Terapeutisk gymnastik til intervertebral brok: øvelser, vigtige regler

Femoralis

Motion spiller en enorm, og i mange tilfælde selv den primære rolle i behandlingen af intervertebral brok. Læger anbefaler at tilslutte medicinsk gymnastik umiddelbart efter diagnosen på et hvilket som helst tidspunkt af sygdommen - men afhængigt af symptomernes fase og sværhedsgrad vælges forskellige sæt øvelser. Gymnastik med rygsygdomme er inkluderet i ethvert behandlingsregime (med eller uden kirurgi), da uden fuld behandling og genopretning ikke vil være muligt.

Virkningerne af fysioterapi i intervertebral brok:

smerter i ryggen

fjernelse af andre ubehagelige symptomer (prikking, følelsesløshed i ryggen, lemmer, hovedpine);

restaurering af spinal fleksibilitet

tilbagelevering af fysisk aktivitet

stigning i samlet tone (forbedring af humør, eliminering af følelser af træthed).

For gavnlige effekter, når du udfører gymnastik, følg tre regler:

En erfaren instruktør af træningsterapi bør vælge et sæt øvelser til dig i overensstemmelse med diagnosen, fasen og sværhedsgraden af brokken, baseret på anbefalinger fra den behandlende læge (neurolog eller ortopæd).

Det er tilrådeligt at afslutte et kursus af terapeutisk gymnastik under betingelserne for rehabiliteringsafdelingen på et polyklinisk eller sygehus under tilsyn af en instruktør, og fortsæt derefter med øvelserne hjemme. Hvis du ikke har mulighed for at gennemgå mindst engangs briefing, lav en liste over øvelser og konsulter din instruktør, hvis de kan gøres i dit særlige tilfælde.

Sørg for at præcisere, hvilke kategorier af øvelser der er absolut kontraindiceret for dig - husk at overbelastning ikke kun er uhensigtsmæssig, men kan også forårsage alvorlig forværring.

Til gymnastik gav den maksimale fordel, gør det dagligt, og med en gradvis stigning i kompleksiteten. Stop ikke med de opnåede resultater, tilføj nye øvelser eller erstat enkle med mere komplekse, tilføj øvelser med byrde (med små kettlebells eller anden belastning). Men lad ikke en kraftig stigning i belastningen - den beskadigede rygsøjle kan ikke klare.

Gode resultater opnås ved daglige træning med en enkelt præstation af det fulde øvelsesøvelse for rygsøjlen som helhed og med vægt på træning af den sektion, hvor brokken er lokaliseret (cervikal, thorax, lumbal). Et fuldt udbygget kompleks udføres inden for 45-60 minutter.

I løbet af dagen anbefaler vi dig også:

morgen gymnastiksal-opvarmning i 10 minutter;
kort opvarmning og udladning efter hver 2 timers arbejde eller belastning på rygsøjlen;
losning tilbage før sengetid (det kan være en tur, svømning).

Yderligere i artiklen er der to komplekser af enkle, men meget effektive øvelser (for den akutte fase og remissionfasen), der anvendes til intervertebrale brokelser af forskellige lokaliseringer.

Øvelse er en integreret del af behandlingen af intervertebral brok

Kompleks for perioden for eksacerbation

Generelle anbefalinger

For at undgå belastningen på rygsøjlen udføres øvelserne fra en udsat position på en hård plan overflade (på gulvet dækket med en gymnastikmåtte eller et tyndt tæppe). Aktive bevægelser i rygsøjlen er kontraindiceret, da de kan føre til kompression af de vaskulære og nervebundne og forårsage andre komplikationer.

Hovedfokus er på at slappe af ryggen, strække ryggen og øvelser for ekstremiteterne, hvor der på baggrund af intervertebral brok er ubehagelige fornemmelser (paræstesier - prikkende, følelsesløshed) og evnen til at bevæge sig aktivt.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ligge på ryggen, tag lige dyb vejrtræk og ånder ud. Luk dine øjne og prøv at slappe af så meget som muligt. Udfør i mindst 5 minutter.

Afslappende rygmusklerne, lindrende spænding fra rygsøjlen.

Træk langsomt tæerne mod dig og følg rygsøjlen. Tag det roligt. Gentag 4 flere gange.

Bøj dine ben på knæene, uden at tage dine fødder væk fra gulvet (glide dem på gulvet). Træk langsomt dine knæ i brystet, med dine hænder klæber dine ben under knæet og presser dem på dig. Bøje dit hoved og forsøge at nå dine knæ med din hage. Fix stillingen, som om krøllet i en bold. Gentag endnu en gang.

Tryk hurtigt og åben fingrene. Udfør hurtigt, gentage 10 gange.

Genopretning af blodcirkulationen i hænderne, eliminering af paræstesier.

Klem dine hænder i en knytnæve og bøj dem ved albueforbindelsen, og prøv at røre skulderen med dine næver. Rigt dine arme og slapp dine hænder af. Gør øvelsen i et hurtigt tempo, 10 gentagelser.

Gendannelse af blodcirkulationen og eliminering af paræstesier i hænderne, styrkelse af skulderremmens muskler.

Træk alternativt på tåen til højre eller venstre fod. Udfør hurtigt, fra 1 til 20.

Genopretning af blodcirkulationen og eliminering af paræstesier i benene.

Stretching sokker og rygsøjler giver dig mulighed for at genoprette blodcirkulationen

Kompleks for eftergivelsesperioden

Generelle anbefalinger

Start komplekset ved at gøre øvelsen fra den liggende position. Tilføj derefter øvelser fra andre stillinger - liggende på din mave, sidder på alle fire. Stående anbefales ikke, fordi den giver maksimal belastning på rygsøjlen.

Du kan gøre aktive bevægelser i rygsøjlen: drejning, bøjning i forskellige planer. Udover øvelser til afslapning og stretching, er klasser tilføjet for at styrke rygmusklerne og genoprette ryggenes fleksibilitet.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Løft dit hoved og hold det op til 10 mens du nipper til tæerne på dig. Gentag 4 gange.

Styrkelse af musklerne i nakken, øvre ryg, strækker rygsøjlen.

Løft dit hoved og hold det op til 5, samtidig løfte du fra gulvet med ca. 15 cm og holder dit højre ben retret. Gentag øvelsen med din venstre fod. Udfør 4-8 tilgange.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Træn "cykel". Udfør mindst 5 minutter.

Styrke musklerne på ryggen, benene.

Liggende drejer torso til højre og venstre, rive af skiftevis højre og venstre skuldre fra gulvet.

Restaurering af fleksibilitet, mobilitet i den øvre rygsøjle.

Bøje dine knæ, fødder på gulvet. Bøj dine ben til venstre og højre, så tæt på gulvet som muligt (vridning i lænderegionen).

Restaurering af fleksibilitet, mobilitet i lændehvirvelsøjlen.

Stram dine arme fremad, palmer ned. Rive lige arme og ben fra gulvet (lidt, i en højde på ca. 10 cm). Fastgør positionen på "båden" på kontoen fra 1 til 10. Gentag 1 mere tid.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Hænder i "lås" under hagen. Bøj straks benene på knæene og forsøge at røre balgen med hæle. Gentag 10 gange.

Forbedring af blodcirkulationen i underekstremiteterne, styrkelse af rygmusklerne, strækning af rygsøjlen.

Bøje din ryg og hæve din hage op. Bøj derefter ryggen med hovedet ned. Udfør langsomt og gentag 5-10 gange.

Restaurering af spinal fleksibilitet.

Langsomt hoved vipper frem og tilbage, venstre og højre.

Restaurering af fleksibilitet i cervikal rygsøjlen.

Gør den hængende på tværs, og hold kroppen på vægten på de rette arme (uden push-ups) så meget som muligt.

Spinal strækning, tilbage losning.

Øvelse "drejning i lændehvirvlen"

Video tutorial

I videoen nedenfor - et godt gymnastik kompleks for rygsøjlen, herunder intervertebral brok. Øvelser udføres fra siddende og liggende stillinger, der lægges vægt på at strække ryggen og genoprette dens mobilitet.

Bemærk venligst: I komplekset er der øvelser til vridning, kontraindiceret i akutte perioder, men gyldige og anbefalede under remission (med smerter, der nedsættes).

konklusion

Husk at passe dig i løbet af klassen. Dette gælder især for dem, der vælger deres eget sæt øvelser.

Terapeutisk gymnastik med rygsygdomme bør ikke forårsage smerte eller styrke dem, så hvis du oplever smerte, skal du stoppe øvelsen og slappe af ryggen (liggende på ryggen på en hård overflade).

Begynd aldrig med vanskelige øvelser og stræber ikke efter at gøre en teknisk vanskelig øvelse fuldt ud på én gang: gør det som muligt, og kontroller dit velvære. Gradvist vil ryggen erhverve (genoprette) fleksibilitet, og du vil ikke længere kunne gøre de øvelser, der var umulige tidligere.

Forfatteren: Svetlana Larina

(blokken nedenfor kan rulles til højre til slutningen)

Hernia Spine Øvelser

Øvelser for rygsøjlen med brok er udviklet under hensyntagen til rygsøjlens struktur og sygdommens særlige forhold for at løse problemet med komplikationer så meget som muligt. Mellem hvirvlerne er en skive bestående af en fibrøs ring og en polypropylenkerne, der igen virker som en støddæmper.

Hvis der opstår en skade, klemmes kernen ud af ringen. Derefter begynder klemning af nerveenderne i rygmarven eller klemning af blodkar. For at undgå sådanne konsekvenser skal du udføre en øvelse for at strække rygsøjlen og styrke rygmusklerne.

Hvorfor har du brug for at styrke din ryg

Selv mindre vertebrale blå mærker kan føre til en intervertebral brok. Ofte er sådanne problemer udsat for atleter. Før de starter en træning, når de opvarmes, bruges det meste af øvelser til ryggen.

Til behandling af sygdommen betragtes to metoder, radikale og konservative. Hvis med den første er alt klart - kirurgisk indgreb, så er der i den anden tilgang en masse sparsomme muligheder.

Det første, men ikke det vigtigste, sted i den konservative behandlingsmetode er medicin. For det meste anvendes de i sygdoms avancerede stadier eller i akut eksacerbationsperioden. En af de vigtigste roller i intervertebral brok er givet til opladning, massage, motionsterapi, gymnastik.

De fleste mennesker undervurderer disse behandlinger. I betragtning af at det er spild af tid, giver det ikke resultater. Faktisk er denne opfattelse forkert. Meget ofte opstår skader og betændelser på grund af svage muskler. For eksempel falder en stor del af belastningen på rygsøjlen, mens den svækker nakke musklerne, hvilket som følge heraf fremkalder ændringer i nakkeområderne. Hvad kan tyde på hyppig hovedpine, smerter i nakke og skuldre, tilstedeværelse af stivhed.

Behandling af brokkemassage og lfk

Normal opladning med ryghinde, god profylakse for at undgå at forværre situationen. At give tilbage øvelser i blot et par minutter om dagen styrker du musklerne og derved reducerer belastningen på rygsøjlen.

Terapeutisk massage af hele kroppen vil hjælpe med at lindre spændinger fra alle muskelgrupper. Denne fremgangsmåde udføres ofte på recept. Når du har en ide om dine problemer, får du en massage til en bestemt del af rygsøjlen. Hvis du beslutter dig for at finde en specialist på egen hånd, skal du sørge for at lade ham vide om sygdommen i rygsøjlen, så han kan være opmærksom på problemområderne. Du skal vide, at under sygdommens forværring er massage kontraindiceret. Du skal først undergå et behandlingsforløb, og efter smertelindring kan du sikkert gå videre til massage.

Hvis du går til en læge med smertefulde symptomer i ryggen, kan du støde på et kursus af fysioterapi. Mange mennesker undervurderer fordelene ved denne behandlingsmetode, selvom LFK med spinal brok spiller en stor rolle. For at opnå et godt resultat udføres komplekset af øvelser udført af en specialist individuelt for hver patient.

Også medicinsk gymnastik til intervertebral brok kan ikke ignoreres. Det skal bemærkes, at gymnastik til rygsøjlen med en brok er forskellig fra opladning og motionsterapi. Fysisk kultur med rygsøjlen er mere fokuseret på at styrke musklerne og gymnastik på deres afslapning. For at opnå det bedste resultat er det nyttigt at gennemføre disse klasser i komplekset.

opladning

Opladning af intervertebral brok kan indeholde følgende øvelser:

Stå på alle fire, ret ryggen og strække dine arme fremad. Langsomt behøver du at gå rundt i rummet og se lige på ryggen.
Alternativt ligge ned på højre og venstre side, udfører en vridning bevægelse af kroppen. Brystfoder fremad, bækkenet tilbage. For nemheds skyld kan der under valsen sættes en rulle.
Liggende på ryggen, arme langs kroppen, vi strækker vores tæer mod os og trykker på vores hage til brystet.
Vi ligger på maven, strækker vores arme fremad, ansigt forhøjet over gulvet. Alternativt løft du venstre arm og højre ben, så højre arm og venstre ben.
Ligge på maven, strammer hæle til skinkerne, tag fat i benets ben. Løsn stillingen i 20 sekunder. Slip dine ben, strække ud, slappe af.

Enhver øvelse for rygsøjlen udført med en brokk bør ikke forårsage smerte.

Opladning af rygsøjlen eller legemidlet med en brok er udført i 10-15 minutter om dagen. Antallet af tilgange beregnes på baggrund af den udførte øvelse. Hvis der er meget motion, reduceres antallet af tilgange. Hvis deres minimum, så øges antallet af tilgange. Alle øvelser til rygsøjlen udføres med rygsygdomme, hjælper med at styrke muskelsystemet, som gør det muligt at fjerne belastningen fra rygsøjlen.

gymnastik

Terapeutisk gymnastik til ryghinde er i sin tur rettet mod at slappe af musklerne, hvilket gør det muligt at reducere smerter i det skadede område.

Ved diagnosticering af rygsygdomme, anbefales gymnastik.

Stå lige op med ryggen lige. Efter afrunding af rygsøjlen strækker du fingrene mod benene. Der skal sørges for, at rygets form altid forbliver rund. Denne øvelse udvikler fleksibilitet og mobilitet i rygsøjlen.
Stående på dine fødder skal du hvile dine hænder lige over knæene. Vinklen på ryggen skal være 45 grader. Uden at ændre bagsiden, skal du hæve og sænke hovedet op til bunden. Denne lektion hjælper med at udvikle nakke fleksibilitet og lindre spændinger i skuldrene.
Siddende på gulvet, bøjede benene i en vinkel på 45 grader, tag fat i benene med benene. Glide dine fødder på gulvet, prøv at rette dine ben. Ved hjælp af denne øvelse er rygmusklerne afslappet, og spændingen fra skulderbæltet er lettet.

Gymnastiske øvelser til rygsygdomme bør udføres uden stor indsats uden at forårsage smerte.

Der skal lægges vægt på fysioterapi. Øvelser til ryggen, udført med rygsygdomme, udvikles af specialister under hensyntagen til sygdommens karakteristika. Som regel har hver sektion af rygsøjlen sit eget sæt øvelser. En øvelse kan samtidig fungere som afslapning og styrkelse af musklerne.

Omtrentligt sæt øvelser tilladt for ryghinde:

Stå op mod væggen, hak parallelt med gulvet, ryg lige ud. Glidende håndbevægelser på væggen. Inhalation, armerne går op, mens du trækker vejret ud.
Ligger ned på din mave. Hovedet hæves over gulvet, armene strækkes til siderne. Løft hænderne op i 20 - 30 sekunder. Åndedræt er ensartet, bevægelserne er glatte. For nemheds skyld kan du bruge en bred pude under brystet.
Sid på stolen. Bagsiden er flad. Træk skuldrene fremad, som om du vil røre ved hinanden og derefter rette skuldrene og bringe skulderbladene sammen. Det skal huskes, at hagen altid forblev parallelt med gulvet.
Kom på dine knæ, læg dine palmer på gulvet. Hænder lige, tilbage lige, ansigt parallelt med gulvet. Tag en dyb indånding rundt om ryggen for at trække hendes top. Udånd - returner til startposition.

Sørg for at tage et kig: øvelser på Evminov-bestyrelsen

Alle efterfølgende øvelser for at komme ud af position, sidde på en stol. Fødder nøjagtigt på gulvet, palmer ligger på hans fødder. Hage parallelt med gulvet.

Stram hagen til halsen, bøje sig under ham og forsøge at stramme nakken op. Gå tilbage til den oprindelige position.
Sæt forsigtigt hovedet op, trække hagen op til toppen. Gå tilbage til den oprindelige position.
Vi trækker hovedet fremad, hagen skal forblive parallel med gulvet. Tilbage til startpositionen.
Palmehænder presset til panden. Vi bevæger vores hoved fremad og modstår hånden. Efter 30 sekunder, slappe af. Denne øvelse gøres ved at placere din hånd på højre og venstre øre skiftevis. Ved at forårsage modstand, på grund af at vippe hovedet til siden.
Vi strammer skuldrene til ørerne, så forsøger vi at sænke skuldrene til gulvet. Fastgør endepositionen i 30 sekunder.

Udøvende øvelser til ryggen med en brok, du skal følge en række specifikke regler:

Udfør ikke skarpe, høj-amplitude bevægelser;
Alle bevægelser skal være glatte og konsistente. Gennemførelsen heraf bør gennemføres uden stor indsats.
Hvis du føler en smertefornemmelse eller hovedet spinder, bør du nægte at udføre øvelserne;
Antallet af tilgange og gentagelser beregnes ud fra tilstanden af dit helbred og dine fysiske evner, det optimale antal gentagelser fra 5 til 10 gange;
For at opnå den bedste effekt skal motion udføres regelmæssigt. Dette vil hjælpe med at slippe af med smerten som følge af en brok.

Hvad skal man gøre under eksacerbation

I perioden med forværring af sygdommen er det nødvendigt at opgive enhver form for fysisk aktivitet, der reducerer motoraktiviteten. Det er tilrådeligt at hvile og tage en vandret position. Også ikke tilladt klasser udført under behandlingen.

Efter smertelindring er det muligt at starte gymnastikøvelserne igen. Det anbefales at vælge øvelser, der udføres i en vandret position. Dette vil medvirke til at mindske risikoen for gentagelse.

Hvis du står over for et sådant problem som rygsygdomme, skal du ikke panik. Denne sygdom er ikke en sætning, du kan nemt klare det. Sådan hjælper du dig selv, hvis du har en ryghinde:

Sørg for at konsultere din læge for en præcis diagnose og bestemme placeringen af lokaliseringen. Han vil fortælle dig, hvilke øvelser du kan gøre med rygsøjlen i hjemmet, idet du tager højde for egenskaberne ved din sygdom.
Strengt følge lægens lægenes forskrifter.
Gør daglige øvelser og gymnastik, de skal være en del af dit liv. Det er bedst at bruge dem om morgenen for at justere musklerne til arbejde.
Vælg et sæt terapeutiske øvelser, givet placeringen af brokken.
Tilføje dit liv en god vane, besøg poolen. Det er meget nyttigt for intervertebral brok. På tidspunktet for svømning er der samtidig afslapning og styrkelse af musklerne.
Hvis du har en periode med forværring, skal du bare nægte at udøve nogen fysisk aktivitet. Indtil lindring af smerte.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Vælg fysioterapi for lændehvirvelsygens hernia 2

Øvelse terapi til lændehvirvelsøjlen er den vigtigste behandlingsmetode. Det lindrer smerter, styrker muskulatursystemet, forbedrer blodcirkulationen, vender ryggen tilbage til sin naturlige position.

Sergey Bubnovsky kalder osteochondrosis rust af rygsøjlen. Kære læge og forfatter af en unik teknik kaldte årsagerne til dens udvikling ikke genetik, men dovenskab. Muskelatrofi begrænser kraften i de intervertebrale diske, som fører til udtørring og klemme en del ind i rygkanalen - sådan er brokyren frem. Lænderegionen lider mest. Det eneste effektive middel til lændehvirvelsygdommens brok er fysisk terapi, som vil forbedre blodforsyningen i det berørte område og fremskynde regenerering af bruskvæv.

Effektiviteten af træningsterapi

Terapeutisk gymnastik til ryghinde i lændehvirvelsøjlen er ikke et almindeligt middel til rehabilitering, men en del af den terapeutiske proces. Alvorlige smerter begrænser signifikant bevægelsen af patienten, hvilket fremmer udviklingen af sygdommen.
Stram implementering af anbefalingerne og de daglige klasser gør det muligt at undgå kirurgi, som indtil for nylig var den eneste måde at behandle lændehvirvelsygdomme på. De vigtigste mål med motionsterapi for denne sygdom eller efter operationen:

Gendan muskelelasticitet.
At etablere korrekt blodcirkulation for at drive rygsøjlen og musklerne.
Genopret lymfatisk dræning.
At vende tilbage til ryggen samme bevægelighed.
Reducer smerte.

Disse mål opnås kun, når man arbejder med maksimal indsats. Lægerne bemærker, at effektiviteten kun afhænger af 10% af det korrekte valg af øvelser, og de resterende 90% afhænger af personligheden.

Terapeutisk træning forbedrer signifikant tilstanden hos patienter med en diagnose af skivefremspring og Schmorl's brok. Hun hjælper:

Styr det muskulære korset, som korrekt løser rygsøjlen og fjerner belastningen fra lændehvirvlen.
Reducer smerte. Ofte gør alvorlige smerter kun patienter, der ligger ned.
Slap af dine muskler, lind spasmer.
For at forbedre blodforsyningen af de berørte områder. Ukorrekt ernæring af væv er hovedårsagen til udviklingen af denne type patologi.
Fjern inflammatoriske processer.

Først bør du studere under vejledning fra en instruktør: Han vil lære dig at udføre alle øvelserne korrekt for ikke at beskadige rygsøjlen. Desuden er det tilladt at studere derhjemme.

Kontraindikationer til at udføre træningsterapi i hjemmet med ryghinde:

onkologi;
hypertensive krise;
slagtilfælde;
temperaturstigning;
præinfarction state;
forværring af sygdommen
lidt tid er gået siden det kirurgiske indgreb.

Hvordan vælger du et sæt øvelser

Øvelse er en vigtig del af lændehvirvelsygdomsbehandling. Valget af kompleks afhænger af sygdommens karakteristika og placering. Læger anbefaler også at styrke hofteforbindelserne og mavemusklerne.

Med lav motoraktivitet begynder musklerne atrofi, hvilket fører til udviklingen af patologi. En svækket muskelkorset er ikke i stand til at forsyne rygsøjlen med den korrekte position, hvilket medfører yderligere diskdeformation. Hele belastningen overføres til brusk eller knoglevæv.

Ideelt set vælges øvelserne af lægen for hver patient separat. Men hvis der ikke er en sådan mulighed, så kan du begynde at øve selvstændigt. I de fleste byer er der rehabiliteringscentre, hvor specialister arbejder. I den akutte fase af sygdommen er det bedre at engagere sig med dem og i fremtiden - at rådføre sig med dem efter behov.

Træningsbehandlingsklasser begynder under remission med en erfaren instruktør. Enhver unormal bevægelse kan medføre alvorlige komplikationer. Selv en lille forskydning af disken øger trykket på nerveenderne, kan klemme blodkar og beskadige rygmarven.
Udarbejdet flere metoder til fysioterapi under hensyntagen til egenskaberne ved denne sygdom. Men i alle er der lignende begrænsninger:

Du kan ikke engagere sig efter starten af smerte symptom, det kan tale om forskydning af diskene.
Det er ikke nødvendigt at bruge øvelserne til at vride sig uden forberedelse og med den løbende form af sygdommen.
Eventuelle støt i lænderegionen er udelukket, såvel som hopper og jerks.
Skarpe bevægelser bør undgås.
En skarp belastning på den uforberedte rygsøjle vil kun forværre sygdommen.

Klasser vil øge mobiliteten og give dig mulighed for at deltage i kendte aktiviteter, hvis:

start efter ophør af smerte;
studere hver dag;
den samlede varighed af klasser er 1 time: 2-3 gange i 20-30 minutter;
maksimal gentagelse af en øvelse - 10 gange
belastning øges efter styrkelse af muskler og ledd;
nøje overvåge kroppen og fornemmelser, når du laver øvelser
brug kun det kompleks, som lægen anbefaler
Når smerter opstår, reducere intensiteten.

Typer af erhverv

Anbefalinger til det korrekte valg af komplekset eksisterer ikke: hver patient har en anden fysisk træning, sygdomsegenskaber og kroppens patologi. Konditionelt kan patienter med brokkelse være involveret:

1 Yoga er ikke bare motion. Det kræver ordentlig ernæring og regime samt afvisning af alle dårlige vaner. Klasser skal kun udføres med en instruktør.

2 Pilates - gymnastik kompleks vil hjælpe med at forbedre kropsholdning. Det giver dig mulighed for at genoprette bevægelsen af hvirvlerne, fjern klemmerne og knivene, lav det muskulære korsetfirma og rygsøjlen fleksibel. Øvelser forhandles med en instruktør.

3 Svømning har en positiv effekt på muskuloskeletalsystemet og alle organer. Vand hjælper med at fjerne hovedbelastningen fra rygsøjlen og fordeler jævnt i hele kroppen. Leddene er placeret i en naturlig position, vandet slapper af i det nervøse og muskulære system. Svømning er den sikreste ting for lændehvirvelsygdomme. Regelmæssige øvelser reducerer smerte, forbedrer blodcirkulationen, styrker muskelsystemet. Den mest effektive stil betragtes som en gennemsøgning på bagsiden. Inden du starter, skal du kontakte din læge om valg af kompleks. Hvis noget forårsager ubehag, erstattes det. De første klasser udføres med en instruktør.

4 Vis på den vandrette bjælke har en positiv effekt på patientens trivsel. Der er en forøgelse i det intervertebrale rum, hvilket reducerer trykket af fremspringet på nerve- og muskelvæv. Tilstedeværelsen af en instruktør er påkrævet, da strækningen opstår ujævnt, idet der lægges nogle områder af rygsøjlen.

5 Dikul kompleks. Udviklet ved forsøg og personlig fejl af en ortopædkirurg, der har lidt en rygmarvsbrud. En del af komplekset viser gode resultater i behandlingen af brok på rygsøjlen. Intensiteten og tidspunktet for træningen forhandles med lægen og afhænger af sygdomsgraden, muskeludviklingen.

6 Bubnovsky øvelser er baseret på kinesitherapy. Alle de mindste muskler er involveret i arbejdet, hvilket hjælper med at lindre spasmen. Ryggen bliver fleksibel, elastisk og holdbar. Visse bevægelser reducerer fremspringet, rygsøjlen holder den naturlige form. Det grundlæggende princip er komfort og bekvemmelighed i løbet af klasserne. Øvelser er velegnede til at tabe sig hos patienter med et problem med rygsøjlen.

Det skal helt klart bemærkes, at en række øvelser er kontraindiceret i ryghinde:

Ben presse. Manden ligger på ryggen, og med fødderne skubber lasten op. Ryggen er under enorm stress.
Belastningen på lige ben overbelaster de intervertebrale skiver.
Twisting. Nogle bevægelser i lænderegionen fører til klemning af fremspringet.
Vægtløftning. Styrketræning er altid en høj belastning på rygsøjlen.
Løb. Intervertebrale diske kan ikke klare afskrivningsfunktionen, hvilket forårsager deres deformation.

Resten af komplekserne diskuteres bedre med ortopæderen eller manuel terapeut.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme - træningskomplekser hjemme med video

Patienter, der lider af intervertebral brokkelse i lumbosakral, rygsøjlen, oplever smerte og ubehag under bevægelser, fysisk anstrengelse. For at forbedre livskvaliteten er det nødvendigt at gennemgå en kompleks terapi, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Blandt øvelserne bruges ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømning. Hver type last hjælper med at forbedre patientens tilstand, reducere smerter, forhindre tilbagefald.

Fordelene ved øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrerne

Patologisk læsion af vertebralskiverne er vanskelig at behandle. Patienten føler sig konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt ophold i en siddestilling, bøjninger og sving. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktivitet hos en person. I alvorlige tilfælde begynder patientens muskler at atrofi. Tilbage øvelser til spinal brok er en af de effektive metoder til at håndtere sygdommen. Fysioterapi (fysioterapi) giver følgende fordele til muskuloskeletale systemet:

styrker muskelkorsetten
normaliserer blodcirkulationen
lindrer rygsøjlen
stabiliserer udvekslingsprocesserne
stimulerer rygsøjlen
reducerer niveauet af smerte;
fremmer muskelafslapning
eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastik begynder i de tidlige stadier af sygdommen, er det muligt at forhindre komplikationer, læsionens vækst, behovet for kirurgi. At vælge et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme bør kun den behandlende læge. Selvbehandling af sygdommen kan føre til skade på kroppen, fremskynde sygdommens progression.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik er kun effektiv, hvis visse regler for dens gennemførelse overholdes. Eksperter anbefaler at overholde flere anbefalinger:

Du skal konstant overvåge din tilstand. Patienten bør undgå smerte under træning. Når de opstår, skal du stoppe øvelsen.
Ryg, sving, hoppe, skarpe bevægelser bør undgås.
Øvelser i nedre ryg med rygsygdomme bør vælges således, at bevægelser ikke fremkalder smerter og andet ubehag.
På problemet kan områder ikke give øget belastning.
Gymnastik bør startes ved minimum amplitude, med lille indsats. Det er nødvendigt at øge dem gradvist.
Daglig træning skal tage mindst 20 minutter. Klasser skal udføres flere gange om dagen.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Hvis en patient har en brokk i lænderegionen, bør han starte gymnastik med afslappende øvelser. Patienten skal anbringes på en stolpude, ligge på maven og lade benene bøjes på knæene. Musklerne skal være fuldstændig afslappet. Du skal sørge for, at stolen ikke presser maven. I denne stilling tager det 3-5 minutter. Derefter kan du udføre standard øvelser for lændehvirvelsygdoms intervertebrale hernia:

Det er nødvendigt at lægge sig ned på ryggen, bøje underbenene i knæene, hænderne skal placeres langs kroppen. Maksimal belastning af dine abdominale muskler. Ved optælling af fire skal udånding udføres ved otte - inhalation. Kræver 12 tilgange.
Ligge på ryggen, strække dine ben. Uden at løfte underbenene fra gulvet, skal du løfte kroppen. Posen skal rettes i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvilket giver glatte bevægelser. Det anbefales at hvile i 15 sekunder, gentag igen. Øvelse involverer 15 tilgange.
Det bør opretholde samme position, nedre lemmer en smule bøjning. Kryds bevægelse ved at placere din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Samtidig skal overbenet stramme knæet til hovedet for at skabe modstand. På hvert ben vil du fikse stillingen i 10 sekunder. Du kan udføre 5-10 gentagelser med intervaller på 15 sekunder.
Patienten antager en tilbøjelig stilling. Øvre og nedre lemmer spredes til siderne. Det er nødvendigt at maksimere arme og ben. At gøre inden for 15 sekunder for at udføre 10 fremgangsmåder.
Lig på din højre side, løft din overarm og læg op. Gentag handlingen fra venstre side. Det er nødvendigt at lave 5 fremgangsmåder 15 gange.

Dikulya øvelser til rygsøjlen

For at genoprette mobiliteten i lændehvirvelsygens brok er der udviklet mange teknikker. Akademiker Valentin Dikul er en af forfatterne af det populære og effektive sæt øvelser. Hans teknik hjælper med at slippe af med smerten, helbrede sygdommen helt. Akademiker har skabt øvelser til intervertebral brok, idet der tages hensyn til egenskaberne og årsagerne til udviklingen af patologi.

I behandlingsprocessen anvendes specielle simulatorer, som hjælper med at komme sig fra operationer, skader, med svære sygdomme i rygsøjlen. Systemet er baseret på regelmæssige øvelser med gradvis stigning i belastningen, mens patienterne nøje skal følge de etablerede regler. Essensen af gymnastik er at udføre stretchøvelser, styrketræning. Teknikken hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskelsystemet. Derudover omfatter komplekset elementer af Pilates, åndedrætsøvelser, yoga.

Succesen for sådanne øvelser afhænger af patientens generelle stemning og hans indsats. Øvelser til lændehvirvelsøjlen Dikul løse flere problemer:

forbedre ernæring og blodtilførsel til væv
bidrage til dannelsen af korrekt kropsholdning, svækkelse af tryk n diske;
forbedre patientens levebrød, øge hans mobilitet
reducere kramper og smerte;
gøre spinal muskulær korset stærkere.

For at klasserne skal være effektive, bør patienter følge anbefalinger fra specialister. Dikul teknik har flere vigtige regler:

det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med lændehvirvelsygens knusning umiddelbart efter forsvinden af symptomerne på forværring af sygdommen;
det tager 2-3 gange om dagen at gøre det, det anbefales at du opkræver mindst 1 time pr. dag
Antallet af gentagelser af bevægelser skal øges gradvist, hver øvelse skal udføres ikke mere end 10 gange;
som ryggens muskler styrker, skal belastningen øges;
Før du begynder at udføre komplekset, bør du rådføre dig med din læge for at vælge passende øvelser;
i løbet af klasserne skal man lytte til ens egne følelser; hvis der opstår ubehag, afbryder gymnastikken eller reducerer intensiteten.

Hovedbetingelsen for kompleksets effektivitet er en individuel tilgang til patienten. Varigheden af behandlingen afhænger af tilstanden af patientens muskler og sygdommens sværhedsgrad. Dikuls træningssystem er opdelt i 3 faser:

Forberedelse til belastninger. Etape er vigtigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil, har svækket muskler.
Styrker led og ledbånd. Det andet trin er også vigtigt for at øge patientens muskeltoner.
Øvelser for at øge fleksibilitet, mobilitet, styrke rygsøjlen.

Det meste af Dikul-komplekset udføres liggende, og kroppen skal være på en overflade af moderat hårdhed. Nogle bevægelser kan kræve ekstramateriale. Komplekset af Academic Dikul indeholder følgende øvelser, der skal gentages 2-3 gange om dagen:

Varm op for at varme op musklerne. Det er nødvendigt at udføre tipping, drejning, bøjning. Det er nødvendigt at gøre dem langsomt, jævnt.
Tag en udsat position, fastgør underbenene med sløjfer. Løft langsomt det venstre lår og ikke løft skuldrene fra gulvet, prøv at dreje benet til højre. Gentag 5 gange på hver side.
Lig på ryggen, arme krydset i brystet. Tag 10 yderligere trin i begge retninger. Hold benene og overkroppen fra gulvet.
Startpositionen er den samme. Udfør 10 fliser til siden, glide langs gulvet. Underkroppen bør forblive stationær.
Stå op, sænk dine arme, tag en gymnastikstok. Hold ryggen lige, bøj ned 7-10 gange. Ben for nemheds skyld kræver en lille bøjning.
Tag gummibåndet i venstre hånd, fastgør projektilens ende med din fod under tåen. Øvelse 5 går langsomt til højre. Patienten skal overvinde modstanden af det elastiske materiale. Samtidig skal højre hånd placeres på bagsiden af hovedet. Gentag til venstre side 5 gange.
Lig på ryggen, bøj dine ben. Træk langsomt dine knæ mod brystbenet. Udfør 7-10 gange.

Bubnovsky teknik

Efter at have overlevet en alvorlig rygskade, skabte Dr. Bubnovsky sit eget koncept om at behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Ifølge lægen vil visse bevægelser bidrage til at helbrede sådanne lidelser. Bubnovsky kinesioterapi er baseret på følgende principper:

Fuld muskel afslapning. Det er nødvendigt at fjerne ødem, klemme nerveender, inflammatoriske processer.
Virkninger på alle muskler i kroppen. Prioritering er at arbejde på dem, der er under pres i hverdagen. En sådan effekt bidrager til accelerationen af blodcirkulationen og stofskiftet i de områder af ryggen, der er påvirket af en brok.
Stretching musklerne og rygsøjlen. Øvelser er nødvendige for at sikre normal mobilitet, forbedre patientens livskvalitet. Musklerne bliver mere elastiske, og rygsøjlen retter sig.
Fraværet af lægemiddelbehandling. Smertelindring sker gennem fysisk anstrengelse.
Styrkelse af muskelrammen. Arbejdet påvirker de øvre og nedre lemmer, bukhinden, bækkenområdet, ryggen.

Inden behandlingen påbegyndes ifølge Bubnovsky-metoden, skal patienten gennemgå en dybtgående undersøgelse. Diagnose vil være nødvendig for nøjagtigt at bestemme placeringen af brokken, sværhedsgraden og stadiet af sygdommen, personens individuelle karakteristika. De opnåede data vil hjælpe med at udarbejde et passende træningsprogram, vælg den ønskede varighed, intensiteten af belastninger. Grundkomplekset omfatter følgende øvelser:

"Kat". Stå på alle fire, hold din ryg lige og slappe af helt. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, rulle ryggen så meget som muligt. Løsn posen i 2-3 sekunder, vend tilbage til startposition. Det næste skridt er at afbøje ned på udåndingen. Bevægelsen skal gentages 10-20 gange.
Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg skal være lige, hænder holde ved brystet. Gå ca. 1 meter fremad med dine gluteus muskler, gå tilbage. Det skal udføres 8-10 gentagelser.
"Cykler". Læg med din ryg presset til gulvet, læg hænderne langs din torso. Løft dine ben i rette vinkler. Udfør bevægelser som om pedaling. Gør øvelser i 1 minut.
Kantet til siden. Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din talje eller spred den fra hinanden. På indåndingen, lav en hældning til højre, ryggen kan ikke bøjes, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre. Gør øvelsen 10 gange på hver side.
"Broen". Du skal ligge på ryggen. Gør en afbøjning ved at løfte dine arme og ben i højest mulig højde. Løs pose i 3-5 sekunder. Det vil tage 5 gentagelser.

Terapeutisk gymnastik til lumbalhernia intervertebral

Øvelser for lumbal rygsøjlen er det vigtigste element i behandlingen af denne lidelse. Øvelse giver dette resultat, fordi når de udføres, forbedres blodcirkulationen og hvirvlerne, og rygmarvets muskler og ledbånd styrkes.

Fremgangsmåden ved udseende af en brok er udviklet som følger. Ryggvirvlerne er forbundet med særlige fleksible bruskede skiver. De består af pulp, omgivet af en tæt fibrøs ring, som de er elastiske på. Ved stigende belastning eller med alderen krymper overfladen af diskerne, den bærer gradvist, flader og brusk strækker sig ud over hvirvlerne. Denne proces kaldes fremspring. Det er præget af smerte og neurologiske symptomer.

Hvis belastningerne ikke falder, og behandlingen er fraværende, er den fibrøse ring på disken brudt, dens indhold buler ud - det er den brok, der er dannet. Dette er et omtrentligt billede, men princippet om udseende af en brok er netop det. Når en brokk er næsten altid fastspændt nerve rot vertebra, som følge af, at der er skarp smerte.

Udseende af brok er afhængig af utilstrækkelig indtagelse af væske i kroppen, forkert stilling, fysisk inaktivitet, ernæringsmæssige lidelser. Degenerationsprocesserne udvikles umærkeligt og gradvist i mange år, indtil rygsmerter fremkommer. Først da vil en person finde ud af om brok. Disse smerter i nedre ryg forværres af skarpe bevægelser, der bevæger sig til benene og bækkenet.

For at helbrede en brok er alene medicin ikke nok. Medicin kan overvinde smerten i et stykke tid, men ændringer i rygsøjlen vil forblive.

Ofte med ineffektiviteten af konservativ behandling er en operation ordineret, især når broket er rettet mod kanalen, hvis muligheden for rygmarvsskade opstår.

Værdien af gymnastik

Medicinsk gymnastik med brysthvirvelsøjlen i lændehvirvelsøjlen er absolut nødvendig efter operationen og med konservativ behandling. Kun hun er i stand til jævnt at ændre tilstanden af elementerne i rygsøjlen. At hjælpe hende med at bruge og massage.

Ved at strække rygsøjlen minimeres brokken. Takket være oprettelsen af et muskulært korset er discsne lettet over tryk og deres højde stiger, musklerne selv bliver stærkere og mere modstandsdygtige. Endelig vil fysioterapi reducere vægten, næsten altid ledsaget af brok.

Bedst af alt vil en individuel kompleks blive udvalgt til dig af en specialist, han bør også kontrollere din eksekveringsteknik. Du selv kan ikke beregne belastningen og forårsage forringelse.

Grundlæggende regler

Forkert mening at fysioterapi for brok er kontraindiceret. Mobiliteten i rygsøjlen og dens styrkende genopretning uden træningsterapi er urealistisk.

Alle øvelser udføres liggende eller på alle fire, aldrig sidder eller stående.

Dette er forståeligt: den vertikale belastning på hvirvlerne er altid den største. For klasser har brug for gymnastikmåtte, som vil give en moderat overfladehårdhed. Udkast bør ikke være, tøj skal være lyse, naturlige.

Strækning af rygsøjlen, styrkelse af muskler og bracing teknikker er obligatorisk. I den akutte periode er klasser udelukket. For det første fjernes smerten med medicin. Øvelsen skal kun være langsom og glat, uden jerks. En byrde er vægten af personen, selvom specielle simulatorer kan bruges.

Hvad er nøglen til succes?

Gradvis - hovednøglen til succes: Gentagelser skal ikke være mere end 5, belastningen til en start er minimal, du kan ikke udføre hele komplekset på én gang. Det er nødvendigt at gå i gymnastiksalen mindst 2 gange om ugen, for at begynde bør træningens varighed ikke være mere end 5 minutter. Fysisk kultur skal være stabil og regelmæssig.

Hvis du giver op med at forbedre trivsel, vil smerten snart vende tilbage, fordi musklerne bliver svage igen. Det er nødvendigt at acceptere, at gymnastik nu altid skal udføres. Før klassen er meget vist holder en massage på underkroppen for at varme op musklerne.

Det er umuligt at gøre følgende med rygsøjlen:

fliser med håndvægte eller anden vægtning;
brug af fitball;
enhver form for spinal twisting;
hopper, skubber, løber;
du kan ikke springe skarpt fra en vandret position;
Øvelser bør ikke udføres i tilfælde af indisposition, hypertermi, interne patologier.

Det er også nødvendigt at vænne sig til tanken om, at gymnastik udføres i lang tid, skal spinalstrækning forekomme meget gradvist. I sidste ende har du selv bragt din ryg til denne tilstand, hvilket betyder, at du nu har tålmodighed. Det vigtigste er ikke at blive afskrækket.

Typer af medicinsk træning

For rygsøjlen med brok er der 3 uddannelsesformer:

for den akutte periode - sparing;
Gendannelsesperioden er en medicinsk uddannelse, der forbereder musklerne til aktivitet;
træningstilstand - sigter mod at skabe et korset af musklerne, og det øger fleksibiliteten i rygsøjlen.

Metoder til undersøgelse med nedre ryggen er der flere:

Yoga - dens effektivitet er blevet gentagne gange bevist;
Dr. Bubnovskys teknik - ved hjælp af specielle simulatorer;
Dikuls system - hans sæt øvelser tager sigte på at opretholde muskeltonen.

Stække hvirvlerne

Følgende øvelser bruges til at strække rygsøjlen:

På bordet, hvis ende er hævet med 130 cm, fastgøres med stropper under armene og hænger i 5-20 minutter.
Tag en skammel halv meter høj, læg en pude på den og bøj den med en mave. I denne position skal du hænge et par minutter. Bøjningen falder bare på området af brokken, på grund af hvad er rygningen af hvirvlerne.
Liggende på sin side med en rulle på sin side: Den øverste halvdel af kroppen er trukket tilbage, og den nedre halvdel bevæger sig fremad.
Walking rundt i rummet på lige arme og ben - motion "Bear." Disse tilbage øvelser til spinal brok er udført flere gange om dagen. Stretch rygsøjlen kan hænge på baren, hæve bækkenet i en vandret position, liggende og skifte vekselvis benene til brystet.

Hvad vil hjælpe i den akutte periode?

Øvelser for rygsygdomme er gyldige i den akutte periode, men specielt. Overordnet sengelamme, helst en bred seng, ortopædisk madras er påkrævet. Den mest optimale pose er på bagsiden med benene bøjede eller liggende på sin side. Øvelser med vedtagelse af afslappende arbejdsstillinger er tilladt:

ligger på sin mave med en rulle
ligge på ryggen, sæt dine fødder på en særlig bænk, så der dannes en ret vinkel i dit knæ, du kan være i disse positioner i 10 minutter 3-4 gange om dagen.

Ved lindring af smerte tilsættes øvelser til spænding af hænder og fødder - to gange om dagen i 5 minutter. Denne glidende fødder og kompressionen af børsten i en knytnæve. Liggende på ryggen på en tilstrækkelig elastisk madras for at forsøge at bøje langsomt benene skiftevis. Endnu en gang deltager hovedrotationer i en cirkel med en pose på alle fire.

Gendannelsesperioden for sygdommen. Parallelt med behandlingen, efter 2-3 uger med nedsat smerte, bliver øvelserne mere komplicerede: nu er gymnastik for brokhinden i lumbosakral rygsøjlen rettet mod at forbedre muskeltonen. PI (startposition) - på ryggen eller underlivet. Øvelser isometrisk ved spænding. Spændingstiden er 7 sekunder. Så hvor skal man starte?

Motion "Semi-Cobra" - hæver hovedet, ligger på maven. Så også 1 eller 2 hænder til fitness.
Runde din ryg, stående på alle fire.
"Båd" - hæve torso og ben med armene strakt frem fra en udsat position.
Liggende på siden, ben bortførelse til siden.

Fuldt omfattende program

Start en lektion, læg en blød pude med en diameter på 3-4 cm under lændeafsnittet. Når du gør øvelser, skal du sørge for at orientere dig til dine smertefulde fornemmelser, når de opstår, skal du stoppe med at udføre dette sæt.

Skynd dig ikke til optegnelserne og giv det allerbedste til det sidste, det er ikke tilladt.

Hvilke øvelser kan gøres med en brok:

Først skal du trække vejret. IP - Liggende på ryggen, benene bøjede, hænderne foldede på maven. Det er nødvendigt med dybe 10 vejrtrækninger og udåndinger, for at styre bevægelserne i underlivet med dine hænder. Det er meget gavnligt for hjertet og membranen.
Ben- og benabduktion. Det samme PI, det er nødvendigt at rette det bøjede ben og flytte det til siden, samtidig med at den modsatte arm flyttes til siden. 10 gentagelser vil være nok. Denne øvelse hjælper med at strække muskler og koordinere bevægelser.
Kast dine ben over dine ben - liggende på gulvet, kast dine ben skiftevis på hinanden, bøj dem på knæet. Hænder kædet bag hovedet. 10 gentagelser. Dette styrker mavemusklerne. En af de vanskeligere varianter af denne øvelse er at forsøge at nå den modsatte hæl med benet kastet.
Fodens rotation. IP - Liggende på ryggen, ben forlænget, skulderbredde fra hinanden. Rotér samtidig fødderne og hænderne på bøjede arme, 5 cirkler på hver side.
Strekende kalve. PI ændres ikke. Alternativt trækkes tåen af et udstrakt leg på sig selv i 10 sekunder for at strække kalvemuskulaturen. Replays 5.
Knæets knude med dine hænder - liggende på ryggen, skifte dine ben til brystet og klemme dine knæ. 5-7 gentagelser.
Glidende hænder over hofterne. IP - liggende på gulvet. Du skal langsomt glide din hånd langs hoften og bøje torsoet gradvist i samme retning. Samtidig glider den anden hånd op fra den anden side. Øvelsen udføres 5-8 gange.
Liggende vrider knæ, arme opadvendt. Det er nødvendigt at sænke de bøjede ben til siderne skiftevis til komforten - 10 gange. Hælene kommer ikke ud af gulvet.
"House" - står på alle fire, ryggen er flad, strømper på gulvet. Løft langsomt bækkenet op, indtil vinklen mellem benene og torsoen kommer frem, ryggen er lige hele tiden - stå i 5-10 sekunder, vend tilbage til PI. Benene kan ikke helt rette sig, holde halvbøjet. Gentag 5 gange.
Ben bortførelse til siden - fra liggende stilling er det nødvendigt at løfte benene 10 gange på hver side.
Motion "Cat": Stående på alle fire, du skal langsomt bøje rygsøjlen som en vågnende kat - 10 gange.

Der er også 3 mere klassiske øvelser med træningsterapi med lændehvirvelsygdomme:

IP - liggende på ryggen med benene bøjet. Det er nødvendigt at holde vejret og trække underlivet under indånding, og derefter slappe af med udånding. Antallet gentagelser - 15.
PI - det samme. Det er nødvendigt samtidig at hæve torso og ben i 10 sekunder - "Båd". Gentag 15 gange med en 10 sekunders pause.
PI - det samme. Bøj dit ben lidt, prøv at skubbe det væk med din hånd og børste dit knæ på dette tidspunkt - denne intense bevægelse varer 10 sekunder, så følger afslapning. Sådanne gentagelser 10 med en 15 sekunders pause.

Det anbefales ikke at vælge nogen af ovenstående øvelser uden koordinering med din læge. Sådanne handlinger kan kun yderligere forværre situationen.