Intervertebral brok yoga er en reel tilbage behandling. Men som enhver anden metode omfatter denne behandling en række kontraindikationer, flere funktioner og anbefalinger.

Så tag din tid: Lad den første fase af dit opsving være informationstræning.

Yoga klasser for ryghinde

Spinalproblemer er sygdomme, der forekommer hos en person på grund af en stillesiddende livsstil, ukorrekt drikke og ernæring. Den svækkede muskelton kombineret med manglen på rent vand og næringsstoffer fører til, at de intervertebrale diske forskydes, fordi vævet er svækket, og muskulaturkorset understøtter dem ikke mere. Ifølge statistikker har et stort antal mennesker i den moderne verden problemer med rygsøjlen, herunder en brok.

Der er mange forskellige komplekser af fysioterapi, massage, effektive stoffer, der kan reducere smerte. Sammen med forskellige metoder til forebyggelse og behandling af rygsygdomme bliver yogaøvelser også brugt, hvilket nogle gange giver et slående resultat.

Yoga er et værktøj til kropskorrektion. Ifølge eksperter er balance og harmoni nøglen til sundhed, og yoga genopretter disse originale kvaliteter.

Men uhensigtsmæssig træning kan forårsage uoprettelig skade på rygens helbred. Det er nødvendigt at bruge en sådan usædvanlig metode til behandling af rygsygdomme med forsigtighed og selvfølgelig ikke uden hjælp fra en specialist. I det mindste ved første hjemløse klasser anbefales ikke.

Yoga og rygsygdomsforebyggelse

Dette er ikke kun en god behandling af hvirveldyr, men også en måde at forebygge rygsygdomme på. Det er nyttigt for fremtidige moms, der er bekymrede for deres sundhed og deres barns sundhed. Som alle ved er rygmarv hos gravide et fælles og farligt fænomen.

Uanset formålet - behandling eller forebyggelse af sygdomme i ryggen - yoga bør være regelmæssig, men uden træthed. Sørg for at konsultere lægen, hans ord vil være afgørende, om du kan gøre yoga eller ej.

Hvor effektiv er yoga til hvirvelbrød?

Yoga til ryggen med en brok kan være mange gange mere effektiv, hvis det understøttes af ernæringskorrektion. Det grundlæggende yogiske princip for rygbehandling er Ahimsa. Yogiske øvelser kaldes asana.

Det er vigtigt at forstå, at yoga i sig selv er motion. Deres effektivitet er baseret på optagelse af rygsøjlen i kraftig aktivitet, men det kan ikke overvældes. Dette er fyldt med en komplikation af sygdommen.

Principper for yoga øvelser for mennesker med intervertebral brok:

1. Behandling af hvirveldyrne bør ikke forårsage smerter i det berørte område af rygsøjlen. Hvis de ikke er - motion passer dig. Med mindre smertefornemmelser er det tilladt at udføre øvelsen omhyggeligt;
2. Undgå at springe, ramme eller rykke ryggen
3. I starten skal du pas på spinal twisting øvelser;
4. Et sæt øvelser skal udføres dagligt;
5. For det første bør asanas give en minimal belastning på din krop, men gradvist vil belastningen stige. Nøgleordet er gradvist. Dette er behandlingen af ​​rygsygdomme;
6. Hver øvelse skal udføres glat, du skal trække vejret langsomt;
7. På en dag vil du ikke helbrede rygsøjlen, det vil tage tid og tålmodighed;
8. Øvelsen skal ende med Shavasana.

Når du ikke kan yoga?

Den største hindring for yoga, ud over advarsler fra lægen - et smertefuldt angreb. Kun efter to dage, når smerten falder, kan behandlingen genoptages. Øvelsen skal stoppes, hvis ryggen eller benet opstår:

• svaghed
• stilhed;
• snurren;
• Skydning af smerte.

Bharadvajasana på stolen

Stående sidelæns, sidder på en stol. Låret støder op til bagsiden af ​​stolen. Buttocks bør være på sædet. Det er nødvendigt at trække torso op, tage skuldrene tilbage og holde dine knæ og fødder sammen. Dette er udgangspunktet.

Udånd, drej hele kroppen mod bagsiden af ​​stolen. Benene er stadig. Hænderne holder ryggen af ​​en stol, de vil deltage i vridningen. Undgå pludselige bevægelser.

Krøller laves på udånder, ryggen skal være afslappet. Hovedet vender med kroppen. Slutposition - drej til højre og se over skulderen. I denne position skal du bruge 20-30 sekunder. Åndedrætsfri, når du trækker vejret, vender tilbage til startpositionen.

Sæt nu med dit venstre lår mod bagsiden af ​​stolen og gentag øvelsen i modsat retning.

Ardha Schwanasana

Stå foran væggen, en meter væk fra hende. Vip fremad ved at placere din hånd på væggen ved skulderbredden, på brystniveau. Hovedet og halsen er i tråd med torsoen. Inhalér-udånding, læn dig fra hofteren fremad. Hænder bevæger sig ned ad væggen. Benene er lige parallelle med væggen. Kroppen er perpenDikulært til gulvet.

Åndedræt og endnu mere retting af hænder. Nu er de parallelle med gulvet. Udånd, lårene trækkes tilbage, trækker rygsøjlen (det er vigtigt at holde det fladt). Inhalér, trækker op, ånder ud - trækker ryggen tilbage. I lænderegionen er dannet en afbøjning. Med en følelse af stress på underkanten, bøj ​​knæene.

Den endelige position: Kroppen i forhold til benene danner en stump vinkel (90 grader). Uden overspænding. Ved indånding vender vi tilbage til den stående stilling.

Savasana (Ligningens Ligning)

Supine position. Armene og benene er lidt fra hinanden (ca. 45 grader). Hoved på linjen med rygsøjlen. Åndedræt er langsom og dyb, uden spænding. Det er vigtigt at forsøge at slappe af. Ved udånding er kroppen "frigivet", du skal føle, hvordan den spredes over gulvet. Når du er placeret korrekt, vil du føle at du trækker vejret i maven - det er naturlig vejrtrækning. Og det betyder, at kroppen begyndte at genoprette energi.

Slap af endnu mere, prøv ikke at tænke, se vejret. Det er nødvendigt at bruge mindst fem minutter i Shavasana. For øvrig kan erfarne yogier praktisk nok erstatte nattesøvn med en to-timers lektion.

Behandling af hvirvelbrød omfatter andre øvelser, men en specialist vil fortælle dig om dem.

Yoga for brok af forskellige lokaliseringer

Yoga til hernia i den cervicale rygsøjle

De vigtigste aspekter ved yoga terapi er baseret på to grundlæggende begreber:

1. Respiratoriske asanas.
2. Øvelser for led og muskler på basis af Vyayama.

Åndedræt for yoga er af stor betydning. Det skal være dybt og roligt. Det er meget vigtigt at slappe af og helt overgive sig til underbevidstheden:

1. Puraka (ånde) begynder med membranen. Så fortsætter den til den nedre del af brystet med overgangen til midterdelen. Åndedræt slutter i det øvre bryst.
2. Rechaka (udånding) udføres fuldstændigt passivt i samme rækkefølge som indånding.

Sådan målt, langsom og rolig vejrtrækning med vægt på at fylde de øverste dele af lungerne, involverer halsens muskler, som hjælper med at forbedre blodforsyningen. Det aktiverer også de dele af hjernen, som bidrager til den generelle afslapning af musklerne, et fald i højt blodtryk og et fald i frekvensen af ​​pulsering. Især er den sternoklavikulære muskel afslappet, hvilket sænker kompressionsprocesserne i den cervikale rygsøjle.

Asana - en statisk stilling af kroppen. Når du tager en bestemt stilling, skal du bruge et minimum af indsats. Derfor kan yoga være interessant for alle: både syge og sunde. Der er ingen grund til at torturere dig selv med træning. Du kan gå til den ideelle position i lang tid. Det vigtigste er fuldstændig harmoni mellem krop og sind.

Vyayama - en af ​​de yogaafsnit. Her er øvelserne, kaldet sanskrit "vikasaka", designet til at træne og opvarme bestemte dele af kroppen. En anden betydning af vyayama i sanskrit er rotation, opvarmning. Dette navn passer bedst til øvelserne til hals og krave zone.

Vyayamy yogi spiller en meget vigtig rolle for at styrke de livmoderhalske muskulaturer og normalisere blodcirkulationen. I betragtning af at alle musklerne i nakken peger på scapulaen, vil hvirvlerne i brystet, ribbenene og halsbenet, så specielt designet med en filosofisk tilgang og gamle oplevelses yoga øvelser have en positiv effekt på den cervicale rygsøjle.

Vyayama til den cervicale rygsøjle

De er bekendt for alle, og mange forestiller sig ikke, at de bliver taget fra yoga. De kan udføres lige på arbejdspladsen i korte hvileperioder, derhjemme, på en tur. De kræver ikke ekstra udstyr. Målet med vyayam til nakken er at fjerne musklernes hypertonicitet, øge mobiliteten af ​​rygsøjlen, styrke den cervikale region.

Øvelse 1. Hoved vælter fremad / bagud.

Du kan gøre det, der sidder på en stol og stående. Denne bestemmelse vil være central for alle beskrevne vyyam.

Se fremad, kronen er rettet mod himlen. Husk, at hovedpunktet - ikke gør pludselige bevægelser, når ikke hovedets yderste positioner. Med en cervikal rygsygdomme er dette uacceptabelt.

Hoved ned som om at forsøge at nå hagen til brystet. Langsomt vende tilbage til startpositionen og bevæg forsigtigt hovedet tilbage. Den oprindelige amplitude er 30 procent af det mulige. Den maksimale reps tærskel er 20 gange frem og 20 tilbage.

Øvelse 2. Hoved fliser i forskellige retninger

Bøj dit hoved til din venstre skulder, som om du forsøger at nå det med dit øre. Tilbage til startpositionen.

Gør det samme i den anden retning. Det maksimale antal gentagelser er 20, minimum er 10.

Øvelse 3. Drej hovedet til højre / venstre

Træk kronen op og samtidig dreje dit hoved til højre.

Gå tilbage til startpositionen og gentag i den anden retning. Antallet af gentagelser er 10-20.

Øvelse 4. Tegn en hak vandrette cirkler

Vi fortsætter med at stå eller sidde. Udsæt din hage frem og forestil dig, at du sætter den på kanten af ​​et bord, der er flush med det. Husk denne følelse.

Begynd nu at udføre bevægelser, som om at tegne cirkler. Først vil det være en meget lille cirkel, hver gang det vil stige. Antallet af gentagelser er 10-20.

Øvelse 5. Tegn en hak vertikale cirkler

Startpositionen er den samme. I denne vyayame hake skal der trækkes cirkler i et lodret plan.

Vyayama nr. 4 og 5 har en kontraindikation - en historie med spondylose.

Øvelse 6. Træk cirkler med krone

Målet med denne vyayama er at strække den livmoderhalssygdom og samtidig lindre muskelspasmer. Forestil dig at du er på vej mod loftet.

Når du kommer op til det, begynder du at tegne små cirkler først, så flere og flere. Du når aldrig maksimal amplitude. Du bør ikke opleve smerter.

Værdien af ​​yoga til livmoderhalsbrød

En hernia i cervikal spontant manifesterer sig pludselig - med skarp, skødende smerte. Få mennesker forstår, at forudsætningerne for udseendet var nok, men de var ikke opmærksomme på dem i tide. Mange ignorerer simpelthen mindre, og derefter stærkere, smerter i livmoderhalsen, hvilket gør sygdommen forværret.

Yoga har en konkret værdi i forebyggelsen og behandlingen af ​​en cervikal rygsygdomme, hvis den er afhængig af grundprincippet (ahimsu) og understøttes af ændringer i patientens kost.

Yoga indeholder mange øvelser (asanas), men de er bedre og mere korrekte at gøre under instruktørernes vejledning, styret af følgende principper:

1. Smerter i nakken er uacceptabel. Hvis der er små smertefulde fornemmelser, skal asanas udføres med forsigtighed.
2. Pas på skarpe stød og støder i nakken. Alle bevægelser udføres langsomt og bevidst, med jævn, fri og meget stille vejrtrækning, altid gennem næsen.
3. Den bedste effekt yoga vil bringe, hvis øvelserne til at udføre korte øvelser, men flere gange om dagen. Den optimale plan - 3 gange om dagen. De starter med små belastninger og gradvist øger dem.
4. Udfør ikke asanas direkte efter at have spist.

Vær tålmodig. Yoga kan ikke rette en brok. Det vil forbedre tilstanden af ​​livmoderhvirvlerne, deres mobilitet og fleksibilitet, lindre spasme og smerte. For at opnå dette resultat kræves vedvarende og konstant gentagelse af øvelser. Asanas og vyayams af cervical yoga er ikke kun nyttige i behandling af en brok.

Yoga til thoracic rygsøjlen

Hvis du sætter klare mål for opsving, yoga klasser vil hjælpe med at overvinde enhver sygdom. Revidere din livsstil og eliminere alle negative faktorer fra det. Juster systemet med ordentlig ernæring og mesterpusteøvelser. Så kan du nemt glemme osteochondrose.

Osteochondrosis er i stand til delvis at immobilisere en person og derved forstyrre sit fulde liv. Når standard medicinsk behandling er magteløs, går patienten til alternative metoder og vælger yoga, han er på den rigtige vej. Kun hun kan køre væk sygdommen og bringe nødhjælp til livet. Kom klogt på at løse dine problemer og nyd bløde øvelser, der kan forbedre fleksibiliteten i din rygsøjle.

Kom godt i gang er let. Ved cervic-thorax osteochondrose skal du tage et varmt bad eller en brusebad i mindst 10 minutter. Dette vil tillade musklerne at slappe af, og du slippe af med overdreven stress.

Begynd træning med enkle lektioner og følg altid de vigtige trin:

En opvarmning gør det muligt for kroppen at undgå skade. Hoveddelen skal bygges på sænkning, der giver:

1. offentliggørelse af thoracic
2. strækker rygsøjlen
3. lændeforstærkning;
4. styrkelse af den cervico-vertebrale del.

Afslapning er en vigtig og integreret del af enhver yoga praksis, da muskelspændingen skal "fordamme" og kun efterlade behagelige fornemmelser.

Tadasana med afbøjning - udbredelse af thoracic

Der er en glad kompleks øvelse, der giver oplysning om thorax og lindring fra smerte. Tadasana giver en stabil, stabil stand.

• Sæt dine ben tæt og rette ryggen så meget som muligt;
• Spred dine arme langs din torso. Effektiv er præsentationen bundet til temechku rebet, strakt opad;
• Maksimere dit bryst;
• Sug i maven;
• Fødder og knæskår bør røre;
• Prøv at stå i denne position i et par minutter.

Denne asana er effektiv, fordi den er i stand til at niveauere kroppen af ​​en person, der er vant til at være konstant i en bøjet tilstand. Den direkte tilstand af rygsøjlen giver energi cirkulation i hele kroppen. Næste - stræk ryggen afbøjning.

1. Tag Tadasan stilling
2. Vend dine palmer ud;
3. Bring skulderbladene sammen
4. Tilt hovedet tilbage så langt som muligt;
5. Gør bevægelser uden jerks, prøv at holde ud i position så længe som muligt.

Disse to enkle men nyttige øvelser tjener som en glat start til behandling af osteochondrose med yoga.

Virabhadrasana og Bhujangasana - en kompleks virkning på rygsøjlen

Fordelen ved asanas er, at de påvirker hele rygsøjlen på en kompleks måde, idet der lægges vægt på nogle af dens områder. Virabhadrasana begynder med den velkendte position af Tadasan:

• Fold dine arme over dit bryst (Namaste);
• Spred dine ben bredere end skuldre;
• Drej til højre og ånde ud;
• Forlæng højre fod 90 grader, og venstre 45;
• Sagen drejes til højre;
• Bøje dit højre knæ;
• Lår parallelt med gulvet;
• Træk dine hænder op;
• Bøj ryggen.

Bhujangasana eller den mere velkendte "Snake" er kendetegnet ved en buet rygsøjle. Udfør kun denne øvelse, hvis du er sikker på bevægelsen af ​​din ryg:

1. Læg ansigtet nedad;
2. Placer dine håndflader på siderne af brystet med fingrene fremad;
3. Løft den øvre torso;
4. Fortsæt uden at tage din lyske ud af gulvet og tag en dyb indånding;
5. Hold i denne position for maksimal tid;
6. Sæt forsigtigt ned.

Sådanne enkle asanas kan forbedre kvaliteten af ​​dit liv på grund af forbedringen af ​​rygsøjlen. Yoga til thoracic bør ikke være svært og bestå af de sværeste øvelser. Korrekt gør træningen, fra den første lektion vil du føle lindring og en ladning af positiv energi, der fylder dig indefra.

Yoga for brokhinden lumbosakral rygsøjlen

Eksperter identificerer stillinger, der har en gavnlig effekt på kropsholdning og muskeltoner:

Urdhvottanasana

Med en flad ryg er det nødvendigt at forbinde hænderne til låsen bag hovedet. Rotation af hånden ændrer positionen - bagsiden af ​​håndfladerne op og derefter fronten. I dette tilfælde skal maven trækkes tilbage, alle muskler er spændte. Det er vigtigt at kontrollere hver vejrtrækning og udånding.

Hund med forsiden nedad

Startposition - fiksering på gulvet på fingrene og hele foden. Det næste trin er et stativ på tæerne, ikke rive i hænderne, så vægten overføres til hæle med sårets slidser. Stillingen er færdig med et krydsformet greb på hovedet med hænderne. Under alle handlinger bøjer ryggen ikke op.

Urdhva Mukha Schwanasana

Håndstandens analogi, men her er det nødvendigt at placere benene skulderbredde fra hinanden, og fastgør skulderdelen af ​​armen til kroppen. Det er vigtigt at afslutte øvelsen til overdreven træthed.

Asana sommerfugle

I den udsatte stilling skal du placere dine arme og ben. Mens du indånder, skal du hæve lige ben, og under udånding spredes de fra hinanden.

Savasana

Det er ikke rettet mod fysisk anstrengelse, men ved afslapning af alle muskler. I den bageste stilling er det nødvendigt at slappe af alle musklerne og forsøge at "frigive" kroppen. Samtidig skal du trække vejret jævnt og dybt. Når det gøres korrekt, ser kroppen ud til at sprede sig over gulvet.

De første tilgange til at udføre asanas skal gøres korte, fordi en uforberedt krop kan reagere negativt på øvelserne.

Anbefalinger til øvelsen

Yum og brok i rygmarven er ideelt kompatible, da den første behandler den anden uden at påvirke den generelle tilstand negativt. Ved udførelse af asanas er det vigtigt at være styret af følgende principper:

• Brug ikke øvelser, der forårsager ubehag eller smerte.
• Det er nødvendigt at forlade hver asana jævnt uden skarpe skubbe og spring.
• I de første klasser bør du nægte at udføre opgaver for vridning.
• Udvalgt sæt øvelser skal udføres flere gange om dagen (helst ikke mindre end 3).
• Hvis noget ikke virker, så er det bedre ikke at lave og afhente en alternativ udskiftning.
• For det første skal du udføre enkle øvelser, der gradvist øger belastningen.
• Du bør ikke forvente en fremragende effekt fra en klasse, kun udholdenhed og regelmæssig træning kan medføre det forventede resultat.
• Asanas kan ikke stoppes efter lindring, fordi sygdommen kan vende tilbage, og så skal alt begynde fra begyndelsen.

En sådan øvelse skal hjælpe med at lindre spasmer og styrke den samlede muskel tone. Regelmæssig motion vil hjælpe kroppen med at klare alle belastninger uden problemer. Det valgte kompleks skal påvirke både bestemte muskler og hele grupper. Det er vigtigt at huske, at i yoga er det nødvendigt at overvåge vejrtrækning, og levere ilt til de organer, der har brug for det.

Efter lidt tid vil musklerne og ledbåndene blive stærkere, og rygsøjlen vil vende tilbage til den korrekte anatomiske position, hvilket ikke fører til kompression af diskene.

Intervertebral Yoga Brok

Fysiske øvelser for intervertebral brok: Hvad skal jeg undgå?

• Hvis der er smerte, undgå bøjning fremad med lige knæ i en vinkel på mere end 90 grader.
• Udfør ikke stillesiddende yoga med en fremadbøjning (for eksempel Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
• Rundt ikke ryggen mens du laver asanas (yoga udgør).
• Vridninger udgør nyttige, men de skal gøres meget smidigt, med et begrænset interval.
• Et andet simpelt princip: Hvis en øvelse eller en pose fører til smerte, prikken eller følelsesløshed, skal du straks stoppe det (godt, ikke skarpt, selvfølgelig, men stop).

Ud over disse anbefalinger, her er flere yogaformer, der skal undgås:

• Balasana eller et barns kropsholdning (det kan kun gøres med støtte, for eksempel med en pude eller et tykt tæppe).
• Janu Shirshasana - Alternativt kan du gøre Supta Padangushthasana ved hjælp af et bælte til yogien rundt om foden. Du skal begynde med et bøjet knæ og gradvist rette det ud.
• Marichyasana 1.
• Padangushthasana eller Uttanasana (vippe med ben rettet).
• Paschimottanasana (læner fremad mens du sidder).
• Upavishta Konasana - prøv Supta Badha Konasana i stedet ved hjælp af yogablokke for at støtte hofterne; eller du kan gøre Prasarit Padottanasana, læner dine hænder på bagsiden af ​​en stol eller to yoga klodser ligger på gulvet.
• Undgå enhver kropsholdning, bøjning på bagsiden af ​​hjulet.
• Nå og derfor udgør enhver, der forårsager følelsesløshed, skødesmerter, prikkende (som nævnt ovenfor).

Vi vender nu direkte til praksis.

Yoga til intervertebral brokk: terapeutisk gymnastik

1. Ardha Uttanasana

Stå med dine arme over hovedet. Når du ånder ud, bøj ​​fremad, bøj ​​knæene, så maven og brystet ligger på dine hofter og dine arme på gulvet. Mens du indånder, holder dine knæ lidt bøjede, løft brystet og armene 90 grader. På udåndningen, vend tilbage til positionen med hænderne på gulvet. Rett ved indånding.

1. Bharadvajasana på stolen

Sid på stolen sidelæns til højre lår mod bagsiden af ​​stolen. Buttocks bør være på stolen, lad ikke ischialbenene stige på hver side. Træk torso op og skuldre tilbage, hold knæ og fødder sammen. Dette er startpositionen.

Udånd, og drej hele kroppen mod bagsiden af ​​stolen, uden at bevæge dine ben på samme tid. Tag fat i ryggen af ​​stolen med dine hænder, og hjælp dem med at vride, men uden pludselige bevægelser. Gør et twist på udånder, forsøger at holde din ryg afslappet. Drej hovedet med kroppen. I den endelige position, se over højre skulder (når du drejer til højre). Hold denne pose i 20-30 sekunder, vejrtrækning frit. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Sæt nu ned, så venstre lår støder op til stolens bagside, og gentag øvelsen i venstre side.

1. Ardha Shvanasana (halvhundepose)

Stå foran væggen, ca. en meter væk. Læn dig lidt fremad og læg hænderne på væg skulderbredden fra hinanden på brystniveau. Hold hovedet og halsen i overensstemmelse med din torso. Inhalér, ånder ud og læner fremad fra hoften, bevæger armene ned ad muren. Benene forbliver lige og parallelle med væggen. Torsoen har tendens til at placere vinkelret på gulvet.

Inhalere og rette dine arme endnu mere, hvilket gør dem næsten parallelle med gulvet. Udånder, trækker hofterne tilbage og trækker rygsøjlen og holder den glat. Mens du indånder, trækker du op igen, mens du trækker ud, trækker rygsøjlen ud igen. I lænderegionen skal der være en vis afbøjning. Hvis du føler at på grund af dette er der en stor belastning på underkanten, bøj ​​knæene. I den endelige position bør torsoen danne en vinkel på 90 grader til benene. Undgå overspænding. Mens du indånder, vend tilbage til stående stilling.

4. Marichyasana stående

Sæt en høj nok stol ved siden af ​​væggen. Stå op, så højre side af kroppen rører væggen. Placer dit højre ben på en stol, knæ bøjet i en vinkel på 90 grader, højre lår presset til væggen.

Drej torso til højre mod væggen. Hæv dine arme til brystniveau, og tryk dine palmer mod væggen. Hjælpe dig selv med dine hænder, drej sagen til højre. Din opgave er at gøre torso parallelt med væggen. I den endelige position drejer du hovedet til højre og ser over højre skulder. Hold denne position i 20-30 sekunder, åndedræt jævnt.

Venstre ben skal være fladt, såvel som torso. Efter to eller tre udåndinger, prøv at slå endnu hårdere (svinget laves som du trækker vejret). I slutningen, som du trækker vejret vender du tilbage til startpositionen, armene hænger løst til siderne. Gentag den anden vej.

1. Trikonasana (trekant pose) mod væggen

Stå med ryggen mod væggen, benene adskilt i en afstand af ca. en meter fra hinanden, stræk dine arme til siderne, parallelt med gulvet. Inhalér, og når du trækker vejret, bøj ​​til højre side, forsøger at nå foden med din højre hånd (eller ankel). Hvis det er svært for dig at bøje sig som dette, så prøv at glide din hånd langs benet nedad og gradvist vippe din torso til siden. Den venstre hånd bevæger sig med kroppen, og i den endelige position peger mod loftet, og hovedet vender til venstre side (udseendet er rettet mod venstre håndflade eller til loftet). Når du vipper til siden, så prøv ikke at rive ryggen fra væggen så meget som muligt. På indåndingen, vend tilbage til startpositionen, og gentag til venstre. Du kan også ligge i den endelige position for 3-5 vejrtrækninger, men uden overspænding.

1. Virabhadrasana eller kriger udgør

Dette, som andre poser, letvægtsversion. Stå op lige, og skub derefter din venstre fod fremad. Din højre fod hviler på væggen bag dig. Fødderne er placeret på bredden af ​​bækkenet. Mens du indånder, bøj ​​det venstre knæ lidt, hvilket gør en slags "lunge". Samtidig skal du hæve dine arme, bøje dem i dine albuer (palmer op) og flytte dem tilbage, dreje dine skuldre og stikke ud af brystet.

Elbuer handler om skulderniveau eller lidt lavere (som du foretrækker), men ikke for lavt. Når du udfører, skal du mærke åbningen af ​​brystet og det faktum, at overkroppen bliver flad. Undgå for meget spænding i nedre ryg. Hoved lige, se fremad. Hold balance ved at trække vejret glat. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.

1. Balasana eller barnets holdning (tilpasset)

Sid på dine hæle, læg en pude eller et foldet tæppe foran dig (mellem dine knæ). På udånder sænk brystet og maven på puden, drej hovedet til siden og læg hænderne på gulvet rundt om dit hoved eller langs kroppen. Slap af og ånde frit. Herefter vender du tilbage til startpositionen.

1. Bhujangasana (cobra pose)

Den eneste forskel er, at kroppen skal hæves lavt, og kun på grund af rygmusklerne (som i den indledende fase af den sædvanlige form for cobrapositionen). Ved indåndingen stiger vi, i den endelige udstødning, vi ånder, indånder igen, mens vi tager albuerne tilbage, og på udåndingen vender vi tilbage til den oprindelige position.

1. Kat udgør - Marjariasana

Teknikken er den samme, det vigtigste - at gøre alt meget smidigt, uden jerks.

1. Butterfly (modificeret)

Lig på ryggen, armer til siden, palmer vendt mod loftet. Mens du indånder, løft lige ben vinkelret på gulvet og hold skinkerne på gulvet. Ved udåndingen skal du sætte benene til siden, på indåndingen, vende tilbage til opretstående stilling. Gentag en gang, så når du trækker vejret, sænk benene til gulvet.

1. Twist for emancipation af halsen

Lig på ryggen, arme til siden, på gulvet. Placer din højre fod øverst til venstre, og drej dine knæ til venstre, og hold torso og skuldre på gulvet. Mens du indånder, drej hovedet til højre, og mens du udånder, drej til venstre. Gentag hovedets bevægelse 5 gange. Gå tilbage til den oprindelige position, og gentag alt igen, kun nu i omvendt rækkefølge, med din venstre fod over højre.

1. Apanasana - karminativ kropsholdning

Den indledende position er den samme som i den foregående stilling. På udånder, stram knæene til brystet, fødder væk fra gulvet. Hænder lås knæene. Mens du indånder, stram hofterne højere til brystet. Inhalér og vend tilbage til startpositionen.

1. Savasana (Ligningens Ligning)

Lig på ryggen, lidt spred dine ben og arme. Hovedet er i tråd med rygsøjlen. Pust langsomt og dybt, men uden spænding. Prøv at slappe af. Med hver udånding, som om "slip" kroppen, føler den sig som om den spredes over gulvfladen. Hvis du kan slappe af, vil du bemærke, at din vejrtrækning bliver langsommere og dybere, og du vil trække vejret overvejende i din mave.

Det betyder, at kroppen har skiftet til den naturlige vejrtrækningstilstand, og nu er processen med energigenvinding begyndt. Bare overgiv dig til denne tilstand, træd tilbage fra strømmen af ​​tanker, bare overvej dit åndedræt. Bo i Shavasana i mindst 5 minutter. Interessant kan erfaret yoga Shavasana (som varer fra 40 minutter - op til 2 timer) næsten erstatte en nats søvn.

Yoga under fremspringet i lændehvirvelsøjlen

Det er muligt at forsøge at klare fremspring ved at udvikle og styrke det muskel-ligamente apparat, for hvilket det er nødvendigt at engagere sig i terapeutiske øvelser.

Her er nogle ubestridelige fakta om gammel indisk praksis, der taler om helbredelse.

• Ryggen bliver mere fleksibel, muskler, ledbånd, sener bliver stærkere.
• Blodstrømmen genoprettes, hvilket bidrager til ernæring af zoner svækket under degenerative ændringer.
• Betændelse og smerte gå væk.
• Immunitet og stress modstand øges på grund af stimulering af metabolisme.

Yogaklasser forbedrer livskvaliteten i alle aldre. De kan virkelig blive et vigtigt element i den komplekse behandling af diskfremspring, som lægen foreskriver, især da de ordineres i overensstemmelse med sundhedstilstanden og niveauet af fleksibilitet hos en person.

Virkningen på rygsygdomme er ekstremt mild.

For at opnå en terapeutisk effekt er det nok at øve yoga tre gange om ugen. De gentages tre gange og holder den ekstreme position fra 5 til 30 sekunder.

Det er nødvendigt at udføre bevægelser langsomt, roligt og jævnt vejrtrækning gennem næsen og koncentrere sig om generel afslapning og på dine fornemmelser.

1. Ligge på din mave, løft ribben buret på armene bøjet i albuerne, liggende med palmer på gulvet. Nakken er ret, ikke "skjul" i skuldrene. I den endelige position skal hænderne danne en ret vinkel. Du kan øge afbøjningen i nedre ryg og hæve torso på fuldt udstrakte arme.
2. Fra knæ-albue position til forsigtigt sænke bækkenet på hæle - så armene forbliver strakte og hovedet sænkes mellem dem.
3. I stillingen på alle fire sænker samtidig halebenet og hovedet til gulvet og bukker ryggen. Så ser du op mod loftet og styrer bækkenet op, bøj ​​ryggen.

Til spørgsmålet om, hvorvidt yoga kan praktiseres under fremspring af lændehvirvlen eller nogen anden del af rygsøjlen, svarer vi: det er sikkert muligt.

Det vigtigste er at gøre dette under tilsyn og med støtte fra en erfaren instruktør, der kender nuancerne af sygdommen og de øvelser, der passer til en bestemt stat.

I første omgang vil der ikke være nogen konkret virkning, og vi skal mentalt forberede os på dette. De første positive ændringer vil dog gradvist blive vist, og inden for få uger med regelmæssig praksis bliver de mærkbare.

Øvelse terapi under fremspring af lændehvirvelsøjlen

Selvom hver anden indbygger i alderen 25-45 år føler smerter i lændehvirvelsøjlen, finder mange det ikke nødvendigt at konsultere en læge. Og ifølge statistikker diagnostiseres i 95% af tilfældene osteochondrose.

Fremspringet mellem intervertebrale diske, som er et overgangsstadium fra osteochondrose til brok, signalerer stærkt et problem. Der er pludselige skarpe smerter i lændehvirvelsområdet, når du løfter vægte, nysen, hoste, følelsesløshed eller "gåsebumper" i benene, stivhed.

Med forværring af sygdommen ordineret lægemiddelbehandling og sengeluft for at lindre rygsøjlen. For at undgå kirurgiske indgreb er det nødvendigt at starte behandlingen så hurtigt som muligt med alle mulige konservative metoder.

Ved rettidig diagnose kan fremspringet på diskene ikke-invasivt korrigeres. Første stop smerten og betændelsen med medicin, og derefter i remission fase er forskellige metoder til opsving forbundet. Til de teknikker, der signifikant stabiliserer processen og genopretter ryggenes sundhed og terapeutisk gymnastik.

Om gymnastik

En af de mest overkommelige og effektive metoder til at genoprette helbred under fremspring af intervertebrale diske i lænderegionen er fysioterapi. Dens formål er at reparere fælles væv.

Principperne for hvilken gymnastik er baseret:

1. Fordeling af belastning på den ønskede zone.
2. Forbedring af blodforsyningen til væv.
3. Restaurering af metaboliske processer.
4. Muskelvævs træning.

For at opnå resultater, holdes gymnastik klasser dagligt. Desuden skal alle anbefalede øvelser udføres, men ikke selektive.

Som enhver anden behandling har gymnastik sine egne regler:

1. I første fase er det umuligt at stræbe efter maksimal belastning.
2. De første klasser anbefales at starte på en ortopædisk madras. Altid startposition - liggende. I næste fase kan du allerede øve på gymnastikmåden.
3. Du kan ikke medbringe smerten.
4. Mellem øvelser har du brug for en pause på 2-3 minutter for at genoprette vejrtrækning og hvile.
5. Vand og drikkevarer i forbindelse med beskæftigelse er ikke nødvendige.
6. Før klassen kan du tage et varmt bad.
7. Efter klassestil er det nødvendigt, helst liggende. Hvil i mindst en halv time.
8. Sørg for at kontrollere vejrtrækningen. Du skal trække vejret glat og roligt.

Det er vigtigt at vælge de øvelser, der er tilgængelige for din alder og tilstand. Hvis du føler ubehag eller spændinger, er øvelsen bedre at fjerne.

Kontraindikationer

Princippet om "ingen skade" refererer primært til personen selv. Overdreven belastning, ukontrolleret brug af forskellige teknikker, kan pludselige bevægelser føre til katastrofale resultater. Derfor kan du ikke deltage i følgende omstændigheder:

• Øget temperatur.
• Psykiske lidelser.
• Generel sygdom (kvalme, svaghed, svimmelhed osv.).
• Kan ikke udføres med hovedpine.
• Infektionssygdomme, herunder ORVI.
• Øget blodtryk.

Klasser kan ikke holde i akut sygdom. Først fjernes inflammation, smerte og hævelse elimineres.

øvelser

Øvelser under fremspring af lændehvirvelsøjlen bør rettes ikke kun til behandling, men også til forebyggelse af sygdommen. Klasser kan afholdes på hospitalet, gymnastiksalen og hjemme.

Udnævnelsen skal foretages af den behandlende læge under hensyntagen til individuelle egenskaber. Selvmedikation under fremspring af disken kan ikke tilkobles.

Ligger på ryggen

Fysioterapi giver udholdenhed, styrke, forbedrer koordinationen og har længe været en integreret del af praktisk medicin. Neurologer, traumatologer, ortopædere forudsætter nødvendigvis et kursus af fysisk rehabilitering.

Disse øvelser er lavet på bagsiden, altid langsomt:

1. Bøj vekselvis højre og venstre ben på knæet og ret op. Kompliceret version - bøjning og løft af begge ben på en gang.
2. Tryk et ben til maven, hold knæet. Når du ånder ud, ryd den ud, fortsæt med at holde den og skabe modstand. Det kører 10-15 gentagelser. Så den anden fod.
3. Knæ presset til maven. Hænder bag hovedet. Drej benene og overkroppen i modsatte retninger.
4. Løft en lille fod. På vægten af ​​"tegne" med sine fødder tallene fra 0 til 9.
5. Bøje dine knæ. Hæv bækkenet, forsinke i nogle få sekunder. Gentag op til fem gange.
6. Løfte og skuldre, du skal nå for fødderne - indånder. Når du vender tilbage til den oprindelige position - udåndes. Gentag 3-5 gange.
7. Feet lidt bøjet. Når vi bøjer venstre ben, forsøger vi med højre hånd at hvile på knæet og modstå. Hvil 15 sekunder. Gentag 10 gange skiftevis med højre og venstre hånd.
8. Opløs, og kryds derefter dine flade ben. Tag omkring 20 tilgange.

Det bliver endnu bedre, hvis du bruger de første par klasser under tilsyn af en specialist.

Øvrige øvelser

LFK giver mange forskellige øvelser. Men i de første faser er det ønskeligt at udføre komplekser lettere, og kun da, når den behandlende læge tillader det, at tilføje andre.

Øvelser på underlivet:

• Hold din hage med dine hænder, løft din overkrop. Bliv så her i 7 sekunder. Udfør 4 gange. I fremtiden kan du komplicere og gøre øvelsen med samtidig løft af lige ben.
• Rid dine hænder på gulvet og vri ud ca. 20 gange. Fødder fra gulvet kan ikke slides af.
• Stik op på samme tid med dine arme og ben. Hold denne position i ca. et minut og vend tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange.

Øvelser, stående på alle fire:

• Samtidig hæve din højre arm og venstre ben. Tilbage til startpositionen. Nok 5-7 gentagelser.
• Stigende på alle fire, sænk bækkenet tilbage og sidder på kalve, trækker kroppen og arme fremad. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag bevægelsen 10-15 gange.
• Det vil være meget nyttigt at gå på alle fire rundt i lokalet. Men på samme tid skal du somme tider, som om du skal krybe under barrieren. Denne øvelse skal tage ca. 5 minutter.

Øvelser i fremspring bør udføres af en erfaren instruktør. Kun korrekt fordelte belastninger og specielle øvelser vil hjælpe med at styrke rygmusklerne, lindre spændinger i lændehvirvelsøjlen, forbedre blodcirkulationen og det generelle trivsel.

hydrokinesitherapy

Gymnastik i vandet er ikke mindre effektiv motionsterapi. På grund af vandets modstand reduceres belastningen på lændehvirvelområdet og musklerne slapper af. Gymnastik i poolen styrker ryggmuskulaturens korsett, reducerer smerte, forbedrer koordinationen.

• Gå i vandet med dine knæ højt. Hænder arbejder i tide med benene, som skiløb eller stavgang.
• Cirkulære bevægelser af kroppen, vipper til siden, langsomme drejninger til venstre-højre. At strække rygsøjlen med deres fødder, de klamrer sig til tværstangen, og med deres krop forsøger de at sejle på ryggen.
• Skubbe væk fra siden og glide med armene så langt som muligt fremad langs vandet.
• Poluvis på tværs af linjen med afbøjning af lændehvirvlen.
• Bike. Stående med ryggen til siden og holde dine hænder, dreje imaginære pedaler frem og tilbage.
• Svømning med en flåde.
• Rolig svømning breaststroke.
• Svømning på bagsiden.
• Hoppe i vandet med en sving af kroppen.

Det er mere korrekt at være forlovet, at være i vand på en bryst. Klasser skal være regelmæssige med en intensitet på 3 gange om ugen.

Fysioterapi i puljen er kun tilladt i sygdommens remissionstrin. Et sæt øvelser er udarbejdet og udført under tilsyn af en rehabiliteringslæge. Vandetemperaturen er 25-28 grader. Varigheden af ​​træningen er 30-45 minutter.

Du kan øve yoga under fremspring, men kun med en erfaren mentor med en medicinsk grad. Du kan ikke udføre forskellige vridninger, inverterede øvelser, dyb rygbøjninger, der forårsager spinal deformitet. Også, du kan ikke gøre asanas med en bagud tilt og sidde Fokus bør være på at strække og styrke rygsøjlen.

Du kan starte med asanas (poses), der ikke kræver meget indsats:

Yoga er nok til at gøre tre gange om ugen. Hver øvelse gentages 3 gange og forbliver i ekstrem position i 5-30 sekunder. Alle bevægelser udføres langsomt, roligt. Indånding gennem næsen.

Yoga, gymnastik fører kun til nyttiggørelse i kombination med korrekt ernæring (proteiner, vitaminer, mineraler, biologisk aktive stoffer). Du har også brug for en fuldstændig ophør med rygning og alkohol - de sætter processen med vævsreparation langsomme.

For en hurtig opsving har du brug for den rigtige dagsbehandling og ordentlig hvile.

forebyggelse

Alle fremspring øvelser har til formål at lindre smerter i lumbal regionen, genoprette fleksibilitet, styrke muskler, ledbånd, sener, genoprette blodgennemstrømning.

Konservativ behandling giver næsten altid et positivt resultat. Men forebyggelse er vigtig for at forhindre yderligere udvikling af sygdommen. For at bremse degenerationen af ​​diske og processen med fremspringstransition i en hernieret disk, er det nødvendigt

1. Konstant øvelse.
2. Vægt kontrol.
3. Opretholdelse af korrekt kropsholdning.
4. Efter en sund livsstil.
5. Kontrol af belastning på bagsiden.

Og selv om aldersrelaterede ændringer i kroppen ikke kan stoppes, vil overholdelse af enkle forebyggelsesregler hjælpe med til at opretholde en fremragende livskvalitet og eliminere risikoen for komplikationer.

Spørgsmålet er en kant. Yoga til fremspring og spinal brok.

Om studiet

"Jeg har et fremspring (brok) i rygsøjlen. Kan jeg lave yoga med min diagnose? "

Hver yoga instruktør før eller senere skal svare på dette spørgsmål. Svarene er meget forskellige - fra kategorisk - "nej, på ingen måde!" Til den strømlinede en - "konsultere din læge".

Det er godt, hvis spørgeren er tilstrækkeligt kyndig i medicinske spørgsmål og ved, hvilken læge der skal konsultere. Der er jo en masse læger nu - neurologer, vertebrologer, kirurger, rehabilitologer, ortopædere, traumatologer og endda nogle osteopater og manuelle terapeuter til købet! Selv om det er mest logisk at konsultere om dette problem med en træningstræninglæge (medicinsk fysisk kultur - dette er, hvad denne forkortelse står for, hvis nogen ikke er opdateret). Men hvor kan jeg finde den? Ved du det Det er det samme.

Og generelt er det ikke en kendsgerning, at en person vil gå for at løse et sådant spørgsmål til hospitalet. Han vil tilmelde sig en aftale, sidde i kø (og det er ikke altid let at finde tid, vise vilje og være disciplineret til at ses på den fastsatte time).

Men lad os sige, spørgsmålet om at spørge lægen viste sig. Om yoga. Kan jeg? Eller ej? Med mit fremspring (brok)?

I vores tidsalder for den tekniske udvikling, udviklet kommunikation og generel bevidsthed kan vi antage, at lægen ved, hvad yoga er, hvad de gør, og endda (åh, held og lykke!) Gør det selv.

Men selv i dette (super) tilfælde er han absolut ikke forpligtet til at kende din instruktør, hans stil, hans faglige egnethed, hans "ansvar" til sidst.

Og hvad ville en informeret og informeret læge tænke da han hørte et sådant spørgsmål? Og mest sandsynligt vil han tænke på følgende: "Nu siger jeg:" Ja, det kan du gøre for sundhed ", og hvis en analfabet instruktør skruet op og uansvarligt (eller tankeløst) tillod denne patient at gøre noget ud af kontraindikation eller selv om det bare går i stykker, går der noget i en yogaklasse (alting kan ske i livet - du kan ikke forudse alt) - hvem vil patienten komme med smerte og måske med klager? Til mig! Jeg flyver her, prøver, opnår gode resultater, og vil være ansvarlig for andres fejl? Måske forsikrer jeg mig og siger - hvad synes jeg om det...

Nå, hvad vil han sige - det er ikke svært at gætte (de siger, du bliver vist fysioterapi øvelser med denne diagnose). Variationer vil selvfølgelig være forskellige, men punktet er et! Spørgsmålet om yoga var faktisk åben. Lad os lukke det hele.

Yoga til fremspring og spinal brok.

For alt i livet skal du betale. Det er loven. Over den lodrette position også. Og betaler for det - rygsøjlen.

Jeg vil ikke forveksle, hvis jeg kalder mellemhvirvelens fremspring (brokken) en af ​​de mest almindelige patologier. Fremspring er stort set "predryzh". Og hvad er en brok bliver klart, hvis man ser på ryggenes struktur. Den menneskelige rygsøjle (columna vertebralis) består af hvirvler, der er diske mellem dem. De intervertebrale skiver bruges til at forbinde hvirvellegemerne, sikre stabiliteten af ​​rygsøjlen, mobilitet, afskrivning... I midten af ​​disken er, er nucleus pulposus, brusk omkring kernen arrangeret fibre - den fiberholdige ring (se skolebog af anatomi, hvis du er interesseret).

Af mange årsager (genetiske patologier, stofskifteforstyrrelser, skader, vægtløftning, stillesiddende livsstil, langvarig tvunget stilling) kan disken blive beskadiget, den bliver skrøbelig; I de såkaldte degenerative-dystrofiske processer i rygsøjlen falder elasticiteten af ​​kollagenfibrene i den fibrøse ring også kraftigt. Den pulpøse kerne begynder at svulme ud over hvirveldyrene. Så meget for fremspringet. Hvis den fibrøse ring mister sin integritet (dens brud opstår), er en hernieret disk diagnosticeret. Men selv når udbulning uden at bryde den fibrøse ring, kan intervertebral brokkelse diagnosticeres, hvis størrelsen af ​​udbulingen er signifikant (normalt mere end 6 mm).

Symptomerne afhænger af, hvor brokken eller fremspringet er placeret. Herniale fremspring kan komprimere rødderne af rygmarven, og undertiden rygmarven. Der er rygsmerter, følelsesløshed i ekstremiteterne, følsomhed lidelse, reduceret muskelstyrke (op til parese og lammelse), smerte kan stråle (holdes) i løbet af nerve kompression kan forekomme dysfunktioner i bækken organov.Zachastuyu fremspring er ikke af særlig bekymring, og kan flyde asymptomatisk. Det hele afhænger af scenen, lokaliseringsprocessen og organismens individuelle karakteristika.

For nylig har øvelser, yoga, Pilates taget et stærkt sted blandt metoderne til behandling af fremspring og brok i rygsøjlen. Et kompleks af øvelser afhænger af sygdomsstadiet (remission, subakut eller akut fase). Og selvfølgelig er det nødvendigt at kende anatomien godt og for at repræsentere placeringen af ​​brokken for at vælge de rigtige øvelser, som vil forbedre trivsel og genopretning og ikke forværre tilstanden (hvilket desværre også er muligt, hvis du ikke forstår essensen af ​​processen).

For eksempel, hvis en hernieret skive bukker til venstre side, er kompression af venstre side (når bøjning, vridning) kontraindiceret, og en moderat forlængelse af venstre side vil medvirke til at reducere smerte og forbedre situationen betragteligt. Når man ser på resultaterne af en MR, kan en specialist tydeligt sige, hvornår de dybe bøjninger er kontraindiceret, og på hvilket broksted er det nødvendigt at kategorisk undgå rygbøjninger (og i en vis del af rygsøjlen).

Selv i den akutte periode, hvornår hvile er nødvendig og sengeluften er foreskrevet et kompleks af terapeutiske øvelser (herunder åndedrætsøvelser, afslapningsøvelser og strækøvelser - f.eks. Ved hjælp af terapeutisk styling). De bidrager til at forbedre blodcirkulationen og metaboliske processer i det berørte område af rygsøjlen, lindre spasmer og normalisere muskeltonen og derved reducere smerte og betændelse. I den subakutte periode af sygdommen er behandlingskomplekset betydeligt udvidet. I remissionstiden er der ved hjælp af bevægelser dannet og opretholdt et muskulært korset, hvilket i det mindste hindrer procesens progression og med en seriøs holdning til motion fremmer fuldstændig opsving. Men for at opnå succes i en så vanskelig opgave som at behandle en brok er det nødvendigt at følge (og strengt) en række regler.

1. Erhverv skal være regelmæssig (i akutte og subakutte perioder - dagligt, 2 gange om dagen under remission - mindst 3 gange om ugen).

2. Komplekset skal foretages korrekt under hensyntagen til lokaliseringen af ​​det patologiske fokus.

3. Der skal lægges stor vægt på korrekt vejrtrækning.

4. Bevægelsen skal være glat, langsom. Skarp, jogging, hoppeøvelser er kontraindiceret.

5. Bevægelsen udføres bevidst, med fuld koncentration på fornemmelser. I tilfælde af ubehag og smerte er det nødvendigt at reducere belastningen ved at reducere amplitude og bevægelseshastighed (op til udelukkelse af denne øvelse fra dit kompleks).

Selvfølgelig kan klasser og styrkelse af muskler og ledbånd udvides til komplekset indtil fuldstændig fjernelse af eventuelle restriktioner. Men det vil kræve tålmodighed, tid, viljestyrke. Det vigtigste at huske er, at i dette liv er det umulige muligt "og" en person kan gøre alt. "

Kompleks med fremspring (brok) i den cervicale rygsøjle.

Med lokalisering af fremspring (brok) i det cervikale område af rygsøjlen kan ofte se en indgroet vane at trække sine skuldre, dræning skulderåget og herved forværre tilstanden af ​​intervertebrale skiver (i den fastspændte spastiske muskler hæmmes blodgennemstrømning og dermed krænkes de metaboliske processer i de intervertebrale skiver). Den samme effekt forårsager en forlænget tvunget position med en spids livmoderhvirvelsøjle (sidder foran en skærm). Derfor er det meget vigtigt at udvikle den korrekte kropsstereotype. I dette tilfælde skal du slappe af og udfolde skuldrene, strække halsen (i yoga kan du ofte høre frasen - "styr skuldrene fra ørerne." Kun denne bevægelse (vi styrer vores skuldre ned og strækker kronen opad) forbedrer vores sundhed og fremmer terapeutisk effekt i behandlingen af ​​fremspring (brok) i den cervicale rygsøjle. Prøv at udføre et kompleks, ikke at glemme denne nyttige bevægelse.

4. Bandhguliasana (i Tadasan, i Vajrasana)

Fri vejrtrækning, eller fuld yoga, fra 3 til 15 cyklusser.

Enkle, men meget effektive dynamiske øvelser (sukshma vyayama) samt øvelser med modstand og nogle statiske øvelser vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen betydeligt og styrke muskelkorsetten i cervixområdet.

I de følgende øvelser er det vigtigt at glatte og sænke deres gennemførelse. Skarpe og hurtige bevægelser, som ikke kun er nyttige, men også kan forårsage skade (op til klemning af det herniale fremspring) er ikke tilladt. Når du udfører dynamiske øvelser, anbefales det at koncentrere sig om følelser, synkronisere bevægelser og vejrtrækning, undgå smerte og ubehag.

Startposition - Tadasana eller Virasana (Vajrasane).

1. Skråningerne af hovedet til højre eller venstre (til at øge virkningen: arme besidder ca. 30- 45 grader, og armen modsat til hældningen af ​​hovedet, trækkes ned.) Vigtigt - trækker rygsøjlen i den vertikale retning ved at styre de indre kanter af bladene mod midten og ned guide haleben, sving lidt indad.

2. Drej hovedet til venstre og højre, og hold hagen parallelt med gulvet. For at øge effekten - stræk armene til siderne parallelt med gulvet - Utchittahastan (men i første omgang kan du lægge dine hænder på hofterne)

3. Halvcirkelformede ruller hoved til venstre og højre.

4. Træk hænderne ind i låsen og læg dem på bagsiden af ​​dit hoved. Tilt din hage lidt til brystet.
Det er ikke nødvendigt at trykke på bagsiden af ​​hovedet med dine hænder - nok vægt på arme og hoved til at mærke strækningen af ​​musklerne i nakken og den øvre thoracale rygsøjle. Fra 3 til 15 cykluspuster for at forblive i denne position og se på fornemmelserne. Så begynder vi forsigtigt at løfte hovedet til en oprejst position, lidt modstandsdygtige med klumpede hænder.

5. Lås venstre hånd i den højre hånd og tryk på hænderne under hagen. I 3-15 vejrtrækninger presser vi hagen på hænderne og hænderne på hagen og holder hagen parallelt med gulvet.

6. Tryk på højre håndflade til venstre tempel og i 3-15 vejrtrækninger, tryk forsigtigt håndfladen på templet og templet på håndfladen og hold hovedet i en ret lodret stilling

Gentag derefter fra højre side.

7. Tilt hovedet til højre, læg højre hånd på venstre øre, følg fornemmelsen af ​​nakkespændingen til venstre for 3-5 cykluser med vejrtrækning, og begynd derefter at forsigtigt løfte dit hoved til en opretstående stilling, forsigtigt modstå med din højre hånd. For at øge effekten af ​​venstre hånd trække ned.

Gentag derefter den anden vej.

8. Gentag hovedets ruller til højre og venstre.
9. Lig på ryggen, løft dit hoved fra gulvet i en afstand svarende til din palms tykkelse og hold hovedet i denne position.
(Dette kan gøres som dette: læg en hånd under ryggen af ​​hovedet - og tag derefter hånden under hovedet, mens hovedet holdes i højden ved håndfladen).
Retentionstiden kan gradvist forøges, idet man starter fra adskillige cykluser med vejrtrækning og fører op til 1-3 minutter.
Ved udførelsen af ​​denne øvelse er det vigtigt ikke at trække hovedet ind i skuldrene, ikke at holde vejret og ikke tillade overdreven muskelspænding. Hvis du stadig føler overbelastning - kontroller med din håndflade afstanden fra gulvet til hovedet, og du vil helt sikkert opleve, at hovedet er steget overdrevent over gulvet. I så fald juster afstanden til den første og fortsæt med øvelsen.

10. Makarasana (i nogle transkriptioner af Nakrasana) - krokodilleposer. Stille til afslapning.

11. Savasana (hvis nødvendigt under hovedet, kan du lægge et tæppe eller en rulle). Stille til afslapning.

Et sæt øvelser til fremspring og brok i brysthulen.

Ofte er folk, der er diagnosticeret med fremspring eller brok i brystkassen, slumpede, spændte, begrænsede. De ser ud til at skjule sig fra omverdenen, "lukke" i sig selv. Opgaver i lokalisering af problemområdet i thorax rygsøjlen: For at skabe en korrekt kropsholdning, en korrekt stereotype bevægelser, styrke muskelkorsetten, lære at slappe af og derved reducere den øgede muskeltonus. slippe af med kramper og smerter.
At sætte det i to ord, er opgaven at "strække ud og åbne op". Åben til verden - og verden vil åbne for dig. Og efter al sandhed åbnes - se på dig selv!)

1. Tadasana
Det er vigtigt at strække ryggen langs den lodrette akse og åbne brystet og rette skuldrene tilbage og ned.

Her, ligesom i Tadasan, forsøger du at strække ryggen lodret og udvide skuldrene til at åbne brystet.
3. Matsyendrasana a) uden rekvisitter.

Lig på ryggen - strække ud og læne på dine arme og baghovedet - åbner op.
b) rekvisitter kan bruges (mursten, bolster, tæpper).

Vi styrer skuldre og skulderblade til underkrogen, og med vores hoved strækker vi frem og tilbage - strækker og strækker den cervicothoracic rygrad. Vi udvider vores skuldre og leder de indvendige kanter af skulderbladene dybt ind i ryggen og åbner ribbenburet.
5. Sukhasana vender mod væggen (sidder på en bolster, hænder på væggen).
Stramme palmer presset på væggen, som om at skubbe væggen væk fra dig. Vi strækker vores hoved op, vi styrer vores skuldre ned.
6. Madjariasana.

7. Goasana. Vi strækker kronen fremad, og coccyxen tilbage, der forlænger rygsøjlen.

8. Balancer af Goasana

Et sæt øvelser til fremspring og brok i lændehvirvelsøjlen.

På grund af skeletets struktur er lændehvirvelsøjlen mest modtagelig for aksial belastning, og derfor forekommer fremspring og brokmer oftere i den end i andre dele af rygsøjlen.
Styr rygmusklerne, skab en korrekt stereotype bevægelser (når du løfter vægte, når du bukker, når du flytter fra en siddestilling til en stående stilling), strækker og aflaster lændehvirvelområdet, slap af spasmafsnittet, aktiver blodcirkulationen i musklerne og som følge heraf forbedrer intervertebral metabolisme diske vil hjælpe kompetent komponeret kompleks.

1. Tadasana
Strekning af rygsøjlen i en vertikal retning, der styrer halebenet ned og lidt fremad (som om det vrides indad og derved reducerer lændebøjningsafbøjningen)

PS. Det må siges at hyperlordosen i lændehvirvelsøjlen, det vil sige en udpræget ryggen i underkroppen, kan spille en dårlig tjeneste med hensyn til forekomsten af ​​fremspring og brok (selv om det i nogle tilfælde ser ud til at være attraktivt, især for unge piger). Og i dette tilfælde vil dannelsen af ​​en korrekt kropsholdning og en nyttig motorstereotype (retning af halebenet ned og indad) simpelthen være en frelse fra uundgåelige problemer med lenden.

2. Subt Tadasana (åndedrætsøvelser, der involverer hænderne, hjælper med at slappe af i lænderegionen)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (kan udføres med bælte)

6. Ecopad Prazarita Padasana (kan udføres med bælte)

9. Balasana (kan udføres uden rekvisitter og med rekvisitter: på hovedet, på mursten - hovedet og hænderne er placeret på blokkene)

10.Uhva Mukha Shvanasana (hunden nedad).

11. Savasana (uden rekvisitter og rekvisitter - en forstærker under lårene, en stol under skindene)

Artikelforfattere: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova