Smerter i led og ryg er ikke ualmindeligt for forskellige grupper og alder af befolkningen. Og grundene til dette kan være helt forskellige - neurologiske, ortopædiske, reumatologiske, vertebrologiske.

introduktion

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Et enkelt indtag af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler er ikke nok, de kan kun lindre betændelse, lindre smerte, og de metoder, der traditionelt anvendes i sådanne tilfælde, vil genoprette de forstyrrende symptomer igen efter et stykke tid. For at forhindre stivhed i bevægelse er udseendet af betændelse og smerte, gymnastik til rygsøjlen nødvendig.

Hvilke øvelser til rygsøjlen er nødvendige for at forhindre forekomsten af ​​sygdomme i livmoderhalsen, brysthulen og lændehvirvelsøjlen og leddene og forhindre deres gentagelse, hvilke metoder der kan anvendes til at lindre patienternes tilstand, blev det tænkt mere end en generation af læger. Dr. S. M. lykkedes i denne sag. Bubnovsky, der udviklede et sæt øvelser med det formål at forbedre leddene og de forskellige dele af rygsøjlen, som kan udføres uafhængigt hjemme.

Ifølge Dr. Bubnovsky kan øvelser til rygsøjlen løse mange problemer af leddene og alle dele af rygsøjlen ved hjælp af den ikke-kirurgiske metode. Ved hjælp af sådanne enkle måder, som er helt i stand til hver enkelt af os, kan du i lang tid glemme, hvad smerte og smerter i leddene er, skyde og trække rygsmerter, der strækker sig til benet og til andre steder.

Komponenter af Bubnovsky S.M.

Lægenes teknik er baseret på tre hovedtrin:

• Åndedrætsøvelser
• Korrekt ernæring og masser af drikkevarer;
• Vandbehandling;

Det er disse tre komponenter, der udføres i komplekset, hvilket gør det muligt at opnå succes hurtigt og smertefrit.

Åndedrætsøvelser, ordentlig ernæring, rigelige drikke- og vandprocedurer bør være til stede i livet af en sund fælles og tilbage hver dag, man bør ikke erstatte eller eliminere den anden. Hovedprincippet er konsistens og systematisering.

Essensen af ​​lægenes metoder og fordelene ved terapeutisk gymnastik

Et sæt øvelser designet i overensstemmelse med alder og anatomiske træk i led og rygsøjle. Det er rettet mod en ensartet belastning på alle dele af rygsøjlen, som har en gavnlig effekt på musklerne, ledbåndene, hvirvlerne og leddene. Det er medicinsk gymnastik til rygsøjlen, der giver blodgennemstrømning til muskler og væv i leddene, giver dem elastik, fleksibilitet, mobilitet og tone. Et sæt øvelser designet til en gradvis belastning på musklerne.

Fordele ved terapeutisk gymnastik Bubnovsky:

1. Regnskab for alle funktioner i menneskekroppen.
2. Ensartet belastning på muskler, led, hvirvler og ledbånd.
3. Tilvejebringelse af næringsstoffer, ilt til muskler og væv.
4. Forbedring af metaboliske processer i væv og muskler.
5. Tilbyder energi, livskraft og godt humør.
6. Øget mobilitet, elasticitet, tone og udseende af led, muskler, hvirvler.
7. Øvelser kan gøres selvstændigt hjemme.

Komplekse øvelser Bubnovsky

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Hele komplekset af øvelser fra Bubnovsky er bygget på den gradvise stigning i øvelsens kompleksitet, på en jævn fordeling af belastningen på alle dele af rygsøjlen.

Hovedspændingen ved terapeutisk gymnastik:

• Afslappende og buet ryggen;
• Strækker musklerne i arme og ben
• Stretching af rygsøjlen, maves muskler;
• Løft skinkerne;
• Fodtræning.

Regler for forberedelse til gymnastikken

Forberedelse til gymnastikken udføres i henhold til følgende regler:

1. Hele komplekset af øvelser skal udføres dagligt, men på betingelse af, at der ikke er nogen lidelse.
2. Gymnastik til rygsøjlen udføres på tom mave, efter at et måltid skal tage mindst 2 timer.
3. Før du begynder at udføre gymnastik, er det nødvendigt at varme op for at opvarme musklerne. For at gøre dette skal du bruge dine hænder i en cirkelbevægelse til at ryste hænder, skinner, knæ osv.
4. I slutningen af ​​træning er en kølig bruser og en halv times hvilet ønskeligt.
5. Og først efter det kan du starte hovedaktiviteterne, spise.
6. Drik masser af væsker under din træning.
7. Højre, det er dybt og roligt, trække vejret.

Beskrivelse øvelser Bubnovsky

Overvej nogle af øvelserne fra Dr. Bubnovsky:

• Øvelser for rygsøjlen. For at slappe af ryggenes muskler og hvirvler skal du komme på alle fire, lænke 4 point til overfladen (knæ og palmer) og slappe så meget som muligt, såkaldt "sag".
• Ophold i samme position, udånder så meget luft som muligt fra lungerne og buk thoraxhvirvlen opad, dvæle uden at trække vejret, i denne stilling i 10 sekunder, slappe af og efter et par sekunder gentage øvelsen. Denne øvelse udføres, hvis behandling med cervikal og thorax osteochondrose er nødvendig.
• Mens du er i samme stilling, kryber du ned på højrebenet og skubber din venstre fod tilbage. Stret dine muskler ved at trække venstre ben tilbage og højre fremad. Smerter i lårets muskler er et tegn på, at alt er gjort korrekt. Denne øvelse udføres, hvis behandling er nødvendig, når nervenødder (chondrosis) er klæbet og for at lindre muskelspasmer.
• Uden at ændre kroppens indledende position, træk torso fremad, bøj ​​ryggen, hold så lang som muligt.

• Øvelser for mavesmerter. Ligge på ryggen, hold dine hænder bag hovedet. I en sådan stilling skal du trykke på din hage til brystområdet og løfte bladet så højt som muligt fra gulvet og gentage, indtil det er ømt og spændt i pressens område.
• Øvelser til skinkerne. Ligge på ryggen, læg dine udstrakte arme under skinkerne, håndfladerne nedad. I denne position skal man rive bækkenområdet fra gulvet til den maksimale højde. Kør mindst 25 gange. Tag derefter startposition og hvile.
• Øvelser til ben. I den udsatte position, ved indånding, hæv venstre ben så højt som muligt skiftevis først, så højre ben og udånding sænk det. Denne øvelse hjælper dem, der har brug for benforbindelser behandling (arthrose, reumatisme, arthritis).
• Stå med dine tæer på en forhøjet overflade, og med dine hæle hængende ned på gulvet, hold dine hænder og "spring af" dine tæer op og ned. Øvelse komplementerer lægemiddelbehandling af små led i foden.
• God hjælp til opvarmning af musklerne, forbedring af blodtilførslen til vævene trin på plads, med knæene skal hæves så højt som muligt til navlen.
• Uden at ændre den oprindelige position af kroppen, med albuer bøjet, indånder og sænk torso på gulvet. På udåndningen, bevæg dig på hæle, rids dine arme. En sådan øvelse udføres, hvis behandling er nødvendig for osteochondrose, spinal spondylose og intervertebral brok.

fund

Således Dr. S.M. Bubnovsky og hans udviklede teknik til heling af leddene og rygsøjlen tog hensyn til følgende:

1. Tre hovedkomponenter (motion, korrekt ernæring med rigeligt at drikke af simpelt vand og vejrtrækning) forbedrer lægemiddelbehandling af sygdomme i ryg og led.
2. Lægen udviklede et sæt øvelser på en sådan måde, at hver rygsøjle var involveret i at udføre dem: cervikal, thorax og lumbal.
3. Lægenes metoder er baseret på en gradvis stigning i belastningen på brystkassen, halsen og lumbalområdet, der strækker musklerne og strækker hvirvlerne.
4. At lave øvelser derhjemme gør dem behagelige og tilgængelige for alle.
5. Behandlingen suppleret med medicinsk gymnastik af Dr. Bubnovsky bliver hurtigere og mere succesfuld.
6. Metoderne kræver ikke ekstra udstyr.

Anbefalinger og tips

• Behandling af sygdomme i ryg og led må ikke bestå af øvelser alene; de tre komponenter i gymnastik og selve metoden fra dr. bubnovsky er ikke en garanti for en kur mod sygdommen, derfor er høringen af ​​din læge og den lægeforeskrift, han foreskriver, obligatorisk.
• Vær ikke foruroliget, hvis kinesitherapistens metoder forårsager smerter i muskler og ledd, det betyder at du gør alt korrekt.
• Forøg opladningen og opladningstiden hver dag.
• Om morgenen eller om aftenen for at udføre gymnastik beslutter du personligt. Afgørelsen afhænger af, hvornår fritid vises. Men mange idrætslærere tror på, at øvelser er, når en person føler sig munter og energisk. Disse ure bestemmes af menneskets biologiske rytmer og en persons "ugle" eller "larken".

Til behandling og forebyggelse af leddets og rygsygdomme bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at modsætte sig farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

SM Bubnovskys teknik er en revolutionerende løsning på mange problemer i muskuloskeletalsystemet, takket være hvilket det lindrer en persons smerte og lidelse i tilfælde af sådanne sygdomme og fænomener som:

1. Osteochondrosis af nogen del af rygsøjlen.
2. Intervertebral brokkelse i lændehvirvelsøjlen.
3. Spinal spondylose (af en hvilken som helst af dets opdelinger).
4. Slidgigt, gonartrose af leddene.
5. Betændelser i sener i skulder, ankel, hånd osv.
6. Dislocations (frakturer) og genopretningsperioden efter dem.
7. Fælles implantation.

De, som konstant udøver øvelserne fra Bubnovsky S.M., bemærker, at de begyndte at føle sig meget bedre, og smerten og stivheden i bevægelserne forsvandt. I dag, kære læsere, del i øvelsesøvelserne, der hjalp dig med at forbedre din rygsøjle.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerter...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Ønsker du at få den samme behandling, spørg os hvordan?

Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen derhjemme

Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom blandt mennesker i alle aldre. Hvis du har lider af rygproblemer i lang tid, vil det kompleks, der udvikles af Dr. Bubnovsky, øvelser for rygsøjlen i hjemmet, hjælpe dig. Dette vil gøre det muligt for dig ikke kun at spare store mængder penge på medicin og resten af ​​behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.

Grundlæggende principper for Bubnovsky teknikken

Dr. Bubnovsky er modstanderen af ​​lægemiddelbehandling af enhver sygdom i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne i hans metode er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle rygproblemer hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: En blokering af muskelvæv forekommer, og kun så er rygets patologi. For at hans øvelse skal kunne fungere, skal man følge reglerne:

• Overhold korrekt vejrtrækning.
• Påfør teknikken for motion.
• Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
• Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
• Helt afskaffe lægemiddelbehandling.

Hvordan man behandler rygsøjlen

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalinger fra lægen, giv alt til det maksimale. Resultatet vil blive mærkbart efter den første måned af klasser. Bubnovsky-teknikken med øvelser til rygsøjlen derhjemme er ret effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller et sportsfelt med vandrette stænger. Hvordan man behandler rygsøjlen med disse øvelser i dit hjem, se nærmere.

• For dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en vandret bar eller en tværstang. Du skal ikke bare hænge for at lindre kompression - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-a!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde følelser af en klynkende karakter, og i fremtiden vil de aftage (ryggen styrker).
• Løft lige ben i en vandret stang på linjen - så du styrker helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så uddannet, og du ikke kan løfte dine lemmer - gør denne øvelse, liggende på gulvet, og hold støtten med dine hænder.
• Hvis du oplever svær smerte - brus med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil føre til fjernelse af vævsødem, vil bidrage til at lindre ubehag.
• Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde skal du have en kvalificeret specialist, der overvåger din hver øvelse.

Et sæt øvelser til ryggen

Dr. Bubnovsky har udviklet øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvorunder du effektivt behandler et bestemt tilbageproblem. Sørg for at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i henhold til instruktionerne fra den korrekte teknik. Det er meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer i dit hjem. Derefter finder du komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.

Til rygsøjlen

Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre den generelle tilstand. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen hjemme for at udføre strengt i den angivne rækkefølge uden at miste en enkelt genstand. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:

• Slap af ryggen og få på alle fire.
• Bøj langsomt tilbage, indånding og bøjning, udånding (20 gange).
• Strek rygsøjlen muskler: Sæt først på venstre lår, strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal nå fremad. Skift sider skiftevis (20 gange).
• På alle fire strækker du fremad og fokuserer på håndfladen med dine knæ. Sørg for, at dine lænd ikke bøjer.
• Stret ryggen: Hold dig på alle fire, bøj ​​ned til gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - indånder, tilbage i - ånder ud. Når dine arme er rettet, sænk bækkenet på dine hæle og følg strækningen af ​​lændermusklene.
• Hold dig ned og strækker dine arme langs kroppen. Efter at have udåndet, hæv bækkenet så højt som muligt, indånding - sænk det (30 gange).

Med lændehvirvelsygdomme

I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Du skal muligvis erhverve specielle gummi støddæmpere til Bubnovsky øvelser. Tjek de teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af med smerter i lænderegionen og genoprette din ryg med tiden. Træn med den tredobbelte tilgang 12 gange hver.

1. Brug skråstrålesimulatoren, som har en lille hældningsvinkel. Hoved op, hænder holde håndtagene, rette dine ben. Udånd og samtidig stram dine ben til maven, indånd og vend tilbage.
2. Tryk på barbell, hæve bækkenet for at spænde lændehårens muskler.
3. Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
4. Derefter vil der være behov for parallelle stænger: læg vægten på bæltet, og hold dine hænder og løft lige ben.

Med cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrosis bringer undertiden en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, han lider af stærke migræne. Øvelser i Bubnovsky for den cervicale rygsøjlen er rettet ikke kun for at lindre smerter, men også at returnere den fulde mulighed for at bevæge sig, for at slippe af med hovedpine. Vær opmærksom på teknikkens ydeevne yderligere (tre gange 12 gange hver).

1. Tag barbell til at udføre bench presse. Du bliver nødt til at lave tre serier af 15 fremgangsmåder hver. Når du strækker dine arme, ånder ud med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan erstattes med håndvægte.
2. Tag håndvægte, lig på ryggen, spred dine arme til siderne med albuer bøjet. Når hænderne rejser sig - ret i albuer.
3. Hold liggende, sænk håndvægterne bag hovedet med lige arme.

Therapy centre af Dr. Bubnovsky

Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling med Bubnovsky øvelserne i selve medicinsk centret, hvor der er alle de nødvendige betingelser for dette, kan du besøge ham personligt. I enhver storby i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående information for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg:

Tre sæt øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme

Hovedtræk ved øvelserne Bubnovsky, i modsætning til den klassiske øvelse terapi - belastningen på musklerne gennem smerten. Forfatteren af ​​gymnastik, Sergei Bubnovsky, mener, at det er nødvendigt at bekæmpe sygdommen, overvinde smertetærsklen, da det er dette symptom, der begrænser bevægelsen og forårsager muskelatrofi.

Klasser øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme giver en positiv effekt og giver dig virkelig mulighed for at slippe af med rygsygdomme. Dette bekræftes af de mange anmeldelser af personer, der er blevet hjulpet af disse øvelser.

Det er utvetydigt at sige, at det er bedre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplekset er umuligt, da tilgangene af disse metoder er forskellige.

Yderligere i artiklen: 4 hovedregler for uddannelse; hvilke øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give en ambulance for rygsmerter, hvilket kompleks vil hjælpe, hvis rygsmerter forstyrrer søvn. Og også: Hvilke bevægelser vil spare ryggen, hvis du har stillesiddende job.

De fire vigtigste regler for udøvelse af øvelser Bubnovsky

Udfør kompleks, overvinde smerte. Smerter er en manifestation af overbelastning i musklerne, og hvis det ikke overvindes, vil en yderligere overtrædelse af blodcirkulationen føre til ødelæggelse af nærliggende væv.

Gør øvelser hver anden dag eller hver dag for ikke at miste "muskelhukommelse" (den varer kun 2 dage).

Når du udfører øvelser, ånder ud i det øjeblik du arbejder - det vil reducere smerteintensiteten.

Efter træning gør du en forkølelse af leddene - dette forhindrer hævelse, der kan opstå på grund af aktivering af metabolisme. Det er praktisk at gøre derhjemme.

Komplekse øvelser "ambulance til rygsmerter"

Disse øvelser skal udføres med svær smerte i rygsøjlen, når det er smertefuldt ikke bare at gå, men også at lægge sig ned. De er nemme at udføre i ethvert hjemmemiljø.

• Stå op på alle fire. Crawl på gulvet, med hvert trin forsøger at klamre sig på hans krop; Mens du skubber dit venstre ben (knæ) fremad, trækker du også højre arm frem og omvendt. Prøv at strække ryggen helt og læn dig på gulvet. Udfør 20-30 minutter.
• Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, bøj ​​benene på knæene. Under rygsøjlen (nedre del af ryggen eller thoraxområdet - hvor det gør ondt mest), placer isen pakket i klud. Løft kroppen mod knæene. Elbuer bevæger sig også i retning af knæleddet. Vær ikke bange for at blive forkølet. Når du træner, er ryggenes ledbånd strakt, og kulden lindrer betændelse. Udfør 15-20 minutter.
• Sværere motion. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men benene forlænges. Mens du løfter kroppen mod benene, skal du samtidig rette albuen af ​​højre hånd fremad og mod knæet af det venstre bøjede ben. Tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd og fod. Udfør 10-15 minutter.
• Denne øvelse strækker kalvemusklerne og akillessenen, men bruges også i akutte rygsmerter. Det udføres ved afslutningen af ​​komplekset. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøje et ben på knæet, tag det ved sokken og rette det frem og tilbage. Gentag det samme med det andet ben. Gennemførelsestiden er også 10-15 minutter.

Når rygsmerter påvirker søvn

Tre øvelser af Bubnovsky af dette kompleks hjælper med konstant smerte i rygsøjlen, når det er umuligt ikke kun at gå, men også at sove. Ofte med sådan smerte placerer en person en pude under ryggen og påtager sig halv siddende stilling.

Lig på gulvet, læg benene på en sofa, stol eller stol, så de hæves og bøjes på knæene. Under den nederste del af ryggen sættes en forkølelse (is i stoffet). Hænder bag hovedet. Løft kroppen mod knæene, bukker kun i brystområdet. Gentag som du kan.

Stå op på alle fire. Arbejd din rygsøjle, bøje og afrunde den. Antallet gentagelser er muligt.

Fastgør expanderen i den ene ende så højt som muligt på væggen (i hjemmet kan du fastgøre en ankerbolt med en krog på væggen eller til loftet).

Hvis arbejdet er "stillesiddende": øvelser fra smerter i rygsøjlen

Når du sidder, opstår der uundgåeligt spinalproblemer (læsioner). Nogle gange, for at slippe af med smerten, forsøger en person at tage en behagelig stilling eller sætter noget under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfælde dagligt at udføre et sæt øvelser, der strækker musklerne (arbejder tilbage, balder og ben). Det kan gøres hjemme og endda lige på arbejde.

• Stå lige, benene spredes bredere end skuldre. Vip kroppen fremad, tag fat i støtten (bord, vindueskarm, stol tilbage) med dine hænder. Kig lige ud. Lav et par (3-4) kropsbevægelser nedad, som om at strække rygsøjlen. På udånder slip piedestallen og læn ned til dine fødder. Forsøg at sænke dit hoved så lavt som muligt og tættere på dine knæ og forsøge at skubbe det og armene mellem dine ben (benene er lige). Tag startpositionen. Gør så mange gentagelser som du kan.
• Sæt det rette ben på enhver overflade (bord, vindueskarm, etc.). Når du trækker vejret, bøj ​​det så tæt som muligt, og prøv at lægge din krop på låret og tag tæerne med dine hænder. Rett op. Gentag med den anden fod. Gør så meget som du kan.
• Lig på din mave, stræk dine arme fremad. Hæv kroppen, skubbe gulvet med dine hænder (udånding) og vippe hovedet tilbage. Bøj så meget som muligt. Hold denne position i 3-5 sekunder og vend tilbage til originalen. Gentag 6-10 gange.
• Den oprindelige position, som i den foregående øvelse. Løft samtidig dine ben og arme ud for dig. Hold denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
• Fra den forrige udgangsposition spred dine ben bredere, og skub hænderne ud fra gulvet, løft kroppen op med ryggen lige indtil du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og stå lige, hold ryggen lige. Gør det en gang.
• Reach up, klatring på sokkene, så højt som muligt. Gør 5 gange.
• Stå med et ben fremad. Med udånding skal du læne sig mod hele kroppen og forsøge at nå en sok med dine hænder. Træk dig så langt som muligt i 5-7 sekunder. Hold dine ben lige. Rett dine ben og ryg lige ud. Gør det andet ben.

Regelmæssige øvelser af Bubnovsky for rygsøjlen vil give dig mulighed for hjemme for at styrke rygsøjlen og slippe af med rygsmerter. Før du begynder selvuddannelse - kontakt venligst din læge eller læge fra Bubnovsky-centret.

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel genopretning af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedkroppens systemer: hjerte og blodkar, mave og tarm, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig for højt blodtryk? Samtidig mærkes smerter i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofte, knæ og ankelled. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Essensen af ​​metoden Bubnovsky

Genopretningssystemet er rettet mod behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskijs teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd ifølge kroppens "gulve":

• første fødder, ben og bækken
• den anden - maven, brystet og ryggen;
• tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at inkludere musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideelle til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, hvilket eliminerer smertsyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder tæerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes arme holdes øverst på hende.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere skal pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svage ben, bør du:

• tag et koldt bad eller et brusebad;
• gnide dine muskler med et køligt, vådt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter at have udført øvelsen - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken) og røre den med dine skinker. Placer dine hænder under hovedet eller læg hænderne på dine ører. Vi tager vejret.

Langsomt på udåndningen løftes øvre ryg og albuer til knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist kommer vi til nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser for rygsøjlen

De har til formål at udvikle dybe spinale muskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten falder, ca. 20 minutter. Væg dit knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-aaa!" Trinnene skal strækkes: knæarm, venstreben - højre arm og omvendt. Vi sidder på venstre fod og på samme tid strækker sig tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Udfør 1-2 fremgangsmåder.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Mens vi indånder, stiger vi, mens vi udånder, strækker vi albuerne i vore arme og sidder langsomt på hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden vil vi gradvist øge antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lænen, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremstår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fikser stillingen i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og sætte positionen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Bøj et ben på indåndingen og tag tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, indånd, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, øverst og i bunden af ​​hvor der skal være armaturer til benene. Til den vandrette bjælke kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Øvelser for rygsøjlen ifølge metoden fra Sergei Bubnovsky

Bagsiden er det, der holder hele kroppen, for hvis der opstår problemer med det, er det ikke muligt at fungere korrekt i hele muskuloskelet systemet, og livskvaliteten forringes. Hvordan kan du leve fuldt ud med rygsmerter? Systemet til Dr. Bubnovsky giver dig mulighed for at slippe af med sygdomme i ryggen og leddene uden kirurgi og meget farlige stoffer. Du kan stole på disse øvelser, kun fordi Ph.D. Sergey Bubnovsky har oplevet alle disse øvelser for rygsøjlen, og har været i stand til selvhæmning af ømme led. Og på trods af at han blev forudsagt at være handicappet.

Hvordan øvelser Bubnovsky for tilbage?

Denne metode kaldes kinesitherapy, det vil sige behandling af bevægelse. Den nederste linie er, at det eneste væv i vores krop, der kan genoprettes fuldt ud, er muskel. I nogen grad er de ansvarlige for rygsøjlens, leddets og ledvæskens helbred. Så i stedet for at ligge i sengen og tage steroide og ikke-steroide lægemidler såvel som operationer, hvor resultatet måske slet ikke er, hvad vi ønsker, kan du udføre et sæt øvelser, som styrker muskelrammen og genopretter mobiliteten af ​​ryggen og alle leddene. Bubnovsky øvelser til ryggen vil bidrage til at helbrede en række lidelser, blandt andet selv den mest alvorlige osteochondrose, arthritis, herniated intervertebrale diske, skoliose, arthrose... Også disse øvelser er egnede til rehabilitering efter operationer. Således er det en mulighed for ikke at blive handicappet og leve fuldt ud, selv efter en alvorlig sygdom.

Hvorfor virker dette? Ja, bare ved at eliminere hypodynamien. Når du udfører de enkleste 20 øvelser hjemme eller på simulatorer, i de intervertebrale diske og omgivende væv, bliver alle biokemiske processer normaliseret, og blodgennemstrømningen øges, hvorfor skiverne genoprettes. Øvelser til kvinder, mænd, ældre og børn: de hjælper med at slippe af med scoliose og danne et muskulært korset, der understøtter en stabil ryg.

Under betingelserne for specialiserede centre gøres alt dette på simulatoren, og i hvert tilfælde vælges et individuelt sæt øvelser. Men de mest enkle bevægelser er ret gennemførlige hjemme, og det er nemt.

Fjern smerte syndrom

• Vi slapper af på ryggen.
• Vi står på alle fire, ånder ud og bøjer ryggen, indånder og omhyggeligt bøjer. Vi gør alt uden hurtige bevægelser og så smidigt som muligt. Dette gøres 20 gange.
• Stretch igen, vi er på fire lemmer. Kun det højre ben trækkes tilbage, vi sidder til venstre. Vi trækker frem venstrebenet og falder samtidig ned og ned. To dusin gange trækker vi to ben, vi gør det så jævnt og langsomt som muligt. Motion kan være smertefuldt, men det skal overvinde.
• Læn dig på alle fire. Den oprindelige kropsholdning er den samme. Vi bøjer ikke lændehvirvelområdet på ryggen, men vi forsøger at strække kroppens overdel fremad. Det vigtigste her er at holde balancen.
• Stram rygmusklerne. Igen står vi på vores fødder og hænder. Vi brækker lidt, bøjer de øverste lemmer i albuerne og den øverste del af kroppen, vi læner os til gulvet. Efter at have flyttet til hæle med hele kropsvægten, stikker vi vores arme. Gentag 6 gange, strækker alle spinal muskler.
• Tryk på. Vi holder hænderne bag hovedet, vi ligger på ryggen og har bøjet knæ. Udånding - vi løfter overkroppen, med vores albuer vi rører ved vores knæ. Under ryggen mens du lægger en flaske med is.
• Halvbro Igen, liggende mave. Udånd og hæv bækkenet så højt som muligt. Inhalere og sænke. Dette gentages op til tre dusin gange.

Til de mest begyndere

1. Vi sidder på fødderne, eller hellere, hæle og trække vejret. Breath - vi hæver og gør cirkler med vores hænder. De satte sig igen på hæle og ånde ud.
2. Rensende åndedræt: Vi lægger på nederste eller mellemste tryk på håndfladen og udtaler lyden af ​​f og n, der strammer let på læberne.
3. Vi arbejder med pressen. På udånder stiger vi fra gulvet med bøjede knæ.
4. Hæv bækkenet på udånder, saml knæene sammen. Vi samler på udånder, løfter ben og krop, forsøger at bringe albuer og knæ sammen.
5. Vi lægger os ned på højre side af hånden og læner på gulvet og grupperer. Vi arbejder med hele kroppen.
6. Vi kommer på alle fire, slappe af på bagsiden. Hæv lidt skinne og drej bækkenet til venstre og højre.
7. Samme stilling. Vi læner frem og tilbage torso. Læn dig fremad, bøj ​​albuerne i dine arme.
8. Komplicerende løfter vi benet fremad under vippen.
9. Sæt på hæle, slappe af alle musklerne. Nå tilbage
10. Vi sætter sig ned, læner os på vores hænder og strækker vores ben. Løft dem, hænder foran os, gør "saks".
11. Vi ligger på højre side. På indåndingen skal du maksimere med det bøjede ben (under indånding) og rettes (under udånding).
12. Det samme, men på den anden side.
13. Vi lægger os ned på ryggen, vi lægger hænderne bag hovedet, vi hæver vores ben. Under udånding forsøge at sætte sig ned.
14. Vi slapper af i bækken musklerne (Ex. 6).
15. Fra samme position løfter vi det højre ben til siden og forsøger at lægge låret parallelt med gulvet.
16. Det samme, men benet bevæger sig op og til siden.
17. Stret på højre lår, mens du ikke sidder ned.
18. Det samme, men med venstre fod.
19. Vi ligger på maven og brystet, hænder på gulvet og ligger fri. Benene løfter op (de er lige). Det samme gøres med kroppen.
20. Udånder og strækker på hæle.
21. Vi læner os på hænder, vi ligger på højre side. Venstre knæbøjning, rør dem til gulvet. Swing venstre fod og fuld amplitude. Også med højre fod.
22. Vi ligger på ryggen, armer til brystet, kast os ikke på hovedet. Udånding, arme er adskilt, ben rettet op, så hæle ser på loftet. Bøjet ben sat rigtigt, så venstre.
23. Vi svinger pressen med bøjede knæ og løfter kun kroppen.
24. Vi udfører rensende åndedrag og skubber væk fra gulvet.
25. Vi går på skinkerne.
26. Strække ud Sæt dig ned, tag fat i fødderne med dine hænder, ånder ud og nå fremad, forsøger at røre jorden med dine albuer.
27. Vi strækker benene, spred det rundt. Udånder og nå til deres strømper.

Alle øvelser er meget enkle, det vigtigste er at følge reglerne og forblive rolige, og alt vil fungere for dig.

Bubnovsky tre grundlæggende øvelser for rygsøjlen

Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen

Sandsynligvis har mange allerede hørt om Bubnovsky-metoden, hvorved det er muligt at slippe af med rygsygdomme på alternative måder uden medicinbehandling: osteochondrose, arthrose, skoliose, brok. I dag vil vi tale om metoden til behandling af ryggen hos Dr. Bubnovsky og også give grundlæggende øvelser af komplekset.

kinesitherapy

Ordet "kinesitherapy" betyder bogstaveligt bevægelsestræning. Det er denne afhandling, der er grundlaget for spinal behandling i henhold til Bubnosky-metoden. Mens læger fortæller dig, at du skal fjerne enhver belastning på ryggen, tage medicin og muligvis gå til en operation, hævder professor Bubnovsky, at takket være bevægelsen og fodrer vores knogler og led og eliminerer fysisk aktivitet, forværrer vi kun stagnation i de berørte områder.

Hoveddelen af ​​gymnastikken til Dr. Bubnovskys rygsøjle foregår på en specielt designet MTB-simulator. Udvikleren er professor Bubnovsky selv, og øvelser ved MTB lindre smerter, normalisere dyb muskeltoner, forbedre fælles mobilitet og lindre muskelspasmer. Samtidig anbefaler professoren til hjemmebrug en ekspander, som delvis kan erstatte MTB.

Alle øvelser udføres på ambulant basis under tilsyn af en læge. En individuel kompleks er udviklet for hver patient afhængigt af sygdommens type og grad. Udover behandling af rygsøjlen udfører professor Bubnovsky komplekser til postoperativ rehabilitering.

Resultatet

Som et resultat af udøvelsen af ​​øvelser for Bubnovskys rygsøjlen normaliseres biokemiske processer i de intervertebrale skiver, blodcirkulationen og lymfestrømmen aktiveres, og den intervertebrale brokhed falder gradvist, indtil den forsvinder.

øvelser

Dernæst beskriver vi et par grundlæggende øvelser gymnastik Bubnovsky for rygsøjlen.

1. Vi sidder på gulvet, benene rettet, hænder hviler på gulvet. Løft dine hænder og gå på skinkerne.
2. Rive benene af gulvet, fortsæt med at gå på skinkerne.
3. Vi sidder på gulvet og hviler på hans hænder. Benene halvt bøjede. Løft det bøjede ben, lavere, hæv det lige ben. Gentag på det andet ben. 20 gange pr. Ben.
4. Benene er bøjede. Rett venstrebenet, drej tåen til siden, træk sokkene mod dig. Vi rive den venstre fod fra gulvet og lave små kontinuerlige stigninger. De gjorde det 20 gange en fod.
5. Benene lige foran dig. Vi laver små stigninger, som i den foregående øvelse, 45◦ væk fra os, returnerer den og starter straks det samme på det andet ben. Så vi gør kontinuerligt på 5 tilgange pr fod.
6. Benene bøjede sig foran ham. Løft det lige højre ben, tag til siden, og samtidig bevæg det venstre ben bøjet til knæet til venstre. Gør 8 gentagelser pr. Ben.
7. Benene bøjede på knæene foran ham, vi hviler på hans hænder. Bøjet ben trækker sig op til os, sænker ryggen så tæt på gulvet som muligt, bøjer armene og retter de hævede ben. Gør 15 gentagelser.
8. Twisting. Vi ligger på gulvet, benene bøjede på knæene. Vi sætter den ene hånd under hovedet, den anden lige. Bent ben strækker sig til hovedet og strækker sig mod knæet med den modsatte hånd. Ret benet og stræk det lige ben til den modsatte arm. 15 gentagelser pr. Ben.
9. Vi ligger på ryggen, arme under hovedet, knæbøjninger, drej dem til højre. Vi løfter overkroppen og hovedet. 15 gentagelser på hver side.
10. Vi ligger på gulvet, arme lige over hovedet. Hæv dine arme og ben og bring dem sammen. Gør 20 gange.
11. Gør en cykel. Vi ligger på gulvet, hænder bag hovedet, knæ bøjet. Hæv benene til 90◦, stræk til højre knæ med venstre albue, rette benet. Reach for venstre knæ med højre albue, rette benet. Gentag 15 gange.

Komplekse øvelser Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er skaberen af ​​retningen for alternativ ortopæd og neurologi. Hovedretningslinjen for behandling af kroniske sygdomme i muskuloskeletalsystemet for Bubnovsky og hans tilhængere er ikke medicin, men menneskets indre reserver, forståelse af kroppen og dens udvikling.

Om Bubnovsky metode

Teknikken hedder "kinesitherapy". Udover behandling omfatter det diagnosticering af tilstanden i muskuloskeletalsystemet, rygsøjlen og leddene, det vil sige den såkaldte myofasciale diagnose, som gør det muligt at bestemme den nøjagtige lokalisering af den patologiske proces. Ifølge resultaterne af diagnostik til patienten udarbejdes et individuel behandlingsprogram baseret på egenskaberne af den underliggende sygdom og den ledsagende patologi.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Programmet er et sæt specielle øvelser, der også er udviklet af Dr. Bubnovsky. Udførelse af disse øvelser fører til fuld restaurering af alle funktioner i rygsøjlen og leddene. Derudover forbedrer indirekte arbejdet i alle organer og systemer i den menneskelige krop.

Spinalbehandling ifølge Bubnovsky-metoden udføres på ambulant basis i en bekvem tilstand for patienten.

MTB simulator

Ud over teknikken opfandt Dr. Bubnovsky en multifunktionel simulator, øvelser, der hjælper med at genoprette tonen i de dybe rygmuskler og den funktionelle aktivitet af leddene. De lindrer muskelspasmer og fjerner smerte. Der er også udviklet særlige øvelser til træning på simulatoren, og der udvikles et individuelt kursus for hver patient, som kan tages i et specialcenter.

Øvelser udført på denne simulator giver dig mulighed for hurtigt at genoprette muskelrammen og mobiliteten af ​​alle led i kroppen, som bidrager til behandling af sygdomme som osteochondrose, hernieret disk, skoliose, artrose, arthritis og andre patologier. Disse klasser er også nyttige i et rehabiliteringsprogram efter kirurgisk behandling.

Kinesitherapi og rygsmerter

Når ryggen er smerte for hver patient afhængigt af sværhedsgraden af ​​sygdommen, vælges et individuelt sæt øvelser, som omfatter bevægelser, som lindrer smerter i rygsøjlen. Patienterne læres at udføre alle øvelserne korrekt, da effektiviteten af ​​behandlingen afhænger af den. I løbet af behandlingen justeres dette kompleks konstant afhængigt af de opnåede resultater.

Spinal behandling

Ved udførelse af et individuelt udviklet sæt øvelser ifølge Bubnovsky-metoden, normaliseres biokemiske processer, både i intervertebralskiven og i de omgivende muskler og ledbånd. Øget blodgennemstrømning i det berørte område hjælper med at genoprette den beskadigede disk, og selv en intervertebral brok kan gradvist falde, indtil den forsvinder fuldstændigt.

Således er kinesitherapy et alternativ til kirurgisk behandling for ryghinde.

I tilfælde af skoliose, er der udvalgt øvelser, der har til formål at genoprette den harmoniske funktion af rygmusklerne, der understøtter rygsøjlen i den korrekte position. Dette er især nyttigt for børn med et uformet muskelsystem.

Komplekse øvelser Bubnovsky for rygsøjlen, lindrende smerte syndrom

• Afslappende tilbage.

Øvelsen udføres på alle fire. Slap af ryggen.

Motion udføres på alle fire, mens du langsomt skal bøje ryggen, mens du trækker vejret og bøjer over indånding. Gentag bevægelsen 20 gange.

Øvelsen udføres på alle fire. Først skal du sidde på venstre ben og trække højre tilbage. En venstre hånd mens du trækker fremad. Alternativt skift ben og arme ved bevægelse. Gentag 20 gange, hvilket eliminerer pludselige bevægelser.

Motion udføres i "vægt på knæ og palmer." Det skal maksimere kroppen fremad, mens vægten på håndfladen og knæene bevares.

Ved udøvelse af øvelser bøjes ikke i nedre ryg.

Startpositionen er den samme. Bøj armene i albueforbindelserne og udånden, sænk kroppen til gulvet, indånd. Dernæst fra denne position rette armene på udåndningen, samtidig sænke bækkenet på hæle og strække lændermusklene.

Udfør 5-6 gentagelser.

Udfør liggende på ryggen med benene bøjet på knæene, hænderne bag hovedet. Chin presset til brystet og ved udgangen bøjer torso, forsøger at rive skulderbladene fra gulvet og albuer berører knæene. Når du forsøger at opnå en brændende fornemmelse i abdominale muskler.

Udfør liggende på ryggen med arme strækket langs kroppen. Ved udånding, hæv bækkenet fra gulvet så højt som muligt og sænk det på indåndingen. Udfør 10-30 gange.

Hjælpemetoder til spinalbehandling ifølge Bubnovsky-metoden

• Fælles gymnastik genopretter koordination af bevægelser, forbedrer mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen.
• Massage.
• Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) hjælper med at forbedre termoregulering og giver smertelindring uden medicin.

Det officielle websted for Doctor of Bubnovsky Center - http://www.bubnovsky.org/

20 grundlæggende øvelser Bubnovsky

Det antages, at med rygsygdomme er resten og færre bevægelser nødvendige. Dette kan ses ved at besøge en traumatolog med et spinalproblem. Men mange støtter ikke dette synspunkt og omvendt behandler rygsygdomme, kun med øvelser.

Dr. Bubnovsky, som selv gik gennem en forfærdelig sygdom i rygsøjlen, præsenterer os med 20 grundlæggende øvelser til behandling af rygsygdomme.

Se online video af 20 grundlæggende øvelser af Bubnovsky

Vi anbefaler også øvelser til leddene af Dr. Bubnovsky. Disse øvelser vil ikke kun hjælpe med osteochondrose og artrose, men også fra andre problemer.

Dette sæt øvelser fra Bubnovsky kan udføres uden at komme ud af sengen. Du skal vække ikke kun hjernen, men hele kroppen. Det er ikke nødvendigt at hoppe op og pludselig udføre øvelser, du kan rulle lidt og udvikle leddene:

Øvelser for fødder

Disse få øvelser er gode at gøre med: flade fødder, gigt, fodsporer, ankel arthritis, efter en skade eller operation på hælen (Achilles) senen, åreknuder, hævelse af ankelleddet, migræne.

Alle skal udføre 15-20 gange, indtil du føler varmen i arbejdsleddet. Hvis du hører en crunch, skal du ikke være opmærksom, det vil snart passere.

1. "Repulsion" Ip. Liggende på ryggen er arme frie på siderne, ben lige, skulderbredde fra hinanden. Du kan alternativt trække storetåen (til den maksimale mulige straightening) og derefter bøje det til dig selv igen til det maksimale, hvilket gør det som at trække bevægelser med hælen. Frem og tilbage. Du kan sammen, du kan skiftevis med hvert ben.

2. "Janitors" I.P.P. - det samme som i den første øvelse. Juster tommelfingerne skiftevis og spred dem så vidt muligt. Når du blander, skal du prøve at lægge tommelfingeren på overfladen af ​​sengen. Ved opdræt langsomt, langsomt, som det var, drej hele benet.

3. "Rotations" I. s. Det samme. Drej foden med uret og mod, skiftevis. Se dine store tæer og prøv at tegne cirkler med dem.

4. "knytnæve". ip Det samme. Klem dine tæer så tæt som muligt, som om du skal gribe et æble eller en bold. Spred derefter også fingrene så bredt som muligt, som om du laver din håndflade.

Knæøvelser

Denne øvelse er nyttig ikke kun til opvarmning, de er nødvendige for slidgigt i knæleddet, efter en skade på knæleddet. Udfør disse øvelser også brug for 15-20 gange.

5. "glidende hæle". ip - Ben lige, arme langs kroppen. Alternativt bøj og bøj benene ved knæene, som om de glider deres såler på sengen. Når du bøjer, skal du røre ved balgen med hælen (du kan endda hjælpe dig med hånden, selvom det kan forårsage hofteprop).

Øvelser til hofteleddet

De følgende to øvelser hjælper med coxarthrosis, aseptisk nekrose af hofteledets hoved, smerter i nedre ryg.

6 "Hjul af et tog" af I. p. - knæ halve bøjet Alternativt træk den lige benhæl frem til maksimal længde, bogstaveligt talt, indtil bækkenet løsner. Hænder kan holde hovedgavlen.

7. "Knæ til væggen" I.P. - Ben skulderbredde bøjet på knæene. Hænder lidt adskilt til siderne, håndfladerne nedad. Alternativt sænk det bøjede ben imod sengen indad - venstre knæ til højre ben, højre knæ til venstre.

8. "Halvbro" Denne øvelse er meget nyttig til sænkning af bækkenorganerne, forstoppelse, hæmorider, rektalfissurer.

ip - Bøj knæene, knæene sammen, fødder rører hinanden, hænderne ligger løst på dine sider. Vi advarer - motion lidt vanskelig, men effektiv. Så på udåndningen, så prøv at hæve bækkenet så højt som muligt, mens du klemmer de gluteal muskler flere gange.

9. "Trække op" Meget effektiv til rygsmerter.

ip Retting, ben lige, arme - på siderne. Grib et bøjet ben på knæene og tryk det på brystet, løft ryggen fra sengen og forsøge at røre knæet med din hage. Skift ben. Udfør øvelsen 15 gange. Der kan være smertefulde fornemmelser i lændehvirvelsøjlen og brysthulen. Derfor bør øvelsen udføres smidigt på udåndingen.

Øvelser for mavemusklerne

10. "Tegn i maven" I. s. - Benene bøjede på knæene, sålerne er tæt på sengen. Palmen på højre eller venstre hånd hviler på maven. På indåndingen skal du stikke ud, når du trækker vejret, trækker i maven (så palmen falder med maven). Efter et kort ånde, trækker vejret som om han vender tilbage. Gør 20-30 reps.

VIGTIGT! Nogle gange, når du udfører disse øvelser, kan der være krampe i kalvemusklerne. Bare rolig - du er på rette spor. Massage dine muskler og fortsæt dine øvelser.

BTW Hvorfor er det vigtigt at styrke foden

Foden, sammen med ankelleddet, absorberer ikke bare, reducerer belastningen på bagsiden, den bærer også hele kropsvægten, undertiden overdreven. Der er 27 knogler i foden og ankelleddet, så mange muskler og 109 ledbånd - lidt mindre end i hånden. Faktisk er vores fødder ikke så mobile og udviklet som hænderne. Dette er på trods af det faktum, at de såkaldte stigende meridianer er placeret, med hvilke akupunkturreflexterapeuter arbejder, hvilket redder os fra hovedpine og andre smerter. Derfor er det så vigtigt at gøre mindst lidt opvarmning om morgenen i sengen for at hjælpe benene til at være mobile og lette.

Hvis du tvivler på et positivt resultat, kan du ikke gøre øvelserne, fordi hvad du er bange for, kan ske.

Gymnastik, hvis forfatter er Dr. Bubnovsky, er en syntese af de mest effektive metoder til genopretning af funktioner og forebyggelse af rygsygdomme.

Det foreslåede generelle system viste sig at være så vellykket, at det var retfærdigt allokeret til en uafhængig. Metoden fra Dr. Bubnovsky kaldes ofte ekstrem rehabilitering.

I modsætning til metoderne til "ortodoks" medicin foreslog Bubnovsky at overveje patienten som en aktiv deltager i helbredelsesprocessen.

Denne fremgangsmåde har en dybtgående betydning, da personen selv med sin livsstil med sjældne undtagelser er den eneste årsag til hans mange sygdomme, og det er han, som først og fremmest burde arbejde alvorligt for at vende tilbage til et fuldendt liv.

Det foreslåede sæt øvelser med regelmæssig præstation gør det muligt at slippe af med mange problemer baseret på rygsygdomme. Tusindvis af patienter i alle aldre var i stand til at undgå rygsmerter takket være denne teknik.

Forbedrende teknik til ryggen og leddene af Dr. Bubnovsky

Metoden er baseret på kinesitherapy - bevægelsest terapi. Teknikken sigter mod at eliminere hovedårsagen til leddets sygdom - inaktivitet (fysisk inaktivitet).

Et sæt øvelser er helt sikkert, når det udføres korrekt. Det toner dybe muskler, trin for trin genoprette visse dele af rygsøjlen og gradvist bringe patienten til et helt liv.

De præsenterede grupper af øvelser til rygsøjlen, med deres konstante og vedholdende udførelse, vil give dig fleksibilitet, mobilitet og ungdom.

Øvelser til at lindre smerter i rygsøjlen

1. Afslappende og hængende tilbage

Kom på knæ og håndflader op mod gulvet. Langsomt hævning af ryggen, mens du trækker vejret, krummer som du indånder. Øvelse gør langsomt, glat, undgå pludselige bevægelser.

2. Stretching musklerne

Stå op på alle fire. Stret dit højre ben tilbage, sidder på dit venstre ben. Træk venstre fod fremad, så meget som muligt, mens du falder. Gentag øvelsen 20 gange, strækker den første og derefter den anden ben. Udøve jævnt, små smertefulde fornemmelser er mulige, men over tid vil de passere.

Fra stillingen på alle fire trækker torsoen så langt som muligt fremad, ikke bøjning nedre ryg. Prøv at holde din balance.

4. Stramning af rygmusklerne

Stå op på alle fire. Når du ånder ud, fold dine arme, bøj ​​dine arme og vippe din krop til gulvet. Mens du indånder, skal du rette dine arme og sidde på dine hæle. Ryggens muskler er strakt. Gentag øvelsen op til 6 gange.

Lig på ryggen, bøj ​​knæene og læg hænderne bag hovedet. Hæv torso (udånder) og rør dine knæ med dine albuer. Gør øvelserne til en let brændende fornemmelse i musklerne. Gradvist øge belastningen, overvinde smertefulde fornemmelser. Effektiviteten af ​​øvelsen kan øges ved at placere en iskomprimering under taljen mens den udføres.

Lig på ryggen, arme langs din krop. Når du ånder ud, hæv bækkenet så højt som muligt. Lav en "halvbro". Inhalation, sænk bækkenet. Gentag øvelsen op til 30 gange.

Adaptiv gymnastik til rygsøjlen ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky

Tiltænkt til nybegynder spinal behandling:

1. Sæt på dine hæle og tag en dyb indånding. Mens du indånder, løft dig selv op og udfør cirkulære bevægelser med dine hænder, mens udånding - sidder på dine hæle.

2. Rengøringspusten udføres som følger: Sæt palmerne i maven og gennem tætte komprimerede læber, udfør lyden "pf".

3. Motion for mave muskler: fra den liggende stilling, stige fra gulvet (udånder). Samtidig skal knæene bøjes.

4. Hæv bækkenet fra samme position som du trækker vejret ud. Tag dine knæ sammen.

5. Lig på ryggen, gruppér på udåndningen: løft benene og torso, ræk dine knæ og albuer.

6. Lig på højre side og læn dig hånden til gulvet, prøv at gruppere. Stræber efter at arbejde på alle kroppens muskler.

7. Gentag gruppering på bagsiden (øvelse nr. 5).

8. Udfør gruppering på venstre side (svarende til øvelse nr. 6).

9. Kom på knæ og slap af i din bageste ryg. Hæv knæene lidt, drej bækkenet til venstre og til højre ("vende halen").

10. Fra samme stilling skal torso-torsoen frem og tilbage.

11. Gentag øvelse nr. 10 med højden, når du bukker benene fremad.

12. Sæt på dine hæle og slap af dine muskler. Nå tilbage

13. Sug, stræk benene og hvile dine hænder på gulvet. Hænder foran dig, løft dine ben. Gør øvelse "saks".

14. Tænd din højre side. Gør skiftevis vinkende ben: Bøjet på indåndingen (trækker til skulderen) og lige på udåndningen.

15. Gentag øvelsesnummer 14 på den anden side.

16. Lig på ryggen, løft dine ben og hold hænderne bag hovedet. Prøv at sidde på den position som du trækker vejret ud.

17. Knælle, slappe af bækkenets muskler ("svingende hale").

18. Kneeling, løft dit højre ben. Prøv at holde låret parallelt med gulvet.

19. Løft benet på siden og op i samme position.

20. Efter øvelse nr. 17-18, nå til højre lår. Sæt dig ikke ned Når du trækker vejret, trækker du tilbage.

21. Udfør øvelse nr. 18-19 med din venstre fod. Strek på venstre lår.

22. Lig på din mave, arme langs din krop. Lige ben løftes op. Hæv torso.

23. Når du ånder ud, nå for hælene.

24. Læg på din højre side, med dine hænder op. Bøj dit venstre knæ og berør gulvet med det og sving derefter dit lige ben. Gentag det samme med det andet ben.

25. Lig på ryggen og træk knæene op til brystet. Hovedet kaster ikke tilbage. Adskil dine hænder for at trække vejret og rette dine ben lige op. Bøj dine ben og sænk dem til højre. Rigt, bøj ​​og sænk til venstre.

26. Motion for mavemuskler: Læg ned og med knæene bøjet, løft din torso.

27. Læg den højre fod på venstre knæ fra den udsatte position. Når du trækker vejret, skal du strække din venstre albue til højre knæ. Skift ben og gentag øvelsen.

28. Ligg på højre side, hæv din fod med et stop midt i svingen. Også med et stop underben. Hælen er spændt, når du udfører hele øvelsen.

29. Fra træningsstilling nr. 28 skal du svinge din fod frem og tilbage og forsøge at tå gulvet med en tå. Frem - lige ben, bagud - bøjet.

30. Øvelser nummer 28-29 løbe på den anden side.

31. sæt dig ned Træk vejret (træningsnummer 2).

32. Skub op fra gulvet. Udåndes, når du rejser op. 3 sæt med 10 pushups. Du kan også udføre push-ups, uanset komplekset.

33. Læg på ryggen. Hævede og rette ben gør "saks". Knæ til dig selv og væk fra dig, ikke falde på ryggen, læne på dine hænder.

34. Stå på alle fire, "vag halen" (øvelse nr. 9).

35. Flyt fod fra denne position. Knæ strammet til skulderen, så på udåndingen gør maks fod til siden. Benet er lige. Kør den ene og den anden fod.

36. Træningsnummer 20 og træningsnummer 2 (rensende åndedrag).

37. Siddende "gå" på skinkerne frem og tilbage.

38. Ligge på ryggen bøjer benene. Drej dit højre lige ben, nå til benet med din venstre hånd. Det samme med venstre fod.

39. Kneeling, vi svinger benet i tre positioner: til siden op til den anden side. Gentag med det andet ben.

40. Træk tilbage. Øvelse nummer 2 (rensende åndedrag).

Nogle generelle anbefalinger til implementering af dette kompleks:

• Gentag et sæt øvelser regelmæssigt. Start med 10 øvelser, og gradvist øge deres nummer.
• Forøg belastningen gradvist og omhyggeligt, og omhyggeligt forholde det til dine fysiske evner.
• Gør øvelserne jævnt og roligt uden jerks og pludselige bevægelser, der gradvist øger amplituden
• Husk at smerte ikke er en kontraindikation for motion. Dette er en af ​​de vigtigste forskelle mellem Bubnovskys metode og den klassiske "blide" tilgang.

Tre grundlæggende øvelser for rygsøjlen

Et sæt øvelser til behandling af hvirvel