Fysioterapi er den vigtigste metode til konservativ behandling af lændehvirvelsygdomsintervertebrale hernia. Regelmæssig motion med lændehvirvelsygdomme har en langt større effekt end medicin. Gymnastik klasser bidrager til at undgå kirurgi, forhindre komplikationer, forværringer og progression af sygdommen. Øvelser bagtil lindre rygsøjlen og lindre smerter, returnere fleksibilitet og hjælpe med at genoprette mobiliteten.

Dernæst præsenterer vi de omtrentlige komplekser af fysioterapi i perioden med eksacerbation og remission af sygdommen, vi vil fortælle dig om de fem regler for træning for herniation af lændehvirvelsøjlen.

Et eksempel på et kompleks i perioden med akut sygdom

Under forværring af intervertebral lændehvirvelsygdom er en begrænset motion tilladt. Alle udføres fra en liggende stilling, når rygsøjlen er fuldstændig afladet, og trykket inde i skiverne i lændehvirvelsøjlen halveres i forhold til lodret position.

Øvelser med bøjning af rygsøjlen (kyphosing), med vendinger og vendinger (roterende), som kan føre til diskforskydning er forbudt.

Udfør alle øvelser fra 5 til 15 gange, hvile mellem dem: Tag dyb vejrtrækning, liggende på ryggen, kun fokusere på vejrtrækning og afslappende din krop så meget som muligt.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

På bekostning af en til fem trækker tæerne af dig selv på bekostning af seks til ti - til dig selv.

Løft det rettede højre ben over gulvet med 15-20 cm og hold det på tællingen fra en til ti. Gentag med din venstre fod.

Langsomt bøje benene på knæene og bringe hæle til skinkerne uden at løfte fødderne (som om de glider dem langs gulvet). Ræk derefter langsomt dine ben.

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle pressede til balderne

Hjælpe hænder (du kan kramme knæet), træk langsomt det bøjede højre ben til brystet. I dette tilfælde skal ryggen være fast presset til gulvet, rygsøjlen er lige (buk ikke, hæv ikke hovedet eller bækkenet).

Gentag med din venstre fod.

Ca. sæt øvelser til rygsmerter. Før du begynder at rådføre dig med din læge

Et eksempel på et kompleks uden hernia-eksacerbation

Med en herniated disk uden forværring er øvelser tilladt fra liggende stillinger og står på alle fire. Komplekset omfatter øvelser til at strække rygsøjlen med bøjning og forlængelse, sving er tilladt. Skarpe bevægelser er udelukket.

Alle øvelser udfører også 5 til 15 gange og hviler mellem dem.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle pressede til balderne

At klemme dine knæ med dine hænder og træk begge ben til brystet, løft samtidigt hovedet og prøv at nå knæene med din hage, som om det krøller op. Fix pose på scoren fra en til fem.

Langsomt vende tilbage til PI.

Stående på alle fire

Langsomt på en inhalation, bøj ​​ryggen (bøje over), på en udånding - bøj ryggen så meget som muligt, vippe dit hoved lidt.

Stående på alle fire

Hold vægten af ​​den rettede højre arm og venstre ben på kontoen fra en til ti. Gentag for venstre og højre fod.

Stående på alle fire

Sænk bækkenet til venstre, sæt dig ned. Tilbage til PI. Sænk bækkenet til højre, sæt dig ned.

Stående på alle fire

Bøj hovedet, mens du bringer knæet til højre ben til hagen. Tilbage til PI. Gentag med din venstre fod.

Stående på alle fire

Sæt bækkenet tilbage, hæk på hæle.

Video tutorials

Meget godt, integreret kompleks, hvor bevægelser kombineres med respiratorisk gymnastik:

Enkle øvelser til ryggen, der ikke kræver særlig træning; Velegnet til daglig husarbejde:

Fem uddannelsesregler

Vælg et kompleks sammen med en øvelse terapeut instruktør, der tidligere har konsulteret en neurolog eller ortopædlæge. Giv instruktøren et uddrag af lægens historie eller henvisning fra den behandlende læge. Sørg for at bede ham om at lære dig at lave de rigtige øvelser og kontrollere din ydeevne teknik. Definer listen over forbudte øvelser.

Gradvist øge belastningen på rygsøjlen (kompleksiteten af ​​øvelserne og varigheden af ​​klasser). I tilfælde af en herniated disk er intense belastninger forbudt. Start med de enkleste bevægelser på 5 minutter om dagen, og tilføj et minut ved hver efterfølgende session.

Udfør alle bevægelser langsomt og glat, uden skarpe riller og skruer. Careless bevægelser i tilfælde af lændehvirvelsyglen kan udløse en forværring eller komplikation af sygdommen.

Kombiner komplekset til nedre ryg med en brok med øvelser til andre dele af ryggen og styrkende gymnastik. Denne tilgang vil gøre din fysiske aktivitet "hel" og styrke hele kroppen.

Træning bør under ingen omstændigheder ledsages af smerte eller forværre eksisterende rygsmerter! Smertefornemmelser er et faresignal, der angiver ukorrekt bevægelse eller utilstrækkelig belastning. Du kan ikke tolerere det, og i tilfælde af endda ubehagelige følelser, stop med at udøve, hvile på din ryg; og prøv derefter at fortsætte træningen, men med mindre arbejdsbyrde.

fund

For en vellykket behandling af lændehvirvelsygdomsintervertebrernehinden skal du sørge for at gøre terapeutiske øvelser.

Trite, men vigtigt! Selv om alle patienter er opmærksomme på fordelene ved gymnastik til ryggen - kun få af dem gør det regelmæssigt. Nogen starter entusiastisk træning, men kaster dem efter de første resultater; og nogen er doven eller "kan ikke finde styrken i sig selv" for at øve hver dag.

Alt dette kan lyde kedeligt, men det er så enkelt og så vigtigt for en vellykket behandling. Faktisk er patienter villige til at betale for dyre medicin, massage kurser eller manuel terapi, men så sjældent overvinder de deres egen dovenskab, begynder at øve og gøre det hele tiden - de gør det til deres vane for livet.

Med en herniated disk i lænderyggen vil ingen anden behandling uden gymnastik aldrig give et godt og stabilt resultat. Selv en operation (vi glemmer for et sekund om dets kompleksitet og risici) garanterer ikke genopretning med 100%, og efter det skal du stadig gøre gymnastik til genopretning.

Med valg af øvelser til taljen tilgang med forsigtighed (dette er vigtigt), lav et kompleks sammen med en læge øvelse terapi. Uden at rådføre sig med en læge må du ikke bruge uopdagede metoder og vanskelige intensive øvelser, selvom du finder gode anmeldelser fra dine venner eller internettet. Utilstrækkelig læsning er farlig og kan forårsage komplikationer.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme - træningskomplekser hjemme med video

Patienter, der lider af intervertebral brokkelse i lumbosakral, rygsøjlen, oplever smerte og ubehag under bevægelser, fysisk anstrengelse. For at forbedre livskvaliteten er det nødvendigt at gennemgå en kompleks terapi, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Blandt øvelserne bruges ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømning. Hver type last hjælper med at forbedre patientens tilstand, reducere smerter, forhindre tilbagefald.

Fordelene ved øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrerne

Patologisk læsion af vertebralskiverne er vanskelig at behandle. Patienten føler sig konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt ophold i en siddestilling, bøjninger og sving. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktivitet hos en person. I alvorlige tilfælde begynder patientens muskler at atrofi. Tilbage øvelser til spinal brok er en af ​​de effektive metoder til at håndtere sygdommen. Fysioterapi (fysioterapi) giver følgende fordele til muskuloskeletale systemet:

• styrker muskelkorsetten
• normaliserer blodcirkulationen
• lindrer rygsøjlen
• stabiliserer udvekslingsprocesserne
• stimulerer rygsøjlen
• reducerer niveauet af smerte;
• fremmer muskelafslapning
• eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastik begynder i de tidlige stadier af sygdommen, er det muligt at forhindre komplikationer, læsionens vækst, behovet for kirurgi. At vælge et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme bør kun den behandlende læge. Selvbehandling af sygdommen kan føre til skade på kroppen, fremskynde sygdommens progression.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik er kun effektiv, hvis visse regler for dens gennemførelse overholdes. Eksperter anbefaler at overholde flere anbefalinger:

1. Du skal konstant overvåge din tilstand. Patienten bør undgå smerte under træning. Når de opstår, skal du stoppe øvelsen.
2. Ryg, sving, hoppe, skarpe bevægelser bør undgås.
3. Øvelser i nedre ryg med rygsygdomme bør vælges således, at bevægelser ikke fremkalder smerter og andet ubehag.
4. På problemet kan områder ikke give øget belastning.
5. Gymnastik bør startes ved minimum amplitude, med lille indsats. Det er nødvendigt at øge dem gradvist.
6. Daglig træning skal tage mindst 20 minutter. Klasser skal udføres flere gange om dagen.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Hvis en patient har en brokk i lænderegionen, bør han starte gymnastik med afslappende øvelser. Patienten skal anbringes på en stolpude, ligge på maven og lade benene bøjes på knæene. Musklerne skal være fuldstændig afslappet. Du skal sørge for, at stolen ikke presser maven. I denne stilling tager det 3-5 minutter. Derefter kan du udføre standard øvelser for lændehvirvelsygdoms intervertebrale hernia:

1. Det er nødvendigt at lægge sig ned på ryggen, bøje underbenene i knæene, hænderne skal placeres langs kroppen. Maksimal belastning af dine abdominale muskler. Ved optælling af fire skal udånding udføres ved otte - inhalation. Kræver 12 tilgange.
2. Ligge på ryggen, strække dine ben. Uden at løfte underbenene fra gulvet, skal du løfte kroppen. Posen skal rettes i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvilket giver glatte bevægelser. Det anbefales at hvile i 15 sekunder, gentag igen. Øvelse involverer 15 tilgange.
3. Det bør opretholde samme position, nedre lemmer en smule bøjning. Kryds bevægelse ved at placere din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Samtidig skal overbenet stramme knæet til hovedet for at skabe modstand. På hvert ben vil du fikse stillingen i 10 sekunder. Du kan udføre 5-10 gentagelser med intervaller på 15 sekunder.
4. Patienten antager en tilbøjelig stilling. Øvre og nedre lemmer spredes til siderne. Det er nødvendigt at maksimere arme og ben. At gøre inden for 15 sekunder for at udføre 10 fremgangsmåder.
5. Lig på din højre side, løft din overarm og læg op. Gentag handlingen fra venstre side. Det er nødvendigt at lave 5 fremgangsmåder 15 gange.

Dikulya øvelser til rygsøjlen

For at genoprette mobiliteten i lændehvirvelsygens brok er der udviklet mange teknikker. Akademiker Valentin Dikul er en af ​​forfatterne af det populære og effektive sæt øvelser. Hans teknik hjælper med at slippe af med smerten, helbrede sygdommen helt. Akademiker har skabt øvelser til intervertebral brok, idet der tages hensyn til egenskaberne og årsagerne til udviklingen af ​​patologi.

I behandlingsprocessen anvendes specielle simulatorer, som hjælper med at komme sig fra operationer, skader, med svære sygdomme i rygsøjlen. Systemet er baseret på regelmæssige øvelser med gradvis stigning i belastningen, mens patienterne nøje skal følge de etablerede regler. Essensen af ​​gymnastik er at udføre stretchøvelser, styrketræning. Teknikken hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskelsystemet. Derudover omfatter komplekset elementer af Pilates, åndedrætsøvelser, yoga.

Succesen for sådanne øvelser afhænger af patientens generelle stemning og hans indsats. Øvelser til lændehvirvelsøjlen Dikul løse flere problemer:

• forbedre ernæring og blodtilførsel til væv
• bidrage til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning, svækkelse af tryk n diske;
• forbedre patientens levebrød, øge hans mobilitet
• reducere kramper og smerte;
• gøre spinal muskulær korset stærkere.

For at klasserne skal være effektive, bør patienter følge anbefalinger fra specialister. Dikul teknik har flere vigtige regler:

• det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med lændehvirvelsygens knusning umiddelbart efter forsvinden af ​​symptomerne på forværring af sygdommen;
• det tager 2-3 gange om dagen at gøre det, det anbefales at du opkræver mindst 1 time pr. dag
• Antallet af gentagelser af bevægelser skal øges gradvist, hver øvelse skal udføres ikke mere end 10 gange;
• som ryggens muskler styrker, skal belastningen øges;
• Før du begynder at udføre komplekset, bør du rådføre dig med din læge for at vælge passende øvelser;
• i løbet af klasserne skal man lytte til ens egne følelser; hvis der opstår ubehag, afbryder gymnastikken eller reducerer intensiteten.

Hovedbetingelsen for kompleksets effektivitet er en individuel tilgang til patienten. Varigheden af ​​behandlingen afhænger af tilstanden af ​​patientens muskler og sygdommens sværhedsgrad. Dikuls træningssystem er opdelt i 3 faser:

1. Forberedelse til belastninger. Etape er vigtigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil, har svækket muskler.
2. Styrker led og ledbånd. Det andet trin er også vigtigt for at øge patientens muskeltoner.
3. Øvelser for at øge fleksibilitet, mobilitet, styrke rygsøjlen.

Det meste af Dikul-komplekset udføres liggende, og kroppen skal være på en overflade af moderat hårdhed. Nogle bevægelser kan kræve ekstramateriale. Komplekset af Academic Dikul indeholder følgende øvelser, der skal gentages 2-3 gange om dagen:

1. Varm op for at varme op musklerne. Det er nødvendigt at udføre tipping, drejning, bøjning. Det er nødvendigt at gøre dem langsomt, jævnt.
2. Tag en udsat position, fastgør underbenene med sløjfer. Løft langsomt det venstre lår og ikke løft skuldrene fra gulvet, prøv at dreje benet til højre. Gentag 5 gange på hver side.
3. Lig på ryggen, arme krydset i brystet. Tag 10 yderligere trin i begge retninger. Hold benene og overkroppen fra gulvet.
4. Startpositionen er den samme. Udfør 10 fliser til siden, glide langs gulvet. Underkroppen bør forblive stationær.
5. Stå op, sænk dine arme, tag en gymnastikstok. Hold ryggen lige, bøj ​​ned 7-10 gange. Ben for nemheds skyld kræver en lille bøjning.
6. Tag gummibåndet i venstre hånd, fastgør projektilens ende med din fod under tåen. Øvelse 5 går langsomt til højre. Patienten skal overvinde modstanden af ​​det elastiske materiale. Samtidig skal højre hånd placeres på bagsiden af ​​hovedet. Gentag til venstre side 5 gange.
7. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Træk langsomt dine knæ mod brystbenet. Udfør 7-10 gange.

Bubnovsky teknik

Efter at have overlevet en alvorlig rygskade, skabte Dr. Bubnovsky sit eget koncept om at behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Ifølge lægen vil visse bevægelser bidrage til at helbrede sådanne lidelser. Bubnovsky kinesioterapi er baseret på følgende principper:

• Fuld muskel afslapning. Det er nødvendigt at fjerne ødem, klemme nerveender, inflammatoriske processer.
• Virkninger på alle muskler i kroppen. Prioritering er at arbejde på dem, der er under pres i hverdagen. En sådan effekt bidrager til accelerationen af ​​blodcirkulationen og stofskiftet i de områder af ryggen, der er påvirket af en brok.
• Stretching musklerne og rygsøjlen. Øvelser er nødvendige for at sikre normal mobilitet, forbedre patientens livskvalitet. Musklerne bliver mere elastiske, og rygsøjlen retter sig.
• Fraværet af lægemiddelbehandling. Smertelindring sker gennem fysisk anstrengelse.
• Styrkelse af muskelrammen. Arbejdet påvirker de øvre og nedre lemmer, bukhinden, bækkenområdet, ryggen.

Inden behandlingen påbegyndes ifølge Bubnovsky-metoden, skal patienten gennemgå en dybtgående undersøgelse. Diagnose vil være nødvendig for nøjagtigt at bestemme placeringen af ​​brokken, sværhedsgraden og stadiet af sygdommen, personens individuelle karakteristika. De opnåede data vil hjælpe med at udarbejde et passende træningsprogram, vælg den ønskede varighed, intensiteten af ​​belastninger. Grundkomplekset omfatter følgende øvelser:

1. "Kat". Stå på alle fire, hold din ryg lige og slappe af helt. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, rulle ryggen så meget som muligt. Løsn posen i 2-3 sekunder, vend tilbage til startposition. Det næste skridt er at afbøje ned på udåndingen. Bevægelsen skal gentages 10-20 gange.
2. Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg skal være lige, hænder holde ved brystet. Gå ca. 1 meter fremad med dine gluteus muskler, gå tilbage. Det skal udføres 8-10 gentagelser.
3. "Cykler". Læg med din ryg presset til gulvet, læg hænderne langs din torso. Løft dine ben i rette vinkler. Udfør bevægelser som om pedaling. Gør øvelser i 1 minut.
4. Kantet til siden. Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din talje eller spred den fra hinanden. På indåndingen, lav en hældning til højre, ryggen kan ikke bøjes, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre. Gør øvelsen 10 gange på hver side.
5. "Broen". Du skal ligge på ryggen. Gør en afbøjning ved at løfte dine arme og ben i højest mulig højde. Løs pose i 3-5 sekunder. Det vil tage 5 gentagelser.

Hvilke øvelser kan ske med intervertebral brok

Medicinske øvelser til lændehvirvelsygdomme

En af de vigtigste metoder til behandling af lumbal rygsygdomme er remedial gymnastik. Det hjælper med at forhindre komplikationer og genoprette mobilitet. Effektiviteten af ​​træningstræning er forklaret ved, at under træning forbedrer blodcirkulationen, muskler og ledbånd bliver stærkere. Dette giver støtte til rygsøjlen, dens forlængelse og reduktion af brokken.

En af hovedårsagerne til sygdomme i muskuloskeletale systemet er en stillesiddende livsstil. Muskler, der ikke modtager belastningen, gradvist atrofi. Derfor falder alt arbejde på at støtte kroppen i opretstående stilling og flytte den i rummet på ryggen. Lændehalsen og sakrale dele oplever den største belastning. Derfor er der ofte dannet brok her.

Fordelene ved gymnastik med brok

Korrekt udførelse af særlige øvelser kan give flere fordele end andre behandlinger. Gymnastik ved brokkelse giver sådan effekt:

• lindre muskelspasmer
• losse rygsøjlen
• aktiver blodcirkulationen
• forbedre væv ernæring;
• hjælpe med at forhindre komplikationer
• styrke muskelsystemet
• genoprette mobiliteten af ​​rygsøjlen.

Ingen andre brokkebehandlinger vil være effektive uden gymnastik. Selv efter operationen kan rygsøjlens funktion kun gendannes ved hjælp af træningsterapi. I midten af ​​det sidste århundrede viste lægerne effektiviteten af ​​bevægelser. Denne behandlingsmetode blev kaldt kinesitherapy. Det danner grundlaget for mange brøndbehandlingssystemer, for eksempel Bubnovsky-komplekset.

Funktioner af fysisk uddannelse med brok

Nogle mener, at i tilstedeværelse af rygsygdomme kan der ikke udøves motion. Dette er forkert, fordi det er umuligt at genskabe mobiliteten og styrke musklerne uden gymnastik. Hertil kommer, at når rygsøjlen strækkes og muskelspasmer fjernes, stikker brokken mindre ud, hvilket resulterer i nedsat smerte. Derfor er det nødvendigt at engagere sig, men det skal gøres korrekt.

Øvelser bør vælges individuelt i overensstemmelse med sygdommens art. Det er uønsket at studere hjemme, især i nærvær af smerte. Uden hjælp fra en specialist kan du ikke beregne belastningen og skade dig selv. De fleste øvelser med intervertebral brok udføres på en moderat hård overflade, for eksempel på en gymnastikmåtte. Skal være øvelser til at strække og øge udholdenhed af muskler.

Træningsregler

Et sæt øvelser er udviklet af en specialist individuelt. Behandlingen vil kun være effektiv, når belastningen stiger gradvist. Derudover er der visse regler, der skal overholdes i løbet af klasserne. En brok er trods alt en alvorlig sygdom, der kan forårsage endnu mere skade på rygsøjlen eller rygmarven, hvis den er forkert bevæget. Hvad du skal vide, når du laver fysisk terapi:

• Alle øvelser skal udføres langsomt, glat, uden pludselige bevægelser;
• du kan kun gøre i mangel af smerte;
• De første klasser bør bestå af de enkleste øvelser, og bør ikke vare mere end 5 minutter;
• Før starten af ​​klasser anbefales det at massere lændeafsnittet for at varme op musklerne, du kan bruge enhver opvarmning eller anti-inflammatorisk salve;
• Det ideelle kompleks af terapeutisk gymnastik omfatter ikke kun øvelser til lændeafsnittet, men også bracing;
• i intet tilfælde bør ikke tillade udseende af smerte ved udøvelse af øvelser
• For den bedste effekt anbefales det at øve flere gange om dagen, men ikke for længe.

Hvilke øvelser kan ikke udføres

Utilstrækkelig stress på herniated diske kan føre til alvorlige komplikationer. Derfor anbefales det ikke at vælge øvelser selv. Desuden kan ikke alle dem gøres med denne sygdom. Følgende belastninger er forbudt:

• Først og fremmest kan du ikke udføre øvelser med en byrde: benpress, huk med en last, dødløft og andre - de giver for meget belastning på bagenden;
• alle typer af rygkroge er forbudte samt bøjning med vægte;
• det er nødvendigt at udelukke eventuelle skarpe bevægelser, spring;
• Du kan ikke løfte benene og torsoen fra en udsat position;
• løber anbefales ikke til lændehvirvelsygdomme, da afskrivningsfunktionerne i rygsøjlen reduceres, så det kan medføre ubehag.

Typer af medicinske komplekser

Øvelser for lændehvirvelsøjlenes brok skal kun udføres i overensstemmelse med arten af ​​skadernes læsion og sygdomsstadiet. I betragtning af disse funktioner er der tre beskæftigelsesformer:

• et mildt sæt øvelser udføres i den akutte periode og er karakteriseret ved fuldstændig afslapning af rygsøjlen i kombination med en lille belastning på lemmerne;
• medicinsk træningstilstand for træning giver træning af muskler til aktive bevægelser;
• træningstilstand styrker muskelkorsetten, øger rygsøjlens fleksibilitet.

Derudover er der flere forskellige komplekser, som anbefales at udføres kun efter råd fra en læge og efter forsvinden af ​​smerte. Under ledelse af en specialist kan du gøre en af ​​disse teknikker:

• Yoga - dette system er meget effektivt for brok, det vigtigste er ikke at lave pludselige bevægelser og ikke at tillade fremkomsten af ​​smerte;
• Dr. Bubnovskys metode indebærer træning på specielle simulatorer;
• Dikuls system er baseret på sin egen erfaring med at genvinde fra rygsøjlen, og alle øvelser hjælper med at opretholde muskeltonen.

De mest effektive øvelser til brok

Det medicinske kompleks er lavet for hver patient individuelt. Men der er flere øvelser, der er mest effektive for hvirveldyr brok:

• hængende på baren;
• fra den liggende position for at hæve bækkenet, der strækker musklerne i skinkerne
• fra samme startposition skifte vekselvis benene bøjet på knæene til brystet;
• Ifølge Bubnovsky-systemet er spinalafledelserne fra at stå på alle fire, der går på skinkerne, "cykel" og andre effektive.

Funktioner af klasser i den akutte periode af sygdommen

I det akutte stadium af udvikling af intervertebral brok skal alle bevægelser minimeres. Patienten er vist sengeline på en behagelig bred seng med en ortopædisk madras. Med nederlaget af lumbosakralet er den mest komfortable en holdning på bagsiden med ben hævede og bøjede eller på siden. Men selv med denne fase af sygdommen har brug for at håndtere. Øvelser bør slappe af rygmusklerne. Når der tages smerter ved losning af stillinger:

• læg dig ned på maven og læg en blød, lav rulle under lændehvirvelområdet
• Liggende på ryggen, læg dine ben bøjet i en vinkel på 900 på en speciel stativ.

Du skal være i sådanne positioner i mindst 10 minutter flere gange om dagen. Når smerten falder, suppleres gymnastik med muskelspændinger og bevægelser af hænder og fødder. Klasser skal fortsætte i 5 minutter, 2 gange om dagen. Hvilke øvelser vises i den akutte periode af sygdommen:

• dyb vejrtrækning
• bevægelse af fødderne op og ned
• læg hænderne langs kropspalmerne og klem hånden i en knytnæve;
• langsomt forsøge at bøje benet på knæet, hvilket ikke tillader stigning i smerte;
• krydse armene over brystet og skifte vekselvis deres position.

Når smerten forsvinder komplementet komplementeres af øvelser på alle fire eller knælende. For eksempel kan du lave cirkulære bevægelser af hoved og hænder.

Terapeutisk gymnastik i genopretningsperioden

Efter 2-3 ugers behandling bliver motion lidt mere kompliceret. De bør hjælpe med at forbedre muskeltonen og øge deres effektivitet. De fleste øvelser udføres også fra den udsatte stilling, dog ikke kun på ryggen, men også på maven. I genoprettelsesperioden vises isometriske belastninger. Spændingsvarigheden skal ikke være mere end 7 sekunder, og vejrtrækningen skal straks være fri.

Følgende terapeutiske øvelser anbefales:

• fra den udsatte position for at hæve hovedet;
• i samme startposition hæve en eller begge hænder;
• med vægt på armene, bøj ​​langsomt ryggen tilbage;
• forlæng armene fremad, løft lidt ben og øvre torso;
• lig på din side og tag dit bøjede ben til siden;
• står på alle fire mens du inhalerer, bøjer sig over og udånder, bukker over og kaster sit hoved tilbage;
• fra at stå på alle fours crouch på hæle.

Klasser i remission

Efter forsvinden af ​​smerte og patientens tilbagevenden til det normale liv kan terapeutiske øvelser ikke stoppes. Men nu skal de være rettet mod at styrke muskelkorsetten og øge amplitude af bevægelser i lændehvirvelsøjlen. Ud over regelmæssige øvelser, for at forebygge sygdomsfornyelse, er det nødvendigt at lære at holde en kropsholdning, at løfte vægten korrekt (huk, ikke lænende) for at komme ud af sengen.

Behandling af hvirvelbrød kan ikke være effektiv uden at styrke musklerne. Dosis fysisk anstrengelse vil hjælpe med at komme sig hurtigere og forhindre udvikling af komplikationer.

Tilføj en kommentar

Min Spina.ru © 2012-2017. Kopiering af materialer er kun mulig med henvisning til dette websted.
ADVARSEL! Alle oplysninger på dette websted er kun til reference eller populær. Diagnose og receptpligtig medicin kræver viden om en medicinsk historie og en lægeundersøgelse. Derfor anbefaler vi stærkt at konsultere en læge til behandling og diagnose og ikke selvmedicinske. Brugeraftale for annoncører

En masse sygdomme venter os på livets vej. Nogle af dem kan styres uafhængigt, selv læger kan ikke kæmpe mod andre. Lidelser kan påvirke enhver del af kroppen, og endda en så vigtig sektion som rygsøjlen. Rygsmerter kan skyldes forskellige sygdomme, men de mest forfærdelige af dem er intervertebral brok - prolapse af pulpalkernen fra intervertebralskiven. Smerten forårsaget af denne lidelse gør det vanskeligt ikke kun at udføre normale aktiviteter - at gå, løbe, men også sidde og ligge selv. Hvis du er blevet diagnosticeret med en lignende rygsygdom, vil du højst sandsynligt blive ordineret behandling i overensstemmelse med Bubnovskys gymnastik.

På metoden af ​​Sergei Bubnovsky

Gymnastik af Dr. Sergei Bubnovsky er baseret på de skjulte reserver af menneskekroppen. Han og hans tilhængere grundlagde en ny, alternativ behandling i sådanne afdelinger af medicin som neurologi og ortopæd.

En ny retning i medicin har fået navnet kinesitherapy. Ifølge denne teknik udføres ikke blot behandlingen af ​​mange dele af rygsøjlen, men også dens diagnose. Det giver dig mulighed for at få præcise data om hvilken del af rygsøjlen der er lokaliseret smerte, uanset om det skyldes intervertebral brok, eller det er en simpel afvigelse.

Efter diagnoseproceduren udarbejdes et individuelt program for hver patient. Dette sæt øvelser omfatter øvelser udvalgt af læger baseret på karakteristika af sygdomsforløbet - dets timing, udviklingsgrad, perioder med forværring og andre tegn.

Øvelserne udføres på ambulant basis under tilsyn af en specialist, som overvåger rigtigheden af ​​deres adfærd. Komplekset, udviklet af Bubnovsky, hjælper med at fjerne smerten fra enhver del af rygsøjlen. Derudover forbedrer sådanne øvelser interne organers funktion og normaliserer interne processer.

Behandling af intervertebral brok

Bevægelse er liv.

Alle er enige i denne erklæring. Selv i tilfælde af en så alvorlig sygdom som en ryghinde, skal du fortsætte med at bevæge dig. Det vigtigste er at gøre det rigtige. Næsten hver sygdom kan være et sæt øvelser, der hjælper med at fjerne smerte og normalisere menneskets arbejde.

Hemmeligheden bag succesen med denne behandling er, at med aktive handlinger er blodcirkulationen i de berørte områder af ryggen forbedret, muskelrammen styrkes, og den samlede tilstand af rygsøjlen er forbedret.

Men for at udføre behandling af intervertebral brok er baseret på menneskets individuelle karakteristika, lokaliseringen af ​​sygdommen, skal lægen være et individuelt sæt øvelser. Med en uafhængig tilgang kan der opstå alvorlige konsekvenser.

Kontraindikationer

Gymnastik, som blev udviklet af professor Bubnovsky, er særligt effektiv i lændehvirvelsygens brok. Som for de mest almindelige, til behandling af denne sygdom er blevet udviklet en lang række øvelser. Men du kan ikke udføre dem tankeløst. Så motion er nødvendig, når patienten ikke længere oplever svær rygsmerter. Smidigt og gradvist øger tempoet i implementeringen og undgår pludselige bevægelser. Stop med at gøre øvelserne, hvis smerten er vendt tilbage.

Kun ved at observere disse enkle regler vil gymnastik ifølge Bubnovsky kunne fjerne smerter i ryggen, lændehvirvelsøjlen. Et sådant sæt øvelser omfatter flere typer øvelser, der har til formål at lindre smerte, eliminerer selve årsagen til smerten i sig selv og styrker rygsøjlen efter genopretning.

Øvelser til at lindre smerter

Et sæt øvelser, der lindrer smerte med rygsygdomme bør kun udføres med anbefaling fra en specialist. De kan kun udføres efter fjernelse af et stærkt smertesyndrom for at forhindre forværring af lændehvirvelsygdomme. Sådan gymnastik består af følgende øvelser:

Afslappende træning for ryggen: Startposition - stå på alle fire, slappe af ryggen. Bøj ikke i nogen del af det.

Den bøjende gymnastik. Uden at ændre startpositionen fra det første punkt, skal du udføre en rygbue i indåndingen, og mens du udånder, skal du udføre en omvendt bevægelsesbue. Gentag komplekset 15-20 gange.

Walking gymnastik. Deres samme startposition, sidde ned på venstre fod og trække højre tilbage så vidt sensationer tillader det. Peg din venstre hånd fremad. Derefter begynder du langsomt at ændre placeringen af ​​ben og arme og udføre et ejendommeligt trin. Udfør ikke mere end 20 trin.

Swinging gymnastik Rid dine hænder og knæ mod gulvet. Uden at ændre deres position og ikke bøje i lænderegionen, strækker du fremad, så vidt sensationer i din krop tillader.

Stretching gymnastik. Fra samme startposition bøj dine albuer og ånder ud for at løsne brystet på gulvet. Inhalér og igen som du trækker ud, udfør den modsatte handling, fortsæt bevægelsen, sidder hofter på hæle. Udfør ikke mere end 6-7 tilgange.

Tømning af underlivet. Ligge på gulvet, læg hænderne bag hovedet, bøj ​​benene på knæene. Tryk din hage på brystet, og prøv derefter at trække dine skulderblade ud af gulvet og røre dine knæ med armene bøjet i albuerne. Meget godt, hvis du føler en brændende fornemmelse i maven.

Disse øvelser hjælper godt med at lindre smerter i lumbosakral rygsøjlen med en brok. Det vigtigste er at udføre alle bevægelser jævnt og uden pludselige bevægelser, og det er bedst at udføre hele komplekset under den behandlende læge.

Simulator Bubnovsky

Bubnovsky udviklede ikke kun behandling gennem gymnastikøvelser, men skabte også en speciel simulator. Denne enhed gør det muligt for lægen at bruge de dybe muskler i ryggen, øge aktiviteten af ​​de dybe led.

Øvelser på en lignende enhed hjælper med at lindre smerter, muskelspasmer. Engagere sig i en sådan simulator er med tilladelse fra en specialist. Øvelser udvikles også individuelt for hver patient.

Sådan gymnastik i simulatoren giver dig mulighed for at behandle mange sygdomme i rygsøjlen, herunder lændehvirvelsygdomme. Derudover er det nyttigt i den postoperative periode at forbedre muskeltonen og styrke muskelsystemet i ryggen.

Øvrige øvelser

Mange yderligere aktiviteter hjælper med at fremskynde behandlingen af ​​lumbosakral rygsøjlen, såsom:

Fælles gymnastik. Det forbedrer koordinationen af ​​bevægelser, forbedrer bevægeligheden og fleksibiliteten af ​​hvirvlerne.

Massage. Effektiviteten af ​​massageprocedurer i behandlingen af ​​sygdomme i ryggen er gentagne gange blevet bevist.

Cryonics. Sådanne aktiviteter giver dig mulighed for at fjerne smerter i ryggen, forbedre blodcirkulationen.

Effektiv behandling ifølge Bubnovsky er bevist gentagne gange. For mange mennesker blev det en reel frelse, som hjalp med hurtigt at slippe af med smertsyndromet i brok og komme tilbage til det normale liv. Denne behandlingsmetode har imidlertid praktisk talt ingen kontraindikationer, de forårsager ikke allergiske reaktioner, da de ikke bruger lægemidler. Men ikke desto mindre glemmer vi ikke, at det er nødvendigt at konsultere en læge før klasser ved brug af Bubnovsky-metoden.

Praktisk set for alle sygdomme i rygsøjlen anbefales patienter at udføre særlige fysiske øvelser. Dette er normalt motionsterapi eller medicinsk gymnastik til rygsygdomme, for radiculitis mv.

Årsagen til næsten alle problemerne med leddets arbejde (og rygsøjlen, herunder) er deres dårlige blodforsyning og ernæring kombineret med store belastninger. Årsagen kan være hypodynami, hårdt fysisk arbejde eller for aktiv sport. Men årsagen til de fleste problemer er stadig en stillesiddende og "stillesiddende" livsstil - i dette tilfælde svækker musklerne gradvist og mister deres evne til at udføre deres umiddelbare opgaver, herunder støtte til rygsøjlen. Som følge heraf får han for meget stress, som bliver hovedårsagen til det store flertal af rygsygdomme.

Derfor ordineres terapeutiske øvelser til rygsøjlen eller andre problemer af denne art til alle patienter, uanset andre forskrifter og recept (massagebehandlinger, medicin, i ekstrem tilfælde).

Hvad er den vigtigste opgave med sådan gymnastik? Som vi har sagt, er hovedproblemet næsten altid svækkelsen af ​​rygsøjlens muskelsystem, hvilket fører til sygdomme som lændehvirvelsygens knus. Gymnastik i denne sag er rettet mod at styrke muskelkorsetten i rygsøjlen og bringe den til en normal tilstand.

For eksempel er en af ​​de mest almindelige sygdomme nu en hernieret disk. Gymnastik med denne sygdom indebærer implementering af lette øvelser til flexion-forlængelse, såvel som strækning af rygsøjlen. I dette tilfælde udføres alle øvelser med et lavt tempo. Sådan gymnastik vil give mulighed for at "opvarme" musklerne og forbedre ernæringen af ​​leddene.

Aloof er sådan en ubehagelig sygdom som en cervikal rygsygdomme. Gymnastik er nødvendig, og i dette tilfælde er det et effektivt værktøj til behandling af sygdommen i et tidligt stadium. Men den livmoderhalske region er meget mere lunefuld, det er ikke altid muligt at løse alle problemerne her ved kun at bruge fysioterapi.

Generelt er hver patient foreskrevet sit eget, udelukkende individuelle sæt øvelser. Det er valgt og formet på en sådan måde, at det påvirker problemområdet i muskelsystemet og rygsøjlen. Det er meget vigtigt, at motion ikke forårsager smerte og ubehag, fordi i dette tilfælde kan de gøre reel skade på en allerede beskadiget rygrad.

Som du allerede har forstået, er det ret en individuel ting - gymnastik med rygsygdomme. Du kan se videoen nedenfor, som viser de vigtigste øvelser, men før du begynder at udføre disse øvelser, skal du kontrollere din læge!

Vi vil give dig et eksempel på, hvad der udgør den mest almindelige gymnastik til en rygsøjlebrækkelse.

Hvilke øvelser skal udføres?

1. Svømning. Dette er et meget nyttigt, praktisk talt nødvendigt element i gymnastik. I vandet forbliver positionen af ​​rygsøjlen altid korrekt, komprimering reduceres. Samtidig svømning giver dig mulighed for at bruge alle muskelgrupper, perfekt træning af muskulære korset. Så svøm oftere, foretrækker svømning på ryggen eller krybningen.
2. Sæt en skammel, læg en pude på den. Læg din mave på en pude, så bøjningen af ​​kroppen er i problemområdet. Slap af og rolig ånde det øvre bryst. Således strækker du korsets ryg og ryg.
3. Gå rundt i rummet på alle fire rundt omkredsen. På samme tid skal du sørge for, at ryggen er lige og dine arme er lige.
4. Liggende på gulvet, på siden (først til højre og derefter til venstre), drej din torso fremad med bækkenet og brystet tilbage. Sæt en rulle under problemområdet (denne øvelse anbefales ikke til alle sygdomme)
5. I den bageste stilling skal du trække tæerne op og røre ved brystet. Denne øvelse har til formål at strække musklerne i rygkorset.

Gymnastik til at styrke muskler og ledbånd

1. Stående på alle fire, skal du samtidig hæve det modsatte ben og armen. Stillingen skal rettes i nogle få sekunder.
2. Lig på ryggen, benene bøjes ved knæene. Det er nødvendigt at hæve og reparere i bægerbunden i flere sekunder.
3. Øvelse, kendt for mange som "båd". Ligge på din mave, bør du forsøge samtidig at løfte de øverste og nederste dele af kroppen samtidig som muligt, mens du stadig holder en mave på gulvet. Fysisk er øvelsen ret vanskelig, men det træner godt i rygsøjlens muskelsystem.

Gør disse øvelser, så glem ikke den gamle vittighed, der siger, at fysioterapi skal engagere sig i så meget tid som du har brugt på at erhverve en intervertebral brok.

Udover selve træningsterapi kan nogle øvelser fra yoga og andre sports komplekser også være nyttige. Men sådanne ting skal behandles med forsigtighed og behandle dem kun efter råd fra en læge. Du kan ikke give musklerne og rygsøjlen for meget belastning og strække det for meget, ellers risikerer du at få en progression af sygdommen i stedet for en terapeutisk effekt.

Derudover vil en massage være meget nyttig efter træningsterapi. Imidlertid indgår massager i de fleste tilfælde i behandlingskomplekset, bestemt af lægen.

Øvelser for lændehvirvels ryggen

75% -80% af befolkningen i den socialt aktive alder (30-60 år) lider af degenerative dystrofiske sygdomme i rygsøjlen, 80% af de undersøgte 100% af de mennesker, der er blevet diagnosticeret med lændehvirvel eller lumbosakral del.

Følelsen af ​​følelsesløshed, sværhedsgrad, smerter i nedre ryg, smerte eller svaghed, paræstesier i benet er de vigtigste symptomer. Ubehagelige fornemmelser opstår ikke kun på grund af den udviklede deformation i disken, men på grund af det faktum, at brodannelsen påvirker og irriterer nervens rødder, som er meget rigelige i de nederste dele af søjlen.

Neurologiske symptomer hæmmer ikke kun fysiske evner hos en person, men også den psyko-fysiologiske tilstand. Ifølge statistikker er brok er resultatet af forsømt osteochondrose: ca. 50% af personer med en historie med osteochondrosis ansigtsbrød.

Det er nødvendigt at fortsætte med medicinske foranstaltninger så tidligt som muligt, indtil sygdommen er nået, når det bliver umuligt at hjælpe konservativt. Grundlaget for enhver konservativ terapi til diagnosen "intervertebral brok" ​​er fysisk træning - fysioterapi. Det vises også efter kirurgisk behandling.

Hvilke øvelser anbefales til folk med lumbosacral brok, hvordan man udfører dem, hvad er essensen af ​​populære metoder, hvad er strengt kontraindiceret til at gøre? Vi har udarbejdet et udtømmende materiale, der bliver din sikre guide til opnåelse af sejr over smertefulde manifestationer af sygdommen.

Betydningen af ​​øvelserne

Tematiske steder efter træningsvideoer, visuelle illustrationer og tips fra Sergei Bubnovsky og hans kolleger. Alt dette er selvfølgelig vidunderligt, men husk en ting: ikke alle er de samme mennesker! Selv den samme sygdom i hvert individ har sin egen udviklingsårsag, kursusets art, placering, sværhedsgrad osv.

Med sådan en brokkelse som i billedet vil ikke gymnastik hjælpe.

Derfor bør det behandlings-og-profylaktiske kompleks af øvelser, intensiteten, hyppigheden og varigheden af ​​belastningerne udvikles af din behandlende læge sammen med en øvelse-instruktør. En form for opladning er et simpelt middel til Schmorl's brokkhinde i ryggen, dorsal, foral, diffus form. Men kun korrekt gymnastik vil tillade:

• reducere trykket i det herniale fremsprings område, og den patologiske virkning på nervestrukturer, rygkarsler og hvirvler vil blive reduceret;
• aktiver blodcirkulationen, eliminere og forebygge kongestive og inflammatoriske fænomener i den svage del af rygsøjlen og andre segmenter;
• forbedre lokal metabolisme og ernæring af intervertebrale diske og ledd, og dermed stoppe eller signifikant sænke progressionen;
• fordel jævnligt belastningen på tværs af afdelingerne, mens det er sikkert at styrke det syge område
• genoprette den tidligere mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen;
• styrke muskel-ligamentet apparat i ryggen, normalisere muskel tone;
• for at forhindre udseende af smerte, for at opnå en stabil remission af patologien, måske endda dens regression;
• hvis en operation blev udført, genoprette hurtigt og vende tilbage til en normal rytme af livet, forhindre sygdomens tilbagefald
• at returnere psyko-følelsesmæssig komfort, for at skabe en sund søvn.

Først skal du udføre strengt under tilsyn af en rehabiliterings coach. Afslappende derhjemme kan gøres senere, når du mestrer teknikken perfekt. Der er en række bevægelser, der er strengt forbudt at gøre med lumbal disc herniation. Om dem vil blive diskuteret i vores artikel.

Effektive øvelser

Fysiske øvelser skal udføres udelukkende uden for eksacerbationsfasen, kun i mangel af smerte, det er tilladt at starte dem gradvist. Du kan ikke tvinge fysisk. belastninger, bevidst stigende tempo, varighed, antal tilgange. De bør doseres, gennemføres, udføres roligt og smidigt, ikke fremkalde et smertefuldt syndrom. Den forkerte tilgang er fyldt med forværring af helbredet.

Tselestanovka: undersøgelse af muskler

Det er blevet fastslået, at normal muskelspænding er den førende faktor i modstand mod patologiske ændringer i vertebralmotorsegmentet og for at beskytte mod skader. Meget afhænger af musklernes tilstand. Muskel-ligament dysfunktion påvirker negativt bøjning / forlængelse, bøjninger, rotation af ryggen, stabiliteten af ​​den korrekte position af rygsøjlen og næringen af ​​de intervertebrale skiver.

Den primære opgave er at styrke, normalisere tone, øge udholdenhed i muskelstrukturer. De vigtigste terapeutiske foranstaltninger har til formål at genoprette de dybere lag af musklerne i ryggen og maven. Og stor betydning er spillet ved den korrekte position af kroppen til at udføre fysioterapi, for ikke at overbelaste patientniveauet.

Korrekt kropsstilling

Det laveste intradiskale tryk observeres i den udsatte position, graden af ​​belastning svarer til 25 kg. Til sammenligning, når en person simpelthen står, når hun 100 kg, og når hun sidder, 140 kg. Med fysisk aktivitet øges de oprindelige værdier betydeligt. I den yderste position med træningsterapi er det muligt at opnå isoleret styrkelse af de nødvendige muskelelementer uden at skade problemafdelingen. Derfor er de vigtigste øvelser for patienter med lumbosacral brok er de, der vil blive udført i følgende positioner:

• ligger på din ryg;
• ligger på din side;
• på maven;
• på alle fire.

At være involveret i gymnastik i de oprindelige startpositioner, vil den svage sektion blive aflæst, og den fysiske træning finder sted i en sikker og produktiv tilstand, da vi beskytter det nederste niveau af ryggen mod yderligere aksial belastning og tryk over de anbragte kropsdele.

Værdien er den naturlige forlængelse af rygsøjlen, der udføres på en skrånende overflade, hvilket gør det muligt at udvide interartikulær afstand og reducere den mekaniske kompression af nervefibre, samt reducere ødem og betændelse, normalisere blodgennemstrømning og metaboliske processer i problemområdet.

Komplekse øvelser til brok i ryggen

Advarsler kræver kraftbelastninger med modstand, med brug af ekstra last, udholdenhed. De vil forårsage skader, generalisering af disk prolaps, klemme og skade på nerver, vaskulære formationer, rygmarv og andre farlige reaktioner. I de lette stadier er styrketræning undertiden tilladt, men kun i henhold til medicinske anbefalinger. Med alvorlige forskydninger af pulpalkernen er der ofte stillet strenge tabuer på dem. Uanset hvad det var, undgå helt uafhængige eksperimenter, overlade valget af enhver træning til lægen!

1. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Fødderne er helt på overfladen, armene er langs kroppen. Mens du indånder, trækker du i maven, spænder i mavemusklerne. Nå det maksimale tilbagetrækningspunkt, reparer dette resultat i 10 sekunder. På udånden skal du slappe af i maven. Gentag 8-10 gange.
2. I. p. Det samme. Hæv den øvre torso med omkring 30 grader (for nemheds skyld kan du lægge dine hænder bag hovedet). Hold dig i denne position i 7-10 sekunder. Gå glat tilbage. Hvil i de samme sekunder, og udfør derefter opgaven igen. Antallet af gentagelser er ens. №1.
3. Liggende på ryggen bøjer nedre lemmer på knæene. Stram forsigtigt og smidigt skiftevis knæ til maven og hjælpe dig selv med disse hænder. Hvis du føler muskelspændinger i ryggen, skal du rette din kropsholdning, på tæller på ti vil du også vende tilbage til dig. n. Lav 10 gange hver lem.
4. Den oprindelige kropsholdning er den samme. Løft en lem op, rette den i knæleddet. Hold dine fødder fladt i ca. 7 sekunder. Sænk derefter langsomt det og vend tilbage til den oprindelige position af det bøjede knæ med støtten på foden. Identiske handlinger gør den modsatte fod. Gentagelseshastigheden er 8-10 gange.
5. Ligge på maven Hænder presset til lårets ydre overflade. Hoved sammen med thoracic regionen at hæve over overfladen i en afstand, der er acceptabelt for dig. Hold dig i denne stilling efter ca. 8 sekunder. Langsomt til gulvet, slappe af. Efter en 10 sekunders pause gentages. Antallet af sæt - op til 10 gange.
6. I. p. - ligger på hans mave. Hænderne forlænges fremad, benene sammen. Rive den højre arm og venstre ben fra gulvet på samme tid. Tåen af ​​foden trækkes tilbage, spidserne af palmens fingre fremad i ca. 10 sekunder. Ribbenburet hæves, hovedet hælder ikke. Vi udfører den samme handling med venstre fod og højre hånd.
7. Stå op på alle fire. Støtte i benene: på knæ og benets forside. Støtte i hænderne: på håndfladen, arme lige. Denne type opladning ligner den forrige. Løft den rettede højre arm og på den modsatte side af venstre underben, så de er på samme niveau med bagsiden. Træk soklen (bagud) og børsten (forreste) i forskellige retninger. Bryst og hoved ikke at mobbe.
8. Nyttig til intervertebral lændehvirvelsygdomme at gå rundt i rummet på alle fire i et par minutter. Hold ryggeniveauet (bøj ikke eller bøj), så sørg for, at hænderne ikke bøjes under bevægelse.
9. Gunstige virkninger af klasser i poolen. Dette kan være aqua-gymnastik eller svømning. Der er praktisk taget ingen begrænsninger for sådan aktivitet i vand, men værdien er stor: der er lossning af lændene og taktfuld strækning af rygsøjlen, sammen med dette bliver blodcirkulationen genoprettet, metaboliske processer aktiveres, og musklerne bliver ikke traumatisk styrket. Men ved at det er bedre at svømme på ryggen eller i stil med "kravle", er det uønsket at bruge andre typer.

Valg af rehabiliteringscenter

Om det nuværende rehabiliteringssystem er i deprimeret tilstand. I Rusland er der meget lidt hjælp i den fysiske rehabilitering af sådanne patienter. Følgelig er indikatorerne for positiv dynamik for lav, og vores læger benægter ikke engang dette. Med konservativ og kirurgisk behandling er alt ikke godt. I denne forbindelse går strømmen af ​​mennesker i udlandet til behandling. Tjekkiet er særlig troværdig, hvor ordet og traumatologi er udviklet verden over.

I Tjekkiet er priserne den mest demokratiske i udlandet, og kvaliteten af ​​enhver medicinsk service er fremragende. Ifølge observationerne vælger flertallet af borgere fra post-sovjetiske rum medicinsk firma Artusmed.

Forbudte øvelser til lændehvirvelsygdomme

• "Ren" lodret vis og pull-ups på tværs. Da rygsøjlen vil opleve en betydelig belastning af kropsvægt på grund af svagheden af ​​det ligamente apparat, kan dets patologiske udstrækning forekomme, hvilket har den modsatte virkning.
• Arbejd med ekstra vægt på underbenene og nedre torso. Løfter lasten med ben, benpresser mod modstand, squats og bøjninger med håndvægte, kedlebells eller løft tunge projektiler fra gulvet med dine hænder. Faren er i overbelastning af dorsale og ventrale muskler, øget kompression i lumbosakraldelen.
• Vridning af torso. Det er simpelthen ikke tilladt at svinge pressen på nogen måde. Ved krus er lænderegionen kritisk i dit tilfælde. Desuden kan vridning fortrænge en brok og provokere nervebruddet, kompressionen af ​​rygkanalen.
• Jogging, hoppe. Det er nødvendigt at undgå alle mulige situationer, hvor du vil køre, springe eller springe fra noget sublimt objekt. Brisk vandring er heller ikke velkommen. Disse typer af aktiviteter reducerer afskrivningsressourcerne på intervertebrale diske og er derfor fyldt med forværring af deres morfologiske tilstand og udseendet af smerte.

Det er nødvendigt at advare dig mod at forsøge at svinge underbenene, "møllen" med dine hænder, alle mulige angreb på et ben, dyb torso af kroppen ned og til siderne fra en stående stilling, cirkulær rotation i taljen.

Yoga til lændehvirvelsygdom

Det er nødvendigt at tage højde for, at alle disse ukonventionelle taktikker for rygsøjlen ikke bør betragtes som den vigtigste behandling, da de ikke anerkendes af den officielle medicin. Og efter fjernelsen af ​​den patologiske formation generelt, tænk ikke engang på dem, de opererede patienter bliver ikke gendannet ved hjælp af tvivlsomme metoder! Nå, se nu kort på hver af de populære metoder.

Alle ikke-traditionelle taktikker bør ikke betragtes som den vigtigste behandling, fordi de ikke anerkendes af den officielle medicin. Og efter fjernelse af patologisk uddannelse generelt, tænk ikke engang på dem. Yoga forbyder på ingen måde det allerede nedbrudte bruskvæv, opløser ikke brokken og sætter det ikke tilbage. Men det kan lindre, øge fleksibiliteten og stabilisere rygsøjlen.

Asanas består af kropsvridning, dyb bøjning og forlængelse af kroppen, hvilket er strengt kontraindiceret i dette medicinske problem. Respiratorisk og meditativ taktik er tilladt. Sikre asanas:

• Lig på ryggen. Hænder langs kroppen, nedre lemmer er frie. Vi bringer fødderne sammen, træk sokkerne på os selv, skub hælene tilbage. Så, mens du indånder, hæv langsomt armene opad, bevæg dem så langt som muligt bag hovedet og åbner dem lidt bredere end skulderlinjen. På den måde forsøger vi at presse nedre ryggen med maven til overfladen af ​​gulvet. Løs pose i 3 sekunder, fortsæt i forskellige retninger for at trække hænder og hæle. Ved udåndingen skal du slippe af strækningen, vende tilbage til startpositionen og slappe af alle dele af kroppen.
• Sæt på alle fire, knæle og lige arme. Inhalation, sænk langsomt hovedet og retning det mod bækkenet. Samtidig rulle ryggen som en kat. Når du når det højeste punkt af afbøjningen, kræves en kort arbejdsstilling, vi vender hovedet tilbage til og. n., nivellerer ryggen og bøjer den i brystområdet. Lenden i den anden tilgang er ikke pererazgibat, hovedet hælder ikke.

Ikke-standardpositioner med utilstrækkelig fleksibilitet i det muskuloskeletiske skelet kan ende endeligt, op til en fuldstændig lammelse af benene. Især når ekstruderingen eller i den sekvestrerede form af fremspring "tænder" sindet, er disse træning ikke til dig. Brug denne fremgangsmåde under fremspring, kontroller meget om følelserne! Gør ikke noget, overvinde din fysiske træningstærskel med magt. Hvis du føler en stigning i paræstesier eller smerter, selv af mild karakter, trækker du fra ideen til at træne på en ikke-triviel måde og straks underrette den ortopædkirurg.

Advarsel! Den langsigtede brok af Schmorl L1 og et andet ekstremt tyndt knoglevæv af hvirvlerne. Efter at have lavet en asana, er det muligt, at en komprimeringsbrud i rygsøjlen vil følge. Dette resultat vil tilføje endnu mere fysisk lidelse og svært ved behandling af rygsøjlen.

Pilates teknik

Moderigtigt fitness retning er aktivt promoveret på internettet som et middel til disc herniation. Eksperter er ikke imod sådanne klasser, men advarer om, at de kun skal holdes under vejledning af en træner med en højere medicinsk uddannelse, som forstår hvad der er godt for dig og hvad der er dårligt for dig. Pilates principper for sacral og lumbal segment er helt anderledes end for nakke eller dorsal segment.

Selv hvis du har valgt den enkleste øvelse i teknisk forstand, for eksempel en plank, skal du huske på, at dens forkerte variation og unøjagtige præstationer ikke vil ende med noget godt.

Lanka fra denne fitness kategori anbefales ofte til fremspring og brok. Dette er en statisk øvelse, det vil sige, du skal tage en immobiliseret position og forblive i den rigtige position. Denne teknik påvirker den komplekse tilstand af ryggen, opretholder elasticiteten og spændingen af ​​de muskulaturale fibre, retter og strækker ryggen langs hele aksen. eksempel:

• tage en stilling, som at skubbe op fra gulvet (stå på udstrakte arme);
• arme bør placeres strengt skulderbredde, ben på hofterne, støtte i benene på tæerne på fødderne, hæle berører ikke overfladen;
• ryggen er flad, den nedre og den øvre del er retret;
• bækkenet, hovedet, halsen, underbenene falder sammen med ryggenes linje, derfor navnet på "rem" -teknikken (forestil dig at de er forbundet med en lige streng);
• at holde positionen, indtil udholdenhed giver dig det (fysisk stærke mennesker har lov til at være i denne position i 30-60 sekunder);
• vigtigst af alt, lad ikke din ryg sænke, så vil det meste af belastningen bevæge sig til zone i taljen og sacrum, det vil sige, at epicenteret vil være koncentreret på det mest sårbare sted.

Der er andre stillinger, for eksempel at skabe støtte i hænderne på underarmen. Hver dag øges stopets længde i nogle få sekunder, og derfor stopper du i maksimalt 2-3 minutter.

Bubnovsky øvelser

Den velkendte læge siger, at det er nødvendigt at behandle årsagen og ikke konsekvenserne af patologien. Problemet er forkortelse, svaghed og tæthed i kroppens muskler, på grund af hvilke rygsøjlerne ikke modtager den nødvendige ernæring, og hvirvelkæden destabiliserer og degenerative ændringer opstår. Helt ærligt er det ikke noget for ortopæd, og alle rehabiliteringsterapeuter tilbyder motionsterapi, der er baseret netop på udviklingen af ​​muskler og ledbånd.

Det kendte udstyr til fysisk kultur Shamil eller gymnastik Dikul foreslår også at arbejde med muskler, når rygsøjlen er justeret, øges afstanden mellem hvirvlerne, belastningsbalancen justeres, dekomprimering af disken og som følge heraf nedsætter de neurologiske tegn. Vi præsenterer Bubnovsky-programmet, som uden en operation og medicin, som specialist siger, vil bidrage til at glemme brokken. Men det er kun tilrådeligt med uændrede former for patogenese. Det vil også være nyttigt som en god forebyggelse af udviklingen af ​​degenerative-dystrofiske sygdomme.

Øvelser til at lave derhjemme:

1. Lig på ryggen, benene bøjede på knæleddet. Fødderne er helt på gulvet, hænder langs kroppen. Læn dig på skuldre og fødder, mens du trækker vejret, hæv bækkenet højt. På udånder sænk langsomt sengen ned på gulvet.
2. Tag en vandret position, mave op. Placer håndfladerne under hovedet, tryk hagen på brystet. Elbows peger op, samtidig bøje ved knæene.
3. Komplicere den tidligere opgave. Elbows forsøger at nå de bøjede knæ, løfter hovedet og ryggen.
4. Sid på gulvet. Ben rettet, hænder i låsen på bagsiden af ​​hovedet. Gør hvert ben til gengæld med bøjning i knæet, så forlænget i en forhøjet position og stigningen af ​​en lige lem i den maksimale afstand fra overfladen.
5. Liggende på ryggen, drej "cyklen". Bevægelse med fødderne skal måles, uden pludselige jerks, vejrtrækningen er jævn.
6. Sid på gulvet, arme krydsede bag hovedet. Hæv skinkerne skiftevis, bevæge sig fremad. Nu skal vi gå tilbage på et lignende princip.

Hvis du allerede har været anbefalet kirurgi, er det naivt at tro, at fysisk kultur, uanset hvad den er, vil erstatte den. Måske vil det hjælpe med at forsinke tiden før operationen. Der er ingen andre måder at løse problemet med stor diskudbulning, hvilket knuser det neurovaskulære plexus til et kritisk niveau, og i sidste ende klemmer rygmarven. Træk tilbage med fjernelse af herniation, risikerer du at blive begrænset til en kørestol på grund af nervesvævets død og skade på hovedorganet i centralnervesystemet - rygmarven. Og operationen vil da være magtesløs.

Gymnastik efter brokkekirurgi

For rygsøjlen, der blev betjent, udvikles træningsterapi under hensyntagen til omfanget af interventionen og indikatorerne for patientens generelle helbred. Det behandles kun efter eliminering af alvorlige smerter og inflammatoriske reaktioner. Respiratoriske teknikker administreres straks. Vi råder dig til at se videoen, deres fysioterapeuter og patienter fortæller, hvordan rehabilitering skal udføres korrekt efter fjernelse af normal og Schmorl's brok.

Der er mange restriktioner, hvis overholdelse skal være uden tvivl, især i det tidlige stadium af fysisk genopretning:

• bære et par timer om dagen ortopædisk korset med vertebral postoperativ insolvens
• støttebandage til enhver genoprettende træning (udtrykket for dets anvendelse er etableret af lægen);
• Det er helt kontraindiceret at sidde eller løfte mere end 3-5 kg ​​gods på et tidligt tidspunkt, og efter ophør af rehabilitering må du ikke løfte mere end 8 kg vægt i hele livet og dosere op
• i den indledende periode, ikke udføre nogen sving og fliser af kroppen;
• uanset den periode, der passerede efter interventionen, udelukker hoppe, intens løb, skarp svingning af lemmerne;
• ikke længe i samme kropsholdning, undgå langvarig fysisk aktivitet, altid alternative belastninger med hvilepauser
• ikke at afbryde den fysiske rehabilitering, der er indledt for en enkelt dag og efter inddrivelse, til at udføre terapeutiske og profylaktiske øvelser hver dag i hele livet
• ikke at engagere sig i aktiv og hård sport, i din situation bør du vælge en blid sport, der ikke overbelaster den nederste del af ryggen, f.eks. svømning.

Denne komplekse patologi bør behandles i internationalt anerkendte klinikker. Disse omfatter de tjekkiske medicinske centre, hvor de returnerer livskvaliteten til mennesker selv med de sværeste diagnoser. Årsagen til dette er udstyr fra tjekkiske medicinske institutioner med innovativt udstyr; de bedste neurokirurger, ortopædere og fysioterapeuter; eksemplarisk og koordineret rehabilitering og neurokirurgisk struktur målrettet arbejde med resultatet i hver enkelt patients interesse. Bemærk, at et fuldt kursus af højkvalitetsbehandling i Tjekkiet koster flere gange billigere end i andre førende lande inden for medicinsk turisme.