Motion spiller en enorm, og i mange tilfælde selv den primære rolle i behandlingen af ​​intervertebral brok. Læger anbefaler at tilslutte medicinsk gymnastik umiddelbart efter diagnosen på et hvilket som helst tidspunkt af sygdommen - men afhængigt af symptomernes fase og sværhedsgrad vælges forskellige sæt øvelser. Gymnastik med rygsygdomme er inkluderet i ethvert behandlingsregime (med eller uden kirurgi), da uden fuld behandling og genopretning ikke vil være muligt.

Virkningerne af fysioterapi i intervertebral brok:

smerter i ryggen

fjernelse af andre ubehagelige symptomer (prikking, følelsesløshed i ryggen, lemmer, hovedpine);

restaurering af spinal fleksibilitet

tilbagelevering af fysisk aktivitet

stigning i samlet tone (forbedring af humør, eliminering af følelser af træthed).

For gavnlige effekter, når du udfører gymnastik, følg tre regler:

En erfaren instruktør af træningsterapi bør vælge et sæt øvelser til dig i overensstemmelse med diagnosen, fasen og sværhedsgraden af ​​brokken, baseret på anbefalinger fra den behandlende læge (neurolog eller ortopæd).

Det er tilrådeligt at afslutte et kursus af terapeutisk gymnastik under betingelserne for rehabiliteringsafdelingen på et polyklinisk eller sygehus under tilsyn af en instruktør, og fortsæt derefter med øvelserne hjemme. Hvis du ikke har mulighed for at gennemgå mindst engangs briefing, lav en liste over øvelser og konsulter din instruktør, hvis de kan gøres i dit særlige tilfælde.

Sørg for at præcisere, hvilke kategorier af øvelser der er absolut kontraindiceret for dig - husk at overbelastning ikke kun er uhensigtsmæssig, men kan også forårsage alvorlig forværring.

Til gymnastik gav den maksimale fordel, gør det dagligt, og med en gradvis stigning i kompleksiteten. Stop ikke med de opnåede resultater, tilføj nye øvelser eller erstat enkle med mere komplekse, tilføj øvelser med byrde (med små kettlebells eller anden belastning). Men lad ikke en kraftig stigning i belastningen - den beskadigede rygsøjle kan ikke klare.

Gode ​​resultater opnås ved daglige træning med en enkelt præstation af det fulde øvelsesøvelse for rygsøjlen som helhed og med vægt på træning af den sektion, hvor brokken er lokaliseret (cervikal, thorax, lumbal). Et fuldt udbygget kompleks udføres inden for 45-60 minutter.

I løbet af dagen anbefaler vi dig også:

• morgen gymnastiksal-opvarmning i 10 minutter;
• kort opvarmning og udladning efter hver 2 timers arbejde eller belastning på rygsøjlen;
• losning tilbage før sengetid (det kan være en tur, svømning).

Yderligere i artiklen er der to komplekser af enkle, men meget effektive øvelser (for den akutte fase og remissionfasen), der anvendes til intervertebrale brokelser af forskellige lokaliseringer.

Øvelse er en integreret del af behandlingen af ​​intervertebral brok

Kompleks for perioden for eksacerbation

Generelle anbefalinger

For at undgå belastningen på rygsøjlen udføres øvelserne fra en udsat position på en hård plan overflade (på gulvet dækket med en gymnastikmåtte eller et tyndt tæppe). Aktive bevægelser i rygsøjlen er kontraindiceret, da de kan føre til kompression af de vaskulære og nervebundne og forårsage andre komplikationer.

Hovedfokus er på at slappe af ryggen, strække ryggen og øvelser for ekstremiteterne, hvor der på baggrund af intervertebral brok er ubehagelige fornemmelser (paræstesier - prikkende, følelsesløshed) og evnen til at bevæge sig aktivt.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ligge på ryggen, tag lige dyb vejrtræk og ånder ud. Luk dine øjne og prøv at slappe af så meget som muligt. Udfør i mindst 5 minutter.

Afslappende rygmusklerne, lindrende spænding fra rygsøjlen.

Træk langsomt tæerne mod dig og følg rygsøjlen. Tag det roligt. Gentag 4 flere gange.

Bøj dine ben på knæene, uden at tage dine fødder væk fra gulvet (glide dem på gulvet). Træk langsomt dine knæ i brystet, med dine hænder klæber dine ben under knæet og presser dem på dig. Bøje dit hoved og forsøge at nå dine knæ med din hage. Fix stillingen, som om krøllet i en bold. Gentag endnu en gang.

Tryk hurtigt og åben fingrene. Udfør hurtigt, gentage 10 gange.

Genopretning af blodcirkulationen i hænderne, eliminering af paræstesier.

Klem dine hænder i en knytnæve og bøj dem ved albueforbindelsen, og prøv at røre skulderen med dine næver. Rigt dine arme og slapp dine hænder af. Gør øvelsen i et hurtigt tempo, 10 gentagelser.

Gendannelse af blodcirkulationen og eliminering af paræstesier i hænderne, styrkelse af skulderremmens muskler.

Træk alternativt på tåen til højre eller venstre fod. Udfør hurtigt, fra 1 til 20.

Genopretning af blodcirkulationen og eliminering af paræstesier i benene.

Stretching sokker og rygsøjler giver dig mulighed for at genoprette blodcirkulationen

Kompleks for eftergivelsesperioden

Generelle anbefalinger

Start komplekset ved at gøre øvelsen fra den liggende position. Tilføj derefter øvelser fra andre stillinger - liggende på din mave, sidder på alle fire. Stående anbefales ikke, fordi den giver maksimal belastning på rygsøjlen.

Du kan gøre aktive bevægelser i rygsøjlen: drejning, bøjning i forskellige planer. Udover øvelser til afslapning og stretching, er klasser tilføjet for at styrke rygmusklerne og genoprette ryggenes fleksibilitet.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Løft dit hoved og hold det op til 10 mens du nipper til tæerne på dig. Gentag 4 gange.

Styrkelse af musklerne i nakken, øvre ryg, strækker rygsøjlen.

Løft dit hoved og hold det op til 5, samtidig løfte du fra gulvet med ca. 15 cm og holder dit højre ben retret. Gentag øvelsen med din venstre fod. Udfør 4-8 tilgange.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Træn "cykel". Udfør mindst 5 minutter.

Styrke musklerne på ryggen, benene.

Liggende drejer torso til højre og venstre, rive af skiftevis højre og venstre skuldre fra gulvet.

Restaurering af fleksibilitet, mobilitet i den øvre rygsøjle.

Bøje dine knæ, fødder på gulvet. Bøj dine ben til venstre og højre, så tæt på gulvet som muligt (vridning i lænderegionen).

Restaurering af fleksibilitet, mobilitet i lændehvirvelsøjlen.

Stram dine arme fremad, palmer ned. Rive lige arme og ben fra gulvet (lidt, i en højde på ca. 10 cm). Fastgør positionen på "båden" på kontoen fra 1 til 10. Gentag 1 mere tid.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Hænder i "lås" under hagen. Bøj straks benene på knæene og forsøge at røre balgen med hæle. Gentag 10 gange.

Forbedring af blodcirkulationen i underekstremiteterne, styrkelse af rygmusklerne, strækning af rygsøjlen.

Bøje din ryg og hæve din hage op. Bøj derefter ryggen med hovedet ned. Udfør langsomt og gentag 5-10 gange.

Restaurering af spinal fleksibilitet.

Langsomt hoved vipper frem og tilbage, venstre og højre.

Restaurering af fleksibilitet i cervikal rygsøjlen.

Gør den hængende på tværs, og hold kroppen på vægten på de rette arme (uden push-ups) så meget som muligt.

Spinal strækning, tilbage losning.

Øvelse "drejning i lændehvirvlen"

Video tutorial

I videoen nedenfor - et godt gymnastik kompleks for rygsøjlen, herunder intervertebral brok. Øvelser udføres fra siddende og liggende stillinger, der lægges vægt på at strække ryggen og genoprette dens mobilitet.

Bemærk venligst: I komplekset er der øvelser til vridning, kontraindiceret i akutte perioder, men gyldige og anbefalede under remission (med smerter, der nedsættes).

konklusion

Husk at passe dig i løbet af klassen. Dette gælder især for dem, der vælger deres eget sæt øvelser.

Terapeutisk gymnastik med rygsygdomme bør ikke forårsage smerte eller styrke dem, så hvis du oplever smerte, skal du stoppe øvelsen og slappe af ryggen (liggende på ryggen på en hård overflade).

Begynd aldrig med vanskelige øvelser og stræber ikke efter at gøre en teknisk vanskelig øvelse fuldt ud på én gang: gør det som muligt, og kontroller dit velvære. Gradvist vil ryggen erhverve (genoprette) fleksibilitet, og du vil ikke længere kunne gøre de øvelser, der var umulige tidligere.

Forfatteren: Svetlana Larina

(blokken nedenfor kan rulles til højre til slutningen)

Hernia Spine Øvelser

Øvelser for rygsøjlen med brok er udviklet under hensyntagen til rygsøjlens struktur og sygdommens særlige forhold for at løse problemet med komplikationer så meget som muligt. Mellem hvirvlerne er en skive bestående af en fibrøs ring og en polypropylenkerne, der igen virker som en støddæmper.

Hvis der opstår en skade, klemmes kernen ud af ringen. Derefter begynder klemning af nerveenderne i rygmarven eller klemning af blodkar. For at undgå sådanne konsekvenser skal du udføre en øvelse for at strække rygsøjlen og styrke rygmusklerne.

Hvorfor har du brug for at styrke din ryg

Selv mindre vertebrale blå mærker kan føre til en intervertebral brok. Ofte er sådanne problemer udsat for atleter. Før de starter en træning, når de opvarmes, bruges det meste af øvelser til ryggen.

Til behandling af sygdommen betragtes to metoder, radikale og konservative. Hvis med den første er alt klart - kirurgisk indgreb, så er der i den anden tilgang en masse sparsomme muligheder.

Det første, men ikke det vigtigste, sted i den konservative behandlingsmetode er medicin. For det meste anvendes de i sygdoms avancerede stadier eller i akut eksacerbationsperioden. En af de vigtigste roller i intervertebral brok er givet til opladning, massage, motionsterapi, gymnastik.

De fleste mennesker undervurderer disse behandlinger. I betragtning af at det er spild af tid, giver det ikke resultater. Faktisk er denne opfattelse forkert. Meget ofte opstår skader og betændelser på grund af svage muskler. For eksempel falder en stor del af belastningen på rygsøjlen, mens den svækker nakke musklerne, hvilket som følge heraf fremkalder ændringer i nakkeområderne. Hvad kan tyde på hyppig hovedpine, smerter i nakke og skuldre, tilstedeværelse af stivhed.

Behandling af brokkemassage og lfk

Normal opladning med ryghinde, god profylakse for at undgå at forværre situationen. At give tilbage øvelser i blot et par minutter om dagen styrker du musklerne og derved reducerer belastningen på rygsøjlen.

Terapeutisk massage af hele kroppen vil hjælpe med at lindre spændinger fra alle muskelgrupper. Denne fremgangsmåde udføres ofte på recept. Når du har en ide om dine problemer, får du en massage til en bestemt del af rygsøjlen. Hvis du beslutter dig for at finde en specialist på egen hånd, skal du sørge for at lade ham vide om sygdommen i rygsøjlen, så han kan være opmærksom på problemområderne. Du skal vide, at under sygdommens forværring er massage kontraindiceret. Du skal først undergå et behandlingsforløb, og efter smertelindring kan du sikkert gå videre til massage.

Hvis du går til en læge med smertefulde symptomer i ryggen, kan du støde på et kursus af fysioterapi. Mange mennesker undervurderer fordelene ved denne behandlingsmetode, selvom LFK med spinal brok spiller en stor rolle. For at opnå et godt resultat udføres komplekset af øvelser udført af en specialist individuelt for hver patient.

Også medicinsk gymnastik til intervertebral brok kan ikke ignoreres. Det skal bemærkes, at gymnastik til rygsøjlen med en brok er forskellig fra opladning og motionsterapi. Fysisk kultur med rygsøjlen er mere fokuseret på at styrke musklerne og gymnastik på deres afslapning. For at opnå det bedste resultat er det nyttigt at gennemføre disse klasser i komplekset.

opladning

Opladning af intervertebral brok kan indeholde følgende øvelser:

1. Stå på alle fire, ret ryggen og strække dine arme fremad. Langsomt behøver du at gå rundt i rummet og se lige på ryggen.
2. Alternativt ligge ned på højre og venstre side, udfører en vridning bevægelse af kroppen. Brystfoder fremad, bækkenet tilbage. For nemheds skyld kan der under valsen sættes en rulle.
3. Liggende på ryggen, arme langs kroppen, vi strækker vores tæer mod os og trykker på vores hage til brystet.
4. Vi ligger på maven, strækker vores arme fremad, ansigt forhøjet over gulvet. Alternativt løft du venstre arm og højre ben, så højre arm og venstre ben.
5. Ligge på maven, strammer hæle til skinkerne, tag fat i benets ben. Løsn stillingen i 20 sekunder. Slip dine ben, strække ud, slappe af.

Enhver øvelse for rygsøjlen udført med en brokk bør ikke forårsage smerte.

Opladning af rygsøjlen eller legemidlet med en brok er udført i 10-15 minutter om dagen. Antallet af tilgange beregnes på baggrund af den udførte øvelse. Hvis der er meget motion, reduceres antallet af tilgange. Hvis deres minimum, så øges antallet af tilgange. Alle øvelser til rygsøjlen udføres med rygsygdomme, hjælper med at styrke muskelsystemet, som gør det muligt at fjerne belastningen fra rygsøjlen.

gymnastik

Terapeutisk gymnastik til ryghinde er i sin tur rettet mod at slappe af musklerne, hvilket gør det muligt at reducere smerter i det skadede område.

Ved diagnosticering af rygsygdomme, anbefales gymnastik.

• Stå lige op med ryggen lige. Efter afrunding af rygsøjlen strækker du fingrene mod benene. Der skal sørges for, at rygets form altid forbliver rund. Denne øvelse udvikler fleksibilitet og mobilitet i rygsøjlen.
• Stående på dine fødder skal du hvile dine hænder lige over knæene. Vinklen på ryggen skal være 45 grader. Uden at ændre bagsiden, skal du hæve og sænke hovedet op til bunden. Denne lektion hjælper med at udvikle nakke fleksibilitet og lindre spændinger i skuldrene.
• Siddende på gulvet, bøjede benene i en vinkel på 45 grader, tag fat i benene med benene. Glide dine fødder på gulvet, prøv at rette dine ben. Ved hjælp af denne øvelse er rygmusklerne afslappet, og spændingen fra skulderbæltet er lettet.

Gymnastiske øvelser til rygsygdomme bør udføres uden stor indsats uden at forårsage smerte.

Der skal lægges vægt på fysioterapi. Øvelser til ryggen, udført med rygsygdomme, udvikles af specialister under hensyntagen til sygdommens karakteristika. Som regel har hver sektion af rygsøjlen sit eget sæt øvelser. En øvelse kan samtidig fungere som afslapning og styrkelse af musklerne.

Omtrentligt sæt øvelser tilladt for ryghinde:

1. Stå op mod væggen, hak parallelt med gulvet, ryg lige ud. Glidende håndbevægelser på væggen. Inhalation, armerne går op, mens du trækker vejret ud.
2. Ligger ned på din mave. Hovedet hæves over gulvet, armene strækkes til siderne. Løft hænderne op i 20 - 30 sekunder. Åndedræt er ensartet, bevægelserne er glatte. For nemheds skyld kan du bruge en bred pude under brystet.
3. Sid på stolen. Bagsiden er flad. Træk skuldrene fremad, som om du vil røre ved hinanden og derefter rette skuldrene og bringe skulderbladene sammen. Det skal huskes, at hagen altid forblev parallelt med gulvet.
4. Kom på dine knæ, læg dine palmer på gulvet. Hænder lige, tilbage lige, ansigt parallelt med gulvet. Tag en dyb indånding rundt om ryggen for at trække hendes top. Udånd - returner til startposition.

• Sørg for at tage et kig: øvelser på Evminov-bestyrelsen

Alle efterfølgende øvelser for at komme ud af position, sidde på en stol. Fødder nøjagtigt på gulvet, palmer ligger på hans fødder. Hage parallelt med gulvet.

1. Stram hagen til halsen, bøje sig under ham og forsøge at stramme nakken op. Gå tilbage til den oprindelige position.
2. Sæt forsigtigt hovedet op, trække hagen op til toppen. Gå tilbage til den oprindelige position.
3. Vi trækker hovedet fremad, hagen skal forblive parallel med gulvet. Tilbage til startpositionen.
4. Palmehænder presset til panden. Vi bevæger vores hoved fremad og modstår hånden. Efter 30 sekunder, slappe af. Denne øvelse gøres ved at placere din hånd på højre og venstre øre skiftevis. Ved at forårsage modstand, på grund af at vippe hovedet til siden.
5. Vi strammer skuldrene til ørerne, så forsøger vi at sænke skuldrene til gulvet. Fastgør endepositionen i 30 sekunder.

Udøvende øvelser til ryggen med en brok, du skal følge en række specifikke regler:

1. Udfør ikke skarpe, høj-amplitude bevægelser;
2. Alle bevægelser skal være glatte og konsistente. Gennemførelsen heraf bør gennemføres uden stor indsats.
3. Hvis du føler en smertefornemmelse eller hovedet spinder, bør du nægte at udføre øvelserne;
4. Antallet af tilgange og gentagelser beregnes ud fra tilstanden af ​​dit helbred og dine fysiske evner, det optimale antal gentagelser fra 5 til 10 gange;
5. For at opnå den bedste effekt skal motion udføres regelmæssigt. Dette vil hjælpe med at slippe af med smerten som følge af en brok.

Hvad skal man gøre under eksacerbation

I perioden med forværring af sygdommen er det nødvendigt at opgive enhver form for fysisk aktivitet, der reducerer motoraktiviteten. Det er tilrådeligt at hvile og tage en vandret position. Også ikke tilladt klasser udført under behandlingen.

Efter smertelindring er det muligt at starte gymnastikøvelserne igen. Det anbefales at vælge øvelser, der udføres i en vandret position. Dette vil medvirke til at mindske risikoen for gentagelse.

Hvis du står over for et sådant problem som rygsygdomme, skal du ikke panik. Denne sygdom er ikke en sætning, du kan nemt klare det. Sådan hjælper du dig selv, hvis du har en ryghinde:

• Sørg for at konsultere din læge for en præcis diagnose og bestemme placeringen af ​​lokaliseringen. Han vil fortælle dig, hvilke øvelser du kan gøre med rygsøjlen i hjemmet, idet du tager højde for egenskaberne ved din sygdom.
• Strengt følge lægens lægenes forskrifter.
• Gør daglige øvelser og gymnastik, de skal være en del af dit liv. Det er bedst at bruge dem om morgenen for at justere musklerne til arbejde.
• Vælg et sæt terapeutiske øvelser, givet placeringen af ​​brokken.
• Tilføje dit liv en god vane, besøg poolen. Det er meget nyttigt for intervertebral brok. På tidspunktet for svømning er der samtidig afslapning og styrkelse af musklerne.
• Hvis du har en periode med forværring, skal du bare nægte at udøve nogen fysisk aktivitet. Indtil lindring af smerte.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Terapeutisk gymnastik til brok: 12 øvelser til ryggen

Hvis du har en herniated disk, har du absolut brug for medicinsk gymnastik. Det vil bidrage til at forbedre trivsel.

Vi tilbyder dig et kompleks udviklet af specialister af motionsterapi i Moskva Center for Rehabilitering af syge og handicappede på grundlag af City Clinical Hospital No. 10

Øvelser skal udføres liggende, hvilket gør mere blide bevægelser - med en mindre amplitude eller kortere varighed fra patientsiden. Det er bedre at gøre på samme tid, 25-30 minutter, med mellemrum for hvile mellem øvelser.

1. Startposition: liggende. Placer armene bøjet i albuerne nær brystet. Bøj dit bryst, gør som en halvbro, hvil dig i denne position, synke til startpositionen, slappet af. Det optimale antal gentagelser er 7-8 gange.

2. Startposition: liggende. Bøje dine knæ, arme langs kroppen. Træk langsomt bækkenet op, klem på skinkerne, læn dig i denne position, idet musklerne i ryggen og underkroppen sænkes. Det optimale antal gentagelser er 6-7 gange.

3. Startposition: liggende. Benene er lige, armene strækker sig liggende på gulvet. Straining dine rygmuskler, prøv at stige over gulvet for et par centimeter, læner på dine håndflader og skuldre. Gentag 3-4 gange.

4. Startposition: liggende. Hænder bag hovedet. Et knæ bøjes, trække op til brystet, rette, lavere. Gentag øvelsen med hvert ben 6-7 gange.

5. Startposition: liggende. Hæv din venstre hånd og venstre ben op på samme tid, hold den i luften i 8 sekunder, sænk den. Gør det samme med din højre hånd og fod. Gentag 6-7 gange.

6. Startposition: liggende. Armene og benene er lige. Løft det ene ben lige, den anden - bøjet på knæet. Hold i 10-20 sekunder. Langsomt lavere og gentag øvelsen, skift de bøjede og lige ben. Gentag 7-8 gange.

7. Startposition: Liggende på maven. Armens palmer bøjede i albuerne, tryk til ørerne, løft den øverste halvdel af kroppen opad, dvæle, lavere til startpositionen. Gentag 5-6 gange.

8. Startposition: Liggende på maven. Palme af arme bøjet i albuerne, hvile mod gulvet på brystets niveau. Løft din overkrop op, buk over. Gå ned. Gentag 7-8 gange.

9. Startposition: Liggende på maven. Arm til side, afslappet, benene bøjet på knæene. Ryst dine fødder.

10. Stå på alle fire, palm skulderbredde fra hinanden, se indad. Stret dit bækken tilbage, fald ned i gulvet og bevæg derefter fremad, som om du var nødt til at kravle under et lavt hegn, næsten slip over gulvet med brystet, stå op. Gentag 8-10 gange.

11. Stående på alle fire, "walk" albuer langs gulvet frem og tilbage. Bagsiden er flad.

12. Stående på alle fire, knæene bevæger sig over gulvet til højre og venstre. Gentag 4-6 gange.

6 typer øvelser til behandling af lændehvirvelsygdomme

I brok med brok software, som en metode til behandling. Hvilke komplekser kan hjælpe med opsving, og som er kontraindiceret til at udføre? Hvad er den terapeutiske virkning af gymnastik med software brok og kan den udføres i akutte og genoprettede perioder?

Sygdommen opstår af forskellige årsager, men oftest på grund af stærk fysisk anstrengelse på rygsøjlen eller ubehandlede lidelser i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser for brok software, som en metode til behandling. Hvilke komplekser kan hjælpe med opsving, og som er kontraindiceret til at udføre?

Hvad er en lændehvirvelsygsbrus?

I lænderegionen er der 5 hvirvler og 4 skiver imellem. Ryggvirvler kaldes latinske bogstaver L og tal fra 1 til 5, hvilket angiver nummeret. Disken består i sin tur af en fibrøs ring og en halvflydende kerne inde. Af forskellige årsager klemmer kæberne disken, den fibrøse ring svækker, revner, pauser, indholdet af disken kommer ud og danner en brok eller fremspring.

Ganske ofte knirker vertebrale afdelingen med aktiv vækst kniplinger omkring væv og nerver

Hvilke øvelser kan gøres med brok og som ikke kan?

For dem der har travlt, kan du gøre:

Til dato er mange komplekser allerede blevet udviklet til behandling af spinal brok. Hvilke kan du udføre? Der er ikke noget enkelt svar for alle patienter. Hver tilstand og sag er unik og kræver individuel diskussion med en læge.

Tilstrækkeligt er alle personer med en brokkelse, i mangel af kontraindikationer tilladt disse typer af aktiviteter:

• yoga, let fitness, pilates;
• svømning;
• Bubnovsky øvelser;
• Dikul kompleks;
• hængende på baren.

En god måde at behandle spinal brok er regelmæssige yogakurser.

Der er også typer af fysisk anstrengelse, der er tydeligt kontraindiceret i software brok. Overvej i detaljer hvad slags motion det er og hvorfor:

1. Ben presse. Det er udført liggende på ryggen, med benene at skubbe op i lasten, som er på en særlig fastgørelse. Dette skaber en høj belastning på rygsøjlen, som kan føre til fremspring (den indledende fase af brokken) og forårsage andre komplikationer.
2. Lige benbelastning overbelaster de intervertebrale skiver i lændehvirvelområdet, hvilket forårsager smerte.
3. Twisting, da de forårsager bevægelser i lændehvirvelsøjlen, hvilket kan føre til komplikationer i form af klemning af fremspringet.
4. Vægtløftning er altid en øget belastning på rygsøjlen, så styrkeøvelser er kontraindiceret til brok.
5. Løb. Under kørslen udfører de intervertebrale skiver en pudefunktion, men under sygdom, når de er beskadigede, svækkes deres funktion, opstår diskdeformation, hvilket fører til komplikationer.

Alle andre øvelser og øvelser bør diskuteres separat med din læge: en kiropraktor eller ortopæd.

Nyttige øvelseskomplekser

Hvilke øvelser skal der gøres? Medicinske gymnastikkomplekser, der er specielt udviklet til behandling af brokene, giver en entydig fordel. De bedste øvelser er gymnastik Bubnovsky, Dikul, svømning, generel medicinsk gymnastik. Resten af ​​de terapeutiske øvelser, der er anført nedenfor, har gavn for at udføre dem på en bestemt måde med undtagelse af de typer belastninger, der er kontraindiceret (for eksempel vridning i yoga).

Grundlæggende regler for øvelser

Inden du går videre til nogen af ​​klasserne, skal du identificere gennemførelsesreglerne for alle former for fysisk aktivitet under sygdom.

1. Under sessionerne er det nødvendigt at overvåge din tilstand for at forhindre forekomsten af ​​smerte. Hvis de opstår, skal handlingen stoppes.
2. Udfør kun de komplekser, der ikke forårsager ubehag, smerte.
3. Undgå spring, stikker i ryggen eller bagsiden, skarpe bevægelser, sving.
4. Giv ikke tung belastning på bagproblemerne.
5. Øvelser fysisk terapi (medicinsk fysisk kultur) begynder at blive udført med et minimum af indsats og amplitude, gradvist øge dem.

Når man udfører fysiske anstrengelser med ryggen i rygsøjlen, er det bedre at foretrække glatte bevægelser, der ikke forårsager ubehag.

På samme tid kan nogle øvelser i hvirveldyret have en diagnostisk karakter. For eksempel, hvis visse handlinger forårsagede smerter før, og efter et stykke ubehag mindsket - dette indikerer begyndelsen af ​​helingsprocessen.

Bubnovsky

Ifølge det filosofiske syn på Dr. Bubnovskijs liv: Bevægelse er liv og kun de rigtige bevægelser kan helbrede en person. Det er med dette koncept, at dr. Bubnovsky talte, hvis øvelser er designet til at arbejde med en brok og kaldes kinesitherapy.

Mens du arbejder med kinesitherapy, arbejder patienten ud og aktiverer selv de dybeste muskler, hvilket gør det muligt at lindre spasmen og eliminere smerte. Udbygning af ryggen forbedrer styrken, fleksibiliteten og elasticiteten af ​​rygsøjlen. Den terapeutiske virkning opnås på grund af, at patienten ved at udføre en bestemt bevægelse søger at reducere fremspringet og vende tilbage til hvirvlerne i en naturlig position.

Hovedprincippet, som komplekset bygger på, er komfort, bekvemmelighed for patienten.

Et illustrativt eksempel på øvelser til udarbejdelse af brok er vist i videoen nedenfor.

Dikul

Dikul, en ortopædkirurg, der led en rygmarvsfraktur, gennem forsøg og fejl udviklede et sæt øvelser, som hjalp ham med at klare sygdommen. I dag er nogle af dem blevet anvendt til at behandle hvirveldyr. Intensiteten af ​​træning ved udførelse af komplekset diskuteres separat med lægen og afhænger af udviklingen af ​​patientens muskler, sværhedsgraden af ​​hans sygdom.

svømning

Svømning har en positiv effekt på alle organer og systemer i kroppen, og det muskuloskeletale system giver særlige fordele. På grund af de særlige virkninger af vandmiljøet fjernes hovedbelastningen fra rygsøjlen, der er jævnt fordelt i hele kroppen. Knogler, ledd antager en naturlig position.

Derudover masserer vand hele kroppen, giver en beroligende effekt på nervesystemet, slapper af musklerne, fjerner klip, stimulerer blodcirkulationen og metaboliseringen. Svømning er helt sikkert motion med en brokkelse, fordi det eliminerer høj belastning, pludselige bevægelser.

Svømning med spinal brok har en positiv effekt på hele kroppen, herunder rygsøjlen

Regelmæssige øvelser i poolen hjælper med at genoprette kropsholdning, reducere smerte, forbedre absorption af stoffer som følge af normalisering af blodcirkulationen i det berørte område. En anden positiv effekt er styrkelsen af ​​det muskulære korset, hvilket fører til et fald i spændinger og ubehag i lændehvirvelområdet på land.

Funktioner af svømning med brok software:

1. Kontraindiceret i perioden med forværring af inflammatoriske processer og smerte.
2. Den foreløbige høring af den behandlende læge med forberedelsen af ​​et individuelt sæt øvelser er nødvendig.
3. Den mest nyttige stil i nederlag i lændehvirvelsøjlen er gennemsøgningen på bagsiden.
4. De første 2-3 klasser udføres under tilsyn af en instruktør.
5. Patienten skal overvåge hans tilstand, fortælle lægen hvad og hvornår han får ubehag. Specialisten i dette tilfælde skal komme med en erstatningstræning.

Yoga er ikke kun udførelsen af ​​visse fysiske aktiviteter, men også kendskabet til sig selv og ens krop. Yoga klasser kræver stor omhu fra patienten, vilje til at ændre livsstil: opgive dårlige vaner, ændre diæt, dagens tilstand.

I yoga er ikke alle øvelser egnede til personer med brok software, så du skal følge visse regler:

1. Afvise at udføre vendinger, handlinger med stød, slag, hopper.
2. Overvåg tilstanden af ​​din krop, for at forhindre forekomsten af ​​smerte.
3. Gør yoga kun i nærværelse af en instruktør.
4. Begynd træning, hvilket giver en minimal belastning på kroppen, og derefter gradvist øge det.
5. Udfør alle handlinger omhyggeligt uden pludselige bevægelser.

Pilates

Pilates er et gymnastikskompleks, som har en positiv indflydelse på holdningen: det giver dig mulighed for at rette det, styrke rygmusklerne, genoprette fleksibiliteten og elasticiteten af ​​hvirvlerne.

Det er vigtigt at bemærke, at med alderen nedbryder næringen af ​​rygsøjlen med mineraler og forekommer kun, når hvirvlerne bevæger sig korrekt i forhold til hinanden. Med fremspringets fremspring er funktionen af ​​hele rygsøjlen forstyrret, og tilførslen af ​​næringsstoffer stopper næsten helt, hvilket fører til sygdommens fremgang. Pilates-komplekset hjælper med at genoprette den korrekte bevægelse af hvirvlerne, klemmerne fjernes, nerverne klemmes og fleksibiliteten og fastheden i muskelsystemet forbedres.

Fortæl om øvelser med herniated disc, som du bør vide.

Voksne, selv i en ret ung alder, klager over smerter i lænderegionen. Tilbage problemer kan forekomme hos både atleter og i stillesiddende mennesker. Et fælles fænomen er blevet intervertebral brok. Selv om dette problem sjældent kræver kirurgisk indgriben, foreskriver lægerne i de fleste tilfælde fjernelsen af ​​en hernieret disk. I dag er der ikke-kirurgiske metoder til behandling af rygsygdomme, forhindring af udseende og nedsættelse af smerte. En af de mest enkle og effektive er et bestemt kompleks af fysiske øvelser.

Hvilke øvelser kan ske med intervertebral brok?

Hernia i lændehvirvelsøjlen symptomer og behandling - denne artikel vil introducere dig til sygdommene mere detaljeret. Den ideelle behandling af en hernieret skive lindrer smerter i lændehvirvelområdet i lang tid. Ved at tage og injicere antiinflammatoriske smertestillende midler reducerer smerteintensiteten, men bekæmper ikke årsagen. Regelmæssig motion hjælper med at lindre ubehagelige symptomer og slippe af med en brok.

Men nogle øvelser skal ske, i det mindste i første fase, under tilsyn af en specialist. I rehabiliteringsprogrammer genkender og leder patienter under ledelse af erfarne fysioterapeuter særlige komplekser, der effektivt klare en hernieret intervertebral disk. Sådanne patienter kan og bør fortsætte med at udføre øvelserne derhjemme. Se hvordan det hjælper med at behandle brok gymnastik Bubnovsky derhjemme.

Der er mange sportsgrene, som du trygt kan engagere folk med almindelige rygproblemer. Disse omfatter frem for alt sportens udholdenhed, hvor musklerne i underlivet og ryggen anvendes jævnt. Svømning, vandring, langrend - egnet træning til rehabilitering af patienter med problemer med lændebjælker.

Eksempler på øvelser for alvorlige rygsmerter

Til lændehvirvelsøjlen er der mange øvelser, der let kan introduceres i hverdagen. Som regel er der ingen specielle enheder til rådighed.

• Bro. Du skal ligge på ryggen, bøje dine ben på knæene. Fødder forbliver på jorden. Lårene og nedre ryg støder langsomt ind i luften, du får en lige ryg. Stillingen er rettet i en kort periode, så returneres positionen - liggende på bagsiden.
• Ved hjælp af klassiske vendinger kan du opnå hurtige resultater. Alle typer af muskler omkring bagenden er involveret i denne type træning.
• Strækmærker. For at sikre maksimal fleksibilitet i bevægelse, skal du strække regelmæssigt. Sid på gulvet med benene udvidet. Hænder klemmer hovedets bagside (i dette tilfælde forsøger ikke at skubbe og trække hovedet). Albuerne er samlet i ansigtet. Læn dig nu frem med ryggen lige og hold stillingen i et par sekunder. Denne øvelse kan udføres på en stol. Sid på kanten af ​​stolen. Bøj din overkrop fremad, som om du lægger den på dine hofter. Hænder dækker anklerne eller benene på stolen. Træk nu kroppen frem lidt mere. Sådanne bevægelser kan ikke blot strække rygmusklerne, men også aflaste et øjeblik for den berørte hvirvel. Trykket inde i disken som følge af brokken er reduceret.
• Lig på din mave, læg hænderne under din hage. Løft langsomt overkroppen, sving lidt tilbage. Fødder forbliver på gulvet.
• Lig på ryggen, løft dine ben og bøj dem i 90 graders vinkel. Ræt dine ben igen og læg langsomt på gulvet. Forsøg ikke at rive ryggen, ryggen skal helt røre gulvet.

Selv "forsømt" ARTHRITIS kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Eksempler på øvelser til generel rygsmerter

• Lig på ryggen, benene fra hinanden. Så langsomt løft venstre ben, sæt hende højre og tilbage. Gør det samme med din højre fod. Skifte benene til højre og venstre på gulvet, sørg for at overkroppen er lige og skuldrene forbliver i kontakt med gulvet. Gentag bevægelsen mindst 10 gange for hvert ben.

For at øge intensiteten i løbet af øvelsen skal du hæve dine arme over hovedet og placere hver gang i retning modsat den, hvor du lægger benet. Ben - højre, hænder - venstre.

• For at styrke ryggen ændrer du nogle husholdningsvaner. Korte afstande til arbejde, butik, det er bedre at overvinde ikke med bil, men på cykel eller til fods. Det er bedre at opgive elevatoren og klatre op ad trappen. Dette vil lindre rygsmerter, styrke musklerne ikke kun af ryggen, men også af benene. Mennesker, hvis arbejde er designet til lang siddende, skal du lave daglige pauser for korte øvelser. Bemærk venligst, at stolen og bordet skal matches med din egen kropsstørrelse. Komfortabel arbejdsplads kan forhindre tilbageproblemer.
• "Fours". Kneel, palmer på gulvet. Forlæng din højre arm og venstre ben. Tilbage til startpositionen. Stræk derefter din venstre arm og højre ben. Gentag 10 gange på hver side for 2-3 sæt om dagen.

Øvelser, der kan udføres uafhængigt uden at konsultere en læge

Patienten kan udføre disse øvelser hjemme uden risiko for at skade sig selv. De bliver ikke værre, patientens tilstand forbedres betydeligt.

1. En patient med lændesmerter nærmer sig hvert vandret plan (seng, bord, sofa), hviler på hænderne på denne overflade. Langsomt overfører vægten til armene, patienten lægger sit bryst på planet. Bækkenet hviler mod overfladen af ​​overfladen. Patienten holder sine hænder, krop, benmuskler, balder er helt afslappet. Derefter skal du tage en langsom og dyb indånding med din membran. Ved indånding er det ikke brystet, der virker, men maven er oppustet. Patienten holder vejret, tæller til 4 og gør en jævn udånding. Gentag indånding-udånder 7-8 gange. Så langsomt, langsomt, stå og læne på hænderne. Øvelsen kan gentages 2-3 gange om dagen. Ved udførelsen af ​​denne øvelse opstår en jævn strækning af lumbosacralområdet. Muskler, der gør ondt, har tid til at strække og slappe af. På grund af dette er smerten reduceret.
2. Eksekutøren bliver i knæ-albue position. Knæene er maksimalt fra hinanden, armene er vinkelret på skulderledernes akse. Ryggen skal være i neutral stilling, ingen grund til at bøje eller bøje ryggen. Hals afslappet, hovedhængende. Tag den indledende position, langsomt indånde i maven. Så en langsom udånding, en pause på 4 sekunder. Øvelsen gentages 7 gange, 2-3 sæt om dagen. I løbet af denne øvelse bliver lænderegionen loset og trukket ud. Med dette er det muligt at lindre muskelspasmer og lette smerter med 80%.

Generelle regler for øvelser

• For første gang at udføre et sæt øvelser til forbedring af tilstanden af ​​en rygskiveforstyrrelse, er det nødvendigt at undgå sådanne typer som torsovridning;
• Det er umuligt at tillade slag, rystelser i ryggen, skarpe bevægelser, spring;
• Alle øvelser skal udføres glat og langsomt;
• For at opnå den ønskede effekt udføres en kompleks af træningssessioner systematisk flere gange om dagen. Belastningen skal gradvist øges;
• Overdreven stress kan forårsage alvorlige forværringer;
• Øvelser bør ikke forårsage smerte eller forværre situationen
• Det anbefales også at gå i gang, lave morgenøvelser og korte pauser til motion i løbet af arbejdsdagen.

Efter en prolaps eller fremspring af intervertebralskiven (brok) er patienterne bange for at motionere. Men det er naturlig bevægelse, som at gå eller løbe, der har en positiv effekt på tilførslen af ​​næringsstoffer til rygsøjlen. Udførelse af specifikke øvelser, du kan lindre smerte symptomer, lindre muskelspasmer, lindre rygsøjlen. Vigtigst er det, at praktiserende lændeøvelser kan forhindre mere alvorlige rygproblemer.

Hvordan glemmer man ledsmerter og arthritis?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerter...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ARTHRITIS! Læs mere >>>

Fysioterapi til ryghinde

Som følge af ændringer, der forekommer i menneskekroppen med alder eller efter skader, er ryggenes struktur ødelagt, er der en deformation af de intervertebrale skiver, som fører til dannelsen af ​​en brok. Gymnastik med hegn i rygsøjlen kan være en stor hjælp til lindring af smerte, der eliminerer knivende nerver og strækker rygsøjlen.

Hernia kan dannes i nogen af ​​afdelingerne - cervikal, lumbal eller thorax. Uanset placeringen er det nødvendigt at behandle en brok. Anvendes til behandling af konservative metoder, ledsaget af fysioterapi, bør opladning til ryg og ryg med en brokk være en integreret del af det terapeutiske program.

Formålet med motionsrummet

Gymnastik med rygsygdomme er tilladt, forudsat at den skal udføres nøje efter lægens recept, under tilsyn af medicinsk personale. Smerter i løbet af klassen bør være helt fraværende, men hvis der i løbet af udførelsen er ubehag, betyder det at klasser skal aflyses. Terapeutisk gymnastik med rygsygdomme sætter et mål om at tone rygmusklerne, forbedre blodcirkulationen, styrke muskelkorsetten og strække rygsøjlen og frigive fangede nerve rødder. Stretching kan effektivt fjerne hævelse og forhindre deres udseende, forbedre stofskiftet og lindre rygsøjlen.

Komplekset af gymnastik øvelser til patienter med rygsygdomme bør udvikles af en specialist, idet der tages hensyn til alle patientens fysiologiske egenskaber og evner. Belastningen fra gymnastikken skal øges gradvist, med hver uge skal træningen udføres mere intensivt.

For at forstå, hvordan træningsterapi kan hjælpe med rygsygdomme, skal du først studere så meget information som muligt om denne sygdom, se træningsvideoerne og konsultere din læge, hvis du kan gøre gymnastik i hvert enkelt tilfælde.

Øvelser i den akutte fase af sygdommen

Opkrævning af ryg og ryg med en brok bør udføres regelmæssigt, og dets kompleks skal udarbejdes af en læge. Ved udvikling af øvelser tager lægen hensyn til lokaliseringen af ​​rygsygdomme, patientens alder, sygdomsstadiet og andre sygdomme. De præsenterede øvelser er indledende, hvilket letter forståelsen af ​​den retning, som det er nødvendigt at handle for at opnå et resultat.

Ved udførelse af opladning nyttige hjælpeposter, der findes i enhver øvelse i kontoret. De vigtigste typer øvelser:

Afføringen er placeret i midten af ​​rummet, en pude er placeret på den. Patienten ligger på en pudebellyv, mens man observerer ordentlig vejrtrækning. En sådan øvelse vil hjælpe med at strække rygsøjlen så meget som muligt, hvilket eliminerer klemningen af ​​nerveenderne. Bøj så vidt muligt, hvilket giver hvirvlerne det største sted for stretching.

Denne oppustelige bold er uundværlig, når terapeutisk fysisk træning udføres med en spinal brok. Motion er at ligge på fitball på toppen og bevæge sig frem og tilbage. Dette kvalitativt slapper af rygsøjlen og fører til tonus i rygmusklerne. Og hvis du ikke bruger en simpel bold, men med gummistiver, kan du også få en god massage effekt.

Et specielt gymnastic bord skal fastgøres til væggen, det kan placeres i enhver hældningsvinkel. Den ene ende af gymnastikbrættet er monteret i en afstand på ca. 80-100 centimeter fra gulvet. Du skal ligge på bordet, fødder til toppen. Det anbefales at udføre denne øvelse ved hjælp af en sundhedspersonel, der vil trække hænderne ned for at opnå maksimal intervertebralskive. Kroppen på dette tidspunkt skal være afslappet som muligt.

Opladning med rygsøjlen er designet til at styrke så meget som muligt ikke kun rygens muskler, ikke abs. For at gøre dette, øvelser er udført i flere tilgange, når mavemusklerne er spændte, så slappe af.

Disse øvelser er egnede til dem, der lider af alvorlige rygsmerter og knibende nerve rødder. Med deres regelmæssige implementering kan du slippe af med smerte, og derefter fortsætte med at udføre mere intensiv opladning.

Komplekset af øvelser til ryghinde

Følgende kompleks kan gøres med intervertebral brok, ikke kun i træningsrummet, men også selvstændigt hjemme:

• Lig på ryggen, stræk dine arme langs kroppen, benene i en lige stilling. Uden at rive hænder og fødder væk fra gulvet, prøv at hæve kroppen. Løft bækkenområdet over gulvet, i en afstand på 10 centimeter, dvæle, lavere. Over tid øger løftehøjderne og forsinkelsen;
• ligge ned på gulvet, strækker armene ud langs kroppen, og dine ben er bøjet på knæene. Det er nødvendigt at konstant rense ryggen i en position, løfte hovedet og holde det over gulvet i 30 sekunder;
• ligge på gulvet, bøje dine knæ og læg din højre hånd på venstre knæ. Det er nødvendigt at forsøge at hæve benet og holde det med hånden og skabe modstand. Så stiger venstre hånd på højre knæ og højre ben. Øvelsen udføres med tilgange i 15-20 sekunder;
• squat, hæle pressede til gulvet og skinker til hæle. Du skal strække dine arme foran dig, ikke kigge op fra gulvet og sørge for, at dine skinker altid står på dine hæle;
• sidde på en stol, strække ud og spred dine ben fra hinanden. Bøj skiftevis til hvert ben, trække rygsøjlen;
• Læg på tæppet, lås de bøjede ben med hænderne foran ham. Lav omkring ti tilgange, trykke dine hæle stramt til skinkerne.

Øvelser er udført for at hjælpe med den komplekse behandling af rygsygdomme. Gymnastik skal udføres med glatte bevægelser, omhyggeligt og undgå pludselige bevægelser og overspænding i musklerne. Først da gymnastik fra en knoglebrødsbrød bringer den ønskede virkning og lindring fra smerte.

Specialiseret gymnastik

Dr. Bubnovsky har udviklet et specielt sæt fysiske øvelser til rygsøjlen, som nyder den største popularitet hos patienter med en hernia diagnose. Metoden er baseret på princippet om kinesitherapy, det vil sige behandling i bevægelse. Selv de patienter, der forventer kirurgi for at fjerne en intervertebral brok, udfører dette kompleks af øvelser, og mange af dem klarer at undgå det.

Terapeutisk gymnastik V.Dikulya anvendt i specialiserede klinikker, der arbejder på denne teknik. Det giver en god positiv effekt ikke kun i behandlingen af ​​rygsygdomme, men også af andre sygdomme - osteochondrose og skader. Også ved hjælp af et kompleks af disse individuelle øvelser forbedres kroppens metabolisme, blodcirkulation og respiration.

Svømning er et alternativ til gymnastik

Ud over fysioterapi giver svømning stor fordel for kroppen af ​​patienter med intervertebral brok. Dette skyldes det faktum, at under svømning er rygets muskler effektivt udarbejdet. Ryggraden får maksimal udledning på grund af, at kroppen understøttes af vand, og belastningen på musklerne er intens, men ikke medfører træthed og smerte. I rygsøjlen, hvor den intervertebrale brok er lokaliseret, er blodcirkulationen svækket. Svømning efter den første session hjælper med at forbedre blodforsyningen til de berørte områder, hvilket medfører lindring og lindring af smerte.

Når en person er i vandet, arbejder alle muskelgrupper aktivt, så du kan styrke muskelsystemet, normalisere stofskifte og tone.

NIKOLAY SYSOYEV

selvudvikling blog

49 VÆKSTVEKTORER

Ugentlig plan for personlig udvikling i 1 år, hvilket vil tillade mindst 2 gange hurtigere at frigøre dit indre potentiale

De bedste terapeutiske øvelser til lændehvirvelsyglen

Brok og gymnastik til rygsøjlen

Intervertebral brok er en forskydning af kerne i vertebralskiven, hvor den fibrøse ring er brudt. Ofte påvirker sygdommen lændehvirvelsøjlen, men der er hernier i den cervikale rygsøjle. I flere sjældne tilfælde - thoraxens intervertebrale brok.

Hovedårsagen til ryghindebetændelse anses for at være spinal overstrømning, som kan skyldes flere forhold:

- stillesiddende arbejde, der ikke sjældent fører til krumning af rygsøjlen

- Forkert holdning, der skaber en stor belastning på en bestemt del af rygsøjlen.

Også blandt årsagerne til brok er:

- Underudvikling af rygmusklerne

- sygdomme i bindevævets bindevæv

- forstuvninger og forstuvninger.

Cure sygdommen på mange måder:

Terapeutisk gymnastik til rygsøjlen er det første skridt, der kan tages på vej til genopretning. Men før man går videre til implementeringen, er det nødvendigt at konsultere en specialist, som vil give dig anbefalinger om øvelserne.

Gymnastik med rygsygdomme er terapeutisk, og dens hovedopgaver er at genoprette normal muskelfunktion, forbedre deres tone, flytte hvirveldiscene fra hinanden ved at strække, styrke muskelsystemet som helhed yderligere.

Det er nødvendigt at vide, at gymnastik til rygsøjlen kun er til gavn som forebyggelse af intervertebral brok, i de tidlige stadier af selve sygdommen og i den postoperative periode.

8 principper for terapeutisk gymnastik til ryghinde

Eliminer den aksiale belastning på rygsøjlen

Det betyder, at det er nødvendigt at koncentrere mere om øvelser i vandret plan. Absolut skal eliminere løb og hoppe. Vi glemmer øvelser med frie vægte både hjemme og på gymnastiksalen! Dumbbells, barbells, weights - alt dette, selvom den korrekte teknik er observeret, vil lægge en belastning på rygsøjlenaksen.

Udarbejdelse af alle musklerne i cortex

Bark musklerne er ansvarlige for stabilisering af bækkenet, låret og rygsøjlen. Hvis du gør ensidigt arbejde, kan det forårsage ubalance. Derfor er det vigtigt at inkludere øvelser i disse områder af kroppen i korrigerende gymnastik.

Regelmæssige klasser

Det kræver regelmæssigt at lave medicinsk gymnastik til rygsøjlen. Kortsigtede klasser på 15-20 minutter hver dag vil have en større effekt end 1 times klasse en gang om ugen. Stadig nødt til at huske behandlingstiden. Her har alle alt på forskellige måder. Nogen vil få et halvt år til at helbrede en brok, og en person meget mere! Vær mere opmærksom på selve processen, og se ikke på resultaterne!

Korrekt teknik

I remedierende gymnastik i rygsøjlen er det vigtigste, teknikken, ikke antallet af gentagelser og varigheden af ​​sessionen. Antallet af gentagelser til en start skal være mindst 5. Med en forbedring af trivsel er det nødvendigt at øge antallet af gentagelser gradvist efter smertefornemmelserne. Hvis gymnastik til rygsøjlen forårsager træthed, skal intensiteten og varigheden af ​​træningen reduceres.

Download min bog for at hjælpe dig med at opnå lykke, succes og rigdom.

1 unikke personlighedsudviklingssystem

3 vigtige spørgsmål for bevidsthed

7 sfærer for at skabe et harmonisk liv

+ hemmelig bonus til læsere

7,259 personer har allerede downloadet

Undgå skarpe smerter

I begyndelsen af ​​gymnastikken til rygsøjlen vil nogle øvelser måske forårsage ubehag i udseendet af en brok. Det er vigtigt på nuværende tidspunkt at overvåge din tilstand og undgå skarp smerte. Hvis hun viste sig, så er det en klar grund til at stoppe og reducere belastningen. Med smerte, selv med en lille belastning, bør du tænke på at ændre øvelsen til en anden.

statik

Det er bedre at vælge statiske øvelser eller øvelser med en minimums amplitude. Hurtige dynamiske bevægelser i dette tilfælde kan kun skade. Og smukke bøjninger og øvelser med stor amplitude i behandlingen af ​​rygsygdomme er ikke interessante for nogen. Du skal bare forstå, at dette er medicinsk gymnastik, og ikke verdens gymnastik mesterskab! Det vigtigste her er at hjælpe motion!

Stretching efter lastning

Det er vigtigt! Gymnastik til rygsøjlen bør ende med afslapning og strækning af musklerne. Dette princip er nyttigt ikke kun i forhold til rygmusklerne, men også i forhold til genoprettelsen af ​​hele organismen.

Yderligere klasser

Ud over det komplette udvalg af terapeutiske øvelser anbefales det at udføre morgenøvelser i 10-20 minutter, korte rygsøjleøvelser med sving hver 2. time og aflæsning af ryggen inden du går i seng (gå i luften, varmt bad og vejrtrækningsøvelser) til et bedre legemsrespons.

Gymnastik Bubnovsky med lændehvirvelsyglen

Den bedste medicinske gymnastik til rygsøjlen anses for at være gymnastik af professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Han var i stand til at integrere de bedste teknikker til spinalgendannelse i et fælles sæt øvelser, samtidig med at man skabte en ny metode til effektiv genopretning. Denne teknik har allerede hjulpet tusindvis af mennesker, der lider af en herniated disk.

Når du bruger denne enkle terapeutiske gymnastik, er det muligt at undvære at udføre en kirurgisk operation for at fjerne en brok!

Sergei Mikhailovich udviklede denne unikke teknik baseret på sin egen erfaring. Efter ulykken sagde lægerne, at han ventede på et handicap, og der er ingen garanti for genopretning. Så begyndte Bubnovsky at studere de mange års erfaring fra førende verdenseksperter og alle former for praksis. Over tid genvandt han sig og begyndte at dele sin viden om verden.

Professoren er 100% sikker på, at manglen på anstrengelse og hvile, som andre læger anbefaler, kun forstyrrer inddrivelsen. Behandlingen, som anbefales af Sergei Mikhailovich, hjælper med at forbedre kroppen uden kirurgi og andre stoffer. Han fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse hjælper efter hans mening med at vække kroppens indre kræfter og lade ham slippe af med sygdommen.

Behandlingsmetoden er baseret på følgende 5 principper.

Komplet muskel afslapning. Dette gør det muligt for patienten at fjerne hævelse, betændelse og klemning af nerveender, hvilket forårsager forfærdelig smerte.

Undersøgelsen af ​​alle kroppens muskler og især dem, der arbejder meget lidt i hverdagen. Dette vil fremskynde metabolismen og blodcirkulationen i de berørte områder af ryggen.

Stretching rygsøjlen og musklerne. Så bliver de elastiske, sunde og i lang tid beholder deres ungdom. Ryggen selv riger, og de fordrevne hvirvler falder til sidst på plads. Stretching øvelser kan forbedre patientens mobilitet og livskvalitet.

Styrkelse af muskelrammen. Det er nødvendigt at udføre øvelser i komplekset for at involvere musklerne i ryggen, buk og bækken. Parallelt - musklerne i arme og ben.

Manglende medicin. Rygsmerter med brok er lettet af fysisk anstrengelse. Allerede i de første klasser begynder patienterne at mærke forbedringer og føle sig bedre.

På trods af positive resultater er Bubnovsys øvelser til rygsøjlen ikke velegnet til alle. De er forbudt for en række sygdomme og patologier:

- en onkologisk sygdom, især hvis metastasen er gået ind i hvirveldyrets område

- Hypertensive kriser og forstyrrelser i blodcirkulationen i hjernen

- Det er forbudt at starte øvelserne i de tidlige stadier af inddrivelse efter operation for at fjerne en brok;

- det er umuligt at anvende Bubnovsky-metoden i præinfarktstaten og med ustabil angina.

Så hvad skal man gøre, hvis man har rygmarv? Lægen selv anbefaler at gennemgå en kinesitherapy kursus (fra den latinske "bevægelse terapi") på de simulatorer designet til dette formål. Dette kan ske i specialiserede centre, som er i de fleste større byer. I Voronezh nøjagtigt!

Grundlæggende øvelser til lændehvirvelsyglen

Generelt omfatter fysioterapi øvelser til ryggen af ​​Bubnovsky mange universelle øvelser. I hjemmet kan enhver udføre grundlæggende øvelser, som kan bidrage til at reducere smertetærsklen, forbedre blodcirkulationen og give musklerne større elasticitet.

Komplekset af grundlæggende øvelser:

kat

Behov for at komme på alle fire. Ryggen skal være lige og afslappet. Vi trækker dybt indånding, ved en udånding bøjer vi opad og afrunder ryggen og holder denne position i et par sekunder. Vi går tilbage til startpositionen og tager vejret. På udånder bøj din ryg ned. Flyt op og ned tæller i 1 gang, udfør 10-20 gentagelser.

cykel

Du skal ligge på ryggen, trykke på din nedre ryg til gulvet og placere dine hænder langs din krop. Derefter hæve begge ben 90 grader og begynde at udføre bevægelsen, som om du pedalerede en cykel. Øv for at udføre ca. 1 minut eller for lidt træthed.

curling

Hold liggende på ryggen, læg hænderne bag hovedet, led dine albuer fremad, benene bøjede på knæene. Ved indånding skal du løfte det højre bøjede ben på knæet og lidt rive skulderbladet ud af gulvet. Opgaven - at få en albue til fødderne. På udåndningen, sænk skuldrene og allerede rettet ben til gulvet. I færd med at gøre hagen presset til brystet, for ikke at overvurdere målet. Træn mindst 10 gange på begge ben.

Polumostik

Også på bagsiden, bøj ​​knæene, læg dine fødder tættere på balderne og lås dine ankler med dine hænder. I denne stilling er det nødvendigt at hæve bækkenet til den maksimale mulige højde. Dette bør bøjes tilbage. Lav 8-10 reps.

Walking på skinkerne

Dernæst sidder vi på gulvet, ryg og ben lige, arme i brystet. Ved hjælp af gluteus musklerne, gå videre omkring 1 meter og derefter gå tilbage. Også 8-10 gentagelser frem og tilbage vil være nok.

Våben og ben

Så lægger du dig ned på din mave, strækker dine arme og lægger sig foran dig. Tag et åndedræt. På udånder rive den højre arm og venstre ben fra gulvet. Bliv øverst i nogle sekunder. Gå tilbage til startpositionen ved at tage vejret. Gentag det samme med din venstre hånd og højre fod. 8-10 reps.

Skråner til siden og fremad

Bliv lige, arm skulder bredde. I en letvægtsversion kan du lægge dine hænder i taljen. Når du indånder, bøj ​​til højre uden at bøje ryggen. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Gør øvelse tilbage. Nederst i bunden, prøv at smugge dine bryster til dine fødder. Gentag 8-10 gange. Dernæst gør bøjninger fremad på udånder, forsøger at nå gulvet med sine palmer. Også 8-10 gentagelser.

Afbøjning tilbage

Bliv lige, benene sammen, arme skal hæves, og palmer bør sluttes. Smidigt begynde at bøje baglæns. Bliv ved det laveste punkt i et par sekunder. Udfør øvelsen 8-10 gange.