På et tidspunkt udviklede neurologiens geni, Dr. Bubnovsky, en unik metode til at helbrede de mest alvorlige ortopædiske sygdomme ved hjælp af særlige fysiske øvelser kaldet kinesitherapy. Det innovative behandlingssystem "ifølge Bubnovsky" involverede ikke brug af medicin, og de utroligt effektive resultater blev opnået udelukkende ved patienternes mobilitet. Det øvelseskompleks, der blev udviklet af lægen, omfattede blandt andet øvelser for rygsøjlen på fitball - og træning med denne store elastiske kugle med succes hjalp ikke kun til at styrke muskelrammen, men også for at eliminere virkningerne af nekrose, polyarthritis og endog foreskrevet for ryghinde.

I øjeblikket anbefales øvelser til ryggen på fitball til osteochondrosis, osteoporose og graviditet samt for at korrigere kropsholdning i hjemmet, tabe sig, stramme de gluteal muskler og bare for et godt helbred.

Fitball og dens fordele

Det skal bemærkes, at fitball som sportsudstyr har en fantastisk enkelhed i design og store muligheder for at opbygge din egen krop. Fitball øvelser er gode til både dybe og overfladiske muskler. Behovet for konstant balanceretention er en ideel træning for det vestibulære apparat, og ethvert andet moderne træningssystem vil misunde mængden af ​​muskelvæv involveret i øvelserne. Hertil kommer, at dette sportsudstyr til at styrke musklerne i ryggen, maven og balderne tilhører palmen i en sådan indikator som at styrke den terapeutiske virkning for lændehvirvlen. Endelig garanterer fitball øvelser manglen på problemer med ryggenes krumning, forbedrer blodcirkulationen og som følge heraf gør huden glat og frisk.

Det anbefales dog at starte fitball øvelser kun for ondt tilbage efter at have konsulteret en læge, hvem vil bestemme det kompleks af øvelser, der passer bedst til dig.

Typer af fitballs

Classic fitball til rygsøjlen kan være af forskellige niveauer af stivhed, lavet i forskellige størrelser (normalt fra 45 til 85 cm i diameter) og afviger i en eller anden overfladetekstur. De mest populære bolde er:

• glat standard type
• udstyret med pimples (til en massage effekt);
• at have originale "horn"
• "Peanuts".

En god fitball er udstyret med et anti-fraktur system, som det nemt kan modstå belastninger på op til 300-350 kg.

Udvælgelsesregler

Det vigtige punkt er det korrekte valg af bolden, hvilket er nødvendigt for at opnå den optimale belastning af muskler og led. Normalt er den afgørende faktor ved valg af vækst en atlet, hvorfor blandt specialister er det almindeligt, at forholdet mellem sidstnævnte og fitball er:

• op til 1 m 50 cm - 45 cm;
• op til 1 m 65 cm - 55 cm;
• op til 1 m 85 cm - 65 cm;
• op til 2 m - 75 cm;
• mere end 2 meter - 85 cm.

En anden simpel regel for udvælgelse kan være følgende målemetode - sidder på en oppustet bold, dine ben skal danne en ret vinkel i skurken. Hvis knæene bevæger sig op - er fitball for lille. Hvis fødderne næsten når gulvet - fantastisk.

Øvelser til ryg og ryg

Læger anbefaler normalt at omfatte stretching, straightening, stretching, twisting og "flying on the ball" i listen over sådanne øvelser (video tutorials med eksempler på deres præstationer er udbredt på internettet i dag).

afstivning

Det lindrer spændinger og strækker spinal muskler.

• kropsholdning på knæene, med bolden foran ham
• kroppen læner sig parallelt med gulvet, hænder falder på bolden;
• udåndes - ryggen løftes og afrundes, fitball ruller til kroppen, hovedet falder til brystet;
• med jævn vejrtrækning opretholdes kroppens position i 30 sekunder;
• åndedrag - den indledende position er taget og venter i yderligere 30 sekunder.

glatning

Styrker musklerne i ryggen og underlivet.

Udførelse (anbefalet ved siden af ​​væggen, om nødvendigt for at genoprette balancen):

• kroppen er afslappet, frit liggende på fitball på maven, arme og ben hænger ned;
• åndedræt - langsom straightening med et forsøg på at rette torso parallelt med jorden;
• udånding - den indledende position tages også uden haste.

udvidelse

Strækker rygsøjlen, bidrager til kampen mod osteochondrose og de indledende stadier af brokken.

• holdning - sidder på fitball, knæ knæet, arme hviler mod en væg;
• åndedræt - bolden ruller tilbage med den samtidige tvungne maksimale strækning af rygsøjlen (da hænderne forbliver på væggen i samme position);
• med stabil vejrtrækning - 2-3 minutter i udvidet position;
• udåndes - vend tilbage til den oprindelige position.

curling

Formålet med udviklingen af ​​rygsøjlens fleksibilitet (især med problemer med salte i ryggen) og styrkelse af nedre ryg.

• tilbage - på gulvet bøjede benene kastet over fitballen, vægtede strakte hænder på siderne;
• Forsøg på at bevæge kun hofter og bækken, ruller af ben med bolden til venstre og højre er gjort, så knæet når gulvet (gentag 10-15 gange).

Flyver på bolden (eller "Flying Superman")

Udvikler vestibulært apparat, ryster pressen, styrker skrå muskler i ryggen.

• startposition - buk fitball, arme og ben hviler på gulvet;
• åndedrag - armen og det modsatte ben strækkes (det vil sige til venstre arm - højre ben og omvendt);
• 4-5 sekunder forsinkelse;
• udåndes - vende tilbage til den oprindelige position, hvorefter en gentagelse sker ved ændring af arme og ben.

Reverse hyperextension funktioner

En ret interessant variant af at lave øvelserne er den såkaldte reverse hyperextension på fitball. Dens forskel fra klassisk gymnastik for at styrke ryggen, pressen og skinkerne er, at "arbejdet" ikke er den øvre torso, men hofteleddet og benene - mens selve kroppen er fastgjort fast. Fordelen ved denne metode er, at der ikke er nogen farlig belastning på rygsøjlen i det - men du kan læse den nederste del af kroppen meget solidt.

Øvelser på fitball til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Herniated disk og sport - er disse koncepter kompatible? Sport i nogle tilfælde forårsager intervertebral brok, men samtidig er nogle af deres typer grundlaget for den grundlæggende behandling af sygdommen.

Kontraindikationer sport med intervertebral brok

Enhver stor belastning på rygsøjlen er provokerende faktorer for udviklingen af ​​brok. Udøvelse ledsaget af aksial belastning på rygsøjlen er særlig farlig i denne henseende - det er her, hvor kraftvektoren er rettet fra hovedet til bækkenet, derfor er følgende sportsarter straks udelukket:

1. Vægtløftning. Især barbellpresser (dødløft) eller håndvægte stående eller sidde, herunder vægtløftning;
2. Nogle typer af atletik er lange og høje spring;
3. Aktiv sport i forbindelse med løb eller langvarig stilling - fodbold, volleyball, basketball, skiløb;
4. bodybuilding;
5. Marathon walking.

Hvad kan du gøre for at styrke dine rygmuskler?

Vær ikke foruroliget, hvis du er en fan af sport - der er flere sportsøvelser, som ikke kun vil skade din rygsøjle, men også give dig mulighed for at styrke det, hvilket er en af ​​metoderne til behandling og forebyggelse af intervertebral brok.

Navngivet efter grundlæggerens navn, er dette træningssystem ret effektivt og sikkert for rygsygdomme. Det er baseret på princippet om at træne musklerne i ryggen for at styrke muskelsystemet og støtte rygsøjlen. Pilates er betinget af opdeling i tre grupper:

1. Øvelser på gulvet - liggende eller sidde;
2. Pilates ved hjælp af sportsudstyr;
3. Øvelser på sports simulatorer. Pilates-simulatorer har ikke en stiv fiksering, som følge heraf udvikler de en god balance og styrker de små muskler i ryggen.

Under pilates klasser lærer en person at distribuere belastningen på alle muskelgrupper korrekt, og løse ryggraden. Samtidig styrkes dybe muskler, hvilket eliminerer hvirvelens hypermobile - en af ​​årsagerne til fremspring. "Blød" belastning med Pilates kan lindre muskelspasmer, der er ansvarlig for forværring af sygdommen. Dette fører igen til forbedret trofisme af paravertebrale væv og øget regenerering.

• Vand aerobic og svømning.

Svømning i forbindelse med andre aktiviteter i poolen har den mest positive effekt på herniation af intervertebrale diske.

1. For det første taber kroppen i vand væsentligt vægten (Archimedes-loven), som dramatisk reducerer den aksiale belastning på de intervertebrale skiver.
2. For det andet løser følelsen af ​​vægtløshed det maksimale antal muskler, herunder rygmusklerne. Fjernelse af spasmen fører til forbedret blodgennemstrømning i fremspringet, aktivering af beskyttelsessystemer.
3. For det tredje hjælper det ledige leddets aktive arbejde med at styrke ledbåndene i skulder- og hofteforbindelserne, som er vigtige fikseringspunkter for hele muskelsystemet og især rygmusklerne uden unødig stress.

Svømning er vist i genopretningsperioden efter kirurgisk behandling af hernierede intervertebrale diske. Desuden udvikler svømning et åndedrætssystem, som giver ilt til hele kroppen. De bør være forlovet ikke mere end 2 timer om dagen. På andre tidspunkter skal du bruge simulatoren til at styrke musklerne i ryggen for at danne et stabilt muskulært korset.

Der er ingen kontraindikationer til egnethed i knæskivenes brok. Fitness klasser i deres struktur ligner meget fysisk terapi (fysioterapi). Udøvet landemærke tilgang til klasser:

1. I det første trin dannes stabiliseringsevnen ved at synkronisere intermuskulær interaktion. Til dette formål anvendes en speciel manchet af sphygmomanometeret (trykmåleindretningen). Opgaven er at holde en vis grad af pres i manchet når man udfører et sæt øvelser. For eksempel skal hyperextension på gulvet udføres ved et tryk på 70-80 millimeter kviksølv. Øvelser på bagsiden udføres ved et tryk på 30-50 millimeter kviksølv.
2. Næste fase af øvelsen overføres til simulatorerne. Opgaverne er noget mere komplicerede - kræfter tilføjes med fradrag af bevægelse ud over de anatomiske grænser. Et eksempel er de brede svinghænder med liggende på ryggen på bænken.
3. Det endelige mål er dannelsen af ​​rygsøjlens stabilitet: i hverdagen, i sport og i arbejde.

Blandt de nyttige lektioner, der er inkluderet i nogle træningsprogrammer om træningsterapi, er fitball også inkluderet. Det er umuligt ikke at bemærke den positive virkning af brugen af ​​bolde i intervertebral brok - dette er hovedsageligt en stramningseffekt. Derudover kan klasser fitball bruges som en forstærkende effekt af den indledende træning.

Fitness løser dog ikke alle problemerne. Fuld stabilisering er umulig uden at træne funktionen af ​​"sekundære stabilisatorer". Dette koncept omfatter mavemusklerne, den længste muskel i ryggen, skulderremmens muskler.

Følgende øvelser vil hjælpe med at styrke dine rygmuskler og andre muskelgrupper, øge deres tone og øge udholdenhed:

1. På mavesækken - hæve benene i den liggende stilling eller vride kroppen med trækelementer. Teknikken er som følger: Du ligger på et skråt bord med dine fødder op - fødderne er faste, hænder bag hovedet. Brug dine albuer til skiftevis at nå iliackampen fra den modsatte side. Du bør forsøge at nå den maksimale amplitude for en bedre strækning af rygmusklerne.
2. Hyperekstension. Du kan udføre dem på en speciel simulator, men du kan gøre med en simpel "ged". Denne øvelse lægger ideel belastning på ryggenes ekstensorer, som i høj grad er ansvarlige for stabilisering af rygsøjlen. Nogle motion terapi instruktører overveje hyperextension den vigtigste øvelse for herniated intervertebral diske.
3. Tilspænding smalt og bredt greb på baren.
4. Bænkpress liggende. I tilfælde af hvirveldyrsbrus er det bedre at bruge en presse med en tom hals eller med en minimal belastning - hovedopgaven er ikke at lægge musklerne ind, men at lære dem at fungere ordentligt for at danne muskelhukommelse.
5. Traktion fra den øverste blok til hovedet giver dig mulighed for at indlæse skulderbåndets muskler og aflæse ryggraden betydeligt. Dette tilføjer en pulling effekt. Har en lignende effekt og tryk horisontal enhed.
6. Øvelser på arme og skuldre generelt kan gøres uden begrænsning, bortset fra dem der ledsages af svær aksial belastning (dvs. bompresser, dødløft bør IKKE gøres!)
7. Fra øvelser med håndvægte kan svingning med håndvægte til siden eller over sig selv være nyttigt, men kun i en liggende stilling eller helt liggende.
8. Klasser på motionscykler. Det anbefales at anvende specielle modifikationer af motionscykler, hvor personen er i liggende stilling. Samtidig arbejder musklerne i ben og bækken aktivt.

Hvilke simulatorer kan bruges

Simulatorer til styrkelse af rygmusklerne, der anvendes af rygsygdomme, skal have specielle understøtninger, en skrånende bænk og en justerbar belastning. De er klassificeret i flere typer afhængigt af virkningsmekanismen:

• Simulatoren til styrkelse af rygmuskulaturen med hyperextension ("twist", rowing) gør det muligt for klassen i klassen at øge belastningen på skeletmusklerne og gradvist øge tonen.
• Vibration modeller udøve monotonisk tryk på huden. Doseret vibration fremskynder genopretningen af ​​væv og organer på forskellige niveauer af rygsøjlen.

Gravitrin-sofaen, som for nylig blev optaget på markedet, fortjener særlig opmærksomhed. Det er en autogravity enhed. Dens regelmæssige brug gør det muligt for dig at strække rygsøjlen betydeligt og forhindre ryggsøjlens forfærdelige sygdomme (ischias, lumbago, osteochondrose). Sofaen er et af de mest effektive midler til at styrke rygens muskler, hvis det bruges til øvelser.

Bodybuilding og herniated disc

Hvis du vil gøre bodybuilding, skal du være opmærksom på forebyggelsen af ​​hjernenhernia, fordi hvis de opstår i en sportscarriere, skal du sætte et kryds. Mange professionelle atleter forlod erhvervet kun på grund af, at de ikke var opmærksomme på korrekt træning med en belastning på rygsøjlen.

Styrketræning til bodybuilding under bodybuilding bør bruges omhyggeligt. Belastningen øges gradvist fra besættelse til besættelse, men ikke gennem smerte. Den første opgave er behandling af rygsøjlens sygdomme. Bygge muskler for anden gang.

1. Overvåg altid kropspositionen, når du løfter dødløft, hævder og løfter en barbell;
2. Når du øger belastningen på rygsøjlen, spænd bukemusklerne - dette vil delvis omfordele belastningen;
3. Ved at uddanne lumbale musklerne, når du udfører disse øvelser, løser du rygsøjlen og begrænser hvirvelstrømmen.

Hvad du skal huske alle sammen

Du skal altid huske, at bevægelsen er livet. Hypodynamien er en af ​​grundene til udviklingen af ​​intervertebral brok, så det er nødvendigt at opretholde en aktiv livsstil - for moderat at spille sport, daglig gang, brug professionelle simulatorer til at styrke rygmusklerne.

Men man bør ikke skynde sig fra en ekstremitet til en anden - et forsøg på at opnå en kur af patogen i rygsøjlen så hurtigt som muligt kunne være en "disservice". Tross alt kan for store belastninger også føre til herniated intervertebral disk. Derfor er det værd at lede efter en mellemplads for ikke at blive syg og finde en mulighed for at dyrke sport.

Enhver overdreven belastning på rygsøjlen er en provokerende faktor for udviklingen af ​​intervertebral brok. Øvelse ledsaget af aksial belastning på rygsøjlen, når kraftvektoren ledes fra hovedet til bækkenet, er særlig farligt i denne henseende.

Alle fysiske aktiviteter til at styrke rygmusklerne (herunder på sportsudstyr) udføres kun i perioden med stabil remission. Klasseprogrammet er bedst planlagt sammen med en erfaren læge. Smerte syndrom - en grund til at begrænse intensiteten af ​​motion eller helt forlade dem.

Ofte spørger patienterne et spørgsmål om sportsaktiviteter med lændehvirvelsygdomme. Intervertebral brok er en meget almindelig sygdom, i de senere år er det blevet diagnosticeret selv hos børn over 10 år.

Hvilken øvelse er forbudt

På udkig efter et svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport med lændehvirvelsyglen, er det værd at finde ud af, hvad der er forbudt at gøre med denne sygdom.

1. Aksiale belastninger på ryggen er forbudt. Derfor er stående / siddende sportsopgaver udelukket.
2. Du kan ikke ty til stødbelastninger, som bør omfatte træ aerobic, løb, hoppe, plyometrics. Belastninger med gentagne træningsprogrammer kan være skadelige, hvis disken er udbulende.
3. Vægtløftning. Forbudt barbells og dumbbells.
4. Visse typer nem gymnastik.

Hvilke sportsgrene vil ikke skade

Nogle former for sport og øvelser til ryggen gør ikke kun skade, men kan også være til gavn:

• Pilates;
• svømning;
• fitness for knæskelets ryghinde.

Pilates som en sikker sport

En af de typer af fitness, som er populær, ikke kun som en måde at forbedre formen på og forbedre sundhed, men også som en effektiv rehabiliteringsmetode for dem, der har problemer med rygsøjlen.

Pilates med brystet i lændehvirvelsøjlen forbedrer skivens ernæring mellem hvirvlerne. Fartøjer af brusk i væv efter 25-30 år mister gradvist deres arbejdsfunktion, og dette fremkalder mangel på nødvendige næringsstoffer. Pilates giver dig mulighed for at aktivere dybe og overfladiske muskler, forbedre ernæringen af ​​dorsalbrusk.

Pilates med rygsygdomme hjælper med at styrke muskelrammen. For forskellige sygdomme i ryggen foreskriver eksperter at bære specielle korsetter eller systemer. En stillesiddende livsstil blokerer den normale udvikling af muskelsystemet, og hvis du gør Pilates-programmet, løses dette problem hurtigt: En del af belastningen overføres fra de bruskede lag til musklerne.

Nogle patienter bemærker, at Pilates har lettet dem for lændesmerter. Pilates-systemet er ordineret til behandling af vertebral dislokation.

Eksperter har lov til at ty til Pilates for forskellige sygdomme i højderyggen, da dette er en helt sikker og forsigtig sportsopgave. Blandt specialister er denne faktor nøglen. Pilates-systemet indeholder omkring 500 forskellige øvelser, der kan tildeles en patient med en hvilken som helst betingelse.

Svømning til ryg

Svømning med intervertebral brok er kun kontraindiceret, når årsagen til sygdommen er en ganske lang negativ proces i kroppen. Svømning giver dig mulighed for at helbrede og styrke kroppen, aktiverer blodgennemstrømningen til alle spinalområder, forbedrer metaboliske processer. Som følge heraf falder smerten, personen føler sig meget bedre.

I henhold til anbefalinger fra læger er den bedste type svømning for mennesker med intervertebral brok det kravle. Den muskulære korset styrkes, belastningen fordeles jævnt.

Svømning er et godt antidepressivt middel. Det har en gavnlig effekt på patientens hele nervesystemet. At gøre denne sport er forbudt i tilfælde af akut rygsmerter. En sådan uddannelse skal overvåges af en specialist.

Fitness træning

Fitness er ofte ordineret til patienter og har en terapeutisk effekt. Efter undersøgelsen er det værd at gå til en fysioterapeut specialist, og med de modtagne anbefalinger, gå dristigt til træner i fitnesscentret. Det er bedre at gøre fitness med en specialist i fysisk rehabilitering eller fysioterapi. Men det er sjældent, så det er klogt at overveje anbefalinger om, hvilke øvelser du kan gøre.

Fitness er aerob træning, som meget ligner fysisk terapi, de har en meget mild effekt på kroppen. Som regel er sports fitness opgaver, men ikke tunge, ikke forbudt, når den intervertebrale disk er forskudt.

De første klasser hjælper med at udvikle og konsolidere stabiliseringsfærdigheder. Dette kan opnås ved hjælp af specielle manchetter, hvor et vist trykniveau er indstillet, du skal udføre øvelserne med det.

I anden fase er et sportsprogram forbundet med simulatorer. Efter at have besluttet at gå i gymnastiksalen for en brok, er det vigtigt at konsultere din læge om tilladt træningsudstyr.

Hovedformålet med fitness i nærvær af fremspring i intervertebrale regionen er at sikre ryggenes stabilitet både under træning og i husholdningsforhold.

Nogle gange omfatter de vigtigste øvelser i fitness øvelser øvelser på fitball. Det bemærkes, at en sådan gymnastikbold hjælper med at lette belastningen på underkroppen, leddene, benmusklerne. Øvelser på fitball er sikre og nyttige ikke kun for voksne, men også for børn, selv babyer.

Med hensyn til om det er muligt at skubbe til en ryghinde, kommer de fleste eksperter til forskellige konklusioner. Da denne type træning refererer til styrketræning, anbefales ikke push-ups.

Styrkeøvelser

Tilmelding til klasser i gymnastiksalen er det vigtigt at nøje overholde anbefalingerne fra sundhedsarbejdere. Så det vil være muligt at forbedre deres fysiske tilstand betydeligt og ikke skade den berørte højderyg. Det er nødvendigt at finde ud af, hvilke øvelser du kan gøre, hvis vi taler om styrke sportsopgaver.

På trods af begrænsningerne i forskydningen i ryggen er der en temmelig bred liste over strømprogrammer. Styrketræning omfatter følgende:

1. Vandret bar og pull-ups på den. Det er muligt at trække op med denne sygdom i ryggen, det giver dig mulighed for at styrke næsten alle aksiale muskler i ryggen.
2. Mange repræsentanter for medicin forbyder barbellpresser. Hvis patienten er vant til disse fysiske aktiviteter, er det kun muligt at ty til dem først efter en lægeundersøgelse og modtagelse af passende henstillinger fra ham. Desuden kræver bænkpress korrekt, omhyggeligt vægtvalg. Klemme stangen i den udsatte stilling er tilladt uden råd fra en læge. Det er kun vigtigt ikke at tillade nedre rygning at bøje, for at sikre, at den er tæt presset på bænken.
3. De sikreste og mest effektive simulatorer med efterligning er den sikreste og mest effektive, når de fremstille bagside diske. Klasser på dem giver dig mulighed for at øge den naturlige muskulære korset til bagsiden, mens trykket på disken er minimal.

Nogle er interesserede i spørgsmålet om, om benpressen er farlig. Mange læger anbefaler ikke denne type styrketræning, idet der tages hensyn til risikoen for fremspring. Derudover kan benpressen forårsage hovedpine.

Hvad angår om det er muligt at lave dødløfter, er der ikke noget præcist svar. Lægen og træner skal tage højde for nogle vigtige faktorer: alder, køn, grad af tålmodighed, udholdenhed, opmærksomhed og omhyggelighed. Hvis brokken påvirkes af lændehvirvelsøjlen, anbefales det ikke at løfte dødløften. Men hver organisme er individuel, og der er eksempler, når sådanne sportsopgaver hjalp med at losse rygmusklerne.

Det er forbudt at trække stangen i skråningen, når en brok, den overbelaster ryggen. Det er nemt at udskifte denne stangstang med den nederste blokspjæld i skråningen på crossover.

Bodybuilding er ikke forbudt ved fremspring af rygsøjlen. Men dette tager højde for det faktum, at de fleste træningspraksis kræver øget fysisk styrke.

Derfor kropsbygning ikke skade, hvis eksperterne omhyggeligt nærmer sig spørgsmålet om at vælge sikker træning.

Øvelser med en video til at strække ryggen og ryggen

Øvelser til at strække rygsøjlen og ryggen gør det muligt at opretholde den korrekte kropsholdning af en sund ryg og lindre dig af mulige krænkelser i lændehvirvelsen, thorax og cervikal rygsøjlen. Rygsøjlen spiller en vigtig rolle i kroppen: det påvirker funktionen af ​​alle indre organer og systemer, det er ansvarlig for muskuloskeletale systemet.

• Kontraindikationer for at strække ryggen og ryggen
  • Strækker ryggen og rygsøjlen under sygdom
• Omfattende behandling for at forebygge sygdomme
  • Øvelser til lændehvirvlen
  • Øvelser for thorax og cervikal
  • Arbejde med last

I dette tilfælde har han en ret betydelig belastning, som er fyldt med alle slags afvigelser og sygdomme (skoliose, osteochondrose osv.).

Stretching rygsøjlen derhjemme giver dig mulighed for at justere sin krumning under rehabilitering, lindre smerte symptomer i ryggen området efter en hård arbejdsdag. Hvis hver dag, om morgenen eller om aftenen gør øvelser for at strække rygsøjlen og rygsøjlen, så kan du slippe af med smerter i nakken og brystet for at opnå en perfekt flad ryg, fleksibilitet i rygsøjlen, samt styrke det. Det vigtigste ved udførelsen af ​​de elementer, der strækker ryggen og ryggen, er at udføre dem alle gradvist og undgå enhver pludselig bevægelse. Det er uacceptabelt i forbindelse med beskæftigelsen at føle ubehag eller smerte. Alt hvad du behøver for at udføre glat, langsomt, for ikke at skabe skader på intervertebralskiverne.

Kontraindikationer for at strække ryggen og ryggen

På trods af at alle øvelser til at strække rygsøjlen og ryggen i hjemmet kun udføres til forebyggende og terapeutiske formål, er der en række tilfælde, hvor det er forbudt at udføre selvbehandling. Inkluderet denne gymnastik er forbudt under sådanne sygdomme (som er i akut form), såsom:

Hvis der er rygskader, skal du kontakte din læge, før du udfører øvelserne. Sandsynligvis strækker ryggen og ryggen skal gøres under tilsyn af en specialist.

Kontraindikationer til klasser er sygdomme i hjerte-kar-systemet (angina, hypertension). I løbet af fysiske øvelser vil der helt sikkert være en høj belastning på hjertesystemet, som kan øge sammentrækningen af ​​hjertemusklerne og føre til udseende af takykardi, arytmier og også komplicere fremskridtet af den eksisterende sygdom. Det er også forbudt at udføre øvelser for at strække rygsøjlen og tilbage under trombose.

Øvelse under graviditet er også forbudt, da de alle bliver gjort enten på hovedet eller i maven, og dette vil skabe tryk på det ufødte barn. Hvis graviditeten er normal, er der blevet udviklet et sæt øvelser for at lindre rygsmerter og reducere belastningen på rygsøjlen, som udføres på en speciel fitnessbold. Under menstruationens gang er det også ønskeligt at opgive at strække ryggen og ryggen, da enhver øvelse på dette tidspunkt er absolut kontraindiceret.

Enhver sygdom under eksacerbation, forekomsten af ​​infektioner, influenza, akutte respiratoriske virusinfektioner betragtes som kontraindikation, da kroppen på dette tidspunkt kræver sengeluft og hvile, ellers er der stor risiko for forskellige komplikationer. For ikke at sætte dit helbred i fare, er det tilrådeligt at rådføre sig med din læge før du gennemfører klasser og gennemføre en omfattende undersøgelse af kroppen, når der er gode grunde.

Strækker ryggen og rygsøjlen under sygdom

Osteochondrosis er en sygdom, der diagnosticeres hos 80% af befolkningen. Behandlingen af ​​denne sygdom bør kun være omfattende ved hjælp af fysioterapi, folkerecept og narkotika. Stretching rygsøjlen og ryggen under osteochondrose bidrager til forlængelsen af ​​muskelfibre, der er blevet beskadiget som et resultat af udviklingen af ​​sygdommen.

Ved hjælp af strækning sker normalisering af metaboliske processer, spalten mellem de intervertebrale skiver øges, og blodgennemstrømningen forbedres. Stretching ryggen under osteochondrosis kan medvirke til at reducere trykket på intervertebralskiven og aflaste spændingen. Ved hjælp af øvelser, der skal gøres hver dag, er der mulighed for at slippe af med akut og ubehagelig smerte, som ofte forekommer under osteochondrose, styrke ryggen som helhed, eliminér svimmelhed og normalisere vejrtrækning.

Hvis osteochondrose ikke er til stede, så vil denne gymnastik være en fantastisk måde at forhindre det på. Desuden er det tilfældet for personer, der efter deres erhverv har stor belastning på rygsøjlen (arbejder på bænken, kører bil, arbejder ved en computer osv.). Unge mødre er også i fare for udviklingen af ​​skoliose og osteochondrose, da de oplever en høj belastning på rygsøjlen under babyens svingning, fodring, pleje af et lille barn generelt.

Under osteochondrosis kan du lave øvelser hjemme eller under læges vejledning. Hvis økonomiske muligheder tillader det, er det bedst at købe en speciel simulator, hvormed du kan strække ryggen og tilbage jævnt, gradvist og smidigt. I mangel af denne mulighed er de enkleste tilgængelige værktøjer egnede: en seng, en sofa eller et bord. Øvelsen består i at strække på grund af sin kropsvægt og fastgør benene ovenfra. Dette element er ret kompliceret, og det vil være ret vanskeligt at gøre det til en person med dårlig fysisk kondition, derfor er det tilrådeligt at prøve en anden mulighed.

Stretching ryg og ryg kan gøres ved hjælp af en vandret stang. For hvad du behøver at hoppe, klamrer sig til barens vandrette bar med hænder og hænger, så meget som de kan modstå hænder. Daglig tid og antal tilgange skal øges. På baren kan du gøre andre elementer til at strække ryggen, hvilket giver dig mulighed for at styrke ryggen, udvikle fleksibilitet, slippe af med slouching, forbedre din kropsholdning og endda være i stand til at hjælpe dig med at vokse et par centimeter, når en person ikke er mere end 22-25 år gammel.

Den mest behagelige og enkle løsning, der hjælper med at forbedre det muskuloskeletale system, svømmer. I modsætning til andre metoder, der er meget vanskelige at udføre, anbefales svømning for alle mennesker, uanset at være overvægtige, fysiske kondition og alder. Periodiske udflugter til poolen kan hjælpe med at forbedre trivsel, kropsholdning og slappe af rygsøjlen.

Omfattende behandling for at forebygge sygdomme

Rygsmerter efter arbejdsdag er kendt for mange mennesker. Som regel forsøger de at fjerne det ved hjælp af forskellige geler eller salver, hvilket i sig selv er forkert. Da deformeringen af ​​de intervertebrale diske ikke fjernes, fjernes kun smerte symptomer, der har tendens til at vende tilbage hurtigt efter afslutningen af ​​midlerne eller udførelsen af ​​arbejdsopgaver. Kun en daglig strækning for rygsøjlen og tilbage om morgenen kan hjælpe med at fjerne årsagen til et ubehageligt symptom og forhindre dets forekomst i fremtiden.

Fordelene ved disse aktiviteter vil være i osteoporose, spondylose, radiculitis, indsnævring af rygkanalen, lændehvirvelsygens hernia. Så når der ikke er kontraindikationer (sygdom i det akutte stadium, graviditet, høj feber), kan du gøre øvelser for at strække rygsøjlen og ryggen.

Øvelser til lændehvirvlen

Gymnastik til nedre ryg er udført på denne måde:

• For at udføre denne øvelse skal du have en vandret stang, som du skal klatre, klamrer på tværs med dine fødder og hænge ned. I starten er det ønskeligt at have en partner for sikkerhedsnet, som kan hjælpe og støtte. Det er nødvendigt at hænge på en vandret stang ca. et minut. På kun én gang skal du gøre mindst fire tilgange.
• Det er muligt at trække rygets muskelvæv på denne måde: ligg på ryggen, benene bøjede på knæene, klem dem og træk dem til maven.
• Du skal ligge på ryggen, benene er bøjet på knæene, og fødderne er på gulvet med skuldre fra hinanden. I denne stilling skal du indånde så meget som muligt, idet du har fuldstændig absorberet luft i brystet og udåndet og holder åndedrættet i 8-9 sekunder. Antallet henrettelser er 6-12 gange.
• Det er også rart at lave en sådan øvelse, som kaldes "snail". For at udføre det er det nødvendigt at ligge ned på maven med hænderne på gulvet og forsøge at nå kronen med fingerspidserne på foden.
• Du skal ligge på din mave, strække dine arme langs din krop og forsøge at løfte benene og hovedet på samme tid og fastsætte dem i denne tilstand i et par sekunder.

Øvelser for thorax og cervikal

Øvelser er som følger:

• Tiltning af hovedet frem og tilbage fra side til side vil være i stand til at hjælpe med at styrke det hvirvelhalshvirvelområde og strække det, hvilket eliminerer stramhed og stivhed i denne del af kroppen.
• For at styrke den hvirvale livmoderhalskræft og thorax skal du blive lige, dine ben er skulderbredde fra hinanden, og prøv at maksimere dit hoved tilbage, og fastgør kroppen i denne position i et par sekunder. Gør det nødvendigt at skifte på venstre og højre side.

Arbejde med last

At strække ryggen og ryggen derhjemme er mulig ved brug af last. For at gøre dette skal du sy et specielt bælte med pålidelige ledninger på begge sider, hvor vægten bliver løst.

Det er nødvendigt at ligge på sofaen i et særligt bælte og fastgøre belastningen til den, som skal hænge fra sofaen og styrke strækningen. Vægten af ​​den valgte belastning er ikke mindre end 2 kg, skal være den samme på begge sider.

Stretching rygsøjlen kan udføres ved hjælp af øvelser til pressen. Hvad er nødvendigt at ligge på måtten, bøje ved knæene på benene, arme fastgjort bag hovedet og i denne position gøre bøjninger fremad. Alt hvad du behøver for at gøre mindst fem tilgange.

Mens du er på computeren, kan du distrahere i en kort periode, strække dine arme fremad, tilslut dem til låsen og opretholde denne position i 15 sekunder. Dette vil give mulighed for at fjerne spændingen fra thoracic og cervical vertebral division. Du kan udføre øvelsen i stående stilling, strækker armene til toppen. Til gengæld kan du få dine hænder over dine skuldre eller smide dem over hovedet og sprede dine skuldre tilbage hele vejen.

For at strække ryggen passer perfekt yoga klasser. Denne type øvelse har et kompleks af "asanas", som er rettet mod gradvis afslapning og styrkelse af rygmusklerne, strækning af rygsøjlen, forbedring af indre organers funktion og åndedrætsfunktion.

Øvelser til at strække rygmuskulaturen og rygsøjlen er en effektiv måde at forebygge mange sygdomme på, herunder herniation af intervertebrale diske, ischias og osteochondrose. Du behøver ikke at vente, indtil disse diagnoser er angivet i din lægejournal. Forstærkning og stretching af ryg og rygsmerter kan begynde at udføre når som helst og jo hurtigere du begynder at gøre det, desto bedre.

Derudover gør du øvelser for at strække rygsøjlen og rygsøjlen, du kan reducere din vægt. Siden strækningen aktiverer lymfesystemet, og det hjælper blandt andet med aktivt at transportere fedt gennem kroppen og derved øge det samlede forbrug. Det vil sige at strække for ryggen og rygsøjlen vil ikke kun forbedre sundhed, men også bidrage til normalisering af vægt.

Fitball med spinal brok - effektive øvelser!

Fitball er en meget enkel og alsidig gymnastikbold til opvarmning af hele kroppen. Den bruges til træning, fysioterapi og effektiv rehabilitering efter forskellige skader.

Fitball med spinal brok er også brugt. Overvej hvilke øvelser der er nyttige på fitball for intervertebral brok:

Øvelser på fitball for rygsøjlen med brok

1. Startposition: Sæt på fitball med en lige ryg, stram maven. Forestil dig, at du presses mod væggen med ryggen, skuldrene ret og sænk så meget som muligt. Forøg afstanden fra ørepinden til skulderen, træk kronen op.

Hold dine hænder på dine hofter eller på fitball og opretholde balancen. Træn uden sokker på gulvet - dette vil forbedre grebet.

Læg langsomt dit hoved fremad, fastgør i 1-2 sekunder, og vend derefter hovedet til dets oprindelige position. Forsøg ikke at røre din hage på brystet, gør så meget som din nakke tillader. Derefter vippe dit hoved tilbage, men ikke vippe tilbage, men som om du trykker ind i dine skuldre. Fix i 1-2 sekunder og returner hovedet til dets oprindelige position. Udfør i dynamik, men langsomt går otte til ti bøjninger frem og tilbage. Hold hældningsamplituden lille.

2. Startposition, som i den foregående del. Bøj dit hoved til siden, sænk dit øre i 1-2 sekunder på skulderen, så den oprindelige position og vippes til den anden side. Ryggen er lige, og skuldrene er parallelle med gulvet. Otte - ti gange på alle sider.

3. Den samme startposition. Gør en jævn rotation af hovedet gennem den nederste position til siden, ruller din hage over dit bryst, først i en retning og derefter i den anden.

Der bør ikke være rynker i nakken, hovedet skal gøre en tur langs den nøjagtige bane og øret er ikke tilbøjelig til bagsiden. Maven er gemt op, og skuldrene ser fremad, kun nakken virker. Otte gange på alle sider.

4. Den samme placering. Foretag en jævn rotation af hovedet gennem toppen til siden, først i en og derefter ind i den anden. Hovedet kastes ikke tilbage og presses ind i skuldrene. Ingen rynker i nakken! Udfør øvelser på fitball for rygsøjlen med en brok på otte gange på alle sider.

5. Startpositionen er ens. Gør en jævn rotation af hovedet i fuld amplitude til siden, rullende hagen over brystet. Først i en, efter i en anden. Fuldt spins kan kun gøres, efter at du har opvarmet din nakke godt. Bagsiden bør ikke runde ud. Fire gange i en retning, og efter - fire gange i en anden.

6. I de tidligere øvelser var der artikulær gymnastik til nakken, og nu er det nødvendigt at strakke nakke musklerne lidt, hvilket gør styrken tilnærmelse.

Startposition Sæt en håndflade på den anden i et kryds mønster, og med impulsive bevægelser trykker du på panden på de foldede palmer. Stram ikke dine hænder. Gentag 8 gange.

7. Og nu tilbage. Startposition Saml dine hænder i låsen, og tryk denne lås bag på hovedet. Stram ikke dine hænder, albuer skal se på siderne. Prøv som om at forsøge at vippe hovedet tilbage, men modstå med dine hænder, lad det ikke lade sig gøre. 8 gange, som om at skubbe hovedet på de foldede hænder.

8. Læg nu højre og venstre side af nakken. Startposition. Med din højre hånd hviler du mod den samme del af hovedet i det tidlige hulrum. Gør impulsive bevægelser af tryk i din hånd med dit hoved og med din hånd i hovedet. Seksten gange en og derefter på den anden side. Maven er gemt og ryggen er lige. Efter at gøre gør hovedet en fuld rotationscirkel i en retning og derefter i en anden.

9. Stræk nu nakke musklerne. Startposition. Siddende på en fitball med lændehvirvelsygens brok, sænk hovedet på brystet og slap af halsen, mens ryggen er lige. Fix i 8-10 sek.

Derefter vippe tilbage og låse den i 8-10 sekunder. Derefter skal hovedet vippe, sænke øret på skulderen og derefter i den anden retning også rette hver vippe i 8-10 sekunder. Og til sidst skal du dreje i en retning i 8-10 sekunder, startpositionen og derefter den samme på den anden.

10. Startposition. I den dynamiske løft skuldre til ørerne, og sænk dem derefter ned. For komplikation skal du hente små håndvægte. 8 gange.

11. Startposition. Begynd at dreje skuldrene fremad, 8 gange, og derefter 8 gange tilbage. Hæk parallelt med gulvet, ikke belast dine skuldre. Brystet skal ikke fungere, kun skuldrene virker.

12. Startposition. Hænder bøjede og presset til kroppen, i hænderne på en håndvægt. Palms bagside er på vægten - dette er nødvendigt for at bicepsne kan arbejde. Bøj og bøj dine arme, tryk dem til din krop og lede dem til dine skuldre. 8 gange.

13. Startposition. Hænder med håndvægte rejst lige op. Fastgør skuldrene, hold dem stadig, begynd derefter at bøje og bøje dine arme i albuerne helt tilbage bag hovedet. 8 gange.

14. Startposition. Hænder skal ligge langs kroppen, i hænderne på en håndvægt. Løft begge arme fremad parallelt med gulvet. Armene er lige, albuerne er lidt bøjede, palmsens bagside ser på loftet. 12 gange.

15. Startposition. Våben langs kroppen, i hænderne på en håndvægt. Løft begge arme sidelæns til parallelt med gulvet. 12 gange.

16. Startposition - Sæt på fitballen med ryggenes brok, bøj ​​fremad med gulvet, hænderne ned foran dig, håndvægten i dine hænder. Maven er gemt, lænken er lige. Og nu, i dynamikken, bevæg dine arme tilbage og op, dine albuer er lidt bøjede og ser tilbage. 12 gange.

17. Startposition. Hæv dine arme parallelt med gulvet til siden, bøj ​​i albuerne med 90 °, i hver hånd er små håndvægte. Gør i dynamikken i forlængelsen og hævelsen af ​​armene opad og bøjning med tilbagevenden til startpositionen. 12 gange. Efter 3-4 åndedræt og udånding med hævning og sænkning af hænder.

18. Startposition. Bevægelse af brystet til siden. Nå over skulderen, vend tilbage til startpositionen og træk din skulder til højre. Lav parallelt med gulvet. Flyt ikke tyngdepunktet på nogen af ​​benene. Otte gange i alle retninger.

19. Startposition. Bøj fremad, flyt brystet i en retning, efter at bøje sig tilbage og i den anden. 4 glatte cirkulære rotationer i hver retning. Bagsiden skal være så rund som muligt, når du flytter baglæns.

20. Startposition. Hænderne ligger på fitball med rygsøjlen, der hjælper med at opretholde balancen. Klem bækkenet, som om det vrider sig til ribbenene og afrunder den nederste del af ryggen, og skub det derefter tilbage, ruller bolden på gulvet og sænker i bagenden. At gøre i dynamikken. Strammer i spænding, strammet i maven. 8 gange.

21. Startposition. Hænder er på hofterne. Flyt dine hofter til siden, som om vi svinger på en bold. 8 gentagelser.

22. Startposition. Vi laver cirkulære bevægelser i nedre ryg og roterer vores hofter, som om vi ruller på en bold. Otte gange i alle retninger.

23. Startposition. Hænder er på bolden. Tag side trin, trin en vej og den anden vej. Hold dine ben fra hinanden, knæbøjninger, prøv at hæve knæ og hofter til toppen. Otte gange i alle retninger.

24. Startposition. Hænder er på bolden. På stedet skal du tage flere trin op. Under træning løftes knæ og hofter til toppen. 8 gentagelser.

25. Startposition. Hænder er på bolden. Lav dine fødder skiftevis til siden, læg dem på gulvet, og tag derefter og vend tilbage til stedet. Prøv at hæve dine hofter og knæ højere. 8 gange.

26. Startposition. Hænder på fitball med lændehvirvelsygens hernia. Lav alternative benforlængelser. Ryggen er lige. 8 gange.

For en mere præcis forståelse af, hvordan du udfører disse øvelser, se videoen:

Øvelser på bolden med rygsøjlen video

Tilbage øvelser på bolden

Fitball er en uundværlig egenskab i livet for dem, der søger at danne en smuk kropsholdning, give sundhed og ungdom til rygsøjlen og styrke dorsalkorsetten. Øvelser til ryggen på bolden ikke kun redde os fra sygdomme i ryggen, men hjælper også med at slå det vestibulære apparat, fordi på fitball skal du holde balancen konstant.

Øvelser på bolden kan være en del af træningsterapi for skoliose, osteochondrose og brok. For forebyggende formål kan du også erstatte stolen eller stolen med en fitball. Selv den sædvanlige sidder på gymnastiksalen er en øvelse for ryggen. Næste ser vi på de grundlæggende øvelser på gymnastikbolden til rygsøjlen.

Sæt med øvelser

1. Vi lægger os på bolden med vores bryster med vores fødder mod væggen. Armene bøjede ved brystet, albuer kan trækkes fra hinanden. Vi tager et åndedræt, på udånding går vi ned. Vi afslutter øvelsen i lige stilling - 8 gentagelser.
2. Fra den endelige position af den foregående øvelse drejer vi hovedet, prøv at se hæle - 4 gange på hver side.
3. Vi lægger brystet på fitballen, hold ikke vores hænder, armerne rettet langs kroppen. Vi rejser uden hænder til at indånde, vi går ned uden hænder på udånding - 8 gentagelser.
4. Svømme bras. Vi falder på bolden, ræk vores hænder foran os, mens vi indånder. Ved udåndingen stiger vi op, vi får vores hænder tilbage - 15 gentagelser.
5. Vi falder på bolden, hænderne ned på gulvet, fødderne bag på tæerne. Bøjningshænder, vi strækker ansigtet ned, vi slipper ikke benene af. Vi strækker hele ryggen, nakke og ben.
6. Vi ligger på bolden og trækker højre hånd fremad. Stigende, vi får den højre hånd tilbage, og venstre vi trækker op. Gentag 10 gange for hver hånd.
7. Kneel ned, bolden foran dig. Hænderne holder bolden, strækker sig fremad - barnets pose. Vi slapper af ryggen.

Udfører disse øvelser flere gange om ugen, vil du snart slippe af med den konstante følelse af træthed i ryggen, smerter, og din kropsholdning vil blive kongelig forførende.

Gymnastik hjælper med lændehvirvelsygens hernia - bevist!

Som voksen har mange mennesker ryghvirvelsygdomme i lændehvirvelsøjlen, gymnastik - dette er den sikreste måde på helbredelsens vej!

Uanset hvilken type rygsygdomme, anbefales næsten alle patienter at udføre særlige fysiske øvelser. Med lændehvirvelsygdomme - som regel terapeutiske øvelser.

Årsagerne til problemer i arbejdet med næsten alle leddene og endnu mere af rygsøjlen er dårlig blodforsyning, usund kost og overdreven motion. Årsagerne kan være meget forskellige, alle disse overtrædelser - resultatet af fysisk inaktivitet, tung fysisk arbejdskraft og alt for aktiv sport.

Men i de fleste tilfælde er årsagen til sådanne problemer bare en stillesiddende livsstil. Muskler begynder at svække gradvist og mister evnen til at udføre de opgaver, der kræves af dem, de holder op med at støtte rygsøjlen. Som følge heraf bliver det for højt en belastning, hvilket fører til de fleste problemer med rygsøjlen.

Gymnastik - den eneste "medicin" uden bivirkninger!

Ofte er patienter ordineret massage, alle former for lægemidler og til tider endda kirurgi, men på grund af svækkelsen af ​​musklerne er absolut alle med lændehvirvelsyglen eller andre problemer af denne art foreskrevne øvelser.

Som allerede nævnt er hovedproblemet i de fleste tilfælde opstået på grund af et svagt spinal muskelsystem, hvilket fører til en rygsygdomme. Gymnastik udføres for at styrke disse muskler, bringe dem til en normal tilstand.

Et sæt øvelser involverer normalt simple bevægelser at bøje, strække og strække rygsøjlen. Sådanne øvelser udføres langsomt og opvarmer musklerne for forbedret ernæring af leddene.

Stille et spørgsmål om hvordan man behandler en lændehvirvelsygdom, mange forsøger at finde det bedste sæt øvelser.

Men glem ikke at for hver patient er valgt udelukkende individuel kompleks. Det er dannet på en sådan måde, at effekten på den krævede del af muskelsystemet er den mest effektive. Det er vigtigt, at disse øvelser ikke forårsager smerte og ubehag, ellers er der risiko for at forårsage reel skade på den allerede beskadigede rygsøjle.

Hvordan vælger man den bedste metode?

Startøvelser fra et sæt øvelser er kun, når smertsyndromet passerer. Men det er også vigtigt at følge visse regler, så træning ikke skader ryggen.

Her er nogle regler for implementering af komplekser:

1. Efter optagelsen af ​​øvelserne skal du omhyggeligt overvåge dit velvære og ikke tillade fremkomsten af ​​smerte. Intervertebralskiven kunne bøjes i enhver retning. Det er kun nødvendigt at udføre de øvelser, der ikke ledsages af ubehag - de vil være meget nyttige i behandlingen.

Hvis følelsen af ​​ubehag er tilstede, men ikke for tydeligt, skal dens gennemførelse udføres så omhyggeligt og præcist som muligt. De eneste undtagelser er øvelser, der forårsager skarp rygsmerter. Hvis efter lidt tid udførelsen af ​​denne øvelse ikke bringer den samme smerte, så gør du alt korrekt.

2. I første fase er det ikke nødvendigt at deltage i øvelser, der involverer kroppens "drejning".

3. Beskyt ryggen mod støt, udfør ikke hopper eller jerks.

4. Et sæt øvelser involverer de hyppigste øvelser - flere gange om dagen, men det er nødvendigt at opdele øvelserne i flere separate dele og udføre dem på forskellige tidspunkter.

5. Det anbefales ikke kategorisk at anvende overdreven indsats på rygsøjlens problemområder.

6. De første øvelser udføres med en mindste amplitude og belastning, det er værd at øge dem gradvist.

7. Ingen grund til at genoprette på en dag, ved at sætte hvirvler og skiver på en gang. Ryggen er genoprettet glat og forsigtigt, du skal forsigtigt øge blodcirkulationen i den højre del af rygsøjlen.

Hvilke øvelser er mest populære?

Øvelser for dem, der allerede har en brokkhvirvelsygdomme, er anført nedenfor. Dette kompleks betragtes som standard, men det er primært udviklet til personer, som allerede har lider af en brok i lang tid.

Det er nødvendigt at tage højde for, at der altid udvikles individuel behandling for hver patient. Du kan kontakte din læge for anbefalinger og tilføjelser til dette program. Formålet med dette kompleks er ikke kun at styrke og udvikle rygsøjlen, men også træne rygmusklerne.

1. For at udføre den første øvelse skal du ligge på ryggen, strække dine arme langs kroppen, og benene skal være i en halvbøjet stilling. Abdominale muskler bør strækkes til en fast tilstand. Du kan styre spændte muskler ved at lægge begge hænder på maven. I dette tilfælde behøver åndedrættet ikke at holde fast. Træning er gjort ti til femten gange.

2. Den indledende position for den anden øvelse ligner den forrige - læg på ryggen med dine arme udvidet langs din krop, men du skal rette dine ben. Lidt løfter kroppen, skal benene forblive på gulvet hele tiden. Det er nødvendigt at holde stillingen i cirka ti sekunder, og lånet skal langsomt sænke kroppen og derved komme tilbage til startpositionen. Det skal også udføres ti til femten gange med intervaller på ti sekunder.

3. Den tredje øvelse udføres også liggende. Benene er let bøjede, og den højre arm trækkes fremad og placerer hånden på knæet på det modsatte ben. Herefter er det venstre ben bøjet og giver modstand med sin højre hånd. Denne øvelse udføres med en indsats på cirka ti sekunder, så skal du jævnt tage startpositionen. Du skal gøre denne øvelse fem til ti gange på hver hånd med femten sekunders pauser. Mens du hviler muskler på bagagerummet, skal arme og ben være så afslappet som muligt.

Vi dræber brok på stedet med ikke-standardmetoder!

Også til sejren over hvirveldelenes rygsygdomme kan gymnastik suppleres med to mere "ikke-standard" øvelser:

1. Liggende på ryggen med arme forlænget langs kroppen, du skal strække dine arme lige bag hovedet for et langsomt ånde. Sammen med disse skal du strække strømperne på dig selv. På tidspunktet for udførelsen skal lænken presses til gulvet. Du skal slappe af, mens du trækker vejret, forlader dine hænder bag hovedet, håndfladerne op. Du skal gentage denne øvelse i gennemsnit tre gange.

2. Du skal sidde på skælens hæle og strække dine arme foran dig og lænne dine palmer på gulvet. Betydningen af ​​øvelsen er at strække dine arme så vidt som muligt uden at tage dem fra gulvet. Buttocks bør også forblive på hæle. Feel hvordan, afrunding, lænen er strakt.

Du har allerede følt brok og dets ubehagelige symptomer begynder at gå væk, ikke?

Udfør øvelser med rygsygdomme: Hvilke slags medicinske komplekser eksisterer?

• Forskellige metoder til spinalgendannelse

Herniated disk er dannet stort set på grund af en stillesiddende livsstil. Derfor bør hendes behandling ændre dine daglige rutiner. Træning for ryghinde er foreskrevet under alle omstændigheder. De er påkrævet, uanset hvilken primær behandling der er ordineret: konservativ terapeutisk eller kirurgi er indiceret.

De vigtigste mål for fysioterapi

Intervertebral skivebrækthed forekommer i tilfælde af langvarig mobilitet af tilstødende hvirvler. Derfor er en enkelt medicin til at eliminere sygdommen og forhindre gentagelse af brokken klart ikke nok. Opgaven af ​​stoffer - at fjerne smerte og fjerne den inflammatoriske proces. Og den oprindelige grund selv kan udelukkes kun af patienten selv - kun han kan eliminere muligheden for brokdannelse. At hjælpe denne patient - den vigtigste opgave med fysisk uddannelse til behandling af intervertebral brok.

På billedet er der et sæt øvelser til ryggen med rygsygdomme

For at løse dette problem sætter fysioterapi to hovedopgaver:

• Styrke musklerne tilbage. Dette vil eliminere årsagen til rygmarvsdannelse - øget ryglidsmobilitet - og stoppe udviklingen af ​​sygdommen.
• Fjern muskelkramper, der opstod som en beskyttende reaktion i kroppen. "Bindende" går ikke væk alene uden konsekvenser - det overtræder holdningen, derfor ernæringen af ​​vævene. Det vil sige, ernæring og så lidende del af rygsøjlen, ud over betændelse, undertrykker også muskelspasmer, som blev dannet i den akutte periode af sygdommen.

Metoder til fysioterapi til ryghinde

Øvelser til ryggen med ryggenes brok er udpeget meget let. Disse er hovedsageligt bøjning og extensor bevægelser og rygning af rygsøjlen. Alle af dem udføres langsomt og med en lille amplitude. Trods alt er hovedopgaven ikke at pumpe muskler som en atlet, men at varme op og fjerne blokken, hvilket forbedrer ernæringen af ​​det syge område.

Det vigtigste, der skal styres af, når du udfører den udpegede øvelse for rygsøjlen, er dine egne følelser. Under ingen omstændigheder må øvelser ikke forårsage smerte. Hvis der i løbet af øvelsen sker en lille smerte - dette er et signal om, at bevægelsens intensitet skal reduceres. I tilfælde, hvor implementeringen af ​​bevægelser selv efter amplitudereduktionen forbliver smertefuld, anbefales det at stoppe øvelserne. Det betyder, at enten denne øvelse er for tidlig til at udføre, eller det passer slet ikke til patienten.

En patient med rygsygdomme er usandsynligt at være involveret i amatøraktiviteter, men det er stadig bedre at vide, hvilke fysiske belastninger der er tilladt, og hvilke der ikke er. I hvirveldyrsbrød kategorisk kontraindiceret:

• Enhver tung sport (atletik, hoppe, kaste), da de giver større belastning på rygsøjlen
• Team udendørs spil på grund af skade risici
• Running, som det er forbundet med rystelse af rygsøjlen under øjeblikke af landingen af ​​munden.

Sport anbefales efter fjernelse af en intervertebral brok:

• Svømning - den mest gavnlige øvelse for at styrke musklerne i ryggen
• Orientalsk gymnastik, fokuseret på stretching.

Hertil kommer, at diagnosen "intervertebral brok" ​​med undtagelse af alvorlige tilfælde er en rygmarv foreskrevet. Den nemmeste måde er at strække på baren - du skal bare holde baren og hænge. Det samme kan ske med den svenske stige. Men ikke alle patienter er i stand til at holde deres vægt, holde fast i baren - de er ordineret andre måder at strække rygsøjlen på.

Uanset hvilken kirurgisk metode der blev brugt til fjernelse af rygsygdomme, er rehabilitering baseret på den rigorøse gennemførelse af øvelse øvelser. Regelmæssigt udførte øvelser, der er specielt udvalgt til patientens tilstand, sikrer hurtig rehabilitering og hjælper med at forhindre sygdommens gentagelse. I den første uge anbefales walking og vejrtrækninger. Derefter kan du i den første måned forsøge at lave øvelser til pressen. En måned senere kan patienten deltage i klasser af fysioterapi.

Forskellige metoder til spinalgendannelse

1. Fitball (gymnastikball). Et simpelt sæt øvelser ved hjælp af en gymnastikbold styrker alle muskelgrupper, og er særlig nyttig for rygsøjlen i 15 s1-området. Klasser med bolden, uden betydelig fysisk anstrengelse, vil styrke musklerne i ryggen og, betydeligt, tabe sig.
2. Den velprøvede rehabiliteringsmetode fra Dr. Dikul tillader næsten 100% at genoprette menneskers sundhed efter at have haft vertebralskader i rehabiliteringsperioden. Teknikken er meget arbejdskrævende: patienten skal arbejde meget: det er fysiske øvelser og arbejde på simulatorer, og der er opgaver til huset. Men resultaterne er det værd - en person genvinder helt sin helbred.
3. En speciel simulator - Evminovs profilaktor, også kaldet Evminov bordet, giver dig mulighed for at udføre øvelser for at styrke rygsøjlen. I øjeblikket er der udviklet ca. 200 øvelser, samlet i særlige komplekser, blandt hvilke der er effektive øvelser til intervertebral brok.

Behandlingsvarigheden ifølge Evminov-metoden er fra 2 til 12 måneder afhængigt af patientens tilstand. Under hensyntagen til alle de individuelle karakteristika, herunder alder og tilstand, udvælges et program for hver patient. Teknikken er lang, men giver dig mulighed for helt at slippe af med en brok, og vigtigst af alt giver den en komplet restaurering af rygsøjlens struktur. Det vil sige i slutningen af ​​behandlingen vil rygsøjlen være helt sund.

1. Gymnastik af Mirzakarim Norbekov. Dette er ganske populært kompleks for at styrke rygsøjlen. Dets regler ligner principperne for østlig gymnastik - glathed og gradvished. Hovedfokus er på den psykologiske tilstand i klasserne - alle øvelser til intervertebral brok skal gøres med glæde og opretholde et godt humør. Obligatorisk tilstand - øvelsens regelmæssighed.
2. Et sæt øvelser til thoracic rygsøjlen. Specielt udvalgte øvelser til denne afdeling vil hjælpe med at løse problemer på dette område af ryggen. Som i alle andre tilfælde kan teknikken kun bruges efter konsultation med din læge for ikke at forårsage skade. Komplekset har bevist sig med osteochondrose og med en brysthvirvelsyghinde. Øvelser af komplekset forbedrer bevægelsen af ​​rygsøjlen og ribben i brystområdet. Efter to lektioner med en træner kan alle let gentage det.

I videoen, et sæt øvelser for at gendanne ryggen:

Der er et stort antal teknikker og komplekser af øvelser til behandling af denne sygdom. Men den endelige beslutning om, hvordan man skal behandle og hvilke øvelser der kan gøres, skal foretages af den behandlende læge, ikke patienten.

Hvem sagde at hærdning en brok er svært?

• Du er plaget af ubehag på stedet for en brokkekræft fremspring...
• Og du føler smerte, selv når du går...
• På en eller anden måde er det endda en skam, at du undgår fysiske downloads...
• Desuden er de anbefalede lægemidler af en eller anden grund ikke effektive i dit tilfælde...
• Og nu er du klar til at udnytte enhver mulighed...

Et effektivt middel til brok er til stede. Følg linket og find ud af, hvordan Galina Savina helbrede en brokkelse...

Øvelser for herniation af lændehvirvelsøjlen

• Øvelser i nyttiggørelsesperioden

Gymnastik med ryghinde er et førende sted i behandlingen og forebyggelsen af ​​eksacerbationer. Dette skyldes det faktum, at træningsterapi ikke alene bidrager til at styrke muskelsystemet, men også for at forbedre blodcirkulationen og udviklingen af ​​adaptive reaktioner, der har til formål at genoprette fysiologisk balance i lændesegmentet i rygsøjlen.

Ligesom andre metoder til rehabilitering udføres fysioterapi kun under hensyntagen til sygdomsstadiet og niveauet af rygsøjlen i rygsøjlen i en sparsommelig, terapeutisk og coaching og træningstilstande. De giver mobilisering og strækning af rygsøjlen, afslapning af muskelsystemet (de første to), stabilisering af rygsøjlen (den tredje).

Øvelser i den akutte fase af sygdommen

Fysiske øvelser på en mild måde anvendes i den akutte periode med osteochondrose. Deres vigtigste træk er en kombination af fuldstændig afslapning og absolut hvile i spinalkollektionens område med bevægelse og spænding af lemmernes muskler og nogle grupper af muskler i kroppen.

I det akutte stadium af patientens sygdom er det nødvendigt at senge og minimere forandringen i kropsstilling i sengen, især opad. Af stor betydning er manglen på sengens tilt (for at forhindre torso-rullning) og tilstrækkelig bredde af sengen (hænderne skal altid ligge). Konstant positionændring i en ubehagelig seng fører til spændinger i ryg og nakke muskler, hvilket igen fører til yderligere belastninger på ryggen.

I nærvær af neurologiske lidelser ved lumbosakral er "anæstetisk" arbejdsstilling en liggende stilling eller på siden med bøjede ben. Denne kendsgerning kan forklares med to punkter:

1. en forøgelse af størrelsen af ​​de intervertebrale foramen på grund af flexion, forbedret blodcirkulation og nedsat irritation af nerverotten;
2. Konvergensen af ​​fikseringspunkterne i iliopsoas muskel reducerer deres spændinger, hvilket reducerer komprimering af hvirvlerne på det passende niveau.

• Liggende ben skal placeres på en speciel stativ på en sådan måde, at knæ og hofteforbindelser bøjes i en vinkel på 90 °;
• Liggende med forsiden ned, læg en blød pude 6-8 cm høj under maven.

Varigheden af ​​ophold i losningspositioner består af 10 minutter til 2 timer flere gange om dagen. Når en følelse af træthed eller ubehag, øget smerte, skal du ændre positionen. Ved lindring af smerte foreskrives isometriske påvirkninger, og efter aktive bevægelser i hænder og fødder. Hvis der er tegn på ustabilitet i lændehvirvelsøjlen, er kroppen fastgjort med en halvstiv korset.

Postisometrisk miorelaxation

Muskelafspænding i den akutte periode fremmes ved postisometrisk muskelafslapning. Et sæt teknikker kan være meget forskelligartede og bør anvendes afhængigt af motoriske lidelser. I lumbal osteochondrose, er hoften brugt som en løftestang. Patienten er placeret på ryggen, hans ben er bøjet i leddene i en vinkel på 80-90o. Patienten bør forhindre metodologen i at forsøge at styrke lembøjningen. Ved kommandoen stoppes modstanden, og lægen fortsætter med at bøje benene. Alle bevægelser udføres jævnt og langsomt uden at øge smerten. Spændingsvarigheden er op til 7 sekunder, antallet af procedurer er 7-10.

Eksempler på øvelser for lændehvirvelsøjlen i den akutte periode (liggende stilling):

1. Benene er bøjede, arme er langs kroppen, palmer styres opad. Det er nødvendigt at klemme hånden i en knytnæve og dyb vejret gennem næsen. Derefter skal du åbne dine fingre og ånder ud af roen gennem din mund.
2. Udfør en stop-bevægelse op og ned.
3. Dyb vejrtrækning.
4. Forlæng benene, prøv at bøje et sundt ben uden at løfte hæle fra sengen (umiddelbart efter intensivering af smerte, stop).
5. Liggende på en sund side for at udføre rotationsbevægelser i overhånden bør børsten røre ved skulderen.

Øvelser for hernia lumbosacral skal udføres 3-5 minutter to gange om dagen. Når smerter falder efter en uge, udbygger komplekset af træningsterapi. Gymnastik udfører liggende, stående på alle fire. Sessionens varighed øges til 10 minutter (to gange om dagen).

Ca. sæt øvelser i den liggende stilling (gentag 4-8 gange):

1. Under knæene sætte en rulle, arme krydsede på brystet. Alternativt ændre positionen af ​​armene bøjet i albuerne: lige under, venstre over og omvendt.
2. Nedre hæle til sengens kanter. Bøj foden og prøv at skubbe sengens hæle.
3. Placer en rulle under knæene. Langsomt hak op mod brystet.
4. Rigt og bøj benet ved knæet.
5. Stå på alle fire, ret ryggen. Bøj ryggen og vend tilbage til den oprindelige position.

Komplekset udfører gymnastik, der har til formål at strække rygsøjlen. Gymnastik vægge eller andre enheder bruges. Eksempler på øvelser (knælestilling):

• Udfør en cirkulær bevægelse af hovedet.
• Udfør alternativ rotation af hænderne.
• Grib tværstangen over hovedniveauet. Sæt på hæle og efter 10 sekunder vende tilbage til startposition.

Alle øvelser udføres under tilsyn af en specialist 5-10 gange langsomt. Det er nødvendigt at udelukke spinalbøjning.

Øvelser i nyttiggørelsesperioden

Som staten forbedrer, tilføjes bevægelser, som træner musklerne i ryggen og maven. De skifter til øvelser i medicinsk træning regime, som hjælper med at øge tonen i de syge muskler, lette overgangen fra bed resten til at gå. På dette tidspunkt stimuleres musklerne til at forbedre deres præstationer, og korrektionen af ​​sygdomme i rygsøjlen udføres.

Det skal huskes, at en række øvelser forværrer sygdommen. Det er kontraindiceret at hæve retten ben fra en liggende stilling eller en torso med faste ben. I den angivne position udøver iliopsoas muskler en overdreven belastning på lændehvirvlerne.

Under genoprettelsesperioden er høj-amplitude side og fremadbøjninger, rotationsbevægelser af kroppen og dybe squats kontraindiceret. Bevægelserne skal styrke musklerne, reducere skivernes fremspring og hjælpe med at eliminere blokering af rødderne. Dette lettes af spændingen af ​​ryggenes ekstensorer. Specialister under røntgenkontrol viste, at sammentrækningen af ​​denne muskelgruppe strækker sig mellem de intervertebrale skiver. Dette reducerer deres tværgående størrelse og strammer den skiftede gelatinøse kerne. Øvelser for forlængelse foretrækkes for bakre brok.

LFK med lændehvirvelsygdomme: video.

De mest blide øvelser til lændehvirvlen med moderat muskelspænding. eksempler:

• hovedhøjde fra udsat position
• løfter en eller to hænder;
• vægt på hænder og afbøjning af kroppen
• liggende på siden af ​​bortførelsen af ​​et bøjet ben (for at reducere belastningen).

Bestemmelser, der er biomekanisk begrundede for lumbal osteochondrose, men er stærke irriterende for patienter med cervikal eller thorax osteochondrose. eksempel:

• i den udsatte stilling udøver armene, som trækkes tilbage til siderne, ikke en belastning på underkroppen, mens trapezius muskler viser sig at være meget spændte.

I betragtning af at intra-abdominal tryk er en intern faktor i rygsøjlens støtte, bør øvelsen styrke bukemusklerne. Korrekt udvalgte øvelser giver dig mulighed for at indstille den fordrevne skive, styrke musklerne i kroppen, stabilisere rygsøjlen og lindre de intervertebrale skiver. Aktive bevægelser i lænderegionen udpeges fra slutningen af ​​2. og begyndelsen af ​​3. behandlingsuge.

Isometriske spændinger til stabilisering skal udføres i henhold til en række anbefalinger:

• varigheden af ​​spændingen i begyndelsen er 2-3 sekunder;
• varigheden af ​​den isometriske belastning må ikke overstige 7 sekunder
• når du udfører øvelser, bør du ikke holde vejret.

Et omtrentligt sæt øvelser til at stabilisere rygsøjlen fra en stående stilling:

• Benene spredes bredere end skuldre, hænder anbragt på undersiden. Med din tommelfinger tryk let på det smertefulde område. Kør 3 "fjedrende" vippe til den berørte side.

Øvelser fra den udsatte position:

1. Træk armene fremad. Løft langsomt dine arme og ben, bøj ​​din torso og sæt dig i denne position i 3 sekunder. Tag langsomt startpositionen.
2. Hænder bøje ved albuerne, håndleds skulderbredde fra hinanden. Løft langsomt et sundt ben og bøje sig over. Hold denne position i 3 sekunder og langsomt vende tilbage til sin oprindelige position.

Til eftergivelse udføres fysisk træning i en træningsmåde, som hjælper med at forhindre sygdommens gentagelse. På nuværende tidspunkt forsøger de at styrke musklerne i ryggen og maven, for at udvikle rationel arbejdskraft og hverdagsfærdigheder og vaner. Under remission omfatter overvejende øvelser af tonic type og gymnastik for at øge bevægelsesamplituden i lænderegionen. Bevægelsen skal være lille og medium amplitude.

Fysioterapi øvelser slutter med træning i egnede selvpleje metoder i hjemmet, arbejdsstilling udvikling, metoder til at løfte tunge genstande, komme ud af sengen korrekt, osv. Patienterne skal forklares, at varig positiv effekt er umulig uden at følge alle anbefalingerne. eksempel:

• Det er nødvendigt at løfte vægte ved at hæve uden at bøje kroppen fremad eller ved at flytte det syge ben tilbage.

Erfaringen viser, at den terapeutiske virkning opnået ved massage, manuel eksponering og strækning ikke kan opretholdes uden at styrke muskelsystemet. Derfor er LVK både en uafhængig metode og et middel til at konsolidere de opnåede resultater.

Øvelser for lændehvirvelsygens brok: video.

Træn med lændehvirvelsygdråben, der er nødvendig for at genoprette alle funktioner

Udnævnelsen af ​​højt effektive stoffer, fysioterapi, bevægelsesbegrænsning, manuel terapi - alt dette bruges til behandling af brok. Terapeutisk fysisk træning er specielt indikeret under genoprettelsesperioden, men under en akut proces kan det betydeligt lindre smerte, det vigtigste er at kende de grundlæggende regler for gymnastik. Anvendelsen af ​​vilkårlig sæt øvelser bør ikke være en variant af normen, da det kan medføre ukorrekte øvelsesteknikker føre til kirurgisk indgreb.

Gymnastik med brysthvirvler

Hernia Gymnastik Mål

Hernieret intervertebral rygmarv forekommer som følge af svækkelsen af ​​musklerne i dette område. Der er mange grunde til dette, lige fra stillesiddende livsstil, overvægt, osteochondrose og slutter med aldersrelaterede degenerative processer. Derfor bør et sæt øvelser til rygsygdomme rettes specifikt mod at styrke musklerne, lindre deres spændinger og normal funktion. Daglig motion gymnastik forbedrer blodtilførslen til bagsiden, næring af væv og selve disken, forhindrer mulig klemt nerve. Udvalgte øvelser skal rettes ikke kun til lændehvirvelsessystemet, men også til mavemusklerne. Træning af musklerne i mavemuren sikrer korrekt dannelse af hele rammen omkring problemområdet. Alle øvelser skal ordineres og korrigeres af en læge - mange mennesker ud over brok har en anden patologi i muskuloskeletalsystemet, og derfor kan almindelige gymnastikkomplekser være kontraindiceret. Et særligt forhold kræver en brækkelse af den intervertebrale skive som følge af skade, fysiske øvelser til denne patologi vælges strengt af rehabiliteringscenterets læge.

Efter at have valgt et kompleks af gymnastik øvelser, bør man ikke glemme at i tiden fri for deres præstationer har rygsøjlen også brug for mobilitet. Timer brugt i samme stilling vil ikke give et positivt resultat, mens du stiller stillesiddende arbejde, bør du tage pauser hver time med afslappende øvelser. Det er vist at svømme - i vandet tager ryggen den rigtige position og reducerer belastningen på ryggen. Svømning i varmt vand hjælper med at lindre smerter i den akutte periode og hjælper med at lindre betændelse. Hver dag skal du vælge tidspunktet for enkle gåture langs gaden, det vigtigste ved valg af sko til fods - hæle bør forbydes.

I de fleste tilfælde kan du bruge nogle yoga komplekser.

Under tilbagesøgningsperioden efter sygdommens akutte fase anbefales det at ændre den sædvanlige livsstil:

• Det er nødvendigt at lære at styre ryggen korrekt - lige jævnt at tage en lodret stilling i overgangen fra vandret, for konstant at opretholde den nødvendige stilling, for at løfte vægten med den anbefalede belastningsfordeling, det vil sige, at hovedspændingen ikke må mærkes bagpå, men ved benene.
• Det er nødvendigt at erstatte de sædvanlige ortopædiske madrasser. Et stift fundament giver en normal, fysiologisk position til kroppen, som forhindrer knibede nerver og reducerer belastningen, så ryggen kan slappe af og hvile så meget som muligt under nattens søvn.
• Brugen af ​​specielle korsetter understøtter rygens muskler, lindrer stress og smerte. Korsetter bidrager også til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning.
• Generel genopretning af kroppen. Modtagelse af multivitaminer, afvisning af forværrede sundhedsvaner, en afbalanceret og sund diæt bidrager til hurtig genopretning af rygsøjlens normale funktion.
• Vægttab. Overvægt har den mest ugunstige virkning på rygsøjlen, så al indsats for at udrydde sygdommen kan være forgæves, hvis kiloene, der er unødvendige for kroppen, forbliver på samme niveau.

Ved at bruge alle disse anbefalinger under træning og senere kan livet opnå meget bedre resultater, hvilket forhindrer sygdommens forværring og udseende af nye brok i andre dele af rygsøjlen.

Grundlæggende regler for øvelser

Lændehvirvelsymmetrisk behandling vil medføre et mærkbart positivt resultat, hvis patienten overholder de vigtigste anbefalinger fra specialister.

• Den indledende præstation af den foreskrevne øvelse kræver omhyggelig opmærksomhed på deres følelser. Ubehag, alvorlig smerte og forringelse er årsagen til afskaffelsen af ​​øvelsen, der forårsagede sådanne fænomener. Hvis en lille smerte er tolerabel, skal gymnastik udføres gradvist, og udføre en øvelse i stedet for de anbefalede flere.
• Belastningen øges gradvist, i den akutte periode og i begyndelsen af ​​træningsterapi, bør elementer af vridningsøvelser være forbudt. De introduceres i genopretningsperioden efter et foreløbigt sæt af klasser.
• Øvelser til nedre ryg med brok, ledsaget af jerks, skarpe svinger, hopper, udfører ikke. Dette bør altid tages i betragtning i daglige aktiviteter.
• Det er umuligt at overstrappe, det valgte sæt øvelser udføres 5-6 gange om dagen, hvilket giver ensartede hvileperioder. Skarpe smerter er en indikation for ophør af klasser.

Det er bedst at begynde at udføre den anbefalede motionsterapi efter smertelindring, muskelvæv i enhver alder kan genoprettes, så øvelserne vises uden begrænsninger. Med kroniske problemer i ryggen dagligt øger kontinuerlig træning betydeligt individets generelle velfærd, fører til korrekt kropsholdning og lindrer samtidig mange somatiske lidelser.

Anbefalede komplekser

Ideelt set bør intervertebrale brok øvelser for din patient vælges af lægen. I mangel af en sådan mulighed kan du starte øvelserne selv, det vigtigste er altid at fokusere på dine følelser. I mange byer er der rehabiliteringscentre, klasser holdes under tilsyn af specialister, og i den akutte periode er det tilrådeligt at lære at øve din muskelramme i sådanne specialiserede centre.

Komplekset af enkle øvelser i den akutte periode af sygdommen:

• I midten af ​​rummet er du nødt til at sætte en stol uden ryg, på toppen af ​​det lægge en blød pude eller svamp. Så skal du ligge på sin mave på en stol, det viser sig, at rygsøjlen er bøjet på et naturligt sted, brækkemidlet holder op med at klemme nerveenderne, og smerten falder. Når dette sker træner muskelrammen, der strækker ryggen, skal du trække vejret i den dybe øvre halvdel af brystet.
• Det hjælper med at lette spændingen i ryggenes hovedmuskler og øvelser på en stor gymnastikbold, det accepteres at kalde sådan træning en fitball. Den syge lægger ryggen på bolden og gør glatte fremadgående bevægelser. Der produceres bolde med pigge, deres anvendelse stimulerer desuden blodforsyningen og giver en form for massage af inflammationsområdet.
• Stretching af rygsøjlen kan opnås på en speciel skrånende bænk til vægstængerne. Men i stedet kan du bruge et almindeligt træbræt. Den ene ende er fast på ca. en meter højde på væggen, den anden er fastgjort på gulvet. På den øverste del af brættet skal du vedhæfte bløde stropper, de løser hænder. De lå på bordet mave, slappe af og bruge i en så behagelig position i flere minutter flere gange om dagen. En sådan øvelse giver en mild udstrækning af rygsøjlen og forårsager derfor sjældent ubehag, det kan udføres af patienter med en brække i enhver alder. Ved hjælp af en anden person på et sådant bord kan man også strække sig, i dette øjemed fastgøres man øverst på benet, og assistenten tager hænderne og forsøger forsigtigt at strække ryggen.
• Gymnastik med lændehvirvelsygdomme i rygsøjlen skal være rettet mod at styrke bukemusklerne. Startposition - liggende på ryggen, armene forlænges langs kroppen. Flere gange belastes og slapper af musklerne i mavemuren, kan kræfterne styres afhængigt af fornemmelserne.
• Liggende på ryggen er nødvendig for at skabe spændinger i håndfladerne, bagsiden af ​​hovedet, skinker, skulderbladene, det vil sige i ryggenes bøjningspunkter. For at gøre dette presses de ned på gulvet og holder den opståede stress i et halvt minut, med hver dag kan indsatsstiden øges.

Efter påvirkning af terapien er smerten faldet, og der er ingen risiko for at klemme brokken, du kan fortsætte til mere intense øvelser.

Et sæt øvelser til lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok:

1. Den første øvelse udføres liggende på en hård overflade. Armene og benene forlænges langs kroppen. Begynd langsomt at løfte kroppen, mens lemmerne forbliver i en fast position. Bækkenet skal hæves omkring 15 til 20 centimeter og holdes i denne position i 10 sekunder. Øvelsen udføres i flere tilgange. Efter et par dage er afstanden mellem gulvet og ryggen og den tid, ryggen holdes i den valgte position, øget.