To sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Læger

Fysioterapi er den vigtigste metode til konservativ behandling af lændehvirvelsygdomsintervertebrale hernia. Regelmæssig motion med lændehvirvelsygdomme har en langt større effekt end medicin. Gymnastik klasser bidrager til at undgå kirurgi, forhindre komplikationer, forværringer og progression af sygdommen. Øvelser bagtil lindre rygsøjlen og lindre smerter, returnere fleksibilitet og hjælpe med at genoprette mobiliteten.

Dernæst præsenterer vi de omtrentlige komplekser af fysioterapi i perioden med eksacerbation og remission af sygdommen, vi vil fortælle dig om de fem regler for træning for herniation af lændehvirvelsøjlen.

Et eksempel på et kompleks i perioden med akut sygdom

Under forværring af intervertebral lændehvirvelsygdom er en begrænset motion tilladt. Alle udføres fra en liggende stilling, når rygsøjlen er fuldstændig afladet, og trykket inde i skiverne i lændehvirvelsøjlen halveres i forhold til lodret position.

Øvelser med bøjning af rygsøjlen (kyphosing), med vendinger og vendinger (roterende), som kan føre til diskforskydning er forbudt.

Udfør alle øvelser fra 5 til 15 gange, hvile mellem dem: Tag dyb vejrtrækning, liggende på ryggen, kun fokusere på vejrtrækning og afslappende din krop så meget som muligt.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

På bekostning af en til fem trækker tæerne af dig selv på bekostning af seks til ti - til dig selv.

Løft det rettede højre ben over gulvet med 15-20 cm og hold det på tællingen fra en til ti. Gentag med din venstre fod.

Langsomt bøje benene på knæene og bringe hæle til skinkerne uden at løfte fødderne (som om de glider dem langs gulvet). Ræk derefter langsomt dine ben.

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle pressede til balderne

Hjælpe hænder (du kan kramme knæet), træk langsomt det bøjede højre ben til brystet. I dette tilfælde skal ryggen være fast presset til gulvet, rygsøjlen er lige (buk ikke, hæv ikke hovedet eller bækkenet).

Gentag med din venstre fod.

Ca. sæt øvelser til rygsmerter. Før du begynder at rådføre dig med din læge

Et eksempel på et kompleks uden hernia-eksacerbation

Med en herniated disk uden forværring er øvelser tilladt fra liggende stillinger og står på alle fire. Komplekset omfatter øvelser til at strække rygsøjlen med bøjning og forlængelse, sving er tilladt. Skarpe bevægelser er udelukket.

Alle øvelser udfører også 5 til 15 gange og hviler mellem dem.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle pressede til balderne

At klemme dine knæ med dine hænder og træk begge ben til brystet, løft samtidigt hovedet og prøv at nå knæene med din hage, som om det krøller op. Fix pose på scoren fra en til fem.

Langsomt vende tilbage til PI.

Stående på alle fire

Langsomt på en inhalation, bøj ryggen (bøje over), på en udånding - bøj ryggen så meget som muligt, vippe dit hoved lidt.

Stående på alle fire

Hold vægten af den rettede højre arm og venstre ben på kontoen fra en til ti. Gentag for venstre og højre fod.

Stående på alle fire

Sænk bækkenet til venstre, sæt dig ned. Tilbage til PI. Sænk bækkenet til højre, sæt dig ned.

Stående på alle fire

Bøj hovedet, mens du bringer knæet til højre ben til hagen. Tilbage til PI. Gentag med din venstre fod.

Stående på alle fire

Sæt bækkenet tilbage, hæk på hæle.

Video tutorials

Meget godt, integreret kompleks, hvor bevægelser kombineres med respiratorisk gymnastik:

Enkle øvelser til ryggen, der ikke kræver særlig træning; Velegnet til daglig husarbejde:

Fem uddannelsesregler

Vælg et kompleks sammen med en øvelse terapeut instruktør, der tidligere har konsulteret en neurolog eller ortopædlæge. Giv instruktøren et uddrag af lægens historie eller henvisning fra den behandlende læge. Sørg for at bede ham om at lære dig at lave de rigtige øvelser og kontrollere din ydeevne teknik. Definer listen over forbudte øvelser.

Gradvist øge belastningen på rygsøjlen (kompleksiteten af øvelserne og varigheden af klasser). I tilfælde af en herniated disk er intense belastninger forbudt. Start med de enkleste bevægelser på 5 minutter om dagen, og tilføj et minut ved hver efterfølgende session.

Udfør alle bevægelser langsomt og glat, uden skarpe riller og skruer. Careless bevægelser i tilfælde af lændehvirvelsyglen kan udløse en forværring eller komplikation af sygdommen.

Kombiner komplekset til nedre ryg med en brok med øvelser til andre dele af ryggen og styrkende gymnastik. Denne tilgang vil gøre din fysiske aktivitet "hel" og styrke hele kroppen.

Træning bør under ingen omstændigheder ledsages af smerte eller forværre eksisterende rygsmerter! Smertefornemmelser er et faresignal, der angiver ukorrekt bevægelse eller utilstrækkelig belastning. Du kan ikke tolerere det, og i tilfælde af endda ubehagelige følelser, stop med at udøve, hvile på din ryg; og prøv derefter at fortsætte træningen, men med mindre arbejdsbyrde.

fund

For en vellykket behandling af lændehvirvelsygdomsintervertebrernehinden skal du sørge for at gøre terapeutiske øvelser.

Trite, men vigtigt! Selv om alle patienter er opmærksomme på fordelene ved gymnastik til ryggen - kun få af dem gør det regelmæssigt. Nogen starter entusiastisk træning, men kaster dem efter de første resultater; og nogen er doven eller "kan ikke finde styrken i sig selv" for at øve hver dag.

Alt dette kan lyde kedeligt, men det er så enkelt og så vigtigt for en vellykket behandling. Faktisk er patienter villige til at betale for dyre medicin, massage kurser eller manuel terapi, men så sjældent overvinder de deres egen dovenskab, begynder at øve og gøre det hele tiden - de gør det til deres vane for livet.

Med en herniated disk i lænderyggen vil ingen anden behandling uden gymnastik aldrig give et godt og stabilt resultat. Selv en operation (vi glemmer for et sekund om dets kompleksitet og risici) garanterer ikke genopretning med 100%, og efter det skal du stadig gøre gymnastik til genopretning.

Med valg af øvelser til taljen tilgang med forsigtighed (dette er vigtigt), lav et kompleks sammen med en læge øvelse terapi. Uden at rådføre sig med en læge må du ikke bruge uopdagede metoder og vanskelige intensive øvelser, selvom du finder gode anmeldelser fra dine venner eller internettet. Utilstrækkelig læsning er farlig og kan forårsage komplikationer.

Fortæl om øvelser med herniated disc, som du bør vide.

Voksne, selv i en ret ung alder, klager over smerter i lænderegionen. Tilbage problemer kan forekomme hos både atleter og i stillesiddende mennesker. Et fælles fænomen er blevet intervertebral brok. Selv om dette problem sjældent kræver kirurgisk indgriben, foreskriver lægerne i de fleste tilfælde fjernelsen af en hernieret disk. I dag er der ikke-kirurgiske metoder til behandling af rygsygdomme, forhindring af udseende og nedsættelse af smerte. En af de mest enkle og effektive er et bestemt kompleks af fysiske øvelser.

Hvilke øvelser kan ske med intervertebral brok?

Hernia i lændehvirvelsøjlen symptomer og behandling - denne artikel vil introducere dig til sygdommene mere detaljeret. Den ideelle behandling af en hernieret skive lindrer smerter i lændehvirvelområdet i lang tid. Ved at tage og injicere antiinflammatoriske smertestillende midler reducerer smerteintensiteten, men bekæmper ikke årsagen. Regelmæssig motion hjælper med at lindre ubehagelige symptomer og slippe af med en brok.

Men nogle øvelser skal ske, i det mindste i første fase, under tilsyn af en specialist. I rehabiliteringsprogrammer genkender og leder patienter under ledelse af erfarne fysioterapeuter særlige komplekser, der effektivt klare en hernieret intervertebral disk. Sådanne patienter kan og bør fortsætte med at udføre øvelserne derhjemme. Se hvordan det hjælper med at behandle brok gymnastik Bubnovsky derhjemme.

Der er mange sportsgrene, som du trygt kan engagere folk med almindelige rygproblemer. Disse omfatter frem for alt sportens udholdenhed, hvor musklerne i underlivet og ryggen anvendes jævnt. Svømning, vandring, langrend - egnet træning til rehabilitering af patienter med problemer med lændebjælker.

Eksempler på øvelser for alvorlige rygsmerter

Til lændehvirvelsøjlen er der mange øvelser, der let kan introduceres i hverdagen. Som regel er der ingen specielle enheder til rådighed.

Bro. Du skal ligge på ryggen, bøje dine ben på knæene. Fødder forbliver på jorden. Lårene og nedre ryg støder langsomt ind i luften, du får en lige ryg. Stillingen er rettet i en kort periode, så returneres positionen - liggende på bagsiden.
Ved hjælp af klassiske vendinger kan du opnå hurtige resultater. Alle typer af muskler omkring bagenden er involveret i denne type træning.
Strækmærker. For at sikre maksimal fleksibilitet i bevægelse, skal du strække regelmæssigt. Sid på gulvet med benene udvidet. Hænder klemmer hovedets bagside (i dette tilfælde forsøger ikke at skubbe og trække hovedet). Albuerne er samlet i ansigtet. Læn dig nu frem med ryggen lige og hold stillingen i et par sekunder. Denne øvelse kan udføres på en stol. Sid på kanten af stolen. Bøj din overkrop fremad, som om du lægger den på dine hofter. Hænder dækker anklerne eller benene på stolen. Træk nu kroppen frem lidt mere. Sådanne bevægelser kan ikke blot strække rygmusklerne, men også aflaste et øjeblik for den berørte hvirvel. Trykket inde i disken som følge af brokken er reduceret.
Lig på din mave, læg hænderne under din hage. Løft langsomt overkroppen, sving lidt tilbage. Fødder forbliver på gulvet.
Lig på ryggen, løft dine ben og bøj dem i 90 graders vinkel. Ræt dine ben igen og læg langsomt på gulvet. Forsøg ikke at rive ryggen, ryggen skal helt røre gulvet.

Selv "forsømt" ARTHRITIS kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Eksempler på øvelser til generel rygsmerter

Lig på ryggen, benene fra hinanden. Så langsomt løft venstre ben, sæt hende højre og tilbage. Gør det samme med din højre fod. Skifte benene til højre og venstre på gulvet, sørg for at overkroppen er lige og skuldrene forbliver i kontakt med gulvet. Gentag bevægelsen mindst 10 gange for hvert ben.

For at øge intensiteten i løbet af øvelsen skal du hæve dine arme over hovedet og placere hver gang i retning modsat den, hvor du lægger benet. Ben - højre, hænder - venstre.

For at styrke ryggen ændrer du nogle husholdningsvaner. Korte afstande til arbejde, butik, det er bedre at overvinde ikke med bil, men på cykel eller til fods. Det er bedre at opgive elevatoren og klatre op ad trappen. Dette vil lindre rygsmerter, styrke musklerne ikke kun af ryggen, men også af benene. Mennesker, hvis arbejde er designet til lang siddende, skal du lave daglige pauser for korte øvelser. Bemærk venligst, at stolen og bordet skal matches med din egen kropsstørrelse. Komfortabel arbejdsplads kan forhindre tilbageproblemer.
"Fours". Kneel, palmer på gulvet. Forlæng din højre arm og venstre ben. Tilbage til startpositionen. Stræk derefter din venstre arm og højre ben. Gentag 10 gange på hver side for 2-3 sæt om dagen.

Øvelser, der kan udføres uafhængigt uden at konsultere en læge

Patienten kan udføre disse øvelser hjemme uden risiko for at skade sig selv. De bliver ikke værre, patientens tilstand forbedres betydeligt.

En patient med lændesmerter nærmer sig hvert vandret plan (seng, bord, sofa), hviler på hænderne på denne overflade. Langsomt overfører vægten til armene, patienten lægger sit bryst på planet. Bækkenet hviler mod overfladen af overfladen. Patienten holder sine hænder, krop, benmuskler, balder er helt afslappet. Derefter skal du tage en langsom og dyb indånding med din membran. Ved indånding er det ikke brystet, der virker, men maven er oppustet. Patienten holder vejret, tæller til 4 og gør en jævn udånding. Gentag indånding-udånder 7-8 gange. Så langsomt, langsomt, stå og læne på hænderne. Øvelsen kan gentages 2-3 gange om dagen. Ved udførelsen af denne øvelse opstår en jævn strækning af lumbosacralområdet. Muskler, der gør ondt, har tid til at strække og slappe af. På grund af dette er smerten reduceret.
Eksekutøren bliver i knæ-albue position. Knæene er maksimalt fra hinanden, armene er vinkelret på skulderledernes akse. Ryggen skal være i neutral stilling, ingen grund til at bøje eller bøje ryggen. Hals afslappet, hovedhængende. Tag den indledende position, langsomt indånde i maven. Så en langsom udånding, en pause på 4 sekunder. Øvelsen gentages 7 gange, 2-3 sæt om dagen. I løbet af denne øvelse bliver lænderegionen loset og trukket ud. Med dette er det muligt at lindre muskelspasmer og lette smerter med 80%.

Generelle regler for øvelser

For første gang at udføre et sæt øvelser til forbedring af tilstanden af en rygskiveforstyrrelse, er det nødvendigt at undgå sådanne typer som torsovridning;
Det er umuligt at tillade slag, rystelser i ryggen, skarpe bevægelser, spring;
Alle øvelser skal udføres glat og langsomt;
For at opnå den ønskede effekt udføres en kompleks af træningssessioner systematisk flere gange om dagen. Belastningen skal gradvist øges;
Overdreven stress kan forårsage alvorlige forværringer;
Øvelser bør ikke forårsage smerte eller forværre situationen
Det anbefales også at gå i gang, lave morgenøvelser og korte pauser til motion i løbet af arbejdsdagen.

Efter en prolaps eller fremspring af intervertebralskiven (brok) er patienterne bange for at motionere. Men det er naturlig bevægelse, som at gå eller løbe, der har en positiv effekt på tilførslen af næringsstoffer til rygsøjlen. Udførelse af specifikke øvelser, du kan lindre smerte symptomer, lindre muskelspasmer, lindre rygsøjlen. Vigtigst er det, at praktiserende lændeøvelser kan forhindre mere alvorlige rygproblemer.

Hvordan glemmer man ledsmerter og arthritis?

Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerter...
Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ARTHRITIS! Læs mere >>>

Øvelser for lændehvirvelsygdomme - træningskomplekser hjemme med video

Patienter, der lider af intervertebral brokkelse i lumbosakral, rygsøjlen, oplever smerte og ubehag under bevægelser, fysisk anstrengelse. For at forbedre livskvaliteten er det nødvendigt at gennemgå en kompleks terapi, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Blandt øvelserne bruges ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømning. Hver type last hjælper med at forbedre patientens tilstand, reducere smerter, forhindre tilbagefald.

Fordelene ved øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrerne

Patologisk læsion af vertebralskiverne er vanskelig at behandle. Patienten føler sig konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt ophold i en siddestilling, bøjninger og sving. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktivitet hos en person. I alvorlige tilfælde begynder patientens muskler at atrofi. Tilbage øvelser til spinal brok er en af de effektive metoder til at håndtere sygdommen. Fysioterapi (fysioterapi) giver følgende fordele til muskuloskeletale systemet:

styrker muskelkorsetten
normaliserer blodcirkulationen
lindrer rygsøjlen
stabiliserer udvekslingsprocesserne
stimulerer rygsøjlen
reducerer niveauet af smerte;
fremmer muskelafslapning
eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastik begynder i de tidlige stadier af sygdommen, er det muligt at forhindre komplikationer, læsionens vækst, behovet for kirurgi. At vælge et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme bør kun den behandlende læge. Selvbehandling af sygdommen kan føre til skade på kroppen, fremskynde sygdommens progression.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik er kun effektiv, hvis visse regler for dens gennemførelse overholdes. Eksperter anbefaler at overholde flere anbefalinger:

Du skal konstant overvåge din tilstand. Patienten bør undgå smerte under træning. Når de opstår, skal du stoppe øvelsen.
Ryg, sving, hoppe, skarpe bevægelser bør undgås.
Øvelser i nedre ryg med rygsygdomme bør vælges således, at bevægelser ikke fremkalder smerter og andet ubehag.
På problemet kan områder ikke give øget belastning.
Gymnastik bør startes ved minimum amplitude, med lille indsats. Det er nødvendigt at øge dem gradvist.
Daglig træning skal tage mindst 20 minutter. Klasser skal udføres flere gange om dagen.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Hvis en patient har en brokk i lænderegionen, bør han starte gymnastik med afslappende øvelser. Patienten skal anbringes på en stolpude, ligge på maven og lade benene bøjes på knæene. Musklerne skal være fuldstændig afslappet. Du skal sørge for, at stolen ikke presser maven. I denne stilling tager det 3-5 minutter. Derefter kan du udføre standard øvelser for lændehvirvelsygdoms intervertebrale hernia:

Det er nødvendigt at lægge sig ned på ryggen, bøje underbenene i knæene, hænderne skal placeres langs kroppen. Maksimal belastning af dine abdominale muskler. Ved optælling af fire skal udånding udføres ved otte - inhalation. Kræver 12 tilgange.
Ligge på ryggen, strække dine ben. Uden at løfte underbenene fra gulvet, skal du løfte kroppen. Posen skal rettes i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvilket giver glatte bevægelser. Det anbefales at hvile i 15 sekunder, gentag igen. Øvelse involverer 15 tilgange.
Det bør opretholde samme position, nedre lemmer en smule bøjning. Kryds bevægelse ved at placere din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Samtidig skal overbenet stramme knæet til hovedet for at skabe modstand. På hvert ben vil du fikse stillingen i 10 sekunder. Du kan udføre 5-10 gentagelser med intervaller på 15 sekunder.
Patienten antager en tilbøjelig stilling. Øvre og nedre lemmer spredes til siderne. Det er nødvendigt at maksimere arme og ben. At gøre inden for 15 sekunder for at udføre 10 fremgangsmåder.
Lig på din højre side, løft din overarm og læg op. Gentag handlingen fra venstre side. Det er nødvendigt at lave 5 fremgangsmåder 15 gange.

Dikulya øvelser til rygsøjlen

For at genoprette mobiliteten i lændehvirvelsygens brok er der udviklet mange teknikker. Akademiker Valentin Dikul er en af forfatterne af det populære og effektive sæt øvelser. Hans teknik hjælper med at slippe af med smerten, helbrede sygdommen helt. Akademiker har skabt øvelser til intervertebral brok, idet der tages hensyn til egenskaberne og årsagerne til udviklingen af patologi.

I behandlingsprocessen anvendes specielle simulatorer, som hjælper med at komme sig fra operationer, skader, med svære sygdomme i rygsøjlen. Systemet er baseret på regelmæssige øvelser med gradvis stigning i belastningen, mens patienterne nøje skal følge de etablerede regler. Essensen af gymnastik er at udføre stretchøvelser, styrketræning. Teknikken hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskelsystemet. Derudover omfatter komplekset elementer af Pilates, åndedrætsøvelser, yoga.

Succesen for sådanne øvelser afhænger af patientens generelle stemning og hans indsats. Øvelser til lændehvirvelsøjlen Dikul løse flere problemer:

forbedre ernæring og blodtilførsel til væv
bidrage til dannelsen af korrekt kropsholdning, svækkelse af tryk n diske;
forbedre patientens levebrød, øge hans mobilitet
reducere kramper og smerte;
gøre spinal muskulær korset stærkere.

For at klasserne skal være effektive, bør patienter følge anbefalinger fra specialister. Dikul teknik har flere vigtige regler:

det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med lændehvirvelsygens knusning umiddelbart efter forsvinden af symptomerne på forværring af sygdommen;
det tager 2-3 gange om dagen at gøre det, det anbefales at du opkræver mindst 1 time pr. dag
Antallet af gentagelser af bevægelser skal øges gradvist, hver øvelse skal udføres ikke mere end 10 gange;
som ryggens muskler styrker, skal belastningen øges;
Før du begynder at udføre komplekset, bør du rådføre dig med din læge for at vælge passende øvelser;
i løbet af klasserne skal man lytte til ens egne følelser; hvis der opstår ubehag, afbryder gymnastikken eller reducerer intensiteten.

Hovedbetingelsen for kompleksets effektivitet er en individuel tilgang til patienten. Varigheden af behandlingen afhænger af tilstanden af patientens muskler og sygdommens sværhedsgrad. Dikuls træningssystem er opdelt i 3 faser:

Forberedelse til belastninger. Etape er vigtigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil, har svækket muskler.
Styrker led og ledbånd. Det andet trin er også vigtigt for at øge patientens muskeltoner.
Øvelser for at øge fleksibilitet, mobilitet, styrke rygsøjlen.

Det meste af Dikul-komplekset udføres liggende, og kroppen skal være på en overflade af moderat hårdhed. Nogle bevægelser kan kræve ekstramateriale. Komplekset af Academic Dikul indeholder følgende øvelser, der skal gentages 2-3 gange om dagen:

Varm op for at varme op musklerne. Det er nødvendigt at udføre tipping, drejning, bøjning. Det er nødvendigt at gøre dem langsomt, jævnt.
Tag en udsat position, fastgør underbenene med sløjfer. Løft langsomt det venstre lår og ikke løft skuldrene fra gulvet, prøv at dreje benet til højre. Gentag 5 gange på hver side.
Lig på ryggen, arme krydset i brystet. Tag 10 yderligere trin i begge retninger. Hold benene og overkroppen fra gulvet.
Startpositionen er den samme. Udfør 10 fliser til siden, glide langs gulvet. Underkroppen bør forblive stationær.
Stå op, sænk dine arme, tag en gymnastikstok. Hold ryggen lige, bøj ned 7-10 gange. Ben for nemheds skyld kræver en lille bøjning.
Tag gummibåndet i venstre hånd, fastgør projektilens ende med din fod under tåen. Øvelse 5 går langsomt til højre. Patienten skal overvinde modstanden af det elastiske materiale. Samtidig skal højre hånd placeres på bagsiden af hovedet. Gentag til venstre side 5 gange.
Lig på ryggen, bøj dine ben. Træk langsomt dine knæ mod brystbenet. Udfør 7-10 gange.

Bubnovsky teknik

Efter at have overlevet en alvorlig rygskade, skabte Dr. Bubnovsky sit eget koncept om at behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Ifølge lægen vil visse bevægelser bidrage til at helbrede sådanne lidelser. Bubnovsky kinesioterapi er baseret på følgende principper:

Fuld muskel afslapning. Det er nødvendigt at fjerne ødem, klemme nerveender, inflammatoriske processer.
Virkninger på alle muskler i kroppen. Prioritering er at arbejde på dem, der er under pres i hverdagen. En sådan effekt bidrager til accelerationen af blodcirkulationen og stofskiftet i de områder af ryggen, der er påvirket af en brok.
Stretching musklerne og rygsøjlen. Øvelser er nødvendige for at sikre normal mobilitet, forbedre patientens livskvalitet. Musklerne bliver mere elastiske, og rygsøjlen retter sig.
Fraværet af lægemiddelbehandling. Smertelindring sker gennem fysisk anstrengelse.
Styrkelse af muskelrammen. Arbejdet påvirker de øvre og nedre lemmer, bukhinden, bækkenområdet, ryggen.

Inden behandlingen påbegyndes ifølge Bubnovsky-metoden, skal patienten gennemgå en dybtgående undersøgelse. Diagnose vil være nødvendig for nøjagtigt at bestemme placeringen af brokken, sværhedsgraden og stadiet af sygdommen, personens individuelle karakteristika. De opnåede data vil hjælpe med at udarbejde et passende træningsprogram, vælg den ønskede varighed, intensiteten af belastninger. Grundkomplekset omfatter følgende øvelser:

"Kat". Stå på alle fire, hold din ryg lige og slappe af helt. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, rulle ryggen så meget som muligt. Løsn posen i 2-3 sekunder, vend tilbage til startposition. Det næste skridt er at afbøje ned på udåndingen. Bevægelsen skal gentages 10-20 gange.
Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg skal være lige, hænder holde ved brystet. Gå ca. 1 meter fremad med dine gluteus muskler, gå tilbage. Det skal udføres 8-10 gentagelser.
"Cykler". Læg med din ryg presset til gulvet, læg hænderne langs din torso. Løft dine ben i rette vinkler. Udfør bevægelser som om pedaling. Gør øvelser i 1 minut.
Kantet til siden. Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din talje eller spred den fra hinanden. På indåndingen, lav en hældning til højre, ryggen kan ikke bøjes, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre. Gør øvelsen 10 gange på hver side.
"Broen". Du skal ligge på ryggen. Gør en afbøjning ved at løfte dine arme og ben i højest mulig højde. Løs pose i 3-5 sekunder. Det vil tage 5 gentagelser.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Patologier forbundet med rygsøjlen kan delvist hærdes gennem træning. Dette gælder især for lændene. Overvej øvelser for lændehvirvelsygens brok.

Hvor kommer brokken fra

Hvis du ikke går i detaljer (ikke alle er bekendt med rygsøjlens anatomi), så er brokken udgangen af en del af indholdet af den intervertebrale disk ud over dens anatomiske grænser. Meget uhøflig forklaring, men forståelig.

Mellem hvirvlerne er brusk, som giver dæmpning, når man går og udfører en række andre funktioner. Der er rygsmerter. Når nerverne presses af hvirvler, føler vi smerter, arme og ben vokser følelsesløshed.

Når brusk eller intervertebralskiven er beskadiget og strækker sig ud over dens anatomiske grænser (en brok er dannet), bliver sandsynligheden for nerveindgreb endnu større end under normal deformation (fremspring).

Skader på brusk er altid på grund af ikke-anatomisk eller for høj fysisk anstrengelse og svaghed i muskelsystemet. Hvis for eksempel en uforberedt person vil bære poser af cement, der vejer 50 kg hver, vil hans talje sikkert smerte. Det mest harmløse, der kan ske, er et mindre fremspring. Hvis en person vil fortsætte med at hæve posen - fremspring umærkeligt, men meget sandsynligt, vil gå i en brok.

Hos kvinder kan en brok måske endda optræde på grund af at bære vandspande i den ene hånd (10-12 l hver). Men alt dette er ikke umiddelbart tydeligt. I hvirveldyrsbrus forekommer der smerter, når størrelsen begynder at virkelig forårsage ulejligheden for nerveveje.

Konstant rygsmerter antyder, at processen har længe udviklet sig og nået sin apogee. Du har måske ikke overvejet tidligere, intermitterende smerter som en variant af problemet i lændehvirvelsøjlen. Så vær opmærksom på dine følelser. Smerte er et fyrtårn i havet. Hvis vi ikke gør opmærksom på ham, drukner vi.

Hvornår skal man starte gymnastik

Praksis viser, at fremspringene i brusk i ryggen som regel er ensidige. Følgelig er der med smerter i ryggen og i armen eller benet (på den ene side) smerter.

En person forsøger refleksivt at tage en smertefri stilling. Som et resultat dannes spinalkurvatur på grund af refleks muskelpasmer. Bevidstløs kontrol af muskulatursystemet isolerer effektivt det ømme sted, hvilket gør en del af bevægelserne umulig.

Derfor er den første ting at gøre med en brok er at fjerne smertesyndromet.

Hernia kan passere sig selv, hvis kompetent give en konservativ behandling. Hvis du bare venter på, at det hele skal gå væk af sig selv, kan det med tiden resultere i uoprettelige konsekvenser. Det sker, at brokken er så stor, at det er ubrugeligt at bare tage smerten af. Gør en operation.

Efter smertelindring afhænger patienten af ryggraden eller træningstræning afhængig af situationen. Øvelser til at styrke musklerne i ryggen er påkrævet. Så snart du kan gøre dem - skal du starte.

Principper for motion

For at gøre hver hvirvel føles behagelig, skal du styrke musklerne, der understøtter det.

Tilbage øvelser for lændehvirvelsygens hernia udføres efter anæstesi. Hvis det gør ondt - behøver ikke at håndtere, vent indtil den akutte akut periode passerer. Øvelser under fremspring af lændehvirvelsøjlen udføres også efter færdiggørelsen af den akutte periode.

Øvelser omfatter forskellige gymnastik på gulvet (uden udkast), samt forskellige metoder til selvstrækning.

For eksempel kan du strække rygsøjlen, ligge på et skrånende plan og holde på toppen af hans hænder. Vægten af dine ben er nok til langsomt at strække rygsøjlen. Især for at trække lændehvirvelsøjlen er det nyttigt at hænge på baren.

Inden du udøver disse aktiviteter, skal du kontakte din neurolog. I tilfælde af intervertebral brok er det obligatorisk for alle at blive registreret hos ham.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme i rygsøjlen gøres liggende eller stående på alle fire.

Husk. Øvelser i stående eller siddende stilling, med en ekstra byrde, kan ikke udføres med rygmarv, da den lodrette belastning kan forværre situationen. Denne anbefaling er relevant for gym besøgende.

Hvis du havde powerlifting før din skade, skal du stoppe med at prøve at løfte vægte i behandlingsvarigheden og isteden rehabilitere dig selv tålmodigt og aggressivt. Det ville være godt at forstå, hvorfor der med din tidligere træning opstod en rygmarv.

Alle øvelser med spinal brok er lavet langsomt, jævnt, uden jerks og pludselige bevægelser.

Øvelser kan ikke gøres med vægt, ingen håndvægte, pandekager, vægtning. Kun din egen krop og specielt rehabiliteringsudstyr.

Så vi opsummerer: øvelser til behandling af brok er gjort:

Gnidningsløst.
Ingen vægt
Langsomt.
I en tilbøjelig stilling eller på albue-knæ.

Og glem ikke at et udkast kan føre til forværring af smerte, derfor læg et tæppe på gulvet, læg let tøj på og luk vinduerne.

Komplekse øvelser til rehabilitering

Så lad os se på hvilke øvelser der kan og skal udføres. Komplekset nedenfor vil ikke kræve yderligere udstyr, undtagen et tæppe.

Når du begynder at lave et sæt øvelser for brok, kan du lægge en blød pude 3-4 cm høj under din bageste ryg. Hvis du har det godt uden det, kan du øve uden en pude.

Alle fysiske øvelser fra ryggenes brok er udført på følelser. Hvis nogen bevægelse gør ondt - sæt den til side for en anden gang.

Mavepusten

Vi ligger tilbage på gulvet, knæene skal bøjes, hænder foldes på maven.

Tag 10 højkvalitetspuster og udåndinger, puffende mave.

I denne øvelse vil du knæde kerne- og membranmusklerne. Vi trækker vejret langsomt, og med vores hænder styrer vi, så maven er hævet og deflateret.

Ben- og benabduktion

Igen, tilbage på gulvet, knæ peger mod loftet, lige arme liggende langs torso.

Ræk det ene ben og flyt det derefter til siden. Parallelt med den skal du lægge den anden side af den rettede arm.
Flyt dit ben tilbage og bøj det, returner din startposition til din lige position også.
Det anbefalede antal gentagelser er 10 gange.

Disse er strækøvelser til trange muskler, plus koordination.

Ben sparker

Vi ligger tilbage på gulvet, benene bøjede sig mod hæle på gulvet. Hænder bag hovedet er forbundet.

Et ben blev rettet, lagt på den anden, bøjet.
Rettet derefter og fjernet til sin oprindelige position.
Så gør det samme med det andet ben.
10 gange på hvert ben.

Motion styrker og strækker mavemusklerne.

En anden variant af denne øvelse for ryggen med rygsøjlen er at nå ud med hånden til hælen i det modsatte ben, når dette ben foldes over knæet. Dette er en lidt kompliceret version.

Drej fødderne

Vi lå på vores ryg, armene bøjede i albuerne, så hænderne var i luften.

Benene rettet og lidt fra hinanden. Samtidig drejes fødderne og hænderne i en retning.
5 omgange gjort - drejet til en anden.

Kalvforlængelse

Vi ligger, hænder bag hovedet. Et ben er bøjet på knæet, og det andet er lige.

Lige ben tå i ca. 10 sekunder for at strække kalvemuskulaturen.
Så gør denne øvelse til det andet ben.
Gentag 5 gange.

Knæets knude

En mere kompleks version af øvelsen i intervertebral brok - alternativ omkreds af knæens hænder.

Fra en udsat position, armer udstrakte til siderne og benene bøjet på knæene, hæve et knæ til brystet.
Clenching hans hænder og trække over. Så gentager vi den samme bevægelse med det andet knæ.
5-8 gange for hvert knæ.

Glidende hænder over hofterne

Motion udføres også på gulvet.

Fra en udsat position skub håndfladen af en hånd langs hoften ned og bøj kroppen i den rigtige retning. Den anden hånd glider samtidig på den modsatte side af kroppen.
Vi udfører bevægelsen langsomt, højre og venstre skiftevis.
Gentag 5-8 gange i hver retning.

Jo længere du kan nå med din hånd (ned til knæet), jo bedre.

Dreje knæ

Vi ligger på ryggen, vores hænder blev gemt bag vores hoveder, og vores ben blev bøjet på knæene.

Knæer ned til den ene side, til den behagelige grænse, hævet tilbage. Så sænker vi til den anden side - vi vender tilbage til den indledende position.
Prøv ikke at rive hælene ud af gulvet, så benene ikke hænger i luften. Det kan gøre ondt.
Gentag 10 gange i hver retning.

Denne øvelse udvikler stretching, og din krop ligner et hus med et trekantet tag.

De vendte om på deres mave, fik på alle fire, deres sokker stoppede på gulvet. Hold ryggen lige.
Hæv bækkenet og træk det op, indtil et hjørne dannes mellem din krop og ben. Bagsiden skal være lige.
Du bør ikke forsøge at rette benene og afrunde ryggen. Lad dine ben forblive let bøjede.
Stod i denne position i 5-10 sekunder, vendt tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange.

Hvis du kan gøre denne øvelse - meget god! Hvis ikke, kan du senere.

Knæ glide på hånden

Knæ og palmer.

Flyt højre knæ til venstre hånd på gulvet.
Returner det tilbage.
Gør det samme på den anden side.
10 gange for hvert knæ.

Hæve benene

Vi knæler og albue.

Uden at ændre vinklen i knæet skal du løfte et ben og derefter nedre.
Vi laver 10 højder.
Løft derefter det andet ben 10 gange.

Første gangs bevægelse kan være smertefuldt. Vi gør det med en smertefri amplitude.

Stretching og balance

Vi bliver på 2 lemmer - ben (knæ) og arm (på modsatte sider af kroppen).

Ret det modsatte ben og træk tilbage og arm, henholdsvis fremad.
Hold tændt i 10 sekunder og skift side. Gentag 5 gange.

Ben bortførelse til siden

Læg på din side, så det er behageligt. Fødder skal være lige og ligge oven på hinanden.

Hæv benet, som er opad, sænket tilbage. Gentag 10 gange.
Så vender vi om og gentager bevægelserne til det andet ben.

"Rainbow"

Denne bevægelse kaldes undertiden "øvelseskat". Stå på alle fire. Hænder lige, palmer peger fremad. Hoved lige.

Vi lægger hovedet ned og bøjer vores ryg opad.
Du skal få en enkelt buet - fra hovedet til halebenet selv. Vi vender tilbage.
Vi laver 10 sådanne regnbue. Langsomt.

Løftet om effektiviteten af træningen

Øvelser for rygsøjlen med en brok er så forskellige, at det er lettere at formidle deres princip end at liste dem alle.

Som du forstod, er kun en lille del af alle eksisterende muligheder angivet ovenfor.

gradvished

Det første trin er den oprindelige genopretning af bevægelsen af benene, der strækker musklerne. Alle bevægelser udføres således, at taljen ikke modtager en stor belastning.

Næste fase er at udføre hævelsen af bækkenet, båden, folderne med benene bøjet på knæene og den lille opstigning af kroppen.

Det vigtigste - den gradvise styrkelse af musklerne for ikke at få negative konsekvenser.

Stabilitet og regelmæssighed

Klassens konstans er et garanteret resultat. Hvis du konsekvent forlover en måned, vil du helt sikkert blive bedre.

Det skal straks siges, at hvis du føler dig lettet, holder du op med at øve, smerten er mest tilbøjelig til at vende tilbage. Tross alt vil musklerne uden træning svækkes, og brokene vil igen få sig til at føle sig. Gymnastik er nu din konstante følgesvend. Du kan ændre øvelserne og gradvist komplicere dem. Men flere gange om ugen skal du bare gøre det.

Med hernia spinal øvelser - nøglen til dit velbefindende. Du kan leve hele dit liv med en brok og uden smerte.

Nøjagtighed og opmærksomhed over for dig selv

Hver bevægelse kan medføre smerte, så det er vigtigt at føle det i tide. Lyt til din krop. Det er bedst at fortælle dig, hvad du kan gøre og hvad ikke.

Øvelser for lændehvirvels ryggen

75% -80% af befolkningen i den socialt aktive alder (30-60 år) lider af degenerative dystrofiske sygdomme i rygsøjlen, 80% af de undersøgte 100% af de mennesker, der er blevet diagnosticeret med lændehvirvel eller lumbosakral del.

Følelsen af følelsesløshed, sværhedsgrad, smerter i nedre ryg, smerte eller svaghed, paræstesier i benet er de vigtigste symptomer. Ubehagelige fornemmelser opstår ikke kun på grund af den udviklede deformation i disken, men på grund af det faktum, at brodannelsen påvirker og irriterer nervens rødder, som er meget rigelige i de nederste dele af søjlen.

Neurologiske symptomer hæmmer ikke kun fysiske evner hos en person, men også den psyko-fysiologiske tilstand. Ifølge statistikker er brok er resultatet af forsømt osteochondrose: ca. 50% af personer med en historie med osteochondrosis ansigtsbrød.

Det er nødvendigt at fortsætte med medicinske foranstaltninger så tidligt som muligt, indtil sygdommen er nået, når det bliver umuligt at hjælpe konservativt. Grundlaget for enhver konservativ terapi til diagnosen "intervertebral brok" er fysisk træning - fysioterapi. Det vises også efter kirurgisk behandling.

Hvilke øvelser anbefales til folk med lumbosacral brok, hvordan man udfører dem, hvad er essensen af populære metoder, hvad er strengt kontraindiceret til at gøre? Vi har udarbejdet et udtømmende materiale, der bliver din sikre guide til opnåelse af sejr over smertefulde manifestationer af sygdommen.

Betydningen af øvelserne

Tematiske steder efter træningsvideoer, visuelle illustrationer og tips fra Sergei Bubnovsky og hans kolleger. Alt dette er selvfølgelig vidunderligt, men husk en ting: ikke alle er de samme mennesker! Selv den samme sygdom i hvert individ har sin egen udviklingsårsag, kursusets art, placering, sværhedsgrad osv.

Med sådan en brokkelse som i billedet vil ikke gymnastik hjælpe.

Derfor bør det behandlings-og-profylaktiske kompleks af øvelser, intensiteten, hyppigheden og varigheden af belastningerne udvikles af din behandlende læge sammen med en øvelse-instruktør. En form for opladning er et simpelt middel til Schmorl's brokkhinde i ryggen, dorsal, foral, diffus form. Men kun korrekt gymnastik vil tillade:

reducere trykket i det herniale fremsprings område, og den patologiske virkning på nervestrukturer, rygkarsler og hvirvler vil blive reduceret;
aktiver blodcirkulationen, eliminere og forebygge kongestive og inflammatoriske fænomener i den svage del af rygsøjlen og andre segmenter;
forbedre lokal metabolisme og ernæring af intervertebrale diske og ledd, og dermed stoppe eller signifikant sænke progressionen;
fordel jævnligt belastningen på tværs af afdelingerne, mens det er sikkert at styrke det syge område
genoprette den tidligere mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen;
styrke muskel-ligamentet apparat i ryggen, normalisere muskel tone;
for at forhindre udseende af smerte, for at opnå en stabil remission af patologien, måske endda dens regression;
hvis en operation blev udført, genoprette hurtigt og vende tilbage til en normal rytme af livet, forhindre sygdomens tilbagefald
at returnere psyko-følelsesmæssig komfort, for at skabe en sund søvn.

Først skal du udføre strengt under tilsyn af en rehabiliterings coach. Afslappende derhjemme kan gøres senere, når du mestrer teknikken perfekt. Der er en række bevægelser, der er strengt forbudt at gøre med lumbal disc herniation. Om dem vil blive diskuteret i vores artikel.

Effektive øvelser

Fysiske øvelser skal udføres udelukkende uden for eksacerbationsfasen, kun i mangel af smerte, det er tilladt at starte dem gradvist. Du kan ikke tvinge fysisk. belastninger, bevidst stigende tempo, varighed, antal tilgange. De bør doseres, gennemføres, udføres roligt og smidigt, ikke fremkalde et smertefuldt syndrom. Den forkerte tilgang er fyldt med forværring af helbredet.

Tselestanovka: undersøgelse af muskler

Det er blevet fastslået, at normal muskelspænding er den førende faktor i modstand mod patologiske ændringer i vertebralmotorsegmentet og for at beskytte mod skader. Meget afhænger af musklernes tilstand. Muskel-ligament dysfunktion påvirker negativt bøjning / forlængelse, bøjninger, rotation af ryggen, stabiliteten af den korrekte position af rygsøjlen og næringen af de intervertebrale skiver.

Den primære opgave er at styrke, normalisere tone, øge udholdenhed i muskelstrukturer. De vigtigste terapeutiske foranstaltninger har til formål at genoprette de dybere lag af musklerne i ryggen og maven. Og stor betydning er spillet ved den korrekte position af kroppen til at udføre fysioterapi, for ikke at overbelaste patientniveauet.

Korrekt kropsstilling

Det laveste intradiskale tryk observeres i den udsatte position, graden af belastning svarer til 25 kg. Til sammenligning, når en person simpelthen står, når hun 100 kg, og når hun sidder, 140 kg. Med fysisk aktivitet øges de oprindelige værdier betydeligt. I den yderste position med træningsterapi er det muligt at opnå isoleret styrkelse af de nødvendige muskelelementer uden at skade problemafdelingen. Derfor er de vigtigste øvelser for patienter med lumbosacral brok er de, der vil blive udført i følgende positioner:

ligger på din ryg;
ligger på din side;
på maven;
på alle fire.

At være involveret i gymnastik i de oprindelige startpositioner, vil den svage sektion blive aflæst, og den fysiske træning finder sted i en sikker og produktiv tilstand, da vi beskytter det nederste niveau af ryggen mod yderligere aksial belastning og tryk over de anbragte kropsdele.

Værdien er den naturlige forlængelse af rygsøjlen, der udføres på en skrånende overflade, hvilket gør det muligt at udvide interartikulær afstand og reducere den mekaniske kompression af nervefibre, samt reducere ødem og betændelse, normalisere blodgennemstrømning og metaboliske processer i problemområdet.

Komplekse øvelser til brok i ryggen

Advarsler kræver kraftbelastninger med modstand, med brug af ekstra last, udholdenhed. De vil forårsage skader, generalisering af disk prolaps, klemme og skade på nerver, vaskulære formationer, rygmarv og andre farlige reaktioner. I de lette stadier er styrketræning undertiden tilladt, men kun i henhold til medicinske anbefalinger. Med alvorlige forskydninger af pulpalkernen er der ofte stillet strenge tabuer på dem. Uanset hvad det var, undgå helt uafhængige eksperimenter, overlade valget af enhver træning til lægen!

Lig på ryggen, bøj knæene. Fødderne er helt på overfladen, armene er langs kroppen. Mens du indånder, trækker du i maven, spænder i mavemusklerne. Nå det maksimale tilbagetrækningspunkt, reparer dette resultat i 10 sekunder. På udånden skal du slappe af i maven. Gentag 8-10 gange.
I. p. Det samme. Hæv den øvre torso med omkring 30 grader (for nemheds skyld kan du lægge dine hænder bag hovedet). Hold dig i denne position i 7-10 sekunder. Gå glat tilbage. Hvil i de samme sekunder, og udfør derefter opgaven igen. Antallet af gentagelser er ens. №1.
Liggende på ryggen bøjer nedre lemmer på knæene. Stram forsigtigt og smidigt skiftevis knæ til maven og hjælpe dig selv med disse hænder. Hvis du føler muskelspændinger i ryggen, skal du rette din kropsholdning, på tæller på ti vil du også vende tilbage til dig. n. Lav 10 gange hver lem.
Den oprindelige kropsholdning er den samme. Løft en lem op, rette den i knæleddet. Hold dine fødder fladt i ca. 7 sekunder. Sænk derefter langsomt det og vend tilbage til den oprindelige position af det bøjede knæ med støtten på foden. Identiske handlinger gør den modsatte fod. Gentagelseshastigheden er 8-10 gange.
Ligge på maven Hænder presset til lårets ydre overflade. Hoved sammen med thoracic regionen at hæve over overfladen i en afstand, der er acceptabelt for dig. Hold dig i denne stilling efter ca. 8 sekunder. Langsomt til gulvet, slappe af. Efter en 10 sekunders pause gentages. Antallet af sæt - op til 10 gange.
I. p. - ligger på hans mave. Hænderne forlænges fremad, benene sammen. Rive den højre arm og venstre ben fra gulvet på samme tid. Tåen af foden trækkes tilbage, spidserne af palmens fingre fremad i ca. 10 sekunder. Ribbenburet hæves, hovedet hælder ikke. Vi udfører den samme handling med venstre fod og højre hånd.
Stå op på alle fire. Støtte i benene: på knæ og benets forside. Støtte i hænderne: på håndfladen, arme lige. Denne type opladning ligner den forrige. Løft den rettede højre arm og på den modsatte side af venstre underben, så de er på samme niveau med bagsiden. Træk soklen (bagud) og børsten (forreste) i forskellige retninger. Bryst og hoved ikke at mobbe.
Nyttig til intervertebral lændehvirvelsygdomme at gå rundt i rummet på alle fire i et par minutter. Hold ryggeniveauet (bøj ikke eller bøj), så sørg for, at hænderne ikke bøjes under bevægelse.
Gunstige virkninger af klasser i poolen. Dette kan være aqua-gymnastik eller svømning. Der er praktisk taget ingen begrænsninger for sådan aktivitet i vand, men værdien er stor: der er lossning af lændene og taktfuld strækning af rygsøjlen, sammen med dette bliver blodcirkulationen genoprettet, metaboliske processer aktiveres, og musklerne bliver ikke traumatisk styrket. Men ved at det er bedre at svømme på ryggen eller i stil med "kravle", er det uønsket at bruge andre typer.

Valg af rehabiliteringscenter

Om det nuværende rehabiliteringssystem er i deprimeret tilstand. I Rusland er der meget lidt hjælp i den fysiske rehabilitering af sådanne patienter. Følgelig er indikatorerne for positiv dynamik for lav, og vores læger benægter ikke engang dette. Med konservativ og kirurgisk behandling er alt ikke godt. I denne forbindelse går strømmen af mennesker i udlandet til behandling. Tjekkiet er særlig troværdig, hvor ordet og traumatologi er udviklet verden over.

I Tjekkiet er priserne den mest demokratiske i udlandet, og kvaliteten af enhver medicinsk service er fremragende. Ifølge observationerne vælger flertallet af borgere fra post-sovjetiske rum medicinsk firma Artusmed.

Forbudte øvelser til lændehvirvelsygdomme

"Ren" lodret vis og pull-ups på tværs. Da rygsøjlen vil opleve en betydelig belastning af kropsvægt på grund af svagheden af det ligamente apparat, kan dets patologiske udstrækning forekomme, hvilket har den modsatte virkning.
Arbejd med ekstra vægt på underbenene og nedre torso. Løfter lasten med ben, benpresser mod modstand, squats og bøjninger med håndvægte, kedlebells eller løft tunge projektiler fra gulvet med dine hænder. Faren er i overbelastning af dorsale og ventrale muskler, øget kompression i lumbosakraldelen.
Vridning af torso. Det er simpelthen ikke tilladt at svinge pressen på nogen måde. Ved krus er lænderegionen kritisk i dit tilfælde. Desuden kan vridning fortrænge en brok og provokere nervebruddet, kompressionen af rygkanalen.
Jogging, hoppe. Det er nødvendigt at undgå alle mulige situationer, hvor du vil køre, springe eller springe fra noget sublimt objekt. Brisk vandring er heller ikke velkommen. Disse typer af aktiviteter reducerer afskrivningsressourcerne på intervertebrale diske og er derfor fyldt med forværring af deres morfologiske tilstand og udseendet af smerte.

Det er nødvendigt at advare dig mod at forsøge at svinge underbenene, "møllen" med dine hænder, alle mulige angreb på et ben, dyb torso af kroppen ned og til siderne fra en stående stilling, cirkulær rotation i taljen.

Yoga til lændehvirvelsygdom

Det er nødvendigt at tage højde for, at alle disse ukonventionelle taktikker for rygsøjlen ikke bør betragtes som den vigtigste behandling, da de ikke anerkendes af den officielle medicin. Og efter fjernelsen af den patologiske formation generelt, tænk ikke engang på dem, de opererede patienter bliver ikke gendannet ved hjælp af tvivlsomme metoder! Nå, se nu kort på hver af de populære metoder.

Alle ikke-traditionelle taktikker bør ikke betragtes som den vigtigste behandling, fordi de ikke anerkendes af den officielle medicin. Og efter fjernelse af patologisk uddannelse generelt, tænk ikke engang på dem. Yoga forbyder på ingen måde det allerede nedbrudte bruskvæv, opløser ikke brokken og sætter det ikke tilbage. Men det kan lindre, øge fleksibiliteten og stabilisere rygsøjlen.

Asanas består af kropsvridning, dyb bøjning og forlængelse af kroppen, hvilket er strengt kontraindiceret i dette medicinske problem. Respiratorisk og meditativ taktik er tilladt. Sikre asanas:

Lig på ryggen. Hænder langs kroppen, nedre lemmer er frie. Vi bringer fødderne sammen, træk sokkerne på os selv, skub hælene tilbage. Så, mens du indånder, hæv langsomt armene opad, bevæg dem så langt som muligt bag hovedet og åbner dem lidt bredere end skulderlinjen. På den måde forsøger vi at presse nedre ryggen med maven til overfladen af gulvet. Løs pose i 3 sekunder, fortsæt i forskellige retninger for at trække hænder og hæle. Ved udåndingen skal du slippe af strækningen, vende tilbage til startpositionen og slappe af alle dele af kroppen.
Sæt på alle fire, knæle og lige arme. Inhalation, sænk langsomt hovedet og retning det mod bækkenet. Samtidig rulle ryggen som en kat. Når du når det højeste punkt af afbøjningen, kræves en kort arbejdsstilling, vi vender hovedet tilbage til og. n., nivellerer ryggen og bøjer den i brystområdet. Lenden i den anden tilgang er ikke pererazgibat, hovedet hælder ikke.

Ikke-standardpositioner med utilstrækkelig fleksibilitet i det muskuloskeletiske skelet kan ende endeligt, op til en fuldstændig lammelse af benene. Især når ekstruderingen eller i den sekvestrerede form af fremspring "tænder" sindet, er disse træning ikke til dig. Brug denne fremgangsmåde under fremspring, kontroller meget om følelserne! Gør ikke noget, overvinde din fysiske træningstærskel med magt. Hvis du føler en stigning i paræstesier eller smerter, selv af mild karakter, trækker du fra ideen til at træne på en ikke-triviel måde og straks underrette den ortopædkirurg.

Advarsel! Den langsigtede brok af Schmorl L1 og et andet ekstremt tyndt knoglevæv af hvirvlerne. Efter at have lavet en asana, er det muligt, at en komprimeringsbrud i rygsøjlen vil følge. Dette resultat vil tilføje endnu mere fysisk lidelse og svært ved behandling af rygsøjlen.

Pilates teknik

Moderigtigt fitness retning er aktivt promoveret på internettet som et middel til disc herniation. Eksperter er ikke imod sådanne klasser, men advarer om, at de kun skal holdes under vejledning af en træner med en højere medicinsk uddannelse, som forstår hvad der er godt for dig og hvad der er dårligt for dig. Pilates principper for sacral og lumbal segment er helt anderledes end for nakke eller dorsal segment.

Selv hvis du har valgt den enkleste øvelse i teknisk forstand, for eksempel en plank, skal du huske på, at dens forkerte variation og unøjagtige præstationer ikke vil ende med noget godt.

Lanka fra denne fitness kategori anbefales ofte til fremspring og brok. Dette er en statisk øvelse, det vil sige, du skal tage en immobiliseret position og forblive i den rigtige position. Denne teknik påvirker den komplekse tilstand af ryggen, opretholder elasticiteten og spændingen af de muskulaturale fibre, retter og strækker ryggen langs hele aksen. eksempel:

tage en stilling, som at skubbe op fra gulvet (stå på udstrakte arme);
arme bør placeres strengt skulderbredde, ben på hofterne, støtte i benene på tæerne på fødderne, hæle berører ikke overfladen;
ryggen er flad, den nedre og den øvre del er retret;
bækkenet, hovedet, halsen, underbenene falder sammen med ryggenes linje, derfor navnet på "rem" -teknikken (forestil dig at de er forbundet med en lige streng);
at holde positionen, indtil udholdenhed giver dig det (fysisk stærke mennesker har lov til at være i denne position i 30-60 sekunder);
vigtigst af alt, lad ikke din ryg sænke, så vil det meste af belastningen bevæge sig til zone i taljen og sacrum, det vil sige, at epicenteret vil være koncentreret på det mest sårbare sted.

Der er andre stillinger, for eksempel at skabe støtte i hænderne på underarmen. Hver dag øges stopets længde i nogle få sekunder, og derfor stopper du i maksimalt 2-3 minutter.

Bubnovsky øvelser

Den velkendte læge siger, at det er nødvendigt at behandle årsagen og ikke konsekvenserne af patologien. Problemet er forkortelse, svaghed og tæthed i kroppens muskler, på grund af hvilke rygsøjlerne ikke modtager den nødvendige ernæring, og hvirvelkæden destabiliserer og degenerative ændringer opstår. Helt ærligt er det ikke noget for ortopæd, og alle rehabiliteringsterapeuter tilbyder motionsterapi, der er baseret netop på udviklingen af muskler og ledbånd.

Det kendte udstyr til fysisk kultur Shamil eller gymnastik Dikul foreslår også at arbejde med muskler, når rygsøjlen er justeret, øges afstanden mellem hvirvlerne, belastningsbalancen justeres, dekomprimering af disken og som følge heraf nedsætter de neurologiske tegn. Vi præsenterer Bubnovsky-programmet, som uden en operation og medicin, som specialist siger, vil bidrage til at glemme brokken. Men det er kun tilrådeligt med uændrede former for patogenese. Det vil også være nyttigt som en god forebyggelse af udviklingen af degenerative-dystrofiske sygdomme.

Øvelser til at lave derhjemme:

Lig på ryggen, benene bøjede på knæleddet. Fødderne er helt på gulvet, hænder langs kroppen. Læn dig på skuldre og fødder, mens du trækker vejret, hæv bækkenet højt. På udånder sænk langsomt sengen ned på gulvet.
Tag en vandret position, mave op. Placer håndfladerne under hovedet, tryk hagen på brystet. Elbows peger op, samtidig bøje ved knæene.
Komplicere den tidligere opgave. Elbows forsøger at nå de bøjede knæ, løfter hovedet og ryggen.
Sid på gulvet. Ben rettet, hænder i låsen på bagsiden af hovedet. Gør hvert ben til gengæld med bøjning i knæet, så forlænget i en forhøjet position og stigningen af en lige lem i den maksimale afstand fra overfladen.
Liggende på ryggen, drej "cyklen". Bevægelse med fødderne skal måles, uden pludselige jerks, vejrtrækningen er jævn.
Sid på gulvet, arme krydsede bag hovedet. Hæv skinkerne skiftevis, bevæge sig fremad. Nu skal vi gå tilbage på et lignende princip.

Hvis du allerede har været anbefalet kirurgi, er det naivt at tro, at fysisk kultur, uanset hvad den er, vil erstatte den. Måske vil det hjælpe med at forsinke tiden før operationen. Der er ingen andre måder at løse problemet med stor diskudbulning, hvilket knuser det neurovaskulære plexus til et kritisk niveau, og i sidste ende klemmer rygmarven. Træk tilbage med fjernelse af herniation, risikerer du at blive begrænset til en kørestol på grund af nervesvævets død og skade på hovedorganet i centralnervesystemet - rygmarven. Og operationen vil da være magtesløs.

Gymnastik efter brokkekirurgi

For rygsøjlen, der blev betjent, udvikles træningsterapi under hensyntagen til omfanget af interventionen og indikatorerne for patientens generelle helbred. Det behandles kun efter eliminering af alvorlige smerter og inflammatoriske reaktioner. Respiratoriske teknikker administreres straks. Vi råder dig til at se videoen, deres fysioterapeuter og patienter fortæller, hvordan rehabilitering skal udføres korrekt efter fjernelse af normal og Schmorl's brok.

Der er mange restriktioner, hvis overholdelse skal være uden tvivl, især i det tidlige stadium af fysisk genopretning:

bære et par timer om dagen ortopædisk korset med vertebral postoperativ insolvens
støttebandage til enhver genoprettende træning (udtrykket for dets anvendelse er etableret af lægen);
Det er helt kontraindiceret at sidde eller løfte mere end 3-5 kg gods på et tidligt tidspunkt, og efter ophør af rehabilitering må du ikke løfte mere end 8 kg vægt i hele livet og dosere op
i den indledende periode, ikke udføre nogen sving og fliser af kroppen;
uanset den periode, der passerede efter interventionen, udelukker hoppe, intens løb, skarp svingning af lemmerne;
ikke længe i samme kropsholdning, undgå langvarig fysisk aktivitet, altid alternative belastninger med hvilepauser
ikke at afbryde den fysiske rehabilitering, der er indledt for en enkelt dag og efter inddrivelse, til at udføre terapeutiske og profylaktiske øvelser hver dag i hele livet
ikke at engagere sig i aktiv og hård sport, i din situation bør du vælge en blid sport, der ikke overbelaster den nederste del af ryggen, f.eks. svømning.

Denne komplekse patologi bør behandles i internationalt anerkendte klinikker. Disse omfatter de tjekkiske medicinske centre, hvor de returnerer livskvaliteten til mennesker selv med de sværeste diagnoser. Årsagen til dette er udstyr fra tjekkiske medicinske institutioner med innovativt udstyr; de bedste neurokirurger, ortopædere og fysioterapeuter; eksemplarisk og koordineret rehabilitering og neurokirurgisk struktur målrettet arbejde med resultatet i hver enkelt patients interesse. Bemærk, at et fuldt kursus af højkvalitetsbehandling i Tjekkiet koster flere gange billigere end i andre førende lande inden for medicinsk turisme.