Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen derhjemme

Behandling

Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom blandt mennesker i alle aldre. Hvis du har lider af rygproblemer i lang tid, vil det kompleks, der udvikles af Dr. Bubnovsky, øvelser for rygsøjlen i hjemmet, hjælpe dig. Dette vil gøre det muligt for dig ikke kun at spare store mængder penge på medicin og resten af behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.

Grundlæggende principper for Bubnovsky teknikken

Dr. Bubnovsky er modstanderen af lægemiddelbehandling af enhver sygdom i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne i hans metode er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle rygproblemer hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: En blokering af muskelvæv forekommer, og kun så er rygets patologi. For at hans øvelse skal kunne fungere, skal man følge reglerne:

Overhold korrekt vejrtrækning.
Påfør teknikken for motion.
Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
Helt afskaffe lægemiddelbehandling.

Hvordan man behandler rygsøjlen

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalinger fra lægen, giv alt til det maksimale. Resultatet vil blive mærkbart efter den første måned af klasser. Bubnovsky-teknikken med øvelser til rygsøjlen derhjemme er ret effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller et sportsfelt med vandrette stænger. Hvordan man behandler rygsøjlen med disse øvelser i dit hjem, se nærmere.

For dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en vandret bar eller en tværstang. Du skal ikke bare hænge for at lindre kompression - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-a!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde følelser af en klynkende karakter, og i fremtiden vil de aftage (ryggen styrker).
Løft lige ben i en vandret stang på linjen - så du styrker helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så uddannet, og du ikke kan løfte dine lemmer - gør denne øvelse, liggende på gulvet, og hold støtten med dine hænder.
Hvis du oplever svær smerte - brus med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil føre til fjernelse af vævsødem, vil bidrage til at lindre ubehag.
Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde skal du have en kvalificeret specialist, der overvåger din hver øvelse.

Et sæt øvelser til ryggen

Dr. Bubnovsky har udviklet øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvorunder du effektivt behandler et bestemt tilbageproblem. Sørg for at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i henhold til instruktionerne fra den korrekte teknik. Det er meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer i dit hjem. Derefter finder du komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.

Til rygsøjlen

Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre den generelle tilstand. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen hjemme for at udføre strengt i den angivne rækkefølge uden at miste en enkelt genstand. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:

Slap af ryggen og få på alle fire.
Bøj langsomt tilbage, indånding og bøjning, udånding (20 gange).
Strek rygsøjlen muskler: Sæt først på venstre lår, strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal nå fremad. Skift sider skiftevis (20 gange).
På alle fire strækker du fremad og fokuserer på håndfladen med dine knæ. Sørg for, at dine lænd ikke bøjer.
Stret ryggen: Hold dig på alle fire, bøj ned til gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - indånder, tilbage i - ånder ud. Når dine arme er rettet, sænk bækkenet på dine hæle og følg strækningen af lændermusklene.
Hold dig ned og strækker dine arme langs kroppen. Efter at have udåndet, hæv bækkenet så højt som muligt, indånding - sænk det (30 gange).

Med lændehvirvelsygdomme

I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Du skal muligvis erhverve specielle gummi støddæmpere til Bubnovsky øvelser. Tjek de teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af med smerter i lænderegionen og genoprette din ryg med tiden. Træn med den tredobbelte tilgang 12 gange hver.

Brug skråstrålesimulatoren, som har en lille hældningsvinkel. Hoved op, hænder holde håndtagene, rette dine ben. Udånd og samtidig stram dine ben til maven, indånd og vend tilbage.
Tryk på barbell, hæve bækkenet for at spænde lændehårens muskler.
Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
Derefter vil der være behov for parallelle stænger: læg vægten på bæltet, og hold dine hænder og løft lige ben.

Med cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrosis bringer undertiden en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, han lider af stærke migræne. Øvelser i Bubnovsky for den cervicale rygsøjlen er rettet ikke kun for at lindre smerter, men også at returnere den fulde mulighed for at bevæge sig, for at slippe af med hovedpine. Vær opmærksom på teknikkens ydeevne yderligere (tre gange 12 gange hver).

Tag barbell til at udføre bench presse. Du bliver nødt til at lave tre serier af 15 fremgangsmåder hver. Når du strækker dine arme, ånder ud med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan erstattes med håndvægte.
Tag håndvægte, lig på ryggen, spred dine arme til siderne med albuer bøjet. Når hænderne rejser sig - ret i albuer.
Hold liggende, sænk håndvægterne bag hovedet med lige arme.

Therapy centre af Dr. Bubnovsky

Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling med Bubnovsky øvelserne i selve medicinsk centret, hvor der er alle de nødvendige betingelser for dette, kan du besøge ham personligt. I enhver storby i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående information for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg:

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel genopretning af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedkroppens systemer: hjerte og blodkar, mave og tarm, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig for højt blodtryk? Samtidig mærkes smerter i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofte, knæ og ankelled. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Essensen af metoden Bubnovsky

Genopretningssystemet er rettet mod behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskijs teknik dækker udviklingen af muskler og ledbånd ifølge kroppens "gulve":

første fødder, ben og bækken
den anden - maven, brystet og ryggen;
tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at inkludere musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideelle til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, hvilket eliminerer smertsyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder tæerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes arme holdes øverst på hende.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere skal pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svage ben, bør du:

tag et koldt bad eller et brusebad;
gnide dine muskler med et køligt, vådt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter at have udført øvelsen - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken) og røre den med dine skinker. Placer dine hænder under hovedet eller læg hænderne på dine ører. Vi tager vejret.

Langsomt på udåndningen løftes øvre ryg og albuer til knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist kommer vi til nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser for rygsøjlen

De har til formål at udvikle dybe spinale muskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten falder, ca. 20 minutter. Væg dit knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-aaa!" Trinnene skal strækkes: knæarm, venstreben - højre arm og omvendt. Vi sidder på venstre fod og på samme tid strækker sig tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Udfør 1-2 fremgangsmåder.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Mens vi indånder, stiger vi, mens vi udånder, strækker vi albuerne i vore arme og sidder langsomt på hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden vil vi gradvist øge antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lænen, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremstår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fikser stillingen i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og sætte positionen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Bøj et ben på indåndingen og tag tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, indånd, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, øverst og i bunden af hvor der skal være armaturer til benene. Til den vandrette bjælke kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet for avanceret computerteknologi og medicin lider vi i stigende grad af osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, og næsten hver 2. person lider af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen kom han ind i en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle de behandlingsmetoder han udviklede, blev først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøse og urogenitale systemer. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste af metoderne er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygsøjlen uden kirurgi, idet der kun anvendes kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For teknikken til at arbejde skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

Lær ordentlig vejrtrækning.
Overholdelse øvelse teknikker.
Kend ordren af øvelserne og nøje overholde den.
Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
Afvisning af medicin.

Fordelene ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af genopretningsprocesser.
Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt gendanne rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastiklæge Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af denne øvelse skal du trække vejret dybt.
Skridt skal gøres glat og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet, skal højre hånd også gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i de intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af thoraxregionens intervertebrale diske:

Legemets stilling til at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøj forsigtigt op, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
Åndedræt dybt - arme bøjede i albuerne, på udånder - forsigtigt lavere ned. Det næste åndedrag er at stige jævnt, udånding er at rette arme og langsomt falde ned på foden, prøv at strække musklerne i lændehvirvelområdet. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
Ligge på ryggen, læg armene langs din torso. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halvbro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i nogle få sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Det er nødvendigt at forsøge at nå hagen til brystet. Kør 15 gange.
Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvæbende på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
Udfør hovedet, så vidt muligt, på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
Sid på en stol, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med korrekt øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og broken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser til at trække trækkraft. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
Hvis ekspansionserne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag hovedet. I fremtiden skal du prøve at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den korrekte teknik, vil smerten i rygsøjlen under scoliose blive elimineret, muskelkuglerne, der understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
Knæ ned, bøj nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Udover den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af den cervicale rygsøjle er mere end tre måneder:

I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af forlængelsen af armene i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige push-ups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på den høje bænk. Med en frihånd med en ekspander, gør bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og ryg. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
Liggende på gulvet bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj armen i albuen. Så hent og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt øvelser Bubnovsky, forbedrer hele muskuloskeletals arbejde, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

Slib isen, pakk den i en klud og binde den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang vil det være nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
Siddende på gulvet med benene forlænget, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ skal være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang og gradvist nå 100.
Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brug af MTB er effektiv i:

oteohondroze;
knæ sygdom;
sygdomme i genitourinary system;
rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

Sæt på gulvet med dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil bøje, skulderbladene vil konvergere.
Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic-udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

Hold expanderen tæt i dine hænder. Hvil på den og bøj forsigtigt i 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til rygmarvsfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå til træning i hjemmet.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

Liggende på ryggen, dine hænder for at holde en fast stabil støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspandereren til gulvet, indtil det rammer hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smør forstå benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
At ligge på maven på en høj bænk holder på sin kant, sænk dine ben under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

Push-ups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Øvelser for tilbage Bubnovsky derhjemme

Kandidat i Medicinsk Videnskab Sergey Mikhailovich Bubnovsky er kendt. Hans popularitet vokser sammen med antallet af patienter, til hvem han genvandt sin helbred, idet han havde frigjort ham for evigt af de plagefulde smerter. Bubnovsky udviklede ikke bare en række fysiske øvelser, der hjælper med at genoprette rygsøjlens og leddets helbred. Han opdagede en fundamentalt ny metode baseret på en gammel sandhed: livet er bevægelse.

Hvad tilbyder Dr. Bubnovsky? Ikke-kirurgisk procedure, hvor der tidligere ikke var nogen kirurgisk behandling. Essensen af metoden er enkel - bevægelse. Den regelmæssige gennemførelse af en bestemt type motion, kombineret under udtrykket kinesitherapy.

Hvad er kinesitherapy Bubnovsky

Faktisk er det samme medicinsk gymnastik, motionsterapi, som altid blev brugt i komplekset af konservativ og terapeutisk og genoprettende terapi til behandling af sygdomme og korrektion af rygsøjlen og leddene. Men Bubnovsky forbedrede hun og hævede sig til den dominerende rang. Det er første øvelse, og så alt andet.

Det er vigtigt! Kort om kernen i spørgsmålet: Patienten gennem bevægelse, udfører regelmæssige og grundigt korrekte øvelser, aktiverer kroppens indre kræfter, træner kroppen og helbreder sig selv.

Selvfølgelig kan ikke alle sygdomme helbredes med kinesitherapy. Derfor er det for tidligt at afskrive en ortopædkirurg som et erhverv til arkivet. Men i Bubnovskys "sparegris" er der en hel liste over sygdomme, der kan helbredes uden kirurgi.

Intervertebral brok.
Slidgigt.
Intervertebral disc degeneration.
Reumatisk arthritis.
Vertebral spondylose.
Dislocated joint.
Inflammation af sener.
Nekrose (avaskulær) af hoftefugen.
Knogleslidgigt.

Det drejer sig om leddene, knoglerne og rygsøjlen. Men denne liste er ikke opbrugt. Mere end hundrede sundhedscentre, der fungerer efter Bubnovskijs metode, helbredes ved hjælp af kinesitherapy, vandprocedurer og vejrtrækninger:

kronisk prostata sygdom;
inflammation af æggestokkene;
overvægtige
seksuel dysfunktion
hæmorider, selv i det akutte operative stadium
NUC;
udeladelse af indre organer
migræne;
psykosomatiske lidelser.

Som genopretning anvendes teknikken efter overførsel:

hjerteanfald og slagtilfælde
spinalfrakturer;
implantat installation af knæ eller hofte led;
koronararterie bypass kirurgi;
operationer på indre organer
rygkirurgi.

Hvis du skematisk får det i en tabular version for at præsentere denne teknik.

Tabel. Målet med kinesitherapy og måder at opnå dem ifølge Bubnovsky.

Bubnovsky - et sæt øvelser til rygsøjlen derhjemme

Smerter i led og ryg er ikke ualmindeligt for forskellige grupper og alder af befolkningen. Og grundene til dette kan være helt forskellige - neurologiske, ortopædiske, reumatologiske, vertebrologiske.

introduktion

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Et enkelt indtag af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler er ikke nok, de kan kun lindre betændelse, lindre smerte, og de metoder, der traditionelt anvendes i sådanne tilfælde, vil genoprette de forstyrrende symptomer igen efter et stykke tid. For at forhindre stivhed i bevægelse er udseendet af betændelse og smerte, gymnastik til rygsøjlen nødvendig.

Hvilke øvelser til rygsøjlen er nødvendige for at forhindre forekomsten af sygdomme i livmoderhalsen, brysthulen og lændehvirvelsøjlen og leddene og forhindre deres gentagelse, hvilke metoder der kan anvendes til at lindre patienternes tilstand, blev det tænkt mere end en generation af læger. Dr. S. M. lykkedes i denne sag. Bubnovsky, der udviklede et sæt øvelser med det formål at forbedre leddene og de forskellige dele af rygsøjlen, som kan udføres uafhængigt hjemme.

Ifølge Dr. Bubnovsky kan øvelser til rygsøjlen løse mange problemer af leddene og alle dele af rygsøjlen ved hjælp af den ikke-kirurgiske metode. Ved hjælp af sådanne enkle måder, som er helt i stand til hver enkelt af os, kan du i lang tid glemme, hvad smerte og smerter i leddene er, skyde og trække rygsmerter, der strækker sig til benet og til andre steder.

Komponenter af Bubnovsky S.M.

Lægenes teknik er baseret på tre hovedtrin:

Åndedrætsøvelser
Korrekt ernæring og masser af drikkevarer;
Vandbehandling;

Det er disse tre komponenter, der udføres i komplekset, hvilket gør det muligt at opnå succes hurtigt og smertefrit.

Åndedrætsøvelser, ordentlig ernæring, rigelige drikke- og vandprocedurer bør være til stede i livet af en sund fælles og tilbage hver dag, man bør ikke erstatte eller eliminere den anden. Hovedprincippet er konsistens og systematisering.

Essensen af lægenes metoder og fordelene ved terapeutisk gymnastik

Et sæt øvelser designet i overensstemmelse med alder og anatomiske træk i led og rygsøjle. Det er rettet mod en ensartet belastning på alle dele af rygsøjlen, som har en gavnlig effekt på musklerne, ledbåndene, hvirvlerne og leddene. Det er medicinsk gymnastik til rygsøjlen, der giver blodgennemstrømning til muskler og væv i leddene, giver dem elastik, fleksibilitet, mobilitet og tone. Et sæt øvelser designet til en gradvis belastning på musklerne.

Fordele ved terapeutisk gymnastik Bubnovsky:

Regnskab for alle funktioner i menneskekroppen.
Ensartet belastning på muskler, led, hvirvler og ledbånd.
Tilvejebringelse af næringsstoffer, ilt til muskler og væv.
Forbedring af metaboliske processer i væv og muskler.
Tilbyder energi, livskraft og godt humør.
Øget mobilitet, elasticitet, tone og udseende af led, muskler, hvirvler.
Øvelser kan gøres selvstændigt hjemme.

Komplekse øvelser Bubnovsky

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Hele komplekset af øvelser fra Bubnovsky er bygget på den gradvise stigning i øvelsens kompleksitet, på en jævn fordeling af belastningen på alle dele af rygsøjlen.

Hovedspændingen ved terapeutisk gymnastik:

Afslappende og buet ryggen;
Strækker musklerne i arme og ben
Stretching af rygsøjlen, maves muskler;
Løft skinkerne;
Fodtræning.

Regler for forberedelse til gymnastikken

Forberedelse til gymnastikken udføres i henhold til følgende regler:

Hele komplekset af øvelser skal udføres dagligt, men på betingelse af, at der ikke er nogen lidelse.
Gymnastik til rygsøjlen udføres på tom mave, efter at et måltid skal tage mindst 2 timer.
Før du begynder at udføre gymnastik, er det nødvendigt at varme op for at opvarme musklerne. For at gøre dette skal du bruge dine hænder i en cirkelbevægelse til at ryste hænder, skinner, knæ osv.
I slutningen af træning er en kølig bruser og en halv times hvilet ønskeligt.
Og først efter det kan du starte hovedaktiviteterne, spise.
Drik masser af væsker under din træning.
Højre, det er dybt og roligt, trække vejret.

Beskrivelse øvelser Bubnovsky

Overvej nogle af øvelserne fra Dr. Bubnovsky:

Øvelser for rygsøjlen. For at slappe af ryggenes muskler og hvirvler skal du komme på alle fire, lænke 4 point til overfladen (knæ og palmer) og slappe så meget som muligt, såkaldt "sag".
Ophold i samme position, udånder så meget luft som muligt fra lungerne og buk thoraxhvirvlen opad, dvæle uden at trække vejret, i denne stilling i 10 sekunder, slappe af og efter et par sekunder gentage øvelsen. Denne øvelse udføres, hvis behandling med cervikal og thorax osteochondrose er nødvendig.
Mens du er i samme stilling, kryber du ned på højrebenet og skubber din venstre fod tilbage. Stret dine muskler ved at trække venstre ben tilbage og højre fremad. Smerter i lårets muskler er et tegn på, at alt er gjort korrekt. Denne øvelse udføres, hvis behandling er nødvendig, når nervenødder (chondrosis) er klæbet og for at lindre muskelspasmer.
Uden at ændre kroppens indledende position, træk torso fremad, bøj ryggen, hold så lang som muligt.

Øvelser for mavesmerter. Ligge på ryggen, hold dine hænder bag hovedet. I en sådan stilling skal du trykke på din hage til brystområdet og løfte bladet så højt som muligt fra gulvet og gentage, indtil det er ømt og spændt i pressens område.
Øvelser til skinkerne. Ligge på ryggen, læg dine udstrakte arme under skinkerne, håndfladerne nedad. I denne position skal man rive bækkenområdet fra gulvet til den maksimale højde. Kør mindst 25 gange. Tag derefter startposition og hvile.
Øvelser til ben. I den udsatte position, ved indånding, hæv venstre ben så højt som muligt skiftevis først, så højre ben og udånding sænk det. Denne øvelse hjælper dem, der har brug for benforbindelser behandling (arthrose, reumatisme, arthritis).
Stå med dine tæer på en forhøjet overflade, og med dine hæle hængende ned på gulvet, hold dine hænder og "spring af" dine tæer op og ned. Øvelse komplementerer lægemiddelbehandling af små led i foden.
God hjælp til opvarmning af musklerne, forbedring af blodtilførslen til vævene trin på plads, med knæene skal hæves så højt som muligt til navlen.
Uden at ændre den oprindelige position af kroppen, med albuer bøjet, indånder og sænk torso på gulvet. På udåndningen, bevæg dig på hæle, rids dine arme. En sådan øvelse udføres, hvis behandling er nødvendig for osteochondrose, spinal spondylose og intervertebral brok.

fund

Således Dr. S.M. Bubnovsky og hans udviklede teknik til heling af leddene og rygsøjlen tog hensyn til følgende:

Tre hovedkomponenter (motion, korrekt ernæring med rigeligt at drikke af simpelt vand og vejrtrækning) forbedrer lægemiddelbehandling af sygdomme i ryg og led.
Lægen udviklede et sæt øvelser på en sådan måde, at hver rygsøjle var involveret i at udføre dem: cervikal, thorax og lumbal.
Lægenes metoder er baseret på en gradvis stigning i belastningen på brystkassen, halsen og lumbalområdet, der strækker musklerne og strækker hvirvlerne.
At lave øvelser derhjemme gør dem behagelige og tilgængelige for alle.
Behandlingen suppleret med medicinsk gymnastik af Dr. Bubnovsky bliver hurtigere og mere succesfuld.
Metoderne kræver ikke ekstra udstyr.

Anbefalinger og tips

Behandling af sygdomme i ryg og led må ikke bestå af øvelser alene; de tre komponenter i gymnastik og selve metoden fra dr. bubnovsky er ikke en garanti for en kur mod sygdommen, derfor er høringen af din læge og den lægeforeskrift, han foreskriver, obligatorisk.
Vær ikke foruroliget, hvis kinesitherapistens metoder forårsager smerter i muskler og ledd, det betyder at du gør alt korrekt.
Forøg opladningen og opladningstiden hver dag.
Om morgenen eller om aftenen for at udføre gymnastik beslutter du personligt. Afgørelsen afhænger af, hvornår fritid vises. Men mange idrætslærere tror på, at øvelser er, når en person føler sig munter og energisk. Disse ure bestemmes af menneskets biologiske rytmer og en persons "ugle" eller "larken".

Til behandling og forebyggelse af leddets og rygsygdomme bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at modsætte sig farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

SM Bubnovskys teknik er en revolutionerende løsning på mange problemer i muskuloskeletalsystemet, takket være hvilket det lindrer en persons smerte og lidelse i tilfælde af sådanne sygdomme og fænomener som:

Osteochondrosis af nogen del af rygsøjlen.
Intervertebral brokkelse i lændehvirvelsøjlen.
Spinal spondylose (af en hvilken som helst af dets opdelinger).
Slidgigt, gonartrose af leddene.
Betændelser i sener i skulder, ankel, hånd osv.
Dislocations (frakturer) og genopretningsperioden efter dem.
Fælles implantation.

De, som konstant udøver øvelserne fra Bubnovsky S.M., bemærker, at de begyndte at føle sig meget bedre, og smerten og stivheden i bevægelserne forsvandt. I dag, kære læsere, del i øvelsesøvelserne, der hjalp dig med at forbedre din rygsøjle.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerter...
Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Ønsker du at få den samme behandling, spørg os hvordan?