Korrekt terapeutiske øvelser til lumbal osteochondrose

Symptomer

Fysioterapi, massage, medicin - alle disse metoder til behandling af lumbal osteochondrose er præget af betydelige økonomiske omkostninger, og effektiviteten er ikke altid sammenlignelig med investeringer. Men der er en måde at forbedre din tilstand betydeligt uden at bruge en krone. Medicinsk gymnastik til lumbal osteochondrosis - dette er frelsen fra sygdommen. Alt det, der kræves af patienten, er omhu og ønsket om at nå målet. I denne artikel får du alle de nødvendige oplysninger om fysisk uddannelse: generelle regler, øvelseskomplekser, anbefalet sport osv.

Men regner ikke med den øjeblikkelige virkning - det vil det ikke. Kun efter et par uger eller endda måneder med regelmæssig træning vil du føle symptomerne aftagende. Hvis du finder styrken til at fortsætte med at øve mere og gøre gymnastikken til en vane, vil du glemme smerten og andre ubehagelige manifestationer af sygdommen.

Sikre øvelser for at styrke taljen. Se billede i stor størrelse

Før klassens start: 8 vigtige regler

Der er 8 vigtige regler, hvis overholdelse vil hjælpe dig med at få den maksimale effekt fra øvelserne og bevare de opnåede resultater i lang tid:

For at starte med, skal du kontakte din læge.

Øv systematisk. Ideelt set om morgenen hver dag.

Træn i behagelige vejrtræk, undgå hypotermi.

Vær opmærksom på dine følelser: Når smerten optræder, reducerer bevægelsens amplitude eller stopper dem helt.

Undgå pludselige bevægelser - gør alle øvelserne omhyggeligt, smidigt, langsomt.

Hold ikke vejret under træning.

Sørg for, at når lændehvirvelen bevæges, øges ikke (rygbøjning i rygsøjlen) - dette kan forværre de smertefulde fornemmelser.

Gør alle øvelserne i nøje overensstemmelse med instruktionerne.

Anbefalede øvelser til osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Alle øvelser kan opdeles i flere grupper - nogle udføres i den akutte periode, andre - i subakutten og andre - i eftergivelsesperioden (beskrivelser af perioderne - senere i artiklen).

Akut periode

Ved alvorlig smerte forårsaget af forværring af lungesygdomens osteochondrose, er det nødvendigt med en streng overholdelse af sengelammen. Øvelse kan kun være dem, der ikke forårsager øget smerte. Til gymnastik skal du have en rulle ca. 30 cm i diameter. Hver øvelse skal gentages 10 gange. Gør ikke gymnastik gennem kraft.

Blok 1

Alle de følgende øvelser er lavet på ryggen, du skal lægge en lille pude under hovedet.

Sæt begge ben på rullen, stræk dine store tæer mod dig. På samme tid klemme og løsne næver.

Med din venstre fod, tryk på sengen (benet er bøjet på knæet), højre bøj og unbend, glide hælen på sengen. Skift ben, gentag øvelsen.

Sæt begge ben på rullen, stræk dine arme langs kroppen. Lav langsomt to hænder op til 90 grader, og sænk derefter længere på sengen mod hovedet. Dine hænder skal "tegne" en halvcirkel i luften.

Bøj et ben på knæet, flyt den anden side til siden, glid hele benets overflade over senget. Udfør øvelsen til det andet ben.

Placer begge bens skind på en rulle, læg hænderne på skuldrene og udfør cirkulære bevægelser med dine hænder frem og tilbage.

Placer benene på begge ben. Rett et ben først, så den anden. Vinklen mellem det retede ben og sengen skal være ca. 45 grader, og bagenden af låret berører rullen.

Bøj begge ben på knæ og skifte vekselvis hvert knæ op og lede hen til ansigtet og forsøge at nå næsen. Hovedet hæves ikke, nakke muskler er afslappet.

Bøje dine knæ, læg dine fødder sammen. På samme tid spred dine knæ til siderne, hvilket gør en frø.

Placer benene på begge ben. Fødderne ligger i en afstand på 20-25 cm fra hinanden. På bekostning af "tid" skal sokkerne flade og berøre hinanden med tommelfinger på bekostning af to sokker.

Placer benene på begge ben. Langsomt og dybt vejr maven.

I den akutte periode er det tilladt at udføre mere komplekse øvelser, men kun i tilfælde, hvor intensiteten af smerte forårsaget af osteochondrose i lændehvirvelsøjlen begynder at aftage. Ovennævnte sæt øvelser træner gluteus muskler og mavemusklerne.

Blok 2

Alle de følgende øvelser udføres ligeledes med en lille pude under hovedet.

Bøj knæene og langsomt rive nedre ryggen fra sengen. Læn dig på foden og thoracic rygsøjlen.

Bøje dine knæ, træk langsomt hovedet op, spænder i mavemusklerne.

Lige lige, spænd dine gluteal muskler (dvælende i 5 sekunder).

Bøj det venstre ben i knæet, højre fod glide mod skinkerne, tryk på sengen.

Sæt en pude under din skinne. Hæv bækkenet op.

Hvis du kan, vil det være meget nyttigt at lave nogle flere øvelser (blok 3).

Blok 3

Stå op på alle fire. Din opgave er at holde dine hæle på sengen uden at løfte dine håndflader fra sengen og ikke bøje ryggen (det vil sige at bevæge sig nøjagtigt eller bøje ryggen op).

Stå op på alle fire. Bøj ryggen op, vend tilbage til startpositionen. Bagsiden bør ikke bøjes ned (til sengen).

Subakut periode

Som din smerte tilbagetrækninger, vil dine fysiske evner udvide sig. Og det betyder, at du langsomt kan flytte til en mere intensiv gymnastik. Følgende øvelser har til formål at styrke bukemusklerne, ryg- og hofmusmusklerne, der er ansvarlige for forlængelsen af benet. Udfør hver øvelse 15-50 gange, om muligt i et hurtigt tempo.

Gentag øvelser 1-6 for blok 1 for den akutte periode. Placer ikke puden under dine skind nu, men tag puden under hovedet. Glem ikke at hver bevægelse gentages 15-50 gange.

Gentag alle øvelserne i blok 2, der er beskrevet i afsnittet for den akutte periode.

Lig på ryggen, buk først knæene, og løft dem samtidig og tryk dem på maven.

Gentag alle øvelser i blok 3 i en akut periode.

Stå på alle fire, tag den forlængede venstre hånd til siden og op. Kroppen roterer efter hånden. Gentag det samme til højre hånd.

Stå op på alle fire. Træk dit højre ben tilbage, så det er en lige linje med ryggen. Gentag med din venstre fod.

Kom på alle fire, palmer og knæ fra hinanden. Glide på sengen med dit venstre knæ, træk det til højre håndflade. På samme måde skal du røre det højre knæ med din venstre hånd. Bagsiden buer opad.

Stå op på alle fire. Tag en fod tilbage og skub en forlænget tå på sengen, indtil du sidder ned på halvpanden. Tag ikke dine hænder ud af sengen, ryggen skal ikke bøjes. Gentag for det andet ben.

Lig på din mave, idet du tidligere har lagt en rulle under den, strækker dine ben. Alternativt tag dine fødder ud af sengen nogle få centimeter, hold dig i denne position i 5 sekunder. Fra samme startposition, skal benet spredes til siderne og skiftevis ophæve med bøjning på knæene.

Læg på din mave på en rulle, rive hovedet og skuldrene et par centimeter fra sengen, spred dine arme til siderne. Hold denne position i 5 sekunder.

Kom på alle fire på kanten af sofaen (knæ til kanten). Hæng et ben og flyt til siden og op. Gør det samme med din anden fod.

Lig på din side, stræk dine ben. Bøj dine knæ og træk dem samtidig til maven.

Liggende på ryggen trækker du vekselvis sokker af forskellige ben i forskellige retninger (lige fra dig selv, venstre til dig selv og omvendt).

I videoen nedenfor - et andet effektivt kompleks, der hjælper med rygsmerter af forskellig oprindelse:

Remission periode

I perioden efter remission af lumbal osteochondrose, bidrager regelmæssigt gymnastik til at øge mobiliteten af rygsøjlen. Antallet af gentagelser af hver øvelse øges op til 50-100 gange og gøres normalt i flere tilgange i løbet af dagen.

Kom på alle fire på gymnastikmåden. Bøj torso til venstre, forsøger at nå hofterne med dine skuldre, flytter dine palmer rundt om måtten (venstre til knæet, lige til fra). Tilsvarende bøj stammen til højre.

Sid på dine knæ, bevæg bækkenet til venstre og derefter til højre ved at røre gulvet med din hofte.

Lig på sengen, løft dine ben op og bøj på knæene. Alternativt bøj knæene i forskellige retninger (til sengen).

Lig ned, bøj dine ben, hvile dine fødder på sengen, læg dine hænder i låsen bag hovedets hoved. Udfør torso højder.

Gå til gymnastikets væg, tag fat i baren. I hængende stilling stram de bøjede ben til brystet.

Læg på en gymnastikmåtte, bøj knæene og lås dem med dine hænder, løft hovedet af gulvet og "swing" på ryggen.

Læg på din mave, bøj din krop: glide til venstre med dine ben og hoved lige, så til højre.

Stå lige, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på dine skuldre. Berør skiftevis med højre knæ i venstre albue og omvendt.

Lig på ryggen, benene lige, arme udstrakte bag hovedet. Løft din venstre hånd og højre ben op, efter at du har rørt foden med en børste - sænk den. Gør det samme med din højre hånd og din venstre fod.

Gå på tæerne og hæle, såvel som på ydersiden af fødderne, gør lunges. Udfør et skridt på plads, først med en høj hævning af knæene opad og derefter ved at bøje dem baglæns (sigter hælen mod skinkerne).

Tilladt sport til lumbal osteochondrose

Patienter med osteochondrose bør forsøge at bevæge sig så meget som muligt, udvikle og styrke musklerne. Dette kan opnås ikke kun ved hjælp af gymnastik, men også takket være andre sportsgrene. Meget nyttig svømning, skiløb, løb, motion cykel.

Med omhu kan du engagere dig i mere mobil sport: dans, volleyball, rytmisk gymnastik eller cykling. Fra aggressive sportsgrene, hvor der er spring, kaster, falder, skal stærke stød og strejker opgives. Undgå rygskader og overbelastninger.

fund

For at klare symptomerne på osteochondrose ved hjælp af gymnastik, skal du have tid og tålmodighed. Men disse omkostninger vil helt sikkert retfærdiggøre sig selv. Desuden er fysisk uddannelse den mest naturlige og sikre måde at fjerne symptomerne på sygdommen og genskabe kroppen som helhed og er også en god medicin til dovenskab. Vær opmærksom på dit helbred og glem ikke at jævnligt tage undersøgelsen hos lægen.

Terapeutisk gymnastik med osteochondrose - wellness øvelser hjemme med en video

En person, der ofte oplever smerter i cervikal, thorax eller lændehvirvelsøjlen, især efter langvarig opretholdelse af en statisk, ubehagelig kropsholdning, bør regelmæssigt udføre de øvelser, der udgør gymnastik for osteochondrose. I mangel af sygdommen vil de spille rollen som forebyggelse, og hvis de er til stede, vil de hjælpe med at lindre deres velbefindende og forhindre forringelse.

Hvad er osteochondrose

Ordet "osteochondrosis" i medicin betyder en sygdom forbundet med dystrofiske ændringer i vævet i ledbrusk. Ifølge statistikker er hyppigheden af læsioner af intervertebrale diske højere end leddene selv. Til behandling af osteochondrose skal du forstå årsagen til dens udvikling:

Alder - På grund af den gradvise reduktion af vaskulærsengen af intervertebrale diske (især hos personer over 35 år) sker der ændringer i deres kostmønstre, hvilket medfører problemer med deres genopretning.
Rygskader.
Overvægt.
Forringet kropsholdning (medfødt eller erhvervet).
Øget mobilitet af rygsegmenter.
Svagt muskulært korset.
Overdreven fysisk anstrengelse på bagsiden.
Lang bevarelse af akavet udgør.
Forstyrret stofskifte, underernæring.

Det vigtigste symptom er smerter i rygsmerter, som kan forværres af en følelse af lammelse af lemmerne. Hvis osteochondrose er en kronisk sygdom, vil vægttab og atrofi i ekstremiteterne fremkomme blandt symptomerne. Smerter kan kun observeres i en sektor - cervicothoracic, lumbal etc., eller spredes over ryggen, givet til hjertet, sacrum, hovedet, ledsaget af svimmelhed, "forreste seværdigheder" foran øjnene.

Gymnastik med osteochondrose

Konservativ terapi bruges i de fleste stadier af denne sygdom - lægerne sjældent ty til kirurgisk indgreb, og specialister kalder terapeutisk fysisk træning eller gymnastik en af de vigtigste teknikker. Det er valgt med henblik på alvorligheden af patientens tilstand, tilstedeværelsen / fraværet af aldersrelaterede ændringer og samtidige sygdomme. Terapeutisk gymnastik med osteochondrose er ikke kun en måde at blokere sygdommens udvikling på, men kan også bruges til forebyggende formål.

Hvad er nødvendigt

Øvelser for osteochondrose har flere målsætninger: I de tidlige stadier stimulerer de processen med regenerering af bruskvæv og dekompression af nerve rødderne og forhindrer senere yderligere ødelæggelse af de intervertebrale skiver. Med deres hjælp kan du hurtigt opnå muskelafslapning, lette staten i tilfælde af forværring af smerte syndrom. Efter den første måned af regelmæssige klasser vil der blive oplevet terapeutiske øvelser:

øge muskelelasticitet
holdning vil blive rettet
processen med at styrke muskelsystemet vil begynde;
spinal mobilitet vil vende tilbage;
blodcirkulationen aktiveres og metabolismen forbedres
remission rate vil falde.

Forfatterens metoder

Hvis sygdomsprofylaksen kan være callanetics, yoga eller pilates, vælges behandlingen individuelt, ofte fra de 8 grundlæggende metoder til gymnastik fra osteochondrose. Alle er skræddersyet til dine hjemforhold, så du behøver ikke besøge et lægecenter. Den mest oplagte terapeutiske effekt er givet ved:

Complex Butrimova - baseret på kinesiske metoder, kræver udførelse om morgenen og aftenen.
Terapeutisk gymnastik Dikul med osteochondrose - isometriske øvelser til nakken og øvelser med en pind og en bold.
Gymnastik Shishonin egnet til patienter med fysisk inaktivitet, uden kontraindikationer, men mere beskytter end behandler.
Terapeutisk fysisk træning ifølge Bubnovsky - kinesitherapy, egnet til alle, kan virke som en profylakse af osteochondrose. Det overføres kun til hjemmeforholdene efter klasser med en specialist.

Træningsregler

Det vigtigste - øvelse terapi komplekser for ryggen osteochondrose er udvalgt sammen med lægen for hver afdeling af ryggen individuelt og under hensyntagen til mulige tilknyttede sygdomme, der forbyder fysisk anstrengelse. Et par vigtige regler:

Terapeutisk gymnastik er ikke fysisk uddannelse, ikke sport: alle øvelser udføres jævnt uden jerks.
Pas på dit velvære: Gymnastik bør ikke provokere forværringer af osteochondrose.
Forøg antallet af tiltag gradvist, som kroppen bliver brugt.
Medicinsk gymnastik til ryggen med osteochondrosis praktiseres ikke på baggrund af eksacerbation: kun under remissioner.

Et sæt øvelser til osteochondrose i rygsøjlen

Hver rygsøjleområde kræver en separat gymnastik: i nakken bruger de rotation og hældning af hovedet, men det falder ikke baglæns. Den nederste del af ryggen (og lænden) har brug for bøjning, vridning. I osteochondrosis, som påvirker hele rygsøjlen, kombineres øvelser for hver afdeling til et fælles kompleks. De løber alle sammen, så længe du kan gøre uden ubehag.

Med cervikal osteochondrose

Helbredende øvelser til nakkeområdet - vippe og dreje hovedet, som ikke må forårsage ubehag eller svimmelhed. Bevægelserne udføres jævnt, det anbefales at indsætte dem i morgenøvelserne. Sådan gymnastik betragtes som effektiv:

Glat hoved vender til siden - 10 gange.
Bøje dit hoved og strække din hage til kravebenet. Tryk på bagsiden af dit hoved med din håndflade, prøv at hæve dit hoved og tælle til 10. Slap af. Gentag 5 gange.
Ved at holde en ensartet position af hovedet, skaber pres med håndfladen på panden og forsøger at vippe hovedet fremad. Tæl til 10, slappe af. Gentag 5 gange.

I osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Elever af fysioterapi, der arbejder på musklerne i benene og skinkerne, har en positiv effekt på lændehvirvlerne i osteochondrose, da disse zoner er sammenkoblet. Selv den klassiske "cykel" i den udsatte position vil være nyttig, og du kan tilføje til virksomheden:

Halvbro - fra en liggende stilling (benene bøjede, vægt på fødderne) for at hæve bækkenet til en flad linje fra knæet til brystet. Tæl til 10, gå ned. 15 gentagelser.
Lig på ryggen, bøj knæene og rive dem af gulvet. Skrå langsomt til højre og venstre, krølle op i nedre ryg i et minut.
Ligge på gulvet, læg vægt på albuer bøjet i armene (læg på brystet). Hæv kroppen, bøj i taljen. Tæl til 10, gå ned. Gentag 15 gange.
Bøj med ryggen lige fremad, tæl til 5, runde den op og forsigtigt rette op. Gentag 10 gange.

Når osteochondrosis i brystet

I tilfælde af erhvervede kropsforstyrrelser påvirker gymnastik med osteochondrose af rygsøjlen ofte thorax eller cervicothoracic regionen. Når du står eller sidder på en stol (ryggen er flad), skal du udføre disse terapeutiske øvelser:

Løft langsomt skuldrene op til ørerne og sænk forsigtigt. Gentag 20 gange.
Åbn armene til siden, drej sagen til venstre og højre 20 gange.
I den bakre position for at rive skulderbladene op og løfte toppen af kroppen. Tæl til 5, gå ned. Gentag 10 gange.
Lig på en hård overflade med en mave. Hæv hagen og brystet. Tæl til 5, slappe af. Gentag 10 gange.

Med almindelig osteochondrose

En enkel øvelse øvelse for hele rygsøjlen - fra en liggende stilling til at sætte sig langsomt, løfter ryggen langs segmenterne: skuldre, skulderbladene, nedre ryg. Når du er nødt til at komme frem, tæller du til 5 og ligeledes ligger i trin. Ved at gentage dette element 7-10 gange kan du fortsætte til følgende øvelser for rygsøjlen i osteochondrosis af alle afdelinger:

Fra den liggende position trækker du 15 gange langsomt dine knæ op til brystet og krammer dem med dine hænder og hviler på panden på dem.
I en stående stilling på alle fire, buk forsigtigt og buk ryggen 25 gange.
Ligge på maven, udånding, rive benene og brystet fra gulvet. Tæl til 10, gå ned. Gentag 15 gange.

Daglig gymnastik med osteochondrose

Enhver aktivitet begynder - det er morgenøvelser (øvelser) eller aftenøvelser - med opvarmning, der opvarmer musklerne og leddene. Efter du kan begynde at udføre den vigtigste komplekse motionsterapi i osteochondrose. Det kan bestå af yoga asanas eller elementer af Pilates, bør vare 15-20 minutter. Sørg for at skabe et behageligt hjemmemiljø for dette:

brug en motionsmåtte
bære løse tøj;
luft rummet før klassen.

Skulder øvelser

I terapeutisk gymnastik med osteochondrose er der nødvendigvis belastninger, der trækker skulderbæltet ud - de er til gavn for thoracic afdeling, hvilket er særligt svært for kontorarbejdere. Ansvarlig (du kan varme op) omfatter:

Rotationer med hver hånd frem og tilbage. Amplituden er stor, tempoet er gennemsnitligt, varigheden er et minut.
Cirkler skuldrer frem og tilbage i et minut.

Til hofteflader

Obligatorisk forebyggelse af degenerative forandringer kræver det mest skrøbelige område, der daglig modtager høje belastninger - dette er hofteledene. Simpel gymnastik til rygsøjlen i osteochondrose vil næppe give resultater her, der er brug for separate øvelser:

Liggende på ryggen løfter 10 gange langsomt lige ben til vinkelret på gulvet og fører til siden. Vend forsigtigt tilbage.
Liggende på ryggen med bøjede ben (hæle tæt på skinkerne), spred knæene til siden 20 gange, og prøv at lægge dem på gulvet.
I stående stilling til langsomt løftes lige ben op og fører til siden 15 gange hver.

Til knæled

Den klassiske øvelse med fysisk undervisning - "cykel", hvor du skal pedalere mens du ligger på ryggen, er en af de mest effektive metoder til at styrke og behandle knæleddet. For at forhindre osteochondrose af dette websted anbefales det at tilføje til det:

Knæ på det bløde gulvtæppe i 1-2 minutter.
Alternativt glat stramning hælen til skinkerne med en glide på gulvet (i ryglæn med ben forlænget). Gentag 20 gange.

video

Oplysningerne i artiklen er kun til orienteringsformål. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og rådgive om behandling baseret på en bestemt patients individuelle egenskaber.

Øvelser i osteochondrose

I kampen mod osteochondrose anvendes kompleks terapi, hvor hoveddelen er optaget af LFK i osteochondrosis. Øvelser er den mest effektive måde at bekæmpe sygdommen på. I øjeblikket er antallet af personer diagnosticeret med osteochondrose vokset eksponentielt. Dette skyldes den moderne menneskes begrænsede mobilitet. De fleste mennesker er optaget af at sidde ved computeren og tilbringe aftenen hjemme hos tv'et. En række øvelser i osteochondrose i rygsøjlen vil bidrage til at diversificere fritid, det vil give dig mulighed for at tilbringe din fritid med sundhedsmæssige fordele. Gymnastik fra osteochondrose har sine egne indikationer, træk og regler. Det fulde kompleks anbefales at blive individuelt koordineret med din læge. Øvelse med osteochondrosis foreskrevet efter undertrykkelse af smerte.

Opgaverne af terapeutisk gymnastik

Fysisk terapi for osteochondrose i rygsøjlen anvendes ved første udseende af symptomer i en rytme, der ikke forårsager ubehag. Hvilke øvelser kan der gøres med osteochondrose, og hvilke øvelser kan det ikke? Overvej reglerne for anvendelse:

Det er strengt forbudt at starte fysisk aktivitet uden at konsultere en læge;
At udøve, uden at lindre smertsyndrom af osteochondrose, er forbudt;
Det er forbudt at udføre øvelser i tilfælde af medicinske kontraindikationer og andre sygdomme end osteochondrose.
I osteochondrosis på ryggen er det bedre at udføre gymnastik på samme tid i løst, let tøj i et ventileret rum;
Spise anbefales mindst en time før træningens start.
For at varme op musklerne, kan du gå ind i badet og varme det ønskede område med varmt vand;
Kompleks LFK med osteochondrose bør starte med opvarmning for at undgå skade eller strækning;
Opladning mod osteochondrosis udføres i en pæn, uden tårer og jerks;
Hvis du oplever ubehag, skal opladning til ryggen afbrydes og gå til korrektion af behandlingen til din læge.
Undgå at overbelaste dine rygmuskler i osteochondrose.

Rehabilitering af osteochondrose er det vigtigste punkt. Virkningen af behandling og genopretningen af kroppen efter sygdommen afhænger af de procedurer, der er foreskrevet for rehabilitering.

Osteochondrosis er fuldstændigt helbredt kun ved de første symptomer ved hjælp af en øvelse for ryggen i osteochondrosis, når der ikke er fejl og skader på mellemvertebrætene.

Hvis skaden allerede er blevet diagnosticeret, vil behandlingen og den foreskrevne behandling kun stoppe denne proces og forhindre sygdommen i at komme videre. LFK med osteochondrose i rygsøjlen hjælper med at opnå den maksimale effekt i kompleks terapi og har en række bemærkelsesværdige egenskaber:

Generel styrkelse af muskelsystemet, som hjælper rygsøjlen til at optage den korrekte fysiologiske position. Øget muskelelasticitet;
De kongestive processer i paravertebrale væv accelereres, hvilket gør det muligt at genoprette kraften i intervertebrale diske og stoppe ødelæggelsesprocessen.
Forbedring af kropsholdning og lindring af hvirveldelen
Den overordnede forbedring af de processer, der forekommer i kroppen, forbedrer sundhed og humør.

Øvelser til ryggen med osteochondrose er kontraindiceret:

Hypertension, højt blodtryk;
Perioden efter operationen, traumer eller andre interventioner;
Neurologiske sygdomme;
Patologiske forhold i kroppen, svære former for visse sygdomme.

Terapeutisk træningskompleks

Enhver øvelse i ryggradens osteochondrose begynder med en opvarmningsdel, den går på plads (5 min) og hæver hænderne.

Cervikal vertebral del

De fleste tilfælde af osteochondrose påvirker netop nakken. For at bruge øvelsen til behandling af osteochondrose, skal du sørge for at konsultere en specialist. Hvert kompleks tager ikke mere end 20 minutter af din personlige tid, det er ikke så meget at genoprette helbred og vende tilbage til en normal livsstil.

Terapeutisk træning i halsens osteochondrose:

Skiftes med et hoved og det andet. Ansigt nøjagtigt, bøj ikke over. Derefter bøjer han hovedet og nikker og kaster tilbage, ikke dybt;
Vi bevæger vores hak fremad, i det vandrette plan, som legetøj af hogwash i biler. Forsøger at gøre øvelsen, flytter hovedet i den ene og den anden side. Øvelsen trækker ikke ud med det samme, ikke belast dig selv, med erfaring vil alt komme;
Sæt en palme på panden og skab spænding mellem hånd og pande, som i en kamp. Nu skifter vi håndfladen til templet og skaber spændinger ved at vippe hovedet til håndledsstøtten;
Hænder bag hovedet i lås, albuer trykker på hovedet, ansigtet ser fremad. Hæv dine albuer højere og højere;
Chin hviler på hans næver, nakke trækker op. Så sætter vi vores hænder på bagsiden af hovedet og skaber spænding over modstand;
Vi sætter os ned på en stol, holder vores krop jævnt og vender fremad, det er nødvendigt at beskrive hagen i luften fra 0 til 9.

Cervikal-brysthvirvelsøjlen

Øvelser LFK med osteochondrosis udføres i rækkefølge fra den mest enkle til komplekse.

Vi sidder. Den ene hånd bag ryggen styrer den anden og tiltrækker hovedet til sin side glat, uden jerks;
Palmen ligger på den tidlige del af ansigtet, skaber spænding, drejer hovedet og modstår armen. Så den anden side;
Stående, i en helt afslappet tilstand, hænderne hænger som en lash, flytter vores skuldre, løfter og sænker;
Placer din ryg op, hænder over kroppen. Hæv thoracic regionen flere gange. Så vrider vi forsigtigt vores hoveder i den ene og den anden;
Vi ligger på ryggen, benene bukker ved knæene, hænder over kroppen. Hæv brystet.

Thoracic ryggrad

Osteochondrosis påvirker den thoracale del af rygsøjlen mindst, da den ekstra fiksering af hvirvlerne skaber ribben. Ofte går processen i denne del med de andre. Gymnastik til ryggen med osteochondrosis, lindre spændinger med syge rødder og forbedre muskeltonen.

Øvelser til at styrke musklerne i ryggen:

Vi står præcist og viser brevet T. Vi flytter torsoen til venstre og højre;
Vi står afslappet, vores hake hviler mod brystbenet, så sænker vi langsomt vores skuldre og glider vores hænder til gulvet. Med manglende strækning kan du kun nå dine knæ;
Uden at ændre kropsholdning, hænder på kroppen. Swing fra side til side med den højeste amplitude. Så forbinder vi armene foran os og hæver dem over hovedet. Med den ene hånd greb håndleddet på den anden og træk op. Vi slipper vores hænder og ændrer vores position;
Udfør øvelsen "båd" på maven, med hænderne greb anklene;
Træne med "kat og kamel" afbøjning. Stående på alle fire, bøjer vi enten til den øverste position og derefter til den laveste position. Dette er en yderst nyttig øvelse for rygsøjlen som helhed;
Vi sætter os ned på en stol eller bænk, læner os på ryggen, kaster forsigtigt vores hoved og vender tilbage til startpositionen;
Brug en rulle. Vi har det under brystet, under ryggen. Vi udfører som en presse, der virker på brystmusklene;
Vi lægger os på maven, skildrer en fugl under flyvning;
Ligger på maven fokuserer vi fødder. Vi sætter vores hænder bag hovedet og gradvist hæver brystbenet;
Vi sætter os ned på en stol, holder fast sædet og svinger det på en måde og derefter den anden.

Regelmæssige øvelser for rygsøjlen i osteochondrose vil bidrage til at frigive blokerede hvirvler, genoprette aktiviteten til rygsøjlen, og konstant gymnastik vil lindre smerter og forbedre det generelle velfærd.

Lændehvirvelsøjlen

Den mest belastede del af rygsøjlen, oftest patienter klager over smerter i lænderegionen. Terapeutisk gymnastik med osteochondrose i rygsøjlen bidrager til produktionen af proteiner i musklerne og stimulerer arbejdet i alle indre organer. Gymnastik til behandling af nedre ryg vil ikke lindre smerte, men det vil stoppe den ødelæggende proces i hvirvlerne.

Øvelser for rygsøjlen:

Liggende gør øvelsen "cykel", men rette sine ben;
Uden at ændre position, bøj benene på knæ, hænder på bagsiden af hovedet, løft nedre ryg for at skabe spænding;
Videre, med lukkede ben, drej til venstre-højre, så knæene rører gulvet. Vi gør alt pænt;
Uden at ændre kropsstyrken, hæve hænderne langs kroppen, forsigtigt op i bækkenområdet, så langsomt lavere;
Vi fortsætter med at lyve, hold vores hænder på vores knæ. Vi begynder at tiltrække knæene til hagen;
Desuden presses ryggen mod gulvet, med vores hænder tiltrækker vi det ene knæ eller det andet;
Træning "kat og kamel";
Træning "båd".

Leadtid, hvis det er muligt, er bedre at vælge, så du kan øve konstant på samme tid. Morgen gymnastik med osteochondrosis påvirker positivt dit humør, du vil føle en bølge af styrke og vitalitet.

Vi anbefaler dig at læse: gymnastik med en pind med osteochondrosis

Øvelser til at strække rygsøjlen med osteochondrose bør udføres med forsigtighed og under tilsyn af en specialist. Det er værd at vide, at en stærk overbelastning af muskler og udstrækning af hvirvlerne under strengt forbud.

Fysisk træning i osteochondrose i akut form er forbudt. I den enkelte rækkefølge kan man foreskrive vejrtrækninger, som har en ringe effekt af anæstesi.

Til patienter med osteochondrose anbefales en særlig terapeutisk kost. Den er baseret på inklusion af proteiner og fedtstoffer og et signifikant fald i kulhydrater og salt. Kombineret behandling, herunder øvelser til rygsøjlen, massage til osteochondrose, fysioterapi og lægemiddelstøtte, vil hjælpe med at klare sygdommen eller forbedre den aktuelle tilstand til en acceptabel.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Terapeutisk gymnastik med osteochondrose

Behandling og forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletale systemet kan ikke forestilles uden at gøre øvelserne. Medicinsk gymnastik med osteochondrosis styrker musklerne i ryg og nakke, hjælper med at udvikle muskelfleksibilitet og vender tilbage til aktivitet.

Osteochondrosis er en forræderisk sygdom i rygsøjlen. Den første fase af osteochondrosis ledsages ikke af ubehagelige fornemmelser i ryggen, men udtrykkes af indre organers ømhed. Ofte mener en person, at noget er forkert med hjertet, nyrerne eller et andet organ, men efter en grundig medicinsk kontrol er diagnosen osteochondrosis.

Med progressiv osteochondrose observeres følgende symptomer: smerter i ryggen af en smertende natur, smerte i ben eller arme, akut smerte ved hoste eller pludselig bevægelse, hovedpine, støj i hovedet og svimmelhed, smerte i hjertet.

Hovedårsagerne til osteokondrosisfremkaldende kaldes inaktiv livsstil, rygskader, vægtløftning, buk og svækkede rygmuskler.

Til behandling af osteochondrose anvendes et kompleks af metoder. Gymnastik med osteochondrose i rygsøjlen giver følgende resultat:

muskets korset korrigeres og styrkes,
korrekt kropsholdning er dannet
rygmusklerne får den nødvendige fleksibilitet
gymnastik til osteochondrose normaliserer blodcirkulationen i de intervertebrale diske,
belastningen på hvirvlerne falder og mellemrummet mellem dem øges,
forbedrer metabolismen og ernæringen af intervertebrale diske.

Metoder til motion gymnastik øvelser

Gymnastik fra osteochondrosis udføres med råd fra en læge. Han vil rådgive dig om det nødvendige sæt øvelser. Det anbefales ofte at anvende en bestemt teknik, der involverer tre faser.

Trin 1 sigter mod at styrke forskellige dele af rygsøjlen. Den anden indebærer en gradvis komplikation af øvelserne. Den tredje fase af øvelsen er designet til at konsolidere resultatet, det bruges i tilfælde af nødhjælp. Denne gymnastik fra osteochondrosis anses for optimal.

Under gymnastik skal du observere regimet, udføre jævnt uden overspænding. Forøg belastningen gradvist, fokusér din opmærksomhed på ydeevnen, med mekanisk ydeevne bliver resultatet mindre synligt. Hvis du gør alt rigtigt, vil de smertefulde følelser af osteochondrose forsvinde fra nogle få gymnastikklasser.

Øvelser for cervikal osteochondrose

Gymnastik øvelser til osteochondrosis til nakken skal udføres i en lille bøjning. Vip ikke dit hoved tilbage eller fremad, da du kan opleve lys svimmelhed og smerte. Denne gymnastik er designet til at lindre osteochondrose og den smerte det skaber.

Sid dig ned, ret lige, lav lyse nikker med hovedet, som om du er enig i nogen. Se bevægelsens amplitude, det skal ikke være stort. Gentag i et langsomt tempo indtil opvarmning i nakkens hvirvler.
I siddeposition, vippes hovedet lidt fremad, ryst hovedet fra side til side, som om at sige nej. Gør i en lille amplitude.
Læg på din side, slapp af. Løft langsomt dit hoved og sænk det derefter. Gentag 5 gange på hver side.
Lig på en lav pude, tryk let på den. Kør 6-10 gange.
Langsomt drej dit hoved til siden, forsøger at nå din hæk skulder, dvæle. Gentag for 10.

Øvelser til brystområdet

Gymnastik til thoracic fra osteochondrose er meget vigtigt, hvis du føler smerte eller ubehag mellem skulderbladene.

Sid på stolen. Hold en ret linje tilbage, ikke belast kroppen. Træk langsomt skulderbladene sammen og bevæg skuldrene tilbage. Kør 10 gange.
Sæt lige op. Tag din hånd til siden, så toppen, siden og ned. Gentag med hver hånd 5.
Lav en cirkel med skuldre (øverste, maksimale tilbage, nede og maksimalt fremad). Gentag 10 gange.
Sæt dine hænder på dine skuldre. Løft dine skuldre en efter en. Gentag 10 gange.
Stå på dine håndflader og knæ. Efter udånding, runde ryggen, slip din nakke nedad. Gå tilbage til startpositionen, hæv hovedet. Gør 10 gange.

Øvelser for lumbal osteochondrose

Stå på dine håndflader og knæ. På udånder, sænk langsomt skinkerne på hælene, dvæle. Bøj ryggen fremad og hold dig i dine håndflader. Gentag 10-12 gange.
Stå på knæ og håndflader, som i den foregående øvelse, rive fødderne fra gulvet. Vend dine fødder fra side til side. Åndedræt er vilkårlig, knæ sammen.
Tag en stilling som i de foregående øvelser, hold knæene sammen. Sænk bækkenet langsomt til siden, rør gulvet. Gør det 3 gange.
Tag stillingen som i de foregående øvelser. Runde din ryg, dvæle. Bøj ryggen. Gør 15 gange.
Afslappende øvelse. Lig på ryggen, tag benet bøjet på knæet og trække det langsomt ud mod dig, når du trækker vejret ud. Tilsvarende gentages med det andet ben.

Anbefalinger til forebyggelse af osteochondrose

For rygmusklerne styrker øvelserne. Til gavn for rygsøjlen med osteochondrosis gymnastik i vandet og svømning.
Sterk immunitet vil også bidrage til at forhindre denne sygdom. Begynd at tage en brusebad, temperament.
Overbelast ikke rygsøjlen med vægtløftning, hoppe fra en stor højde, undgå kvæstelser og skader på hvirvlerne.
Se din kropsholdning, hold din ryg lige. Så du tager ikke kun omsorg for rygsøjlens sundhed, men også mætter kroppen med ilt.
Brug behagelige sko. Brug ikke sko med høje hæle eller helt flade såler.
Fordel belastningen jævnt på to hænder. For eksempel, når du bærer tasker fra supermarkedet.
Må ikke overkøle og tillade ikke inflammatoriske processer i kroppen.

Terapeutisk gymnastik for osteochondrose i rygsøjlen ifølge statistikker hjalp 80% af menneskerne at slippe af med denne sygdom. Du kan også gøre det. Glem ikke om forebyggelse, nyd livet, vær aktiv!

Effektive øvelseskomplekser for osteochondrose i rygsøjlen

Specielt udviklede øvelser til osteochondrose hjælper effektivt med at behandle degenerative ændringer i rygsøjlen. Regelmæssig motion af gymnastikken forbedrer næringen af de intervertebrale skiver, eliminerer bevægelsesbegrænsninger og forbedrer det generelle velfærd.

Hvad er osteochondrosis øvelseskomplekser?

Komplekse øvelser med osteochondrose hjælper effektivt med at behandle patologiske processer, der forekommer under udtynding af bruskvæv. Ødelæggelsen af de intervertebrale diske og forskydningen af individuelle segmenter bringer forfærdeligt ubehag. Der er smerte og stivhed i bevægelse. For at forbedre den funktionelle tilstand af rygsøjlen er det nødvendigt at regelmæssigt udføre særlige terapeutiske gymnastiske komplekser. De bidrager til øget blodgennemstrømning henholdsvis forbedrer ernæringen af intervertebrale skivevæv, processen for destruktion stoppes.

Osteochondrosis er et kompleks af dystrofiske lidelser, som påvirker ledbrusk og intervertebrale diske.

Når osteochondrose ofte er til stede, giver hver bevægelse ubehag. Gymnastik kompleks løser dette problem. Over tid er smerten fjernet, hvirvlerne bliver mere mobile. Dette skyldes stimuleringen af genoprettelsen af brusklaget, hvilket er umuligt, når ryggen er stationær.

Kontraindikationer og bivirkninger

Hvis du gør nogle øvelser forkert, så kan smerterne øges. De vigtigste kontraindikationer er som følger:

den postoperative periode
osteochondrose i det akutte stadium
alvorlig skade på centralnervesystemet
øget tryk
forkølelse med høj feber;
øget intrakranielt tryk
hjertesygdom, ledsaget af rytmeforstyrrelser.

Forberedende fase

For at forberede gennemførelsen af komplekse øvelser, skal du tage højde for følgende regler:

start komplekset med en opvarmning;
start træning kun 1,5-2 timer efter måltider;
kompleks bør kun udføres i fravær af smerte.

Før du begynder klasser, skal du forberede behagelige tøj, der ikke vil hæmme bevægelsen. I dette tilfælde foretrækkes naturlige stoffer, hvorved huden kan trække vejret.

Gymnastik til cervikal rygsøjlen

Til forebyggelse af denne patologi, som cervikal osteochondrose, og for at strække musklerne i halsområdet, er det følgende gymnastikkompleks tilvejebragt. Når du udfører det, skal du ikke rykke for at undgå skade. Antallet af gentagelser er fra 10 til 20. Det er nødvendigt at forstå, at hvirveldyrets kirtler er meget skrøbelige.

Stå lige, se fremad. Derefter let vippe dit hoved tilbage. Kæben og hagen forbliver ubevægelige. Hold i pose i 3-5 sekunder.
Stå lige op. Bøje dit hoved, prøv at nå auricleen til skulderen, hjælpe dig med den ene hånd og lægge pres på dit hoved med fingrene. Den anden hånd skal placeres bag ryggen eller kan simpelthen sænkes. Hold i et par sekunder i denne position, og gør det samme, men i modsat retning.
Stå lige og vippe hovedet fremad. Prøv at få din hage til kravebenet. Hold i 5 sekunder.
Stå lige og vippe hovedet først frem og tilbage. På hvert punkt anbefales det at forblive i et par sekunder. Så skal du dreje dit hoved til højre og derefter venstre. Kroppen bevæger sig ikke.

Med klemning af livmoderhalsbrønden hjælper afslappende øvelser. Derudover skal de udføres og med forværring af osteochondrose. Du skal sidde på dine knæ, skinker er placeret på hæle. I dette tilfælde skal du lægge dit hoved på dine albuer, som om indpakning dine arme rundt om hende. Nakken hænger løst ned. Kroppen er afslappet. Det anbefales at være i denne position i mindst 1-2 minutter.

Fælles gymnastik

Denne teknik er designet til at bekæmpe cervikal osteochondrose. Øvelser omfatter afslapning og spænding. Start med hovedets rotationsbevægelser. Dette skal gøres langsomt og smidigt. Når du flytter dit hoved tilbage, bør det ikke være meget at vælte.

Under udførelsen kan der mærkes en lille krise. Vær ikke bange for dette fænomen, hvis det ikke ledsages af smerte.

Så følg den samme enkle bevægelse 10 gange: vippe hovedet frem og returnere det til sin oprindelige position. Så gør kun det samme tilbage. Antallet af gentagelser er 20. Derefter er det nødvendigt at kombinere begge bevægelser til en. Det samme gentages til højre og venstre.

Articular Gymnastik til nakke - video

Isometriske øvelser til livmoderhalsen

Isometriske øvelser udføres bedst i stående stilling. Det vil være mere praktisk. Kernen i komplekset ligger i den langsigtede bevarelse af hovedets position, hvor musklerne begynder at være aktivt involveret.

Det er nødvendigt at skifte og bøje halsen, vippe hovedet tilbage og derefter fremad. Samtidig er det vigtigt at mærke musklernes arbejde og opretholde en fast tilstand i hver position i 10 sekunder. Nok 3 gentagelser.
Du skal forsøge at nå øret til skulderen, dvælende på 10 tæller. Derefter skal det samme ske i modsat retning. Kun 3 gange.
Stående lige for at dreje hovedet til venstre, så til højre, dvælende ved det yderste punkt på 10-15 konti.
Stående lige, bør du forsøge at gøre en bevægelse i nakken, forestille nedsænkning. Det vil sige, hovedet skal gøre en bølgelignende bevægelse nede og fremad. Denne handling er meget effektiv til udviklingen af den cervikale region. Kun 5 gange.
Du bør forsøge at flytte dit hoved fremad, med din hånd på panden til at rette stillingen. Du skal sidde på et par konti, så skal du gøre det samme og tilbage.
Følgende øvelse er meget enkel. Det er nødvendigt at trække nakken ind i skuldrene, så omvendt for at forlænge den. Ved hvert ekstremt punkt skal du være ved 10 tællinger.

Isometriske øvelser - video

Kompleks til undersøgelse af cervico-thoracic afdeling

Øvelser for cervicale og thoracale hvirvler giver dig mulighed for at træne to områder samtidigt.

Lig på ryggen. Du skal lægge en lille rulle eller et tæppe ind i røret (du kan også tage et stort håndklæde eller et lille tæppe) under brystdelen. Så tag en dyb indånding og løft dine arme op og bag dit hoved. Hold dig i denne position i et halvt minut.
Læg på sin side og sæt en rulle under den. Begge hænder er lige. Man ser op (vinkelret på kroppen), den anden er placeret under hovedet. Så skal du trække vejret. Så skal du være med begge hænder over hovedet. Hænderne forbliver lige.
Tag en stol Sæt den på, så ryggen ikke rører ryggen. Hænderne strækker sig fremad. Når du indånder, løft dem og stræk halsen opad og buk i brystregionen.

Studie af lenden

Komplekset til nedre ryg omfatter øvelser til at styrke musklerne og aflaste spændinger fra bageste område. Du skal begynde med stregmærker. For at gøre dette skal du skifte dine fødder på bænken, rette dit knæ og nå dine ben med dine hænder til dine ben. Så kan du gå videre til komplekset.

Tag en knæ-albue position. Bøje langsomt rygsøjlen og derefter omvendt, bøje, følelse af at strække. Så fra samme position er det nødvendigt at skifte venstreben og højre arm skiftevis. Så omvendt.
Lig på ryggen. Det er nødvendigt at lægge håndfladen under hovedet og bøje underbenene i knæene. Løft langsomt og sænk derefter bækkenområdet.
Ligge på maven Rør dine albuer på gulvet og bøj ryggen, løft kroppen, og hold den tilbage i denne position.

Hver øvelse anbefales i morgen og aften til 15-20 gentagelser.

Studie af loin - video

Kompleks for thoracic regionen

Kompleks for thoracic kan anvendes i den akutte periode for at fjerne smerter. Du skal starte med muskelstrækning. For at gøre dette anbefales det at trykke sagen mod væggen og nå ud med hænderne så højt som muligt uden at komme op på tæerne. Det er umuligt at rive hælene fra gulvet.

Sid på en hård overflade. Bent arme placeret på bagsiden af hans hoved. Det er nødvendigt at bøje rygsøjlen langsomt og flytte albuerne lidt tilbage. Ophold i denne stilling skal være 10-15 sekunder.
Sid på en stol og læg hænderne på dine hofter. Flad skulderbladene og så slappe af musklerne. Hænder på hofter.
Stå ved væggen. Hænderne trykker også på overfladen. Træk dem op og glat glid ned. Det samlede antal gentagelser er 15.
Sæt på måtten og stræk dine ben. Ryggen er lige. Stretch kvaster til sokker, afrunde rygsøjlen. Rett derefter op igen.

Alle listede handlinger skal gentages på flere måder.

Øvelser til brystet - video

Respiratorisk gymnastik i osteochondrose i brystområdet

For at fjerne smerter i brystområdet med osteochondrose anbefales det at medtage åndedrætsøvelser. Deres princip er at forbedre blodforsyningen og iltningen af rygsøjlen, hvilket er muligt, når kroppen er stationær.

Den mest populære og effektive øvelse er kropens kropsholdning:

Tag en knælende stilling og hvile med børster på gulvet.
Udånder stærkt gennem munden.
Træk hurtigt luft gennem næsen.
Tag en dyb indånding igen. Underlivet skal strammes og holde vejret, mens du bukker ryggen.
Hold dig i stand til 7-10 point. Kun 3 gentagelser.

Yderligere komplekser og metoder til behandling af thoracic rygsøjlen

Svømning er meget nyttig for thoracic rygsøjlen. Når hænderne overvinder den forhindring, som vandet skaber, så arbejder rektus musklerne bagtil i øjeblikket aktivt. Ved regelmæssig svømning kan du slippe af med stivhed i brysthulen.

Planck øvelse er ekstremt effektiv. At gøre det er ikke let, fordi det kræver udholdenhed. Det er nødvendigt at stå på sokkerne og lægge dine hænder på gulvet. Palmer i skulderlængde, ben lige. Skroget bør ikke sakke. Ophold i denne stilling bør være så lang som muligt.

Øvelser på Evminov bord hjælper strække rygsøjlen og effektivt eliminere alle klemmer. For at gøre dette skal du udføre et kompleks på ryggen og på maven.

Tryk ryggen mod bordet og tag håndtagene på simulatoren.
Træk sokkerne langsomt til højre og venstre. Benene er lige. Kun 20 gange i hver retning.
Skru derefter skiftevis hvert ben til brystet og bøje ved knæet.
Skift position og ligge på maven.
Alternativt kan du rive den højre og venstre fod fra brættet, føle spændingerne i ryggen og strække.

Øvelser på tavlen Evminova - video

Forbedring af nedre ryg

For at styrke lumbosacralområdet er det nødvendigt at udføre et kompleks, der bidrager til suspensionen af degenerative processer i rygsvævets bruskvæv.

Lig på ryggen. Hænder sætter sig langs kroppen. Træk derefter det ene eller det andet ben til brystet. Kun 20 gange hvert lem.
Udfør øvelse saks. For at gøre dette skal du forblive i samme position og hæve benene, krydse dem og lade dem være i vægt. Kun 15 gange. Bevægelsen af benene ligner en saks, så den har dette navn.
Læg på ryggen, løft skiftevis et eller andet ben, mens de beskriver deres cirkler i uret retning i 20 sekunder. Kun 5 reps hver lem. Når du udfører handlingen, skal du sikre dig, at ryggen blev presset til gulvet.
Lig på din mave og læg palmerne på bagsiden af dit hoved. Bøjning af rygsøjlen, rive den øverste halvdel af kroppen fra gulvet. Det samlede antal er 20 gange.

Øvelser til nedre del - video

Yoga til osteochondrose

Yoga med spinal osteochondrose giver meget gode resultater med regelmæssig præstation af individuelle poser. Det skal dog huskes, at ikke alle øvelser er lige så nyttige i denne sag. Især for rygsøjlen er der følgende kompleks:

Twisting. Det er nødvendigt at sidde på måtten, træk et ben fremad. At bøje en anden i et knæ og at træde over det gennem en hofte af ekstremiteten udstrakt foran. Derefter skal du dreje kroppen i retning modsat det bøjede ben, hvile din albue på det og sætte sig i denne position i 30-60 sekunder. Så det samme bare den anden vej. Vridning af rygsøjlen er meget effektiv for den cervicale og thoracale rygsøjle.
Triangle Pose. Stå lige, fødder i en afstand af ca. en meter, tåen til højre ben ser ud til siden og venstre fremad. Stram dine arme til siderne og bøje sig over, hvile din håndflade på højre ben. Knæ lige. Samtidig kan du mærke, hvordan siden strækkes. Så dvæle i et halvt minut og gør det samme i den anden retning. Triangle Pose hjælper med at slippe af med lændepinde
Sæt stroppen inverteret. Du skal hvile dine palmer på gulvet og placere dem ved siden af hofterne. Derefter bøjes således, at strømperne står på overfladen af tæppet. Ben med lige. Bliv i denne position i 20 sekunder. Hoved lidt svinget op. Pose omvendt bruges til at forbedre tilstanden af rygsøjlen og korrekt kropsholdning

Hvis du har problemer med den cervicale rygsøjle, skal du være forsigtig. Det anbefales ikke at udføre øvelser, hvor du er nødt til at hælde hovedet eller fokusere på kronen, da skrøbelige hvirvler kan blive såret. Til nakke passer alle stretchøvelser.

Yoga til rygsøjlen - video

Øvelser for tilbage i vand

Øvelser i vand er altid effektive, da musklerne påvirkes af en ekstra belastning. Lille, men effektiv kompleks:

Stå lige op. Fødder skulderbredde fra hinanden. Skub forsigtigt i vandet og derefter op til startposition. Kun 15 gange.
Tag fat i siden af poolen og ligg på din mave, og hold dine ben svingende. Alternativt kan du prøve at hæve det ene eller det andet ben 15 gange hver.
Tag bolden i hånden og sænk det langsomt i vand, overvinde modstanden. Samtidig er det nødvendigt at mærke, hvordan kravezonen er anspændt. Benene behøver ikke at bøje. Det er nok at vippe lidt over kroppen. Kun 20 gange.

Spine Pool - Video

Øvelser med en pind

Øvelser med en pind er meget effektive i kampen mod osteochondrose. For at gøre dette skal du udføre et simpelt kompleks:

Tag en pind i lige arme. Drej det over hovedet. Du skal gøre en halv omgang i hver retning og krydse dine arme. Bevægelsen er glat. Kun 10 gange i hver retning.
Sæt en pind, så når kroppen er bøjet, kan du læne på den med dine hænder. Overkrop parallelt med gulvet. Langsomt rundt om ryggen, så omvendt, buen.
Placere stokken i ryggen, den skal beslaglægges med to hænder, så afstanden mellem dem er mindst en halv meter. Bøj derefter over, bøj ryggen. Hold lidt tilbage. Kør mindst 10 gange.

Øvelser med en pind til bagsiden - video

Morgen øvelser til bagsiden

Morgen øvelser bør ikke være intens. Følgende kompleks strækker perfekt ryggen og arbejder gennem hver af sine afdelinger.

Stå lige, spænd dine arme til siderne, og hæv dem over dit hoved. Gentag handlingen 10 gange.
Hænder adskilt fra siderne, som i det foregående afsnit. Hæv knæet på et ben og rør det med albuen på den modsatte hånd. Så det samme, bare det modsatte.
Squat uden at løfte dine hæle væk fra gulvet. Når man strækker benene, går armene op. Squat børste skal sænkes.
Placer dine håndflader på dine skuldre og drej dine albuer med uret og beskriv kretserne. Så i modsat retning.
Fødder spredt skulderbredde fra hinanden. Bøj ned, forsøger at få den højre hånd til venstre tå. Knæene bøjer ikke. Det samme skal ske i modsat retning.

Morgen tilbage øvelser - video

Løb og motion med fitball

En ekstra måde at helbrede rygsøjlen på er at jogge. Mest effektivt gør det om morgenen. Du skal starte lille uden overbelastning. På kørslen skal du flytte glat med et hurtigt skridt. På den første dag er 5 minutter nok. Så skal tiden gradvist øges.

Øvelser med fitball også perfekt styrke musklerne i ryggen og har en gavnlig effekt på rygsøjlens tilstand:

Lig på ryggen. Sæt skinnerne på fitball og rive den nederste del af kroppen fra gulvet. Spadserne er placeret på måtten. Hold i 15-20 sekunder. Så tag en pause og gentag 10 gange.
Lie rygraden fitball. Strække arme og ben. Rul forsigtigt bolden under ryggen i et par minutter.
Startpositionen er den samme, kun benene tjener som støtte, og hænderne bag hovedet. Du skal forsigtigt løfte den øverste del af sagen. Kun 20 gange.

Fitball øvelser til Back - Video

Øvelser på den vandrette stang og brug af simulatorer

Når osteochondrose er meget nyttigt at give præference for øvelser i baren. Til dette skal du hænge på det så ofte som muligt. Som følge heraf er hver hvirvelstræk strækket, alle klemninger og blodgennemstrømning elimineres. Hængende behov mindst 2 minutter om dagen. Med svage muskler i hænderne for at holde balancen i lang tid er det meget svært. Derfor er det godt at bruge en lav vandret stang, hvor benene når gulvet. I dette tilfælde vil effekten være lidt lavere. Du kan chatte med dine fødder hængende på den vandrette stang. Det strækker sig også effektivt ryggen.

Der er også yderligere simulatorer, som styrker og strækker rygsøjlen. Takket være pumpen af rygmusklerne skabes der en pålidelig støtte, som hjælper med at lette den store belastning på bestemte segmenter. Med regelmæssige træning forbedrer kropsholdning og smerter passerer. Men i den akutte periode på simulatorerne er det bedre ikke at engagere sig

Øvelser for osteochondrose i Bubnovsky

Dr. Bubnovsky anbefaler sine effektive øvelser for osteochondrosis. Behov for at komme på alle fire. Så skal du trække højre albue til venstre knæ, løfte lemmerne fra gulvet og omvendt. I hver retning skal gøres mindst 15-20 gange. Det hele afhænger af niveauet af fysisk egnethed. Fra samme stilling er det nødvendigt at rette benene en efter en og tage dem tilbage. Hovedstøtten er de hænder, der hviler mod gulvet. Øvelser skal udføres 3 gange om dagen for at opnå det bedste resultat.

Gymnastik Bubnovsky med smerter i nakke og ryg - video

Hvilke øvelser skal ikke gøres, mulige konsekvenser

I nærværelse af cervikal osteochondrose bør alle øvelser udføres med forsigtighed, hvilket indebærer at hænge i hovedet og fokuserer på parietalzonen. Dette kan klemme blodkarrene og smerten øges. Det er også nødvendigt at opgive alle øvelser, hvilket indebærer skarpe bevægelser. Det skal huskes, at de livmoderhvirveler er meget følsomme for enhver belastning.

Komplikationer efter træningsterapi er yderst sjældne. Hvis øvelser udføres ukorrekt eller under overdreven belastning, kan smerte i forskellige dele af rygsøjlen mærkes. Dette er især manifesteret i den cervikale zone. Ubehag ledsages af stivhed. Hertil kommer, med pludselige bevægelser kan hvirvlerne forvandles, hvilket vil medføre akut smerte.

Udtalelse fra eksperter

De fleste læger anbefaler motionsterapi til osteochondrose som den vigtigste metode til behandling af rygsygdomme. I denne øvelse kombineres ofte med brugen af lægemidler, som reducerer betændelse og forbedrer dysfunktionen i de intervertebrale segmenter. Læger anbefaler dog at afholde sig fra motionsterapi i tilfælde af akut, skødende smerte.

Anmeldelser af træningsterapi til osteochondrose

Jeg tror i vores tid, at der er få mennesker med en sund rygsøjle. Som regel er det folk, der går ind for sport (svømning, tyndskind gymnastik, etc.) eller yoga. Om fordelene ved sidstnævnte kan jeg tale i timevis. Men nu vil jeg dele to øvelser, der hjælper mig med at bekæmpe osteochondrosis i thorax og cervikal rygsøjlen. Så den første øvelse. Eks. Stilling: Vi står med en flad ryg, armer hævet til siderne (90 graders vinkel i forhold til kroppen) og bøjet i albuerne, palmer er placeret på skuldrene. Alternativt kan du langsomt dreje kun den øverste del af kroppen (og også hovedet) til venstre-højre-højre. Det er ønskeligt, at fødderne ikke kommer ud af gulvet og bækkenet ikke vender sig om. Vi trækker vejret i ro i bevægelser. Lad være med at gøre pludselige pletter og tillader ikke alvorlig smerte og ubehag. Hvis der er problemer, vil du føle spændinger i musklerne, måske endda en lille crunch. Pas på ikke at løfte dine skuldre. Du skal lave mindst 20 omgange i hver retning. Den anden øvelse. Startpositionen er den samme. Først nu er det nødvendigt at beskrive cirklerne med albuer. Drej hænderne først med uret og derefter mod uret. Glem ikke vejrtrækning, det skal være roligt. Gør det behageligt for dig amplitude, selvom radiusen af circumcircle er meget lille, vil der stadig være en fordel. Efter træning er det tilrådeligt at skubbe hænder for at lette spændingen. Mod cervikal osteochondrose må du selvfølgelig gøre sving af hovedet til venstre-højre, op og ned, kun meget omhyggeligt. Det er bedre at skærpe øvelsesteknikken med en træner. Jeg træner om morgenen, nogle gange om dagen, fordi arbejde på en computer er meget belastende på ryggen.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

En sådan nasty sygdom i rygsøjlen, som osteochondrosis, forårsager bekymring ikke kun for ældre mennesker. Mange har allerede problemer i alderen 30 år. Rygraden skal beskyttes mod sin ungdom. Og hvis du har diagnosticeret osteochondrose, så er det ikke værd at ignorere. Det er nødvendigt at behandle venner med gymnastik. For livet! Selvfølgelig er den bedste mulighed at gå til specielle klasser. Der og træneren vil fortælle dig hvad og hvordan man skal gøre, og flere øvelser end i dette hæfte, som lægen gav mig. Men det er ikke altid praktisk, og i hjemmet kan du til enhver tid.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Øvelser for rygsøjlen, hvad kunne det være bedre? Før eller senere skal vi beskæftige os med smerter i rygsøjlen, som er meget foruroligende og fratager os mobilitet. Genkender du dig selv? Jeg var også nødt til at håndtere dette, så jeg blev involveret. Øvelserne der styrker rygsøjlen er ikke komplicerede overhovedet, du behøver ikke have nogen viden, det er nok at følge visse regler. Allerede efter en uge bliver du meget bedre. Ved du ikke, hvilke øvelser du skal gøre? Billedet nedenfor hjælper dig med at finde ud af det.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Fordele: Terapeutisk træning er den vigtigste behandling for personer med osteochondrosis sygdomme med intervertebral brok, hjerte- og vegetar-sygdomme, og er indiceret for mennesker i alle aldre, ethvert køn. Ulemper: At vælge det rigtige sæt øvelser og korrekt udarbejde et diagram ellers kan være skadeligt. Terapeutisk træning eller terapeutisk gymnastik er en behandling. Vi kan ikke glemme dette i et øjeblik. Når du begynder at praktisere, er det første, du skal tænke på, at gøre noget ondt. Efter min egen erfaring blev jeg overbevist om, at gymnastik er fremragende, og det er umuligt at erstatte en uerstattelig medicin med at genoprette rygsøjlen, kardiovaskulærsystemet og tage det med medicin. Men jeg indså også, at et analfabeter eller en meget fanatisk tilgang til klasser kan føre til dårlige konsekvenser. Takket være fysioterapi blev jeg genoprettet efter spinaloperation, jeg kunne flytte og som følge heraf blev jeg fjernet fra min handicap.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Terapeutiske komplekser i osteochondrose af forskellige dele af rygsøjlen giver gode resultater. Hvis du kombinerer øvelser med jogging, svømning og træning på specielle simulatorer, så snart vil smerten og stivheden i ryggen forsvinde. Mobiliteten i rygsøjlen vil blive bedre, og de destruktive processer i den vil stoppe.