Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser til behandling og forebyggelse af muskuloskeletalsygdomme, den største forskel mellem gymnastik Bubnovsky fra traditionel motionsterapi, der udføres, udføres, overvindes smerte.

Hovedvirkningerne af udøvelsen af ​​øvelser Bubnovsky:

• fjernelse af smerter i nakke og skuldre
• muskelspænding relief;
• forbedring af blodcirkulationen i cervikal rygsøjlen, skulderbælte, hjerne;
• øget bevægelse af hvirvlerne og leddene i skulderbæltet
• fjernelse af metaboliske produkter fra væv.

Bubnovsky har 2 gymnastik komplekser til nakke:

for at fjerne smerter i nakken,

for at slippe af med forkæmpere i den 7. livmoderhvirvel.

Der er også separate øvelser til at styrke cervikal ryg og nakke muskler, som er inkluderet i det overordnede kompleks af gymnastik til kroppen.

Inden du starter en klasse, skal du kontakte din læge (ortopedist, arthrolog, instruktør til motionsterapi).

I denne artikel vil jeg i detaljer undersøge alle øvelser relateret til halsen.

Seks regler for øvelser i Bubnovsky

Udfør på tom mave;

Minimale tid til gymnastik er 20 minutter;

du kan gøre øvelser til enhver tid på dagen;

motion indtil sved (sved);

udånding med lyden "ha";

efter gymnastiksalen tage et bad.

1. Sæt øvelser til smertelindring i nakken

For at udføre dette Bubnovsky-kompleks skal du have en fitball og en expander (ekspandereren kan udskiftes med et slidstærkt gummibånd).

Gør gymnastik hver dag. Gør så mange reps som du kan.

Fastgør expanderen over dig (med en særlig krog eller anden enhed). Sid på gulvet, står overfor de hængende ender af expanderen, så du kan tage fat på dem. Ryg og skuldre læner sig på fitball. Tag en ekspander i dine hænder og skifte vekselvis mod dig, så armene er bøjet i albuerne og derefter rettet fremad.

Sæt nu ned, så ekspandereren er på toppen og bag dig; Igen passer backballen under ryggen. Tag enderne af ekspandereren, stræk dine arme opad. Sænk dem ned langs sidene, buk ved albuerne og løft igen, træk projektilet og træne musklerne i nakke og skulderbælte.

Samme startposition. Behøver kun at hæve og sænke lige arme foran ham.

Push-ups fra væggen. Stå mod væggen i en afstand af ca. 50 cm. Hold dine hænder på væggen på skulderplan og bøj dem i albuerne uden at tage benene væk fra gulvet. Nu skubber væggen væk fra dig, men ikke med dine håndflader, men retter dine arme med dine skulders anstrengelse - denne bevægelse skal udføres under udånding.

2. Kompleks for at slippe af med tålmodig på nakken

Ofte på grund af utilstrækkelig fysisk aktivitet, stillesiddende arbejde eller overvægt på nakken, dannes der en fedtpude. Det interfererer med normal blodgennemstrømning, yderligere begrænser muskelbevægelsen, hvilket yderligere forstyrrer den nervøse forbindelse mellem muskler og led i centralnervesystemet.

På billedet til venstre - tåler på nakken (fede aflejringer i bunden af ​​nakken)

Særlig gymnastik Bubnovsky omfatter øvelser med det formål at eliminere dette særlige problem.

Fastgør vægten på 20 kg, på reb gennem ringen (du kan fastgøre ekspandereren). Kom på alle fire sider sidelæns til lasten på en afstand på cirka to meter. Tag fat i den frie ende af rebet, så armen forlænges til siden. Læn din skulder til gulvet så lavt som muligt uden at frigøre belastningen. Gentag med den anden side.

Sikre ekspandereren over dig. Læn dig tilbage til ham med vægt på fitball. Pick up endene af expanderen og skiftevis svinge dine arme op og ned, strækker gummiet. Der er ingen grund til at skynde sig - gør det gradvist og trække vejret jævnt. Fortsæt så meget som muligt.

Den indledende position er den samme. Swing op og ned med begge hænder på samme tid i 3-4 minutter.

3. Andre nakke øvelser

I det generelle kompleks af gymnastik anbefaler Bubnovsky at inkludere andre øvelser til nakke og skulderbælte. Også, hvis du ikke har tid nok til at fuldføre det fulde kompleks - disse øvelser kan gøres isoleret fra andre i 10 minutter.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Nøglen til pushups er placeringen af ​​ryg og hoved. Bagsiden skal være helt lige, må ikke slynge eller bøjes. Sænk ikke hovedet og kast det ikke tilbage: se lige ud. Læn dine fødder på dine knæ, men bedre på dine tæer. Arme spredt skulderbredde fra hinanden.

Klemme ud, prøv at lægge kroppen helt ned på gulvet. Mens du trækker dine arme ud, ånder, helst højt, med en høj "ha" lyd. Gør så mange gange som muligt.

2. Øvelser på pressen.

Når du udfører denne øvelse samtidig med mavemusklerne styrker musklerne i rygsøjlen, især livmoderhalskræft og thorax.

Lig på gulvet på ryggen. Bøje dine ben på knæene, hvile mod gulvet. Rette arme lå bag hovedet. Chin presset til brystet.

Når du trækker vejret, løft dine arme og hovedet fra gulvet i retning af dine knæ, løft dine skulderblade fra gulvet. Hovedet skal ikke bevæge sig særskilt. Ved udånding skal du sige "ha" højt.

Udfør 20-30 sekunder.

Regelmæssig udførelse af Bubnovskys gymnastikkomplekser vil genskabe mobiliteten i livmoderhalsområdet, forbedre trivsel og livskvalitet. Træn regelmæssigt og vær sund!

Komplekse øvelser til nakken ifølge Bubnovsky

Livsstil for en moderne person fremkalder hyppige sygdomme i det osteoartikulære system, nemlig cervikal osteochondrose. For at lindre betændelse i livmoderhalsområdet kræver meget tid og gennemførelse af forskellige medicinske teknikker - massage, hardwareprocedurer, medicin, gymnastik. Mange eksperter til at genoprette den normale funktion af rygsøjlen anbefaler, at patienter udfører øvelser ifølge Bubnovsky med kronisk cervikal osteochondrose.

Osteochondrose af livmoderhalsen hvert år bliver alting yngre, flere og flere unge søger lægehjælp. Til terapeutisk eller profylaktisk formål kan metoden fra Dr. Bubnovsky anvendes, hvis behandlingsprincip er baseret på bevægelse. Øvelser er nemme at udføre alene i hjemmet, selv med ryggenes brok og ser videoen. Men det er stadig bedre at konsultere din læge.

Baggrund og symptomer på sygdommen

Arbejdspladsen involverer meget ofte et langt ophold i en siddestilling, hvorved musklerne ikke bevæger sig, og stagnation af lymfe og blodcirkulation opstår. Hyppige spasmer i den cervicale rygsøjle øger belastningen på de intervertebrale skiver, hvilket bryder deres integritet og elasticitet. At fremkalde udseende af cervikal osteochondrose kan også:

• hormonelle lidelser;
• gigt;
• hypotermi;
• rygskader.

Som følge af ændringer i rygsøjlens tilstand er nerverne og blodkarrene i den cervikale region klæbet. I fremskredne stadier, da en rettidig behandling af cervikal osteochondrose ikke blev udført, kan vedvarende vasospasmer føre til hjerneskade.

I betragtning af alle disse faktorer udviklede Dr. Bubnovsky effektive nakkeøvelser. En sådan ladning med en systemisk tilgang lindrer krampe og gør hvirvlerne bevæge sig. Men til behandling af osteochondrose ifølge Bubnovsky er det nødvendigt at identificere problemområdet korrekt og foretage den korrekte diagnose. Kun en specialist er i stand til at gøre dette, og patienter bør vide, hvilke symptomer der kan være grunden til at konsultere en læge.

• migræne og hovedpine;
• prikkende i hænder og fødder;
• følelsesløshed i lemmerne;
• hyppig svimmelhed;
• klemning eller udgang af hvirvlerne;
• begrænsning af fysisk aktivitet.

Men de vigtigste symptomer på cervikal osteochondrose er smerter i nakken, halsen, der kan give til arm eller skulder og intensivere selv med en lille belastning.

Hvis patienten oplever akut smerte, er hjemmebehandling kontraindiceret. Det er bedre at igen rådføre sig med en specialist og nægte at udføre øvelser. I dette tilfælde skal patienten først behandles med medicin, og Bubnovsky-metoden vil hjælpe i remissionstrinnet. Øvelser for bryst osteochondrose er også effektive.

Hvad er essensen af ​​gymnastik Bubnovsky?

Hovedmålet med behandling ifølge Dr. Bubnovskys system er at styrke musklerne i den cervikale region og for at genoprette ligamentapparatets funktion. Gymnastik med cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky, forudsat at du udfører et sæt øvelser regelmæssigt og i god tro, giver dig mulighed for at opnå følgende resultater:

1. Reduktion og efterfølgende fjernelse af smerte.
2. Fjernelse af spasmer i nakke muskler.
3. Genopretning af normal blodcirkulation og lymfestrømme i vævene.
4. Reduktion af belastningen på rygsøjlen.
5. Reduktion og stabilisering af dystrofiske forandringer i knogler og bruskvæv.
6. Forbedring af en tilstand og forøgelse af et stofskifte i de betændte væv.
7. Forbedring af livskvaliteten.

Den væsentligste forskel på medicinsk træning fra den sædvanlige afgift er individuel udvælgelse af et sæt øvelser for hver patient under hensyntagen til egenskaberne ved hans sygdom. Derudover giver denne teknik dig mulighed for at bruge og styrke dybt muskelvæv.

For at helbrede cervikal osteochondrose endnu hurtigere udviklede Dr. Bubnovsky en speciel simulator, men klasser kan kun udføres under lægens vejledning.

Forberedelse til medicinsk træning

Særlig træning til terapeutisk gymnastik ved denne metode er ikke nødvendig. Lægen giver dog nogle tips til at forbedre træningens effektivitet:

1. Først skal du strække nakke muskler og led med dine hænder eller gøre glatte fliser af hovedet op og ned, venstre og højre.
2. Før opladning er det ikke overflødigt at tage en varm, afslappende bruser for at øge blodgennemstrømningen i nakkevævet.
3. Efter opladningen er færdig, anbefales det at gøre en let strækning for at reducere smerte næste morgen.
4. Styrker effektiviteten og tilnærmelsen af ​​resultatet af svømning efter afslutningen af ​​et sæt øvelser.
5. Morgen går i frisk luft berige de betændte nakke muskler med ilt, forbedre deres regenerering.

Behandling i henhold til Bubnovskijs metode udpeget af lægen efter undersøgelse af patienten. Specialistens anbefalinger bør følges nøje, da cervikal rygsøjlen er det svageste punkt i rygsøjlen. Efter undersøgelsen vil terapeuten foretage en diagnose, identificere fokuset på inflammation og bestemme antallet af øvelser samt behandlingsvarigheden. Nogle gange kan det kræve en integreret tilgang til brug af medicin.

7 øvelser Bubnovsky til livmoderhalsen

Komplekset af øvelser ifølge Bubnovsky er en speciel gymnastik baseret på principper for kinesitherapy og bevægelse af bevægelser. Sådan fysisk aktivitet aktiverer alle kroppens systemer for at slippe af med betændelse i rygsøjlen.

For at helbrede cervikal osteochondrose og genoprette tilstanden på hvirvlerne, skal du regelmæssigt udføre 7 enkle øvelser:

• nikker hovedet (20-30 gange);
• vippe hovedet til siden, indtil der opstår smerte (20-30 gange);
• hovedrotationer (15-20 gange);
• røre halsens hak ved at vippe hovedet fremad (20-30 gange);
• hæve skuldrene (20-30 gange);
• hagen strækker sig og trækker i (20-30 gange);
• i en siddestilling med bøjede knæ, skal du sænke dit hoved og røre din hage på knæene (i mindst 30 sekunder).

Hvil i 30 sekunder mellem øvelser. Lad os undersøge hver øvelse mere detaljeret.

I sygdommens remissionstrin udføres fysioterapi øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys system:

1. Forår - sker i stående stilling med hænder ned langs kroppen. Hovedet skal langsomt vippes fremad og forblive i denne position i nogle få sekunder. Derefter læner hovedet sig tilbage, hvorfor hagen stiger og fryser igen i nogle få sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen.
2. Review - position, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Det er nødvendigt at dreje hovedet til højre og forblive i denne position i et par sekunder, drej derefter til venstre og hold den igen i samme tid. Det er nødvendigt at gentage tre gange.
3. Metronom - samme kropsposition. Hovedet skal vippes til højre skulder og holdes i denne position i 30 sekunder (i tilfælde af at øvelsen ledsages af smerter eller vanskeligheder i livmoderhalsområdet, bør tiden for de første par sessioner være mindre reduceret). Hovedet vender tilbage til sin oprindelige position. Derefter gentages øvelsen til venstre side også. Antallet af skråninger er 6 gange i hver retning.
4. Goose - position, stående hænder placeret på bæltet. Hagen er justeret parallelt med gulvet og trukket fremad. Hovedet drejer og hagen skal lægges på skulderen, og kroppen skal også drejes lidt, hvilket kan forstyrre ryggen lidt og sætte sig i denne position i 30-60 sekunder. Gentagelser udføres 6 gange på hver side.
5. Heron - en øvelse udføres mens du sidder på en stol, hovedet er lige, hænderne er dækket af knæene. Herefter er armene rettet og trukket tilbage (ligesom fiskeren viser størrelsen på den fangede fisk) og samtidig skal hovedet foldes tilbage. Tag derefter startpositionen. Med rygsygdomme i rygsøjlen kan der opstå smerter. Denne øvelse skal udføres langsomt.
6. Svær revision - Ligestilling, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Hovedet skal drejes til højre, samtidig med at venstre håndflade håndteres på højre skulder, så albuen er parallel med gulvet. Retten skal forblive ubesværet på knæet. Gå tilbage til den oprindelige position og gentag det samme i den anden retning. Hvis osteochondrose i livmoderhalsområdet udløses, kan der høres en bestemt lyd i rygsøjlen.
7. Fakir - en øvelse udføres mens du sidder på en stol, arme skal hæves over hovedet og lidt bøjet, vend nu hovedet til siden og hold det i den position, vrid derefter hovedet i modsat retning og hold det igen. Hvis der er en brokk i den cervikale region, kan der opstå ubehag.

Hvis der forekommer en eksacerbation under kronisk forløb af osteochondrose, og du skal udføre et medicinsk kompleks, udføres øvelserne langsomt og smidigt og observerer så lidt amplitude som muligt. I tilfælde af akut smerte er det nødvendigt at stoppe alle handlinger og konsultere en specialist til undersøgelse og korrektion af behandlingen.

Regelmæssige øvelser og korrekt gennemførelse af hver gymnastikøvelse af Dr. Bubnovsky vil bidrage til hurtigt at slippe af med problemer i den cervikale region og helbrede osteochondrose.

Hvad er gymnastik til halsen af ​​Bubnovsky

I dag anses rygsygdomme for at være meget populære. En stillesiddende livsstil fører til alvorlige konsekvenser, som ikke er så let at lokalisere. Komplekset af øvelser i Bubnovsky er meget populært, fordi det er enkelt, du kan gøre det uden relateret udstyr.

Ikke alene et passivt billede, men også professionel sport påvirker en persons tilstand, og derfor er øvelsens rolle i den generelle rehabiliteringsproces ekstremt høj.

Kontorarbejdere

Bubnovsky er en anerkendt specialist, som i mange år har været involveret i nakke- og spinalproblemer. Ved at følge de enkle regler, der er beskrevet nedenfor, kan du stabilisere din tilstand ved at forhindre degenerative processer i rygsøjlen.

Det er nødvendigt at begynde med det faktum, at lang sidd er kategorisk kontraindiceret i osteochondrose. Den akademiske time varer 45-90 minutter, og derfor har underbenene simpelthen ikke tid til at dumme. Det er derfor, at skoler og universiteter overholder en så simpel regel. Venøs overbelastning er en direkte konsekvens af immobile muskler, og dette fører til udvikling af sygdomme:

Læger insisterer på, at patienter tager korte pauser hvert 45 minut.

Det er nødvendigt at maksimere det frie rum, lave enkle øvelser. Et par skridt op ad trappen er nok til at fjerne den store belastning fra den cervicale rygsøjle.

En ikke mindre vigtig regel er en lige ryg. Arbejdspladsen spiller en stor rolle, og derfor er valg af kontorstol en lang og omhyggelig proces. Selvfølgelig bør kroppen ikke slynge, stivhed skal være moderat. Bagsiden kan kun bruges lejlighedsvis under en kort pause. Gennem hele arbejdsperioden er det nødvendigt at sikre, at ryggen forbliver lige.

Dr. Bubnovsky siger, at albuerne ikke skal hænge fra bordet, mens de arbejder på en computer. Manden vælger en position, der gør det muligt for albuerne at være på overfladen. Enkle vinkende arme og håndrotation er den enkleste, men ikke mindre effektive, gymnastik. Det er værd at huske de øvelser, som førstegradere gør: Alternativ flexion af fingrene. En sådan tilgang vil holde høj ydeevne.

For at lette belastningen fra den cervicale rygsøjle er det nok bare at stå op og ændre position. Et simpelt kompleks vil hjælpe med at lette spændingen: Med dine hænder på bordet, der kun bærer en del af din egen vægt, kan du mærke rygningen af ​​ryggen. I denne position skal du stå i 10-15 sekunder. Hvis i brystkvarteret manifesterede smerte, kan du vride 10-15 gange.

Hvad skal man se efter?

Gymnastik Bubnovsky kan være usynlig for andre, det gør det endnu mere populært. For at forbedre blodcirkulationen i bækkenområdet og nedre ryg skal du lave enkle øvelser:

• 10-15 sammentrækninger af gluteal muskler.
• Forårsbevægelser på stolen, efterligning af spænder (10-15 gentagelser).

Dette sæt øvelser anbefales at gentages flere gange i hele arbejdsdagen. Hvis omstændigheder ikke tillader at bevæge sig normalt, og stagnation allerede mærkes, anvendes en sådan simpel gymnastik. For nybegynderarbejdere bliver simpel afslapning et stort problem. Det nye team og miljøet påvirker hver person, og stress reducerer produktiviteten.

Lænede sig tilbage i din stol, du skal hænge dine arme. Samtidig laves der en lille afbøjning i brysthulen. Alle bevægelser skal være glatte og ikke ubehagelige. Denne øvelse udføres bedst på udånder, fordi det er muligt at desuden indlæse ligamentapparatet.

Hvis rummet omkring det tillader det, kan du bøje i det halve, så hovedet er noget at røre knæene på. Bevægelsen er ekstremt enkel, det vil efterligne løftningen af ​​en faldet blyant fra bordet. Så du kan fjerne belastningen fra nakke og rygmuskler, selv når mængden af ​​ledig plads er begrænset.

Den komplekse Bubnovsky omfatter enkle bevægelser, der altid kan tilpasses til sig selv.

Sidder på en stol med fast ryg, du skal tage fat i hænderne. En enkel opgave stilles til en person: drej torsoen til den ene og den anden side. En sådan rotation vil være nyttig for osteochondrose, men det er værd at huske, at alle bevægelser skal være glatte.

Efter at Dr. Bubnovskys kontor gymnastik er færdig, kan du stå op og springe lidt. Vibrationerne i hovedmuskelgrupperne vil have en gavnlig effekt på tilstanden. Og den sidste ting værd at nævne er komfortable sko. Mange kvinder, der søger skønhed, bærer højhælede sko hver dag. Dette vil selvfølgelig helt sikkert påvirke kroppens helbred, især med osteochondrose i den cervikale region.

Landarbejdere

Problemet med mange mennesker ligger i, at de starter landarbejde uden først at forberede deres krop. For at foråret virker for at bringe glæde og ikke smerte i nakken, anbefaler Dr. Bubnovsky at følge enkle regler.

Før du begynder aktivt arbejde, skal du lave et simpelt kompleks:

• Squatting (10-15 gentagelser). Dybden af ​​squat vil afhænge af niveauet af fitness.
• Skift af torso.
• Rotation af nakken.
• Grunde og skiftende skråninger.

En forudsætning - alle bevægelser udføres på udåndingen, fordi det er muligt at fjerne den ekstra byrde fra ryg og nakke muskler. En sådan simpel øvelse, der udføres i frisk luft, vil medføre en masse fornøjelse og tillade dig at opretholde den nuværende tilstand i osteochondrose i livmoderhalsområdet.

Dr. Bubnovsky insisterer på, at ældre mennesker, der er diagnosticeret med nakke- eller hvirveldyrsygdomme, ikke kan arbejde i en skrå stilling.

I dette tilfælde vil tilstanden kun forværres. Det bedste er at organisere din arbejdsplads, det vil sige at opbygge en lille og enkel støtte: Benene hviler på måtten, og der skal være en blød afføring under brystet. Dette gælder især med osteochondrose.

Jo før såddarbejdet begynder, jo oftere skal du hvile. Lægen bragte et simpelt mønster: Tilbage forlængelse og afslapning skal forekomme hver 10-15 minutter. Hænder bør trækkes op, men hæle bør ikke løfte op af jorden. For at lindre cervikal ubehag er der ingen bevægelse mere effektivt end dette.

I denne position kan du gå, mens skuldrene skal være afslappet og gøre enkel rotation. Når osteochondrosis er nødvendig for at ligge på ryggen hver time, strækker alle hvirvlerne. Sådan strækning vil have en gavnlig effekt på en persons generelle tilstand. Hvis det ikke er muligt at gøre dette på jorden, så er det muligt hjemme.

Hvordan laver man muskler?

Ifølge lægen vil alle skarpe bevægelser have en negativ indvirkning på helbredet, og derfor skal hovedet være glat. En skarp bevægelse opad eller til siderne vil medføre nakke muskler at spasme, hvilket fører til en intensivering af den inflammatoriske proces. Enhver gymnastik er rettet mod at forbedre den nuværende tilstand, og ikke omvendt.

Push-ups fra væggen kan udføres både udendørs og hjemme. Det viser sig en god opvarmning af musklerne, hvilket forhindrer stagnation. Hvis smerten forstyrrer komplekset, kan du lave en simpel komprimering med koldt vand. Gymnastik til nakke og brystområde har nogle forskelle.

I startposition skal du komme på alle fire og holde ryggen lige. Udånding, du kan bøje din sikkerhedskopi og forsigtigt vende tilbage. I de almindelige folk blev sådan gymnastik kaldet "katte". Opmærksomhed er fokuseret på hver fase af bevægelsen: øvre og nedre. Antallet af gentagelser varierer fra 10 til 15 gentagelser.

Komplekset af bevægelser til nedre ryg hjælper med at lindre smerte ubehag ved at stimulere blodcirkulationen. Når du lægger en lille ispakning under ryggen, begynder dine muskler at strække, og du kan uden frygt engagere dig i fritidsaktiviteter.

Før du begynder klasser, skal du først rådføre sig med din læge. Jo hurtigere diagnosen udføres, jo hurtigere vil det være muligt at ordinere passende behandlingsmetoder. Nøglen til et vellykket opsving følger alle anbefalinger fra lægen.

LFK til en hals ifølge Bubnovsky

Her vil du lære:

Mange problemer forårsaget af forstyrrelsen af ​​muskuloskeletals funktion kan forsøges at helbrede uden at ty til lægemidler og ikke gøre kroppen kritisk, når kirurgisk indgreb allerede er påkrævet. En af de ikke-medicinske metoder blev foreslået på det tidspunkt af Dr. Bubnovsky, hvis medicinske kompleks har opnået en betydelig fordeling i Rusland. Hvorfor er gymnastik så god for Bubnovskys nakke? For hvilke patienter er det beregnet? Og hvilke øvelser er måder at genskabe mobilitet i kraveområdet og fjerne smerte?

Features gymnastik Bubnovsky

Sergei Mikhailovich Bubnovsky var overbevist om, at enhver sygdom kan helbredes ved bevægelse, herunder en, der er neurologisk eller ortopædisk i naturen. Lægen har udviklet komplekser til genoprettelse af fælles mobilitet og helbredelse af hele kroppen, som er blevet en del af kinesioterapi (fra græsk "Kines" -bevægelse).

I dag er patienten i de mange centre af Dr. Bubnovsky, der er i hver eller flere store byer, tilbød at stole på sit eget ønske og skjulte potentiale for organismen, "vågner" med bevægelse, der kan fjerne alvorlige sygdomme i nogen del af rygsøjlen: cervikal, thorax, lændehvirvlen.

I de ovennævnte sundheds- og fitnesscentre anvendes der specielle simulatorer i Bubnovsky med cervikal osteochondrose eller andre sygdomme, som også blev udviklet med Sergei Mikhailovits direkte deltagelse.

Men at lave gymnastik er ikke forbudt hjemme, men kun efter at have konsulteret med din læge. Hvorfor har du brug for råd? Det er ekstremt vigtigt at bestemme omfanget af sygdommen for at tilbyde sådanne øvelser til den patient, der ikke vil skade, men vise sig at være effektiv og nyttig.

Øvelseskomplekserne blev udviklet under hensyntagen til de aldersrelaterede forandringer i kroppen og de deformiteter, der opstår med en bestemt lidelse, så udvælgelsen af ​​klasseprogrammet er også baseret på kriterierne for sygdomens alder og natur.

Det er umuligt at tage højde for alle nuancer og finde den rigtige kompleks for dig selv, hvilket betyder, at den bedste løsning ville være at besøge en læge.

Hvem har brug for nakkegymnastik

Listen over betingelser, hvor Dr. Bubnovsky anbefalede halsøvelser, er ikke kun cervikal osteochondrose, men også:

• øget intrakranielt tryk
• autonomt nervesystemforstyrrelse;
• vertebrazylar insufficiens
• hyppig svimmelhed uden nogen åbenbar grund
• hukommelsesproblemer;
• smerter i cervikal rygsøjlen, begrænset mobilitet
• krænkelse af blodforsyningen til hjernen.

Gymnastik til Bubnovskys nakke

Så udvikles programmet under hensyntagen til organismens individuelle karakteristika, fysiske evner, alder. Som standard er det nødvendigt at udføre fysisk terapi 2 uger dagligt, og så kan frekvensen reduceres til 2-3 gange om ugen. Det anbefales at anvende denne genopretningsordning til profylakse eller i de tidligste stadier af sygdommen, i alle andre tilfælde - hyppigheden af ​​klasser bestemmes af lægen.

Vi opregner kun de mest populære øvelser af Bubnovsky i osteochondrosis af den cervicale rygsøjle. Hver gentages i gennemsnit 8-12 gange (du kan starte med en mindre mængde og gradvist stige).

"Forår"

Sæt dit hoved på brystet. Stå i et par sekunder, og stræk forsigtigt nakken i fremadgående retning og stå stille.

"Gæs Svaner"

Startposition: Nakken er lige, hagen er lidt fremad (det er vigtigt at holde det hele tiden i den viste position). Skub nakken fremad og forsigtigt dreje hovedet mod skulderen. Stop i 2-3 sekunder. Gentag bevægelsen i den modsatte retning fra den indledende position.

Sæt på en sådan måde, at dine hænder nemt kan trækkes tilbage. Startposition: Hænder - Knæ, Hage - Forlænget lidt fremad. På samme tid - tag dine hænder tilbage, efterligne en fugles vinger og stræk din hage opad. Stop for et kvart minut. Tilbage til startpositionen.

"Metronome"

Sænk hovedet til din skulder, hold det i den position i kvart i minuttet. Gentag bevægelsen i den anden retning.

"Kigger op"

Drej halsen til venstre, så vidt muligt. Stop for et kvart minut. Fra startpositionen gentag højre.

"Skulder ven"

Hoved- og nakkes arbejde er nøjagtigt det samme som ved "Looking Up", men vi forbinder vores hænder. Placer din venstre hånd på din højre skulder (din albue er parallel med gulvet), din højre hånd er på dit knæ. Hovedet skal drejes i modsat retning fra skulderen, som håndfladen ligger på.

"Fakir"

Hoved- og nakkes arbejde er det samme som med "Opsigt", men arme hæves over hovedet, lidt bøjet og fingrene er lidt sammenflettet.

"Træk, men skub ikke"

Som det blev sagt, udføres mange øvelser på simulatorer, men er det muligt at erstatte dem med noget derhjemme? Utvivlsomt! For eksempel havde Sergei Mikhailovich selv store forhåbninger på en almindelig ekspanderende, som ganske vist lå rundt i din garage eller opbevaringsrum.

En af de populære øvelser med en ekspander - fastgør ekspanderen i en højde, hold den anden ende med dine fødder og træk ekspanderen ned til den maksimale længde, så du kan tage det godt, men ikke vippe nakken tilbage. Hvis du klarer at strække ekspanderen i det mindste til taljen, så fjern et par fjeder-elastikbånd (jo mindre de er, desto lettere er det at strække enheden).

Selvfølgelig kan ikke alle købe en Bubnovsky simulator hjem for at øve sig, men for at gennemføre ovenstående øvelser er der ikke behov for ekstra tilbehør. Det vigtigste er dit ønske.

Som efter en anden træning, vil du næste dag føle smerte i musklerne - og det er normalt. Men dette bør ikke forhindre dig i at fortsætte dine studier, fordi regelmæssighed er yderst vigtigt for at opnå effekten. Det er bedre at gøre øvelserne foran et spejl for at kontrollere, hvor godt du laver alt.

Gennemføre motionsterapi derhjemme, lyt omhyggeligt på din krop - det vil fortælle dig sikkert, hvis noget går galt. Overdrive det ikke, og hvis du er i tvivl, kontakt en specialist og ikke en nabo på landingen.

Nakke smerte øvelser for Bubnovsky

Medicinsk gymnastik er nødvendig for en bred liste over sygdomme, især dem, der er relateret til muskuloskeletalsystemet. Hun kan ikke give dårligere resultater end at tage medicin. Hvis vi taler om sygdomme i rygsøjlen, der er forbundet med de monetære og dystrofiske ændringer i de intervertebrale bruskskiver, så er det umuligt at behandle dem uden særlige øvelser. Der er et stort antal metoder til behandling og forebyggelse af muskuloskeletalsystemet, især og den cervikale rygsøjle. Gymnastik til Bubnovskys hals, som er en berømt ortopædkirurg og skaberen af ​​en unik teknik, er meget populær. Hans behandlingsmetode han kaldte kinesitherapy, det vil sige denne behandling er bevægelse. Øvelser hjælper med hurtigt at arrestere smertsyndromet, normalisere leddets funktionalitet og genoprette arbejdskapaciteten.

Funktioner af Bubnovsky teknikken

SM Bubnovsky ændrede nøgleprincipperne for behandling af rygsygdomme, muskler og led i modsætning til det kirurgiske indgreb og kontinuerlig medicin med bevægelse med en regelmæssig og konsistent stigning i belastningen. Resultatet af øvelser for nakken ifølge Bubnovsky bliver ikke kun et klart fremskridt i muskuloskelet systemet, men også normaliseringen af ​​arbejdet i alle indre organer.

Bubnovsky-teknikken er baseret på specielle øvelser, der udføres på multifunktionelle simulatorer. Takket være disse strukturer sikres præstationen af ​​motoraktivitet i antigravity og dekompressionsforhold, hvilket giver mulighed for at opnå gode resultater. Arbejdsbetingelserne er meget komfortable for patienten, han behøver ikke for meget for at udføre disse eller andre bevægelser, han føler sig ikke meget træt og svag, han føler en stigning i vitalitet og styrke efter færdiggørelsen af ​​komplekset. Der er også komplekser, der kan udføres hjemme uden brug af specialudstyr.

Dr Bubnovskys øvelser til den cervicale rygsøjle kombineres i komplekser, som er individuelt udvalgt for hver patient. Udvælgelsen tager hensyn til diagnosen, alder, tilknyttede patologier, hvis nogen. Der er også regler at overveje for at lykkes:

• Det er nødvendigt at øge fysisk aktivitet gradvist;
• Det er vigtigt at øve regelmæssigt;
• Varigheden af ​​behandlingen bestemmes individuelt - kræver normalt flere kurser i kinesitherapy;
• Det er vigtigt at regelmæssigt udføre vedligeholdskomplekser;
• Kinesitherapi kan med succes kombineres med andre behandlinger.
• En positiv holdning er vigtig - udholdenhed og patientens ønske om at komme sig også svarer til andre behandlingsmetoder.

Opladning til Bubnovskys nakke: indikationer

Den cervicale rygsøjle er meget mobil, men den er også ubeskyttet. En person gør konstant bevægelser i nakken, med forskellige planer og en tilstrækkelig høj amplitude, denne afdeling er udsat for temperatur ekstremer, andre påvirkninger udefra. Aldersfaktoren påvirker også: i alderen forekommer degenerative ændringer i strukturen af ​​bruskeskiver og cervikale hvirvler, som fremkalder smerte og nedsat rygmobilitet.

I nakken, sammen med knoglestrukturerne, er der vigtige blodkar, nerveplexuser og guider, luftrøret, en del af spiserøret, passerer. Nederst er skjoldbruskkirtlen. Hvis disse organer er påvirket af en patologisk proces, kan der udvikles forskellige symptomer, der manifesteres i følgende:

• smertefornemmelser med forskellige niveauer af intensitet;
• forhøjet eller tværtimod lavt blodtryk
• hovedpine og svimmelhed
• svaghed i nakke muskler.

Ofte viser diagnostikerne, at årsagen til disse ubehagelige symptomer er netop i læsionen af ​​den cervicale rygsøjle eller muskelvævet, der omgiver det. Derfor kræver de behandling. Gymnastik til nakke ifølge Bubnovsky vil være meget effektiv til følgende patologier:

• behandling af cervikal chondrose;
• osteomyelitis;
• slidgigt;
• intervertebral brok;
• ankyloserende spondylitis;
• spinalkanal stenose;
• spondylolistese.

Lidt om kontraindikationer

Gymnastik til Dr. Bubnovskys cervikale rygsøjle er meget effektiv, men det har dog også sine kontraindikationer. I første omgang skal du konsultere en specialist og bestemme årsagerne til problemet, fordi du skal forstå, om disse øvelser vil hjælpe dig specifikt i dit tilfælde.

Der er også en række betingelser, hvor gymnastik Bubnovsky kontraindiceres. Disse omfatter følgende:

• den postoperative periode (i de første 1-2 måneder);
• brud på ledbånd og sener;
• hypertension i sine sene faser
• akutte infektionssygdomme
• onkologiske sygdomme;
• alvorlige sygdomme i hjertet, blodkar, lever, nyrer.

Gymnastik af Bubnovsky til cervikal: præstationsegenskaber

Øvelser hjælper med at slippe af med ubehagelige symptomer, især og smerte, for at genoprette halsens fortabte bevægelighed samt at forbedre det psykologiske humør. Husk først at overveje følgende anbefalinger:

• Før du skal konsultere en læge
• I de første 2-3 uger anbefales det at øve daglig, så er det nok at gøre det hver anden dag;
• Bevægelsen skal være pæn og glat, stærke bøjler og skarpe bevægelser er ikke tilladt.
• Antallet af gentagelser skal begynde med fem og gradvist stige.
• I løbet af øvelserne skal du forsøge at holde ryggen lige - det vil hjælpe med at forbedre resultaterne af øvelserne.

Som allerede nævnt skal komplekset for hver patient vælges individuelt. Der er dog flere øvelser, der er inkluderet i næsten alle de komplekser, der er foreskrevet til behandling af sygdomme i cervikal rygsøjlen og er egnede til næsten alle. De kan udføres hjemme, i en siddestilling på en stol. De er enkle og tilgængelige, og du kan endda bære dem ud på arbejde, ved frokosttid.

Øvelserne selv er som følger:

• Øvelse "metronom". Sidde på en stol, rette ryggen, vippe hovedet til den ene side og forblive i den position i 30 sekunder, og gør det samme i den anden retning. Gentag fem gange.
• Øv "spring". Først vippe hovedet så lavt som muligt, og stræk forsigtigt din hals frem og tilbage. Gentag denne bevægelse fem gange.
• Bøj dit hoved lidt, og drej det forsigtigt til højre og venstre i denne position. For hver side skal du lave en bevægelse fem gange.
• Øvelse "ramme". Sæt din venstre hånd på din højre skulder, drej hovedet til venstre, hold dig i den position i et halvt minut, så gør det samme for den anden side, gentag 5 gange. Denne øvelse virker godt i osteochondrose af livmoderhalskræft og thorax.
• Motion "fakir." Løft dine arme over hovedet og kom med dem, drej forsigtigt hovedet fem gange til venstre og højre, fastgør i hver position i nogle få sekunder.
• Træn "Heron". Ryg ryggen så meget som muligt, læg hænderne på knæene, læg dem bag ryggen og løft din hage op samtidig. Dette vil involvere thoracic og cervical rygsøjlen.
• Den endelige øvelse udføres i stående stilling, med arme ned og en lige ryg. Drej dit hoved til siden, forsøger at røre skulderen til hagen. Gentag fem gange.

Disse enkle øvelser kan styres i alle aldre. Du kan tilføje dem til morgenøvelserne eller kombineret med løb.

Øvrige øvelser til nakken

Bubnovsky tilbyder også en række andre øvelser til nakken. Følgende kompleks er rettet mod lindring af smerte. Til det skal du have en fitball og en expander (kan erstattes med et gummibånd).

Øvelserne selv er som følger:

• Sikre ekspandereren over dig. Sid på gulvet med ansigtet hængende, så du kan tage det. Skuldre og tilbage læne sig på fitball. I hænderne, tag ekspandereren og skifte vekselvis sine ender til dig selv, så armene bøjer i albuerne og derefter rettet fremad.
• Sæt på en sådan måde, at ekspandereren er bag og over os. Under ryggen skal du sætte en fitball igen. Tag udvideren i enderne, stræk dine arme opad. Nu skal du lægge dine hænder ned på siderne, bøje deres albuer og løfte igen. Stram projektilet, og træn musklerne i nakken og skuldrene.
• Startpositionen er ens. Men nu skal du hæve og sænke lige hænder foran dig.
• Push-ups fra væggen. Du skal stå over for væggen i en afstand på ca. 50 cm. Du skal lægge dine hænder på væggen på skulderniveau og bøje dem i albuerne, så dine ben ikke kommer ud af gulvet. Nu er det som at skubbe væggen væk fra dig, ikke gennem dine palmer, men ved at rette dine arme gennem dine skuldre. Bevægelsen udføres som du trækker vejret ud.

Der er også et kompleks for at slippe af med skåle omkring halsen. På grund af manglen på fysisk aktivitet eller overskydende vægt på nakken dannes fordamperne - en fed pude. Det interfererer med normal blodcirkulation, bidrager til yderligere begrænsning af muskelbevægelser, og dette krænker de nervøse forbindelser mellem led og muskler med centralnervesystemet.

Gymnastik Bubnovsky indeholder øvelser med det formål at eliminere dette problem:

• Fastgør lasten på rebet gennem ringen. Stå på alle fire sideværts til ham på en afstand på cirka to meter. Det er nødvendigt at tage den frie ende af rebet på en sådan måde, at hånden trækkes til siden. Læn din skulder til gulvet så lavt som muligt uden at frigøre belastningen. Gentag det samme til den anden side.
• Over sikre udvideren. Læn dig tilbage til ham, læner på fitballen. I dine hænder, tag enderne af expanderen, skiftevis svinge hænderne op og ned, strækker gummiet. Det er vigtigt ikke at skynde sig. Gør motion gradvist, trække vejret glat og målrettet.
• Startpositionen er ens. Swing op og ned med begge hænder på samme tid. Gentag øvelsen i 3-4 minutter.

Regelmæssigt og korrekt udførte øvelser af Bubnovsky hjælper med at eliminere ubehagelige fornemmelser i nakken og forhindre en række negative konsekvenser. Også rådgiveren af ​​metoden anbefaler at revidere din livsstil, så tæt som muligt på det rigtige og sunde.

Vi tilbyder at se videoen med øvelser Bubnovsky til nakke.

Øvelser til halsen af ​​Dr. Bubnovsky med en beskrivelse af deres gennemførelse

Livrytmen af ​​en person, der lever i det 21. århundrede, en stillesiddende livsstil, lav fysisk aktivitet, påvirker hans helbred negativt. Tidligere blev osteochondrose af den cervicale rygsøjle for det meste beklaget af folk i alderen, nu er dette problem blevet meget yngre. Der er forskellige metoder til behandling af denne sygdom, men den bedste og mest effektive måde at slippe af med smerter i livmoderhalsområdet er gymnastik til Bubnovskys hals.

Advarsel! Øvelser til halsen af ​​læge Sergey Mikhailovich Bubnovsky anbefales af læger til deres patienter.

Beskrivelse af metoden Bubnovsky

LFK (terapeutisk fysisk kultur) hals Bubnovsky fik berømmelse, fordi den har bevist sin effektivitet og har akkumuleret mange tilhængere af teknikken.

Forfatteren af ​​metoden selv mener, at enhver sygdom kan helbredes ved hjælp af bevægelse. Det er svært at være uenig med dette, givet de svimlende resultater og mange taknemmelige patienter. Det er Sergey

Mikhailovich Bubnovsky blev forfatter og pioner i retning af alternativ medicin.

Gymnastik til Dr. Bubnovskys cervikale rygsøjle har følgende mål:

• Reduktion af smerte med gradvis forsvinden;
• Bidrar til krampagtige smerter i livmoderhalsen;
• Normalisering af blodcirkulationen i vævene;
• At slippe af med store belastninger på rygsøjlen;
• Nedbrydning af knogledegenerative ændringer;
• Restaurering af metaboliske processer i steder med inflammatoriske processer;
• Afkastet af kroppen til tone.

Dette er vigtigt! En vigtig faktor i gymnastikken hos Dr. Bubnovsky er at udvælgelsen af ​​øvelser udføres individuelt.

Indikationer og kontraindikationer til motion

Enhver behandlings-og-profylaktisk gymnastik kræver ekspertrådgivning, herunder nakkeøvelser ifølge Bubnovsky. Der er dog et stort antal øvelser, som du kan gøre hjemme.

Her er blot nogle få af de problemer, som Dr. Bubnovskys gymnastik vil løse:

• Kredsløbssygdomme i hjernen;
• Obstruerede nakkebevægelser forårsaget af smerte;
• Hyppige hovedpine;
• Tryk hopper.

Talrige træninger til nakken i osteochondrosis kan nemt findes på internettet, videoen viser i detaljer hvordan man udfører denne eller den pågældende bevægelse korrekt.

Hvad skal du være opmærksom på. Husk! Med de hurtigste resultater i at slippe af med nakkepine ved hjælp af øvelser i henhold til Bubnovsky, kan du kun nå det under tilsyn af en specialist.

Øvelser for Dr. Bubnovskys nakke

Vi vender nu direkte til komplekset af øvelser af Bubnovsky, som vil hjælpe med at slippe af med osteochondrosis i den cervicale region. Det er vigtigt her at udføre dem regelmæssigt. Mængden af ​​motion er ret blid, så det tager ikke meget tid.

Forberedelser til gennemførelse af gymnastik Bubnovsky

Før du udfører komplekset til nakken ifølge Bubnovsky, er det nødvendigt at lave lyse øvelser for at forberede musklerne og øge effekten af ​​øvelserne:

• Nakke muskler opvarmes af hænder, masserer bevægelser;
• Nemme glatte alternative fliser af hovedet til siderne;
• Nem strækning.

Komplekse øvelser:

• Nods hovedet, omkring 20-30 gange.
• Tiltner hovedet til siden indtil den første smerte, ca. 20-30 gange.
• Endvidere drejer hovedet om 15-20 gange.
• Hælder hovedet fremad, med hagen skal du røre halsen. (20-30 gange)
• Højre på skuldrene, ca. 20-30 gange.
• Chin trækker og trækker i, omkring 20-30 gange.
• Siddende på en stol, benene bøjet på knæene, sænkes hovedet til berøring af knækens hage (ca. 30 sek.).

Mellem hver øvelse er der brug for en kort hvile, som skal være omkring 30 sekunder.

På scenen for remission af sygdommen hos sygdommen udføres gymnastik Bubnovsky:

• Forår - Stående, stående, arme ned. Langsom sænkning af hovedet fremad og en kort forsinkelse i nogle få sekunder. Derefter vippe hovedet bagud, forsinkelsen gentages. Vi vender tilbage til den oprindelige position.
• Oversigt - den oprindelige position som i den foregående øvelse. Skifter hovedet skiftevis til venstre og højre, med forsinkelser i den endelige position i nogle få sekunder.
• Metronom - den oprindelige position af kroppen er ens. Alternate fliser af hovedet til skuldrene er lavet med små forsinkelser. Det er vigtigt! Hvis disse bevægelser ledsages af smerte, pause mindre og bøje langsommere. Metronom øvelsen gentages op til seks gange.
• Gås - position, hånd på et bælte i stående stilling. Hagen er parallel med gulvets vandret og trukket fremad. Hoved omdrejninger, hagen er placeret på skulderen, mens torsoen er lidt roteret.
  Heron - Siddende stilling på en stol, hovedet ser lige ud, hænder på knæ. Rettede arme med tilbagetrækning mens vippet hovedet tilbage. Tilbage til startpositionen
  I tilfælde af en kronisk form for osteochondrosis udføres alle øvelserne ifølge Bubnovsky-metoden ekstremt langsomt.

Før du udfører øvelser fra gymnastik til Bubnovskys hals, anbefaler vi at bruge videoen:

Simulatoren af ​​Dr. Bubnovsky og dens virkning

Forfatterens Bubnovsky-simulator er en innovativ enhed, der hjælper med at forhindre forekomst af en sygdom, forhindrer udviklingen af ​​en eksisterende sygdom eller hjælper med at komme tilbage til arbejde i løbet af genopretningsperioden. Regelmæssig brug af Bubnovsky simulatoren fører til helbredelse af mange almindelige sygdomme.

Gennemførelse af opladning til nakken ifølge Bubnovsky under øvelser på simulatoren kan hjælpe kroppen til lettere at overføre belastningerne oplevet under øvelserne. Svømning, der går i fri luft efter komplekset, vil være uundværlig for genopretning.

Anbefalinger til opkrævning

I artiklen har vi adskilt i detaljer, hvad gymnastikken hos lægen kun kan give til nakken. Det er selvfølgelig en lille del af hans arbejde. Lægen laver et godt arbejde i behandlingen af ​​hele muskuloskeletalsystemet. Følgelig kan indikationerne for at udføre gymnastik ifølge Dr. Bubnovskijs metoder være:

• fælles sygdomme
• rygsøjle;
• nedre ryg.

Alle øvelser i medicinske komplekser er designet under hensyntagen til at kompleksiteten af ​​gymnastik ikke bliver en afstødende faktor for begyndere, da bevarelsen af ​​folks sundhed er det, som Dr. Bubnovsky stræber efter.

anmeldelser

Hej Med problemet med cervikal osteochondrose led mere end et år. Lægerne helbrede brættet (Effekt nul. Jeg snuble over Dr. Bubnovskys metode... I første omgang blev jeg opmærksom, jeg læste mange negative anmeldelser, men i betragtning af at de alle var skrevet som karbonpapir.... Generelt besluttede jeg at prøve det. Jeg følte smertets tilbagetrækning nogle dage senere).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Tak til lægen - mand! Jeg har brugt sine teknikker i mange år og har ikke for lidt fortrydt min tid og glemte problemer med min nakke for længe siden! Tak!

Øvelser for skinner i hjernen og halsen ifølge Bubnovsky

En stillesiddende livsstil samt aldersrelaterede forandringer i kroppen anses for at være hovedårsagerne til rygsøjlens og dens livmoderhalsproblemer. Normalt er der en klemning af karrene, hvilket fører til smerte. Sammen med medicinsk behandling viser fysisk uddannelse og gymnastik et effektivt resultat. Til dato er de mest populære øvelser til nakken ifølge Bubnovsky. Dens udvikling er en fysisk kultur, hvorigennem det er muligt at helbrede sygdommen, undgå medicin og kirurgi. Øvelser i hans teknik virker på rygsøjlen, cervikal og hjerneområdet. Resultatet af træning er fjernelse af smerte og normal funktion af leddene.

Den vigtigste betydning af Bubnovskijs metode

Hovedkarakteristika for hans behandling er fuldstændig eliminering af medicin og fravær af kirurgisk indgreb. Kurset består af flere øvelser designet til hver enkelt. Deres forberedelse tager hensyn til alder, diagnose, patologi. Under opladning overbelaster patienten sig ikke, føles behagelig. En sådan fysisk kultur hjælper med at genoprette presset, og en person bliver mere munter.

Nogle typer øvelser er tilpasset til at udføre hjemme. Behandlingsforløbet varer cirka tre måneder. Klasserne tager sigte på at helbrede det ligamente system i nakke og ryg. Som følge af træning:

• rynker og folder forsvinder i nakkeområdet;
• hovedpine forsvinder
• vision forbedres.

For at opnå et højt resultat anbefales det at følge følgende regler:

• belastningen skal øges gradvist
• klasser bør afholdes regelmæssigt
• kombinere gymnastik med fysioterapi
• efter opkrævning skal det tage et koldt brusebad.

Indikationer for øvelser

Hos ældre mennesker slides hvirvlerne og bruskene ud. Konsekvenserne af dette problem er ubehag og nedsat mobilitet. I livmoderhalsområdet er de vigtige skibe, nerveplexus, luftrøret, en del af spiserøret. Som følge af deres nederlag udvikles følgende symptomer:

• svage nakke muskler;
• svimmelhed;
• blodtryk spring;
• dreje halsen forårsager smerte.

Identificer årsagerne, der påvirker udseendet af disse problemer:

• en person bruger mest af tiden i en siddestilling;
• stressende situationer
• Saltaflejring på grund af underernæring;
• patienten er ikke involveret i motion.

Øvelserne udviklet af Dr. Bubnovsky til nakke- og hjerneskibene vil hjælpe med at slippe af med følgende patologier:

• dårlig mobilitet i nakkeområdet;
• hypertension;
• migræne.

De sygdomme, som terapeutisk motion anbefales til, er:

• cervikal kondrosis;
• slidgigt;
• ankyloserende spondylitis;
• stenose i rygsøjlen;
• osteomyelitis;
• spondylolistese;
• intervertebral brok.

Kontraindikationer til gennemførelse af gymnastik

På trods af den udbredte tilgængelighed og positiv feedback om træning Bubnovsky er der grunde til, at det er kontraindiceret at motionere. Derfor er det nødvendigt at konsultere en læge, inden der påbegyndes implementering af komplekset. Meget vigtig diagnose af sygdommen i cervicale og thoracale rygsøjlen.

Betingelserne er noteret, hvor terapeutisk gymnastik ikke kan udføres:

• postoperativ tid (1-2 måneder);
• onkologi;
• skader på ledbånd eller sener
• smitsomme sygdomme;
• hypertension i sidste fase
• alvorlige kardiovaskulære, nyre- og leverpatologier.

Udfører øvelser under tilsyn af en specialist

Gymnastik ved Bubnovskijs metode, som gennemføres under lægens vejledning, vil lindre smerter, ubehagelige fornemmelser og returnere nakkeens motoraktivitet. Dog skal visse krav være opfyldt:

• De tre første ugers øvelse skal udføres dagligt og derefter hver anden dag;
• nødvendig glathed og regelmæssighed af bevægelser
• det er vigtigt at holde din ryg i løbet af klassen;
• Først skal du udføre øvelserne 5 gange, og derefter gradvist øge antallet af gentagelser.

Klasser, der udføres i hjemmet

Blandt Bubnovskys øvelser er der dem, der kan gøres på et hvilket som helst bekvemt sted uden hjælp fra en læge. En forudsætning for at opnå et positivt resultat er en lige og jævn tilbage. De første halvmånedskurser udføres dagligt, og derefter reduceres træningen til 2-3 gange om ugen. Følgende er en liste over mulige øvelser:

1. "Metronome": Rett op, vipp hovedet i en retning og hold dig i denne position i 30 sekunder, bøj ​​derefter i den anden og hold det også i et halvt minut.
2. "Egret": Du skal strække rygsøjlen så meget som muligt, læg dine hænder på knæ og træk dem baglæns, mens du løfter din hage op.
3. "Fakir": Låste hænder stiger over hovedet, drej derefter til højre og venstre glat, dvæl på hver side i nogle få sekunder.
4. "Forår": Hæld hovedet så lavt som muligt, og stræk derefter nakken frem og tilbage.
5. Stående oprejst, sænk dine arme og drej dit hoved, forsøger at røre din skulder med din hage.

Der er visse betingelser, hvis overholdelse er nødvendigt for at opnå en positiv effekt:

• du skal først varme op eller udføre en varmemassage
• når spænding indåndes, mens du slapper af - ånder ud
• hvis svimmelhed opstår, fortsæt med at sidde;
• med skarp smerte skal du stoppe øvelsen.

Øvelser i osteochondrose

For folk, der lider af osteochondrose, har Bubnovsky udviklet et specielt sæt af træning:

1. "Maksimal drejning": Tag en behagelig position, drej hovedet, indtil smerten vises. Det er nødvendigt at gradvist øge rotationsvinklen.
2. "Hoved til brystet": Sæt hovedet ned så meget som muligt og prøv at nå brystet med hagen.
3. "Hold hovedet": fra to sider for at gribe hovedet og udføre sving på trods af modstanden;
4. Skulder op: Skulder skal hæves så højt som muligt.

Øvelser der påvirker hjerneskibene

Hjernens normale funktion sikres af skibene i nakken. Der er også arterier, der fodrer det med ilt. På grund af spændingen klemmes karrene, hvilket fører til smerte og svimmelhed. Blandt Bubnovskys øvelser er der dem, der genopretter cerebral blodcirkulation:

1. Tag en siddeposition og læn dig en hånd mod panden. Tryk ned med din håndflade og vippe hovedet tilbage. Hold uden ånde i 10 sekunder. Slap af 15 sek. Udfør 5 fremgangsmåder.
2. Tryk let på kroppen mod væggen. Inhalere og dvæle i 5 sekunder, mens du spænder over halsens muskler. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 5 gange.
3. Rotationsbevægelser af hovedet 10 gange i hver retning.

Øvelser med håndudvidelse

Træning med brugen af ​​elastisk tyggegummi anbefales til personer, der arbejder og sidder og gør mentalt arbejde. Men også klasser med denne simulator hjælper med osteochondrose, hypertension og ledesygdom.

Bubnovskys udvidelser sker adskillige typer:

• carpal, som er lavet som en gummi ring; udvikle underarmens muskler
• udvidelser i form af et bånd;
• thorax, der repræsenterer de to håndtag forbundet med bundter.

Følgende øvelsesregler findes:

• Gentag 15-20 gange;
• nødvendig glathed og blødhed i bevægelser
• Varm op før motion.

Øvelser med en bold

Opladning med en gymnastikbold vil hjælpe med at lindre smerter og styrke alle dele af rygsøjlen. Bemærk følgende fitball øvelser:

1. Sæt begge fødder på bolden og rul det frem og tilbage.
2. Limben bøjes ved knæene og læner sig på bolden. Træk dem alternativt til maven.
3. Et ben hviler på bolden, mens det andet ben er bøjet på knæet og afbøjet til siden.

konklusion

Metoden for Bubnovsky giver dig mulighed for at fjerne smerter, kæmper med forskellige patologier i rygsøjlen, og hjælper også med at styrke musklerne i den cervikale region. Det letter og fremskynder patientens rehabiliteringsproces. For at opnå positive resultater er det vigtigt at træne regelmæssigt og følge visse regler. Før starten af ​​et kompleks af erhverv er en indledende konsultation af en specialist nødvendig for at eliminere negative konsekvenser.