Patienter, der lider af intervertebral brokkelse i lumbosakral, rygsøjlen, oplever smerte og ubehag under bevægelser, fysisk anstrengelse. For at forbedre livskvaliteten er det nødvendigt at gennemgå en kompleks terapi, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Blandt øvelserne bruges ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømning. Hver type last hjælper med at forbedre patientens tilstand, reducere smerter, forhindre tilbagefald.

Fordelene ved øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrerne

Patologisk læsion af vertebralskiverne er vanskelig at behandle. Patienten føler sig konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt ophold i en siddestilling, bøjninger og sving. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktivitet hos en person. I alvorlige tilfælde begynder patientens muskler at atrofi. Tilbage øvelser til spinal brok er en af ​​de effektive metoder til at håndtere sygdommen. Fysioterapi (fysioterapi) giver følgende fordele til muskuloskeletale systemet:

• styrker muskelkorsetten
• normaliserer blodcirkulationen
• lindrer rygsøjlen
• stabiliserer udvekslingsprocesserne
• stimulerer rygsøjlen
• reducerer niveauet af smerte;
• fremmer muskelafslapning
• eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastik begynder i de tidlige stadier af sygdommen, er det muligt at forhindre komplikationer, læsionens vækst, behovet for kirurgi. At vælge et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme bør kun den behandlende læge. Selvbehandling af sygdommen kan føre til skade på kroppen, fremskynde sygdommens progression.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik er kun effektiv, hvis visse regler for dens gennemførelse overholdes. Eksperter anbefaler at overholde flere anbefalinger:

1. Du skal konstant overvåge din tilstand. Patienten bør undgå smerte under træning. Når de opstår, skal du stoppe øvelsen.
2. Ryg, sving, hoppe, skarpe bevægelser bør undgås.
3. Øvelser i nedre ryg med rygsygdomme bør vælges således, at bevægelser ikke fremkalder smerter og andet ubehag.
4. På problemet kan områder ikke give øget belastning.
5. Gymnastik bør startes ved minimum amplitude, med lille indsats. Det er nødvendigt at øge dem gradvist.
6. Daglig træning skal tage mindst 20 minutter. Klasser skal udføres flere gange om dagen.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Hvis en patient har en brokk i lænderegionen, bør han starte gymnastik med afslappende øvelser. Patienten skal anbringes på en stolpude, ligge på maven og lade benene bøjes på knæene. Musklerne skal være fuldstændig afslappet. Du skal sørge for, at stolen ikke presser maven. I denne stilling tager det 3-5 minutter. Derefter kan du udføre standard øvelser for lændehvirvelsygdoms intervertebrale hernia:

1. Det er nødvendigt at lægge sig ned på ryggen, bøje underbenene i knæene, hænderne skal placeres langs kroppen. Maksimal belastning af dine abdominale muskler. Ved optælling af fire skal udånding udføres ved otte - inhalation. Kræver 12 tilgange.
2. Ligge på ryggen, strække dine ben. Uden at løfte underbenene fra gulvet, skal du løfte kroppen. Posen skal rettes i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvilket giver glatte bevægelser. Det anbefales at hvile i 15 sekunder, gentag igen. Øvelse involverer 15 tilgange.
3. Det bør opretholde samme position, nedre lemmer en smule bøjning. Kryds bevægelse ved at placere din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Samtidig skal overbenet stramme knæet til hovedet for at skabe modstand. På hvert ben vil du fikse stillingen i 10 sekunder. Du kan udføre 5-10 gentagelser med intervaller på 15 sekunder.
4. Patienten antager en tilbøjelig stilling. Øvre og nedre lemmer spredes til siderne. Det er nødvendigt at maksimere arme og ben. At gøre inden for 15 sekunder for at udføre 10 fremgangsmåder.
5. Lig på din højre side, løft din overarm og læg op. Gentag handlingen fra venstre side. Det er nødvendigt at lave 5 fremgangsmåder 15 gange.

Dikulya øvelser til rygsøjlen

For at genoprette mobiliteten i lændehvirvelsygens brok er der udviklet mange teknikker. Akademiker Valentin Dikul er en af ​​forfatterne af det populære og effektive sæt øvelser. Hans teknik hjælper med at slippe af med smerten, helbrede sygdommen helt. Akademiker har skabt øvelser til intervertebral brok, idet der tages hensyn til egenskaberne og årsagerne til udviklingen af ​​patologi.

I behandlingsprocessen anvendes specielle simulatorer, som hjælper med at komme sig fra operationer, skader, med svære sygdomme i rygsøjlen. Systemet er baseret på regelmæssige øvelser med gradvis stigning i belastningen, mens patienterne nøje skal følge de etablerede regler. Essensen af ​​gymnastik er at udføre stretchøvelser, styrketræning. Teknikken hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskelsystemet. Derudover omfatter komplekset elementer af Pilates, åndedrætsøvelser, yoga.

Succesen for sådanne øvelser afhænger af patientens generelle stemning og hans indsats. Øvelser til lændehvirvelsøjlen Dikul løse flere problemer:

• forbedre ernæring og blodtilførsel til væv
• bidrage til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning, svækkelse af tryk n diske;
• forbedre patientens levebrød, øge hans mobilitet
• reducere kramper og smerte;
• gøre spinal muskulær korset stærkere.

For at klasserne skal være effektive, bør patienter følge anbefalinger fra specialister. Dikul teknik har flere vigtige regler:

• det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med lændehvirvelsygens knusning umiddelbart efter forsvinden af ​​symptomerne på forværring af sygdommen;
• det tager 2-3 gange om dagen at gøre det, det anbefales at du opkræver mindst 1 time pr. dag
• Antallet af gentagelser af bevægelser skal øges gradvist, hver øvelse skal udføres ikke mere end 10 gange;
• som ryggens muskler styrker, skal belastningen øges;
• Før du begynder at udføre komplekset, bør du rådføre dig med din læge for at vælge passende øvelser;
• i løbet af klasserne skal man lytte til ens egne følelser; hvis der opstår ubehag, afbryder gymnastikken eller reducerer intensiteten.

Hovedbetingelsen for kompleksets effektivitet er en individuel tilgang til patienten. Varigheden af ​​behandlingen afhænger af tilstanden af ​​patientens muskler og sygdommens sværhedsgrad. Dikuls træningssystem er opdelt i 3 faser:

1. Forberedelse til belastninger. Etape er vigtigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil, har svækket muskler.
2. Styrker led og ledbånd. Det andet trin er også vigtigt for at øge patientens muskeltoner.
3. Øvelser for at øge fleksibilitet, mobilitet, styrke rygsøjlen.

Det meste af Dikul-komplekset udføres liggende, og kroppen skal være på en overflade af moderat hårdhed. Nogle bevægelser kan kræve ekstramateriale. Komplekset af Academic Dikul indeholder følgende øvelser, der skal gentages 2-3 gange om dagen:

1. Varm op for at varme op musklerne. Det er nødvendigt at udføre tipping, drejning, bøjning. Det er nødvendigt at gøre dem langsomt, jævnt.
2. Tag en udsat position, fastgør underbenene med sløjfer. Løft langsomt det venstre lår og ikke løft skuldrene fra gulvet, prøv at dreje benet til højre. Gentag 5 gange på hver side.
3. Lig på ryggen, arme krydset i brystet. Tag 10 yderligere trin i begge retninger. Hold benene og overkroppen fra gulvet.
4. Startpositionen er den samme. Udfør 10 fliser til siden, glide langs gulvet. Underkroppen bør forblive stationær.
5. Stå op, sænk dine arme, tag en gymnastikstok. Hold ryggen lige, bøj ​​ned 7-10 gange. Ben for nemheds skyld kræver en lille bøjning.
6. Tag gummibåndet i venstre hånd, fastgør projektilens ende med din fod under tåen. Øvelse 5 går langsomt til højre. Patienten skal overvinde modstanden af ​​det elastiske materiale. Samtidig skal højre hånd placeres på bagsiden af ​​hovedet. Gentag til venstre side 5 gange.
7. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Træk langsomt dine knæ mod brystbenet. Udfør 7-10 gange.

Bubnovsky teknik

Efter at have overlevet en alvorlig rygskade, skabte Dr. Bubnovsky sit eget koncept om at behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Ifølge lægen vil visse bevægelser bidrage til at helbrede sådanne lidelser. Bubnovsky kinesioterapi er baseret på følgende principper:

• Fuld muskel afslapning. Det er nødvendigt at fjerne ødem, klemme nerveender, inflammatoriske processer.
• Virkninger på alle muskler i kroppen. Prioritering er at arbejde på dem, der er under pres i hverdagen. En sådan effekt bidrager til accelerationen af ​​blodcirkulationen og stofskiftet i de områder af ryggen, der er påvirket af en brok.
• Stretching musklerne og rygsøjlen. Øvelser er nødvendige for at sikre normal mobilitet, forbedre patientens livskvalitet. Musklerne bliver mere elastiske, og rygsøjlen retter sig.
• Fraværet af lægemiddelbehandling. Smertelindring sker gennem fysisk anstrengelse.
• Styrkelse af muskelrammen. Arbejdet påvirker de øvre og nedre lemmer, bukhinden, bækkenområdet, ryggen.

Inden behandlingen påbegyndes ifølge Bubnovsky-metoden, skal patienten gennemgå en dybtgående undersøgelse. Diagnose vil være nødvendig for nøjagtigt at bestemme placeringen af ​​brokken, sværhedsgraden og stadiet af sygdommen, personens individuelle karakteristika. De opnåede data vil hjælpe med at udarbejde et passende træningsprogram, vælg den ønskede varighed, intensiteten af ​​belastninger. Grundkomplekset omfatter følgende øvelser:

1. "Kat". Stå på alle fire, hold din ryg lige og slappe af helt. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, rulle ryggen så meget som muligt. Løsn posen i 2-3 sekunder, vend tilbage til startposition. Det næste skridt er at afbøje ned på udåndingen. Bevægelsen skal gentages 10-20 gange.
2. Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg skal være lige, hænder holde ved brystet. Gå ca. 1 meter fremad med dine gluteus muskler, gå tilbage. Det skal udføres 8-10 gentagelser.
3. "Cykler". Læg med din ryg presset til gulvet, læg hænderne langs din torso. Løft dine ben i rette vinkler. Udfør bevægelser som om pedaling. Gør øvelser i 1 minut.
4. Kantet til siden. Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din talje eller spred den fra hinanden. På indåndingen, lav en hældning til højre, ryggen kan ikke bøjes, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre. Gør øvelsen 10 gange på hver side.
5. "Broen". Du skal ligge på ryggen. Gør en afbøjning ved at løfte dine arme og ben i højest mulig højde. Løs pose i 3-5 sekunder. Det vil tage 5 gentagelser.

6 øvelser Dikulya gymnastik fra rygsmerter

Rygsmerter kan udløses af en række problemer: fra sygdomme i indre organer til intervertebral brok. Det kan være smertende eller akutt, omringende eller givet til andre dele af kroppen, permanent eller midlertidigt.

Som praksis viser, vil patienter, der ønsker at starte øvelser for en ondt ryg, gerne minimere forberedelsesfasen og straks begynde kraftig træning. Mange af dem er forundret af de enkle øvelseres enkelhed og lethed. Begynd at modtage anmodninger om overgang til et mere komplekst niveau. Husk! Denne fremgangsmåde er strengt kontraindiceret. Systemet er udformet på en sådan måde, at det primære stadium er meget vigtigt i øvelseskomplekset for rygmusklerne. Det er nødvendigt at forberede din krop godt, musklerne skal indstilles til en seriøs korrektion.

Hvis vi taler om de smertefulde fornemmelser, der er forårsaget af rygsøjlens tilstand, er det nødvendigt at nævne de mest almindelige årsager: muskel overbelastning, beskadigelse af nerve rødder, krumning af rygsøjlen, intervertebral brok.

For at klare smerten og gradvist slippe af med problemet, hjælper den velkendte teknik Dikulya i sygdomme i rygsøjlen.

Valentin Dikul er en akademiker, der har lært af sin egen erfaring, hvad en alvorlig rygskade er, når folk ikke længere kan komme på foden.

Hans sag viste, at alt er muligt, og han fik Dikul til at træne en aktiv gymnastik til rygsøjlen for brok.

Behandlingsmetoden sigter mod at lindre smerter og returnere den funktionelle aktivitet af de berørte neuroner.

Det er dem, der i klemme og klemmer bruger al deres energi på overlevelse, og ikke på kommunikation med muskelceller. Dette forårsager muskeldystrofi, statisk stress og svær rygsmerter.

Lær mere om forholdet mellem ryggmuskulaturen og intervertebral brok, samt læs al information om dette emne i bogen af ​​Valentin Dikul "Liv uden rygsmerter".

Hvordan arbejder fysioterapi?

Øvelsenes hovedopgave er at få musklerne i optimal stand. Spændte muskler skal slappe af og svage - for at vende tilbage tonen.

Dikuls metode til lændehvirvels ryggen er baseret på fire postulater:

• du skal gøre øvelser hver dag;
• lektionen skal vare mindst 60 minutter
• det er vigtigt at opretholde gymnastik hygiejne
• unshakable optimisme og tro på succes.

Medicinsk gymnastik for lændehvirvelsygens brok:

1. Vi accepterer vægt på knæene (90 graders vinkel), hænderne er ikke brede fra hinanden, lige, tilbage uden afbøjning, hovedet glæder os. Ved udånding skal du sænke hofterne på hæle, slappe af ryggen og bøje dit hoved til de forlængede arme. Med et åndedrag ruller du frem i dine arme, bøjes så hovedet strækker sig opad. Bækkenet presses til gulvet. Linger og sæt dig ned på hæle med en glat bevægelse. Gentag 10-12 gange.
2. Startpositionen er ens, knæene bringes sammen. Vi hæver moans presset til hinanden over gulvet, og vi læner på vores knæ, vi svinger vores strømper til siderne. Ryggraden bevæger sig kun i lænderegionen. Skulder og bryst er ikke involveret. Gentag 10-12 gange i hver retning.
3. Startpositionen, som i øvelsesnummer 2. Tilbage lige, hak parallelt med gulvet. Stolt på hænder og knæ er det nødvendigt, som et pendul, at sænke bækkenet langsomt igen til siderne til gulvet, indtil der opstår smerte. Vi dvæler ikke i den oprindelige position. Gør 10-12 gentagelser på hver side.
4. Klem på knæene samlet. Mens du indånder, bør du bøje din ryg stærkt i taljen og løfte dit hoved til loftet. Ved udåndingen sænker vi hovedet mellem hænderne, og vi bukker ryggen så meget som muligt. Gentag op til 10-12 gange.
5. Lig på ryggen, benene bøjede på knæene. Hænder strækker sig langs kroppen. Langsomt knæer ned til gulvet til højre og venstre. Kun virker lændehvirvler. Blades fra gulvet kommer ikke ud. Åndedræt er dybt og vilkårlig. Udfør 10-12 gentagelser i hver retning.
6. Liggende på ryggen, knæ bøjede, arme langs kroppen med palmer ned. Vi kaster venstre hæl på højre knæ. Langsomt på udånder, hæv det højre ben til sig selv. Vi lægger ned på gulvet på indånder. Gentag hvert ben 10 gange.

Disse øvelser vil hjælpe med at lindre svær smerte, lindre muskelspændinger og tone op træg muskler, forbedre blodgennemstrømningen og ernæring i væv.

Dikulmetoden til rygmarv har allerede hjulpet titusinder af mennesker. Men for hver enkelt sag er der valgt et individuelt sæt øvelser.

For at finde ud af mere præcist hvad der kræves for dig, anbefaler vi at du læser V. Dikuls bog "Liv uden rygsmerter".

Træk diculum med bræklen i lændehvirvelsøjlen

Komplekset udøver Dikulya tilbage for brok

Valentin Dikul betragtes som en af ​​de førende specialister i rygsygdomme, øvelser til ryggen med brok, udviklet af en berømt akademiker, udgør en unik metode til behandling af rygskader. De er baseret på deres egne erfaringer og undersøgelser af lederen af ​​det russiske medicinske center for rehabilitering af muskuloskeletale systemet.

• Vertebral brok
• Kompleks af erhverv
• Behandlingsmetoder

Vertebral brok

Vertebral brok er en alvorlig sygdom. Det fremgår som følge af skader, overdreven fysisk overbelastning, vævsskader mellem hvirvlerne. Operationer på muskuloskeletalsystemet er meget komplekse og yderst farlige. Desværre fører operationen ikke altid med resultater. Konsekvenserne er tragiske. Ofte skader fører til lammelse af underbenene.

I dag er metoden til Valentin Dikul anerkendt som effektiv. Øvelser til ryggen med brok er af stor betydning. De er baseret på en gradvis stigning i belastningen. En anden betingelse er klassernes regelmæssighed. At udføre gymnastik øvelser bør ikke ledsages af smerte. Overbelast ikke kroppen.

Det er ekstremt vigtigt psykologisk installation for succes. Patientens tro og dedikation hjælper med at opnå fantastiske resultater. Dikul på eget eksempel viste gyldigheden af ​​en positiv holdning, når han kom sig tilbage fra skader. Et gunstigt klima, en følelse af tillid har helbredende kraft.

Den dominerende årsag til rygsygdomme, Valentin Ivanovich, kalder svage rygmuskler. De udfører funktionen af ​​rygsøjlen støtte. For at forhindre vævsatrofi anbefales det at styrke muskelkorsetten. Den spinal traktion, ifølge helbredet, er en vigtig sundhedsfaktor for brok.

Før du udfører øvelserne, skal du være bekendt med VI's regler. Dikulja. For at genoprette patientens fysiske aktivitet skal han følge alle anbefalinger fra akademikeren. Strenge gentagende instruktioner er grundlaget for patienters genopretning. Tips fra Valentina Dikul for dem, der ønsker at lave terapeutiske gymnastik øvelser:

• systematisk udføre øvelser
• konsekvent følge sekvensen af ​​alle øvelser;
• tage hensyn til sundhedstilstanden
• forhindre rygsmerter, forebygge sygdom
• gradvist gå fra simple øvelser til komplekse elementer;
• har en stærk vilje, udholdenhed og lyst til at nå målet.

Tilbage øvelser for brok udvikle de ramte rygsegmenter. Komplekset genopretter muskelfunktionerne i livmoderhals-, skulder-, lænde- og brystkroppen.

Kompleks af erhverv

Terapeutiske øvelser udført gennem dagen. Giv kroppen en vejrtrækning. Gentagelse af bevægelser i begge retninger udføres strengt 8 gange for 1 tilgang. Under de første to klasser er kun 1 tilgang foreskrevet. Med de følgende træninger øges antallet af tilgange til 2-3. Tempoet kan ikke revet, det er vigtigt at planlægge pauser korrekt. Hviletid mellem øvelser er 2 minutter.

1. Udviklingen af ​​lænderegionen. Vi sætter ryggen på en flad overflade (du kan ligge på gulvet). Hænder adskilt til siden, palmer peger ned. Overkroppen skal presses mod gulvfladen. Meget glat begynder vi at dreje venstre lår til højre. Bevægelsens amplitude - indtil den stopper. Venstre fod tegner en cirkel rundt om højre fod. Begge lemmer forbliver tæt presset sammen. I den accepterede pose fryser vi i 2 sekunder. Derefter vende tilbage til sin oprindelige tilstand. Øvelsen gentages til venstre side med modsat retning af låret.
2. Styr din ryg. Lig på ryggen. Vi spreder vores ben skulderbredde fra hinanden. Hænder krydset på brystet. Mens du indånder, drejer du langsomt kroppen helt til højre. Fra overfladen løft venstre skulder. Benene forbliver i den foregående stilling. Løs kroppen i 2 sekunder og vend tilbage til startpositionen. På samme måde udfører vi omvendt og i den anden retning.
3. Vi udvikler laterale muskler i ryggen. Startposition - liggende på ryggen. Benene holder sammen, træk sokkerne mod dig. Hænder fra hinanden til siden, håndfladen nedad. Uden at tage skuldrene og hovedet ud af gulvet spreder vi begge ben og udfører en glidende bevægelse på overfladen. Nedre lemmer kan ikke adskilles fra vandret plan.
4. Styrkelse af bagsiden af ​​ryggen. Startposition - liggende på maven. Hænder sætter håndflader op. Chin rører gulvet. Benene er stadig. Vi forsøger at hæve torsoen så meget som muligt opad. Synkronisk hæve vores hænder og fryse i 2 sekunder. Vi vender tilbage til den oprindelige position.

Udfør bevægelser som følger:

1. Det anbefales at producere fuld amplitude.
2. Fremskynde ikke tempoet.
3. Undgå jerks og skarpe sving.
4. Øvelser at udføre langsomt, glat.

Denne teknik er ikke den eneste. Eksperter anbefaler at du gør dig fortrolig med udviklingen af ​​Shamil Alyautdinov. Forfatteren har oprettet et helt øvelsessystem til forskellige dele af rygsøjlen. De har til formål at forbedre menneskers sundhed og forebygge sygdomme. Ifølge råd fra Shamil er det nødvendigt:

• gøre gymnastik dagligt;
• indbefatte i det komplekse anbefalede øvelser til rygsygdomme
• ikke overeat, slippe af med overskydende vægt;
• tag sunde fødevarer;
• indstil strømtilstand
• oftere i det fri;
• løb konstant ind på den vandrette stang.

Mange behandlingskurser har til opgave at tilpasse krusninger og få dem til at være vant til en handicappedes skæbne. Dikul-komplekset er beregnet til personer, der er skadet og lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Systemet med V.I. Dikul sigter mod at bekæmpe et fast legeme.

Det giver dig mulighed for at stå på foden af ​​mange patienter, der er kædet til en hospitalsseng. Akademikeren selv gik gennem en tornet vej. Unikke øvelser til ryggen med brokene hjælper med at beherske den vanskelige vej til genopretning.

Komplekset af øvelser Dikul med spinal brok

Øvelser Dikul med rygsygdomme - en metode, der er ret effektiv og ofte brugt i udøvelsen af ​​neurokirurger. Intervertebral brok er en af ​​de ret farlige og ubehagelige sygdomme i det menneskelige muskuloskeletale system. Ryggvirvlerne i rygsøjlen er diskerne, som er koncentriske lag af bindevævsfibre, med en gelatinøs kerne inde i en kappe af en fibrøs ring. Under påvirkning af aldersrelaterede ændringer, analfabetisk fordelte belastninger eller alle former for arvelige patologier erhverver kernens elastiske gelatinøsitet karakteristika for stivheden af ​​collagenfiber. På grund af dette kan sygdomme som intervertebrale brok eller herniated intervertebrale diske og osteochondrose forekomme og forekomme hos en person.

Eksperter identificerer flere typer brok, hvis definition er kendetegnet ved placeringen af ​​diskkernen (fra dens placering inde i disken, graden af ​​fremspring eller fuldstændig tab af grænserne og hængende i form af en dråbe). Intervertebral brok har flere udviklingsstadier og er bestemt eller diagnosticeret til specifikke symptomer, såsom:

1. Smerter i nedre ryg og ryg. I de indledende faser udstråler fremspringende former for en brok på ryggenes ryg (nerveender) i rygmarven, hvilket fører til ustabil, kedelig natur, episodisk smerte i lændehvirvelområdet. Disse typer af smerter kaldes lumbago, deres specificitet er, at de er i stand til at intensivere og udvikle sig i udviklingen af ​​en brok.
2. Begrænset mobilitet i nedre ryg. Muskelspænding er forårsaget af skarpe smerter, og en person kan ikke kontrollere den korrekte kropsholdning på grund af smerte. Forsøg på at tage en behagelig stilling af kroppen, som vil lindre smertefulde fornemmelser, og en parallel afvisning af behandling, fører ofte til udvikling af skoliose og kyphos på baggrund af en brok.
3. Nummenhed, prikkende og følelse af svaghed i underbenene. Dette skyldes det resulterende tryk på nerveenderne i rygsøjlen.

Metoder og metoder til behandling af intervertebral brok

Behandlingsproceduren selv begynder altid med en undersøgelse eller konsultation med en læge (ortopæd, neurosurgeon eller vertebrolog), diagnosticere sygdommen, dets stadium og sværhedsgrad. Valget af metode eller metode til behandling bestemmes af en specialist - afhængigt af mange faktorer. For eksempel, såsom:

• placeringen af ​​den intervertebrale brok;
• stadium af udvikling af sygdommen
• tilstedeværelsen af ​​komplikationer, comorbiditeter
• fravær af kontraindikationer til en eller anden behandlingsmetode.

På diagnosestadiet er det også vigtigt at bestemme størrelsen og kvaliteten af ​​brokken, dens placering og forhold direkte til rygmarven for at få data om den nøjagtige struktur af rygsøjlen på alle niveauer. Baseret på det modtagne informationskompleks er behandlingen ordineret, det kan være både konservativ og kirurgisk indgreb i løbet af sygdommen. Kirurgisk indgreb er en radikal måde at behandle brok. Oftest er eksperter en mere godartet og effektiv, vigtigst af alt, der ikke bærer bivirkningerne af metoder som konservativ behandling.

Det er vigtigt, at enhver behandling, der gennemføres, kombineres.

Konservative behandlinger omfatter:

• fysiologiske procedurer
• farmakologiske midler foreskrevet af en specialist
• alle former for manuelle teknikker;
• terapeutiske øvelser eller et sæt øvelser.

Øvelser for brok ved hjælp af Dikul

En af de unikke og effektive metoder, der er udviklet til behandling af intervertebral brok er metoden til Valentin Dikul, en tidligere gymnast og den nuværende leder af det russiske medicinske rehabiliteringscenter for sygdomme i muskuloskeletale systemet. Essensen af ​​metoden er ikke at tilpasse sig den nuværende sygdom og simpelthen undervise livet med ubehag og ulejlighed, men ved at behandle problemet ved at vende tilbage til et fuldt normalt liv uden begrænsninger i mulighederne. Metoden er baseret på den ubestridelige påstand om, at nervevæv kan genoprettes for at hjælpe det med at regenerere. Simpel gymnastik, der består af et kompleks af terapeutiske og let udførte øvelser, giver dig mulighed for at køre visse biokemiske processer med det formål at genoprette lændehvirvels muskel-nerveoverførsel. Hovedformålet med denne terapeutiske fysiske kultur (eller træningsterapi) er at fjerne muskelkramper, reducere smerte og genoprette muskelforstyrrelser.

For mere bekvemmelighed inkluderede effektivitet og gradvis opsving i øvelsen af ​​øvelser til Dikulu ideer og grundlæggende principper for yoga, klassikeren i den generelle forståelse af fysioterapi og enkle vejrtrækninger.

Sådanne øvelser udføres i flere tilgange, de er opdelt i tre faser:

1. Medicinsk forberedende. På dette stadium udviklingen af ​​led og ledbånd, den generelle forberedelse af hele organismen til efterfølgende intensive belastninger.
2. Terapeutisk cyklus. Gymnastik og øvelser bruges, der er rettet mod fuld restaurering af reduceret muskel tone.
3. Medicin og træning. Der lægges vægt på væksten i muskelsystemet og intervertebrale muskler. En meget intensiv fase med det formål at forbedre rygsøjlens fleksibilitet og mobilitet.

Dette kompleks er selvfølgelig udviklet individuelt for hver patient, men i metoden er der en generel, grundlæggende regel for alle: regelmæssighed og gradvished. Der er et grundlæggende sæt øvelser, gymnastik, som er velegnet til alle - både under behandling og forebyggelse.

En af de vigtige egenskaber ved metoden er, at øvelserne kan udføres både med specielle enheder, på simulatorer i hallerne og hjemme, ved at tilpasse materialerne ved hånden. Effekten af ​​en sådan udførelse i begge tilfælde vil kun være positiv.

Alle motorfunktioner genoprettes på grund af den daglige og regelmæssige specialbelastning med opmærksomhed om vejrtrækning - komplekset indeholder unikke åndedrætsøvelser.

Aktiviteten af ​​musklerne under brugen af ​​denne metode genoprettes gradvist, hvilket ikke giver yderligere og skarpe belastninger på muskelrammen, og tværtimod giver en meget positiv effekt.

Øvelser Dikul med hvirveldyr

De grundlæggende og mest simple øvelser, der udføres af Dikul-teknikken, anvendes ikke kun under behandling af intervertebral brok, men hjælper også i rehabiliteringsperioden efter operationen.

Grundkomplekset består af følgende øvelser:

1. Udført i liggende stilling. Benene skal rettes og bøjes sammen, armene skal sænkes med palmer og spredes til siderne. Med en fast øvre torso hæves det højre lår. Uden at adskille benene, skal låret drejes til venstre, dvælende i denne position i op til 5 sekunder. En lignende øvelse udføres med involvering af venstre lår med gentagelser på ikke mere end 5 gange.
2. Den indledende position forbliver den samme - liggende. Den faste øvre torso forbliver også fast. Forsøger ikke at rive benene i gulvet i hvert hjørne, skal du tage et par sidetrin, nødvendigvis i begge retninger, gentagelser udføres 6 til 8 gange.
3. Uden at skifte position skal benene spredes skulderbredde fra hinanden, og arme krydses på brystet. Når den nederste del af kroppen er stationær, foretager den øvre del langsomme bøjninger. Når gentaget op til tre gange i hver retning. Det er nødvendigt at forsøge at bøje over gulvet så meget som muligt at bøje ned, med en pause på det maksimale højdepunkt (op til 4 sekunder).

https://www.youtube.com/watch?v=crtJFOycx8s Det er vigtigt at huske, at grundlaget for enhver metode ikke kun er den indsats, som patienten og lægen har gjort, men også en positiv holdning under alle procedurer, der kan kombineres effektivt med andre metoder. behandling. Det er bedre at udføre forebyggende foranstaltninger, for hvilke øvelserne i Dikul-metoden også er egnede, fordi det altid er lettere at forebygge en sygdom end at behandle den.

Øvelser for rygsøjlen med brok i Dikulu

Overvægt, stillesiddende arbejde, dårlig ernæring, rygning og alkoholmisbrug og andre negative virkninger passerer ikke uden spor. Alle systemer i den menneskelige krop lider af dette, men rygsøjlen er mest beskadiget. Sport eller mekaniske skader kan forårsage lammelse overhovedet. Øvelser Dikul med rygsygdomme vil undgå sådanne komplikationer.

Valentin Dikul udviklede uafhængigt et kompleks af træning, fokuseret på fuld restaurering af rygsøjlens funktion. Dikul formåede ikke kun at komme sig fra den hårdeste skade, men også at vende tilbage til cirkusarenaen. Hans studier hjalp ikke en patient til at slippe af med degenerativ patologi.

Hvad er de effektive klasser?

Som terapeut har Valentin Ivanovich i mange år arbejdet sammen med hårde patienter, der har fået diagnosen spinal brok. Gør ifølge metoden for V. I. Dikul er let. Behandlingskomplekset er baseret på tre kurser, der hver især har til formål at korrigere visse muskler, led og rygsøjle. Den russiske helt giver håb om genoprettelsen af ​​dem, der blev afvist af de officielle medicinske luminarier. Effekten af ​​klasser i Dikulu er baseret på genoprettelsen af ​​nerveceller.

De fleste mennesker tror, ​​at nerveceller ikke regenererer. Denne erklæring er forkert. Ja, neuroner formere ikke, men det er muligt at genoprette følsomhed og mobilitet. Den byrde, der tilbydes af Valentin Ivanovich Dikul, gør nervecellerne i en tilstand af suspenderet animation "vågne op". Ukomplicerede træningsprogrammer kan udløse komplekse biokemiske processer, der gendanner neuromuskulær transmission. Takket være Dikul's øvelser får patienten mulighed for at genoprette de tidligere atrofierede muskler, øvelser lindrer spasmer, lindrer smertesyndrom.

Træningsfunktioner i denne metode

Fysisk motion med en degenerativ patologi skal udføres i overensstemmelse med visse regler. Anbefalingerne er udformet til, at patienterne har klasser i det rette tempo og med de nødvendige belastninger. Du kan ikke straks holde en to timers træning, det vil kun forværre patientens tilstand, tiden for sessionerne øges gradvist. Restaureringen af ​​rygsøjlen er hårdt arbejde, patienten bliver nødt til at gøre en stor indsats for at forbedre deres liv. Det vigtigste er at adlyde følgende regler og betingelsesløst opfylde alt hvad lægen siger:

1. Hold kropsholdning. Bandager og ortopædiske korsetter hjælper med at styre bevægelser, forhindre udbredelse af forstuvninger, styrer bevægelsens intensitet.
2. Samtidig med gymnastik skal man bruge mudterapi, gå til indpakning, akupunktur, hirudoterapi, massage og manuel behandling.
3. Doserende fysisk aktivitet. Udseendet af smerte, ubehag, følelsesløshed betyder, at det er nødvendigt at begrænse sportsudstyrets sværhedsgrad ved hjælp af princippet om modvægt.
4. Skarpe bevægelser, hoppe bør undgås.

Træning udføres regelmæssigt. Ikke engang 1 hoppe klasse er tilladt. Konstante stop og pauser vender tilbage til patienten den tidligere helbredstilstand.

Generelle træningsinstruktioner

Behandling af rygsygdomme er baseret på principperne for Dikuls arbejde, hvoraf den ene ikke skal udøve øvelser i hurtigere tempo, ikke at begynde at bruge håndvægte og andre vægte, når de udfører den næste træning, i håb om at fremskynde helingsprocessen. Således gør patienten kun ondt, men fremskynder ikke genopretningen. Diculum med rygsygdomme anbefaler at øge belastningen på forskellige muskelgrupper. Terapeut Valentin Ivanovich Dikul identificerer tre grupper af øvelser:

Øvelsesforløbene vælges individuelt, men det betyder ikke, at du straks kan begynde at udføre et mellemkursus. Et forsigtigt forløb er foreskrevet i den indledende behandlingsperiode for sygdommen, uanset hvor vanskeligt degenerative patologi er. Det første behandlingsforløb tillader ikke udmattelse og overspænding. Et mildt behandlingsforløb giver dig mulighed for at genoprette den tabte forbindelse mellem rygmarv og muskelvæv. Yderligere behandling afhænger af ofrets individuelle egenskaber. Det andet sæt øvelser tager op til 20% af hele kurset.

Det sidste kursus er det sværeste. Behandling af sygdommen sigter mod at genoprette muskelstyrken af ​​det beskadigede område af rygsøjlen. Et komplekst sæt øvelser må kun udføres af de patienter, der er i stand til at opretholde kroppen i en fysiologisk korrekt stilling.

For at udføre gymnastik har du brug for en almindelig stol uden ryg. Gymnastik kursus udført i rehabiliteringsperioden og til forebyggelse af forekomsten af ​​sygdommen i livmoderhalsområdet. Klasser har lov til at foretage sig hjemme, og overholder ovenstående regler. Gymnastiske øvelser:

1. For den cervicale rygsøjle er det nyttigt at gøre pres på panden og halsen. Tryk ned på panden med din håndflade, mens du modstår det, og lad ikke din hals bøje sig tilbage. Gør 3 gentagelser på 3 sekunder. Sæt derefter din hånd på bagsiden af ​​dit hoved og gentag øvelsen samme antal gange.
2. Kast hovedet tilbage, nu med din langsomme hæk strække din hage til den jugulære fossa.
3. Sid dig op, kast hovedet tilbage, prøv at røre ved øret med din skulder. Gør 5 gentagelser.
4. Udfør 10 omdrejninger mod venstre og højre skulder. Vendinger udfører langsomt, omhyggeligt, ingen pludselige bevægelser.

For bedre effektivitet anbefaler lægerne at udføre et sæt øvelser i kombination med svømning, aerobic og gymnastik i vand.

Lumbal og thoracic træning

Valentin Ivanovich udviklede øvelser for hver del af rygsøjlen. Alle klasser udføres med strækning af rygsøjlen, hvilket bidrager til en stigning i interdiskrummet til fysiologiske parametre. For at opnå maksimal effektivitet skal du købe en gummi bandage. Her er nogle øvelser med bandage:

1. Læg på gulvet, fastgør sløjfer til underbenene, binde gummibånd til dem og fastgør dem til benet på sofaen eller bordet. Sæt dine hænder bag hovedet, spred det til siderne. Fix nakke og skuldre. Drej det venstre lår til den maksimale mulige vinkel for dig til højre, hold dig i denne position i nogle få sekunder. Gentag øvelsen ved hjælp af højre lår. Udfør 8 gentagelser på hvert ben, hvile i 2-3 minutter. Det er nødvendigt at gøre 3 tilgange.
2. Startpositionen er den samme. Med dine ben skal du sikre dine hænder med bandager og krydse dem på brystet. Fastgør gummibåndene til den faste understøtning. Fix underkroppen, udfører sving kun skuldre. Gør 8 gentagelser i 3 sæt på hver side.

Disse øvelser er velegnede til lændehvirvelsygdomme og brysthvirvelsøjlen. Det hjælper godt med at udøve "kat" og "bro". Træning kan også udføres ved hjælp af en tværstang eller vægstænger. Ved lokalisering af patologi i nakken er de øvelser, der er anført i ovenstående afsnit, egnede.

Hvad rådgiver lægen for profylakse?

Valentin Ivanovich hævder, at degenerativ patologi er lettere at forebygge end at helbrede. Lægen giver en række anbefalinger, hvis overholdelse vil hjælpe med at holde rygsøjlen sund og undgå skader på de intervertebrale diske:

1. Posture. Overvåg altid din kropsholdning, hold din ryg oprejst, især når du sidder.
2. Balanceret og korrekt ernæring. Kosten vil spare vægt, eliminere forbudte fødevarer.
3. Flyt mere.
4. Det anbefales at sove på en ortopædisk madras og pude, rygsøjlen bør ikke bøjes meget. Du kan også bruge specielle korsetter, der er godkendt til at sove.
5. Klasser skal udføres dagligt ved hjælp af den udviklede metode. Du kan ikke selv tilføje eller ekskludere øvelser.

Dikuls behandlingsregime er baseret på tro på sejren over degenerativ patologi, viljestyrke og disciplin. Valentin Ivanovich var i stand til at bevise det ved sit eksempel og fortjener titlen som akademiker for videnskab.

Hvis du finder en fejl, skal du vælge tekstfragmentet og trykke på Ctrl + Enter.

Øvelser Dikul med brok tilbage

Dikul teknik til behandling af herniated disc betragtes som en af ​​de mest enkle og effektive. Desuden vil komplekset være i stand til at endda mennesker, der har restriktioner i bevægelse. Som du ved, regenerere nervecellerne, og speciel gymnastik til ryggen under en brokkelse får cellerne, der tidligere var i anabioser, til at vågne op. Alle øvelser er meget enkle, men de udløser komplekse biologiske og kemiske processer i menneskekroppen, således at transmissionen af ​​impulser gennem muskler og nervefibre genoprettes.

Sørg for nøje at følge regler og krav under træningen. Derudover er det nødvendigt at fokusere ikke kun på afhjælpende gymnastik, men også på livsstilen generelt. Kun et langt og hårdt arbejde vil give et positivt resultat. Selvfølgelig vil forbedringen ses efter de første træningstider, men for at løse resultatet skal du bruge mere end et år.

Under træning anvendes yderligere faktorer, der bidrager til aktiviteten af ​​intracellulære strukturer. I dette tilfælde anbefales det at indpakke, anvende mudder, massage, fysioterapi.

Sørg for at behandle øvelsen ordentligt. Alt skal doseres, det er ikke nødvendigt at overbelaste. I fremtiden kan det skade sundheden. Først skal du begynde med enkle og nemme øvelser, og derefter gradvist øge lydstyrken. Derudover kan du ikke lave skarpe bevægelser. Alt sker langsomt og smidigt.

Alle øvelser Dikul med rygsygdomme bør udføres igen. Det er nødvendigt at fjerne den akutte form af sygdommen først og kun derefter fortsætte til terapeutiske øvelser.

Det er nødvendigt at ligge på ryggen på en flad overflade. Løkker skal fastgøres til benene og bandager bør binde. Hænderne skal være lidt fra hinanden. For det første skal du langsomt dreje venstre lår så meget som muligt til højre, men samtidig skal hoved og skuldre fastgøres i en position. I denne position skal du holde ud i nogle få sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen. Nu skal du gentage hele den anden hofte i den anden retning. Du skal lave 8 gentagelser på hver hofte. Efter denne opgave er det nødvendigt at slappe af musklerne. Det anbefales at udføre 3 fremgangsmåder med korte pauser.

Du skal ligge på ryggen. Hænderne skal spredes fra hinanden. Benens position skal også ændres og forbinde dem sammen, mens sokkerne skal trækkes over. For at benene ikke bevæger sig, når de udfører komplekset, skal de fastgøres igen med bandager. Nogle gange bevæger kroppen sig også, når øvelsen udføres. For at forhindre dette skal du stramme gummibåndene og holde dem tæt med dine hænder. For det første skal du oversætte begge ben til venstre, mens foden glider glat over gulvet. I denne position skal du holde et par sekunder. Udfør derefter den samme bevægelse, men i den modsatte retning.

Den oprindelige position i dette kompleks ændrer sig heller ikke. Det er nødvendigt at ligge på ryggen, men denne gang ikke dine ben, men dine hænder skal fastgøres med gummibånd. Fødderne skal fortyndes lidt til siderne, og arme krydses med hinanden på brystet. Nu er det nødvendigt at dreje begge skuldre igen i modsat retning. Men mens resten af ​​kroppen skal løses i en position. De kommer ikke ud af overfladen. I denne position på siden skal du ligge i et par sekunder, og derefter ændre positionen. Det er nødvendigt at udføre 3 fremgangsmåder med pauser 8 gange i hver retning.

Efter en kort pause, bare gå langsomt i en cirkel. Dette er nødvendigt, så både åndedræt og puls genoprettes. Derefter skal du ligge, men denne gang ikke på ryggen, men på din mave. Hænder skal strække sig. For at gøre det lettere at gøre jobbet, kan du hvile dine hæle på et lodret objekt (for eksempel i skabet). Nu skal du langsomt hæve kroppen fra gulvet så højt som muligt. Bagsiden skal bøjes tilbage. Så skal du være i denne position i nogle sekunder, og derefter vende tilbage til startpositionen. Kræves for at udføre flere gentagelser.

Igen skal du ligge på en flad overflade, men denne gang på ryggen. Armene skal forlænges langs kroppen. Benene skal bøjes på knæene, samtidig med at vinklen sikres lige. Fødder skal fastgøres med en støtte på tæerne. Denne øvelse udføres for at strække ryggen. Benene skal løftes langsomt, og de skal forblive bøjede. Knæene skal presses så tæt som muligt på brystet. I denne position er du nødt til at blive tørret i 3 sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til den første position.

Igen skal du ligge på ryggen. Nu skal du stramme dine ben med knæene til brystet og samtidig løfte dine skuldre. Hænderne når til fodspor. Sokker skal trække.

De resterende øvelser til ryggen skal gøres mens de står. Samtidig er det nødvendigt at overvåge din kropsholdning. Ryggraden bør ikke bøjes. Det er nødvendigt at lave 3 sæt med 8 gentagelser. På samme tid glem ikke de små pauser. Først skal du stå præcist, så skal du tage fat i hånden og holde den i en så vandret position. Nu skal du langsomt sænke ryggen og bøje dine knæ lidt. Desuden skal du sørge for at sikre, at ryggen var flad. Denne position af kroppen ligner en vægtlifter pose. Efter nogle sekunder skal du langsomt vende tilbage til lodret position. Se tydeligt foran dig og følg din vejrtrækning. Udåndes, når den vippes til det maksimale punkt.

Igen skal du stå op og placere et lille ben. En fod skal træde på den ene ende af gummibåndet. Den anden hånd skal bøjes og fastgør håndfladen på bagsiden af ​​hovedet. Nu skal du langsomt vippe torsoen i retning af den bøjede arm, således at elastikken fra gulvet strækkes. Når vi vælter, skal du vente lidt, og kun så unbend kroppen. I stedet for en gummi bandage kan du bruge en ekspander.

Følgende flere opgaver kan udføres på vægstængerne. Du skal bruge en tværstang, som du skal binde enderne af bandagen på. Det er nødvendigt at hænge på tværstangen og dreje kroppen i begge retninger. Når du drejer, skal du vente 3 sekunder, og derefter udøve øvelsen i den anden retning. Det er bedst at langsomt dreje bækkenet, ikke skuldrene. Nu kan du langsomt hæve knæene til brystet, vente i denne stilling og derefter rette dine ben. Denne øvelse skal gøres flere gange. Og du kan hænge nøjagtigt på baren og holde fast i dine hænder. Nu skal du først tage benene i en retning og derefter i den anden. Desuden kan du bevæge benene tilbage og derefter gå tilbage til startpositionen.

Øvelser Dikulya for ryggen med rygsygdomme er meget effektiv. Hvis du udfører hele komplekset hver dag og tildeler mindst en halv time til det, vil resultaterne blive mærkbare efter de første træninger. Men sørg for at følge instruktionerne. Derudover bør du ikke overarbejde eller lave øvelser i akut smerte.

Øvelser Dikul med spinal brok

Mennesket er et ikke-evigt væsen. Naturen er udformet således, at menneskets væv efter en vis tidsperiode begynder at bryde ned, ophører med at udføre de nødvendige funktioner. Efter 40 år indtræder ryggsøjlens væv også i degenerative processer, der forårsager osteochondrose.

Med en signifikant overtrædelse af vævet i den intervertebrale skive kan dens kerne afslutte, det vil sige en brok er dannet. Denne brok begynder at presse nærliggende skibe og nerver og forårsage smerter i en eller anden del af rygsøjlen.

Udover dette begynder inflammatoriske processer, der udvikler muskelspasmer og øget smerte syndrom. Ofte påvirkes de livmoderhalske og lumbalområder, på grund af strukturelle træk i brystområdet, forekommer brokken mindre hyppigt. Traditionelt ordinerer læger ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler for at lindre betændelse og reducere smerte. I sjældne tilfælde, hvis smerten bliver uudholdelig og begrænser en persons vitale aktivitet, er smertestillende medicin ordineret. De giver en god effekt, men de udvikler hurtigt afhængighed. Derfor kan de kun bruges i nogle få dage.

Dikul metode

Hvad skal man gøre, hvis smerten forbliver den samme, og ingen stoffer hjælper ikke? Prøv forskellige alternative metoder til at lindre tilstanden.

Et af de bedste eksempler på udholdenhed og lyst til at leve er Valentin Ivanovich Dikul. At være læge i medicinsk videnskab, en akademiker, besejrede han selv en rygsygdom, der truede med handicap. Valentin Ivanovich selv har udviklet en unik gymnastik, som i dag har sat et stort antal mennesker på.

Nervevæv kan komme sig, men meget langsomt. De har brug for et skub udefra for at aktivere de regenerative processer. Og ved hjælp af gymnastik kan du lette muskelspasmer, styrke dine rygmuskler og reducere smerte. Som følge heraf bruger kroppen alle sine ressourcer til reparation af væv.

Dikuls metode hjælper med at tage et nyt kig på dine problemer. Sygdomme i ryggen er ikke en sætning, men en hindring, som kroppen kan overvinde med sine egne evner.

Kontraindikationer til gymnastik

På trods af manglende medicinsk indflydelse på kroppen har metoden Dikulya stadig kontraindikationer. Øvelser er ret intense, så de har flere begrænsninger. Gymnastik er bedre at udføre, hvis du har kroniske og akutte sygdomme i hjerte-kar-systemet. Sådanne intense belastninger kan forårsage forstyrrelser i hjertets elektriske system eller forårsage akut hjertesvigt.

Sygdomme i åndedrætssystemet kan også påvirkes negativt. Og vejrtrækning er en nødvendig del af øvelsen. Du kan heller ikke udføre fysisk aktivitet i perioden med akutte inflammatoriske processer med feber.

Terapeutiske øvelser

Vi vender nu til selve metoden. I almindelighed udføres gymnastik i Dikul's rehabiliteringscentre, hvor de udfører øvelser på specielle simulatorer, som ikke er tilgængelige i almindelige sportshaller. Men der er nogle øvelser til ryg-, livmoder- og lændesektioner, der kan lindre smerte.

Først skal du tage knæ-albue position. Hovedet skal se fremad. Vi ånder og sænker bækkenet på hæle. Hænder, mens de forsøger at tage så vidt muligt fra sig selv. Så læner du på hænderne, hæver bækkenet fra hæle og bøj ryggen tilbage og tager vejret. Denne cyklus skal gentages 10-12 gange.

Følgende øvelse udføres i den foregående position. Nu bringe benene sammen og sving underbenene fra side til side. Knæ hviler mod gulvet. Sørg for, at dine skuldre ikke vender, vi skal sørge for, at lændermusklene virker. Åndedræt er vilkårlig, det er nok at udføre øvelsen i et øjeblik.

Startpositionen er den samme som i de foregående klasser. Fødder og ben falder på gulvet. På retfærdige hænder sænk bækkenet til siden. Drejning skal ske inden forekomsten af ​​nogle ubehagelige fornemmelser. Derefter glat og langsomt sænke bassinet i modsat retning. Du skal gøre tilgangen 12-15 gange på hver side.

Følgende øvelse ved Dikuls metode udvikler sig samtidig med lændehvirvlen og livmoderhalsen. I knæ-albue position, indånder og bøj ryggen fremad og hæv dit hoved så højt som muligt. På udånder bøj ryggen og sænk dit hoved til brystet. Vi gør en cyklus 15-20 gange.

Og den sidste øvelse på Dikul-metoden. Tag en liggende stilling. Benene er bøjede i knæled og samles, armene er placeret parallelt med gulvet. Sænk knæene i en retning og derefter den anden. Behov for at udføre med en lille amplitude og jævnt. Hvis du føler smerte i lænderegionen, er bevægelsens amplitude bedre at reducere.

Denne form for gymnastik, lavet i henhold til akademikeren Valentin Ivanovich Dikul, vil hjælpe med at klare de smertefulde fornemmelser, der opstår som følge af en brok. Det vigtigste er ønsket om at være sund, ikke at opfatte sygdomme i ryggen og rygsøjlen som en tung byrde. Ønsket, vedholdenhed og tålmodighed vil hjælpe alle patienter med at leve samme livsstil og ikke bruge det på at opleve de begrænsninger, som vi kun sætter os selv.