Intervertebral brok yoga er en reel tilbage behandling. Men som enhver anden metode omfatter denne behandling en række kontraindikationer, flere funktioner og anbefalinger.

Så tag din tid: Lad den første fase af dit opsving være informationstræning.

Yoga klasser for ryghinde

Spinalproblemer er sygdomme, der forekommer hos en person på grund af en stillesiddende livsstil, ukorrekt drikke og ernæring. Den svækkede muskelton kombineret med manglen på rent vand og næringsstoffer fører til, at de intervertebrale diske forskydes, fordi vævet er svækket, og muskulaturkorset understøtter dem ikke mere. Ifølge statistikker har et stort antal mennesker i den moderne verden problemer med rygsøjlen, herunder en brok.

Der er mange forskellige komplekser af fysioterapi, massage, effektive stoffer, der kan reducere smerte. Sammen med forskellige metoder til forebyggelse og behandling af rygsygdomme bliver yogaøvelser også brugt, hvilket nogle gange giver et slående resultat.

Yoga er et værktøj til kropskorrektion. Ifølge eksperter er balance og harmoni nøglen til sundhed, og yoga genopretter disse originale kvaliteter.

Men uhensigtsmæssig træning kan forårsage uoprettelig skade på rygens helbred. Det er nødvendigt at bruge en sådan usædvanlig metode til behandling af rygsygdomme med forsigtighed og selvfølgelig ikke uden hjælp fra en specialist. I det mindste ved første hjemløse klasser anbefales ikke.

Yoga og rygsygdomsforebyggelse

Dette er ikke kun en god behandling af hvirveldyr, men også en måde at forebygge rygsygdomme på. Det er nyttigt for fremtidige moms, der er bekymrede for deres sundhed og deres barns sundhed. Som alle ved er rygmarv hos gravide et fælles og farligt fænomen.

Uanset formålet - behandling eller forebyggelse af sygdomme i ryggen - yoga bør være regelmæssig, men uden træthed. Sørg for at konsultere lægen, hans ord vil være afgørende, om du kan gøre yoga eller ej.

Hvor effektiv er yoga til hvirvelbrød?

Yoga til ryggen med en brok kan være mange gange mere effektiv, hvis det understøttes af ernæringskorrektion. Det grundlæggende yogiske princip for rygbehandling er Ahimsa. Yogiske øvelser kaldes asana.

Det er vigtigt at forstå, at yoga i sig selv er motion. Deres effektivitet er baseret på optagelse af rygsøjlen i kraftig aktivitet, men det kan ikke overvældes. Dette er fyldt med en komplikation af sygdommen.

Principper for yoga øvelser for mennesker med intervertebral brok:

1. Behandling af hvirveldyrne bør ikke forårsage smerter i det berørte område af rygsøjlen. Hvis de ikke er - motion passer dig. Med mindre smertefornemmelser er det tilladt at udføre øvelsen omhyggeligt;
2. Undgå at springe, ramme eller rykke ryggen
3. I starten skal du pas på spinal twisting øvelser;
4. Et sæt øvelser skal udføres dagligt;
5. For det første bør asanas give en minimal belastning på din krop, men gradvist vil belastningen stige. Nøgleordet er gradvist. Dette er behandlingen af ​​rygsygdomme;
6. Hver øvelse skal udføres glat, du skal trække vejret langsomt;
7. På en dag vil du ikke helbrede rygsøjlen, det vil tage tid og tålmodighed;
8. Øvelsen skal ende med Shavasana.

Når du ikke kan yoga?

Den største hindring for yoga, ud over advarsler fra lægen - et smertefuldt angreb. Kun efter to dage, når smerten falder, kan behandlingen genoptages. Øvelsen skal stoppes, hvis ryggen eller benet opstår:

• svaghed
• stilhed;
• snurren;
• Skydning af smerte.

Bharadvajasana på stolen

Stående sidelæns, sidder på en stol. Låret støder op til bagsiden af ​​stolen. Buttocks bør være på sædet. Det er nødvendigt at trække torso op, tage skuldrene tilbage og holde dine knæ og fødder sammen. Dette er udgangspunktet.

Udånd, drej hele kroppen mod bagsiden af ​​stolen. Benene er stadig. Hænderne holder ryggen af ​​en stol, de vil deltage i vridningen. Undgå pludselige bevægelser.

Krøller laves på udånder, ryggen skal være afslappet. Hovedet vender med kroppen. Slutposition - drej til højre og se over skulderen. I denne position skal du bruge 20-30 sekunder. Åndedrætsfri, når du trækker vejret, vender tilbage til startpositionen.

Sæt nu med dit venstre lår mod bagsiden af ​​stolen og gentag øvelsen i modsat retning.

Ardha Schwanasana

Stå foran væggen, en meter væk fra hende. Vip fremad ved at placere din hånd på væggen ved skulderbredden, på brystniveau. Hovedet og halsen er i tråd med torsoen. Inhalér-udånding, læn dig fra hofteren fremad. Hænder bevæger sig ned ad væggen. Benene er lige parallelle med væggen. Kroppen er perpenDikulært til gulvet.

Åndedræt og endnu mere retting af hænder. Nu er de parallelle med gulvet. Udånd, lårene trækkes tilbage, trækker rygsøjlen (det er vigtigt at holde det fladt). Inhalér, trækker op, ånder ud - trækker ryggen tilbage. I lænderegionen er dannet en afbøjning. Med en følelse af stress på underkanten, bøj ​​knæene.

Den endelige position: Kroppen i forhold til benene danner en stump vinkel (90 grader). Uden overspænding. Ved indånding vender vi tilbage til den stående stilling.

Savasana (Ligningens Ligning)

Supine position. Armene og benene er lidt fra hinanden (ca. 45 grader). Hoved på linjen med rygsøjlen. Åndedræt er langsom og dyb, uden spænding. Det er vigtigt at forsøge at slappe af. Ved udånding er kroppen "frigivet", du skal føle, hvordan den spredes over gulvet. Når du er placeret korrekt, vil du føle at du trækker vejret i maven - det er naturlig vejrtrækning. Og det betyder, at kroppen begyndte at genoprette energi.

Slap af endnu mere, prøv ikke at tænke, se vejret. Det er nødvendigt at bruge mindst fem minutter i Shavasana. For øvrig kan erfarne yogier praktisk nok erstatte nattesøvn med en to-timers lektion.

Behandling af hvirvelbrød omfatter andre øvelser, men en specialist vil fortælle dig om dem.

Yoga for brok af forskellige lokaliseringer

Yoga til hernia i den cervicale rygsøjle

De vigtigste aspekter ved yoga terapi er baseret på to grundlæggende begreber:

1. Respiratoriske asanas.
2. Øvelser for led og muskler på basis af Vyayama.

Åndedræt for yoga er af stor betydning. Det skal være dybt og roligt. Det er meget vigtigt at slappe af og helt overgive sig til underbevidstheden:

1. Puraka (ånde) begynder med membranen. Så fortsætter den til den nedre del af brystet med overgangen til midterdelen. Åndedræt slutter i det øvre bryst.
2. Rechaka (udånding) udføres fuldstændigt passivt i samme rækkefølge som indånding.

Sådan målt, langsom og rolig vejrtrækning med vægt på at fylde de øverste dele af lungerne, involverer halsens muskler, som hjælper med at forbedre blodforsyningen. Det aktiverer også de dele af hjernen, som bidrager til den generelle afslapning af musklerne, et fald i højt blodtryk og et fald i frekvensen af ​​pulsering. Især er den sternoklavikulære muskel afslappet, hvilket sænker kompressionsprocesserne i den cervikale rygsøjle.

Asana - en statisk stilling af kroppen. Når du tager en bestemt stilling, skal du bruge et minimum af indsats. Derfor kan yoga være interessant for alle: både syge og sunde. Der er ingen grund til at torturere dig selv med træning. Du kan gå til den ideelle position i lang tid. Det vigtigste er fuldstændig harmoni mellem krop og sind.

Vyayama - en af ​​de yogaafsnit. Her er øvelserne, kaldet sanskrit "vikasaka", designet til at træne og opvarme bestemte dele af kroppen. En anden betydning af vyayama i sanskrit er rotation, opvarmning. Dette navn passer bedst til øvelserne til hals og krave zone.

Vyayamy yogi spiller en meget vigtig rolle for at styrke de livmoderhalske muskulaturer og normalisere blodcirkulationen. I betragtning af at alle musklerne i nakken peger på scapulaen, vil hvirvlerne i brystet, ribbenene og halsbenet, så specielt designet med en filosofisk tilgang og gamle oplevelses yoga øvelser have en positiv effekt på den cervicale rygsøjle.

Vyayama til den cervicale rygsøjle

De er bekendt for alle, og mange forestiller sig ikke, at de bliver taget fra yoga. De kan udføres lige på arbejdspladsen i korte hvileperioder, derhjemme, på en tur. De kræver ikke ekstra udstyr. Målet med vyayam til nakken er at fjerne musklernes hypertonicitet, øge mobiliteten af ​​rygsøjlen, styrke den cervikale region.

Øvelse 1. Hoved vælter fremad / bagud.

Du kan gøre det, der sidder på en stol og stående. Denne bestemmelse vil være central for alle beskrevne vyyam.

Se fremad, kronen er rettet mod himlen. Husk, at hovedpunktet - ikke gør pludselige bevægelser, når ikke hovedets yderste positioner. Med en cervikal rygsygdomme er dette uacceptabelt.

Hoved ned som om at forsøge at nå hagen til brystet. Langsomt vende tilbage til startpositionen og bevæg forsigtigt hovedet tilbage. Den oprindelige amplitude er 30 procent af det mulige. Den maksimale reps tærskel er 20 gange frem og 20 tilbage.

Øvelse 2. Hoved fliser i forskellige retninger

Bøj dit hoved til din venstre skulder, som om du forsøger at nå det med dit øre. Tilbage til startpositionen.

Gør det samme i den anden retning. Det maksimale antal gentagelser er 20, minimum er 10.

Øvelse 3. Drej hovedet til højre / venstre

Træk kronen op og samtidig dreje dit hoved til højre.

Gå tilbage til startpositionen og gentag i den anden retning. Antallet af gentagelser er 10-20.

Øvelse 4. Tegn en hak vandrette cirkler

Vi fortsætter med at stå eller sidde. Udsæt din hage frem og forestil dig, at du sætter den på kanten af ​​et bord, der er flush med det. Husk denne følelse.

Begynd nu at udføre bevægelser, som om at tegne cirkler. Først vil det være en meget lille cirkel, hver gang det vil stige. Antallet af gentagelser er 10-20.

Øvelse 5. Tegn en hak vertikale cirkler

Startpositionen er den samme. I denne vyayame hake skal der trækkes cirkler i et lodret plan.

Vyayama nr. 4 og 5 har en kontraindikation - en historie med spondylose.

Øvelse 6. Træk cirkler med krone

Målet med denne vyayama er at strække den livmoderhalssygdom og samtidig lindre muskelspasmer. Forestil dig at du er på vej mod loftet.

Når du kommer op til det, begynder du at tegne små cirkler først, så flere og flere. Du når aldrig maksimal amplitude. Du bør ikke opleve smerter.

Værdien af ​​yoga til livmoderhalsbrød

En hernia i cervikal spontant manifesterer sig pludselig - med skarp, skødende smerte. Få mennesker forstår, at forudsætningerne for udseendet var nok, men de var ikke opmærksomme på dem i tide. Mange ignorerer simpelthen mindre, og derefter stærkere, smerter i livmoderhalsen, hvilket gør sygdommen forværret.

Yoga har en konkret værdi i forebyggelsen og behandlingen af ​​en cervikal rygsygdomme, hvis den er afhængig af grundprincippet (ahimsu) og understøttes af ændringer i patientens kost.

Yoga indeholder mange øvelser (asanas), men de er bedre og mere korrekte at gøre under instruktørernes vejledning, styret af følgende principper:

1. Smerter i nakken er uacceptabel. Hvis der er små smertefulde fornemmelser, skal asanas udføres med forsigtighed.
2. Pas på skarpe stød og støder i nakken. Alle bevægelser udføres langsomt og bevidst, med jævn, fri og meget stille vejrtrækning, altid gennem næsen.
3. Den bedste effekt yoga vil bringe, hvis øvelserne til at udføre korte øvelser, men flere gange om dagen. Den optimale plan - 3 gange om dagen. De starter med små belastninger og gradvist øger dem.
4. Udfør ikke asanas direkte efter at have spist.

Vær tålmodig. Yoga kan ikke rette en brok. Det vil forbedre tilstanden af ​​livmoderhvirvlerne, deres mobilitet og fleksibilitet, lindre spasme og smerte. For at opnå dette resultat kræves vedvarende og konstant gentagelse af øvelser. Asanas og vyayams af cervical yoga er ikke kun nyttige i behandling af en brok.

Yoga til thoracic rygsøjlen

Hvis du sætter klare mål for opsving, yoga klasser vil hjælpe med at overvinde enhver sygdom. Revidere din livsstil og eliminere alle negative faktorer fra det. Juster systemet med ordentlig ernæring og mesterpusteøvelser. Så kan du nemt glemme osteochondrose.

Osteochondrosis er i stand til delvis at immobilisere en person og derved forstyrre sit fulde liv. Når standard medicinsk behandling er magteløs, går patienten til alternative metoder og vælger yoga, han er på den rigtige vej. Kun hun kan køre væk sygdommen og bringe nødhjælp til livet. Kom klogt på at løse dine problemer og nyd bløde øvelser, der kan forbedre fleksibiliteten i din rygsøjle.

Kom godt i gang er let. Ved cervic-thorax osteochondrose skal du tage et varmt bad eller en brusebad i mindst 10 minutter. Dette vil tillade musklerne at slappe af, og du slippe af med overdreven stress.

Begynd træning med enkle lektioner og følg altid de vigtige trin:

En opvarmning gør det muligt for kroppen at undgå skade. Hoveddelen skal bygges på sænkning, der giver:

1. offentliggørelse af thoracic
2. strækker rygsøjlen
3. lændeforstærkning;
4. styrkelse af den cervico-vertebrale del.

Afslapning er en vigtig og integreret del af enhver yoga praksis, da muskelspændingen skal "fordamme" og kun efterlade behagelige fornemmelser.

Tadasana med afbøjning - udbredelse af thoracic

Der er en glad kompleks øvelse, der giver oplysning om thorax og lindring fra smerte. Tadasana giver en stabil, stabil stand.

• Sæt dine ben tæt og rette ryggen så meget som muligt;
• Spred dine arme langs din torso. Effektiv er præsentationen bundet til temechku rebet, strakt opad;
• Maksimere dit bryst;
• Sug i maven;
• Fødder og knæskår bør røre;
• Prøv at stå i denne position i et par minutter.

Denne asana er effektiv, fordi den er i stand til at niveauere kroppen af ​​en person, der er vant til at være konstant i en bøjet tilstand. Den direkte tilstand af rygsøjlen giver energi cirkulation i hele kroppen. Næste - stræk ryggen afbøjning.

1. Tag Tadasan stilling
2. Vend dine palmer ud;
3. Bring skulderbladene sammen
4. Tilt hovedet tilbage så langt som muligt;
5. Gør bevægelser uden jerks, prøv at holde ud i position så længe som muligt.

Disse to enkle men nyttige øvelser tjener som en glat start til behandling af osteochondrose med yoga.

Virabhadrasana og Bhujangasana - en kompleks virkning på rygsøjlen

Fordelen ved asanas er, at de påvirker hele rygsøjlen på en kompleks måde, idet der lægges vægt på nogle af dens områder. Virabhadrasana begynder med den velkendte position af Tadasan:

• Fold dine arme over dit bryst (Namaste);
• Spred dine ben bredere end skuldre;
• Drej til højre og ånde ud;
• Forlæng højre fod 90 grader, og venstre 45;
• Sagen drejes til højre;
• Bøje dit højre knæ;
• Lår parallelt med gulvet;
• Træk dine hænder op;
• Bøj ryggen.

Bhujangasana eller den mere velkendte "Snake" er kendetegnet ved en buet rygsøjle. Udfør kun denne øvelse, hvis du er sikker på bevægelsen af ​​din ryg:

1. Læg ansigtet nedad;
2. Placer dine håndflader på siderne af brystet med fingrene fremad;
3. Løft den øvre torso;
4. Fortsæt uden at tage din lyske ud af gulvet og tag en dyb indånding;
5. Hold i denne position for maksimal tid;
6. Sæt forsigtigt ned.

Sådanne enkle asanas kan forbedre kvaliteten af ​​dit liv på grund af forbedringen af ​​rygsøjlen. Yoga til thoracic bør ikke være svært og bestå af de sværeste øvelser. Korrekt gør træningen, fra den første lektion vil du føle lindring og en ladning af positiv energi, der fylder dig indefra.

Yoga for brokhinden lumbosakral rygsøjlen

Eksperter identificerer stillinger, der har en gavnlig effekt på kropsholdning og muskeltoner:

Urdhvottanasana

Med en flad ryg er det nødvendigt at forbinde hænderne til låsen bag hovedet. Rotation af hånden ændrer positionen - bagsiden af ​​håndfladerne op og derefter fronten. I dette tilfælde skal maven trækkes tilbage, alle muskler er spændte. Det er vigtigt at kontrollere hver vejrtrækning og udånding.

Hund med forsiden nedad

Startposition - fiksering på gulvet på fingrene og hele foden. Det næste trin er et stativ på tæerne, ikke rive i hænderne, så vægten overføres til hæle med sårets slidser. Stillingen er færdig med et krydsformet greb på hovedet med hænderne. Under alle handlinger bøjer ryggen ikke op.

Urdhva Mukha Schwanasana

Håndstandens analogi, men her er det nødvendigt at placere benene skulderbredde fra hinanden, og fastgør skulderdelen af ​​armen til kroppen. Det er vigtigt at afslutte øvelsen til overdreven træthed.

Asana sommerfugle

I den udsatte stilling skal du placere dine arme og ben. Mens du indånder, skal du hæve lige ben, og under udånding spredes de fra hinanden.

Savasana

Det er ikke rettet mod fysisk anstrengelse, men ved afslapning af alle muskler. I den bageste stilling er det nødvendigt at slappe af alle musklerne og forsøge at "frigive" kroppen. Samtidig skal du trække vejret jævnt og dybt. Når det gøres korrekt, ser kroppen ud til at sprede sig over gulvet.

De første tilgange til at udføre asanas skal gøres korte, fordi en uforberedt krop kan reagere negativt på øvelserne.

Anbefalinger til øvelsen

Yum og brok i rygmarven er ideelt kompatible, da den første behandler den anden uden at påvirke den generelle tilstand negativt. Ved udførelse af asanas er det vigtigt at være styret af følgende principper:

• Brug ikke øvelser, der forårsager ubehag eller smerte.
• Det er nødvendigt at forlade hver asana jævnt uden skarpe skubbe og spring.
• I de første klasser bør du nægte at udføre opgaver for vridning.
• Udvalgt sæt øvelser skal udføres flere gange om dagen (helst ikke mindre end 3).
• Hvis noget ikke virker, så er det bedre ikke at lave og afhente en alternativ udskiftning.
• For det første skal du udføre enkle øvelser, der gradvist øger belastningen.
• Du bør ikke forvente en fremragende effekt fra en klasse, kun udholdenhed og regelmæssig træning kan medføre det forventede resultat.
• Asanas kan ikke stoppes efter lindring, fordi sygdommen kan vende tilbage, og så skal alt begynde fra begyndelsen.

En sådan øvelse skal hjælpe med at lindre spasmer og styrke den samlede muskel tone. Regelmæssig motion vil hjælpe kroppen med at klare alle belastninger uden problemer. Det valgte kompleks skal påvirke både bestemte muskler og hele grupper. Det er vigtigt at huske, at i yoga er det nødvendigt at overvåge vejrtrækning, og levere ilt til de organer, der har brug for det.

Efter lidt tid vil musklerne og ledbåndene blive stærkere, og rygsøjlen vil vende tilbage til den korrekte anatomiske position, hvilket ikke fører til kompression af diskene.

Intervertebral Yoga Brok

Fysiske øvelser for intervertebral brok: Hvad skal jeg undgå?

• Hvis der er smerte, undgå bøjning fremad med lige knæ i en vinkel på mere end 90 grader.
• Udfør ikke stillesiddende yoga med en fremadbøjning (for eksempel Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
• Rundt ikke ryggen mens du laver asanas (yoga udgør).
• Vridninger udgør nyttige, men de skal gøres meget smidigt, med et begrænset interval.
• Et andet simpelt princip: Hvis en øvelse eller en pose fører til smerte, prikken eller følelsesløshed, skal du straks stoppe det (godt, ikke skarpt, selvfølgelig, men stop).

Ud over disse anbefalinger, her er flere yogaformer, der skal undgås:

• Balasana eller et barns kropsholdning (det kan kun gøres med støtte, for eksempel med en pude eller et tykt tæppe).
• Janu Shirshasana - Alternativt kan du gøre Supta Padangushthasana ved hjælp af et bælte til yogien rundt om foden. Du skal begynde med et bøjet knæ og gradvist rette det ud.
• Marichyasana 1.
• Padangushthasana eller Uttanasana (vippe med ben rettet).
• Paschimottanasana (læner fremad mens du sidder).
• Upavishta Konasana - prøv Supta Badha Konasana i stedet ved hjælp af yogablokke for at støtte hofterne; eller du kan gøre Prasarit Padottanasana, læner dine hænder på bagsiden af ​​en stol eller to yoga klodser ligger på gulvet.
• Undgå enhver kropsholdning, bøjning på bagsiden af ​​hjulet.
• Nå og derfor udgør enhver, der forårsager følelsesløshed, skødesmerter, prikkende (som nævnt ovenfor).

Vi vender nu direkte til praksis.

Yoga til intervertebral brokk: terapeutisk gymnastik

1. Ardha Uttanasana

Stå med dine arme over hovedet. Når du ånder ud, bøj ​​fremad, bøj ​​knæene, så maven og brystet ligger på dine hofter og dine arme på gulvet. Mens du indånder, holder dine knæ lidt bøjede, løft brystet og armene 90 grader. På udåndningen, vend tilbage til positionen med hænderne på gulvet. Rett ved indånding.

1. Bharadvajasana på stolen

Sid på stolen sidelæns til højre lår mod bagsiden af ​​stolen. Buttocks bør være på stolen, lad ikke ischialbenene stige på hver side. Træk torso op og skuldre tilbage, hold knæ og fødder sammen. Dette er startpositionen.

Udånd, og drej hele kroppen mod bagsiden af ​​stolen, uden at bevæge dine ben på samme tid. Tag fat i ryggen af ​​stolen med dine hænder, og hjælp dem med at vride, men uden pludselige bevægelser. Gør et twist på udånder, forsøger at holde din ryg afslappet. Drej hovedet med kroppen. I den endelige position, se over højre skulder (når du drejer til højre). Hold denne pose i 20-30 sekunder, vejrtrækning frit. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Sæt nu ned, så venstre lår støder op til stolens bagside, og gentag øvelsen i venstre side.

1. Ardha Shvanasana (halvhundepose)

Stå foran væggen, ca. en meter væk. Læn dig lidt fremad og læg hænderne på væg skulderbredden fra hinanden på brystniveau. Hold hovedet og halsen i overensstemmelse med din torso. Inhalér, ånder ud og læner fremad fra hoften, bevæger armene ned ad muren. Benene forbliver lige og parallelle med væggen. Torsoen har tendens til at placere vinkelret på gulvet.

Inhalere og rette dine arme endnu mere, hvilket gør dem næsten parallelle med gulvet. Udånder, trækker hofterne tilbage og trækker rygsøjlen og holder den glat. Mens du indånder, trækker du op igen, mens du trækker ud, trækker rygsøjlen ud igen. I lænderegionen skal der være en vis afbøjning. Hvis du føler at på grund af dette er der en stor belastning på underkanten, bøj ​​knæene. I den endelige position bør torsoen danne en vinkel på 90 grader til benene. Undgå overspænding. Mens du indånder, vend tilbage til stående stilling.

4. Marichyasana stående

Sæt en høj nok stol ved siden af ​​væggen. Stå op, så højre side af kroppen rører væggen. Placer dit højre ben på en stol, knæ bøjet i en vinkel på 90 grader, højre lår presset til væggen.

Drej torso til højre mod væggen. Hæv dine arme til brystniveau, og tryk dine palmer mod væggen. Hjælpe dig selv med dine hænder, drej sagen til højre. Din opgave er at gøre torso parallelt med væggen. I den endelige position drejer du hovedet til højre og ser over højre skulder. Hold denne position i 20-30 sekunder, åndedræt jævnt.

Venstre ben skal være fladt, såvel som torso. Efter to eller tre udåndinger, prøv at slå endnu hårdere (svinget laves som du trækker vejret). I slutningen, som du trækker vejret vender du tilbage til startpositionen, armene hænger løst til siderne. Gentag den anden vej.

1. Trikonasana (trekant pose) mod væggen

Stå med ryggen mod væggen, benene adskilt i en afstand af ca. en meter fra hinanden, stræk dine arme til siderne, parallelt med gulvet. Inhalér, og når du trækker vejret, bøj ​​til højre side, forsøger at nå foden med din højre hånd (eller ankel). Hvis det er svært for dig at bøje sig som dette, så prøv at glide din hånd langs benet nedad og gradvist vippe din torso til siden. Den venstre hånd bevæger sig med kroppen, og i den endelige position peger mod loftet, og hovedet vender til venstre side (udseendet er rettet mod venstre håndflade eller til loftet). Når du vipper til siden, så prøv ikke at rive ryggen fra væggen så meget som muligt. På indåndingen, vend tilbage til startpositionen, og gentag til venstre. Du kan også ligge i den endelige position for 3-5 vejrtrækninger, men uden overspænding.

1. Virabhadrasana eller kriger udgør

Dette, som andre poser, letvægtsversion. Stå op lige, og skub derefter din venstre fod fremad. Din højre fod hviler på væggen bag dig. Fødderne er placeret på bredden af ​​bækkenet. Mens du indånder, bøj ​​det venstre knæ lidt, hvilket gør en slags "lunge". Samtidig skal du hæve dine arme, bøje dem i dine albuer (palmer op) og flytte dem tilbage, dreje dine skuldre og stikke ud af brystet.

Elbuer handler om skulderniveau eller lidt lavere (som du foretrækker), men ikke for lavt. Når du udfører, skal du mærke åbningen af ​​brystet og det faktum, at overkroppen bliver flad. Undgå for meget spænding i nedre ryg. Hoved lige, se fremad. Hold balance ved at trække vejret glat. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.

1. Balasana eller barnets holdning (tilpasset)

Sid på dine hæle, læg en pude eller et foldet tæppe foran dig (mellem dine knæ). På udånder sænk brystet og maven på puden, drej hovedet til siden og læg hænderne på gulvet rundt om dit hoved eller langs kroppen. Slap af og ånde frit. Herefter vender du tilbage til startpositionen.

1. Bhujangasana (cobra pose)

Den eneste forskel er, at kroppen skal hæves lavt, og kun på grund af rygmusklerne (som i den indledende fase af den sædvanlige form for cobrapositionen). Ved indåndingen stiger vi, i den endelige udstødning, vi ånder, indånder igen, mens vi tager albuerne tilbage, og på udåndingen vender vi tilbage til den oprindelige position.

1. Kat udgør - Marjariasana

Teknikken er den samme, det vigtigste - at gøre alt meget smidigt, uden jerks.

1. Butterfly (modificeret)

Lig på ryggen, armer til siden, palmer vendt mod loftet. Mens du indånder, løft lige ben vinkelret på gulvet og hold skinkerne på gulvet. Ved udåndingen skal du sætte benene til siden, på indåndingen, vende tilbage til opretstående stilling. Gentag en gang, så når du trækker vejret, sænk benene til gulvet.

1. Twist for emancipation af halsen

Lig på ryggen, arme til siden, på gulvet. Placer din højre fod øverst til venstre, og drej dine knæ til venstre, og hold torso og skuldre på gulvet. Mens du indånder, drej hovedet til højre, og mens du udånder, drej til venstre. Gentag hovedets bevægelse 5 gange. Gå tilbage til den oprindelige position, og gentag alt igen, kun nu i omvendt rækkefølge, med din venstre fod over højre.

1. Apanasana - karminativ kropsholdning

Den indledende position er den samme som i den foregående stilling. På udånder, stram knæene til brystet, fødder væk fra gulvet. Hænder lås knæene. Mens du indånder, stram hofterne højere til brystet. Inhalér og vend tilbage til startpositionen.

1. Savasana (Ligningens Ligning)

Lig på ryggen, lidt spred dine ben og arme. Hovedet er i tråd med rygsøjlen. Pust langsomt og dybt, men uden spænding. Prøv at slappe af. Med hver udånding, som om "slip" kroppen, føler den sig som om den spredes over gulvfladen. Hvis du kan slappe af, vil du bemærke, at din vejrtrækning bliver langsommere og dybere, og du vil trække vejret overvejende i din mave.

Det betyder, at kroppen har skiftet til den naturlige vejrtrækningstilstand, og nu er processen med energigenvinding begyndt. Bare overgiv dig til denne tilstand, træd tilbage fra strømmen af ​​tanker, bare overvej dit åndedræt. Bo i Shavasana i mindst 5 minutter. Interessant kan erfaret yoga Shavasana (som varer fra 40 minutter - op til 2 timer) næsten erstatte en nats søvn.

Yoga under fremspringet i lændehvirvelsøjlen

Det er muligt at forsøge at klare fremspring ved at udvikle og styrke det muskel-ligamente apparat, for hvilket det er nødvendigt at engagere sig i terapeutiske øvelser.

Her er nogle ubestridelige fakta om gammel indisk praksis, der taler om helbredelse.

• Ryggen bliver mere fleksibel, muskler, ledbånd, sener bliver stærkere.
• Blodstrømmen genoprettes, hvilket bidrager til ernæring af zoner svækket under degenerative ændringer.
• Betændelse og smerte gå væk.
• Immunitet og stress modstand øges på grund af stimulering af metabolisme.

Yogaklasser forbedrer livskvaliteten i alle aldre. De kan virkelig blive et vigtigt element i den komplekse behandling af diskfremspring, som lægen foreskriver, især da de ordineres i overensstemmelse med sundhedstilstanden og niveauet af fleksibilitet hos en person.

Virkningen på rygsygdomme er ekstremt mild.

For at opnå en terapeutisk effekt er det nok at øve yoga tre gange om ugen. De gentages tre gange og holder den ekstreme position fra 5 til 30 sekunder.

Det er nødvendigt at udføre bevægelser langsomt, roligt og jævnt vejrtrækning gennem næsen og koncentrere sig om generel afslapning og på dine fornemmelser.

1. Ligge på din mave, løft ribben buret på armene bøjet i albuerne, liggende med palmer på gulvet. Nakken er ret, ikke "skjul" i skuldrene. I den endelige position skal hænderne danne en ret vinkel. Du kan øge afbøjningen i nedre ryg og hæve torso på fuldt udstrakte arme.
2. Fra knæ-albue position til forsigtigt sænke bækkenet på hæle - så armene forbliver strakte og hovedet sænkes mellem dem.
3. I stillingen på alle fire sænker samtidig halebenet og hovedet til gulvet og bukker ryggen. Så ser du op mod loftet og styrer bækkenet op, bøj ​​ryggen.

Til spørgsmålet om, hvorvidt yoga kan praktiseres under fremspring af lændehvirvlen eller nogen anden del af rygsøjlen, svarer vi: det er sikkert muligt.

Det vigtigste er at gøre dette under tilsyn og med støtte fra en erfaren instruktør, der kender nuancerne af sygdommen og de øvelser, der passer til en bestemt stat.

I første omgang vil der ikke være nogen konkret virkning, og vi skal mentalt forberede os på dette. De første positive ændringer vil dog gradvist blive vist, og inden for få uger med regelmæssig praksis bliver de mærkbare.

Yoga til behandling af intervertebral brok

Intervertebral brok i lumbosakral rygsøjlen er en patologi, som størstedelen af ​​verdens befolkning er 30 år og ældre. At være et sene stadium af osteochondrose er en kilde af den unge befolkning under 40 år og mere end halvdelen - over 50 år.

En sådan bred spredning af sygdommen er let forklaret af hovedårsagerne til dens forekomst - stillesiddende livsstil, store belastninger, rygskader. Afhængigt af sygdomsfasen er patienten ordineret fysioterapi, medicinsk behandling, i de sværeste tilfælde er kirurgi indikeret. Yoga til hernia i lumbosakral ryggen spiller en stor rolle, supplerer andre behandlingsmetoder og endda forbedrer deres virkning.

Årsager til brok

Med en "stillesiddende" eller "kontor" livsstil får intervertebrale skiver mindre næringsstoffer, hvorfor deres mobilitet er reduceret, og sandsynligheden for, at skaden stiger, øges selv ved en lille fysisk anstrengelse.

På den anden side fører overdreven motion i lang tid til inflammation i intervertebralskiven og dens slitage, fremspring af hvirvlen, smerter i ryggen, hvilket fører til udseende af en brok.

En almindelig årsag til sygdommen er krumningen af ​​rygsøjlen, som opstår på grund af sin forkerte position. Med krumning af rygsøjlen, får den ene side mere tryk end den anden, forskydes kerne af rygsøjlen, hvilket fører til brud på den fibrøse ring og derefter - til forekomsten af ​​en brok og kirurgi for at fjerne den.

Ud over disse grunde er der flere faktorer, der fører til sygdommen:

• fedme;
• lændesmerter;
• svage rygmuskler
• rygskader
• dårlige vaner

Effektiviteten af ​​yoga terapi for ryggenes herniation

Moderne medicin har videnskabeligt bevist effektiviteten af ​​yoga med rygsygdomme, herunder den lumbosakrale del af den. I lang tid blev der kun yoget en forebyggende rolle til yoga, men den blev ligget på niveau med fysioterapiøvelser, men i de senere år anerkender læger klart den høje terapeutiske virkning af daglige øvelser, hvilket gør yoga til et af behandlingspunkterne for patienten.

Kompetent lavet medicinsk kompleks af øvelser og asanas hjælper med at styrke muskelkorsetten, som følge af hvirvlernes tryk på hinanden reduceres, frigives de nippede nerveender. Sterke rygmuskler giver dobbelt fordel - ud over at lindre rygsøjlens tryk stopper de intervertebrale degenerative processer i andre dele af rygsøjlen, hvilket forhindrer udviklingen af ​​cervikal osteochondrose, brok og fremspring.

Asanas, der er designet til at strække rygsøjlen, forbedrer den fysiske komponent i dette område - de frigiver klemme nerveender og blodkar, genopretter blodforsyningen i alle dens afdelinger. Ensartet blodcirkulation omkring rygsøjlen fører til en udstrømning af lymf og restaurering af brusk.

En vigtig del af behandlingen af ​​enhver sygdom er eliminering af neurose på grund af dets manifestation. En syg ryggrad giver en mand en masse ulejlighed - hans mobilitet falder, konstant smerte fratager en søvn, han bliver irritabel. Yoga hjælper med at kæmpe med denne manifestation af sygdommen. Det har blandt andet en gavnlig effekt på nervesystemet - lindrer stress, irritabilitet, angst, giver en positiv holdning og fred.

Yoga gør ryggen fleksibel og elastisk, styrker sine funktioner, så personen kan slippe af med den plagerende smerte og begynde at leve et fuldt liv. Identificeret i begyndelsesfasen, kan sygdommen standses under udvikling, "fryser" i mange år ødelæggelsen af ​​bruskvæv, forstærker effekten af ​​lægemiddelterapi.

Teknik udføre asanas.

Yoga er en kombination af åndelig praksis med særlige fysiske øvelser, som gavnligt påvirker kroppens aktiviteter. Som en medicinsk praksis er det kun nødvendigt at overveje kun fysiske øvelser, vælge dem, der har til formål at genoprette rygsøjlens arbejde og styrke rygets muskelsystem.

Læger noterer sig flere regler, der giver dig mulighed for at øve yoga, selv med udtalt brokkede manifestationer:

• motion, eller asana, er kun mulig i mangel af smerte;
• øvelser bør startes med de enkleste asanas, gradvist øge sværhedsgraden;
• yoga skal gøres dagligt, det er en livsstil, der har til formål at forbedre sin kvalitet, så du bør ikke brat stoppe klasser;
• Det er vigtigt at undgå dynamiske handlinger med rygsøjlen - ingen grund til at hoppe eller falde på ryggen, du bør undgå traumatiske situationer;
• vejrtrækning er en vigtig del af at gøre asanas - det er ikke kun næring kroppen med ilt, men også styrker nervesystemet;
• Yoga er ikke beregnet til at behandle rygsøjlen. Det er en livsstil der forhindrer udviklingen af ​​alvorlige sygdomme i fremtiden;
• starter klasser med statiske stille øvelser, afslut dem lige så roligt. Det er hensigtsmæssigt at bruge dette til at udgøre shavasana, hvilket er en slags "indgang" til yogikomplekset og "udgang" derfra.

Asanas egnet til behandling af brok i nederste ryg.

Ardha Schwanasana

Denne øvelse skal udføres mod væggen.

1. Gå til skabet eller væggen i en afstand af en meter, drej til ansigt dem.
2. Bøje over og røre den med dine hænder, det er vigtigt ikke at bøje under brystniveauet.
3. Langsomt indånding og udånding, langsomt gå ned, flytte dine hænder langs væggen.
4. Træk i ryggen, mens du trækker vejret, mens du trækker vejret.
5. Ved indånding, vend tilbage til startpositionen.
6. Tag et par reps med pauser i mellem.

Hund med forsiden nedad

Denne asana er designet til at slappe af i lænderegionens muskler og langsomt strække musklerne rundt om hvirvlerne.

1. Præcist stå på tæppet, bøj ​​ned, røre gulvet med fingrene.
2. Stå på sokkene uden at tage hænderne af tæppet.
3. Gå tilbage til den oprindelige position.
4. Overfør vægten til dine hæle, opholder dig i samme position.

Du skal være i en sådan asana i 30-60 sekunder, for at vende tilbage til en stående stilling, skal du gradvist uden at foretage nogen pludselige bevægelser.

Supta Padangushthasana

Dette kompleks udføres liggende på en specialiseret gummimåtte.

1. Læg på måtten, slappe af, skuldre presset til gulvet.
2. Kaste en elastisk sløjfe på foden af ​​din venstre fod, tag sin ende i din venstre hånd.
3. Hæv din arm med løkken op, bøj ​​dit knæ og flyt det til siden (venstre ben til venstre, højre ben til højre). Lås den i denne position i 5 til 30 sekunder, og drej den derefter tilbage.
4. Gentag øvelsen med det andet ben.

Bharadvajasana på stolen

Dette er en af ​​de asanas, der er let at udføre på et hvilket som helst passende sted, for det behøver kun en stol og fuldstændig ro i sindet!

1. Sid på stolen og drej sidelæns, tryk en hofte mod stolens bagside.
2. Gluteal muskler bør ikke brydes væk fra stolen.
3. Stram op, skuldre tilbage.
4. Fødder og knæ er på plads uden bevægelse.
5. Udånd, vend dit ansigt til bagsiden af ​​stolen og hold det med dine hænder.
6. Åndedræt tilbage til startpositionen.
7. I hver pose er det nødvendigt at dvæle ikke mere end 30 sekunder.
8. Gentag asanaen, transplantere til den anden side af stolen.

Savasana

Komplekset af øvelser skal udfyldes med denne særlige asana, da det hjælper med at slappe af og lindre spændinger fra musklerne.

1. Læg på måtten opad.
2. Hænder og fødder lidt til siden, femogfyrre grader (værdien er relativ, bestemt af øjet).
3. Slap af halsen, hovedet skal være i tråd med rygsøjlen.
4. Inhalere langsomt og så dybt som muligt, forsøger at gøre dette ikke med lungerne, men med maven. Træk ind og styr den mod navlestikcentret. Dette er den vigtigste del af øvelsen - mavesækningen mætter kroppen med ilt.
5. Slap af med fremmede tanker, koncentrere dig om indånding og udånding, se hvordan luften kommer ind i lungerne og frigives fra dem.

I shavasana skal være mindst fem minutter. Den maksimale tid i denne position er ikke angivet, det er vigtigt at huske at i enhver asana kan du ikke sove.

Fordelene ved yoga i rygsygdomme

Som allerede nævnt viste medicinske forskere fordelene ved yoga i behandlingen af ​​lumbosakral rygsygdomme, hvorefter den blev anvendt som en del af behandlingsprocessen. I løbet af den daglige motion lærer en person at føle sin krop, bringer musklerne og ryggen til normal, styrker muskulatursystemet og lindrer stress. Det er denne integrerede tilgang, der er nødvendig til behandling af brok.

Kun fysiske øvelser kan ikke genoprette knogle- og bruskvæv, de kan stoppe sygdommens udvikling, forhindre udseende af nye brok i andre dele af rygsøjlen.

Det er vigtigt at huske, at en sådan gymnastik til patienten skal blive en livsstil, et daglig ritual, som skal udføres i fuldstændig stilhed og ro.

Talrige anmeldelser af personer, der er involveret i yoga, viser, at det vender ryggen tilbage til dets naturlige stilling, givet af naturen, og dens stærke rygmuskler forhindrer det i at bøjes igen.

Kontraindikationer til at udføre asanas

På trods af den positive virkning yoga på rygsøjlen, skal du huske på, at det er helt uskadeligt kun for en sund person. Øvelser for mennesker med rygsygdomme har en række begrænsninger og træk. Yoga kan i intet tilfælde praktiseres, hvis:

• En person oplever svær rygsmerter;
• Sting eller følelsesløshed mærkes i en eller flere dele af kroppen
• Der er åbne sår på ryggen;
• Hvis benene har en stærk svaghed eller tremor.
• Synes "skyde" smerte, der udstråler til lemmerne.

Det er strengt forbudt at udføre asanas ved brug af smertestillende midler. Når du laver yoga, er det vigtigt at mærke kroppen, dets signaler og følelser, især da det bedøvede område er let at skader.

Svimmelhed og hovedpine er også en kontraindikation for yoga - den første er tegn på nedsat blodcirkulation, og den anden tilstand tillader ikke at koncentrere sig ordentligt på motion.

Yoga, som sport, kan ikke praktiseres umiddelbart efter et måltid. På dette tidspunkt må maven fordøje føde uden at distrahere kroppen til fysisk anstrengelse. Det er bedst at udføre øvelserne om morgenen efter at være vågnet eller om aftenen før sengetid. En forudsætning for at udføre asanas bør overvejes, at de ikke kan praktiseres i sengen. En god træningsmulighed på gulvet - overfladen til træning skal være fast og plan uden kinks og sømme.

Belastningsfordeling

På trods af den udbredte brug af yogaklasser i fitness- og sundhedscentre bør klasseplanen for patienter med brokkelse foretages af den behandlende læge. Hvert tilfælde af rygmarvsskade er unik, og kun en kirurg, der er baseret på forskningsdata, vil fortælle dig hvilke øvelser du kan gøre, og som du ikke kan gøre.

Alle strækøvelser skal gøres så langsomt som muligt efter følelserne i kroppen og undgå smerter. Hvis der på et tidspunkt er stærkt ubehag og skarp smerte, skal du straks holde op med at udføre asanaen og tage startpositionen. Ved gentagelse af smerte skal du straks kontakte din læge i samråd.

Som med enhver øvelse kan en nybegynder i de første dage af træningen opleve muskelsmerter og deres inaktivitet. Der er intet frygteligt i dette - en organisme, som er berøvet af konstant fysisk anstrengelse, skal tilpasse et stykke tid til en ny livsstil. Med en følelse af ømhed og smertefulde muskler skal du forkorte tiden i asanaen, lette kurset og først vælge de letteste øvelser, der gradvist øger varigheden.

En kompetent tilgang, tålmodighed, evnen til at lytte til din krop vil blive trofaste assistenter i behandlingen af ​​lumbosakralens brok, styrke nabostillede muskler og returnere rygsøjlen til sin tidligere fleksibilitet og hjælpe med at undgå kirurgi.

Fordelene og kontraindikationerne af yoga i vertebral brok

Intervertebral brok er forskydningen af ​​kernen i den intervertebrale disk. Hvis rygsøjlen er i en sund tilstand, fungerer andre organer normalt, og ekstremiteternes motoraktivitet opretholdes. Yoga øvelser har en gavnlig effekt på hele muskuloskelet systemet, fordi øvelserne udført i denne øvelse bidrager til jævnt fordelt belastningen gennem hele kroppen. Dette fjerner spændingen fra det beskadigede segment og hele stangen som helhed.

Principper for motion

Yoga til behandling af rygsygdomme bør bringe afslapning til hele kroppen og ikke forårsage smerte, og hvis der er smertefulde fornemmelser, skal øvelserne stoppes. Du kan ikke lave pludselige bevægelser og spring. Undgå store belastninger og udøve ikke, hvor ryggen er krøllet.

Ved øvelserne skal du lytte til din krop og føle, hvordan alle fibre i musklerne strækker sig. Klasser holdes regelmæssigt og langsomt - hastighed vil ikke give et godt resultat.

Det er vigtigt! Det er nødvendigt at øge belastningen gradvist - yogaklasserne må ikke trætte, øvelser skal fylde med energi og vitalitet.

Yoga til begyndere

Efter at have besluttet at blive behandlet med yoga for at slippe af med en hernia i rygsøjlen, bør du gøre sig bekendt med øvelserne til begyndere. At udføre dem kræver ikke særlig fysisk træning. Det er nødvendigt at tilpasse dig til den regelmæssige gennemførelse af asanas (øvelser) om morgenen, uden morgenmad, og at være i godt humør. Samtidig er det nødvendigt at kontrollere vejrtrækning og ikke belastning.

Yoga til begyndere med hvirvelbrød omfatter enkle asanas:

1. Tadasana. Stå nøjagtigt, læg benene skulderbredde fra hinanden, skuldre rette, maven trække. Mens du indånder, træk rygsøjlen uden at hæve armene. Udånder langsomt, vender tilbage til deres oprindelige positioner. Gentag 3-4 gange.
2. Uttana Tadasana. Stående nøjagtigt, hæv dine arme - fold dine håndflader over hovedet gennem siderne. Inhalér - nå dine hænder uden at løfte fødderne fra gulvet. Udånd - langsomt sænk dine arme, rette dem til siden og fald ned. Gentag 3-4 gange.

Det er vigtigt! Disse øvelser sigter mod at strække rygsøjlen. Efter at have udført dem, skal personen have smerte og stivhed i ryggen, ellers er det nødvendigt at holde op med at træne.

Hernia i den cervicale rygsøjle: Er yoga nyttig?

Nu er det nødvendigt at tale separat om cervixområdet. Yoga til cervikal rygsygdomme bør styrke musklerne, forbedre blodgennemstrømningen og lindre smerter i det berørte område og i hovedet. Før du udfører asanas, kræves en lille opvarmning:

• du skal dreje dit hoved til højre og venstre;
• vippe hovedet fremad og røre ved brystet og ryggen
• drej dit hoved til siden, røre øret til skulderen.

Derefter kan du udføre et sæt yoga øvelser med rygsygdomme:

1. Lig ned på din venstre side med dit hoved på din venstre udstrakte arm. Med din højre hånd læner du på gulvet foran din torso. Løft dit hoved og lås i 5 sekunder. Så gør den samme øvelse på højre side.
2. Siddende på en stol, læg hånden på panden og vippe hovedet fremad og forårsage modstand med din hånd. Det styrker væggene i den forreste hals.
3. Position, som i den foregående øvelse, kun hånden sat på templet. Tiltning dit hoved, klemme håndfladen af ​​dit hoved. Det styrker halsens sidevægge.

Udøvelse stimulerer mobiliteten af ​​de livmoderhalshvirvler, styrker dem, gør dem elastiske og hjælper med at slippe af med rygsygdomme.

Yoga for brøndens brok

Yoga til brokhinnebensherni involverer følgende øvelser:

1. Kom på dine knæ, sid dig på dine hæle. Udånd og vipp kroppen fremad. Rør panden til gulvet, mens arme strækker sig langs kroppen. I denne position skal du låse ind i et par minutter. Denne asana hjælper med at slappe af thoracic rygsøjlens muskler.
2. Sid på stolen, hæve dine hænder op. Træk langsomt kroppen tilbage - ryggen skal ligge på bagsiden af ​​stolen.
3. Sæt på gulvet, stræk dine arme. Lås dem bag din ryg ved at sætte dine skulderklinger sammen.

Det er vigtigt! Se din vejrtrækning - det skal måles, din hjerteslag selv. Hvis hjertet slår ofte, så skal du holde op med at træne og hvile.

Yoga til lændehvirvelsygdom

Yoga for herniation af lændehvirvelsøjlen er rettet mod at fjerne tonen i musklerne i ryggen og tilbagevenden af ​​naturlig kropsholdning. Følgende øvelser anbefales her:

1. Hund snoet ned. At fiksere på gulvet i fod og fingre. Derefter stå på sokkerne uden at løfte dine hænder. Overfør vægten til dine hæle og rev sokkerne ud af gulvet. Øvelsen slutter med et korsformet greb på hovedet, ryggen er altid i bøjet position.
2. Asana sommerfugl. Læg på gulvet, sæt dine arme og ben fra hinanden. Inhalér - løft dine ben op, ånder ud - spred dine ben fra hinanden.
3. Savasana. Denne øvelse tager sigte på at slappe af alle musklerne og ikke på belastningen. Du skal ligge på gulvet og slappe af alle musklerne i din krop. I denne position lås, ånder dybt og jævnt. Hvis du gør øvelsen korrekt, vil det virke som om kroppen "spredes" langs gulvet.

Yoga er almindeligt anvendt til behandling af livmoderhalskræft og lændehvirvelsygdomme. Det hjælper med at helbrede sygdommen helt uden at skade hele kroppen. Det er nødvendigt at udføre øvelser valgt af specialister flere gange om dagen for at opnå den maksimale virkning.

Hvad er Iyengar yoga

Iyengar yoga til ryghinde er et sikkert sæt øvelser designet til syge og svage mennesker. Øvelser udføres ved hjælp af hjælpeposter: en rulle, tæpper, stol, bælter, træsten. Et sådant yoga system kan praktiseres uden aldersbegrænsninger, klasser er tilladt fra 6 år.

Øvelser sådan yoga giver ikke stor fysisk anstrengelse, så hun har ingen kontraindikationer. Hendes opgave er at påvirke alle musklerne, hvilket får dem til at slappe af, især i steder at klemme og deformere. I fremtiden styrkes disse muskler med alle tilgængelige midler.

Et eksempel er asana Adho mukha shavasana. Her er det nødvendigt at folde tre tynde tæpper tre gange og læg dem oven på hinanden med en stige (med fremspring) på gulvet. Top tæppe foldet i halv for at rulle. Læg på maven, så de øverste bækkenben (fremspring langs bukets linje) passer på det højeste trin af foldede tæpper, og maven ligger allerede på en rulle. Hænderne slapper af og lægges under hovedet - ligger på hans kindben bøjet hånd kind. Denne pose slapper af på ryggen godt. Bliv i denne position i 5 minutter.

Kontraindikationer

Eksperter anbefaler ofte at lave asanas i stedet for gymnastik, men det er vigtigt at vide, at yoga har kontraindikationer for ryghinde. De vigtigste forbud mod motion er:

• svær smerte;
• svimmelhed;
• svaghed;
• prikkende når du laver øvelser.

Hvis den intervertebrale brok har ført til lav mobilitet, skal yoga annulleres. Alle de beskrevne lidelser giver en chance for at genoptage yoga, når de behandles med medicin.

Spørgsmålet bliver ofte stillet: Er det muligt at spille sport med rygsøjlen? Eksperter anbefaler ikke sport, der forårsager stress på rygsøjlen. Disse omfatter: high jump, wrestling, vægtløftning, løb, tennis, fodbold, hockey, badminton. Men nogle sportsgrene er tværtimod nyttige for en syg rygrad. For eksempel vil cykling, svømning, skiløb og andre sportsgrene kun styrke muskelkorsetten og forhindre forekomsten af ​​tilbagefald. Det er vigtigt at kontrollere dine følelser og, i tilfælde af smerte, at nægte at praktisere indtil genopretning. Eksperter anbefaler også at bruge en vandret stang til at strække ryggen og udføre en simpel "sagging" øvelse. Det hjælper især ældre mennesker til nemt at tolerere forandringer i kroppen, der kommer med alderen.

Ved behandling af intervertebral brok bør der anvendes alle mulige muligheder. Vær ikke doven til at udføre gymnastik, som du kan undgå kirurgi.