Fysioterapi er den vigtigste metode til konservativ behandling af lændehvirvelsygdomsintervertebrale hernia. Regelmæssig motion med lændehvirvelsygdomme har en langt større effekt end medicin. Gymnastik klasser bidrager til at undgå kirurgi, forhindre komplikationer, forværringer og progression af sygdommen. Øvelser bagtil lindre rygsøjlen og lindre smerter, returnere fleksibilitet og hjælpe med at genoprette mobiliteten.

Dernæst præsenterer vi de omtrentlige komplekser af fysioterapi i perioden med eksacerbation og remission af sygdommen, vi vil fortælle dig om de fem regler for træning for herniation af lændehvirvelsøjlen.

Et eksempel på et kompleks i perioden med akut sygdom

Under forværring af intervertebral lændehvirvelsygdom er en begrænset motion tilladt. Alle udføres fra en liggende stilling, når rygsøjlen er fuldstændig afladet, og trykket inde i skiverne i lændehvirvelsøjlen halveres i forhold til lodret position.

Øvelser med bøjning af rygsøjlen (kyphosing), med vendinger og vendinger (roterende), som kan føre til diskforskydning er forbudt.

Udfør alle øvelser fra 5 til 15 gange, hvile mellem dem: Tag dyb vejrtrækning, liggende på ryggen, kun fokusere på vejrtrækning og afslappende din krop så meget som muligt.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

På bekostning af en til fem trækker tæerne af dig selv på bekostning af seks til ti - til dig selv.

Løft det rettede højre ben over gulvet med 15-20 cm og hold det på tællingen fra en til ti. Gentag med din venstre fod.

Langsomt bøje benene på knæene og bringe hæle til skinkerne uden at løfte fødderne (som om de glider dem langs gulvet). Ræk derefter langsomt dine ben.

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle pressede til balderne

Hjælpe hænder (du kan kramme knæet), træk langsomt det bøjede højre ben til brystet. I dette tilfælde skal ryggen være fast presset til gulvet, rygsøjlen er lige (buk ikke, hæv ikke hovedet eller bækkenet).

Gentag med din venstre fod.

Ca. sæt øvelser til rygsmerter. Før du begynder at rådføre dig med din læge

Et eksempel på et kompleks uden hernia-eksacerbation

Med en herniated disk uden forværring er øvelser tilladt fra liggende stillinger og står på alle fire. Komplekset omfatter øvelser til at strække rygsøjlen med bøjning og forlængelse, sving er tilladt. Skarpe bevægelser er udelukket.

Alle øvelser udfører også 5 til 15 gange og hviler mellem dem.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle pressede til balderne

At klemme dine knæ med dine hænder og træk begge ben til brystet, løft samtidigt hovedet og prøv at nå knæene med din hage, som om det krøller op. Fix pose på scoren fra en til fem.

Langsomt vende tilbage til PI.

Stående på alle fire

Langsomt på en inhalation, bøj ​​ryggen (bøje over), på en udånding - bøj ryggen så meget som muligt, vippe dit hoved lidt.

Stående på alle fire

Hold vægten af ​​den rettede højre arm og venstre ben på kontoen fra en til ti. Gentag for venstre og højre fod.

Stående på alle fire

Sænk bækkenet til venstre, sæt dig ned. Tilbage til PI. Sænk bækkenet til højre, sæt dig ned.

Stående på alle fire

Bøj hovedet, mens du bringer knæet til højre ben til hagen. Tilbage til PI. Gentag med din venstre fod.

Stående på alle fire

Sæt bækkenet tilbage, hæk på hæle.

Video tutorials

Meget godt, integreret kompleks, hvor bevægelser kombineres med respiratorisk gymnastik:

Enkle øvelser til ryggen, der ikke kræver særlig træning; Velegnet til daglig husarbejde:

Fem uddannelsesregler

Vælg et kompleks sammen med en øvelse terapeut instruktør, der tidligere har konsulteret en neurolog eller ortopædlæge. Giv instruktøren et uddrag af lægens historie eller henvisning fra den behandlende læge. Sørg for at bede ham om at lære dig at lave de rigtige øvelser og kontrollere din ydeevne teknik. Definer listen over forbudte øvelser.

Gradvist øge belastningen på rygsøjlen (kompleksiteten af ​​øvelserne og varigheden af ​​klasser). I tilfælde af en herniated disk er intense belastninger forbudt. Start med de enkleste bevægelser på 5 minutter om dagen, og tilføj et minut ved hver efterfølgende session.

Udfør alle bevægelser langsomt og glat, uden skarpe riller og skruer. Careless bevægelser i tilfælde af lændehvirvelsyglen kan udløse en forværring eller komplikation af sygdommen.

Kombiner komplekset til nedre ryg med en brok med øvelser til andre dele af ryggen og styrkende gymnastik. Denne tilgang vil gøre din fysiske aktivitet "hel" og styrke hele kroppen.

Træning bør under ingen omstændigheder ledsages af smerte eller forværre eksisterende rygsmerter! Smertefornemmelser er et faresignal, der angiver ukorrekt bevægelse eller utilstrækkelig belastning. Du kan ikke tolerere det, og i tilfælde af endda ubehagelige følelser, stop med at udøve, hvile på din ryg; og prøv derefter at fortsætte træningen, men med mindre arbejdsbyrde.

fund

For en vellykket behandling af lændehvirvelsygdomsintervertebrernehinden skal du sørge for at gøre terapeutiske øvelser.

Trite, men vigtigt! Selv om alle patienter er opmærksomme på fordelene ved gymnastik til ryggen - kun få af dem gør det regelmæssigt. Nogen starter entusiastisk træning, men kaster dem efter de første resultater; og nogen er doven eller "kan ikke finde styrken i sig selv" for at øve hver dag.

Alt dette kan lyde kedeligt, men det er så enkelt og så vigtigt for en vellykket behandling. Faktisk er patienter villige til at betale for dyre medicin, massage kurser eller manuel terapi, men så sjældent overvinder de deres egen dovenskab, begynder at øve og gøre det hele tiden - de gør det til deres vane for livet.

Med en herniated disk i lænderyggen vil ingen anden behandling uden gymnastik aldrig give et godt og stabilt resultat. Selv en operation (vi glemmer for et sekund om dets kompleksitet og risici) garanterer ikke genopretning med 100%, og efter det skal du stadig gøre gymnastik til genopretning.

Med valg af øvelser til taljen tilgang med forsigtighed (dette er vigtigt), lav et kompleks sammen med en læge øvelse terapi. Uden at rådføre sig med en læge må du ikke bruge uopdagede metoder og vanskelige intensive øvelser, selvom du finder gode anmeldelser fra dine venner eller internettet. Utilstrækkelig læsning er farlig og kan forårsage komplikationer.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme - træningskomplekser hjemme med video

Patienter, der lider af intervertebral brokkelse i lumbosakral, rygsøjlen, oplever smerte og ubehag under bevægelser, fysisk anstrengelse. For at forbedre livskvaliteten er det nødvendigt at gennemgå en kompleks terapi, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Blandt øvelserne bruges ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømning. Hver type last hjælper med at forbedre patientens tilstand, reducere smerter, forhindre tilbagefald.

Fordelene ved øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrerne

Patologisk læsion af vertebralskiverne er vanskelig at behandle. Patienten føler sig konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt ophold i en siddestilling, bøjninger og sving. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktivitet hos en person. I alvorlige tilfælde begynder patientens muskler at atrofi. Tilbage øvelser til spinal brok er en af ​​de effektive metoder til at håndtere sygdommen. Fysioterapi (fysioterapi) giver følgende fordele til muskuloskeletale systemet:

• styrker muskelkorsetten
• normaliserer blodcirkulationen
• lindrer rygsøjlen
• stabiliserer udvekslingsprocesserne
• stimulerer rygsøjlen
• reducerer niveauet af smerte;
• fremmer muskelafslapning
• eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastik begynder i de tidlige stadier af sygdommen, er det muligt at forhindre komplikationer, læsionens vækst, behovet for kirurgi. At vælge et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme bør kun den behandlende læge. Selvbehandling af sygdommen kan føre til skade på kroppen, fremskynde sygdommens progression.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik er kun effektiv, hvis visse regler for dens gennemførelse overholdes. Eksperter anbefaler at overholde flere anbefalinger:

1. Du skal konstant overvåge din tilstand. Patienten bør undgå smerte under træning. Når de opstår, skal du stoppe øvelsen.
2. Ryg, sving, hoppe, skarpe bevægelser bør undgås.
3. Øvelser i nedre ryg med rygsygdomme bør vælges således, at bevægelser ikke fremkalder smerter og andet ubehag.
4. På problemet kan områder ikke give øget belastning.
5. Gymnastik bør startes ved minimum amplitude, med lille indsats. Det er nødvendigt at øge dem gradvist.
6. Daglig træning skal tage mindst 20 minutter. Klasser skal udføres flere gange om dagen.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Hvis en patient har en brokk i lænderegionen, bør han starte gymnastik med afslappende øvelser. Patienten skal anbringes på en stolpude, ligge på maven og lade benene bøjes på knæene. Musklerne skal være fuldstændig afslappet. Du skal sørge for, at stolen ikke presser maven. I denne stilling tager det 3-5 minutter. Derefter kan du udføre standard øvelser for lændehvirvelsygdoms intervertebrale hernia:

1. Det er nødvendigt at lægge sig ned på ryggen, bøje underbenene i knæene, hænderne skal placeres langs kroppen. Maksimal belastning af dine abdominale muskler. Ved optælling af fire skal udånding udføres ved otte - inhalation. Kræver 12 tilgange.
2. Ligge på ryggen, strække dine ben. Uden at løfte underbenene fra gulvet, skal du løfte kroppen. Posen skal rettes i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvilket giver glatte bevægelser. Det anbefales at hvile i 15 sekunder, gentag igen. Øvelse involverer 15 tilgange.
3. Det bør opretholde samme position, nedre lemmer en smule bøjning. Kryds bevægelse ved at placere din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Samtidig skal overbenet stramme knæet til hovedet for at skabe modstand. På hvert ben vil du fikse stillingen i 10 sekunder. Du kan udføre 5-10 gentagelser med intervaller på 15 sekunder.
4. Patienten antager en tilbøjelig stilling. Øvre og nedre lemmer spredes til siderne. Det er nødvendigt at maksimere arme og ben. At gøre inden for 15 sekunder for at udføre 10 fremgangsmåder.
5. Lig på din højre side, løft din overarm og læg op. Gentag handlingen fra venstre side. Det er nødvendigt at lave 5 fremgangsmåder 15 gange.

Dikulya øvelser til rygsøjlen

For at genoprette mobiliteten i lændehvirvelsygens brok er der udviklet mange teknikker. Akademiker Valentin Dikul er en af ​​forfatterne af det populære og effektive sæt øvelser. Hans teknik hjælper med at slippe af med smerten, helbrede sygdommen helt. Akademiker har skabt øvelser til intervertebral brok, idet der tages hensyn til egenskaberne og årsagerne til udviklingen af ​​patologi.

I behandlingsprocessen anvendes specielle simulatorer, som hjælper med at komme sig fra operationer, skader, med svære sygdomme i rygsøjlen. Systemet er baseret på regelmæssige øvelser med gradvis stigning i belastningen, mens patienterne nøje skal følge de etablerede regler. Essensen af ​​gymnastik er at udføre stretchøvelser, styrketræning. Teknikken hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskelsystemet. Derudover omfatter komplekset elementer af Pilates, åndedrætsøvelser, yoga.

Succesen for sådanne øvelser afhænger af patientens generelle stemning og hans indsats. Øvelser til lændehvirvelsøjlen Dikul løse flere problemer:

• forbedre ernæring og blodtilførsel til væv
• bidrage til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning, svækkelse af tryk n diske;
• forbedre patientens levebrød, øge hans mobilitet
• reducere kramper og smerte;
• gøre spinal muskulær korset stærkere.

For at klasserne skal være effektive, bør patienter følge anbefalinger fra specialister. Dikul teknik har flere vigtige regler:

• det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med lændehvirvelsygens knusning umiddelbart efter forsvinden af ​​symptomerne på forværring af sygdommen;
• det tager 2-3 gange om dagen at gøre det, det anbefales at du opkræver mindst 1 time pr. dag
• Antallet af gentagelser af bevægelser skal øges gradvist, hver øvelse skal udføres ikke mere end 10 gange;
• som ryggens muskler styrker, skal belastningen øges;
• Før du begynder at udføre komplekset, bør du rådføre dig med din læge for at vælge passende øvelser;
• i løbet af klasserne skal man lytte til ens egne følelser; hvis der opstår ubehag, afbryder gymnastikken eller reducerer intensiteten.

Hovedbetingelsen for kompleksets effektivitet er en individuel tilgang til patienten. Varigheden af ​​behandlingen afhænger af tilstanden af ​​patientens muskler og sygdommens sværhedsgrad. Dikuls træningssystem er opdelt i 3 faser:

1. Forberedelse til belastninger. Etape er vigtigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil, har svækket muskler.
2. Styrker led og ledbånd. Det andet trin er også vigtigt for at øge patientens muskeltoner.
3. Øvelser for at øge fleksibilitet, mobilitet, styrke rygsøjlen.

Det meste af Dikul-komplekset udføres liggende, og kroppen skal være på en overflade af moderat hårdhed. Nogle bevægelser kan kræve ekstramateriale. Komplekset af Academic Dikul indeholder følgende øvelser, der skal gentages 2-3 gange om dagen:

1. Varm op for at varme op musklerne. Det er nødvendigt at udføre tipping, drejning, bøjning. Det er nødvendigt at gøre dem langsomt, jævnt.
2. Tag en udsat position, fastgør underbenene med sløjfer. Løft langsomt det venstre lår og ikke løft skuldrene fra gulvet, prøv at dreje benet til højre. Gentag 5 gange på hver side.
3. Lig på ryggen, arme krydset i brystet. Tag 10 yderligere trin i begge retninger. Hold benene og overkroppen fra gulvet.
4. Startpositionen er den samme. Udfør 10 fliser til siden, glide langs gulvet. Underkroppen bør forblive stationær.
5. Stå op, sænk dine arme, tag en gymnastikstok. Hold ryggen lige, bøj ​​ned 7-10 gange. Ben for nemheds skyld kræver en lille bøjning.
6. Tag gummibåndet i venstre hånd, fastgør projektilens ende med din fod under tåen. Øvelse 5 går langsomt til højre. Patienten skal overvinde modstanden af ​​det elastiske materiale. Samtidig skal højre hånd placeres på bagsiden af ​​hovedet. Gentag til venstre side 5 gange.
7. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Træk langsomt dine knæ mod brystbenet. Udfør 7-10 gange.

Bubnovsky teknik

Efter at have overlevet en alvorlig rygskade, skabte Dr. Bubnovsky sit eget koncept om at behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Ifølge lægen vil visse bevægelser bidrage til at helbrede sådanne lidelser. Bubnovsky kinesioterapi er baseret på følgende principper:

• Fuld muskel afslapning. Det er nødvendigt at fjerne ødem, klemme nerveender, inflammatoriske processer.
• Virkninger på alle muskler i kroppen. Prioritering er at arbejde på dem, der er under pres i hverdagen. En sådan effekt bidrager til accelerationen af ​​blodcirkulationen og stofskiftet i de områder af ryggen, der er påvirket af en brok.
• Stretching musklerne og rygsøjlen. Øvelser er nødvendige for at sikre normal mobilitet, forbedre patientens livskvalitet. Musklerne bliver mere elastiske, og rygsøjlen retter sig.
• Fraværet af lægemiddelbehandling. Smertelindring sker gennem fysisk anstrengelse.
• Styrkelse af muskelrammen. Arbejdet påvirker de øvre og nedre lemmer, bukhinden, bækkenområdet, ryggen.

Inden behandlingen påbegyndes ifølge Bubnovsky-metoden, skal patienten gennemgå en dybtgående undersøgelse. Diagnose vil være nødvendig for nøjagtigt at bestemme placeringen af ​​brokken, sværhedsgraden og stadiet af sygdommen, personens individuelle karakteristika. De opnåede data vil hjælpe med at udarbejde et passende træningsprogram, vælg den ønskede varighed, intensiteten af ​​belastninger. Grundkomplekset omfatter følgende øvelser:

1. "Kat". Stå på alle fire, hold din ryg lige og slappe af helt. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, rulle ryggen så meget som muligt. Løsn posen i 2-3 sekunder, vend tilbage til startposition. Det næste skridt er at afbøje ned på udåndingen. Bevægelsen skal gentages 10-20 gange.
2. Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg skal være lige, hænder holde ved brystet. Gå ca. 1 meter fremad med dine gluteus muskler, gå tilbage. Det skal udføres 8-10 gentagelser.
3. "Cykler". Læg med din ryg presset til gulvet, læg hænderne langs din torso. Løft dine ben i rette vinkler. Udfør bevægelser som om pedaling. Gør øvelser i 1 minut.
4. Kantet til siden. Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din talje eller spred den fra hinanden. På indåndingen, lav en hældning til højre, ryggen kan ikke bøjes, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre. Gør øvelsen 10 gange på hver side.
5. "Broen". Du skal ligge på ryggen. Gør en afbøjning ved at løfte dine arme og ben i højest mulig højde. Løs pose i 3-5 sekunder. Det vil tage 5 gentagelser.

Gymnastik med lændehvirvels ryggen

Sundhedsmæssige problemer kan være en glimrende mulighed for at spille sport. Intervertebral lænderhvirvlen er en alvorlig sygdom, men det er ikke en sætning. Operationen er en ekstrem foranstaltning, og dens konsekvenser er uforudsigelige. Før du beslutter dig for en operation, bør du prøve mere godartede metoder. Øvelser for lændehvirvelsygdomme er designet til at lindre sygdommen og forbedre den generelle tilstand. Medikamentterapi kan ikke helbrede osteochondrose, men er kun rettet mod at reducere smerte.

Hvad der skal gøres med lændehvirvelsyglen

Medicinsk gymnastik til rygsøjlen med ordentlig og systematisk præstation er i stand til at slippe af med sygdommen. En sådan fysisk kultur er en indikation for de fleste mennesker, og godkendelse af en læge er i dette tilfælde en nødvendig foranstaltning, da de enkelte karakteristika af sacro-lumbar og eksisterende kontraindikationer kan gøre mindre justeringer af standardkurset. Sandsynligheden for at din læge vil være konservativ og vil insistere på operation er ikke udelukket, men valget er dit. Tilbage øvelser til spinal brok:

1. Muskelkorset er en pålidelig beskyttelse af rygsøjlen. Lig ned på en hård overflade for at udøve øvelsen. Bøj dine ben for nemheds skyld. Træk armene nedad. Tryk på tryk, hold i 10-15 sekunder. Gør 10 gentagelser.
2. Ligge ned Stamme og løft skinkerne, hvile i 15 sekunder. Gør 10 gentagelser med 10 sekunders intervaller.
3. Ligge på gulvet Placer fingrene på din højre hånd på venstre knæled. Begynd at stramme venstre knæ mod brystet, men samtidig med en indsats holde den med din højre hånds håndflade. Hold i 10 sekunder, slappe af. Gentag 10 gange, skift hånd og ben.

Regler for at udføre træningsterapi derhjemme

Gør din rygsøjle fleksibel, styrke dine muskler og give dem elasticitet til at hjælpe daglige træning. Hvis de udføres uden tilsyn af en specialist, er det nødvendigt at overvåge kvaliteten af ​​ydeevnen selv. Vær ikke doven, tag denne proces alvorligt. Øvelse terapi for lændehvirvelsygens knus vil være effektiv underlagt følgende regler:

1. Start kun træning i mangel af skarp smerte, det bør ikke overvinde. Smerte er et symptom på eksacerbation, du bør ikke udsætte besøget til lægen.
2. Hvis du føler smerte under øvelsen, skal du straks stoppe og ikke forsøge at gentage det igen.
3. På den indledende fase undgå stærk vridning til siderne for at undgå forskydning af hvirvlerne.
4. Skarpe bevægelser, skubber, hopper, slag er ikke tilladt, når du udfører øvelser.
5. Øv daglig. Opdel hele komplekset i flere korte sessioner i løbet af dagen. Minimumet er 2 træningstimer, maksimum er 6.
6. Alle øvelser med brok er udført glat, med intervaller mellem sæt.
7. Start din træning med minimale belastninger. Gradvist øge klassens intensitet og kompleksitet.
8. Klasser skal være systematiske. Indstil en træningstid og hold dig til denne tidsplan.
9. Hvis smerten ikke går væk, tag ikke beslutningen om at bruge smertemedicinen selv, konsulter en specialist.

Et sæt øvelser til eksacerbation af sygdommen

I denne periode bør du undgå unødvendig fysisk anstrengelse af patientafdelingen. Øvelser for lændehvirvelsygdomme (med forværring af smerte), det er muligt at opnå stretching af rygsøjlen. Ved at forøge intervertebralrummet opnås en god terapeutisk virkning. Forsigtig og fysioterapi: Det er sikkert og i stand til at forbedre tilstanden. Træning af rygsøjlen består af flere enkle øvelser, hvis gennemførelse vil reducere smerte.

Kompleks, udført på en hård overflade (du kan lægge et tæppe, men det skal ikke være en seng eller en sofa), der ligger på ryggen:

1. Placer dine hænder bag hovedet, træk dine knæ op til brystet og sænk dit hoved fremad.
2. Hele overfladen af ​​foden rører gulvet. Løft forsigtigt. Støttepunkterne skal være hoved og fødder. Gå ned.
3. Hænderne tager hovedet. Stret dine knæ i brystet, lås dem med dine palmer, hovedet fremad.

Kneeling øvelser:

1. Sænk ned på albuerne. Bøj ryggen, vipp hovedet fremad.
2. Stå på venstre knæ og lige højre arm, stræk dine frie lemmer i modsatte retninger (hånd-fremad, fod-tilbage) parallelt med gulvet. Tilsvarende trækker du det andet par lemmer.
3. Stå på dine albuer, strække dine ben skiftevis i retningen tilbage og op.
4. Læn dine arme lige på gulvet, brystet når til dine hofter, tag langsomt dine hænder tilbage. Tryk på din skæl til dine hæle, rette din torso, hæv begge arme og hoved.
5. Sid på hæle. Kom frem, fokus på dine underarme. Crouch og hæve dit hoved.

Effektiv opladning i genopretningsperioden

Forbedring af tilstanden er ikke en grund til at stoppe klasser. For sunde mennesker er lumbale øvelser nødvendige som profylaktiske for at opretholde normal muskelton og spinal fleksibilitet. Komplekset er vist at blive udført i denne periode, men før klasser skal man konsultere en specialist.

1. Liggende på ryggen, trække op til brystet bøjede ben.
2. Liggende på gulvet (fødder berører gulvet med hele overfladen), løft skinkerne. Afvis bækkenet til venstre og højre, op og ned. Sænk det femte punkt på understøtningen på gulvet, flyt knæene skiftevis i forskellige retninger. Afslut den komplekse øvelse "cykel".
3. Skub op fra gulvet. Efter at have gennemført denne øvelse, gå til benene med dine fødder. Først løber de til siden og derefter op.
4. Træning "Cobra". Slip ned på alle fire, læn dig på dine albuer. Bøj ryggen op så meget som muligt og dvæle.
5. Træn "Stand". Stå på dine fødder, læner sig mod alle de udragende dele mod væggen, nå op med dine hænder. Hold posen i 5 minutter, dette vil tillade spinal stretching.
6. Øvelser med fitball og svømning betragtes som effektive.
7. Lumbosacral massage slapper af spændte områder.

Terapeutisk gymnastik Sergei Bubnovsky og dens fordele

Forfatteren af ​​mere end 20 videnskabelige artikler, doktor og professor, udviklede Bubnovsky sin egen metode til genoprettelse af arbejdet. Terapeutisk gymnastik til herniation af lændehvirvelsøjlen ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky er beregnet til at redde patienten fra brok uden kirurgisk indgreb. Øvelser vil styrke musklerne, udvikle rygsøjlens fleksibilitet, samtidig med at der tages højde for alle de funktioner, der overholdes som simpelthen nødvendigt i nærvær af en brok. Udfør øvelser til taljen under enhver persons kraft.

I den ovennævnte video vil professor Bubnovsky tale detaljeret om øvelser for lændehvirvelsygdomme. Ved hjælp af et specifikt eksempel på en pige, der er blevet diagnosticeret med osteochondrose, vil han vise, at regelmæssige sessioner ved hjælp af en særlig teknik kan forbedre patientens tilstand betydeligt. Professionel rådgivning og en forklaring på alle nuancer vil bidrage til at sætte denne viden i praksis. En af hovedbudskaberne i denne video er ikke at stole udelukkende på læger, men for at gøre en indsats for at bevare helbredet.

Styrketræning ifølge Dr. Dikul

Behandling af intervertebral brok i hjemmet er tilgængelig for alle. Dikul-metoden omfatter tre faser:

1. Åndedrætsøvelser og øvelser for leddene. Elever af yoga.
2. Genopretning af tone og styrkelse af musklerne.
3. Udviklingen af ​​spinal fleksibilitet.

For at slippe af med akut smerte, gør følgende øvelser for lændehvirvlen. Startpositionen for de første fire er på dine knæ. Antallet gentagelser for alle øvelser - 15 gange.

1. Sid på hæle. Læn dig frem og bøj over.
2. Løft sokkerne og tag dem skiftevis til siderne.
3. Knæene sammen. Sænk bækkenet til venstre, så til højre (op til gulvet eller følelse af smerte, afhænger amplitude af graden af ​​strækning). Fødder og knæ er ikke løsnet fra gulvet.
4. "Kat". Vi bøjer tilbage først op og ned. Gør 15 gentagelser.
5. Liggende på ryggen, sænk de knoglede knæ til gulvet eller følelsen af ​​smerte (med tiden vil den falde - det er et tegn på, at du gør alt rigtigt) til venstre og derefter til højre. Fødder skal forblive på gulvet.
6. Push-ups. Læn dig på dine knæ, gør push-øvelsen.

Video: motion med brok mellem skiverne

Det er meget vigtigt at forstå den korrekte gennemførelse af alle øvelser. Gymnastik til ryghinde bør udføres strengt i henhold til instruktioner udviklet af fagfolk. Videoen nedenfor giver omfattende svar på teknikken til at udføre øvelser til rygsøjlen, gentagelseshyppigheden og andre vigtige aspekter (sådan detaljering er vanskelig at opnå ved at vise øvelser i et billede eller beskrive det i teksten). En kvalificeret læge vil give vigtige og værdifulde råd, hvis anvendelse i praksis vil hjælpe med at slippe af med brokken.

Oplysningerne i artiklen er kun til orienteringsformål. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og rådgive om behandling baseret på en bestemt patients individuelle egenskaber.

Øvelser for lændehvirvels ryggen

75% -80% af befolkningen i den socialt aktive alder (30-60 år) lider af degenerative dystrofiske sygdomme i rygsøjlen, 80% af de undersøgte 100% af de mennesker, der er blevet diagnosticeret med lændehvirvel eller lumbosakral del.

Følelsen af ​​følelsesløshed, sværhedsgrad, smerter i nedre ryg, smerte eller svaghed, paræstesier i benet er de vigtigste symptomer. Ubehagelige fornemmelser opstår ikke kun på grund af den udviklede deformation i disken, men på grund af det faktum, at brodannelsen påvirker og irriterer nervens rødder, som er meget rigelige i de nederste dele af søjlen.

Neurologiske symptomer hæmmer ikke kun fysiske evner hos en person, men også den psyko-fysiologiske tilstand. Ifølge statistikker er brok er resultatet af forsømt osteochondrose: ca. 50% af personer med en historie med osteochondrosis ansigtsbrød.

Det er nødvendigt at fortsætte med medicinske foranstaltninger så tidligt som muligt, indtil sygdommen er nået, når det bliver umuligt at hjælpe konservativt. Grundlaget for enhver konservativ terapi til diagnosen "intervertebral brok" ​​er fysisk træning - fysioterapi. Det vises også efter kirurgisk behandling.

Hvilke øvelser anbefales til folk med lumbosacral brok, hvordan man udfører dem, hvad er essensen af ​​populære metoder, hvad er strengt kontraindiceret til at gøre? Vi har udarbejdet et udtømmende materiale, der bliver din sikre guide til opnåelse af sejr over smertefulde manifestationer af sygdommen.

Betydningen af ​​øvelserne

Tematiske steder efter træningsvideoer, visuelle illustrationer og tips fra Sergei Bubnovsky og hans kolleger. Alt dette er selvfølgelig vidunderligt, men husk en ting: ikke alle er de samme mennesker! Selv den samme sygdom i hvert individ har sin egen udviklingsårsag, kursusets art, placering, sværhedsgrad osv.

Med sådan en brokkelse som i billedet vil ikke gymnastik hjælpe.

Derfor bør det behandlings-og-profylaktiske kompleks af øvelser, intensiteten, hyppigheden og varigheden af ​​belastningerne udvikles af din behandlende læge sammen med en øvelse-instruktør. En form for opladning er et simpelt middel til Schmorl's brokkhinde i ryggen, dorsal, foral, diffus form. Men kun korrekt gymnastik vil tillade:

• reducere trykket i det herniale fremsprings område, og den patologiske virkning på nervestrukturer, rygkarsler og hvirvler vil blive reduceret;
• aktiver blodcirkulationen, eliminere og forebygge kongestive og inflammatoriske fænomener i den svage del af rygsøjlen og andre segmenter;
• forbedre lokal metabolisme og ernæring af intervertebrale diske og ledd, og dermed stoppe eller signifikant sænke progressionen;
• fordel jævnligt belastningen på tværs af afdelingerne, mens det er sikkert at styrke det syge område
• genoprette den tidligere mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen;
• styrke muskel-ligamentet apparat i ryggen, normalisere muskel tone;
• for at forhindre udseende af smerte, for at opnå en stabil remission af patologien, måske endda dens regression;
• hvis en operation blev udført, genoprette hurtigt og vende tilbage til en normal rytme af livet, forhindre sygdomens tilbagefald
• at returnere psyko-følelsesmæssig komfort, for at skabe en sund søvn.

Først skal du udføre strengt under tilsyn af en rehabiliterings coach. Afslappende derhjemme kan gøres senere, når du mestrer teknikken perfekt. Der er en række bevægelser, der er strengt forbudt at gøre med lumbal disc herniation. Om dem vil blive diskuteret i vores artikel.

Effektive øvelser

Fysiske øvelser skal udføres udelukkende uden for eksacerbationsfasen, kun i mangel af smerte, det er tilladt at starte dem gradvist. Du kan ikke tvinge fysisk. belastninger, bevidst stigende tempo, varighed, antal tilgange. De bør doseres, gennemføres, udføres roligt og smidigt, ikke fremkalde et smertefuldt syndrom. Den forkerte tilgang er fyldt med forværring af helbredet.

Tselestanovka: undersøgelse af muskler

Det er blevet fastslået, at normal muskelspænding er den førende faktor i modstand mod patologiske ændringer i vertebralmotorsegmentet og for at beskytte mod skader. Meget afhænger af musklernes tilstand. Muskel-ligament dysfunktion påvirker negativt bøjning / forlængelse, bøjninger, rotation af ryggen, stabiliteten af ​​den korrekte position af rygsøjlen og næringen af ​​de intervertebrale skiver.

Den primære opgave er at styrke, normalisere tone, øge udholdenhed i muskelstrukturer. De vigtigste terapeutiske foranstaltninger har til formål at genoprette de dybere lag af musklerne i ryggen og maven. Og stor betydning er spillet ved den korrekte position af kroppen til at udføre fysioterapi, for ikke at overbelaste patientniveauet.

Korrekt kropsstilling

Det laveste intradiskale tryk observeres i den udsatte position, graden af ​​belastning svarer til 25 kg. Til sammenligning, når en person simpelthen står, når hun 100 kg, og når hun sidder, 140 kg. Med fysisk aktivitet øges de oprindelige værdier betydeligt. I den yderste position med træningsterapi er det muligt at opnå isoleret styrkelse af de nødvendige muskelelementer uden at skade problemafdelingen. Derfor er de vigtigste øvelser for patienter med lumbosacral brok er de, der vil blive udført i følgende positioner:

• ligger på din ryg;
• ligger på din side;
• på maven;
• på alle fire.

At være involveret i gymnastik i de oprindelige startpositioner, vil den svage sektion blive aflæst, og den fysiske træning finder sted i en sikker og produktiv tilstand, da vi beskytter det nederste niveau af ryggen mod yderligere aksial belastning og tryk over de anbragte kropsdele.

Værdien er den naturlige forlængelse af rygsøjlen, der udføres på en skrånende overflade, hvilket gør det muligt at udvide interartikulær afstand og reducere den mekaniske kompression af nervefibre, samt reducere ødem og betændelse, normalisere blodgennemstrømning og metaboliske processer i problemområdet.

Komplekse øvelser til brok i ryggen

Advarsler kræver kraftbelastninger med modstand, med brug af ekstra last, udholdenhed. De vil forårsage skader, generalisering af disk prolaps, klemme og skade på nerver, vaskulære formationer, rygmarv og andre farlige reaktioner. I de lette stadier er styrketræning undertiden tilladt, men kun i henhold til medicinske anbefalinger. Med alvorlige forskydninger af pulpalkernen er der ofte stillet strenge tabuer på dem. Uanset hvad det var, undgå helt uafhængige eksperimenter, overlade valget af enhver træning til lægen!

1. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Fødderne er helt på overfladen, armene er langs kroppen. Mens du indånder, trækker du i maven, spænder i mavemusklerne. Nå det maksimale tilbagetrækningspunkt, reparer dette resultat i 10 sekunder. På udånden skal du slappe af i maven. Gentag 8-10 gange.
2. I. p. Det samme. Hæv den øvre torso med omkring 30 grader (for nemheds skyld kan du lægge dine hænder bag hovedet). Hold dig i denne position i 7-10 sekunder. Gå glat tilbage. Hvil i de samme sekunder, og udfør derefter opgaven igen. Antallet af gentagelser er ens. №1.
3. Liggende på ryggen bøjer nedre lemmer på knæene. Stram forsigtigt og smidigt skiftevis knæ til maven og hjælpe dig selv med disse hænder. Hvis du føler muskelspændinger i ryggen, skal du rette din kropsholdning, på tæller på ti vil du også vende tilbage til dig. n. Lav 10 gange hver lem.
4. Den oprindelige kropsholdning er den samme. Løft en lem op, rette den i knæleddet. Hold dine fødder fladt i ca. 7 sekunder. Sænk derefter langsomt det og vend tilbage til den oprindelige position af det bøjede knæ med støtten på foden. Identiske handlinger gør den modsatte fod. Gentagelseshastigheden er 8-10 gange.
5. Ligge på maven Hænder presset til lårets ydre overflade. Hoved sammen med thoracic regionen at hæve over overfladen i en afstand, der er acceptabelt for dig. Hold dig i denne stilling efter ca. 8 sekunder. Langsomt til gulvet, slappe af. Efter en 10 sekunders pause gentages. Antallet af sæt - op til 10 gange.
6. I. p. - ligger på hans mave. Hænderne forlænges fremad, benene sammen. Rive den højre arm og venstre ben fra gulvet på samme tid. Tåen af ​​foden trækkes tilbage, spidserne af palmens fingre fremad i ca. 10 sekunder. Ribbenburet hæves, hovedet hælder ikke. Vi udfører den samme handling med venstre fod og højre hånd.
7. Stå op på alle fire. Støtte i benene: på knæ og benets forside. Støtte i hænderne: på håndfladen, arme lige. Denne type opladning ligner den forrige. Løft den rettede højre arm og på den modsatte side af venstre underben, så de er på samme niveau med bagsiden. Træk soklen (bagud) og børsten (forreste) i forskellige retninger. Bryst og hoved ikke at mobbe.
8. Nyttig til intervertebral lændehvirvelsygdomme at gå rundt i rummet på alle fire i et par minutter. Hold ryggeniveauet (bøj ikke eller bøj), så sørg for, at hænderne ikke bøjes under bevægelse.
9. Gunstige virkninger af klasser i poolen. Dette kan være aqua-gymnastik eller svømning. Der er praktisk taget ingen begrænsninger for sådan aktivitet i vand, men værdien er stor: der er lossning af lændene og taktfuld strækning af rygsøjlen, sammen med dette bliver blodcirkulationen genoprettet, metaboliske processer aktiveres, og musklerne bliver ikke traumatisk styrket. Men ved at det er bedre at svømme på ryggen eller i stil med "kravle", er det uønsket at bruge andre typer.

Valg af rehabiliteringscenter

Om det nuværende rehabiliteringssystem er i deprimeret tilstand. I Rusland er der meget lidt hjælp i den fysiske rehabilitering af sådanne patienter. Følgelig er indikatorerne for positiv dynamik for lav, og vores læger benægter ikke engang dette. Med konservativ og kirurgisk behandling er alt ikke godt. I denne forbindelse går strømmen af ​​mennesker i udlandet til behandling. Tjekkiet er særlig troværdig, hvor ordet og traumatologi er udviklet verden over.

I Tjekkiet er priserne den mest demokratiske i udlandet, og kvaliteten af ​​enhver medicinsk service er fremragende. Ifølge observationerne vælger flertallet af borgere fra post-sovjetiske rum medicinsk firma Artusmed.

Forbudte øvelser til lændehvirvelsygdomme

• "Ren" lodret vis og pull-ups på tværs. Da rygsøjlen vil opleve en betydelig belastning af kropsvægt på grund af svagheden af ​​det ligamente apparat, kan dets patologiske udstrækning forekomme, hvilket har den modsatte virkning.
• Arbejd med ekstra vægt på underbenene og nedre torso. Løfter lasten med ben, benpresser mod modstand, squats og bøjninger med håndvægte, kedlebells eller løft tunge projektiler fra gulvet med dine hænder. Faren er i overbelastning af dorsale og ventrale muskler, øget kompression i lumbosakraldelen.
• Vridning af torso. Det er simpelthen ikke tilladt at svinge pressen på nogen måde. Ved krus er lænderegionen kritisk i dit tilfælde. Desuden kan vridning fortrænge en brok og provokere nervebruddet, kompressionen af ​​rygkanalen.
• Jogging, hoppe. Det er nødvendigt at undgå alle mulige situationer, hvor du vil køre, springe eller springe fra noget sublimt objekt. Brisk vandring er heller ikke velkommen. Disse typer af aktiviteter reducerer afskrivningsressourcerne på intervertebrale diske og er derfor fyldt med forværring af deres morfologiske tilstand og udseendet af smerte.

Det er nødvendigt at advare dig mod at forsøge at svinge underbenene, "møllen" med dine hænder, alle mulige angreb på et ben, dyb torso af kroppen ned og til siderne fra en stående stilling, cirkulær rotation i taljen.

Yoga til lændehvirvelsygdom

Det er nødvendigt at tage højde for, at alle disse ukonventionelle taktikker for rygsøjlen ikke bør betragtes som den vigtigste behandling, da de ikke anerkendes af den officielle medicin. Og efter fjernelsen af ​​den patologiske formation generelt, tænk ikke engang på dem, de opererede patienter bliver ikke gendannet ved hjælp af tvivlsomme metoder! Nå, se nu kort på hver af de populære metoder.

Alle ikke-traditionelle taktikker bør ikke betragtes som den vigtigste behandling, fordi de ikke anerkendes af den officielle medicin. Og efter fjernelse af patologisk uddannelse generelt, tænk ikke engang på dem. Yoga forbyder på ingen måde det allerede nedbrudte bruskvæv, opløser ikke brokken og sætter det ikke tilbage. Men det kan lindre, øge fleksibiliteten og stabilisere rygsøjlen.

Asanas består af kropsvridning, dyb bøjning og forlængelse af kroppen, hvilket er strengt kontraindiceret i dette medicinske problem. Respiratorisk og meditativ taktik er tilladt. Sikre asanas:

• Lig på ryggen. Hænder langs kroppen, nedre lemmer er frie. Vi bringer fødderne sammen, træk sokkerne på os selv, skub hælene tilbage. Så, mens du indånder, hæv langsomt armene opad, bevæg dem så langt som muligt bag hovedet og åbner dem lidt bredere end skulderlinjen. På den måde forsøger vi at presse nedre ryggen med maven til overfladen af ​​gulvet. Løs pose i 3 sekunder, fortsæt i forskellige retninger for at trække hænder og hæle. Ved udåndingen skal du slippe af strækningen, vende tilbage til startpositionen og slappe af alle dele af kroppen.
• Sæt på alle fire, knæle og lige arme. Inhalation, sænk langsomt hovedet og retning det mod bækkenet. Samtidig rulle ryggen som en kat. Når du når det højeste punkt af afbøjningen, kræves en kort arbejdsstilling, vi vender hovedet tilbage til og. n., nivellerer ryggen og bøjer den i brystområdet. Lenden i den anden tilgang er ikke pererazgibat, hovedet hælder ikke.

Ikke-standardpositioner med utilstrækkelig fleksibilitet i det muskuloskeletiske skelet kan ende endeligt, op til en fuldstændig lammelse af benene. Især når ekstruderingen eller i den sekvestrerede form af fremspring "tænder" sindet, er disse træning ikke til dig. Brug denne fremgangsmåde under fremspring, kontroller meget om følelserne! Gør ikke noget, overvinde din fysiske træningstærskel med magt. Hvis du føler en stigning i paræstesier eller smerter, selv af mild karakter, trækker du fra ideen til at træne på en ikke-triviel måde og straks underrette den ortopædkirurg.

Advarsel! Den langsigtede brok af Schmorl L1 og et andet ekstremt tyndt knoglevæv af hvirvlerne. Efter at have lavet en asana, er det muligt, at en komprimeringsbrud i rygsøjlen vil følge. Dette resultat vil tilføje endnu mere fysisk lidelse og svært ved behandling af rygsøjlen.

Pilates teknik

Moderigtigt fitness retning er aktivt promoveret på internettet som et middel til disc herniation. Eksperter er ikke imod sådanne klasser, men advarer om, at de kun skal holdes under vejledning af en træner med en højere medicinsk uddannelse, som forstår hvad der er godt for dig og hvad der er dårligt for dig. Pilates principper for sacral og lumbal segment er helt anderledes end for nakke eller dorsal segment.

Selv hvis du har valgt den enkleste øvelse i teknisk forstand, for eksempel en plank, skal du huske på, at dens forkerte variation og unøjagtige præstationer ikke vil ende med noget godt.

Lanka fra denne fitness kategori anbefales ofte til fremspring og brok. Dette er en statisk øvelse, det vil sige, du skal tage en immobiliseret position og forblive i den rigtige position. Denne teknik påvirker den komplekse tilstand af ryggen, opretholder elasticiteten og spændingen af ​​de muskulaturale fibre, retter og strækker ryggen langs hele aksen. eksempel:

• tage en stilling, som at skubbe op fra gulvet (stå på udstrakte arme);
• arme bør placeres strengt skulderbredde, ben på hofterne, støtte i benene på tæerne på fødderne, hæle berører ikke overfladen;
• ryggen er flad, den nedre og den øvre del er retret;
• bækkenet, hovedet, halsen, underbenene falder sammen med ryggenes linje, derfor navnet på "rem" -teknikken (forestil dig at de er forbundet med en lige streng);
• at holde positionen, indtil udholdenhed giver dig det (fysisk stærke mennesker har lov til at være i denne position i 30-60 sekunder);
• vigtigst af alt, lad ikke din ryg sænke, så vil det meste af belastningen bevæge sig til zone i taljen og sacrum, det vil sige, at epicenteret vil være koncentreret på det mest sårbare sted.

Der er andre stillinger, for eksempel at skabe støtte i hænderne på underarmen. Hver dag øges stopets længde i nogle få sekunder, og derfor stopper du i maksimalt 2-3 minutter.

Bubnovsky øvelser

Den velkendte læge siger, at det er nødvendigt at behandle årsagen og ikke konsekvenserne af patologien. Problemet er forkortelse, svaghed og tæthed i kroppens muskler, på grund af hvilke rygsøjlerne ikke modtager den nødvendige ernæring, og hvirvelkæden destabiliserer og degenerative ændringer opstår. Helt ærligt er det ikke noget for ortopæd, og alle rehabiliteringsterapeuter tilbyder motionsterapi, der er baseret netop på udviklingen af ​​muskler og ledbånd.

Det kendte udstyr til fysisk kultur Shamil eller gymnastik Dikul foreslår også at arbejde med muskler, når rygsøjlen er justeret, øges afstanden mellem hvirvlerne, belastningsbalancen justeres, dekomprimering af disken og som følge heraf nedsætter de neurologiske tegn. Vi præsenterer Bubnovsky-programmet, som uden en operation og medicin, som specialist siger, vil bidrage til at glemme brokken. Men det er kun tilrådeligt med uændrede former for patogenese. Det vil også være nyttigt som en god forebyggelse af udviklingen af ​​degenerative-dystrofiske sygdomme.

Øvelser til at lave derhjemme:

1. Lig på ryggen, benene bøjede på knæleddet. Fødderne er helt på gulvet, hænder langs kroppen. Læn dig på skuldre og fødder, mens du trækker vejret, hæv bækkenet højt. På udånder sænk langsomt sengen ned på gulvet.
2. Tag en vandret position, mave op. Placer håndfladerne under hovedet, tryk hagen på brystet. Elbows peger op, samtidig bøje ved knæene.
3. Komplicere den tidligere opgave. Elbows forsøger at nå de bøjede knæ, løfter hovedet og ryggen.
4. Sid på gulvet. Ben rettet, hænder i låsen på bagsiden af ​​hovedet. Gør hvert ben til gengæld med bøjning i knæet, så forlænget i en forhøjet position og stigningen af ​​en lige lem i den maksimale afstand fra overfladen.
5. Liggende på ryggen, drej "cyklen". Bevægelse med fødderne skal måles, uden pludselige jerks, vejrtrækningen er jævn.
6. Sid på gulvet, arme krydsede bag hovedet. Hæv skinkerne skiftevis, bevæge sig fremad. Nu skal vi gå tilbage på et lignende princip.

Hvis du allerede har været anbefalet kirurgi, er det naivt at tro, at fysisk kultur, uanset hvad den er, vil erstatte den. Måske vil det hjælpe med at forsinke tiden før operationen. Der er ingen andre måder at løse problemet med stor diskudbulning, hvilket knuser det neurovaskulære plexus til et kritisk niveau, og i sidste ende klemmer rygmarven. Træk tilbage med fjernelse af herniation, risikerer du at blive begrænset til en kørestol på grund af nervesvævets død og skade på hovedorganet i centralnervesystemet - rygmarven. Og operationen vil da være magtesløs.

Gymnastik efter brokkekirurgi

For rygsøjlen, der blev betjent, udvikles træningsterapi under hensyntagen til omfanget af interventionen og indikatorerne for patientens generelle helbred. Det behandles kun efter eliminering af alvorlige smerter og inflammatoriske reaktioner. Respiratoriske teknikker administreres straks. Vi råder dig til at se videoen, deres fysioterapeuter og patienter fortæller, hvordan rehabilitering skal udføres korrekt efter fjernelse af normal og Schmorl's brok.

Der er mange restriktioner, hvis overholdelse skal være uden tvivl, især i det tidlige stadium af fysisk genopretning:

• bære et par timer om dagen ortopædisk korset med vertebral postoperativ insolvens
• støttebandage til enhver genoprettende træning (udtrykket for dets anvendelse er etableret af lægen);
• Det er helt kontraindiceret at sidde eller løfte mere end 3-5 kg ​​gods på et tidligt tidspunkt, og efter ophør af rehabilitering må du ikke løfte mere end 8 kg vægt i hele livet og dosere op
• i den indledende periode, ikke udføre nogen sving og fliser af kroppen;
• uanset den periode, der passerede efter interventionen, udelukker hoppe, intens løb, skarp svingning af lemmerne;
• ikke længe i samme kropsholdning, undgå langvarig fysisk aktivitet, altid alternative belastninger med hvilepauser
• ikke at afbryde den fysiske rehabilitering, der er indledt for en enkelt dag og efter inddrivelse, til at udføre terapeutiske og profylaktiske øvelser hver dag i hele livet
• ikke at engagere sig i aktiv og hård sport, i din situation bør du vælge en blid sport, der ikke overbelaster den nederste del af ryggen, f.eks. svømning.

Denne komplekse patologi bør behandles i internationalt anerkendte klinikker. Disse omfatter de tjekkiske medicinske centre, hvor de returnerer livskvaliteten til mennesker selv med de sværeste diagnoser. Årsagen til dette er udstyr fra tjekkiske medicinske institutioner med innovativt udstyr; de bedste neurokirurger, ortopædere og fysioterapeuter; eksemplarisk og koordineret rehabilitering og neurokirurgisk struktur målrettet arbejde med resultatet i hver enkelt patients interesse. Bemærk, at et fuldt kursus af højkvalitetsbehandling i Tjekkiet koster flere gange billigere end i andre førende lande inden for medicinsk turisme.

Fysisk belastning med lændehvirvelsygens hernia

En sygdom som en brok mellem hvirvlerne er ikke ualmindeligt i dag. Det bringer en masse problemer til personen og kræver en ordentlig behandling. Hvis sygdommen ikke løber, er det helt muligt at overvinde det uden kirurgi.

Øvelser med hegn i rygsøjlen kan slippe af med problemet. Det er nødvendigt at henvende sig til dette spørgsmål på en ansvarlig måde. Tross alt udføres denne træning i overensstemmelse med visse regler. Tildel kompleks nat. motion bør læge. Selvmedicin er fyldt med komplikationer. For bekendtskab er det værd at overveje de grundlæggende regler og metoder til at fjerne en brok uden kirurgi.

Essensen af ​​sygdommen

Brok, der udvikler sig mellem hvirveldyrene, er en ret almindelig sygdom. Oftest bestemmes det i regionen af ​​den nedre thorax-, sakrale, lumbal rygmarv.

Samtidig bukker den fibrøse ring ud, hvilket kan resultere i bruddet. I dette tilfælde forskydes pulpalkernen, og dens indhold falder ind i rygkanalen. Denne proces ledsages af smerte, nedsat funktion af kropssystemer. Tilkendegiver sygdommen følgende:

1. Manglende væske i kroppen.
2. Forkert rygposition.
3. Stillesiddende livsstil.
4. Ukorrekt ernæring.

Degenerative processer udvikles under påvirkning af negative faktorer i mange år. En person inden udseendet af rygsmerter kan ikke gætte om udviklingen af ​​denne sygdom. For at forhindre forekomsten i fremtiden bør forebyggelse udføres. Og når de første tegn på sygdom optræder, skal du konsultere en læge. Han vil tildele øvelser til brok i rygmarven, thorax, sakrale områder. Han vil også give en række anbefalinger til deres gennemførelse.

brækkers fysisk uddannelse

Grundårsagen til sygdommens udvikling er svækkelsen af ​​ryggenes muskler. Nat. øvelser med rygsygdomme er nødvendige for deres styrkelse. Desuden kræver patienten ikke nogen overnaturlig stress. Det er nok til regelmæssigt at udføre simple bevægelser, der langsomt opvarmer ryggenes muskler.

Forbedring af blodcirkulationen har en gavnlig effekt på leddene. Udvælgelsen af ​​bevægelser er dog rent individuelt. Det tager højde for sygdommens særegenheder, menneskets fysiologi. Når alt kommer til alt, skal belastningen rettes nøjagtigt til den del af rygsøjlen, hvor sygdommen udvikler sig. Dette er hovedprincippet for behandling. Sårhed og ubehag under gymnastik vidner til det forkerte valg af fysisk. øvelser. Sådanne bevægelser kan ikke gøres. Sådan træning gør kun ondt. Derfor er selvmedicinering ekstremt farlig for helbredet.

Korrekt valgt kompleks giver dig mulighed for at returnere motorens aktivitet i rygsøjlen. Musklerne i hver gruppe trænes gennem velvalgte bevægelser. Deres udholdenhed og evne til at opretholde betydelige belastninger øges. Motorens segmenter på ryggen optager således en normal position, hvilket øger skivens højde mellem hvirvlerne. I dette tilfælde falder brokken og falder til sidst helt og holdent.

Gymregler

Øvelser for intervertebral brok har en række funktioner. Dette er ikke normal øvelse. Uddannelse sker udelukkende i den udsatte position. Overfladen skal være moderat hård.

For at begynde at udføre det kompleks, der er ordineret af lægen, bør det være under remission. Hvis patienten i øjeblikket oplever en periode med forværring, er styrkelsen af ​​musklerne lavet sparsomt. Det kan endda være passiv gymnastik, når hjælpen er leveret af en øvelse terapi instruktør.

Nå hjælp træning Dikul med rygsygdomme. Lægen i medicinsk videnskab udviklede ikke kun metoden til fysisk. træner musklerne, men også korrekt placeret patientens stemning. Selv i ganske avancerede tilfælde kan en patient ifølge V.I. Dikul ikke føle sig handicappet og vænne sig til en sådan ny stilling. Tværtimod fører det hårde arbejde til fantastiske resultater. Dette er imidlertid ikke det eneste kompleks, som en læge kan ordinere. At ordentligt styrke musklerne i ryggen er der en række regler.

Hvad skal man ikke gøre?

Udøvende øvelser til lændehvirvelsygdomme, du skal huske nogle af forbudene. Dette er ikke kun fysisk anstrengelse. De skal være bevidste. Du kan ikke udføre et kompleks af bevægelser uden forudgående samråd med en specialist. Nat. forberedelse i dette tilfælde tager hensyn til følgende:

1. Du kan ikke gøre øvelser til ryggen, hvilket giver en skarp smerte. Det er nødvendigt at vende tilbage til dem efter at have taget behørigt hensyn til musklerne ved hjælp af andre fysiske. belastninger.
2. I begyndelsen af ​​træningen er det forbudt at vride kroppen.
3. Du kan ikke udføre spring, pludselige bevægelser, stød.
4. Overarbejde bør undgås. For at gøre dette udføres komplekset oftere, men i ganske kort tid.
5. Kraftig belastning, vægtning ved indledende fase er forbudt. Kun med tiden vil det være muligt at øge bevægelsens amplitude.
6. Det er ikke nødvendigt at indstille det med overdreven iver sygdommen passerer straks. Komplekset af gymnastikbevægelser udføres i temmelig lang tid. Når dette sker, en glat stretching af rygsøjlen, en stigning i blodforsyningen inden for udvikling af patologi.

Det vigtigste er ikke at give op. Hvis en person tilpasser sig til et positivt resultat, vil han nå sit mål. Du kan ikke tabe hjerte og vænne sig til den begrænsede stilling. Sygdommen vil gå væk, hvis en person anvender al sin styrke til dette.

Yderligere anbefalinger

Til nat. forberedelsen var mere produktiv, du skal overholde en række anbefalinger. De skal som regel tages i denne situation. Læger rådgiver i processen med helbredelse fra sygdommen til at gøre følgende:

• Madrassen på sengen bør være halvstiv. Dette er at eliminere ryggen i ryggen i en drøm.
• Søvn skal være på siden af ​​føtalpositionen. Dette reducerer belastningen på rygsøjlen og strækker nervefibrene. Sårheden er reduceret, som giver dig mulighed for fuldt ud at træne i løbet af dagen.
• Sove på ryggen fører til øget smerte. Samtidig vil det være meget sværere at udføre det kompleks, som lægen har ordineret.
• I perioden med behandling og motion er hypotermi forbudt. Ellers vil ydeevnen være lav.

Nat. træning hjælper med at styrke musklerne, men uden at sikre korrekte betingelser for dens gennemførelse kan rehabiliteringsprocessen blive forsinket betydeligt. I kampen mod sygdom er det yderst nødvendigt for en person at tage ansvaret for hans livs organisation. Slutresultatet afhænger af det.

Grundlæggende teknikker

At udføre gymnastik for at fjerne en brok, du skal starte med en minimumsbelastning. Det øges gradvist. Lægen ordinerer en række bevægelser, som bidrager til musklernes udstrækning, øger deres udholdenhed og vægt. For dette øges amplituden over tid.

Populære bevægelser

Der er gymnastik, som oftest bruges, når sygdommen præsenteres. Disse øvelser for lændehvirvel og anden rygsygdomme mellem hvirvlerne betragtes som klassiske. Men i hvert tilfælde kræver en individuel tilgang til deres valg. Indtastning af 3 øvelser i det:

1. Liggende på ryggen, kræves ben til at bøje ved knæene. Dernæst hold pusten og stram mavemusklerne. På udånder skal du slappe af. Gentag handlingen skal være 15 gange.
2. Så rette benene. Kroppen hæves over gulvet og holder den i denne position i 10 sekunder. Så fald igen igen på gulvet. Gentagelser kræves 15 gange med en pause på 10 sekunder.
3. Ligger på ryggen, bøjer benene lidt. Hånden er placeret på det modsatte knæ. Benet forsøger at skubbe børsten, som igen presser på den. Det varer 10 sekunder. Så slapper musklerne af. Det er nødvendigt at gentage bevægelsen på hver hånd 10 gange. Hvil mellem belastninger er 15 sekunder.

Dette er de mest almindeligt anvendte øvelser. Dog er de forpligtet til at udpege kun den behandlende læge. Uafhængigt beslutning om valg af procedure er forbudt.

Strækker rygsøjlen

Stretching giver dig mulighed for at fjerne smerte. Derfor bruger hver metode en lignende gymnastik. Der er flere populære bevægelser af denne type:

1. Hætte på brættet med en skråning (top hævet over gulvet til en højde på 130 cm). Remme er fastgjort til den ene kant af planet. De sættes på hænderne i armhulerne. Traktion fortsætter i 5-20 minutter.
2. På en skammel (højde ca. 50 cm) læg en pude. Så ligger de på maven og læner sig fremad. Bøjningen falder på det sted, hvor brokken udviklede sig.
3. Sæt en rulle på siden. Dens højde skal være sådan, at patienten ikke oplever åbenlys ubehag, men samtidig spænder musklerne. Den øverste del af kroppen er trukket tilbage, og bunden fremad.
4. På flade hænder skal du gå rundt om i rummet på alle fire.
5. Et besøg i poolen giver positive resultater. I dette tilfælde udføres bevægelser i vandet, mens de ligger på ryggen eller krybningen. Efter en bestemt træning i musklerne er det tilladt at svømme med bras.

Dette er en effektiv øvelse. De udføres meget omhyggeligt under lægeligt tilsyn. Ved alvorlig smerte stoppes belastningen. Andre bevægelser udvikles. Styrke muskelmasse, øge dets udholdenhed, du kan overvinde sygdommen.

Øvelser for lændehvirvels ryggen

Degenerative-dystrofiske processer i rygsøjlen forekommer ofte kun diagnosticeret i det langt avancerede stadium. I øjeblikke, hvor alvorlige smerter interfererer med bevægelser i lænderegionen, skynder patienten sig for lægehjælp. Den fibrøse ring, der omgiver den intervertebrale skive, brydes imidlertid, og pulpalkernen forskydes signifikant til siden. Det er sådan, at den mest hyppige komplikation af osteochondrose i lændehårssegmentet - skivebrækthed - udvikler sig. Hvis sygdommen påvirker strukturerne nedenfor, i området af den sakrale rygsøjle, så er smerten endnu mere intens, der udstråler til benet, hvilket forstyrrer funktionsfunktionen.

På trods af de mange muligheder for den konservative og kirurgiske behandling af sygdommen, kan ingen af ​​dem gøre uden korrigerende gymnastik. Mange øvelser udføres hjemme, og fotopræmier kan nemt findes på internettet. En af de mest populære er teknikken til Sergei Bubnovsky, som også er effektiv i Schmorls brokhvirvelsygdomme (skubber den svampede substans i den tilstødende hvirvel med bruskvæv uden at bryde den fibrøse kapsel - pseudo-brok). Video lektioner præsenteret på YouTube-kanalen, hvor alle øvelserne kan omhyggeligt studeres.

Træningskrav

Den vigtigste opgave med fysisk aktivitet - at styrke rammen af ​​taljen. Dette opnås ved daglig doserede belastninger, der stabiliserer intervertebralskiven. Selv om alle øvelserne er ret effektive, er de ikke i stand til fuldt ud at klare den smertefulde tilstand. Radikal behandling af en brok er kun en operation for at eliminere den.

Alle nat. Træning skal opfylde følgende krav:

• at være egnet til patienten
• forbedre blodgennemstrømningen i lumbalområdet
• effektivt påvirke muskelrammen
• være enkel og praktisk at øve
• at få virkning på kortest mulig tid.

Der er flere grupper af fysisk aktivitet. Terapeutisk gymnastik er specielt udviklet af medicinske specialister, derfor tager der hensyn til patientens tilstand i tilfælde af lændehvirvelsygdom. Men terapeutiske øvelser har den største ulempe - de er ret svage, da de er egnede selv for uuddannede mennesker. Derfor er styrkelsen af ​​musklerne opnået i lang tid, og patienten har brug for at støtte lægemidler til smertelindring.

En anden gruppe øvelser er styrke. De kræver betydelig patientkondition, men fører til tidlige resultater i dannelsen af ​​en beskyttende rygramme. Forstærkning af intervertebralskivens position forekommer på kortest mulig tid, hvilket fører til afvisning af indførelsen af ​​analgetika meget hurtigere. Men fysiske øvelser er kun vist for de mennesker, der i starten har en god sportsform.

Selv de bedste øvelser er ikke i stand til at helbrede en brække i lændehvirvelsøjlen. Forskydningen af ​​den intervertebrale skive vil sænke, hvilket vil medvirke til at reducere smerte og øge motoraktiviteten. Men på grund af de involutionelle ændringer i organismen vil problemet snarere blive tydeligt igen. Derfor er det eneste korrekte valg af radikale behandling at udføre en korrigerende operation, og kun derefter stabilisere den muskulære ramme ved hjælp af øvelser til forebyggelse af hernia recidiv.

Forbudt øvelse

På trods af den tilsyneladende enkelhed i fysisk træning, har nogle øvelser direkte skade patienten med intervertebral brok i lændehårssegmentet. Generelle principper for forbudte øvelser - hvad der specifikt ikke skal gøres:

• pludselige bevægelser af kroppen;
• køre med acceleration og deceleration;
• gøre vægtløftning
• planlægge en skarp belastning på nedre ryg;
• at deltage i sportskonkurrencer;
• løfte sportsudstyr med en vægt på mere end 5 kg
• bøje uden at bøje dine knæ.

Generelle principper gælder for alle træningsprogrammer, men der er også skadelige øvelser, der er uønskede i tilfælde af sygdom. Følgende er de farligste af dem, hvilket fører til en forringelse af den intervertebrale disk.

• Hoppe på en hård overflade. I dette tilfælde er der ikke nok afskrivninger for lændehvirvelsøjlen. Som følge heraf fortsætter brokhinden med at skifte, som med hyppig gentagelse af spring kan føre til komplikationer.
• Træk op eller bare hænge på den vandrette bjælke. På trods af den populære tro på, at rygsøjlen bliver fladt, sker det ikke. Den sammenbrudte fibrøse ring er strakt, hvilket vil fremskynde sygdommens progression samt øge smerte syndrom.
• Grov selvmassage i lænderegionen. Mange guider foreslår massering af din ryg efter træning. Men med en forkert valgt belastning er det let at forskyde den intervertebrale brok, hvilket vil føre til en skarp forværring af alle eksisterende symptomer.
• Vridning af torso. Disse øvelser fører til en ujævn belastning på det herniale fremspring. Resultatet holder dig ikke venter længe efter 3 dages træning, smerten i underkrogen og benet vil stige dramatisk.
• Langspring. Denne øvelse er karakteriseret ved skarp overbelastning af de nedre rygmuskler, hvilket er absolut kontraindiceret i nærvær af en brok.
• Styrketræning til ben træning. De udføres liggende med spændingen af ​​rektus musklerne. Dette er uacceptabelt, da muskelstyrken omkring den fibrøse ring falder. Som følge heraf udvikler sygdommen sig.

Korrekt fysisk aktivitet er meget nyttig til styrkelse af rygsøjlen. Men deres gennemførelse skal koordineres med den deltagende specialist, så den forbudte gymnastik ikke falder ind i øvelseskomplekset.

Teknikker LFK

Terapeutisk træning i tilfælde af kærlighed til lændehvirvelsøjlen eller sacral rygsøjlen er obligatorisk. Det hjælper med at stabilisere musklernes arbejde i det berørte område, hvilket positivt påvirker lindring af smerte eller rehabilitering efter operationen. Et sæt klasser, uanset bygherren, indeholder øvelser af samme type for at lindre patientens lidelser. Imidlertid er alle former for fysioterapi opdelt i 2 store grupper: gymnastik i perioden for forværring, når smerteniveauet er ekstremt højt, såvel som i remissionstiden for at forhindre tilbagefald.

Nedenfor er enkle øvelser brugt i perioden med alvorlige smerte reaktioner. Essensen af ​​disse aktiviteter er stabilisering af rygsøjlen ved at vælge specielle afslappende stillinger.

• Placer nummer 1 - ligger på ryggen med benene bøjende i knæene i en vinkel tæt på en lige linje. Under underkrogen kan du sætte en afrundet pude for at forbedre blodgennemstrømningen i det berørte område. Længden af ​​ophold i denne position er 30 minutter, men du skal stå op meget langsomt og undgå at vride kroppen.
• Placér nummer 2 - i positionen på mavesiden nedad. For den forhøjede position af taljen under den forreste abdominalvæg er det ønskeligt at sætte en afrundet pude, der ikke overstiger 10 cm i diameter. Pose er ikke egnet til overvægtige mennesker, da der i overvældende kropsmasse er mulig åndedrætsbesvær. Varigheden af ​​opholdet i denne stilling er ikke mere end 20 minutter.
• Dyb vejrtrækning. Denne enkle træning hjælper med at forbedre iltningen af ​​det berørte område. Essensen af ​​øvelserne - ligger på ryggen, du skal tage et meget dybt ånde, holde vejret, og efter et par sekunder trække vejret langsomt ud. Gentag op til 15 gange. Åndedrætsbevægelser udføres bedst med deltagelse af membranen og maven.
• Fodbevægelse. Startposition - liggende på ryggen. Benene er lidt adskilt, og fødderne hæves vinkelret på gulvet. Essensen af ​​øvelsen er at skifte vekselstilling af fødderne, sænke dem og hæve dem. Antallet af gentagelser er ikke vigtigt, det er kun vigtigt, at træningen udføres uden besvær i taljen. Varigheden af ​​klasser - op til 3 gange om dagen i 15 minutter.
• Benfleksion Denne øvelse er lidt vanskeligere, så med den skarpeste smerte i lændehvirvelområdet bliver de nødt til at blive forsømt. Stående på ryggen, kan du lige i sengen. Begge ben er ubøjede og ligger på en hård overflade. Det er nødvendigt at bøje knæleddet skiftevis, men fjern ikke hælen fra gulvet eller sengen. Antallet gentagelser for det berørte lem skal være 2 gange større end for det modsatte. Den samlede træningstid er op til 30 minutter om dagen.

Selv med sekvestrerede brok, når der er indrykkninger af knoglevæv, kan de ovenfor beskrevne øvelser anvendes i eksacerbationsperioden. Samtidig vil smerte syndromet falde, og patientens tilstand vil komme lettere snart.

Med intervertebral brok i perioden med remission eller nedsat eksacerbation, når symptomerne på sygdommen allerede er udtrykt lidt, er der et udvidet sæt af aktiviteter. De er egnede til Schmorl's brok med smerte, da den fibrøse ring ikke lider under denne situation. Følgende er de mest populære øvelser.

• Benfleksion De praktiske fordele ved denne ukomplicerede træning er indlysende - musklerne i ikke kun ryggen, men også af lemmerne, hvor blodstrømmen forbedres, styrker også. Startposition er liggende, ben foldet sammen og ubøjet ved knæ og hofteforbindelse. Essensen af ​​træningen er alternativ elevation af de nedre lemmer med bøjning i knæ og hofteforbindelse. Antallet af gentagelser er ikke vigtigt, det er vigtigt at modstå varigheden af ​​belastningerne i 20 minutter.
• Stiger torso. Startposition - liggende på ryggen. Arme og ben åbne. Det er nødvendigt at hæve kroppen, bøje det i lændehvirvelsøjlen, inden du tager en halv-siddende stilling. Gå så langsomt tilbage til startpositionen. Antallet af gentagelser - højst 20 om dagen kan trænede personer øge intensiteten af ​​træning op til 30.
• Svømning. En fantastisk måde at genoprette blodtilførslen til underkroppen. Trykket af vand på den berørte afdeling vil skabe en ekstra byrde for at stabilisere muskelkorsetten. Svømningstilstand er ikke vigtig, bedre i position på underlivet. Varighed af lektioner op til 40 minutter om dagen. Åben vandlegemer har en mere effektiv virkning på rygsøjlen end chloreret vand i puljen.
• Simulering af cykling. Øvelse, som er kendt siden barndommen. Dens essens ligger i den langsomme alternative fleksion og forlængelse af lemmerne i knæ og hofteled i et rytmisk tempo. Den udføres i den bakre position. Varigheden af ​​kontinuerlig træning bør ikke overstige 3 minutter. Efter hver tilgang har du brug for en pause på mindst 10 minutter, i hvilket tidsrum anbefales det at udføre andre øvelser.
• Bro. Startposition - liggende på ryggen. Benene er lukkede, hænderne presses til gulvet. Kernen i træningen er hævningen af ​​bækkenet ved hjælp af indsatsen af ​​lemmerne og de nedre rygmuskler. I dette tilfælde antager kroppen en bueform med støtte på hæle og øvre lemmer. Det er tilrådeligt at skifte øvelse med cyklinsimulering.

De samme øvelser beskrevet ovenfor kan bruges til sen rehabilitering efter en brok er fjernet. I den tidlige postoperative periode vil klasser ifølge metoden fra Sergei Bubnovsky gøre.

Hernia behandling med motion

Fysisk træning vil medvirke til fuldstændigt at slippe af med brokken kun efter dens hurtige eliminering. Regelmæssige klasser før og efter fjernelsen af ​​en brok hjælper med at reducere rehabiliteringsperioden og fremskynde normaliseringen af ​​livskvaliteten. Komplekset af øvelser til dannelse af muskelrammen, som er optimal for de fleste patienter, er præsenteret nedenfor.

• Hovedløfter Startposition - liggende på maven. Hænderne er gemt under hovedet, en pude er under benene i benene. Essensen af ​​øvelsen er løftningen af ​​hovedet med spændingen af ​​alle musklerne i rygsøjlen. Antallet gentagelser - op til 15.
• Tilbagebøjning Den indledende position er knæ-palmar stilling, hvor patienten hviler på de bøjede knæ og rettede arme. Essensen af ​​øvelsen er bevægelsen af ​​hænderne glider langs gulvet fremad, mens bækkenet bøjes baglæns. Afsluttet stilling - Hænderne ligger helt på en fast overflade, og hovedet og ryggen stiger over dem. Antallet gentagelser - ikke mere end 20 pr. Dag.
• Swallow. Denne vanskelige øvelse er fuldstændig uegnet i den tidlige postoperative periode og med sekvestreret brok. Stilling - knæ-palmar. Essensen af ​​træning er samtidig at hæve armene og benene med at strække lemmerne i modsatte retninger. Hvis der på tidspunktet for spænding i taljen øger smerten, bør du stoppe med at lave gymnastik og konsultere en instruktør af fysioterapi.
• Krydsende ben. Startposition - liggende på ryggen. Det højre ben er bøjet på knæet, venstre forlænget helt. Essensen af ​​besættelsen - hæve og holde hælen på det bøjede knæ. Så skal du bytte lemmerne. Gentag i langsom tilstand op til 20 minutter i løbet af dagen.
• Arm forlængelse og ben flexion. Startposition - liggende på ryggen, arme placeret på brystet, ben forlænget, bragt sammen. Essensen af ​​gymnastik er forlængelsen af ​​armene sammen med benets bøjning ved knæleddet. Gentag mindst 20 gange i en træning.

Det fysiske uddannelsesniveau kan øges afhængigt af patientens tilstand. Hvis træning bringer ubehag, så skal du reducere belastningen, selv med Schmorls hernia L4-L5 lændehvirveler.

Med intervertebral brok kan yoga give positive resultater. Nedenfor er de mest populære asanas (stillinger) anvendt i denne patologi.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Schwanasana.
• Savasana.

Brug af yoga skal udføres under tilsyn af en specialist. I hvirvelhvirvel hos den sakralale del i uuddannede patienter kan smerten øges. En komplet video af yoga til brækhinde i lændehårssegmentet er præsenteret her:

Teknikker af Sergey Bubnovsky

Forfatterens teknikker er ret populære for at forbedre bevægelser i lændehvirvelsøjlen. Den mest relevante gymnastik Sergei Bubnovsky. Nedenfor er et par øvelser typisk for denne forfatter.

• Hævelse af bækkenet. Øvelsen ligner broen fra principperne om fysioterapi. Dens essens ligger i bremsens langsomme hævelse ved hjælp af benmuskler, nedre ryg og armstyrke. Træning udføres langsomt, men med en gradvis stigning i intensitet som smerte falder.
• Arching ryggen. Startposition - står på alle fire. Det er nødvendigt at bøje sig tilbage i lændeafsnittet så meget som muligt nedad og vende tilbage til den oprindelige kropsholdning. Antallet af gentagelser spiller ingen rolle, intensiteten er vigtig. Essensen af ​​alle øvelser Bubnovsky - styrke muskelrammen ved gradvist at øge belastningen. Derfor bør træningen begynde med 5 minutter og gradvist bringe dem op til 30 minutter om dagen.
• Bevægelsen af ​​skinkerne. Indledningsvis sidder patienten på dem, benene rettet og hænder bringes til bagsiden af ​​hovedet. Essensen af ​​øvelsen - en slags "walking balder", på grund af hævelsen af ​​bækkenet ved kraften af ​​nedre ryg og nedre ekstremiteter. Tilladt at bevæge sig over hele rummet af rummet til træning.

Udover metoden i Bubnovsky bliver gymnastik Dikul stadig mere populær. Disse er styrkeøvelser rettet mod hurtig dannelse af et beskyttende korset. Sådanne øvelser er imidlertid absolut ikke egnede til lavtuddannede, da der kræves betydelig fysisk indsats. Hertil kommer, at klasser Dikulya ikke er beregnet til genoprettelsesperioden efter operationen, da de kræver en stærk muskelspænding.

Ikke alene læger tilbyder øvelser til behandling af lændehvirvelsygdomme. Nogle tilhængere har gymnastik Shamil Alyautdinov, som er Imam-Khatyb fra Moskva-moskeen. Essensen af ​​øvelserne, som holdes i position på maven og tilbage i udvidelsen af ​​intervertebrale rum for at lindre smerter. Metoden har imidlertid ingen medicinsk dokumentation, og derfor har den ikke fundet bred anvendelse i medicinske cirkler.

Lumbosacral Gymnastik

Fysioterapi er en integreret del af den terapeutiske proces at slippe af med sygdommen. Det ordineres både før og efter operationen for at stabilisere funktionen af ​​de nedre rygmuskler. I vertebral brok er fysioterapi øvelser kombineret med konservative lægemidler, der letter bevægelsen af ​​patienten. Belastninger skal strengt måles, men i følgende situationer er det bedre at afholde sig fra klasser:

• akut og subakut periode med myokardieinfarkt;
• tilstedeværelse af dokumenterede aneurysmer af store fartøjer
• udstødningsfraktion mindre end 30%;
• patientens overordnede alvorlige tilstand
• tromboemboliske komplikationer i den postoperative periode eller en høj risiko for deres forekomst;
• til nogle øvelser - kropsvægt over 150 kg, da luftvejssygdomme er mulige.

Efter fjernelse af brokken skal alle belastninger aftales med lægen. Selv patologien til Schmorl fører nogle gange til et alvorligt smertesyndrom, men i mangel af skade på den fibrøse kapsel kan motion ikke udføres sparsomt. I denne situation vil Dikul-teknikken være egnet, da det er nødvendigt at beskytte det mellemverteale rum så hurtigt som muligt.

For rygsøjlen er bevarelsen af ​​fysiologiske kurver, som er genetisk lagte, af nuværende betydning. De aktiviteter, der ikke tager højde for rygmarvets naturlige krumning, anses for at være forkerte af medicinsk synspunkt, hvorfor deres anvendelse er urimeligt.

Øvelser for rygsøjlen med brok: regler og metoder til gennemførelse

Intervertebral brok er forskydningen af ​​en del af den intervertebrale skive med en ruptur af ringrøret. Tegn på intervertebral brok - alvorlig smerte, nedsættelse af lemmernes følsomhed, vanskeligheden med at udføre nogle af de sædvanlige bevægelser. Den største fare for rygmarv er en krænkelse af muskuloskeletale funktioner og handicap.

• Årsagerne til sygdommen
  • Øvelse herniation procedurer for ryghinde
• Spinal brok - øvelser
  • Øvelser for brok i halshvirvelsøjlen
• Træning i den akutte fase af sygdommen

Årsagerne til sygdommen

Intervertebral brok i rygsøjlen vises ikke på et øjeblik. Det udvikler sig over en lang periode, og det vigtigste øjeblik for detektering finder sted under en provokerende handling, som er en slags sidste halm.

Ofte er denne sidste dråbe vægtløftning, når en person stammer ryggen og ikke som hans ben, når han løfter. Brok er dannet, når degenerative processer opstår, som igen forekommer af flere grunde.

Utilstrækkelig belastning på bagsiden. Forkert belastning på rygsøjlen kan ikke kun være ved løft af tunge belastninger, men også under normal gang eller siddende på plads. Nemlig på grund af posen.

Forkert arbejdsstilling vil helt sikkert sikre udviklingen af ​​en brokk i intervertebralskiverne. Således aktiverer manglende overholdelse af de grundlæggende regler og bidrager til stigningen i graden af ​​spinal ødelæggelse.

Mangel på korrekt volumen i kroppen. Ikke underligt, at alle uden undtagelse hævder, at hver dag skal du drikke mindst to liter rent drikkevand. Det er vand, ikke bouillon, juice eller te.

Manglen på det krævede volumen af ​​væske i kroppen påvirker funktionaliteten af ​​de intervertebrale diske. Enkelt sagt, de tørrer ud. Hovedopgaven for intervertebrale diske er afskrivninger. Det er kun muligt under forudsætning af, at der er tilstrækkelig væske i de omgivende væv, der anvendes til at absorbere de intervertebrale diske.

Stillesiddende livsstil. Regelmæssigt skal rygsøjlen være moderat. Den første medicin, der bruges til at detektere en rygsygdomme er trods alt motion. Målet med øvelserne er at holde rygsøjlen, ledbåndene og musklerne i den bedste form.

Udover at opretholde en optimal form er motion en integreret mekanisme i processen med at opnå næringsstoffer fra de omgivende væv. Løftet om ordentlig ernæring af diske bliver aktiv blodcirkulation, som bliver hyppigere under fysisk anstrengelse.

Usund livsstil. Forkert, ubalanceret kost giver ikke menneskekroppen hele listen over vigtige vitaminer, mineraler og sporstoffer, som folk får fra mad. Med mangel på calcium-, fosfor-, kalium-, magnesium- og andre elementer forekommer ødelæggelsen af ​​de intervertebrale skiver, da knoglevævet ophører med at være stærkt og bliver svagt og blabby.

Øvelse herniation procedurer for ryghinde

Udfør øvelser er kun tilladt efter at personen har overvundet smerten. Når du udfører øvelser, er det vigtigt at følge reglerne, da hvis de ikke overholdes, vil patienten ikke få en positiv effekt fra klasserne, men vil kun forværre situationen:

• De første to dage, undgå øvelser på ryggen, hvor du vil krølle.
• For at beskytte ryggen mod eventuelle slag, rystelser, at afvise hopper og alt, hvad der giver en ekstra belastning på rygsøjlen.
• Et sæt øvelser skal udføres flere gange om dagen. Nogle må gentages, men den metode, hvor erhvervskomplekset er opdelt i flere forskellige dele, har den bedste effekt. De udføres på et passende tidspunkt for en person i løbet af dagen.
• Det er strengt forbudt at anvende overdreven indsats på rygsøjlen, som nedbryder smerten.
• Beskæftigelsen skal bevæge sig i en spiral. Det er i første omgang nødvendigt at udføre enkle øvelser og derved opvarme kroppen og forberede den til resten af ​​sessionen. Indsats og belastning skal øges ved hver øvelse.
• En af de vigtigste regler er at handle uden hast. Det er umuligt at helbrede en rygmarv for en dag eller endda et par. På et tidspunkt virker det ikke at rette op på alle diske. Genoprettelsen skal nødvendigvis være langsom, glat, så blodcirkulationen i rygsøjlens problemområde vil gradvist øges, og rygsøjlens helbred vil blive genoprettet.
• At vælge øvelser er bedst, selvfølgelig med en specialist, men ikke altid, og ikke alle har en sådan mulighed. Derfor, når du vælger fysiske øvelser, bør du helt sikkert fokusere på dine følelser.

Du kan ikke udføre de øvelser, der forårsager ubehag. Forskydningen af ​​rygsøjlen kan forekomme i enhver retning, så klasserne skal forekomme med stor forsigtighed. Perfekt udvalgt er de øvelser på rygsøjlen for brok, der ikke forårsager ubehag.

Hvis der er en lille følelse af ubehag, så kan du fortsætte øvelserne, men langsomt og uden pludselige bevægelser. Øvelser med for smertefulde fornemmelser bør overføres til de bedste tider.

De kan tjene som en slags henvisning til ændringen. Prøv at udføre dem efter en vis periode, hvis smerten ikke overholdes, eller de bliver mindre mærkbare, betyder det at du bevæger dig på den rigtige måde.

Spinal brok - øvelser

Oftest forekommer en rygsygdomme i lænderegionen. Udvalgte øvelser er designet til en person, der længe lider af smertefulde fornemmelser i nedre ryg.

Men du bør alligevel tage højde for det faktum, at behandlingen foregår strengt individuelt, så dette sæt af øvelser er så at sige standard. Den behandlende læge vil igen tilføje eller eliminere unødvendige øvelser.

Hovedmålet med øvelseskomplekset er at styrke og udvikle lændebagens evne.

Startposition - med ryggen liggende på gulvet, benene lidt bøjet på knæene, fødder står på gulvet. Hænder bør lægges håndflader ned på gulvet langs kroppen. Udøvende øvelser vejrtrækning bør være glat, uden spring og forsinkelser.

I denne position, stram musklerne i maven, efter fem til ti sekunder, slappe af. Gentag øvelsen femten gange. For at kontrollere rigtigheden af ​​muskelspændingen kan hænderne flyttes til maven.

Den første position af kroppen er næsten den samme som i den første øvelse, kun benene skal være lige og ligge fladt på gulvet. At være i denne stilling er det nødvendigt at hæve kroppen, men således at ben og skuldre forbliver strengt på gulvet.

Lad torsoen hæves i ti sekunder, og sænk derefter langsomt. Slap af i ti sekunder, og gentag øvelsen igen. Antallet gentagelser skal være 10-15 gange.

Den oprindelige position af kroppen - liggende tilbage på gulvet, benene lidt bøjet på knæene. Hænderne sætter håndfladerne ned langs kroppen. Øvelsen udføres som følger - skift højre hånd til venstre knæ.

Begynd derefter at bøje benet ved knæet og trække op til brystet. Og med din højre hånd, hold op stærkere og lad ikke benet udføre handlinger. En sådan modstand bør vare ca. 10 sekunder, og derefter langsomt og jævnt tage startpositionen.

Hvil femten sekunder. Nu gør det samme, men sæt din venstre hånd på din højre fod. Ti gentagelser skal udføres på hvert ben.

Øvelser for brok i halshvirvelsøjlen

Med hernia i den cervicale rygsøjle, skal du være meget forsigtig, fordi denne del betragtes som den mest vilde. Øvelsen skal vælges individuelt i hvert enkelt tilfælde. Dvs. den lægende læge tilføjer de øvelser, der er nødvendige for patienten til hovedkomplekset.

Ligesom i tilfælde af brok af andre dele af rygsøjlen, kan en fysisk træning kun udføres i fravær af forværring og alvorlig smerte. I denne periode kræves hvirvler og skiver, hvormed den behandlende læge lægger en fastgørelsesbandage på patienten.

Hovedformålet med komplekset med fysisk anstrengelse er at forbedre bevægelsen af ​​hvirvlerne og genskabe leddets elastikthed.

Gymnastik til livmoderhalsen:

1. Startpositionen er tilladt at vælge mellem tilstand og velvære - stående eller sidde. Handlingen udført i denne øvelse er at dreje hovedet til siden. Alternativt, først glat til venstre til grænsen, så også glat - til højre. I hver side skal der ske ti omgange. Med stærk nakkesmerter er det tilladt at udføre små drejninger, det vil sige ikke til grænsen.
2. Den oprindelige position svarer til den tidligere fysiske øvelse. En jævn bevægelse af hovedet er imidlertid også påkrævet, i dette tilfælde fra top til bund. Det vil sige, at det er nødvendigt at sænke hovedet langsomt ned, så hagen berører brystet. Gentag øvelsen - ti gange.
3. Øvelsen udføres bedst i en siddestilling, men hvis det er for ubehageligt for en person, så er det tilladt at udføre en stående stilling. Hænder er langs kroppen. Glat hovedet kastes tilbage. Udførelse af hældning af hovedet, en person skal trække hagen tilbage. Antallet af gentagelser er ti.

Husk at enhver fysisk aktivitet skal udføres efter samråd med din læge. Ovennævnte øvelser skader ikke med rygsøjlen, men det mest effektive kompleks er selvfølgelig en specialist.

Træning i den akutte fase af sygdommen

Uden tvivl, i den akutte fase af intervertebral brok, udføres øvelserne i en blid rytme. Den væsentligste forskel mellem sådanne fysiske øvelser er en kombination af afslapning og en hvilestatus på stedet for spinal læsioner.

Under sygdommens akutte stadium flyttes en person i seng og minimerer bevægelser eller forandringer i stilling, og endnu mere forsøger at rejse sig op. Sengen skal være flad uden at vippe, så patienten vil ikke rulle ned.

Eksempler på motion i den akutte fase af en herniated disc:

• Dette og alle efterfølgende øvelser udføres nødvendigvis liggende på bagsiden. Startposition - benene bøjes på knæene, arme ligger langs kroppen, palmer peger opad. Øvelsen er at presse hånden i en knytnæve og samtidig indånde gennem næsen. Udånding sker, når knytnæve frigives.
• Langsom dyb vejrtrækning er også et af øvelserne i komplekset til ryghinde.
• Startposition - liggende på ryggen, ben rettet, arme liggende langs kroppen. Slap af helt, juster din vejrtrækning. Prøv derefter at bøje benet uden at fjerne hæle fra sengen. Med en stærk uudholdelig smerteøvelse bør du selvfølgelig stoppe med at gøre. Men ophør af udførelse bør også ske uden pludselige bevægelser, men glat.
• Rull over på en sund side. Med en børste skal du røre ved skulderen og udføre en cirkulær bevægelse. Øvelse ydeevne er langsom, glat, uden pludselige bevægelser.

Udøvelse af fysisk træning spiller en enorm og undertiden højest prioriteret hjælp til behandling af intervertebral brok. Eksperter har lov til at bruge fysioterapi umiddelbart efter diagnosen og dets stadium.

Uanset om der er en operationel eller ikke-kirurgisk bortskaffelse af en brok, indgår en række fysiske øvelser i den obligatoriske opsvingstid. Uden ordentlig gymnastik er behandling og restaurering af rygsøjlen umulig.