Hvis en person har problemer med ryggen, der er manifesteret af smerter i muskler, ledd, forkert stilling, anbefales han gymnastik til rygsøjlen - et sæt øvelser, der skal udføres regelmæssigt. Der er mange metoder, der kan hjælpe med restaurering og rehabilitering af denne vigtige del af skeletet. Det er bedre at vælge den rigtige gymnastik hos en læge for ikke at skade kroppen.

Hvad er gymnastik til rygsøjlen

Hvis du lider af rygsygdomme, vil gymnastik være den bedste måde at genoprette. Øvelser, der skal udføres regelmæssigt, har en positiv effekt på tilstanden mellem de intervertebrale diske, brusk, muskler, hvirvler og ledbånd. Forbedrende gymnastik hjælper med at opnå følgende positive resultater:

• for at danne en stilling, forstyrret af ryggenes krumning (flad ryg, lordose, skoliose, kyphos);
• styrke ryggmusklerne, der skaber støtte til rygsøjleafdelingerne
• styrke udvekslingsprocesserne
• genoprette væv, der udgør brusk;
• reducere smerter i ryggen;
• forebygge udvikling af osteoporose
• forbedre ernæringen af ​​vertebralskiverne, lindre dem fra stress;
• signifikant reducere patientens rehabiliteringstid og genopretningstid
• for at forhindre rygsygdomme.

Anbefalinger til terapeutisk gymnastisk rygsøjle

For at terapeutiske gymnastikøvelser skal være gavnlige bør deres gennemførelse styres af følgende anbefalinger:

• Bevægelse bør ikke medføre smerte. Hvis der i løbet af lektionerne er ubehagelige fornemmelser, skal du reducere amplitude eller stop opladningen.
• Gymnastik er kontraindiceret, hvis der er smerter forårsaget af sygdomme i rygsøjlens søjle. Det er muligt at blive behandlet ved hjælp af øvelser, hvis perioden for eksacerbation af sygdomme ikke er kommet.
• For at undgå skader under træning, prøv at lave glatte, langsomme bevægelser.
• En forudsætning for den positive effekt af gymnastik er dens regelmæssige gennemførelse.
• Start hvert sæt øvelser med lidt opvarmning og stretching for at minimere risikoen for skade.
• Før klasser er det forbudt at anvende smertestillende midler.

Med osteochondrose

Brugen af ​​gymnastik er et effektivt middel til behandling og forebyggelse af osteochondrose. Grundlaget for opladning er naturlig bevægelse. Du kan udføre følgende sæt øvelser til osteochondrose i rygsøjlen:

• Hvis sygdommen blev ramt af livmoderhalsområdet, skal du tage en stående stilling, rette ryggen, med dine ben skulderbredde fra hinanden. Læg langsomt dit hoved til venstre. Stram dine muskler lidt, opholder dig i denne position i 10 sekunder. Gå tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen i den anden retning. Udfør øvelsen 15 gange.
• Når osteochondrosis i thoracal regionen bliver lige, sætter underkropperne skulderbredde fra hinanden. Bøj langsomt ryggen og træk din hage i retning af underlivet. Skulder skal trække hinanden. Hold denne position i 10 sekunder. Med den næste bevægelse unbend forsigtigt ryggen, gradvist reducerer skulderbladene og vipper hovedet tilbage. Hold stillingen i endnu 10 sekunder. Gentag øvelsen skal være 10 gange.
• Hvis du er plaget af osteochondrose i lændehvirvelområdet, skal du tage en startposition, lægge dine hænder på bæltet og dine ben skulderbredde fra hinanden. Gør en langsom fremad bøjning, mens du holder ryggen lige. Gå tilbage til startpositionen, gentag bevægelsen tilbage. Gør terapeutisk gymnastik 10 gange.

Med lændehvirvelsygdomme

Komplekset af øvelser til rygsøjlen med en brokkelse involverer fjernelse af muskelspænding og strækning. Bevægelse kan udføres fra 3 udgangspositioner: Liggende på maven, ryggen, siden, stående på alle fire. Til behandling af lændehvirvelsygdomme bør man bruge følgende øvelser:

• Lig fladt på ryggen. Bøj underbenene i knæleddet, den øvre position langs kroppen. Træk langsomt dine ben fra hinanden, indtil du rører gulvet med dine knæ og forlader kroppen stabil.
• Lig på din mave, lav båden, løft dine arme og ben så langt som muligt, og træk dem ud. Bliv i denne position i et par sekunder, og sænk derefter.
• I samme startposition skal benene adskilles fra gulvet uden at løfte dem fra gulvet. Forbind underbenene med den næste bevægelse.
• Ligg på din side, løft dit ben og arm op på samme tid. Gentag på den anden side.
• Lad din oprindelige position være den samme. Ben ligger på toppen, bøjes ved knæleddet og trækker op til maven, vender tilbage.
• Kom på alle fire. Ændre posen af ​​en kamel og en kat skiftevis. For det første maksimere den nederste del af ryggen, vippe hovedet. Bøj derefter ryggen og løft din hals op.

Populære metoder til helbredelse af rygsøjlen

Terapeutiske øvelser til ryg og ryg kan udføres ved hjælp af forskellige teknikker. Øvelser vil bidrage til at reducere smerte, forbedre motoraktiviteten. Vælg den rigtige metode til genopretning af helbredet, skal deles med din læge, fordi nogle opladningsmuligheder kan skade kroppen. Høring af en specialist vil hjælpe med at bestemme sygdommen, der forårsager ubehag og det optimale sæt fysiske øvelser, hvilket fremskynder genopretningen.

Qigong

Gamle kinesiske gymnastik hjælper med at klare stoop, sygdomme i muskuloskelet systemet, fremmer hurtig genopretning efter skader og er forebyggelse af spinalproblemer for mennesker, der fører en stillesiddende livsstil. Komplekset omfatter følgende øvelser:

• For at føle din krop, læg dine ben på skulderbredden fra hinanden, dine fødder parallelt. Bøj dine knæ lidt, sæt bækkenet lidt fremad. Hænder falder frit, ikke presser dem til kroppen. Sænk din hage, tryk den på brystet. Denne position skal tages før hver øvelse, da det hjælper med at genoprette forbindelsen mellem sindet og kroppen.
• Tag dyb indånding i med din næse, ånder ud gennem munden, tryk på din mave mod ryggen. Kroppen skal være fuldstændig afslappet.
• Tryk din hage på halsen og stræk den og dit hoved. Hold denne position et stykke tid. Gradvis sænk halsen og vend tilbage til startposition.
• Tryk din hage på halsen, sænk den nedenunder og gradvist nå dit bryst, reparer denne position. Når hovedet er parallelt med gulvet, skal du løfte det opad og trække hagen fremad. Nå en position, hvor øjnene vil se op, vende tilbage til startpositionen.
• Arranger dine arme til siderne i skulderhøjde, læg dem ned. Fastgør underbenene til brystet, forbinder dem med slottet. Den næste bevægelse af gymnastik hæver dine hænder til pandeniveauet, udvider, løfter dine albuer. Læg en af ​​dem op, den anden ned, mens du flytter ribbenburet til siden, drejer torsoen til siden af ​​overarmen. Når maksimalspændingen er nået, skal du ændre kroppens position. Udfør sådanne sving 9-18 gange.

video

Øvelser Felt Bragg

Terapeutiske øvelser til Paul Braggs rygsøjle hjælper med at genoprette muskuloskeletals funktion til mennesker i alle aldre. Komplekset består af 5 øvelser, der skal udføres sekventielt. For at gøre behandlingen effektiv, følg nogle regler:

• Når du udfører gymnastik, så prøv ikke at medbringe smerte. Lav jævne og langsomme bevægelser.
• Komplekset skal udføres konsekvent og fuldstændigt. Mellem øvelser kan du holde pause for at give din krop en pause.
• At lave gymnastik er nødvendig hver dag. Det vil være muligt at reducere belastningen, når ryggen får et stabilt helbred.
• Gymnastik Paul Bragg for rygsøjlen skal være sjovt - så du vil opnå større succes.

Tibetansk gymnastik

Tibetanske gymnastik øvelser anses for universelle, fordi de er rettet mod at forbedre og styrke hele kroppen. Opladning vil gavne leddene - vil hjælpe med at strække ryggen, strække den. For at opnå dette skal du udføre følgende bevægelser:

• Udfør kropsrotation tre gange. Samtidig skal du trække vejret glat og langsomt. Hæv dine arme til skulderniveau, og stræk ryggen.
• Læg på gulvet, tryk dine palmer på gulvet, stram dine fingre tæt. Sokker skal strammes, fod sammen. Mens du indånder, hæv dit hoved, prøv at røre brystet med din hage, løft dine ben lodret uden at bøje dine ører på knæene, træk dine sokker mod dig. Sænk hovedet først, så nedre lemmer.
• Kom på knæene, spred dem skulderbredde fra hinanden. Rive bækkenet af hælene, hofterne skal være vinkelret på gulvet. Pust ud. Mens du indånder, lås underbenene i området under skinkerne, træk hagen til brystet.
• Sid på gulvet, stræk dine underdele, spred dem skulderbredde fra hinanden. Med den næste indåndingsbevægelse skal du hæve bækkenet fra gulvet og kun hvile på arme og ben, med hovedet vippet tilbage. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.
• Tag startpositionen: kroppen er parallel med gulvet, støttet på de udstrakte arme og tæer på benene. Prøv at gøre en afbøjning i lænderegionen. Når du indånder, hæv bækkenområdet op og tilbage, fold i halvt, mens du trækker hagen i brystet. Ved udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position.

video

Kinesisk fælles gymnastik

Øvelser Kinesisk artikulær gymnastik kan udføres af mennesker i alle aldre. Bevægelserne i komplekset er enkle og effektive, de tager ikke meget tid. Formålet med sådan gymnastik er at styrke leddene, rygsøjlen og intervertebralskiverne. Bevægelse er nødvendig for at fungere jævnt og smidigt. De vil bidrage til at normalisere produktionen af ​​væske mellem leddene, forbedre funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen, frigive saltholdet og forynge det, slippe af med overskydende vægt.

Kinesiske fælles øvelser bidrager til genoprettelsen af ​​ikke kun fysisk men også psykisk sundhed. Det er vant til at forbedre humør, få selvtillid, livskraft og viljestyrke. Gymnastik bør startes med enkle øvelser, der udøver 20 minutter om dagen. Den bedste tid til dette er morgentidene. Ved udøvelse følg vejret og holdningen.

Kinesisk fælles gymnastik indebærer brug af følgende øvelser:

• Hovedtegninger og rotationer (ca. 25 gange i hver retning);
• cirkulære bevægelser med arme mod og i retning med uret, en møllen (45 gange);
• svingben uden støtte (40 gange i hver retning);
• vippe, dreje bækkenet og dreje kroppen skal udføres 45 gange i hver retning
• spring, squats, pull-ups og push-ups kan gøres i enhver mængde, så længe du har nok styrke.

Gymnastik Gazmanova til rygsøjlen

Den berømte sanger har oplevet mange skader, men forbliver stærke og krævende. For problemer med rygsøjlen anbefaler Gazmanov at udføre et særligt sæt øvelser. Hver bevægelse i den skal ske 5-10 gange. Startpositionen er en liggende stilling, armene sænkes langs kroppen, benene lidt adskilt. Så anbefales det at udføre følgende handlinger i rækkefølge:

1. Bøj benet ved knæet og løft lidt. Række lemmerne langs lårbenet, og lad det ligge i samme vinkel. Næste trin sænker langsomt benet. Udfør øvelsen først med hvert ben skiftevis, så straks med to.

2. Den anden øvelse er baseret på samme princip som den første, men benene skal være lige.

3. Som den næste gymnastik øvelse, udfør en "cykel", tæller fulde drejninger.

4. "Saks" - løft dine ben opad i en vinkel på 45 grader, spred dem let fra hinanden. Fold en lem over den anden skiftevis.

5. Gør den omvendte "cykel" ved at flytte dine ben mod dig.

6. Sænk og hæv benene skiftevis.

7. Bøj nedre lemmer i knæleddet, drej til venstre så langt det går, og lad kroppen ligge stille. Tag dine hænder til højre. Drej dit hoved til dine fødder, drej dine øjne til et imaginært punkt placeret i en 45 graders vinkel fra gulvet, hold det i et par sekunder. Strik derefter, hvil lidt og gentag fra den anden side.

8. Løft benene sammen til en lille højde. Tegn dem tal eller bogstaver i luften.

video

Dikulja

Fysioterapi til rygsøjlen, udviklet af Valentin Ivanovich Dikul, er en af ​​de mest effektive i dag. Behandling med dette system hjælper med at genoprette mobiliteten af ​​de beskadigede dele af ryggen. Sådan gymnastik bør praktiseres under tilsyn af en specialist, da øvelsen afhænger af sygdommen. Teknikken indeholder følgende komponenter:

• Komplekser af fysioterapi: Til musklerne i ryg og ben, til underlivet, arme og bryst;
• fysioterapi;
• manuel terapi;
• akupunktur;
• overholdelse af et specielt designet drikke regime.

Pilyuyko med hvirveldyr

Behandlingskomplekset ifølge metoden fra Dr. Pilyuiko hjælper med at forbedre tilstanden hos patienter med vertebral brok. Rehabilitering, kombination af gymnastik, antiinflammatoriske lægemidler, fysioterapi og refleksologi udfører flere opgaver:

• lindrer smerter
• forbedrer trofisme
• reducerer brok;
• reducerer effekten af ​​inflammatoriske processer;
• forhindrer forekomsten af ​​skade på nervevæv.

Det vigtigste kompleks af gymnastik, som foregår liggende, omfatter følgende øvelser:

1. Udvid underbenene og løft de øverste. Samtidig trække sokker og hænder. Denne situation bør rettes i et stykke tid. Med den næste bevægelse løftes støvene op, strækker dine hæle.

2. Styr dine arme fremad for at styrke din rygmuskulatur. Løft armene og benet, trække dem mod hinanden under indånding.

3. Udfør trinene i den anden øvelse, men spred lemmerne rundt.

4. Det er nødvendigt at rette stillingen i 1 minut: benene er bøjet på knæene, bækkenområdet og arme er drejet til højre, armene sænkes til venstre. Med hver udånding, prøv at slappe af ryggen så meget som muligt. Så skal du gøre det samme, men i den anden retning.

Øvelse terapi til rygsøjlen

Udøvende øvelser til rygsøjlen med en terapeutisk effekt vil hjælpe med at klare et stort antal sygdomme i knogler, led og muskler. Det er vigtigt at gøre alle øvelserne korrekt og se dine bevægelser. Den terapeutiske effekt opnås gennem streng overholdelse af instruktioner og daglig træning. Før du bruger gymnastik, skal du konsultere en læge for ikke at skade rygsøjlen.

Gå på alle fire

Nogle metoder til gymnastik, der bruges til brok og andre sygdomme i rygsøjlen, foreslår at gå på alle fire. Motion har ingen kontraindikationer, det er nyttigt for patienter i alle aldre. For at gøre det, skal du komme på alle fire, rette dine arme og ryg. Begynd at flytte rundt i rummet, hvilket skal vare 1-2 minutter. Under sådanne walking kan ikke bøjninger bøjes.

Roller øvelser

Teknikken med øvelser med en rulle, udviklet af en japansk læge, har en positiv effekt på kropsstyrken, styrker rygens muskler, hjælper med at slippe af med smerter i rygsøjlen. Hovedregelen for at opnå gunstige resultater er udøvelsen af ​​klasser dagligt. Sådanne øvelser kan ikke gøres med blødning, højt tryk, skarpe smerter og rygskader.

Et værktøj til træning er rullen, som skal snoet af et bomulds håndklæde. Du kan sikre bundtet med et reb, bandage eller gummibånd. Størrelsen af ​​rullen skal være sådan, at dens kanter strækker sig ud over ryggenes grænser, og højden er 10-15 cm. Du skal udføre gymnastik til helbredelse og afslappende rygsøjlen på en flad hård overflade. Det anbefales derfor at lægge en yogamatta.

Som led i rygsøjlen er der brug for flere på hinanden følgende handlinger:

• Sid på tæppet, strækker benene, læg rullen bag ryggen. Slap langsomt på håndklædet, så dets center ligger under navlen.
• Spred dine ben til bredden af ​​dine skuldre og peg dine fødder mod hinanden, så de berører tommelfingrene.
• Stram dine arme op, læg dine palmer så de berører dine små fingre, bevæg langsomt dine underdele bag hovedet. Det anbefales at være i denne stilling i ca. 5 minutter.
• Det er nødvendigt at komme op efter gymnastik langsomt, så knoglerne og leddene i rygsøjlen ikke bevæger sig.

Gentle gymnastik

Fysioterapi til rygsøjlen af ​​en sparsom natur er et ukompliceret sæt af handlinger, som skal udføres dagligt i tilfælde af sygdomme, der påvirker nakke-, ryg- og sakralområdet:

• Begynd klasser skal varme op i nakken. For at gøre dette skal du stå op, dreje hovedet først til venstre og derefter til højre. Det er nødvendigt at gentage 3-4 minutter.
• Sænk hagen til brystbenet, det anbefales at forblive i denne position i 3-4 sekunder. Gør 10 gentagelser.
• Tilt hovedet lidt tilbage og vend tilbage til startpositionen igen. Gentag denne grundlæggende øvelse 6 gange.
• For at forbedre tilstanden af ​​thoracic rygsøjlen, sidde på en stol, mens du skal rette ryggen og lægge dine hænder bag hovedet. Med et dybt åndedræt, bøj ​​ryggen tilbage, på udånningen, læne sig fremad. Du skal gentage øvelsen 7 gange.
• IP - stående, hænder op. Skift alternativt til siden.
• Læg på ryggen, forbind dit forlængede venstreben med din højre hånd. Gentag derefter fra den anden side. Du skal gøre 10 gange.
• Alternativt løft op benene, forsinke deres væv.

video

Wellness gymnastik til rygsøjlen

For at opretholde helbredelsen af ​​din rygsøjle er det nødvendigt at give ryggen en ordentlig og sikker øvelse. Udfør dagligt sådanne øvelser:

• Tag en udsat position, stræk underbenene. Hæv dine ben i en vinkel på 30 grader, spred dem derefter og kryds derefter. Gentag flere gange. Med den næste bevægelse skal du rette begge underdele på siden og gøre det samme med det andet.
• Lig over en lille sofa, så bækkenområdet er over kanten i limbo, med dine arme udstrakte, hold den på den modsatte side. Bøj dine knæ i en ret vinkel. Når du ånder ud, løft dem op, så kroppen strækkes parallelt med gulvet. Når du indånder, sænk dem ned i en jævn bevægelse.
• Lig på ryggen, stræk benene, læg hænderne langs kroppen. Prøv at bøje kroppen, mens du læner på hæle og skuldre. Bliv i denne stilling i et halvt minut, og vend tilbage til PI.

video

Oplysningerne i artiklen er kun til orienteringsformål. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og rådgive om behandling baseret på en bestemt patients individuelle egenskaber.

Populære gymnastik komplekser til rygsøjlen fra de bedste forfattere

Spinal smerte, osteochondrose, skoliose og andre rygproblemer kan forekomme i enhver alder, selv hos børn. Enhver, der arbejder på et kontor i et stillesiddende job uden at skifte positioner eller endda træne i træning, er udsat for risiko for rygsmerter. For ikke at have rygproblemer i fremtiden eller at glatte ud eksisterende, er gymnastik til rygsøjlen et glimrende valg.

Hvordan vælger man gymnastik

Der er mere end 30 typer gymnastik, men inden du vælger nogen af ​​dem, er det nødvendigt at afveje fordele og ulemper og konsultere din læge.

Desuden skal man fortsætte fra hvilket mål du forfølger - simpelthen forebyggelse eller genopretning fra en sygdom. Det skal tages i betragtning, at en del af rygsygdomme ikke tillader nogen belastning, selv enkle øvelser derhjemme kan forårsage uoprettelig skade. På den anden side afhænger ryggradens sundhed direkte på bevægelsen og enhver langsigtet stagnation af sin fjende.

Hvis du har rygsmerter eller begrænset bevægelighed for forskellige dele af rygsøjlen, samt andre lidelser, bør gymnastik vælges nøje under lægens vejledning.

Sikkerhedsregler

Der er en række forbud:

1. Når problemet med brysthulen og underkanten ikke kan vride og skarpe bøjninger. I nogle tilfælde er det forbudt at læne sig i en bestemt retning, for eksempel kun fremad eller kun bagud.
2. Med problemer i livmoderhalsområdet er det umuligt at lave pludselige bevægelser i hovedet, hvilket fremkalder svimmelhed og en stigning i trykket.
3. Start ikke straks med vanskelige øvelser, sundhedsgarantien i en systematisk tilgang med gradvis komplikation. En kraftig stigning i belastningen kan medføre øget smerte.

Populære metoder til helbredelse af rygsøjlen

Der er mange typer gymnastik, det er værd at overveje de mest populære.

Gymnastik Norbekova

Så grundlæggeren af ​​denne teknik er Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, forfatteren af ​​mange bøger om alternativ medicin. Forfatteren prøvede først og fremmest sin metode på sig selv. Det blev forbedret hvert år med hjælp fra læger og specialister i alternativ medicin. Et stort antal patienter, der har fået helbred ved hjælp af gymnastik Norbekov, bevis for dens effektivitet.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gymnastik til rygsøjlen Norbekova er en øvelse for leddene, hvis formål er at træne alle leddene i kroppen. Øvelser er enkle, at huske dem, bare nogle få gentagelser. Det vigtigste er at følge Norbekovs anbefalinger for at opnå den ønskede effekt.

Udvikling af cervikal rygsøjlen:

• Alle disse øvelser skal udføres smidigt uden at gøre pludselige bevægelser!
• Vip din hage fremad. Stram derefter din nakke og så slappe af igen. Tiltning dit hoved tilbage, trække din hage op til loftet, så straining og afslappende. Alternativt vippe hovedet til højre og venstre, skuldrene skal være ubevægelige. Igen vippe hovedet tilbage og dreje det i forskellige retninger. Gør det samme ved at sænke din hage.
• Vridning af nakken. Lav langsomme sving på hovedet til højre og derefter til venstre.
• Du kan gennemføre gymnastik til nakke med cirkulære bevægelser i dit hoved.

Udvikling af brystområdet:

Bemærk: thoraxøvelser udføres med en lige ryg, medmindre andet er angivet.

• Sæt dine hænder i låsen, stræk dem foran dig, peg dine skuldre fremad uden at læne sig. Gør det samme med dine hænder bag ryggen. Gør dette skiftevis, vekslende øvelse med afslapning.
• Stram dine hænder til gulvet uden at vippe ryggen og forblive i denne stilling i et stykke tid. Strækk derefter op, løft dine skuldre så højt som muligt. I slutningen dreje dine skuldre frem og tilbage.
• Med dine albuer adskilt parallelt med gulvet, berør dine skuldre med dine hænder. Drej langsomt kroppen til højre, mens du ikke bevæger dig i taljen. Prøv at vende til maksimum. Gentag svinget, men til venstre.
• Åbn dine arme som om du dækker en stor bold med hovedet bøjet fremad. Sæt derefter dine hænder bag ryggen, samtidig med at hovedet og brystet trækkes op. Bøj din arm i albuen, vrid hendes hoved. Se din kropsholdning. Så snart du føler en lille strækning, skift hånden. Efter træning, drej skuldre.
• Rid dine næver på din nederste del af ryggen og luk din albuer tilbage, buk din coccyx frem, fold din ryg lidt.
• Fødder skulderbredde, fingre på skuldre. Drej til højre og venstre hele kroppen, herunder nedre ryg.

Udvikling af lændehvirvelsøjlen

• Spred benene løst, let bøjede på knæene, før bækkenet opad og bøj lidt bagud. Start cirkulære bevægelser af hofterne i højre og venstre side igen. Øvelsen kræver bæredygtighed.
• Twists for lændene. Udfør sidevendinger, kun nu sammen med kroppen også engagere dine ben, så kun dine fødder er ubevægelige.
• En anden version af denne øvelse (benene er stadig): arme på skuldre, krop tilbøjelig til siden, skiftes fra denne position. På samme måde kan du gøre, læner tilbage bolig.

Øvelser Herman Tyukhtin

Tysk tyukhtin er en manuel terapeut og kandidat for medicinsk videnskab. Den foreslåede afhjælpende gymnastik for rygsøjlen udvikler cervikalområdet og udfører rollen som en opvarmning, som er god til at gøre før morgenøvelser.

Denne blide række øvelser fra Tyukhtin hjælper med at klare cervikal osteochondrose, normaliserer blodcirkulationen og forhindrer halssygdomme samtidig med at du kan fjerne den anden hage, hvis den er til stede.

• Drej hovedet til venstre og højre så langt som muligt. Lås hver tur i nogle få sekunder.
• Bøj dit hoved frem og tilbage, rørende brystet med din hage. Når vi lægger tilbage meget for at smide tilbage, er hovedet ikke nødvendigt.
• Langsomt vippe dit hoved til skulderen, så til en, så til en anden. Du skal føle, hvordan musklerne strækker sig. Forsøg ikke at lægge hovedet på skulderen, gør alt glat og forsigtigt.
• Træk hagen fremad og drej den til venstre og højre. Stamme med din nakke.
• Rul hovedet fra den ene skulder til den anden, din hage skal være så sænket ned, så du føler tryk fra din hals.

Disse øvelser er en fremragende opvarmning, ikke kun for den cervicale rygsøjle, men også for skuldermusklerne.

Gymnastik Bubnovsky

Gymnastik til rygsøjlenes forfatterskab af Dr. Bubnovsky - et kompleks kaldet kinesitherapy. Dette koncept omfatter gymnastik, ernæring, vejrtrækning og vandprocedurer.

Der er mere end 100 centre, hvor du under opsyn af uddannede instruktører kan forbedre dit helbred, men du kan gøre gymnastik ved hjælp af Bubnovsky-metoden derhjemme. Grundlaget for dette gym er styrkelsen af ​​rygmusklerne.

Dette er en blid metode til at forbedre ryggenes helbred og ryggen generelt. Normalt antages der i rygsygdomme en aktivitetsbegrænsning, men det medfører en risiko for forværring af blodgennemstrømningen. Gymnastik Bubnovsky designet til at øge muskelens og ledbåndets elastik.

Det indebærer implementering af sætninger fra simpelt til komplekst. Det vigtigste er at konsekvent og jævnt fordele belastningen på ryggen.

• Kom på alle fire og slappe af.
• Stående på alle fire som du trækker vejret, bøj ​​ryggen op. Mens du indånder, bøj ​​ned mod gulvet. Gør øvelsen jævnt og uden belastning af ryggen.
• Fra stillingen på alle fire sidder du på din højre fod, og træk den derefter fremad, rettet ud, prøv at sidde så lavt som muligt. Det venstre ben forbliver bøjet.
• Hvis du føler smerte under stretching, er det normalt.
• På alle fire, træk torso fremad, forsøger at holde ryggen lige.
• Stillingen er den samme, bøj ​​dine albuer. Mens du indånder, sænk torso til gulvet, mens du udånder, skal balderne røre ved hæle. Motion kan være svært for dig, så i første omgang gør det 5 gange.
• Arbejde med mavemusklerne. Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben, armene skal lægges bag hovedet. Klem hagen af ​​brystet. Målet med øvelsen er at nå knæene med albuer. Gør, indtil du føler spændingen i pressen.
• Ligge på ryggen, stræk bare dine arme langs kroppen. På udånder løft skinkerne fra gulvet så højt som muligt, mens du indånder dig, sænk den.
• Øvelse gøres mens du ligger på maven, arme forlænges fremad. Mens du indånder, hæve dine arme og ben samtidig med udånding - sænk det på gulvet. Motion er fysisk meget svært for en nybegynder, men effektiv til at styrke musklerne i ryggen.
• Til næste øvelse skal du have et elastikbandage. Stå på hans fødder, og hans hænder holder den anden ende. Hæv dine hænder 15 gange, jo strengere bandage, desto bedre.

Efter hver øvelse, tag et koldt brusebad.

Gymnastik Aikune

Aikune - gymnastik oprindeligt fra Kasakhstan, er blevet populær i vores land siden 1998. Dette system har eksisteret i tusinder af år, og i løbet af denne tid har det absorberet mere end 10.000 øvelser.

Tilbage øvelser:

• Alle øvelser udføres mens du sidder på en stol, den gennemsnitlige varighed af hver øvelse er 3-5 minutter.
• Sæt foden på bredden af ​​bækkenbenene, hold ryggen lige, bøj ​​i nederste ryg. Sæt sådan her i 3 minutter, hvis der er smerte, skal du udholde det. Med lordose anbefales denne øvelse ikke. Under træning er ryggen strakt, mavemusklerne er spændte, organernes selvmassage finder sted. Denne øvelse udføres som forberedelse til andre mere komplekse øvelser. Kasakhiske gymnastik tillader dig endda at strække sig med 1-2 cm i højden, fordi rygsøjlen i træningsprocessen vil svigte lidt og strække sig. Da hele kroppen er stresset, vises belastningen på laterale muskler. Alle dele af kroppen bliver udarbejdet, ikke kun rygsøjlen.
• Efter at have gennemført den foregående øvelse, fortsæt til næste. At blive i samme position begynder at bringe skulderbladene sammen. Dette vil fungere thoracic ryggrad og musklerne i hele skulderbælte.
• Med ryggen lige, sænk du skulderbladene nedad. Udadtil kan det virke som om øvelserne ikke adskiller sig fra hinanden, men du vil forstå fra dine følelser, at dette ikke er tilfældet.

Gymnastik Nishi

Katsuzu Nishi opfandt sit eget spinal recovery system. Gymnastik ved sin metode har sine egne principper samt den generelle genopretning af kroppen. Nogle er øvelser, og nogle er generelle retningslinjer.

Seks grundlæggende principper for niche:

1. Fast seng Den bedste overflade til rygsøjlen, ifølge Nishi, er gulvet. Sove på hårde overflader forbedrer blodcirkulationen i alle organer og systemer.
2. Ingen bløde og høje puder, det er skadeligt for den cervicale rygsøjle. Den bedste mulighed er en pudebetræk under nakken.
3. Gymnastik er forebyggelse af skoliose. Ligge på gulvet og holde hænderne bag hovedet, strække. Hænderne går til højre, venstre hæl til venstre og omvendt - hænder til venstre, højre hæl til højre. Dette er ikke selve øvelsen, men kun forberedelse. Tryk dine ben med ryggen til gulvet og vibrere! Ifølge Niche er dette meget nyttigt til rensning af celler.
4. Ligge på gulvet løft dine arme og ben op parallelt med hinanden og hurtigt ryst dem. Denne øvelse vil forbedre blodcirkulationen.
5. Lig på gulvet, læg en rulle eller en hård pude under hovedet, læg dine fødder sammen og derefter fingrene. Tryk ned på hinanden med dine fingers pads og slip derefter af. Gør det samme med dine palmer. Træk lukkede arme op og begynde at lede over hoved og krop til taljen og derefter tilbage. Gør det samme med dine ben, flytter dem op og ned sammen. Derefter komplicere øvelsen, samtidig med at du hæver dine arme og ben. Så ligg dig igen roligt. Stret dine palmer op og forsøg at flytte dine knæ så langt som muligt. Bliv i denne position i 10 minutter.
6. Sid på dine hæle og start løft dine skuldre i dine ører, gør dette 10 gange. Forlæng dine arme foran dig på brystniveau og vend dig væk fra dem, hæv derefter dine arme og se skiftevis på hver skulder. Denne øvelse skal udføres efter hver af følgende:

• vippe hovedet til højre og derefter til venstre skulder
• bøj dit hoved frem og tilbage;
• vippe hovedet til højre og rul over ryggen til venstre, gør det samme i den anden retning;
• løft dine arme bøjet i albuer, vippe hovedet tilbage og udvide albuerne bag ryggen, din hage skal trækkes opad;
• sidder på kanten af ​​en stol, sving i forskellige retninger, mens du trækker ind og stikker maven i 10 minutter.

Der er nogle øvelsessystemer, der enten ikke kan gentages hjemme alene eller det er bedre at se det en gang i en video for bedre at forstå end at forsøge at trænge ind i komplekse beskrivelser.

Lidt om Qigong

Qigong er en traditionel kinesisk gymnastik. Kinesiske vismænd troede på, at rygsygdommen er en garanti for helheden af ​​hele organismen. Det menes at udføre øvelser qigong, du gendanner de naturlige strømme af vital energi i kroppen.

Qigong gymnastik er indikeret for skader og sygdomme i muskuloskeletale systemet.

Qigong anbefales ikke til uafhængig undersøgelse og brug, det er umuligt at udføre øvelser uden en erfaren træner. I det mindste vil du gøre øvelserne forkert, som et maksimum - skade dit helbred. Anvendelsen af ​​qigong til nyttiggørelse kræver ikke kun implementeringen af ​​fysiske øvelser, men også en ændring i livsstil og tænkning. Hvis du vil øve qigong, skal du finde en erfaren mentor.

Du kan få en ide om qigong, lytte til en ekspertudtalelse og lære de vigtigste mål for denne gymnastik ved at se videoen nedenfor:

Gymnastik Popova

Som det viste sig, udviklede to læger Popov til ryggen på en gang, deres metoder er forskellige fra hinanden, men begge komplekser er meget effektive.

Petr Popov er en velkendt traumatolog, såvel som en anerkendt ekspert inden for manuel terapi. Han har stor erfaring med atleter og blev berømt, da han på kortest mulige tid satte den hollandske skiløber på hans fødder, som havde lidt alvorlig skade. Gymnastik, udviklet af Peter Popov, er baseret på mikromotion, som giver dig mulighed for at træne alle, selv de mest utilgængelige, kropsdele. Øvelser er enkle at udføre derhjemme.

Yuri Popov - kandidat til biologiske videnskaber. Han tilbyder sin teknik. Hans metode er mere teoretisk end praktisk, men ikke mindre effektiv. Yuri Popov mener, at alle problemer med rygsøjlen af ​​mennesker er en konsekvens af oprejst gang. Hans gymnastik indeholder et sæt 19 øvelser, hvoraf de fleste er lavet ned. Det udføres to gange om dagen, ud over dette er det nødvendigt at holde sig til en kost: man kan kun spise fra kl. 11 til 18 og en gang om ugen for at sulte uden vand. Praksis viser, at Dr. Popovs teknik behandler sygdomme i den cervikale rygsøjle og osteochondrose, som fremgår af de øvrige afdelinger.

Kompleks af gymnastik øvelser Demenshin

Beskriv gymnastikken, som tilbyder Demenshin, giver ikke mening, da det er et hel sundhedssystem. I den er der meget opmærksomhed på et positivt humør, tro på foryngelse og sundhed og et følelsesmæssigt løft. Der lægges særlig vægt på massering af biologisk aktive punkter, udviklingen af ​​hver fælles. For at lære systemet Demenshina bedre at hjælpe dig med videoen.

Gymnastik til rygsøjlen: tre enkle øvelser

Kære venner! Hold dig opdateret med de seneste nyheder om ernæring! Få nye ernæringstips! Lær af oplevelsen af ​​andre slankende! Føl deltagernes støtte! Gå ikke glip af nye programmer, lektioner, træninger, webinars! Lad os slanke sammen, fordi sammen lettere! For at gøre dette skal du forlade dine kontaktoplysninger, og du vil ikke gå glip af noget nyt og interessant. VÆRE I KURSEN!

Gymnastik til rygsøjlen. Vores rygsøjle er under pres døgnet rundt, og en stillesiddende livsstil, ekstra vægt og stress undergraver også dets helbred. Det er derfor, at læger over hele verden taler om betydningen af ​​gymnastik for rygsøjlen. Du skal gøre det dagligt, og nogle træner flere gange om dagen. Bare rolig, de er så enkle som de er effektive!

Advarsel! Før du begynder at træne for ryggen, skal du lave en elementær træning. Dette er nødvendigt for at musklerne kan varme op, cellerne er mættede med ilt, og blodcirkulationen forbedres. Når du laver gymnastik til ryggen, bør du ikke føle overdreven spænding, meget mindre smerte. Og selvom denne gymnastik betragtes som terapeutisk, i tilfælde af alvorlige sygdomme i rygsøjlen, skal du kontakte din læge, før du udfører.

Gymnastik til rygsøjlen. Træningsnummer 1

Stå op på alle fire. Når du indånder, bøj ​​ryggen så meget som muligt. Hold hovedet lige og se frem foran dig. Hold din ånde, stå i den position i et par sekunder. På udånder, løft ryggen op, ligesom katte gør, som om afrunding af rygsøjlen. Hoved ned, tryk din hage på dit bryst. Frys igen i denne position i nogle få sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 3-5 gange.

Denne øvelse strækker rygsøjlen, træner mavemusklerne.

Gymnastik til rygsøjlen. Øvelse nummer 2

Lig på din mave. Benene er placeret i en sådan afstand fra hinanden, som du er mest komfortable. Med en sund ryg skal du holde dem sammen. Hænderne gnider mod gulvet på skulderniveau. Når du indånder, begynder du forsigtigt at løfte kroppen, læner du på dine hænder. Løft dit hoved først, så brystet og maven. Når armene er næsten lige, stå stille i nogle få sekunder. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Gentag 3-5 gange.

Øvelse styrker ikke kun musklerne på ryg og arme, men har også en positiv effekt på fordøjelsessystemet.

Gymnastik til rygsøjlen. Træningsnummer 3

Denne øvelse er kendt som en fantastisk måde at styrke gluteal muskler på. Men det lindrer også træthed fra ryggen, normaliserer skjoldbruskkirtlen, forbedrer blodcirkulationen.

Lig på ryggen. Bøje dine ben på knæene. Våben er placeret langs kroppen, palmer ned. Mens du indånder, løft hofterne så meget som muligt uden ubehagelig stress. Hovedet presset til brystet. Stå i den position i nogle få sekunder. Det er vigtigt, at hænderne ikke spredes til siderne, de skal være tydeligt placeret langs torso. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.

Dette er kun en lille del af de nødvendige tilbageøvelser. Men hvis du gør det dagligt, vil din ryg være betydeligt sundere.

Forfatteren af ​​artiklen: Alexandra Petrovicheva (psykolog-dietiker). Jeg hjælper folk til at blive slanke, lære at spise rigtigt, slippe af med afhængigheden af ​​slik, overspisning og psykologisk afhængighed af mad.

Er gymnastik godt for rygsøjlen?

Gymnastik til ryggen er nødvendig for at skabe et trænet muskelkorset. Sterke mave muskler og ryg støtter rygsøjlen. De opretholder også den korrekte position af organerne i brystet, maven: lunger, hjerte, mave, lever osv. De forstærkede muskler i ryggen, lumbosacralområdet og pressen vil ikke give nogen smerte nogen chance. Forbedring af gymnastik til rygsøjlen er nødvendig hver dag, ikke kun i fasen af ​​akut smerte.

Men hvad nu hvis du stadig har smerter i ryggen? Hvis din ryg pludselig pludselig skete, er det fordi du ikke har lagt mærke til hende tidligere. Forebyggelse af sygdom er nemmere end at vente på eksacerbationer. Der er terapeutiske øvelser til rygsøjlen. Resultatet vil kun være med den systematiske præstation af kompleks træningsterapi til ryggen. Gør det dagligt, så øges effekten hver dag. De første resultater begynder at blive vist ikke tidligere end tre uger efter start af feltet.

Fordelene ved fysisk terapi

Nyttige øvelser til rygsøjlen kan udføres på ethvert tidspunkt af dagen. Den mest optimale start om morgenen med nogle øvelser, så tag en kort pause, og fortsæt med komplekset. I løbet af arbejdsdagen er det værd at lave et simpelt sæt øvelser til opvarmning af musklerne i nakke, skulderbælte og ryg. Sådanne brud og øvelser af terapeutiske øvelser, lindre muskelspændinger. Øg opmærksomheden, modstandsdygtigheden mod stress.

Pick up et sæt øvelser til rygsmerter, det er værd at tage hensyn til en persons sportsform. Det er værd at starte små, gradvist at øge belastningstrinnet trinvis langsomt og langsomt. Den første fase - øvelser i perioden for eksacerbation. Den akutte fase varer normalt 3-4 dage. Herefter begynder rehabiliteringsperioden, der varer op til 30 dage. Og først efter dette begynder fase af opsvingstiden. Øvelser på dette tidspunkt er profylaktiske.

Øvelseskomplekserne kan løse følgende opgaver:

• Eliminer rygsmerter;
• Reducer trykket på rygsøjlerne;
• Gør musklerne stærke;
• Fremskynde væksten og regenerering af knoglevævsceller;
• Forøg blodcirkulationen.

Et sæt øvelser stående

Udfør ikke øvelserne i den akutte fase med en skarp amplitude. Prøv at gøre det problemfrit, ikke i høj grad forøge belastningen på rygsøjlen. Det er værd at starte med en langsom tur, som kan erstattes af at gå på stedet. Når du går, se din kropsholdning. Hold ryggen lige.

Skulder skal slappe lidt, lavere. For den bedste effekt, hæv knæene op, hold hovedet lige. Varigheden af ​​denne tur bør ikke være kedelig, 3-5 minutter. Så snart du føler dig varm, og at blodet accelererer, gå til det næste.

Næste øvelse: Stående stille, prøv at stige på dine tæer. På toppen af ​​klatringen skal du holde i et par sekunder. Sænk derefter langsomt dig selv. Stigende, arme trækker forsigtigt toppen. Tag dine hænder ind, tag en dyb indånding. Sænk dig langsomt. Gør 5-15 gentagelser afhængigt af din sports træning.

Husk: i øvelser er det vigtigt at være metodisk og konsekvent, det er ikke værd at tage den maksimale belastning for dig selv med et løb.

Lige så stå lige, arme op, mens du smider hans hoved. Hold øje med vejret. Hæve hænder indånder, sænker - trækker vejret ud. Benene satte helt på foden. I slutningen af ​​gymnastikken presser du til væggen, slapper af, roer vejret.

Øvelser at ikke skade tilbage

Denne enkle øvelse, med elleve øvelser, vil hjælpe med at lindre smerter, ubehag i ryggen. Bare gør øvelserne roligt uden fanatisme.

• Startposition: læg ansigt op, læg benene, bøj ​​knæene. Fødder helt presset på gulvet, benmusklerne afslappet. Først pakk dine hænder på et ben - under knæet med den ene hånd, med den anden lige over knæet, og løft det derefter op. Føl spændingen. Hold denne position i ca. 30 sekunder. Sænk benet, tag en pause i 15 sekunder. Gentag med næste fod.
• Tag startpositionen angivet til øvelse nummer et. Træk maven, mens du hæver bækkenet lidt, og forsøger at trykke på nedre ryg. Tryk det så tæt som muligt, hvile i 15 sekunder, fastgør positionen og vend tilbage til begyndelsen. Gentag ti gange, tag en pause mellem gentagelser - 10 sekunder.
• Bøj dine ben, liggende på ryggen, som i de to første øvelser. Hænder luk hovedets bagside eller krydse dem på brystet - det afhænger af din atletiske træning. Prøv at gøre det nemt for dig at starte, og som din fitness forbedrer, øges belastningen gradvist. Tryk på din nedre ryg til gulvet, løft dit hoved, mens du løfter dine skuldre. Hold position i 10 sekunder. Sænk derefter langsomt dig selv. Gør 10 gange.
• Motion kaldes en kat: stå på alle fire, tilbage parallelt med gulvet, arme lige. Bøj din øvre ryg som en kat, fryse i et par sekunder. Ret jævnt tilbage til sin oprindelige tilstand. Gør 5-10 gentagelser.
• Lig på din mave, ansigtet ned, læg en gymnastikbold eller pude under dine hofter. Stret din højre arm lige fremad, samtidig ræk og træk dit venstre ben tilbage til belastningen af ​​dine rygmuskler. Løsn stillingen i 2 sekunder, sænk den langsomt. Gentag, skift arme og ben. Gør en fuld 10 gentagelser.
• Originalen er som de to første, hænder lidt til siderne. Ved udånding skal du løfte balderne, rive dem af gulvet. Lad skuldrene forblive ubevægelige, lav en halvbro, og vend jævnligt tilbage til startpositionen. Gør 15 gentagelser.
• Lig på din mave, arme presset til din krop, langs kroppen. Bøj langsomt tilbage, strækker hænderne op, men undgår smerter. Målt tilbage til den oprindelige position. Gentag 5-7 gange.
• Ligge på din mave, bøj ​​knæene, armene bag ryggen, lås dine fødder og hold dig i denne stilling i ca. et halvt minut. Derefter hvile i ca. 1 minut, rolig vejret. Gentag 3-5 gange.
• Kom på alle fire, som i øvelsen "kat". Bøj ved knæene, løft toppen og drej kroppen omskifteligt til siderne, læner på knæ og hænder. Gentag mindst 15 gange.
• Den enkleste og mest effektive øvelse for halsens muskler er at vippe hovedet nedad, som om det rulles med uret, og skifte skiftevis til skuldrene, ryggen og brystet. Rul derefter dit hoved mod uret. Gentag mindst 20 gange i begge retninger. Denne øvelse kan gøres selv på arbejdspladsen, i en pause.

• Vi råder dig til at læse: øvelser til ryggen med en rulle under ryggen

Dette er en enkel måde at fjerne følelsen af ​​tyngde og træthed i ryggen, det er muligt at gøre på den vandrette bjælke. Bare hæng med dine hænder. Det er ikke nødvendigt at trække op, bare den sædvanlige hængende. Så afstanden mellem hvirvlerne stiger, spændingen og trykket fjernes. Det lindrer smerter og ubehag.

Komplet komplekset med en lille afslapningsøvelse, stå i fri position, sænk de afslappede arme langs kroppen, sæt ikke dine ben tilstrækkeligt bredt til skulderbredde. Læn forsigtigt frem, røre gulvet med fingrene. Gå tilbage til startpositionen, ånde dybt, målt. Gør 3-5 gentagelser.

Øvelser til forebyggelse af smerte

Så snart komplekset ovenfor bliver let for dig, er det værd at udvide belastningen. Øgningen skal være inkremental - du kan blot øge antallet af gentagelser af øvelserne. Må ikke stoppe der, vi skal fortsætte med at træne musklerne for ikke at falde tilbage i den akutte fase igen. Du kan sammen med din læge vælge gymnastik øvelser komplekser, der træner alle dine abdominal og ryg muskler. Det er værd at tænke på samme måde over et velkendt kompleks som yoga.

Yoga klasser giver gode resultater, fordi hele systemet er bygget på øvelser til strækning. Disse typer øvelser kan lindre smerter og give den nødvendige fleksibilitet til hvirvlerne. Det er vigtigt at huske, før du starter, er det værd at finde en god træner. Hvis du har en fase med akut smerte, er det generelt ikke værd at risikere, selv at starte klasserne uden den anbefalede læge. Da der er fare for rygmarvsskade.

• Vi anbefaler at læse: Spinal traktion med brok og osteochondrose

Generelt bør alle procedurer i forbindelse med kraftbelastningen på rygsøjlen ideelt koordineres med en øvelseslæge, en neuropatolog. En høring af din behandlende læge vil ikke være overflødig. Selvmedicinering fører ofte til negative konsekvenser. Uafhængigt kan du kun lave gymnastik om morgenen og hente et sæt øvelser. Hvis du ikke er i en fase med akut eksacerbation.

Det er godt at begynde at deltage i enhver sport, 2-3 gange om ugen. Dette vil have en stor effekt som et supplement til de morgen fysiske øvelser. Start om morgenen jogging eller Nordic Walking, hvis det er muligt. Begynd at motionere i gymnastiksalen, hvis du ikke har tid til at træne i frisk luft. Følg dagens regime og din kost. At være overvægtige lægger pres på rygsøjlen og øger risikoen for sygdom. Se dit helbred, gå mere, bevæge sig og ikke overarbejde når det er muligt. En sund livsstil plus daglig fysisk aktivitet vil under alle omstændigheder forbedre kvaliteten af ​​dit liv.

Gymnastik til rygsøjlen

Problemer med rygsøjlen er kendte for mange mennesker. Denne lidelse kan ramme en person uanset alder. Til forebyggelse og behandling er der ofte brug for en kompleks af foranstaltninger, hvis hovedopgave er at genoprette spinalmotoraktivitet og dermed sundhed. En god måde at gøre dette på er gymnastik til rygsøjlen.

Gymnastik til rygsøjlen

Kompleks gymnastik skal udpege en specialist. Der er enkle øvelser, der med succes kan anvendes hjemme. Effektiv opvarmning til rygsøjlen Norbekov, som har til formål at løse problemerne med muskuloskeletalsygdomme.

Det er ønskeligt at udføre denne opvarmning om morgenen for at finde 20-30 minutter ledig tid til det. Øvelser har en række funktioner, når de følges, skal følgende anbefalinger følges:

• Hver øvelse skal forårsage let muskelspænding;
• Bevægelserne er fastgjort i ekstreme stillinger;
• Stamme kroppen, musklerne behøver ikke, bevægelser udføres let;
• Åndedræt er gratis, du kan ikke holde det
• Øvelser, der forårsager ubehag, bør udskydes i et stykke tid;
• Det er vigtigt at forstå rækkefølgen af ​​øvelser, tage højde for graden af ​​belastning.

Opvarmningsbevægelsen går fra top til bund, opvarmningen starter fra den cervikale region, slutter med ankelleddet. Samtidig arbejdes hele kroppen, leddene, musklerne og ledbåndene igennem. Resultatet af opvarmningen bliver styrken af ​​rygsøjlen, forbedringen af ​​blodforsyningen, muskelens elasticitet, forøgelsen i leddets bevægelsesamplitud. Det er især vigtigt at overvåge din rygsøjle for personer, der fører en stillesiddende livsstil.

selvstændig virksomhed

Fordelen ved gymnastik til rygsøjlen er at du kan gøre det selv uden at besøge gymnastiksalen, som mange arbejdende mennesker simpelthen ikke har nok tid til.

Øvelser for lændehvirvelsøjlen

Gymnastik med brysthvirvelsyglen kan ses på videoen. Det er vigtigt at forstå, at med sundhedsproblemer kun bør behandles med tilladelse fra lægen. Ellers kan du skade dig selv.

Øvelser til lumbal regionen omfatter:

1. Benene skulderbredde fra hinanden, lidt bøjet på knæene. Overskydende bevægelse af bækkenet samtidig og fremad, mens kroppen forbliver stationær.
2. Bøjninger fra en stående stilling med en lige ryg, halebenet har tendens til at røre ryggen på hovedet.
3. Afbøjningen af ​​rygsøjlen buen, belastningen fordeles jævnt.
4. Bøj lidt fremad, bøj ​​ryggen. Knæene er lidt bøjede, halebenet søger at mødes på bagsiden af ​​hovedet.
5. Bøjninger af en talje med tilbagegang tilbage, en haleben er rettet op.
6. Progressive og elegante bevægelser af hofterne i begge retninger skiftevis, kan du føje følelser.
7. Forlad benet lidt til siden, den modsatte lårbøjning, lav en let vippe til det synlige ben. I modsat retning er øvelsen ens.
8. Benene sammen strækker den ene hånd så langt som muligt en lille sidelæns hældning op. Skift hånden og gentag øvelsen.

Øvelser til brystområdet

Øvelser bruges til at opvarme thoracic rygsøjlen:

1. Hagen presses til brystet, hænderne er låst og strakt fremad parallelt med gulvet, skulderledene bør bringes så tæt som muligt. Kun thoraxafsnittet virker, ryggen skal være lige, nedre ryg er ikke involveret i denne øvelse.
2. Lignende øvelser, men hænderne i slottet trækkes tilbage, skuldre og skulderblade kommer sammen. Samtidig har thoraxen tendens fremad og opad.
3. Alternativt hæve og sænke skuldre, anstrengende og afslappende.
4. Hænder at nå frem til et gulv, så meget som muligt, der falder skuldre. Rygsøjlen i direkte tilstand, bækkenet lidt fremspringende. Derefter løftes skuldrene skarpt op og trækker dem op til ørerne.
5. Rotationen af ​​skuldrene i en cirkel i en, så i den anden retning, den maksimale amplitude.
6. Hænderne på skuldrene, benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden. For at rette kroppens position under brystet, skal du dreje hovedet, halsen, brystet i en cirkel med en maksimal amplitude i den ene retning. Smerter bør ikke være.
7. Stretching, hånd såret bag hovedet, albuen har tendens til at loftet, se bort ved hånden. Gentag med den anden side.
8. Næver hvilede på nyrernes sider, albuerne til grænsen vender opad og prøver at bøje så meget som muligt i rygsøjlen. Derefter bevæger bækkenet frem og forsøger at holde albuerne foran dig.
9. Taz fixe, palme på skuldrene. Drej i en cirkel i den ene og den anden side, startende fra hovedet, så skulderbæltet, underlivet.

Øvelser til livmoderhalsen

Gymnastik til livmoderhalskvarteret er især vigtigt for folk, der arbejder på computeren.

1. Sænk dit hoved, hagen glider ned over brystet uden spænding. At gøre progressive bevægelser, gradvist tilføje amplitude, indsats.
2. Hovedet er lidt afbøjet tilbage, hagen strækker sig opad, vekslende spænding og afslapning.
3. Drejer hovedet til højre og venstre, forsøger at røre øre skulderen, uden at skulle løfte skuldrene.
4. Drejer et lige hoved til siderne, så hagen ser på loftet fra siden, skiftevis i hver retning.
5. Hovedet sænkes og fra denne position for at gøre hagen vendt til siden. Derefter for at gøre lignende bevægelser med hovedet kastet lidt tilbage.
6. Twisting. Drejer hovedet helt (uden meget spænding og smerte) i højre og venstre omgang.
7. Rullende hoved, der kombinerer alle tidligere øvelser til nakken.

Gymnastik til at strække rygsøjlen

Strengene til rygsøjlen er et vigtigt element i gymnastik, de giver dig mulighed for at arbejde på alle afdelinger på én gang. De udføres i slutningen af ​​et sæt øvelser, som en finish.

Kernen i vendingerne er at konsekvent vende alle de udviklede områder rundt om ryggenes akse. Begynd med et blik, og derefter drej hovedet, skulderbælten, brystet, maven, bækkenet, hofterne. Rotation udføres til det yderste punkt, så vidt muligt.

Du kan foretage translationelle bevægelser, anstrengende og forsøge at udvide bevægelsen med endnu et par centimeter. I modsat retning at bevæge sig på samme måde. Dette er det vigtigste twist.

Så udføres to flere vendinger, essensen er den samme, men den indledende position er anderledes:

• I en lille fremadbøjning;
• I en lille vippe tilbage.

Et lignende gymnastikprogram for Norbekov ryggen er vist i videoen.

Terapeutisk gymnastik til diskens herniation i lændehvirvelsøjlen

Herniated disc er en sygdom, som udvikler sig i lang tid. Det manifesterer sig ved smerte i det område, hvor den beskadigede hvirvel ligger under vægtløftning. For hurtigt at aflaste spændingen skal du ligge på ryggen, bøj ​​dine ben lidt på knæene, så fødderne bliver på vægten.

Medicinsk gymnastik med lændehvirvelsyglens brok gør det muligt at forbedre kropsholdning, øge fleksibiliteten. Det er meget vigtigt at udføre øvelserne i et langsomt tempo, lænken er tæt presset til gulvet eller en anden solid overflade. Opgaver gentages op til 10 gange.

At udføre programmer til behandling af brok bør kun være i eftergivelsesperioden, idet forværringen er absolut kontraindiceret.

Brok øvelser

Terapeutiske øvelser til rygsøjlen omfatter stretchøvelser. De kan udføres på et skråt bord, det er ønskeligt at gøre det hver dag i 5-20 minutter. Brættet er udstyret med specielle stropper, der fastgøres til enden. De overleverer hænder under opgaven.

Du kan ligge ned på tavlen på din mave eller ryg, og fastgør skulderbæltet med stropper. Musklerne skal være så afslappede som muligt, det er ønskeligt at lægge en blød rulle under knæene. Træning på trækkraft bør ikke forårsage ubehag, trækkraft styres ved at ændre vinklen på brættet.

Gymnastik til rygsøjlen med hernieret lændehvirvelsøjlen kan omfatte gå på alle fire og øvelser, som øger udholdenheden af ​​muskler og ledbånd i rygsøjlen.

Anbefalinger til øvelser med lændehvirvelsygdomme

Ved udførelsen af ​​komplekse gymnastik bør man følge visse regler:

1. Valg af øvelser udføres i samråd med lægen og afhængigt af dine egne følelser. Du kan udføre handlinger, hvis de ikke forårsager ubehag. Hvis du oplever den mindste rygsmerte, bør du opgive denne øvelse i et stykke tid.
2. Begynd klasser skal være enkle øvelser, der ikke indebærer at hoppe og rammer ryggen. Vridning sker kun efter at hovedkomplekset er mestret, belastningen øges gradvist. Skarpe bestræbelser på at udføre bevægelserne er ikke værd.
3. Det skal forstås, at problemet på kort tid ikke kan løses, det vil tage mange klasser for at få et positivt resultat. Skal indstilles til langsigtet behandling. Udfør hver øvelse 3-6 gange, mens du starter med 1-2 gentagelser.

Principper for behandling af herniated disc

De grundlæggende principper, der skal følges ved behandling af brok er hvile og liggeunderlag. Med forværringen af ​​sygdommen er det de bedste forudsætninger, der vil gøre det muligt at genoprette på kortest mulig tid - om 2-3 måneder.

Den vigtigste opgave med behandling, herunder præstationen af ​​gymnastik, er at lindre smerten ved at klemme rygsøjlen og i sidste ende for at hjælpe personen tilbage til et helt liv. Korrekt sygdomsforebyggelse vil bidrage til at forhindre tilbagefald og invaliditet.

Kontraindikationer for brok øvelser

Fysioterapi, ud over forværring af sygdommen, kan ikke udføres i følgende tilfælde:

• Onkologiske sygdomme;
• Akutte virussygdomme, infektioner;
• blødning;
• Hjertesygdom
• Sygdomme i cerebral kredsløb.

Det er værd at huske på, at en rygsygdomme er ikke en sætning. Et rettidig behandlingsforløb øger chancerne for genopretning og vender tilbage til det normale liv.