Fysioterapi er den vigtigste metode til konservativ behandling af lændehvirvelsygdomsintervertebrale hernia. Regelmæssig motion med lændehvirvelsygdomme har en langt større effekt end medicin. Gymnastik klasser bidrager til at undgå kirurgi, forhindre komplikationer, forværringer og progression af sygdommen. Øvelser bagtil lindre rygsøjlen og lindre smerter, returnere fleksibilitet og hjælpe med at genoprette mobiliteten.

Dernæst præsenterer vi de omtrentlige komplekser af fysioterapi i perioden med eksacerbation og remission af sygdommen, vi vil fortælle dig om de fem regler for træning for herniation af lændehvirvelsøjlen.

Et eksempel på et kompleks i perioden med akut sygdom

Under forværring af intervertebral lændehvirvelsygdom er en begrænset motion tilladt. Alle udføres fra en liggende stilling, når rygsøjlen er fuldstændig afladet, og trykket inde i skiverne i lændehvirvelsøjlen halveres i forhold til lodret position.

Øvelser med bøjning af rygsøjlen (kyphosing), med vendinger og vendinger (roterende), som kan føre til diskforskydning er forbudt.

Udfør alle øvelser fra 5 til 15 gange, hvile mellem dem: Tag dyb vejrtrækning, liggende på ryggen, kun fokusere på vejrtrækning og afslappende din krop så meget som muligt.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

På bekostning af en til fem trækker tæerne af dig selv på bekostning af seks til ti - til dig selv.

Løft det rettede højre ben over gulvet med 15-20 cm og hold det på tællingen fra en til ti. Gentag med din venstre fod.

Langsomt bøje benene på knæene og bringe hæle til skinkerne uden at løfte fødderne (som om de glider dem langs gulvet). Ræk derefter langsomt dine ben.

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle pressede til balderne

Hjælpe hænder (du kan kramme knæet), træk langsomt det bøjede højre ben til brystet. I dette tilfælde skal ryggen være fast presset til gulvet, rygsøjlen er lige (buk ikke, hæv ikke hovedet eller bækkenet).

Gentag med din venstre fod.

Ca. sæt øvelser til rygsmerter. Før du begynder at rådføre dig med din læge

Et eksempel på et kompleks uden hernia-eksacerbation

Med en herniated disk uden forværring er øvelser tilladt fra liggende stillinger og står på alle fire. Komplekset omfatter øvelser til at strække rygsøjlen med bøjning og forlængelse, sving er tilladt. Skarpe bevægelser er udelukket.

Alle øvelser udfører også 5 til 15 gange og hviler mellem dem.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle pressede til balderne

At klemme dine knæ med dine hænder og træk begge ben til brystet, løft samtidigt hovedet og prøv at nå knæene med din hage, som om det krøller op. Fix pose på scoren fra en til fem.

Langsomt vende tilbage til PI.

Stående på alle fire

Langsomt på en inhalation, bøj ​​ryggen (bøje over), på en udånding - bøj ryggen så meget som muligt, vippe dit hoved lidt.

Stående på alle fire

Hold vægten af ​​den rettede højre arm og venstre ben på kontoen fra en til ti. Gentag for venstre og højre fod.

Stående på alle fire

Sænk bækkenet til venstre, sæt dig ned. Tilbage til PI. Sænk bækkenet til højre, sæt dig ned.

Stående på alle fire

Bøj hovedet, mens du bringer knæet til højre ben til hagen. Tilbage til PI. Gentag med din venstre fod.

Stående på alle fire

Sæt bækkenet tilbage, hæk på hæle.

Video tutorials

Meget godt, integreret kompleks, hvor bevægelser kombineres med respiratorisk gymnastik:

Enkle øvelser til ryggen, der ikke kræver særlig træning; Velegnet til daglig husarbejde:

Fem uddannelsesregler

Vælg et kompleks sammen med en øvelse terapeut instruktør, der tidligere har konsulteret en neurolog eller ortopædlæge. Giv instruktøren et uddrag af lægens historie eller henvisning fra den behandlende læge. Sørg for at bede ham om at lære dig at lave de rigtige øvelser og kontrollere din ydeevne teknik. Definer listen over forbudte øvelser.

Gradvist øge belastningen på rygsøjlen (kompleksiteten af ​​øvelserne og varigheden af ​​klasser). I tilfælde af en herniated disk er intense belastninger forbudt. Start med de enkleste bevægelser på 5 minutter om dagen, og tilføj et minut ved hver efterfølgende session.

Udfør alle bevægelser langsomt og glat, uden skarpe riller og skruer. Careless bevægelser i tilfælde af lændehvirvelsyglen kan udløse en forværring eller komplikation af sygdommen.

Kombiner komplekset til nedre ryg med en brok med øvelser til andre dele af ryggen og styrkende gymnastik. Denne tilgang vil gøre din fysiske aktivitet "hel" og styrke hele kroppen.

Træning bør under ingen omstændigheder ledsages af smerte eller forværre eksisterende rygsmerter! Smertefornemmelser er et faresignal, der angiver ukorrekt bevægelse eller utilstrækkelig belastning. Du kan ikke tolerere det, og i tilfælde af endda ubehagelige følelser, stop med at udøve, hvile på din ryg; og prøv derefter at fortsætte træningen, men med mindre arbejdsbyrde.

fund

For en vellykket behandling af lændehvirvelsygdomsintervertebrernehinden skal du sørge for at gøre terapeutiske øvelser.

Trite, men vigtigt! Selv om alle patienter er opmærksomme på fordelene ved gymnastik til ryggen - kun få af dem gør det regelmæssigt. Nogen starter entusiastisk træning, men kaster dem efter de første resultater; og nogen er doven eller "kan ikke finde styrken i sig selv" for at øve hver dag.

Alt dette kan lyde kedeligt, men det er så enkelt og så vigtigt for en vellykket behandling. Faktisk er patienter villige til at betale for dyre medicin, massage kurser eller manuel terapi, men så sjældent overvinder de deres egen dovenskab, begynder at øve og gøre det hele tiden - de gør det til deres vane for livet.

Med en herniated disk i lænderyggen vil ingen anden behandling uden gymnastik aldrig give et godt og stabilt resultat. Selv en operation (vi glemmer for et sekund om dets kompleksitet og risici) garanterer ikke genopretning med 100%, og efter det skal du stadig gøre gymnastik til genopretning.

Med valg af øvelser til taljen tilgang med forsigtighed (dette er vigtigt), lav et kompleks sammen med en læge øvelse terapi. Uden at rådføre sig med en læge må du ikke bruge uopdagede metoder og vanskelige intensive øvelser, selvom du finder gode anmeldelser fra dine venner eller internettet. Utilstrækkelig læsning er farlig og kan forårsage komplikationer.

Hvad er effektiv med brokkegummi: gymnastik, yoga, fitness, klasser i gymnastiksalen?

Med dannelsen af ​​en brok er formen på rygmusklerne ujævnt ændret, og berøvet symmetrisk støtte bliver hovedbæreorganet en "løs" struktur.

Kun gymnastik kan genoprette stabiliteten til det: med en brækkelse af lumbosakral ryggen, øvelser eliminerer muskelhypertension og "tænd" mad til en revnet skive.

Gymnastik kan returnere stabilitet til rygsøjlen

Imidlertid er nogle former for fysisk aktivitet ugunstig for rygsøjlen, så vi vil håndtere alle "faldgruberne" af motorrehabilitering igen.

Som en undtagelse

Baggrunden for "nedbrydningen" af intervertebralskiven er en reduceret metabolisme, og blandt årsagerne til bruddet på dets integritet er traumer, en direkte forårsaget af fysisk påvirkning eller kronisk - et resultat af fysisk passivitet og utilstrækkelig anvendelse af ryggenes "motoriske potentiale".

Derfor bør gymnastik for rygsøjlen med hernieret lændehvirvelsøjlen ikke forværre denne skade.

For eksempel forårsager tilgange forbundet med kontraktion af rygmusklerne endnu mere stress. Øvelser på lige ben klemmer "støddæmpere", og med intervertebral brokkelse i lændehvirvelsøjlen er ikke vist, fordi de giver smerte.

Der er en række øvelser, der ikke kan udføres med intervertebral brok

Derfor er det meget vigtigt at "afskære" de øvelser, der er forbudt under en lændehvirvels ryggen:

• Ben presse. De fleste eksperter er tilbøjelige til at tro på, at en øvelse, hvor en patient, der ligger på et vinklet bord, sparker en fast platform med fødderne, forårsager hovedpine karakteristisk for osteochondrosis, fører til dannelse af fremspring og et gradvist fremspring af disken.
• Kørsel med brok er heller ikke anbefalet; selv om det ikke beskadiger diskens integritet, kan det medføre et hurtigt fald i dets afskrivningsressource;
• Ligeledes bør fysiske øvelser til lændehvirvelsygdomme ikke indeholde aksiallast og vægtløftningselementer samt forskellige typer af vridning. Tilting bag baren og den efterfølgende "jerk" til sin løft er et reelt fysiologisk chok for svage diske;
• Ikke sikkert for led og dybe squats. Undtagelserne er de såkaldte partial squats, udført med en lige ryg uden yderligere byrder.

Sidde på dwell Den gluteal muskler er involveret i at rette kroppen og er en slags "stabilisatorer", der tager belastningen i nogen af ​​vores handlinger. At bevare deres tone er vigtig.

Men hvordan man pumpe op skinkerne med lændehvirvelsegmentet, hvis ikke kun traditionelle squats med en barbell blev forbudt, men også muligheden for at sænke deres "stabilisatorer" til gulvet?

Og her gør det ikke uden undtagelser fra reglerne.

Opladning for at styrke gluteal musklerne med lændehvirvelsygens brok er udført uden at overbelaste ryggen:

• Ryg og nakke læner sig mod væggen. Placer dine ben, så der er en afstand på 50 cm mellem dem og væggen, og læg dem lidt bredere end skuldre. Tag et dybt åndedrag udånder og trækker maven tilbage, læg hænderne på lårets forside. Efter at have tjekket den korrekte arbejdsstilling, og uden at rive ryggen af ​​hovedet og tilbage fra væggen, skal du langsomt glide ned og glide ned mod væggen. Dråber til et niveau, hvor benene er bøjet parallelt med gulvet, hold i et par sekunder. Efter at have taget den oprindelige holdning, ikke mere end 2-3 gange (strengt!) Gentag squat;

Squats kan og skal udføres, men kun korrekt

Styrkede "stabilisatorer" vil finde forførende former.

Nogle sportsgrene anbefales ikke, når fremspringet i lændehvirvelsøjlen.

Blandt dem - spillet golf, der bidrager til koncentrationen af ​​belastningen i nedre ryg og sacrum. Det samme gælder for bodybuilding og ridning sport.

Sidstnævnte "slår ud" støddæmpere fra det rigtige sted og truer klemmens nerve.

I betragtning af de angivne "faldgruber" vil vi nu finde ud af, hvilke sportsgrene og øvelser der skal indgå i træningsprogrammet for at styrke rygsøjlen og forbedre trofismen hos paravertebrale væv.

Som led i hvad der er tilladt

Når disken er deformeret, er musklerne mere tvunget til at kompensere for den manglende stabilitet i vertebrale segmenter. Træt af den øgede belastning er de også mere. Overbelastede muskler indtræder i en tilstand af spasme og behøver ikke at klare sig godt med deres "pligter".

Hovedmålet med de øvelser, der er tilladt under deformation eller fremspring af den intervertebrale skive, er fjernelse af muskelspasticitet og styrkelse af muskelgrupper til det niveau, at de bliver i stand til at "holde" den forøgede belastning. Delvist er denne opgave løst af de øvelser, der anbefales til forstyrrelse af lændehvirvelsøjlen, som skal udføres hjemme.

De hjælper med at styrke mavemusklerne - antagonister af de "overbelastede" muskler i ryggen og udføres liggende på gulvet:

• Løfter lige ben, trækker et bøjet ben / ben til brystet. Når du sænker dit ben / ben, må du ikke røre gulvens hæl;
• Lige benhøjde og adskillelse af begge ben til siden;
• Hæv dit ben / ben, træk "sokkerne" til dig selv, hælen strækker sig op. Hæv dit hoved og skuldre fra gulvet, nå dine fødder med dine hænder. Ideelt set greb fødderne med dine hænder;
• Vi pedaler "air" cyklen.

Du kan udføre et sådant sæt øvelser:

Patienter, der har lændehvirvelsygdomme, kan også behandles hjemme ved at udføre de øvelser, som SM udviklede. Bubnovsky.

Liggende på ryggen med knæene bøjet:

• Hænder strækker sig langs kroppen. Indånder dybt og ånder - hæv bækkenet, hold støtten med skuldre og fødder;
• Hænder bøjet og placeret under hovedet. Stikker hans albuer op, træk hagen og forsøger at røre ved brystet;
• Elbows nå til knæene.

Siddende på gulvet:

• Koble "låsen" fra hænderne bag hovedet, benene rettet. Gå rundt i rummet på skinkerne;
• Hvile på deres hænder bag ryggen, hæv deres ben, lige og bukket skiftevis.

Shamil Amautdinovs gymnastik mobiliserer godt hele livets søjle, - hans øvelser er sikre og mulige til hjernen i lændehvirvelsøjlen i hjemmet.

Shamil-komplekset er også nyttigt for raske mennesker, der ikke er interesserede i sport. Det udføres ved flere besøg eller helt.

Det ville ikke være overflødigt at lære bekendtskabet "Vi behandler ryggen fra hernier og fremspring", hvor øvelserne anbefales til lændehvirvel af Valentin Dikul. Dikuls øvelser er grupperet i et enkelt kompleks, der vil lindre rygsøjlen fra unødvendig stress.

Ofte er en patient, der diagnosticeres med intervertebral brok, strengt forbudt at spille sport. Men som du ved, fjerner forbuddet ansvaret. Nogle sportsgrene bidrager til udviklingen af ​​en korrekt motorstereotype, eller med andre ord genopretter de symmetri for bevægelse, forhindrer overbelastning af muskler og bidrager til harmonisering af blodgennemstrømningen til alle dele af rygsøjlen. For eksempel involverer skandinavisk gåtur med lændehvirvelsygdomme op til 90% af musklerne til at arbejde, og livets søjle hviler: hovedparten af ​​kroppen falder på sportsudstyr.

Nordic Walking genopretter bevægelsessymmetri

Denne sport er blevet vedtaget af mange sanatoriumkomplekser med speciale i "støttende" sygdomme.

Fitness for brokkhinden

Blandt fordelene ved fitnesscentre - klasser i dem holdes under vejledning af trænere og instruktører, der har omfattende information om strakte og forkortede muskler i rygsøjlen. De ved også at i tilfælde af ustabilitet af hvirvlerne strækker ledbåndene omkring dem. og

Afgang fra dette er hovedformålet med træning for lændehvirvelsygdomme formuleret - dannelsen af ​​evnen til at opretholde den korrekte position af hvirvlerne i form af anatomi.

Sådanne færdigheder dannes af besøgende til fitnesscentre på grund af forbedret intermuskulær koordination, støttet af:

• Pilates er et system af øvelser, der giver dig mulighed for at lære en person at fordele belastningen på alle muskelgrupper og hjælper med at træne dybe muskler. Sådanne øvelser er specielt indikeret i nærvær af fremspring af lændehvirvelsøjlen, da de bidrager til eliminering af rygmobiliteten i hvirvlerne - årsagerne til dets udseende;
• Planck er en statisk kropsholdning, som i tilfælde af en hernieret lumbal region udgør bedst stabiliseringsevnen. Det gøres på denne måde: At holde vægten på dine albuer og knæ, der maksimalt trækker i underlivet og strækker sig ud med kronen og hæle i modsat retning. Skuldrene reduceres til rygsøjlen, men ikke ned til bækkenet. Under vejledning af en træner kan du "holde stangen" på en vandret stang, parallelle stænger eller en væg på en væg;

Planck former stabilisering færdighed

Ovenfor er det blevet sagt at elementerne i vægtløftning i nærvær af intervertebral brok er kontraindiceret.

De eneste undtagelser er styrkeøvelser udført fra liggende eller liggende:

• Bænkpress, eller rettere - med en tom hals eller den laveste vægt. Formålet med øvelsen er at genoprette muskelhukommelsen, "undervise" musklerne for at fungere korrekt;
• Trapeze og svingende med håndvægte - til siderne eller over dem.

For at genoprette og "rette" de fordrevne hvirvler i det rum, der er fastsat for dem, anbefales også den østlige praksis. Især blandt de sikreste og mest effektive asanas af yoga til herniation i lændehvirvelsøjlen er øvelser som urdhvottanasana, hundens ansigt ned, urdkhva mukha shvanasana, asana sommerfugle og shavasana.

Et kompleks af øvelser mod intervertebral brok, se videoen:

De første yogaklasser bør ikke være lange, belastningen under dem stiger gradvist, og vigtigst af alt - implementeringen af ​​asanas bør ikke forårsage smerte.

Kinesitherapi og simulatorer

Kinesitherapi er fortsat et effektivt og sikkert middel til at forhindre komplikationerne af medicinsk brok. Dette er en slags motorrehabilitering, der udføres gennem træning på specielle simulatorer under vejledning fra en instruktør.

Beslutningen om kinesitherapy er lavet under hensyntagen til patientens fysiske tilstand, idet varigheden af ​​hver session kan være ca. 3 timer (den aktive del er 1 time).

Til motorrehabilitering skal patienten vælge et motionsrum udstyret med to typer rygsimulatorer: belastningsdannelse på grund af kropsvægt (vandret stang, parallelle stænger) og blokke.

Følgende simulatorer er mest efterspurgte og effektive for lændehvirvelsygens brok:

• Spinal simulator KS-500;
• "Femte Vertebra";
• "Swing Yalovitsyna";
• Elliptiske simulator;
• Sofa Gravetrin;
• Træningscykel - med lændehvirvelsygens knoglevæv, det skal ændres, så praktisereren lægger sig på det;
• Simulator Hunchback;
• Hyper forlængelse;
• Simulator MTB1-4 Bubnovsky;
• Gynge maskine.

Passage af tid

Det er kendt, at lændehvirvelregionen føler sig nogen vægt ved 20 gange dens størrelse. Men i vand er trykket på det meget lavere. Derfor er det yderst nødvendigt at besøge poolen med lændehvirvelens brok. Svømning understøtter ikke kun funktionaliteten i knogler og muskulære systemer, men eliminerer også virkningerne af stress, beroliger nervesystemet og starter selvhelbredelsesprocesserne.

Svømning er meget nyttig til lændehvirvelsygdomme.

Sandsynligheden for en ryglidskader under svømning er stort set elimineret, processen selv belaster den ikke, vekslende statiske og dynamiske øvelser i vand udføres symmetrisk, hvilket bidrager til afslapning af paravertebrale muskler og frigivelse af "fastholdte" nerveender.

Det er kun vigtigt at bestemme, hvordan man svømmer med lændehvirvelsygdomme. Ud over diagnosen afhænger valget af svømestil på tilstedeværelsen af ​​posturale defekter.

Den ideelle stil anses således for at være en krybning på ryggen, især hvis osteochondrose kombineres med en fladning af thorakkyposen. Med hyperkyphose i brystområdet, svømmer på ryggen overbelaster skuldermusklerne, og ryggen er endnu mere "afrundet". Derfor er det ikke nok uden vejledning fra en træner.

Vand aerobic spiller en vigtig rolle for at styrke leddets ledbånd. Øvelser, der er kontraindiceret til at udføre "på land" - vippe, dreje en lille amplitude, når de udføres i vand, vil give rygsøjlen fleksibilitet.

Patientens "hængende" (stretching) er også meget gunstig for genopretningen. Hans ryg er fast, hvorefter specielt udstyr er fastgjort til det. Også vedhæftet gods i bækken regionen. Gradvist øges byrden.

Undervands trækkraft udført med specialværktøjer

Tidstrømmene, og derfor lære at svømme, og være sunde!

Fysioterapi for lændehvirvelsygens brok

Fysisk uddannelse i behandlingen af ​​lændehvirvelsygdomme

Årsagen til brokken er en brud og udbulning af intervertebralskiven. Ofte lider underkroppen, da den største belastning falder på den, når den stillesiddende livsstil er inaktiv. Hypodynamien bidrager også til ødelæggelsen af ​​brusk: svage uuddannede muskler kan ikke understøtte rygsøjlen i den anatomisk korrekte position.

Sygdommen er meget almindelig i vores dage, fordi arbejde på en computer er den vigtigste aktivitet hos en moderne person. I 90% af dem, der ansøgte om lægehjælp, hvis en disk er brudt, diagnostiseres en brække i lændehvirvelområdet. Lægen ordinerer primært smertestillende midler og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Efter fjernelse af de akutte symptomer anbefales fysioterapi og et specielt sæt øvelser.

Mange patienter tvivler på fordelene ved fysisk anstrengelse på den syge rygsøjle. Det er dog gymnastik, der giver dig mulighed for at genoprette mobiliteten, slippe af med smerte og danne et muskulært korset for at understøtte rygsøjlen.

Selvfølgelig vælges øvelserne ud fra patientens diagnose og individuelle karakteristika. Der er også en række forbudte elementer, som kan forværre sygdomsstaten.

Hvad skal man ikke gøre med spinal brok

Hvis der diagnosticeres en brud på den intervertebrale skive i lænderegionen, bør en ekstra belastning på denne zone elimineres. Under det strengeste forbud er vægt træning med vægte:

• Deadlift er hældningen bag projektilet, efterfulgt af en rykke. En sådan øvelse er fyldt med skader selv for en sund person, og med rygsygdomme garanteret at føre til alvorlige komplikationer.
• Høvding skal også udføres uden en skralde, da den beskadigede rygsøjle er tilstrækkelig kropsvægt til lasten.
• Fliser med håndvægte og bænkpress, der signifikant overbelastning nedre ryg, er kontraindiceret. Ikke anbefalet hyperextension.
• Vridning, selvom den udføres uden vægte, skaber en stor belastning på rygmusklerne i taljen. Ved skader på lændehvirvelsøjlen anbefales ikke både direkte og diagonale sorter af dette element.

Det er også tilrådeligt at begrænse eller eliminere kørsel helt, da beskadigede diske ikke kan skabe stødabsorption for rygsøjlen.

Komplekse øvelser til brok i ryggen

Ved at fjerne den ekstra belastning på underkroppen, kan du lave en række øvelser for at træne dine rygmuskler. Stretching er af særlig betydning for genoprettelsen af ​​rygfunktioner. De elementer, der udføres, mens de står, må ikke belaste den nederste del af ryggen for meget, og er derfor nyttige i alle stadier af sygdommen. At strække rygsøjlen og musklerne fra en siddeposition skaber mere betydelig stress og kræver særlig pleje, når de udføres.

Individuelt kompleks til selvstudium skal udarbejdes af en læge. Kun en specialist vil kunne korrekt vurdere patientens tilstand, bestemme den maksimale tilladte belastning og justere træningsprogrammet, hvis det er nødvendigt.

Selvaktivitet i denne sag betyder næsten altid en forringelse af helbred og forekomsten af ​​komplikationer. Et omtrentligt sæt øvelser til behandling af ledsygsintervallets intervertebrale brok er som følger:

Varm op

Denne ti minutters etape er et must-start for enhver træning. Det tillader:

• fremskynde blodcirkulationen
• varme op musklerne
• Forbered kroppen for den kommende belastning.

Opvarmning før udførelse af øvelser til behandling af brok er af særlig betydning, da det reducerer sandsynligheden for skader betydeligt.

• Et fælles forberedelseselement til intensive øvelser er åndedrætsøvelser. De udføres stående op, med et dybt ånde løber armene op, på udåndingen går de ned.
• Så er det tilrådeligt at cirkulere rundt i rummet, hvilket gør mindst 7 fulde drejninger i hver retning.
• For at varme op halsen muskler vil hjælpe hovedet vippe i forskellige retninger, og for skulderbælte er rotationen af ​​hænderne (hænder fast på skuldrene).
• For at udvikle taljen skal hænderne sættes i taljen og lave et par rotationer og fliser af kroppen.
• Det er også ønskeligt at strække dine fødder, sætte din fod skiftevis på hælen og tåen.

Universal opvarmning (video)

Hoveddelen

Hovedbetingelsen for en vellykket og sikker træning er en langsom og jævn gennemførelse af de enkelte elementer. Så får musklerne den nødvendige belastning, og rygmarven vil ikke blive skadet yderligere.

• For at strække skal rygsøjlen stå op, armene ned langs kroppen. Indånder, når op (øverst), armer hævet og låst i denne position i 20-30 sekunder. Ved udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position, gentag bevægelsen 3 gange.
• Fra samme position løfter du hænderne fast i låsen og strækker sig til loftet. Lænende på sokker, du skal nå op og tilbage, smide hovedet og grotte i taljen. Lav mindst 3 gentagelser.
• Stående oprejst, hæv armene og fast i denne stilling. Vip forsigtigt kroppen med dine hænder så langt som muligt, længe i denne stilling i 20 sekunder. Gentag ikke mere end 4 gange.
• Liggende på gulvet på ryggen, skifte vekselvis dine ben til brystet. Øvelsen udføres meget langsomt, med en forsinkelse på benet i øverste punkt på ca. et minut.
• Løftning af benene er gjort i samme position. De nedre lemmer stiger igen i en ret vinkel mod kroppen og falder forsigtigt tilbage. Elementet skal gentages mindst 7 gange for hvert ben.
• I samme position i 2 minutter skal du "vride cyklen." Hvis spændingen er for høj, kan du lægge dine håndflader under taljen.
• Ligger på maven og strækker lemmerne i forskellige retninger, mens du trækker vejret, løft dem op, dvæl i denne stilling i et halvt minut. Gentag bevægelsen 3 gange.
• For fleksibiliteten i rygsøjlen er meget nyttigt motion "kat". Stående på alle fire, skal du bøje din ryg udad, hovedet ned og bøj derefter i underkanten i modsat retning (træk din hage og bækken op). Kør i 2 minutter.
• "Cobra" gøres også liggende på maven. Palmerne hviler mod gulvet på brystniveauet, den indåndende torso stiger op med en afbøjning i taljen.
• For at træne alle ryggenes muskler er stor "stroppe": Når man kun stoler på albuer og fødder, skal den rettede krop holdes på vægten i mindst et minut.
• Når du sidder på gulvet med benene rettet, skal du nå ud med dine fingre til dine fødder og blive i denne stilling i et halvt minut.
• nogle flere øvelser:

Alle disse elementer er designet til at strække ryggen og styrke musklerne i ryggen. Hvis der er smerte i træningen, skal du reducere antallet af gentagelser.

Et sæt øvelser (video)

Zamka (video)

Dette trin hjælper med at genoprette vejrtrækningen og afslutte træningen korrekt. Det anbefales at tage flere dybe vejrtrækninger, strække og hæve hænder. Du kan gentage flere elementer af opvarmningen (drejning af skuldre, bøjninger), samt kraftigt gnide dine håndflader sammen og fastgør dem til nedre ryg.

Yderligere anbefalinger

Du skal træne flere gange om dagen, men hvis du føler dig utilpas og smerter i rygsøjlen, bør du ikke engagere dig.

Intense smertefulde fornemmelser i processen med at udføre et specifikt element - årsagen til at revidere beskæftigelsesprogrammet. Denne øvelse skal måske slettes.

Glat og uhørt bevægelse er en garanti for effektivitet og sikkerhed i klasser. Hoppe og hoppe bør udelukkes fuldstændigt. Når du ændrer startpositionen, skal du bevæge dig omhyggeligt: ​​at falde i gulvet eller komme op for hurtigt, kan du skade den syge rygsøjle.

Først behøver du ikke at forsøge at gøre dit bedste i træningen. Det angivne antal gentagelser er grænsen for en nybegynder og bør ikke overskrides. Da muskelkorsetten er styrket, er det muligt og nødvendigt at øge belastningen, men under hensyntagen til trivsel og smerte. Det er nemt at genvinde sundhed, hvis du ved, hvilke øvelser du kan gøre med en spinal brok i lumbalområdet, følg anbefalingerne og øve dig regelmæssigt.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Patologier forbundet med rygsøjlen kan delvist hærdes gennem træning. Dette gælder især for lændene. Overvej øvelser for lændehvirvelsygens brok.

Hvor kommer brokken fra

Hvis du ikke går i detaljer (ikke alle er bekendt med rygsøjlens anatomi), så er brokken udgangen af ​​en del af indholdet af den intervertebrale disk ud over dens anatomiske grænser. Meget uhøflig forklaring, men forståelig.

Mellem hvirvlerne er brusk, som giver dæmpning, når man går og udfører en række andre funktioner. Der er rygsmerter. Når nerverne presses af hvirvler, føler vi smerter, arme og ben vokser følelsesløshed.

Når brusk eller intervertebralskiven er beskadiget og strækker sig ud over dens anatomiske grænser (en brok er dannet), bliver sandsynligheden for nerveindgreb endnu større end under normal deformation (fremspring).

Skader på brusk er altid på grund af ikke-anatomisk eller for høj fysisk anstrengelse og svaghed i muskelsystemet. Hvis for eksempel en uforberedt person vil bære poser af cement, der vejer 50 kg hver, vil hans talje sikkert smerte. Det mest harmløse, der kan ske, er et mindre fremspring. Hvis en person vil fortsætte med at hæve posen - fremspring umærkeligt, men meget sandsynligt, vil gå i en brok.

Hos kvinder kan en brok måske endda optræde på grund af at bære vandspande i den ene hånd (10-12 l hver). Men alt dette er ikke umiddelbart tydeligt. I hvirveldyrsbrus forekommer der smerter, når størrelsen begynder at virkelig forårsage ulejligheden for nerveveje.

Konstant rygsmerter antyder, at processen har længe udviklet sig og nået sin apogee. Du har måske ikke overvejet tidligere, intermitterende smerter som en variant af problemet i lændehvirvelsøjlen. Så vær opmærksom på dine følelser. Smerte er et fyrtårn i havet. Hvis vi ikke gør opmærksom på ham, drukner vi.

Hvornår skal man starte gymnastik

Praksis viser, at fremspringene i brusk i ryggen som regel er ensidige. Følgelig er der med smerter i ryggen og i armen eller benet (på den ene side) smerter.

En person forsøger refleksivt at tage en smertefri stilling. Som et resultat dannes spinalkurvatur på grund af refleks muskelpasmer. Bevidstløs kontrol af muskulatursystemet isolerer effektivt det ømme sted, hvilket gør en del af bevægelserne umulig.

Derfor er den første ting at gøre med en brok er at fjerne smertesyndromet.

Hernia kan passere sig selv, hvis kompetent give en konservativ behandling. Hvis du bare venter på, at det hele skal gå væk af sig selv, kan det med tiden resultere i uoprettelige konsekvenser. Det sker, at brokken er så stor, at det er ubrugeligt at bare tage smerten af. Gør en operation.

Efter smertelindring afhænger patienten af ​​ryggraden eller træningstræning afhængig af situationen. Øvelser til at styrke musklerne i ryggen er påkrævet. Så snart du kan gøre dem - skal du starte.

Principper for motion

For at gøre hver hvirvel føles behagelig, skal du styrke musklerne, der understøtter det.

Tilbage øvelser for lændehvirvelsygens hernia udføres efter anæstesi. Hvis det gør ondt - behøver ikke at håndtere, vent indtil den akutte akut periode passerer. Øvelser under fremspring af lændehvirvelsøjlen udføres også efter færdiggørelsen af ​​den akutte periode.

Øvelser omfatter forskellige gymnastik på gulvet (uden udkast), samt forskellige metoder til selvstrækning.

For eksempel kan du strække rygsøjlen, ligge på et skrånende plan og holde på toppen af ​​hans hænder. Vægten af ​​dine ben er nok til langsomt at strække rygsøjlen. Især for at trække lændehvirvelsøjlen er det nyttigt at hænge på baren.

Inden du udøver disse aktiviteter, skal du kontakte din neurolog. I tilfælde af intervertebral brok er det obligatorisk for alle at blive registreret hos ham.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme i rygsøjlen gøres liggende eller stående på alle fire.

Husk. Øvelser i stående eller siddende stilling, med en ekstra byrde, kan ikke udføres med rygmarv, da den lodrette belastning kan forværre situationen. Denne anbefaling er relevant for gym besøgende.

Hvis du havde powerlifting før din skade, skal du stoppe med at prøve at løfte vægte i behandlingsvarigheden og isteden rehabilitere dig selv tålmodigt og aggressivt. Det ville være godt at forstå, hvorfor der med din tidligere træning opstod en rygmarv.

Alle øvelser med spinal brok er lavet langsomt, jævnt, uden jerks og pludselige bevægelser.

Øvelser kan ikke gøres med vægt, ingen håndvægte, pandekager, vægtning. Kun din egen krop og specielt rehabiliteringsudstyr.

Så vi opsummerer: øvelser til behandling af brok er gjort:

• Gnidningsløst.
• Ingen vægt
• Langsomt.
• I en tilbøjelig stilling eller på albue-knæ.

Og glem ikke at et udkast kan føre til forværring af smerte, derfor læg et tæppe på gulvet, læg let tøj på og luk vinduerne.

Komplekse øvelser til rehabilitering

Så lad os se på hvilke øvelser der kan og skal udføres. Komplekset nedenfor vil ikke kræve yderligere udstyr, undtagen et tæppe.

Når du begynder at lave et sæt øvelser for brok, kan du lægge en blød pude 3-4 cm høj under din bageste ryg. Hvis du har det godt uden det, kan du øve uden en pude.

Alle fysiske øvelser fra ryggenes brok er udført på følelser. Hvis nogen bevægelse gør ondt - sæt den til side for en anden gang.

Mavepusten

Vi ligger tilbage på gulvet, knæene skal bøjes, hænder foldes på maven.

• Tag 10 højkvalitetspuster og udåndinger, puffende mave.

I denne øvelse vil du knæde kerne- og membranmusklerne. Vi trækker vejret langsomt, og med vores hænder styrer vi, så maven er hævet og deflateret.

Ben- og benabduktion

Igen, tilbage på gulvet, knæ peger mod loftet, lige arme liggende langs torso.

• Ræk det ene ben og flyt det derefter til siden. Parallelt med den skal du lægge den anden side af den rettede arm.
• Flyt dit ben tilbage og bøj det, returner din startposition til din lige position også.
• Det anbefalede antal gentagelser er 10 gange.

Disse er strækøvelser til trange muskler, plus koordination.

Ben sparker

Vi ligger tilbage på gulvet, benene bøjede sig mod hæle på gulvet. Hænder bag hovedet er forbundet.

• Et ben blev rettet, lagt på den anden, bøjet.
• Rettet derefter og fjernet til sin oprindelige position.
• Så gør det samme med det andet ben.
• 10 gange på hvert ben.

Motion styrker og strækker mavemusklerne.

En anden variant af denne øvelse for ryggen med rygsøjlen er at nå ud med hånden til hælen i det modsatte ben, når dette ben foldes over knæet. Dette er en lidt kompliceret version.

Drej fødderne

Vi lå på vores ryg, armene bøjede i albuerne, så hænderne var i luften.

• Benene rettet og lidt fra hinanden. Samtidig drejes fødderne og hænderne i en retning.
• 5 omgange gjort - drejet til en anden.

Kalvforlængelse

Vi ligger, hænder bag hovedet. Et ben er bøjet på knæet, og det andet er lige.

• Lige ben tå i ca. 10 sekunder for at strække kalvemuskulaturen.
• Så gør denne øvelse til det andet ben.
• Gentag 5 gange.

Knæets knude

En mere kompleks version af øvelsen i intervertebral brok - alternativ omkreds af knæens hænder.

• Fra en udsat position, armer udstrakte til siderne og benene bøjet på knæene, hæve et knæ til brystet.
• Clenching hans hænder og trække over. Så gentager vi den samme bevægelse med det andet knæ.
• 5-8 gange for hvert knæ.

Glidende hænder over hofterne

Motion udføres også på gulvet.

• Fra en udsat position skub håndfladen af ​​en hånd langs hoften ned og bøj kroppen i den rigtige retning. Den anden hånd glider samtidig på den modsatte side af kroppen.
• Vi udfører bevægelsen langsomt, højre og venstre skiftevis.
• Gentag 5-8 gange i hver retning.

Jo længere du kan nå med din hånd (ned til knæet), jo bedre.

Dreje knæ

Vi ligger på ryggen, vores hænder blev trukket bag vores hoveder, og vores ben blev bøjet på knæene.

• Knæer ned til den ene side, til den behagelige grænse, hævet tilbage. Så sænker vi til den anden side - vi vender tilbage til den indledende position.
• Prøv ikke at rive hælene ud af gulvet, så benene ikke hænger i luften. Det kan gøre ondt.
• Gentag 10 gange i hver retning.

Denne øvelse udvikler stretching, og din krop ligner et hus med et trekantet tag.

• De vendte om på deres mave, fik på alle fire, deres sokker stoppede på gulvet. Hold ryggen lige.
• Hæv bækkenet og træk det op, indtil et hjørne dannes mellem din krop og ben. Bagsiden skal være lige.
• Du bør ikke forsøge at rette benene og afrunde ryggen. Lad dine ben forblive let bøjede.
• Stod i denne position i 5-10 sekunder, vendt tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange.

Hvis du kan gøre denne øvelse - meget god! Hvis ikke, kan du senere.

Knæ glide på hånden

Knæ og palmer.

• Flyt højre knæ til venstre hånd på gulvet.
• Returner det tilbage.
• Gør det samme på den anden side.
• 10 gange for hvert knæ.

Hæve benene

Vi knæler og albue.

• Uden at ændre vinklen i knæet skal du løfte et ben og derefter nedre.
• Vi laver 10 højder.
• Løft derefter det andet ben 10 gange.

Første gangs bevægelse kan være smertefuldt. Vi gør det med en smertefri amplitude.

Stretching og balance

Vi bliver på 2 lemmer - ben (knæ) og arm (på modsatte sider af kroppen).

• Ret det modsatte ben og træk tilbage og arm, henholdsvis fremad.
• Hold tændt i 10 sekunder og skift side. Gentag 5 gange.

Ben bortførelse til siden

Læg på din side, så det er behageligt. Fødder skal være lige og ligge oven på hinanden.

• Hæv benet, som er opad, sænket tilbage. Gentag 10 gange.
• Så vender vi om og gentager bevægelserne til det andet ben.

"Rainbow"

Denne bevægelse kaldes undertiden "øvelseskat". Stå på alle fire. Hænder lige, palmer peger fremad. Hoved lige.

• Vi lægger hovedet ned og bøjer vores ryg opad.
• Du skal få en enkelt buet - fra hovedet til halebenet selv. Vi vender tilbage.
• Vi laver 10 sådanne regnbue. Langsomt.

Løftet om effektiviteten af ​​træningen

Øvelser for rygsøjlen med en brok er så forskellige, at det er lettere at formidle deres princip end at liste dem alle.

Som du forstod, er kun en lille del af alle eksisterende muligheder angivet ovenfor.

gradvished

Det første trin er den oprindelige genopretning af bevægelsen af ​​benene, der strækker musklerne. Alle bevægelser udføres således, at taljen ikke modtager en stor belastning.

Næste fase er at udføre hævelsen af ​​bækkenet, båden, folderne med benene bøjet på knæene og den lille opstigning af kroppen.

Det vigtigste - den gradvise styrkelse af musklerne for ikke at få negative konsekvenser.

Stabilitet og regelmæssighed

Klassens konstans er et garanteret resultat. Hvis du konsekvent forlover en måned, vil du helt sikkert blive bedre.

Det skal straks siges, at hvis du føler dig lettet, holder du op med at øve, smerten er mest tilbøjelig til at vende tilbage. Tross alt vil musklerne uden træning svækkes, og brokene vil igen få sig til at føle sig. Gymnastik er nu din konstante følgesvend. Du kan ændre øvelserne og gradvist komplicere dem. Men flere gange om ugen skal du bare gøre det.

Med hernia spinal øvelser - nøglen til dit velbefindende. Du kan leve hele dit liv med en brok og uden smerte.

Nøjagtighed og opmærksomhed over for dig selv

Hver bevægelse kan medføre smerte, så det er vigtigt at føle det i tide. Lyt til din krop. Det er bedst at fortælle dig, hvad du kan gøre og hvad ikke.

6 typer øvelser til behandling af lændehvirvelsygdomme

I brok med brok software, som en metode til behandling. Hvilke komplekser kan hjælpe med opsving, og som er kontraindiceret til at udføre? Hvad er den terapeutiske virkning af gymnastik med software brok og kan den udføres i akutte og genoprettede perioder?

Sygdommen opstår af forskellige årsager, men oftest på grund af stærk fysisk anstrengelse på rygsøjlen eller ubehandlede lidelser i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser for brok software, som en metode til behandling. Hvilke komplekser kan hjælpe med opsving, og som er kontraindiceret til at udføre?

Hvad er en lændehvirvelsygsbrus?

I lænderegionen er der 5 hvirvler og 4 skiver imellem. Ryggvirvler kaldes latinske bogstaver L og tal fra 1 til 5, hvilket angiver nummeret. Disken består i sin tur af en fibrøs ring og en halvflydende kerne inde. Af forskellige årsager klemmer kæberne disken, den fibrøse ring svækker, revner, pauser, indholdet af disken kommer ud og danner en brok eller fremspring.

Ganske ofte knirker vertebrale afdelingen med aktiv vækst kniplinger omkring væv og nerver

Hvilke øvelser kan gøres med brok og som ikke kan?

For dem der har travlt, kan du gøre:

Til dato er mange komplekser allerede blevet udviklet til behandling af spinal brok. Hvilke kan du udføre? Der er ikke noget enkelt svar for alle patienter. Hver tilstand og sag er unik og kræver individuel diskussion med en læge.

Tilstrækkeligt er alle personer med en brokkelse, i mangel af kontraindikationer tilladt disse typer af aktiviteter:

• yoga, let fitness, pilates;
• svømning;
• Bubnovsky øvelser;
• Dikul kompleks;
• hængende på baren.

En god måde at behandle spinal brok er regelmæssige yogakurser.

Der er også typer af fysisk anstrengelse, der er tydeligt kontraindiceret i software brok. Overvej i detaljer hvad slags motion det er og hvorfor:

1. Ben presse. Det er udført liggende på ryggen, med benene at skubbe op i lasten, som er på en særlig fastgørelse. Dette skaber en høj belastning på rygsøjlen, som kan føre til fremspring (den indledende fase af brokken) og forårsage andre komplikationer.
2. Lige benbelastning overbelaster de intervertebrale skiver i lændehvirvelområdet, hvilket forårsager smerte.
3. Twisting, da de forårsager bevægelser i lændehvirvelsøjlen, hvilket kan føre til komplikationer i form af klemning af fremspringet.
4. Vægtløftning er altid en øget belastning på rygsøjlen, så styrkeøvelser er kontraindiceret til brok.
5. Løb. Under kørslen udfører de intervertebrale skiver en pudefunktion, men under sygdom, når de er beskadigede, svækkes deres funktion, opstår diskdeformation, hvilket fører til komplikationer.

Alle andre øvelser og øvelser bør diskuteres separat med din læge: en kiropraktor eller ortopæd.

Nyttige øvelseskomplekser

Hvilke øvelser skal der gøres? Medicinske gymnastikkomplekser, der er specielt udviklet til behandling af brokene, giver en entydig fordel. De bedste øvelser er gymnastik Bubnovsky, Dikul, svømning, generel medicinsk gymnastik. Resten af ​​de terapeutiske øvelser, der er anført nedenfor, har gavn for at udføre dem på en bestemt måde med undtagelse af de typer belastninger, der er kontraindiceret (for eksempel vridning i yoga).

Grundlæggende regler for øvelser

Inden du går videre til nogen af ​​klasserne, skal du identificere gennemførelsesreglerne for alle former for fysisk aktivitet under sygdom.

1. Under sessionerne er det nødvendigt at overvåge din tilstand for at forhindre forekomsten af ​​smerte. Hvis de opstår, skal handlingen stoppes.
2. Udfør kun de komplekser, der ikke forårsager ubehag, smerte.
3. Undgå spring, stikker i ryggen eller bagsiden, skarpe bevægelser, sving.
4. Giv ikke tung belastning på bagproblemerne.
5. Øvelser fysisk terapi (medicinsk fysisk kultur) begynder at blive udført med et minimum af indsats og amplitude, gradvist øge dem.

Når man udfører fysiske anstrengelser med ryggen i rygsøjlen, er det bedre at foretrække glatte bevægelser, der ikke forårsager ubehag.

På samme tid kan nogle øvelser i hvirveldyret have en diagnostisk karakter. For eksempel, hvis visse handlinger forårsagede smerter før, og efter et stykke ubehag mindsket - dette indikerer begyndelsen af ​​helingsprocessen.

Bubnovsky

Ifølge det filosofiske syn på Dr. Bubnovskijs liv: Bevægelse er liv og kun de rigtige bevægelser kan helbrede en person. Det er med dette koncept, at dr. Bubnovsky talte, hvis øvelser er designet til at arbejde med en brok og kaldes kinesitherapy.

Mens du arbejder med kinesitherapy, arbejder patienten ud og aktiverer selv de dybeste muskler, hvilket gør det muligt at lindre spasmen og eliminere smerte. Udbygning af ryggen forbedrer styrken, fleksibiliteten og elasticiteten af ​​rygsøjlen. Den terapeutiske virkning opnås på grund af, at patienten ved at udføre en bestemt bevægelse søger at reducere fremspringet og vende tilbage til hvirvlerne i en naturlig position.

Hovedprincippet, som komplekset bygger på, er komfort, bekvemmelighed for patienten.

Et illustrativt eksempel på øvelser til udarbejdelse af brok er vist i videoen nedenfor.

Dikul

Dikul, en ortopædkirurg, der led en rygmarvsfraktur, gennem forsøg og fejl udviklede et sæt øvelser, som hjalp ham med at klare sygdommen. I dag er nogle af dem blevet anvendt til at behandle hvirveldyr. Intensiteten af ​​træning ved udførelse af komplekset diskuteres separat med lægen og afhænger af udviklingen af ​​patientens muskler, sværhedsgraden af ​​hans sygdom.

svømning

Svømning har en positiv effekt på alle organer og systemer i kroppen, og det muskuloskeletale system giver særlige fordele. På grund af de særlige virkninger af vandmiljøet fjernes hovedbelastningen fra rygsøjlen, der er jævnt fordelt i hele kroppen. Knogler, ledd antager en naturlig position.

Derudover masserer vand hele kroppen, giver en beroligende effekt på nervesystemet, slapper af musklerne, fjerner klip, stimulerer blodcirkulationen og metaboliseringen. Svømning er helt sikkert motion med en brokkelse, fordi det eliminerer høj belastning, pludselige bevægelser.

Svømning med spinal brok har en positiv effekt på hele kroppen, herunder rygsøjlen

Regelmæssige øvelser i poolen hjælper med at genoprette kropsholdning, reducere smerte, forbedre absorption af stoffer som følge af normalisering af blodcirkulationen i det berørte område. En anden positiv effekt er styrkelsen af ​​det muskulære korset, hvilket fører til et fald i spændinger og ubehag i lændehvirvelområdet på land.

Funktioner af svømning med brok software:

1. Kontraindiceret i perioden med forværring af inflammatoriske processer og smerte.
2. Den foreløbige høring af den behandlende læge med forberedelsen af ​​et individuelt sæt øvelser er nødvendig.
3. Den mest nyttige stil i nederlag i lændehvirvelsøjlen er gennemsøgningen på bagsiden.
4. De første 2-3 klasser udføres under tilsyn af en instruktør.
5. Patienten skal overvåge hans tilstand, fortælle lægen hvad og hvornår han får ubehag. Specialisten i dette tilfælde skal komme med en erstatningstræning.

Yoga er ikke kun udførelsen af ​​visse fysiske aktiviteter, men også kendskabet til sig selv og ens krop. Yoga klasser kræver stor omhu fra patienten, vilje til at ændre livsstil: opgive dårlige vaner, ændre diæt, dagens tilstand.

I yoga er ikke alle øvelser egnede til personer med brok software, så du skal følge visse regler:

1. Afvise at udføre vendinger, handlinger med stød, slag, hopper.
2. Overvåg tilstanden af ​​din krop, for at forhindre forekomsten af ​​smerte.
3. Gør yoga kun i nærværelse af en instruktør.
4. Begynd træning, hvilket giver en minimal belastning på kroppen, og derefter gradvist øge det.
5. Udfør alle handlinger omhyggeligt uden pludselige bevægelser.

Pilates

Pilates er et gymnastikskompleks, som har en positiv indflydelse på holdningen: det giver dig mulighed for at rette det, styrke rygmusklerne, genoprette fleksibiliteten og elasticiteten af ​​hvirvlerne.

Det er vigtigt at bemærke, at med alderen nedbryder næringen af ​​rygsøjlen med mineraler og forekommer kun, når hvirvlerne bevæger sig korrekt i forhold til hinanden. Med fremspringets fremspring er funktionen af ​​hele rygsøjlen forstyrret, og tilførslen af ​​næringsstoffer stopper næsten helt, hvilket fører til sygdommens fremgang. Pilates-komplekset hjælper med at genoprette den korrekte bevægelse af hvirvlerne, klemmerne fjernes, nerverne klemmes og fleksibiliteten og fastheden i muskelsystemet forbedres.