og fortsæt med at "gå på skinkerne".
3. Sidder på gulvet, læner sig på dine hænder. Benene er bøjede. Et bøjet ben rejser sig, det lige ben rejser sig, så stiger det lige ben. Gentagelser til andet ben. Du skal gøre øvelsen 20 gange med hvert ben.
4. Benene er bøjede. Venstre ben er rettet, tåen vender til siden, sokkerne trækkes over. Det venstre ben løftes fra gulvet, og der laves små elevatorer. Gentag 20 gange hvert ben.
5. Benene er lige foran ham. Små stiger er lavet som i øvelse 4 og 45 grader fra dig selv. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag med hver fod 5 gange.
6. Benene i bøjet position. Et lige højre ben stiger, trækkes tilbage til siden, mens venstrebenet bøjes ved knæet, trækkes tilbage til venstre. Du skal gentage øvelsen i 8 omgange.
7. Benene er bøjet på knæene og placeret foran ham. Tillid kommer til side. Bent ben trækker sig op til kroppen, mens ryggen skal sænkes så tæt som muligt på gulvet, bøjning af arme, hvorefter de hævede ben er retret. Gentag øvelsen 15 gange.
8. Twisting. Indledende kropsholdning: Liggende på gulvet med benene bøjet på knæene. Den ene hånd er placeret under ryggen af ​​hovedet, og den anden holdes lige. Det bøjede ben trækker op til hovedet med knæet og hjælper sig selv med den modsatte hånd. Ret benet og strækker sig til den modsatte hånd. Gentag 15 gange hver fod.
9. Du skal ligge på gulvet. Hænder lige under hovedet. Hæv arme og ben, kom sammen. Gentag 20 gange.
10. "Cykler". Du skal ligge på gulvet, arme bag hovedet, bøj ​​knæene. Benene stiger 90 grader, knæet strammes til venstre albue, benet er rettet. Det samme gøres med det andet ben. Gentag 15 gange.

Denne gymnastik er kun en lille del af den komplekse og innovative udvikling af Dr. Bubnovsky inden for genopretning.

Det har været klinisk bevist, at hvis rygsøjlen er strakt i tilfælde af en brok, så er der givet en stor positiv effekt af at komme af med sygdommen.

I hjemmet kan du bruge den vandrette bjælke. Men det skal huskes, at dets brug kun er tilladt af en specialist, da denne gymnastik har nogle kontraindikationer, der begrænser øvelser.

Bemærk

Dr. Bubnovsky hævder, at når man udfører visse øvelser, er udseendet af kramper af gastrocnemius muskler muligt. Ikke panik. Hans gymnastik antyder muligheden for en sådan stat. Massage dine muskler og fortsæt gymnastik.

Sørg for at se vejret. Kvaliteten af ​​komplekset og følgelig resultatet af behandlingen vil føre direkte afhængig af korrekt vejrtrækning.

Dr. Bubnovsky anbefaler, at der sammen med øvelser derhjemme er en ambulant procedure til at udføre massagebehandlinger og kryoterapi. Det stimulerer genoprettelsen af ​​ryggen og slippe af med rygsygdomme.

Ved overholdelse af alle instruktioner og regelmæssig ansættelse vil Bubnovskys teknik begynde at fungere med det samme. Patienten vil føle, at smerten og brokken er tilbagegående.

Komplekse øvelser Bubnovsky med rygsygdomme

Øvelser for rygsøjlen ifølge Bubnovsky i hjemmet hjælper med at forhindre udviklingen af ​​sygdommen og reducere størrelsen af ​​brokken, hvilket signifikant forbedrer patientens trivsel.

Professor Bubnovsky formåede at integrere de bedste metoder til rehabilitering i et fælles sæt øvelser, samtidig med at der skabes en ny metode til effektiv genopretning.

Denne teknik har hjulpet et stort antal mennesker, der lider af en hernieret disk. Også simpel medicinsk gymnastik hjælper med at aflevere en kirurgisk operation for at fjerne en brok, da patientens tilstand altid forbedres.

Bubnovskys metoder kaldes ofte "rehabilitering af den ekstreme type", fordi de hjælper selv i de vanskeligste og endda forsømte situationer.

Teknologiens hovedtræk

Komplekset af terapeutiske øvelser til forskellige former for intervertebral brok, andre sygdomme i rygsøjlen, samt neurologiske patologier blev udviklet personligt af Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Denne unikke teknik stammer fra lægen selvs rygbeskadigelse, da ifølge specialisters prognoser ventede en handicap ham og der var ingen garantier for fuldstændig opsving.

Sergei Mikhailovich indsamlede og studerede mange års erfaring fra verdenseksperter, alle former for praksis, og kombinerede og tilpassede dem derfor til de enkelte patienters individuelle egenskaber.

Professoren var i stand til at udvikle øvelserne, så de maksimalt inkluderede alle kroppens indre reserver og uden hjælp hjalp med at forbedre trivsel.

Teknikken består af følgende principper:

Komplet muskel afslapning. Dette gør det muligt at lindre betændelse, hævelse og også for at eliminere klemning af nerverne, hvilket forårsager alvorlig smerte. Undersøgelsen af ​​alle muskler, især dem, der sjældent er involveret i hverdagen. Dette fremskynder blodcirkulationen og stofskiftet i de beskadigede områder af ryggen. Stretching musklerne og rygsøjlen. Musklerne bliver mere elastiske og bevarer deres præstation længere. Ryggen er gradvist rettet, og de fordrevne hvirvler falder på plads. Stretching forbedrer mobilitet og livskvalitet. Styrkelse af muskelrammen. Komplekset af øvelser involverede musklerne i mavemusklerne, ryggen og bækkenet, og parallelt med dette træk ben og arme ud. Manglende medicin. Smerter fjernes ved fysisk anstrengelse. Patienterne føler en forbedring efter de første klasser.

Det er nødvendigt at starte behandlingsterapi med dybtgående og omfattende undersøgelse. Det hjælper med at foretage en nøjagtig diagnose, for at identificere den sande placering af brønden, forsømmelsen og stadiet af sygdommen samt at bestemme organismens individuelle karakteristika.

Takket være en så omfattende undersøgelse kan du oprette det rigtige træningsprogram, deres varighed og intensitet.

Regelmæssige øvelser ved Bubnovskys metode hjælper med at slippe af med alle de ubehagelige symptomer, de fører til fuldstændig opsving uden ekstern intervention.

Rygsøjlen med hver ny beskæftigelse er justeret, skiverne falder på plads, brækkene gradvist falder i størrelse og forsvinder derefter helt.

Kontraindikationer

På trods af dette lovende resultat er øvelserne ifølge Bubnovsky-metoden ikke egnede for alle. De er forbudt for en række sygdomme og sygdomme:

Den første kontraindikation er onkologiske sygdomme, især hvis metastaserne allerede er flyttet til hvirvlerne. For det andet er det ikke muligt at begynde at udføre øvelserne i de tidlige stadier af inddrivelse efter operationen. Den tredje kontraindikation er, at Bubnovsky-metoden ikke kan anvendes i tilfælde af præ-infarktstilstand hos en person. Det samme kan siges om ustabil angina. Fjerde - hypertensive krise. Dette gælder også for forstyrrelser i blodcirkulationen i hjernen, men kun i akut form.

Det anbefales især at udnytte Bubnovskijs metode og i de tilfælde, der allerede har foretaget en operation for at fjerne en brok. Med enkle øvelser vil rehabiliteringstiden vare meget mindre.

Men hvordan man behandler rygsygdomme efter Bubnovsky, hvis patienten har en brok? Lægen selv anbefaler at gennemgå kinesitherapy på simulatorer designet til dette formål, som er specielt designet til sådan gymnastik.

Sådanne øvelser vil medvirke til hurtigt at fjerne smerter og andre ubehagelige symptomer, genoprette de tidligere motoriske evner i leddene, eliminere muskelspasmer og forbedre muskeltonen.

Alle klasser er individuelt udviklet til hver patient, men der er et sæt øvelser, der passer til næsten enhver person.

Regler for motionsterapi

Det er bedre at udføre et terapeutisk sæt øvelser med en instruktør, men du kan også gøre det selv hjemme.

At gymnastik Bubnovsky for rygsøjlen med lændehvirvelsygdomme bragte den maksimale fordel, er det vigtigt at overholde følgende regler:

Belastningen skal øges gradvist. Undgå akut smerte under opladning. Udfør ikke vridningsøvelser, spring, løb. Undgå pludselige bevægelser. Det medicinske kompleks er opdelt i dele og til gengæld at bære dem ud. At gøre flere tilgange på en dag. Forvent ikke øjeblikkelige resultater.

Intervertebrale brok øvelser

Teknikken til professor Bubnovsky eller kinesitherapy består af et sæt universelle øvelser, der er rettet mod hele pressen og rygsøjlen. Disse øvelser er en slags base for et kompleks af øvelser, men du kan tilføje separate øvelser til det for at udarbejde specifikke kropsområder.

Alle øvelser skal udføres forsigtigt og smidigt. Det er tilrådeligt at undgå jerks, pludselige bevægelser og hurtigt tempo. Hvis der er smertefulde fornemmelser, er det nødvendigt at stoppe øvelserne.

Du kan vende tilbage til dem senere, og i tilfælde af gentagelse af smerte bør motion udelukkes. Enhver øvelse skal give en følelse af komfort, målet med gymnastik er at opnå netop det.

Dit helbred afhænger af, hvor godt øvelserne udføres. Pick up amplitude og tempo af bevægelser baseret på din fysiske tilstand.

Skynd dig ikke, øg intensiteten gradvist, da overdreven fysisk aktivitet kan skade. Lidt efter lidt vil elasticiteten i din krop forbedres, og øvelserne bliver lettere og lettere.

Grundlæggende øvelser:

"Kat". Kom på alle fire, hold ryggen og afslappet. I denne position, tag en dyb indånding. Når du udånder, prøv at rulle ryggen så meget som muligt og blive der i nogle få sekunder. Gå tilbage til startpositionen, indånd igen. Derefter, på udånder, bøj ​​ryggen så meget som muligt. Op og ned tæller som en gang, alt hvad du skal gøre op til 20 gange. Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ryg og ben lige, hænder holder ved brystet. Ved hjælp af musklerne i skinkerne skal du passere måleren fremad og derefter gå tilbage. Gør denne øvelse op til 10 gange. "Cykler". Lig på ryggen, tryk på din nedre ryg til gulvet, hold armene langs din krop. Hæv dine ben 90 grader og udfør bevægelser, der simulerer cykling. Øvelse varighed er cirka et minut. Lig på ryggen, arme bag hovedet, albuer fremad, bøj ​​benene på knæene. Mens du indånder, løft det højre bøjede ben og løft let skulderbladene ud af gulvet, prøv at nå albuerne med din fod. Ved udåndingen sænkes det retede ben og skuldre til gulvet. Igen, mens du indånder, løft skulderbladene og det allerede lige højre ben, forsøger at røre albuerne med din fod. Gentag det samme med venstre fod. Udfør øvelsen 8 gange (lige og bøjet ben anses for 1 gentagelse). Sænk hagen til brystet for ikke at overstretch halsen. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg dine fødder tættere på dine skinker og lås dine ankler med dine hænder. I denne stilling, hæv bækkenet til den maksimale højde, mens du bøjer ryggen. Gør 8 - 10 gentagelser. Lig på din mave, arme ret og strække foran dig. Inhalér, når du trækker vejret, trækker du brystet og højre arm ud af gulvet og går så tilbage til startpositionen og indånder. Efter udånder gentag øvelsen med din venstre hånd. Udfør denne øvelse på hver hånd i 8 gange. Lig på din mave, stræk lige arme foran dig, tag et åndedræt. På udånder, hæve begge hænder og løft brystet fra gulvet. Udfør øvelsen jævnt uden jerks. Under klatret øverst, prøv at sidde i nogle sekunder. Gør øvelsen 8 gange. Stå op lige, hæve dine hænder. Udfør en glat og langsom fremadbøjning, prøv at nå gulvet med dine palmer. På det laveste punkt skal du slappe af ryggen og forsøge at presse din mave og bryst på dine fødder. Gentag øvelsen 10 gange.

Anæstetiske øvelser til ryggen

Afslapning, sagging. Ifølge Bubnovskys metode kan du nemt slappe af dine rygmuskler. Du bliver nødt til at stå med knæ og palmer. Langsomt krølle ryggen når du trækker vejret, og når du inhalerer, bøj ​​langsomt ryggen mod den anden side. Vigtigt: Denne bevægelse er forbudt at gøre skarpt. Det anbefales at gentage det ca. 20 gange. Stretching for muskler. I tilfælde af smerter i lumbalområdet anbefales det at strække musklerne i ryggen, hvilket gør det muligt at genoprette det forreste sted på hvirvlerne og skiverne. Samtidig er det nødvendigt at blive lænet på hænder og knæ. Flyt derefter din højre fod tilbage og sidder langsomt på din venstre fod. Så vidt muligt skal du trække venstre ben så vidt muligt, men forsøger at sidde så lavt som muligt. Udfør denne øvelse 20 gange på hvert ben. Det hjælper ikke kun med at strække benene, men har også en god effekt på selve bagsiden. Det er forbudt at gøre nogen jerks for at undgå alvorlig smerte. Skråninger. Stå igen med din håndflade og knæ. Prøv at trække torsoen så langt frem som muligt. I dette tilfælde er det forbudt at bøje ryggen i lændehvirvelsområdet, for at opretholde balancen bliver du nødt til at spændes. Stretching for rygmuskler. I tilfælde af alvorlig rygsmerter anbefales det at udføre en anden øvelse for at strække ryggen. Stå på alle fire, men når du udåndes, fold din hele krop, bøj ​​dine arme i dine albuer. Som følge heraf skal kroppen ligge så tæt på gulvet som muligt. Det er bedre at rette dine arme og sidde på dine hæle. I denne stilling er rygmusklerne strakt, og rygsmerter forsvinder ubemærket. Anbefales til 6 gentagelser. Press er en anden vigtig øvelse for lændehvirvelsøjlen. Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben lidt på knæene, og dine arme skal trækkes bag dit hoved. Hæv kroppen ved udånding, prøv at røre knæene med dine albuer. Gentag denne bevægelse så meget som muligt, indtil du føler en let brændende fornemmelse i musklerne. Gradvis skal belastningen øges, og smerten forsvinder. For at opnå en større effekt for lændehvirvelsøjlen er det nødvendigt at lægge en komprimering med is under den. Halvbro er en effektiv øvelse for lumbosakral ryggen. Lig på ryggen og læg armene langs kroppen. Ved udånding skal du løfte bækkenet op og trække det så højt som muligt, den resulterende figur ligner en halvbro. Indånding af bækkenet i den oprindelige position. Du skal udføre 30 gentagelser.

Øvelser for cervikal rygsygdomme

Sid på en stol, hold din rygniveau og afslappet. Løft dine skuldre op, som om de når dine ører, og vend tilbage til startpositionen med en lille indsats. En sådan øvelse er en fremragende opvarmning, som forbereder den cervikale region til fysisk anstrengelse. Kør kræver 8 gentagelser. Sid på en stol, hold din rygniveau og nakke afslappet, dit ansigt skal se fremad. Lav 8 omgange til højre, som om du kigger bag ryggen, og så mange lignende vender til venstre. Gør øvelsen forsigtigt og smidigt. Hold ryggen lige og slapp af i nakken. Udfør 8 fliser af hovedet til venstre skulder og 8 vipper til højre. I dette tilfælde kan skuldrene ikke hæves, men det er bedre at strække halsen. Hold ryggen lige og slapp af i nakken. Bøj dit hoved 8 gange fremad, mens du forsøger at strække din hage til brystet. Gør øvelsen langsomt og strækker forsigtigt nakken. Sid på en stol, hold din rygniveau og din nakke afslappet. Tilt hovedet 8 gange tilbage. Det er vigtigt at trække hagen på det laveste punkt op, som om man forsøger at nå loftet. Hold ryggen lige og slapp af i nakken. Skub din hage og nakke fremad, og vipp derefter hovedet til højre (nå med dit øre til loftet). Gå tilbage til startpositionen og gentag den samme øvelse med venstre side. Kør på hver side 8 gange. Halv vender. Drej dit hoved til højre, træk din hage og nakke fremad, i denne stilling, drej en halv omgang til venstre skulder. Gentag øvelsen med den anden side. Kør på hver side 8 gange. Bro. Denne øvelse strækker perfekt hele ryggen, herunder den cervikale region. Når du gør det, skal du holde din nakke helt afslappet. Efter at du har mestret en almindelig bro og har opnået en vis fleksibilitet, kan du gå videre til en mere kompliceret version - en bro på hovedet. For at gøre dette, knæ ned, bøj ​​tilbage med dine hænder og sænk kronens hoved til gulvet. Hold din nakke afslappet. I denne position kan du svinge lidt frem og tilbage. Sørg for at udføre denne øvelse meget omhyggeligt, det er ikke beregnet til begyndere!

Vær opmærksom! Ved udførelsen af ​​ovenstående øvelser skal halsen være fuldstændig afslappet, da dette kan garantere træningens rigtighed.

I denne tilstand vil den cervicale rygsøjle strække sig perfekt, broken vil falde, og diskene falder på plads. Hvis du ikke overholder dette krav, er der stor risiko for, at du kan skade dit helbred.

Det er blevet bemærket, at patientens velvære selv i den mest alvorlige tilstand vil forbedre, derfor vil teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky hjælpe med at undgå operation.

For at opnå dette resultat skal du dog konstant udføre øvelserne og aldrig forsømme dem.

Øvelser Bubnovsky med hernia i livmoderhalsen

Disse materialer vil være interessante for dig:

Relaterede artikler:

Øvelser for leddene ifølge Bubnovsky Pain i ryggen og i leddene er et fænomen... Spinal trækkraft i hjemmet Spinal trækkraften udføres normalt på hospitalet. Men i simpelt... Behandling af ryg og ryg hjemme. Muskuloskelet systemet er et komplekst, stort system, hvis behandling er vanskelig...

Hvirvler i rygsøjlen skræmmer mange patienter med behov for kirurgi og lang rehabilitering efter det. I nogle tilfælde kan kirurgi ikke rigtig undgås, men ofte kan problemet behandles på mindre drastiske måder. Terapeutisk gymnastik er en effektiv og enkel form for behandling. Nu er der mange metoder til træningsterapi med rygsygdomme. Behandlingsmetoden ifølge Bubnovsky S. M., som giver positive resultater selv med avancerede stadier af sygdommen, er særligt populært hos patienterne.

Essensen af ​​teknikken

Det medicinske kompleks af øvelser for enhver form for intervertebral brok, andre sygdomme i rygsøjlen, samt neurologiske problemer blev personligt udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den unikke teknik begyndte med en alvorlig rygskade af lægen selv, da læger forudså sin handicap og ikke kunne love fuld tilbagesendelse.

Bubnovsky samlede og studerede den langsigtede viden om verdensspecialister, forskellige former for praksis, og så kombinerede han dem og tilpassede dem til de enkelte patienters individuelle behov. Lægen udviklede øvelserne på en sådan måde, at de maksimalt udnytter alle kroppens indre reserver og hjælper med at forbedre trivsel uden hjælp.

Metoden er baseret på flere principper:

Komplet muskel afslapning. Det hjælper med at lindre hævelse, betændelse og klemning af nerveender, hvilket forårsager alvorlig smerte. Arbejder gennem absolut alle kroppens muskler, især dem der ikke ofte virker i hverdagen. Dette fremskynder metabolismen og blodcirkulationen i de berørte områder af ryggen. Stretching rygsøjlen og musklerne. Musklerne bliver elastiske og holder i lang tid deres ungdom. Ryggen er ret, de fordrevne hvirvler bliver gradvist på plads. Stretching kan forbedre patientens mobilitet og livskvalitet. Styrkelse af muskelrammen. Øvelserne involverer musklerne i ryggen, underlivet og bækkenet, og i parallel udformes arme og ben. Manglende medicin. Smerte syndrom er lettet af fysisk anstrengelse. Patienterne mærker forbedringer i deres første klasser.

Behandlingsbehandling starter med en omfattende og grundig undersøgelse. Det giver dig mulighed for at foretage en diagnose, bestemme den nøjagtige placering af brokken, stadiet og forsømmelsen af ​​sygdommen, samt identificere organismens individuelle egenskaber. Dette vil bidrage til at udarbejde et træningsprogram, deres intensitet og varighed.

Regelmæssige klasser i henhold til Bubnovskys metode hjælper med at slippe af med alle de ubehagelige symptomer og føre til fuldstændig opsving uden udefrakommende indgreb. Med hver lektion falder rygsøjlen, skiverne falder på plads, hernia gradvist falder, og forsvinder derefter helt.

Se også artiklen: 7 spinalstrækteknikker til hjernen hjemme.

Intervertebrale brok øvelser

Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy teknikken indeholder mange universelle øvelser rettet mod hele rygsøjlen og maven. De er en slags base for et kompleks af øvelser, som individuelle øvelser kan tilføjes til at udarbejde specifikke zoner.

Alle øvelser skal udføres glat og omhyggeligt. Undgå pludselige bevægelser, jerks og for hurtigt tempo. Udseendet af smerte betyder at stoppe øvelsen. Du kan forsøge at vende tilbage til det senere, og hvis smerter kommer igen, helt fjerne det. I hver øvelse skal du føle dig godt tilpas, gymnastik er rettet mod netop det.

Pas på den korrekte implementering, afhænger af dit helbred. Pick up tempoet og amplitude af bevægelser på grundlag af fysisk træning. Træn ikke, øg intensiteten gradvist, ellers kan fysisk aktivitet kun skade. Efterhånden vil kroppens elastik forbedres, og øvelserne udføres let.

Komplekset af grundlæggende øvelser:

"Kat". Begyndende på alle fire, tilbage lige og helt afslappet. I denne position skal du trække dig dybt ind i vejret, mens du trækker vejret så meget som muligt, og hold det i et par sekunder. Vi vender tilbage til startpositionen og trækker vejret. Derefter udåndes, bøj ​​din ryg ned. Vi tæller op og ned ad gangen, alt hvad du skal gøre fra 10 til 20 gange. Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg lige, hænder kan opbevares ved brystet. Ved hjælp af gluteus muskler, gå omkring en meter frem og derefter gå tilbage. Gentagelser frem og tilbage skal udføres 8 - 10 gange. "Cykler". Lig på ryggen, tryk på din nederste del af ryggen på gulvet, arme langs din krop. Hæv dine ben 90 grader og udfør bevægelsen som om du var ved at træde. Varigheden af ​​øvelsen er ca. 1 minut eller indtil benene er trætte.

4 Læg på ryggen, arme bag hovedet, albuer peger fremad, ben bøjede på knæene. Mens du indånder, hæv det højre knæbøjede ben og lidt river skulderbladene ud af gulvet og forsøger at nå albuerne med foden. På udånder, sænk skuldrene og retbenet til gulvet. Igen, mens du indånder, hæv de allerede lige højre ben og skulderklinger, prøv at røre albuerne med foden. Gentag derefter det samme med venstre fod. Udfør øvelsen 8 gange (bøjet og lige ben anses for en gentagelse). Hage ned til brystet, for ikke at overbelaste halsen.

Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg dine fødder tættere på dine skinker, lås dine ankler med dine hænder. I denne position hæve bækkenet til den højeste mulige højde, mens du bøjer ryggen (hvis du ikke umiddelbart kan lås dine ankler, kan du sætte dine fødder væk fra skinkerne og også udføre tilbageskæringer, med tiden er elasticiteten steget). Lav 8 - 10 gentagelser.

6 Lig på maven, armerne ret og strække foran ham. Inhalér ved udånding, træk den højre arm og brystet ud af gulvet og vend derefter tilbage til startpositionen og indånd. Derefter gentag træningen med din venstre hånd på udånden. Kør 8 gange for hver hånd.

Lig på din mave, stræk dine arme ud foran dig, tag et åndedræt. På udånder, hæve begge hænder og løft brystet fra gulvet. Øv for at udføre glat, uden jerks. På det øverste punkt under opstigningen skal du forsøge at sulte i et par sekunder. Udfør øvelsen 8 - 10 gange.

8 Vinkler til siden. Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden. I en letvægtsversion af hånden i taljen, på en mere kompleks måde at strække dine arme til siderne langs skulderlinjen. Når du indånder, bøj ​​til højre uden at bøje ryggen under udånding, vend tilbage til startposition. Herefter skal du tage vejret og læne til venstre. Kør 10 gange på hver side.

9 Vip fremad. Bliv oprejst, hæv dine hænder (dette vil hjælpe med at holde dit rygniveau). Udfør en langsom og glat bøjning fremad, prøv at nå gulvet med dine palmer. På det laveste punkt skal du slappe af ryggen og forsøge at trykke på brystet og maven på dine fødder. Gentag øvelsen 8-10 gange.

10 afbøjning tilbage. Bliv lige, ben sammen, arme hævede, og palmer sluttede sig (som under bøn). Begynd forsigtigt at bøje baglæns, dvæle på det laveste punkt i et par sekunder. Derefter skal du bare vende tilbage til startpositionen. Under træning kan du føle dig lidt svimmel, og det kræver også opretholdelse af balance. Begyndere bedre at gøre sådan et trug, knæle. Udfør øvelsen 8-10 gange.

11 Bridge. Medtag regelmæssigt denne øvelse i din træning. For at gøre det fra en udsat position, at bøje ned til en højde, der er muligt for dig, skal du forsøge at rette dine arme. Gentag øvelsen omkring 5 gange, under afbøjningen til at blive langsomt i et par sekunder.

Denne video indeholder et komplet udvalg af øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky. De er rettet mod at træne ryggen, samt styrke hele kroppen.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

I komplekset af øvelser til herniation af lændebjælkensektion er der tilføjet øvelser til basen, der er rettet mod yderligere at arbejde ud af underkrogen, nedre ryg og balder:

Ligge på gulvet, benene bøjede på knæene. Hovedet og kroppen presses tæt på gulvet, arme bag hovedet, albuer peger mod loftet. Mens du indånder, hæv bøjede ben, forsøger at røre albuerne, som du trækker vejret, vender tilbage til startpositionen. Øv for at udføre glat, uden jerks. Den nederste presse bliver udarbejdet, og taljen er strakt. Gentag 10 gange. Lig ned på din mave, stræk dine ben og lidt spredt ud, læg hænderne under din hage, tag et åndedræt. På udånder rive benene af med 15-20 cm fra gulvet (bøj ikke benene). Inhalér for at vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelse styrker lændehvirvlen og skinkerne. Kør 10 gange. Lig på din mave, ben lige, armene strakt ud foran dig, tag et åndedræt. På udånder trækker du lige arme og ben fra gulvet, også i en højde på 15-20 cm. Når de indåndes, vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Lig på ryggen, rette dine ben, læg hænderne langs kroppen, på dit bryst eller bag dit hoved (da det vil være mere praktisk, er dine hænder ikke involveret i øvelsen), tag et åndedræt. På udåndningen skal du hæve bækkenet lidt, ikke bøje benene og dreje det til højre. Mens du indånder, vend tilbage til den indledende position, udånd derefter igen og gentag øvelsen til venstre. Kør 8 - 10 gentagelser.

Anmeldelser efter artiklen

Vi accepterer forudbestillinger.

Walking på skinkerne. Sæt på gulvet, rette ryggen, benene lige. Uden hjælp af hænder, gå videre på balden meter, og derefter gå tilbage. Kør 8 gentagelser. Kompliceret gå på skinkerne. I denne udførelsesform under "walk", er det nødvendigt at rive benene fra gulvet på 10-20 cm. Motion effektivt styrker balder og lænd. Det skal udføres efter den fulde udvikling af den tidligere version. Gentag 6 - 8 gange. Sæt på gulvet, ryggen er flad og afslappet, hænder sætter sig bag kroppen, de tjener som en støtte. På indåndingen skal du trække det højre knæ til brystet bøjet og udåndes tilbage til startpositionen. På den næste indånding skal du trække det højre lige ben mod brystet, gå ind igen, mens du indånder. Gentag derefter øvelsen med din venstre fod. Bøj ikke ryggen uden at rykke. Prøv at strække din fod til kroppen så meget som muligt. Udfør 8 gentagelser (bøjet og lige ben - 1 gang) for hvert ben. Tryk på knæene (egnet til personer med nogen fysisk træning). Fokus på palmer og knæ, arme lige, hæle af gulvet. Hold ryggeniveau, løft ikke bækkenet. Kør 8 - 10 pushups. Startposition, knæle, ryg er ikke anstrengt, hænder rejser sig op og går i håndfladerne, tag dyb vejrtrækning. Når du trækker vejret, bøj ​​dig langsomt tilbage så langt som muligt. Sænk derefter armene gennem siderne og lås anklerne med dem uden at ophøre med at bøje. Således vil benkroppens nedre ryg og quadriceps muskler også strække sig. Du gennemfører øvelsen 6 - 8 gange. Går på knæ. For at undgå smerte og gnidning bør du bære knæpuder eller binde knæene sammen med en elastisk bandage. Gå rundt i lokalet i denne position i 5 til 10 minutter og opretholde et gennemsnitligt tempo.

Se også artiklen: Kompleks til lændehvirvelsygdom fra Makeev.

Et sæt øvelser til hernia i livmoderhalsen

Sid på stolen, ryggen er flad og afslappet. Løft dine skuldre opad, som om at nå frem til dine ører, så med en lille indsats for at smide dem ned til startpositionen. Denne øvelse er en opvarmning, der forbereder den cervikale region til fysisk aktivitet. Kør 8 gentagelser. Siddende på en stol, hans ryg er lige, hans nakke er afslappet, hans ansigt ser frem til. Udfør 8 omdrejninger til højre (som om man ser på skulderen) og 8 lignende vender til venstre. Øv for at udføre forsigtigt og glat. Ryggen er flad, nakkeen er afslappet. Kør 8 fliser af hovedet til højre skulder og 8 vipper til venstre. Løft ikke skuldrene, det er nødvendigt at strække nakken. Ryggen er flad, nakkeen er afslappet. Kør 8 fliser af hovedet fremad, skal være hage til brystet. Øv for at gøre langsomt, strække forsigtigt halsen. Ryggen er flad, nakkeen er afslappet. Kør 8 fliser af hovedet tilbage, samtidig trække hagen op på det laveste punkt (som om at nå til loftet). Ryggen er flad, nakkeen er afslappet. Træk halsen og hagen fremad og vipp derefter hovedet til højre (du skal strække dit øre til loftet). Gå tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen på venstre side. Kør 8 gange i hver retning. Halv vender. Drej dit hoved til højre, stræk nakken og hagen fremad, i denne stilling, udfør en halv omgang til venstre skulder. Gentag derefter øvelsen i den anden retning. Kør 8 gange i hver retning. Bro. Øvelse strækker hele ryggen, herunder cervikalområdet. Hold din nakke afslappet, mens du gør det. Efter at have masteret en almindelig bro, og erhverver en vis fleksibilitet, kan du gå videre til en mere kompliceret mulighed - en bro på hovedet. Det er nødvendigt at knæ, ved hjælp af hænderne, bøje sig tilbage og sænke kronens hoved til gulvet. Hold nakke i en afslappet tilstand. I denne position kan du forsigtigt svinge frem og tilbage. Sørg for at udføre øvelsen meget omhyggeligt, det er ikke beregnet til begyndere!

Til ovenstående øvelser til livmoderhalsen, kan du tilføje noget grundlæggende for effektiv udvikling af hele kroppen.

Under udførelsen af ​​alle øvelser skal halsen være afslappet, hvilket sikrer, at deres præstationer er korrekte. I denne tilstand vil den cervikale region strække sig, diske vil falde på plads, og broken vil falde. Ellers kan du kun skade.

På videoen viser forfatteren selv sin teknik på patienten.

Adaptiv gymnastik

Klasser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky skal begynde med adaptiv gymnastik. Det omfatter lette træningsopgaver på træningsniveau, som gradvist forbereder kroppen til mere alvorlige belastninger. Til trods for sin enkelhed lindrer adaptive øvelser smerter og betændelse fra dele af rygsøjlen, der er berørt af en brok.

Eksempler på øvelser:

Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden, arme bag dit hoved. Hæv det højre ben bøjet på knæet, samtidig nå det højre knæ med venstre albue. Udfør derefter øvelsen med din venstre fod og højre hånd. Det udvikler fleksibiliteten i hele kroppen og fremskynder blodcirkulationen. Gentag 10-15 gange i hver retning.

Gå på alle fire. Stå på alle fire og gå rundt i lokalet i nogen retning i 10 minutter.

2 Træn på pressen og strække ryggen. Lig på ryggen, tryk på din nedre ryg til gulvet, bøj ​​dine ben på knæene, arme bag hovedet. Uden en rykke til at løfte kroppen, forsøger at nå albuerne til knæene. For den primære lindring af smerte under underkroppen, kan du sætte en kold kompress. Udfør øvelsen 10 gange.

Skråninger. Benene skulderbredde fra hinanden, tilbage lige. Kør 10 vipper til højre, 10 vipper til venstre og 10 vipper fremad. Hofterne skal forblive stationære

Knæ ned, benene sammen. Slap af og sid dig på dine hæle. Øvelse strækker alle hovedmuskelerne i hofterne. I denne stilling skal sidde i et par minutter.

5 Læg på ryggen, tryk på din nedre ryg til gulvet. Hæv et lige højre ben og lås foden med dine hænder. Træk benet over, og prøv at trykke det på brystet. Træk sokken på dig selv for at strække kalvemusklerne. Gentag øvelsen med din venstre fod. Kør 10 gange på hvert ben, hold i slutningen af ​​stretchpunktet i nogle få sekunder.

Tryk på knæene. Der skal lægges vægt på håndfladen (arme lige) og knæ, hæle af gulvet. Under træning skal du holde dit rygniveau, ikke løfte dit bækken. Lav 8 - 15 gentagelser baseret på deres fysiske kondition.

Videoen viser et vidunderligt sæt øvelser. Lændesmerter er allerede i 15-20 minutters træning.

Kinesitherapi, udviklet og patenteret af Dr. Bubnovsky, er en sikker og effektiv behandling af intervertebral brok. Husk at i løbet af sessionen skal du føle dig afslappet. Akut smerte signalerer slutningen af ​​øvelsen (du kan vende tilbage til den senere, når kroppens fleksibilitet forbedres). Før klassen starter, skal du gennemføre en hel lægeundersøgelse og koordinere fysisk aktivitet med lægen. Gymnastik kan startes efter godkendelse.

Fuld opsving sker med regelmæssige øvelser 3-6 gange om dagen. Afhængigt af antallet af klasser skal deres varighed være 10-25 minutter. Glem ikke om moderering og gradvis stigning i belastninger.

Bogen "Hernia i rygsøjlen er ikke en sætning"

Forfatter: Lægevidenskabelig læge, professor

Bogens indhold:

❶ Årsager til ryghinde.

❷ Forfatterens metode til behandling af brok uden kirurgi.

❸ Sådan fjerner du rygsmerter uden medicin og hvad du skal gøre under eksacerbation.

Køb en bog af forfatteren af ​​en velkendt teknik, der virkelig hjalp tusinderne her.