Hvirvler i rygsøjlen skræmmer mange patienter med behov for kirurgi og lang rehabilitering efter det. I nogle tilfælde kan kirurgi ikke rigtig undgås, men ofte kan problemet behandles på mindre drastiske måder. Terapeutisk gymnastik er en effektiv og enkel form for behandling. Nu er der mange metoder til træningsterapi med rygsygdomme. Behandlingsmetoden ifølge Bubnovsky S. M., som giver positive resultater selv med avancerede stadier af sygdommen, er særligt populært hos patienterne.

Essensen af ​​teknikken

Det medicinske kompleks af øvelser for enhver form for intervertebral brok, andre sygdomme i rygsøjlen, samt neurologiske problemer blev personligt udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den unikke teknik begyndte med en alvorlig rygskade af lægen selv, da læger forudså sin handicap og ikke kunne love fuld tilbagesendelse.

Bubnovsky samlede og studerede den langsigtede viden om verdensspecialister, forskellige former for praksis, og så kombinerede han dem og tilpassede dem til de enkelte patienters individuelle behov. Lægen udviklede øvelserne på en sådan måde, at de maksimalt udnytter alle kroppens indre reserver og hjælper med at forbedre trivsel uden hjælp.

Metoden er baseret på flere principper:

• Komplet muskel afslapning. Det hjælper med at lindre hævelse, betændelse og klemning af nerveender, hvilket forårsager alvorlig smerte.
• Arbejder gennem absolut alle kroppens muskler, især dem der ikke ofte virker i hverdagen. Dette fremskynder metabolismen og blodcirkulationen i de berørte områder af ryggen.
• Stretching rygsøjlen og musklerne. Musklerne bliver elastiske og holder i lang tid deres ungdom. Ryggen er ret, de fordrevne hvirvler bliver gradvist på plads. Stretching kan forbedre patientens mobilitet og livskvalitet.
• Styrkelse af muskelrammen. Øvelserne involverer musklerne i ryggen, underlivet og bækkenet, og i parallel udformes arme og ben.
• Manglende medicin. Smerte syndrom er lettet af fysisk anstrengelse. Patienterne mærker forbedringer i deres første klasser.

Regelmæssige klasser i henhold til Bubnovskys metode hjælper med at slippe af med alle de ubehagelige symptomer og føre til fuldstændig opsving uden udefrakommende indgreb. Med hver lektion falder rygsøjlen, skiverne falder på plads, hernia gradvist falder, og forsvinder derefter helt.

Intervertebrale brok øvelser

Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy teknikken indeholder mange universelle øvelser rettet mod hele rygsøjlen og maven. De er en slags base for et kompleks af øvelser, som individuelle øvelser kan tilføjes til at udarbejde specifikke zoner.

Pas på den korrekte implementering, afhænger af dit helbred. Pick up tempoet og amplitude af bevægelser på grundlag af fysisk træning. Træn ikke, øg intensiteten gradvist, ellers kan fysisk aktivitet kun skade. Efterhånden vil kroppens elastik forbedres, og øvelserne udføres let.

Komplekset af grundlæggende øvelser:

1 "kat". Begyndende på alle fire, tilbage lige og helt afslappet. I denne position skal du trække dig dybt ind i vejret, mens du trækker vejret så meget som muligt, og hold det i et par sekunder. Vi vender tilbage til startpositionen og trækker vejret. Derefter udåndes, bøj ​​din ryg ned. Vi tæller op og ned ad gangen, alt hvad du skal gøre fra 10 til 20 gange.

2 gå på skinkerne Sid på gulvet, ben og ryg lige, hænder kan opbevares ved brystet. Ved hjælp af gluteus muskler, gå omkring en meter frem og derefter gå tilbage. Gentagelser frem og tilbage skal udføres 8 - 10 gange.

3 "Cykel". Lig på ryggen, tryk på din nederste del af ryggen på gulvet, arme langs din krop. Hæv dine ben 90 grader og udfør bevægelsen som om du var ved at træde. Varigheden af ​​øvelsen er ca. 1 minut eller indtil benene er trætte.

4 Læg på ryggen, arme bag hovedet, albuer peger fremad, ben bøjede på knæene. Mens du indånder, hæv det højre knæbøjede ben og lidt river skulderbladene ud af gulvet og forsøger at nå albuerne med foden. På udånder, sænk skuldrene og retbenet til gulvet. Igen, mens du indånder, hæv de allerede lige højre ben og skulderklinger, prøv at røre albuerne med foden. Gentag derefter det samme med venstre fod. Udfør øvelsen 8 gange (bøjet og lige ben anses for en gentagelse). Hage ned til brystet, for ikke at overbelaste halsen.

5 Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg dine fødder tættere på dine skinker, lås dine ankler med dine hænder. I denne position hæve bækkenet til den højeste mulige højde, mens du bøjer ryggen (hvis du ikke umiddelbart kan lås dine ankler, kan du sætte dine fødder væk fra skinkerne og også udføre tilbageskæringer, med tiden er elasticiteten steget). Lav 8 - 10 gentagelser.

6 Lig på maven, armerne ret og strække foran ham. Inhalér ved udånding, træk den højre arm og brystet ud af gulvet og vend derefter tilbage til startpositionen og indånd. Derefter gentag træningen med din venstre hånd på udånden. Kør 8 gange for hver hånd.

7 Læg dig ned på din mave, stræk dine arme ud foran dig, tag et åndedrag. På udånder, hæve begge hænder og løft brystet fra gulvet. Øv for at udføre glat, uden jerks. På det øverste punkt under opstigningen skal du forsøge at sulte i et par sekunder. Udfør øvelsen 8 - 10 gange.

8 Vinkler til siden. Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden. I en letvægtsversion af hånden i taljen, på en mere kompleks måde at strække dine arme til siderne langs skulderlinjen. Når du indånder, bøj ​​til højre uden at bøje ryggen under udånding, vend tilbage til startposition. Herefter skal du tage vejret og læne til venstre. Kør 10 gange på hver side.

9 Vip fremad. Bliv oprejst, hæv dine hænder (dette vil hjælpe med at holde dit rygniveau). Udfør en langsom og glat bøjning fremad, prøv at nå gulvet med dine palmer. På det laveste punkt skal du slappe af ryggen og forsøge at trykke på brystet og maven på dine fødder. Gentag øvelsen 8-10 gange.

10 afbøjning tilbage. Bliv lige, ben sammen, arme hævede, og palmer sluttede sig (som under bøn). Begynd forsigtigt at bøje baglæns, dvæle på det laveste punkt i et par sekunder. Derefter skal du bare vende tilbage til startpositionen. Under træning kan du føle dig lidt svimmel, og det kræver også opretholdelse af balance. Begyndere bedre at gøre sådan et trug, knæle. Udfør øvelsen 8-10 gange.

11 Bridge. Medtag regelmæssigt denne øvelse i din træning. For at gøre det fra en udsat position, at bøje ned til en højde, der er muligt for dig, skal du forsøge at rette dine arme. Gentag øvelsen omkring 5 gange, under afbøjningen til at blive langsomt i et par sekunder.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

I komplekset af øvelser til herniation af lændebjælkensektion er der tilføjet øvelser til basen, der er rettet mod yderligere at arbejde ud af underkrogen, nedre ryg og balder:

1 Lig ned på gulvet, benene bøjede på knæene. Hovedet og kroppen presses tæt på gulvet, arme bag hovedet, albuer peger mod loftet. Mens du indånder, hæv bøjede ben, forsøger at røre albuerne, som du trækker vejret, vender tilbage til startpositionen. Øv for at udføre glat, uden jerks. Den nederste presse bliver udarbejdet, og taljen er strakt. Gentag 10 gange.

2 Læg dig ned på din mave, stræk dine ben og lidt spredt ud, læg dine hænder under din hage, tag et åndedrag. På udånder rive benene af med 15-20 cm fra gulvet (bøj ikke benene). Inhalér for at vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelse styrker lændehvirvlen og skinkerne. Kør 10 gange.

3 Lig på maven, benene lige, armene strakt foran dig, tag et åndedrag. På udånder trækker du lige arme og ben fra gulvet, også i en højde på 15-20 cm. Når de indåndes, vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag øvelsen 8-10 gange.

4 Læg på ryggen, rør dine ben, læg hænderne langs kroppen, på dit bryst eller bag dit hoved (da det vil være mere praktisk, er dine hænder ikke involveret i øvelsen), tag et åndedræt. På udåndningen skal du hæve bækkenet lidt, ikke bøje benene og dreje det til højre. Mens du indånder, vend tilbage til den indledende position, udånd derefter igen og gentag øvelsen til venstre. Kør 8 - 10 gentagelser.

Vi behandler brok i Bubnovsky: hvordan man laver øvelser

Hvis S. Bubnovsky tager sagen op, er rygsygdomme ikke en sætning for patienten, men kun en midlertidig diagnose. Han hævder, at kroppen kan helbredes, hvis du konstant bruger et bestemt sæt øvelser. Kombinationen af ​​bevægelser skal forbedre blodcirkulationen og styrke muskets korset. Derfor med denne sygdom ofte foreskrevet medicinsk gymnastik, som korrekt fordeler belastningen på rygsøjlen og styrke væv, diske.

Oplysninger om lægen og bogen

Sergey Bubnovsky er kendt for sin metode til behandling af sygdomme, som påvirker muskuloskeletals arbejde. Psykiateren blev grundlæggeren af ​​Kinesitherapy Center, hvor han praktiserer sit arbejde. Han genkender ikke medicin, og hans terapi er reduceret til brug af et sæt korrekte bevægelser, som skal udføres på specielle behandlings- og rehabilitationssimulatorer. Psykiateren er meget kendt, og mange diplomer og certifikater viser effektiviteten af ​​dens udvikling.

Alle udviklinger er beskrevet i bogen Sergei Mikhailovich Bubnovsky "Hernia i rygsøjlen - ikke en sætning!", Som kan downloades til et fast gebyr. Lægen fortæller patienterne om at slippe af med problemet uden kirurgi. Medicin hævder, at rygsmerter kan og bør behandles, hvis man smutter sammen med fysisk aktivitet for at blive en del af sporten.

Tidligere har folk kaldt et sådant problem radiculitis, men nu er der et nyt navn, der opstår - en rygsygdomme. Psykiateren hævder, at denne sygdom i stykket blev skabt af neurokirurger, til hvem patienterne for nylig er begyndt at vende mere og oftere. Før dette blev radikulitis behandlet af terapeuter, og den radikale behandling blev kun udnyttet i de mest forsømte tilfælde.

I bogen beskriver lægen konkrete tilfælde fra livet. Der kan du finde patientens fulde navn, hans alder, en foreløbig diagnose og den efterfølgende historie af sygdommen og behandling ved S. Bubnovsky Center. Komplekset af terapeutisk gymnastik, som kan udføres hjemme, er også beskrevet der.

Intervertebral brok

Smerter i ryggen og ryggen, brændende fornemmelse, bevægelser i stivhed, følelse af følelsesløshed i underbenene - dette er ikke hele listen over symptomer, der angiver intervertebral brok. Hvad sker der under denne sygdom, og hvorfor lider folk så meget? Mellem hvirvlerne er der skiver, der efter dystrofiske ændringer knækker og bryder deres skal. Denne proces fører til klemning af rygmarven på rygmarven og fremspring af diskerne udefra.

Sådanne spinalhernier fremkalder smertsyndrom af forskellige niveauer og lokalisering. Det påvirker ikke kun skeletets skrog, men også de indre organer, som komprimeres af de fremadrettede skiver. Årsagen til sådanne negative processer ligger i det forkerte menneskelige liv. For nylig er folk ophørt med at bevæge sig fuldt ud, lede en stillesiddende livsstil, spise på farten, gå lidt i frisk luft og konstant arbejde. Ud over sådanne faktorer fører skader, smitsomme sygdomme og nedsat metabolisme til en destruktiv proces.

Spinal behandling

Øvelser for rygsøjlen ifølge Bubnovsky vælges individuelt for hver patient og sag. Alle bevægelser har til formål at lindre smerte. For det første skal patienterne gennemgå træning og lære at udføre handlinger korrekt for ikke at skade sig selv endnu mere. På lægehuset er patienterne under konstant overvågning og kontrol, så efter at de har modtaget de første resultater, er sæt af øvelser nødvendigvis korrigeret.

Gymnastik Bubnovsky øger blodbevægelsen i det berørte område af rygsøjlen, fører til genoprettelsen af ​​disken. Denne forbedring forklares ved normalisering af biokemiske processer i muskler, ledbånd og i selve intervertebralskiven. Efter et sådant sæt øvelser kan broget selv nedsætte eller forsvinde fuldstændigt.

Behandling af hvirvelbrød er udført ved hjælp af kinesitherapy, som fuldt ud kan erstatte kirurgi. Men patienten har ikke ret til selvstændigt at komme til denne konklusion. Det er umuligt at joke med et sådant problem, derfor skal man få en fuldstændig undersøgelse af en læge, diagnose og anbefalinger fra en patient, fordi sygdomsfasen bliver en nøglefaktor ved udvælgelsen af ​​behandlingsmetoder.

I første fase kan problemet løses ved hjælp af medicin, fysioterapi og fysioterapi. Men forsømte sygdomme behandles kun ved hjælp af kirurgisk indgreb. Hovedproblemet hos patienter er smerte, som forhindrer bevægelse og endda sidder. Lægen er forpligtet til at fjerne det, og først efter det kan man gå videre til mere radikale metoder. Oftest i de indledende stadier af sygdomspatienterne er terapeutisk gymnastik.

De vigtigste opgaver for motion:

1. Styr muskelkorsetten.
2. Forbedre blodgennemstrømningen til det berørte område.
3. Slap af trange muskler.
4. Normaliser processen med at levere næringsstoffer til det betændte område.
5. Løsne hvirvlerne.

Kinesitherapi er blevet populær på grund af de positive resultater og muligheden for at udføre terapeutiske øvelser derhjemme.

Indikationer og kontraindikationer

Du kan ikke selv tildele dig selv øvelser Bubnovsky for brok, hvis en person aldrig har besøgt den behandlende læge og diagnosticeret sig selv. Kun en specialist kan korrekt diagnosticere sygdommen og fremsætte anbefalinger for at slippe af med problemet. For det første skal lægen etablere stadiet af brok, lokaliseringsstedet og også tage hensyn til patientens individuelle karakteristika.

Gymnastik Bubnovsky er mest velegnet til patienter, der har et problem i lændehvirvelsøjlen. Komplekset er ekstremt simpelt, så efter forberedelsen kan det sikkert udføres hjemme. Men patienten er forpligtet til omhyggeligt at følge lægens anbefalinger og gennemføre klasser under strenge regler.

I tilfælde af smerte syndrom under motion bør stoppe bevægelse. For at undgå smerte ordineres gymnastik først efter fjernelse af akutte symptomer, således at en person kan bevæge sig frit. Derfor bliver bevægelsen smidig, uden pludselige spring og sving. Det er ikke nødvendigt at overstrappe kroppen og starte med en stor belastning - den øges gradvist.

Den bedste løsning ville være at gennemføre et sådant kompleks i en medicinsk institution under tilsyn af en specialist. Mange læger anbefaler at gennemgå fysioterapi i gruppen, hvor der skabes en særlig venlig atmosfære, hvilket resulterer i, at patienternes resultater forbedres flere gange. Men rygsygdomme i rygsøjlen giver patienter mulighed for at udføre klasser hjemme, mens patienter med et sådant problem i den cervicale rygsøjle er strengt forbudt at engagere sig uden en personlig træner.

Øvelser er kontraindiceret hos patienter, som samtidig har forværret andre kroniske sygdomme såvel som personer med nedsat hjerteaktivitet. Selvfølgelig skal medicinsk gymnastik stoppes af dem, der føler akut smerte under træningen. Et sådant kompleks vil kun give resultater efter 2-3 måneders regelmæssige klasser, så patienten skal indstille sig til lange træningstimer og ikke stoppe dem efter et par uger.

Behandlingsmetode

Ikke alle er bekendt med kinesitherapy-metoden, men patienter, der har prøvet det, reagerer positivt på det. Medicin eliminerer ikke kun sygdommen, men diagnostiserer også problemer i leddene, det muskuloskeletale system og rygsøjlen. Dette er nødvendigt for nøjagtigt at bestemme placeringen af ​​skaden. Efterhånden afhænger yderligere behandling af placeringen og scenen.

S. Bubnovsky opdager en individuel behandlingsplan for hver patient og foreskriver et bestemt sæt øvelser. Sådan terapi vil ikke kun lindre brok, men også forbedre den generelle tilstand af kroppen og de indre organer af en person. Enhver patient kan behandles på Doctor's Center. Arbejdsplanen er tilpasset patienten og udføres hjemme (ambulant).

For bedre forbedring af fælles aktivitet og dyb muskel tone har lægen opfundet en speciel multifunktionel simulator. Arbejdet med det udføres af en særlig teknik, som er lidt anderledes end det sædvanlige sæt øvelser. Det er kun muligt at arbejde på simulatorer under Centerets tilstand under tilsyn af en personlig træner.

Sæt med øvelser

Lægenes idé omfatter forskellige muligheder for fritidsaktiviteter og teknikker: tibetansk gymnastik, kinesitherapy, Dikul kompleks, postoperative øvelser, qigong for rygsøjlen. Hernia behandling reduceres til et enkelt mål - for at eliminere hypodynamien. For at gøre dette kom lægen op og inkluderet i de komplekse forskellige typer øvelser, der skal gentages 10 gange (første klasser).

De mest populære handlinger for rygproblemer:

1. Liggende på ryggen og med armene strækket ud langs kroppen, på udåndningen løftes hofteforbindelsen. Undgå at trække vejret ud.
2. Tag en stilling på alle fire og skift straks og slappe af ryggen.
3. Liggende stilling med benene bøjede og hænderne bag hovedet. Når du ånder ud, løft dine skuldre, rør knæene med dine albuer.
4. Cambering i stillingen på alle fire.
5. Ligger på ryggen for at trække maven. For at gøre dette, drejes hænderne bag hovedet, og benene bøjes på knæene.
6. På alle fire sidder du på højre fod, strækker venstre ryg og samme hånd frem. Ændre kombinationen.

Ud over disse enkle muligheder udøver Dr. Bubnovsky i vid udstrækning massage, fælles gymnastik og forskellige cryoprocesser. Du skal starte træning med en let belastning, der gradvist øger tempoet og intensiteten. Separate muligheder for terapeutisk gymnastik vil medføre lindring fra smerte og betydelig lettelse, men du kan helt slippe af med problemet, efter at du har fuldført det fulde kursus under tilsyn af en specialist.

I videoen - øvelsen af ​​gymnastik i Bubnovsky:

Grundlæggende øvelser kan ses og downloades gratis her. Før du gør dette, skal du sørge for at gøre dig bekendt med kravene fra specialisten til at organisere klasser I intet tilfælde må du ikke gå i kraft eller gennem smerte. Så øvelserne vil helt sikkert gavne.

Øvelser ifølge metoden af ​​Dr. Bubnovsky i intervertebral brok

Brok er en af ​​de mest almindelige kirurgiske sygdomme. Hernial fremspring er diagnosticeret i enhver aldersgruppe: fra nyfødte til ældre person. Mere almindeligt hos mænd end hos kvinder.

Navnet på brokken er forbundet med dets lokalisering (navlestang, inguinal, lårbenet, hvirveldyr osv.). Størrelser og former kan være forskellige. Her finder du en lignende artikel om øvelserne i Bubnovsky.

Spinal brok

Vertebral brok anses for at være den mest almindelige patologi i muskuloskeletale systemet. På trods af at alle manifestationer af denne sygdom ikke tilhører livstruende tilstande, reducerer sygdommen meget ofte livskvaliteten og forårsager invaliditet.

Typer af hvirveldyr

En af de vigtigste klassifikationer af spinal brok er i området med dets placering.

Allokere brok:

• Cervikal (4% af det samlede antal spinalhernier). Det er kendetegnet ved smerte i nakken, som passerer ind i skuldre og arme. Hertil kommer, at patienterne klager over følelsesfingre, svær hovedpine, hyppig svimmelhed. En stigning i tryk observeres også.
• Thoracic (31%). Forårsager vedvarende brystsmerter. Under fysisk anstrengelse tvinges patienten til at tage unormale holdninger for at reducere smerte. Symptomatologi af sygdommen af ​​denne type er som regel ledsaget af en krumning af rygsøjlen.
• Lumbal (65%). Den mest almindelige type brok. De vigtigste symptomer: smerter i lænderegionen, stærkt forværret af pludselige bevægelser og fysisk anstrengelse. Smerten giver til skinkerne, bagens lår og benene. Fødder kan blive følelsesløshed, tærsklen for følsomhed falder. I fremskredne tilfælde kan det forårsage lammelse.

Brok er opdelt i primær og sekundær:

• Primær - resultatet af skader, intense belastninger hos mennesker med en oprindeligt sund rygsøjle.
• Sekundær - en konsekvens af patologiske ændringer, der udvikles i de intervertebrale diske, er årsagen til deres udtørring, ødelæggelse af membranerne.

Hernia i lændehvirvelsøjlen

Lumbalhernia - lipom (godartet fedtsvulst). Den er dannet i den intervertebrale skive, hvilket fører til forskydningen af ​​den pulpøse kerne, som er lokaliseret i rygsøjlens fibrøse ring.

Lumbosacral brok er diagnosticeret ganske ofte. De er smertefulde, reducerer bevægelsesfriheden betydeligt, kan føre til midlertidig handicap og i fremskredne tilfælde - til alvorlig handicap.

Karakteristisk for smerte

Det vigtigste symptom på lændehvirvelsygens intervertebrale brok er smerte. Dette er det vigtigste symptom på denne sygdom, som er det tidligste signal af denne patologi.

Allerede i et tidligt stadium af sygdommen kan patienten forekomme:

• Smerte og ubehag i lænderegionen
• Smerter, der kan være ustabile, kedelige, smertefulde;
• Øget smerte i opretstående stilling, siddestilling, under hoste eller med stærke vibrationer (f.eks. Ved arbejde med perforator, kompressor osv.);
• Skydder smerter (ischias, "lumbago") under fysisk arbejde, pludselig bevægelse eller forandring af kropsholdning;
• Forsvagningen af ​​smerte i den liggende stilling.

Øget smerte er hovedårsagen til at søge lægehjælp.

Foruden smerter i lumbosakral brok er der:

• Svækkelse af følsomheden af ​​de nedre lemmer;
• Svækkelse af muskel tone
• Dysfunktion af bækkenorganerne;
• Reduceret styrke (hos mænd);
• Den halte.

Disse symptomer på sygdommen er ikke altid udtalt, forekommer ofte, når sygdommen har længe passeret den indledende fase og kræver øjeblikkelig behandling, nogle gange operation. Uden ordentlig behandling vokser brokken gradvist og forårsager flere og flere ubehag.

Andre hernia symptomer

Spinal brok kan forårsage nerveafstødning eller føre til dannelse af radikulært syndrom, som er karakteriseret ved atrofi af musklerne i benene og skinkerne, følelsesløshed, prikkende. Om følelsesløshed om hænder om natten: Årsagerne og behandlingen, læs her.

Svagheden i musklerne gør det svært at hoppe, squat, klatre op ad trappen. Over tid fører atrofi af muskelvæv til asymmetri af figuren, hvilket kan provokere iskias. Fremspring af hernia ryggen fører til komprimering af rygmarven, hvilket kan forårsage lammelse af de nedre ekstremiteter (fuldstændig mangel på mobilitet), samt blive en reel trussel mod patientens liv.

diagnostik

Hvis ovenstående symptomer er til stede, bestemmes en foreløbig diagnose. Patienterne sendes til konsulent for neurologen.

For en dybere og mere detaljeret diagnose af intervertebral brok anbefales eksperter at gennemgå en MR-scanning af en rygsøjle, der mistænkes for patologi.

Denne moderne, ret sikre radiobølge-metode giver det mest komplette billede af sygdommen. MR definerer størrelsen af ​​brokken, bredden af ​​rygkanalen, tilstedeværelsen af ​​inflammatoriske processer og den ledsagende patologi. Nøjagtig diagnose er grundlaget for en vellykket behandling.

Lumbal brokkebehandling

Afhængigt af sygdomsfasen og niveauet af patologien tilbydes patienter operative (kirurgiske) og konservative (terapi) metoder til behandling af lændehvirvelsygdomme. Både patienten og lægen er interesseret i at udelukke operationen.

De anerkendte konservative metoder, der er almindeligt anvendt til behandling af denne sygdom, omfatter:

• Motor metoder (medicinsk gymnastik, etc.) sikrer styrkelse og udvikling af muskel tone, øge immuniteten. Mange øvelser er forbundet med fysisk anstrengelse, som kan provokere en forringelse af patientens tilstand. Denne metode anvendes nøje og under tilsyn af specialister.
• Manuelle metoder - behandling af kiropraktor og akupunktur. Det er værd at bemærke, at denne metode på trods af gode resultater fører til en reduktion i smerter og tryk på intervertebrale diske, ikke kan stoppe den patologiske proces, der forårsagede dannelsen af ​​et lipom.
• Fysioterapeutiske metoder - blide terapeutiske procedurer såsom zoneterapi, forskellige typer af massage, ultralyd, stretching (forlængelse af ryggen) og andre.

Hver af disse metoder har fordele og ulemper. Som regel bruges de i komplekset.

Specialister udgør individuelle programmer, der muliggør forebyggelse og behandling af intervertebral brok uden risiko for patientens helbred og med størst sandsynlighed for at slippe af med patologien.

Komplekset af foranstaltninger består normalt af tre hovedprocedurer:

• Strækker ryggen
• Særlige behandlinger og massagebehandlinger;
• Healing gymnastik.

Derfor rådgiver mange eksperter i stigende grad en sådan overkommelig og effektiv måde - forebyggelse og behandling af hvirvelhernie ifølge metoden fra den velkendte lægepsykoterapeut Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky udviklede og patenterede en særlig metode til behandling af muskuloskeletalsystemets patologi på en speciel enhed, som han også udviklede (MBT er den multifunktionelle simulator Bubnovsky). Denne teknik kaldes kinesitherapy (behandling gennem bevægelse).

Gymnastikskomplekset består af forskellige øvelser, hvor de vigtigste krav er maksimal komfort og komfort for patienten og høj effektivitet. Hver bevægelse begyndere gentager op til 10 gange. I de første klasser praktiseres teknikken til bevægelser, koncentration og korrekt vejrtrækning. Gradvis øges tempoet og antallet af gentagelser.

Klasser anbefales at udføre fra tre til seks gange om dagen og fordeler alle øvelserne i flere grupper. Dr. Bubnovsky tilbyder også et sæt fysiske øvelser, som du kan gøre hjemme alene.

Gymnastik med brok

Terapeutisk gymnastik er aktiveringen af ​​en persons interne reserver til bekæmpelse af kroniske sygdomme. Og som praksis viser, fungerer det med succes ved eliminering af problemer i muskuloskeletalsystemet.

Udtalelse fra eksperter

Sygdomme i muskuloskeletalsystemet - dette er en af ​​de få patologiske forandringer, der giver fremragende resultater uden medicinsk behandling. F.eks. Med en brække i lændehvirvelsektoren lindrer droppere, skud og piller smerte og lindrer symptomer midlertidigt, men den vigtigste faktor i at hjælpe med at slippe af med patologien er korrekt bevægelse.

Faktum er, at for folk, der lider af spinal brok, bør fysisk aktivitet strengt måles og kompetent. Du kan ikke udøve amatør og anstrengende gå ind for sport.

For at bekæmpe denne sygdom udviklede specielle komplekser af fysioterapi (fysioterapi). Hver øvelse af dette behandlingsprogram er specielt udvalgt og giver forebyggelse og behandling af lændehvirvelsygdom samt hurtig lindring af smerte og forbedring af patientens generelle tilstand.

Eksperter er enstemmige i mening: Motionsterapi er en effektiv metode til nyttiggørelse, hvis resultat med 90 procent afhænger af patientens ønske, disciplin og indsats. Dem, der nøje følger anbefalingerne, udfører teknisk og regelmæssigt øvelserne, garanteret at opnå en betydelig forbedring af sundheden.

På trods af den positive virkning af sådan gymnastik er det værd at overveje kontraindikationerne:

• Forværring af sygdommen;
• Forhøjet kropstemperatur;
• Sygdomme i indre organer, forudsat at fysioterapi kan forårsage en forringelse af deres tilstand
• Udviklingen af ​​metastase i rygsøjlen.

effekt

Terapeutisk gymnastik aktiverer de vigtigste biokemiske processer i alle segmenter af rygsøjlen (herunder i de intervertebrale diske), stabiliserer blodcirkulationen og lymfestrømmen.

Gymnastik Bubnovsky sigter mod at uddanne de dybe muskler i rygsøjlen. Øvelser giver mulighed for at lindre spasmer og stoppe smerter, forbedre fleksibilitet og mobilitet i ryggen, reducere saltaflejringer, aktiver blodcirkulationen.

Korrekt udvalgte bevægelser suspenderer udviklingen af ​​en brok, fører til et fald i størrelsen, med det resultat, at de naboformede væv gradvist vender tilbage til den naturlige position.

Anbefalinger og regler

Når du udfører et medicinsk kompleks, skal du følge visse regler:

• At lave gymnastik er nødvendig hver dag (du kan flere gange om dagen). Gennemfør øvelser, når det er muligt på samme tid.
• Øvelserne skal udføres teknisk korrekt. Undgå pludselige bevægelser, jerks, hopper, undgå overdreven belastning på ryggen.
• Varigheden af ​​træning, amplitude, antal gentagelser skal øges gradvist.
• Efter afsluttet daglig træning skal der være en følelse af mild træthed, som signalerer det korrekte og effektive arbejde. Tillad alvorlig træthed kan ikke være!
• Når du udøver træningsterapi, er det vigtigt at koncentrere dig om lokalisering af brokken, for at kontrollere dit velvære. Ved øget smerte, ubehag i underkroppen (følelsesløshed, gåsebøsninger, svaghed), bør øvelsen afbrydes og besøge den læge.

Bubnovsky øvelser for brokhindebenet

• Startposition - på alle fire: hviler på gulvet med albuer og knæ. Alle muskler er så afslappede som muligt. Inhalér dybt, skynd dig ikke for at bøje ryggen med en buen (sådan er en grasiøs kat buer ryggen). Udånd langsomt, bøj ​​ryggen. Gå tilbage til den oprindelige position.
  Flyt jævnt. Lav mindst 20 gentagelser.

• Læg på ryggen, læg hænderne langs kroppen. Tag en dyb indånding. Langsomt udånding, hæv bækkenet forsigtigt over gulvet, læner på skuldre og fødder. Udfør en klatring i højest mulig højde. Sænk bækkenet som du trækker vejret ud. Gør 20 gentagelser.
• Indledende stilling: Læg på ryggen, arme bag hovedet. Albuer direkte til loftet. Bent på knæene for at hæve benene, så hofterne var vinkelret på kroppen. Chin presset til hans bryst. Forsøg forsigtigt at nå knæene med dine albuer. Det vigtigste - ønsket om at forbinde, albuer berører knæene valgfri. Gentag behovet for mild træthed. Overspænding er ikke tilladt!
• Startposition på alle fire. Bøj fremad uden at bøje dine albuer. Tilt til maksimum. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 20 til 25 gange.
• "Cykel". Originalposition: ligg på ryggen, arme bag hovedet, knæbøjninger. Simulere cykling. "Gå" langsomt, "pedal" glat, uden jerks. Ånde jævnt.
• Twisting. Udført liggende. Sæt din venstre hånd under hovedets bagside. Flyt højre ben glat og bøj på knæ for at røre ved venstre hånds albue. Langs den samme vej vender tilbage til startpositionen. Lav 15 gentagelser i hver retning.
• Startposition: Sæt på gulvet, hænder på bagsiden af ​​hovedet. Hæv højre og venstre balder skiftevis, bevæge sig fremad. Flyt ligeledes tilbage, vend tilbage til den oprindelige position.

De foreslåede øvelser er ret enkle, de kan udføres hjemme. De vil give betydelig lindring, lindre spændinger, strække rygsøjlen, øge blodcirkulationen i det berørte område. Men til helbredelse er det vigtigt at afslutte et fuldt kursus af terapeutisk gymnastik, som udføres på en unik simulator under konstant overvågning af en specialist.

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel genopretning af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedkroppens systemer: hjerte og blodkar, mave og tarm, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig for højt blodtryk? Samtidig mærkes smerter i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofte, knæ og ankelled. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Essensen af ​​metoden Bubnovsky

Genopretningssystemet er rettet mod behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskijs teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd ifølge kroppens "gulve":

• første fødder, ben og bækken
• den anden - maven, brystet og ryggen;
• tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at inkludere musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideelle til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, hvilket eliminerer smertsyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder tæerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes arme holdes øverst på hende.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere skal pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svage ben, bør du:

• tag et koldt bad eller et brusebad;
• gnide dine muskler med et køligt, vådt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter at have udført øvelsen - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken) og røre den med dine skinker. Placer dine hænder under hovedet eller læg hænderne på dine ører. Vi tager vejret.

Langsomt på udåndningen løftes øvre ryg og albuer til knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist kommer vi til nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser for rygsøjlen

De har til formål at udvikle dybe spinale muskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten falder, ca. 20 minutter. Væg dit knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-aaa!" Trinnene skal strækkes: knæarm, venstreben - højre arm og omvendt. Vi sidder på venstre fod og på samme tid strækker sig tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Udfør 1-2 fremgangsmåder.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Mens vi indånder, stiger vi, mens vi udånder, strækker vi albuerne i vore arme og sidder langsomt på hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden vil vi gradvist øge antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lænen, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremstår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fikser stillingen i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og sætte positionen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Bøj et ben på indåndingen og tag tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, indånd, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, øverst og i bunden af ​​hvor der skal være armaturer til benene. Til den vandrette bjælke kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Behandling af hvirvelhernia ved hjælp af Bubnovsky-metoden

Hernia i rygsøjlen: Metoden til behandling af Dr. Bubnovsky

Intervertebral brok er et patologisk fremspring af en beskadiget intervertebral disk. Ofte sker dette i lændehvirvelsøjlen. Sygdommen anses for at være en af ​​de sandsynlige årsager til midlertidig invaliditet og i alvorlige tilfælde, handicap.

Aldersgruppen af ​​mennesker, der er tilbøjelige til at udvikle sygdommen, er fra 20 til 50 år.

Processen med dannelse af rygsygdomme er resultatet af spinal osteochondrose. På grund af skader på rygsøjlen struktur er intervertebrale skive forskydes og komprimerer nerveroden, hvilket resulterer i en inflammatorisk proces ledsaget af ødem, hvilket igen, og medføre alvorlige smerter, rygsmerter, lokaliseret ved stedet for nerve forlader rygmarvskanalen. Foruden smerte er der observeret et fald i funktionelle aktivitet i nærliggende muskler i forbindelse med skader på hvirvlerne.

Pas på!

Før jeg læser videre, vil jeg advare dig. De fleste af de "behandlende" led, som reklamerer på tv og sælger i apoteker - dette er en komplet skilsmisse. Først kan det virke som cremen og salven hjælper, men i virkeligheden fjerner de kun symptomerne på sygdommen.

I enkle ord køber du det sædvanlige bedøvelsesmiddel, og sygdommen fortsætter med at udvikle sig til et vanskeligere stadium.

Fælles ledsmerter kan være et symptom på mere alvorlige sygdomme:

• Akut purulent arthritis;
• Osteomyelitis - betændelse i benet;
• Seps - blodforgiftning;
• Kontrakt - begrænsning af fælles bevægelighed
• Patologisk dislokation - udgang af leddet af leddet fra ledemidlet fossa.

Hvordan skal man være? - du spørger.

Vi studerede en enorm mængde materialer og vigtigst kontrollerede i praksis de fleste midler til behandling af leddene. Så viste det sig, at det eneste lægemiddel, der ikke fjerner symptomerne, men virkelig behandler leddene, er Artrodex.

Dette lægemiddel sælges ikke i apoteker, og det annonceres ikke på tv og på internettet, men for en bestand koster det kun 1 rubel.

For at du ikke tror, ​​at du bliver suget ind i den næste "mirakelkrem", vil jeg ikke beskrive, hvilken slags effektivt lægemiddel det er. Hvis du er interesseret, læs al information om Artrodex selv. Her er linket til artiklen.

Den beskrevne mekanisme til udvikling af sygdommen forløber ganske gradvist. Dette forklarer det faktum, at smerter i rygsøjlen og andre tegn ikke vises umiddelbart.

Klinisk billede

Som allerede nævnt er hovedsymptomet i dannelsen af ​​en intervertebral brok alvorlig smerte. som opstår under strømbelastninger på bagsiden, forbliver langt i en ubehagelig stilling, når der hostes eller nyser. Smerten kan være så intens, at patienten er ordineret sengeline.

Hvis brokken er lokaliseret i lændehvirvelsøjlen, kan smerten spredes til ydersiden af ​​benet.

Et af de karakteristiske symptomer på en intervertebral brok er en forvrængning af følsomhed. for eksempel:

• hypertension (nedsat følsomhed);
• anæstesi (mangel på følsomhed)
• Hypersthesi (øget følsomhed).

Der kan være en krænkelse af autonome reaktioner:

• pastoznost (lille hævelse);
• lokal stigning i hudtemperaturen (sædvanligvis i lænderegionen);
• hudirritation som følge af en overtrædelse af madlavningsprocessen.

Overtrædelse af innervation med en beskyttet nerve kan føre til atrofi.

Jeg har behandlet ømme led i mange år. Jeg kan med tillid sige, at leddene altid kan behandles, selv i den dybeste alder.

Vores center var den første i Rusland for at få certificeret adgang til det nyeste lægemiddel til osteochondrose og ledsmerter. Jeg indrømmer dig når jeg hørte om ham for første gang - jeg bare grin, fordi jeg ikke troede på dens effektivitet. Men jeg var forbløffet, da vi afsluttede testen - 4 567 mennesker var fuldstændig helbredt af deres ondskab, det er mere end 94% af alle fag. 5,6% følte betydelige forbedringer, og kun 0,4% bemærkede ikke forbedringer.

Dette lægemiddel tillader på kortest mulig tid, bogstaveligt talt fra 4 dage, at glemme smerter i ryggen og leddene, og inden for et par måneder at helbrede selv meget vanskelige tilfælde.

Diagnose af intervertebral brok

Diagnosen er lavet af en neurolog på grundlag af en undersøgelse af patientens klager og resultaterne af instrumentdiagnostik, som (med denne sygdom) omfatter:

• Beregnet eller magnetisk resonansbilleddannelse;
• røntgenundersøgelse;
• spondylography.

Metoder til alternativ behandling af intervertebral brok efter metoden fra Dr. Bubnovsky

S. M. Bubnovsky er en velkendt læge kinesitherapist, forfatter af talrige bøger afsat til beskrivelsen af ​​forskellige alternative behandlingsmuligheder for sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Grundlaget for hans metode er brugen af ​​et kompleks af særlige fysiske øvelser, der bidrager til aktivering af reserve ressourcer i kroppen. som gør det muligt for patienten at undgå lange kurser med lægemiddelbehandling og kirurgi.

Kinesitherapi er et kompleks af terapeutiske metoder, herunder myofascial diagnostik (giver dig mulighed for at bestemme den aktuelle tilstand af muskuloskeletalsystemet og den nøjagtige lokalisering af udviklingen af ​​patologiske processer) og på basis heraf et individuelt terapeutisk program bestående af et system af terapeutiske øvelser udviklet af Dr. Bubnovsky. Nøjagtig overholdelse af anbefalingerne og gennemførelse af øvelser giver dig mulighed for at genoprette den funktionelle aktivitet af rygsøjlen. Derudover forbedrer tilstanden af ​​alle organer og systemer. Udførelse af terapeutiske øvelser forekommer under de mest egnede forhold for patienten.

Desuden er Dr. Bubnovsky udvikler af en speciel multifunktionel gymnastisk simulator MTP. Med det kan du opnå genoprettelse af leddets motoriske aktivitet, lindre spasmer, styrke dybe muskler og lindre smerter. Et sæt øvelser er valgt under hensyntagen til patientens individuelle karakteristika, sygdommens sværhedsgrad og lokalisering af den patologiske proces. Gymnastik på denne simulator er effektiv til behandling af ikke kun rygsygdomme, men også sådanne sygdomme som ryggenes osteokondrose, arthritis og artrose, krumning i rygsøjlen osv.

I Dr. Bubnovskys specialiserede centre er et behandlingsprogram (et sæt øvelser) individuelt udvalgt til patienten, og han er også trænet i gymnastik, hvilket hjælper ham i fremtiden med at udføre alle typer af ordinerede gymnastikøvelser uafhængigt og opnå den maksimale terapeutiske effekt.

Behandling ifølge fremgangsmåden af ​​lægen Bubnovskogo tillader anvendelse af komplekse specifikke øvelser skyde episoder af smerter i ryggen, og også til at normalisere mekanismerne i metaboliske reaktioner i rygsøjlen, med oprindelse i intervertebrale diskus og forbedre blodgennemstrømningen til støtte ryghvirvler muskler og ledbånd, hvilket reducerer størrelsen af ​​fremspring eller fremmer fuldstændig kur. Derfor kan denne gymnastik kaldes et alternativ til kirurgisk behandling.

Liste over gymnastik øvelser. udviklet af Dr. Bubnovsky til behandling af smerter i rygsøjlen:

• afslapning (gør gymnastik, patienten skal stå på alle fire og forsøge at slappe af ryggen så meget som muligt);
• afbøjning (uden at ændre stilling, skal du gradvist bøje rygsøjlen, mens udånding, så langsomt bøjes, indånder. Gentag øvelsen 20 gange);
• Stretching trin (stående på alle fire, bør du forsøge at sidde på dit venstre ben og tage din højre tilbage med din venstre hånd, og du skal nå til det. Gentag øvelsen 20 gange);
• infiltration (indledende stilling - patienten hviler på knæ og palmer. Det er nødvendigt uden at ændre denne position for at forsøge at komme fremad.) Under udøvelsen af ​​øvelsen behøver du ikke at bøje nedre ryggen);
• Træning for at strække ryggen (startpositionen er den samme.) Ved udånding forsøger patienten at bøje armene i albuerne, sænker og inhalerer. Så udåndes han igen og vender tilbage til den oprindelige position efter at have forsøgt at sænke bækkenet til hæle. Øvelsen bidrager til at strække rygmusklerne. gentaget 5 gange);
• abdominal strækning (patienten ligger på ryggen, armene sår bag hans hoved, hans hage presset mod brystet, benene bøjet i knæene. Han skulle forsøge at bøje torsoen til knivene fra gulvet og albuer rører knæene. Hvis det gøres korrekt, denne øvelse, patienten føler feber i maven);
• hævelse af bækkenet (startposition - patienten ligger på ryggen, armene strækker sig langs kroppen. udånding, han forsøger at hæve bækkenet så meget som muligt og på en inhalation - synker på ryggen. gentag øvelsen 30 gange).

Som metoder til yderligere terapi bruger Dr. Bubnovsky følgende procedurer:

Historier fra vores læsere

Hærdede syge led i hjemmet. Det har været 2 måneder siden jeg glemte ledsmerter. Åh, hvordan jeg plejede at lide, mine knæ og rygsmerter, i det sidste kunne jeg ikke gå ordentligt. Hvor mange gange gik jeg til klinikkerne, men der blev kun foreskrevet dyre tabletter og salver, hvorfra der slet ikke var brug. Og nu er den syvende uge gået, da leddene ikke er lidt forstyrrede, går jeg til landet hver anden dag for at gå på arbejde, og jeg går 3 km fra bussen, så generelt går jeg let! Alt takket være denne artikel. Alle, der har ømme led, er et must-read!

Læs hele artiklen >>>

• gymnastik i leddene (øvelser hjælper med at genoprette koordinering af bevægelser, stimulerer en stigning i fleksibiliteten i rygsøjlen og leddets motoriske aktivitet);
• massage;
• cryoprocessing (eksponering for is. Middel til at fjerne rygsmerter).

Koritsky Vladislav Leonidovich

Spinal brokkebehandling ved hjælp af Bubnovsky-metoden

Mennesker, der står over for rygsygdom, spørger ofte, om de kan udføre øvelser for rygsøjlen ifølge Bubnovsky derhjemme. Dr. Bubnovsky var i stand til at hjælpe mere end et dusin mennesker. Takket være sine øvelser lykkedes et stort antal patienter at slippe af med lændehvirvelsygdomme. Hovedformålet med en sådan behandling var at styrke leddets ledbånd langs hele dets længde. Bubnovskijs metode med den korrekte præstation er i øjeblikket det eneste af sit slags sæt øvelser, der udfører som du kan opnå konkrete resultater. Kursusbehandling varer ca. 3 måneder.

Medicin i deres hænder

Hvad er rygmarvsbehandling ifølge Bubnovsky-metoden, og hvornår skal det henvises til? Helbredelsesøvelser til rygsøjlen har visse indikationer. Ofte er dette forbundet med en livsstil der fører folk. Blandt de vigtigste indikationer for brugen af ​​øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky er:

• hypodynamien, udtrykt i stillesiddende livsstil
• hyppig indflydelse på en person i forskellige stressfulde situationer
• nedsat næring og som følge heraf afsætning af salte.

Hvornår skal jeg henvende mig til det medicinske kompleks? Ifølge Dr. Bubnovsky selv hjælper hans metode folk med helt forskellige problemer i rygsøjlen, lige fra smerter i den cervicale rygsøjle, der slutter med problemer i nedre ryg.

Beviset for, at behandlings- og rehabiliteringsprogrammet ifølge Bubnovsky virker, er lægen selv. Øvelser blev udviklet af Sergei Mikhailovich på et tidspunkt, da han selv led en alvorlig rygskade. Hans læger shruggede kun og gav ikke noget håb om opsving. Ved at udføre sine egne øvelser kunne lægen komme på foden, og nu hjælper han sine patienter med at vende tilbage til det normale liv.

Teknikkerne

Uanset om metoden udføres hjemme eller i et specialiseret center, er det vigtigt at vide om principperne for behandling i henhold til Bubnovsky-metoden.

1. Komplet afslapning af muskelsystemet.
2. Genoplivningen af ​​alle muskler.
3. Stretching rygsøjlen og musklerne.
4. Styrke musklerne i hele kroppen.
5. Ikke-medicinsk behandling.

Med hensyn til enhver del af rygsøjlen bør behandlingen begynde efter en detaljeret undersøgelse af situationen, undersøgelsen. Først efter at en specialist har etableret en pålidelig diagnose, fastsætter problemzonen, sygdomsudviklingsstadiet og graden af ​​forsømmelse, vil det være muligt at påbegynde implementeringen af ​​procedurer ved brug af Bubnovsky-metoden derhjemme.

Kinesitherapi til intervertebral brok

Når du starter implementeringen af ​​procedurerne, skal du huske, at det er nødvendigt at foretage bevægelser langsomt, forsigtigt og forsigtigt. At udføre opgaver i sporer eller i accelereret tempo kan føre til helt modsatte resultater.

Behandling af intervertebral brok kan omfatte en meget forskelligartet øvelse. Alle øger udholdenheden af ​​rygmusklerne på grund af gradvist øget fysisk aktivitet.

1. "Kat". For at udføre denne øvelse, skal du komme på alle fire. Ryggen skal forblive så lige som muligt, men også så afslappet som muligt. I den indledende stilling indåndes og udånder - med maksimal afrunding af ryggen. Derefter skal du vende tilbage til den indledende position - indånding, udånding - tilbage skal du bøje dig ned. Øvelsen består af 2 dele. Alt hvad du behøver for at gøre 10-20 tilgange.
2. "Gå på skinkerne." Denne øvelse er bedst egnet til at udføre hjemme til behandling af brok. Det skal udføres i en siddeposition på gulvet. Ben og ryg skal være lige. Hænder i enhver behagelig position. På skinkerne skal du "passere" ca. 1 m frem og tilbage. Det er nødvendigt at udføre denne øvelse med gentagelser mindst 9-10 gange.
3. Den intervertebrale skive kan returneres til sin plads ved at udføre øvelsen "Cykel", der supplerer den med andre øvelser. For at gøre dette skal du ligge på et fladt hårdt plan, helst på gulvet. Lænden skal presses til gulvet, armene lige, placeret langs kroppen. Hævede ben skal gøre bevægelser, der ligner cykling. Du skal gøre øvelsen, indtil du får behagelig træthed i benene, men ikke mindre end 1 minut.
4. Følgende øvelse udføres i den liggende stilling, med knæene bøjet på samme tid, er fødderne så tæt på balderne som muligt. Hænder skal låses i benen i anklen. At være i denne stilling, skal du hæve bækkenet så meget som muligt, som kroppen tillader det. Du kan justere afstanden fra fødderne til skinkerne og graden af ​​tilbagebøjning. Øvelse involverer mindst 8 gentagelser.
5. "Skråner til siden." Øvelsen udføres stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Hænderne trækker sig ideelt til siden på skulderplan med en lysere ydelse - du kan gå i taljen. Åndedræt - vippe til højre, udånding - vende tilbage til startposition. Åndedræt - vippe til venstre, udånding - vende tilbage til startposition. Øvelsen kan udføres efter 10 omdrejninger i hver retning.
6. "Tilt fremad." Hænder forlænges, tilbage lige. Den udfører en glat bøjning fremad, ideelt med dine hænder skal du røre gulvet. Ved maksimal hældning skal ryggen være afslappet. Øvelse kræver 8-10 tilgange.
7. "Bend tilbage." Benene er sammen, ryggen er lige, palmerne er sammenføjet på billedet af den, der beder. Dernæst skal du langsomt bøje bagud i ryggen, dvæle i maksimal afbøjning på 1-2 sekunder, og lige så langsomt vende tilbage. Indledningsvis kan øvelsen udføres knælende, da svimmelhed kan observeres.

Med den rigtige afslappede ydeevne af alle disse opgaver bliver ryggen niveau, rygmusklerne styrkes. Hernia i rygsøjlen vil forsvinde helt.

Opgaver til hernia i cervikal rygsøjlen

Hernia i cervikal rygsøjlen kræver også opmærksomhed. Hjælp her igen kan teknikken Bubnovsky, som er let at udføre derhjemme. At starte implementeringen af ​​teknikken derhjemme, er det vigtigt ikke at glemme forsigtighedsforanstaltningerne: at udføre procedurerne delikat og undgå jerks i bevægelser.

1. Udført sidder på en stol, som alle sådanne øvelser. Ryggen holdes lige, men den er ikke spændt. Du skal forsigtigt trække skuldrene op, og så med en lille kraft for at sænke dem, som om du taber belastningen. Denne øvelse betragtes som opvarmning. Den forbereder halsens muskler til andre øvelser. Det skal udføres mindst 8 gange.
2. Denne lektion er hensigtsmæssig, hvis du har brug for en behandling for en cervikal rygsygdomme. Det skal også udføres 8 gange, forsigtigt dreje hovedet til højre og venstre, som om man forsøger at se bag skulderen.
3. Den oprindelige position som i lignende øvelser. Den samme øvelse indebærer at gøre 8-10 bøjninger til hver skulder igen. Skulderleddet når du udfører en opgave er ikke værd at flytte.
4. Fra den indledende stilling skal du strække din hage frem og forsøge at røre ved brystet. Øvelsen udføres så omhyggeligt som muligt, 8 gentagelser.
5. Du skal forsøge at vippe hovedet 8 gange tilbage så meget som muligt. Hage i perfekt præstation skal se på loftet.
6. Fra den indledende position skubbes hagen og halsen fremad, mens hovedet læner sig mod højre skulder, det venstre øre strækker sig mod loftet. Derefter udføres øvelsen i modsat retning. Kun 16 gange i begge retninger.
7. "Bridge" er egnet til behandling af en brokkelse i nogen del af rygsøjlen, da der strækker sig langs hele rygsøjlens længde. Den cervikale region skal være afslappet.

Frekvens derhjemme

Programtilpasningen fra Bubnovsky giver patienten selv mulighed for at udføre de enkleste øvelser i hverdagen. Forfatteren af ​​teknikken opfordrer til at overvåge dit eget velvære. Klasser bør bære muskelafspænding, så hvis du oplever smerter i ryggen eller halsen, bør du midlertidigt holde op med at udøve, kontrollere rigtigheden af ​​teknikken. Efter et stykke tid vil det være muligt at genstarte klasser.

For at opnå fuldstændig helbredelse er det vigtigt at jævnligt følge anbefalingerne fra Dr. Bubnovsky. Klasser skal være mindst 3-6 gange om dagen. En tilgang bør ikke være mindre end 15-25 minutter. Belastningen skal øges gradvist.

Hidtil er kinesitherapy Bubnovsky anerkendt som den mest effektive, og vigtigst af alt - en sikker måde at slippe af med hjernehernia hos mennesker i alle aldre.

08.08.2017 Løb med intervertebral lændehvirvelsygdom

08.08.2017 Hvordan man svømmer med lændehvirvelsygdomme intervertebral?

08/04/2017 Hvilke vitaminer skal du drikke for lændehvirvelsygdomme?

31/31/2017 Sammenslutninger for at slippe af med intervertebral brok

Medicinsk portal om sygdomme i muskuloskeletalsystemet

Kopiering af materialer fra webstedet er mulig uden forudgående godkendelse i tilfælde af installation af et aktivt indekseret link til vores hjemmeside.

Advarsel! Oplysningerne offentliggjort på webstedet er kun til orienteringsformål og er ikke en anbefaling til brug. Sørg for at konsultere din læge!

Gymnastik Bubnovsky med rygsygdomme 2

Hvirvler i rygsøjlen skræmmer mange patienter med behov for kirurgi og lang rehabilitering efter det. I nogle tilfælde kan kirurgi ikke rigtig undgås, men ofte kan problemet behandles på mindre drastiske måder. Terapeutisk gymnastik er en effektiv og enkel form for behandling. Nu er der mange metoder til træningsterapi med rygsygdomme. Metoden til behandling ifølge Bubnovsky S. M. er særlig populær blandt patienterne. hvilket giver positive resultater selv med avancerede stadier af sygdommen.

Essensen af ​​teknikken

Det medicinske kompleks af øvelser for enhver form for intervertebral brok, andre sygdomme i rygsøjlen, samt neurologiske problemer blev personligt udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den unikke teknik begyndte med en alvorlig rygskade af lægen selv, da læger forudså sin handicap og ikke kunne love fuld tilbagesendelse.

Bubnovsky samlede og studerede den langsigtede viden om verdensspecialister, forskellige former for praksis, og så kombinerede han dem og tilpassede dem til de enkelte patienters individuelle behov. Lægen udviklede øvelserne på en sådan måde, at de maksimalt udnytter alle kroppens indre reserver og hjælper med at forbedre trivsel uden hjælp.

Metoden er baseret på flere principper:

• Komplet muskel afslapning. Det hjælper med at lindre hævelse, betændelse og klemning af nerveender, hvilket forårsager alvorlig smerte.
• Træne helt ud af alle kroppens muskler. især dem, der ikke ofte arbejder i hverdagen. Dette fremskynder metabolismen og blodcirkulationen i de berørte områder af ryggen.
• Stretching rygsøjlen og musklerne. Musklerne bliver elastiske og holder i lang tid deres ungdom. Ryggen er ret, de fordrevne hvirvler bliver gradvist på plads. Stretching kan forbedre patientens mobilitet og livskvalitet.
• Styrkelse af muskelrammen. Øvelserne involverer musklerne i ryggen, underlivet og bækkenet, og i parallel udformes arme og ben.
• Manglende medicin. Smerte syndrom er lettet af fysisk anstrengelse. Patienterne mærker forbedringer i deres første klasser.

Behandlingsbehandling starter med en omfattende og grundig undersøgelse. Det giver dig mulighed for at foretage en diagnose, bestemme den nøjagtige placering af brokken, stadiet og forsømmelsen af ​​sygdommen, samt identificere organismens individuelle egenskaber. Dette vil bidrage til at udarbejde et træningsprogram, deres intensitet og varighed.

Regelmæssige klasser i henhold til Bubnovskys metode hjælper med at slippe af med alle de ubehagelige symptomer og føre til fuldstændig opsving uden udefrakommende indgreb. Med hver lektion falder rygsøjlen, skiverne falder på plads, hernia gradvist falder, og forsvinder derefter helt.

Intervertebrale brok øvelser

Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy teknikken indeholder mange universelle øvelser rettet mod hele rygsøjlen og maven. De er en slags base for et kompleks af øvelser, som individuelle øvelser kan tilføjes til at udarbejde specifikke zoner.

Alle øvelser skal udføres glat og omhyggeligt. Undgå pludselige bevægelser, jerks og for hurtigt tempo. Udseendet af smerte betyder at stoppe øvelsen. Du kan forsøge at vende tilbage til det senere, og hvis smerter kommer igen, helt fjerne det. I hver øvelse skal du føle dig godt tilpas, gymnastik er rettet mod netop det.

Pas på den korrekte implementering, afhænger af dit helbred. Pick up tempoet og amplitude af bevægelser på grundlag af fysisk træning. Træn ikke, øg intensiteten gradvist, ellers kan fysisk aktivitet kun skade. Efterhånden vil kroppens elastik forbedres, og øvelserne udføres let.

Komplekset af grundlæggende øvelser:

1 "kat". Begyndende på alle fire, tilbage lige og helt afslappet. I denne position skal du trække dig dybt ind i vejret, mens du trækker vejret så meget som muligt, og hold det i et par sekunder. Vi vender tilbage til startpositionen og trækker vejret. Derefter udåndes, bøj ​​din ryg ned. Vi tæller op og ned ad gangen, alt hvad du skal gøre fra 10 til 20 gange.

2Wedding på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg lige, hænder kan opbevares ved brystet. Ved hjælp af gluteus muskler, gå omkring en meter frem og derefter gå tilbage. Gentagelser frem og tilbage skal udføres 8 - 10 gange.

3 "Cykel". Lig på ryggen, tryk på din nederste del af ryggen på gulvet, arme langs din krop. Hæv dine ben 90 grader og udfør bevægelsen som om du var ved at træde. Varigheden af ​​øvelsen er ca. 1 minut eller indtil benene er trætte.

4 Læg på ryggen. Hænder bag hovedet, albuer peger fremad, ben bøjede på knæene. Mens du indånder, hæv det højre knæbøjede ben og lidt river skulderbladene ud af gulvet og forsøger at nå albuerne med foden. På udånder, sænk skuldrene og retbenet til gulvet. Igen, mens du indånder, hæv de allerede lige højre ben og skulderklinger, prøv at røre albuerne med foden. Gentag derefter det samme med venstre fod. Udfør øvelsen 8 gange (bøjet og lige ben anses for en gentagelse). Hage ned til brystet, for ikke at overbelaste halsen.

5 Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg dine fødder tættere på dine skinker, lås dine ankler med dine hænder. I denne position hæve bækkenet til den højeste mulige højde, mens du bøjer ryggen (hvis du ikke umiddelbart kan lås dine ankler, kan du sætte dine fødder væk fra skinkerne og også udføre tilbageskæringer, med tiden er elasticiteten steget). Lav 8 - 10 gentagelser.

6 ligge på maven arme ret og strække foran dig. Inhalér ved udånding, træk den højre arm og brystet ud af gulvet og vend derefter tilbage til startpositionen og indånd. Derefter gentag træningen med din venstre hånd på udånden. Kør 8 gange for hver hånd.

7 Læg dig ned på din mave, stræk dine arme ud foran dig, tag et åndedrag. På udånder, hæve begge hænder og løft brystet fra gulvet. Øv for at udføre glat, uden jerks. På det øverste punkt under opstigningen skal du forsøge at sulte i et par sekunder. Udfør øvelsen 8 - 10 gange.

8 Vinkler til siden. Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden. I en letvægtsversion af hånden i taljen, på en mere kompleks måde at strække dine arme til siderne langs skulderlinjen. Når du indånder, bøj ​​til højre uden at bøje ryggen under udånding, vend tilbage til startposition. Herefter skal du tage vejret og læne til venstre. Kør 10 gange på hver side.

9 Vip fremad. Bliv oprejst, hæv dine hænder (dette vil hjælpe med at holde dit rygniveau). Udfør en langsom og glat bøjning fremad, prøv at nå gulvet med dine palmer. På det laveste punkt skal du slappe af ryggen og forsøge at trykke på brystet og maven på dine fødder. Gentag øvelsen 8-10 gange.

10 afbøjning tilbage. Bliv lige, ben sammen, arme hævede, og palmer sluttede sig (som under bøn). Begynd forsigtigt at bøje baglæns, dvæle på det laveste punkt i et par sekunder. Derefter skal du bare vende tilbage til startpositionen. Under træning kan du føle dig lidt svimmel, og det kræver også opretholdelse af balance. Begyndere bedre at gøre sådan et trug, knæle. Udfør øvelsen 8-10 gange.

11 Bridge. Medtag regelmæssigt denne øvelse i din træning. For at gøre det fra en udsat position, at bøje ned til en højde, der er muligt for dig, skal du forsøge at rette dine arme. Gentag øvelsen omkring 5 gange, under afbøjningen til at blive langsomt i et par sekunder.

Denne video indeholder et komplet udvalg af øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky. De er rettet mod at træne ryggen, samt styrke hele kroppen.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

I komplekset af øvelser til herniation af lændebjælkensektion er der tilføjet øvelser til basen, der er rettet mod yderligere at arbejde ud af underkrogen, nedre ryg og balder:

1 Lig ned på gulvet, benene bøjede på knæene. Hovedet og kroppen presses tæt på gulvet, arme bag hovedet, albuer peger mod loftet. Mens du indånder, hæv bøjede ben, forsøger at røre albuerne, som du trækker vejret, vender tilbage til startpositionen. Øv for at udføre glat, uden jerks. Den nederste presse bliver udarbejdet, og taljen er strakt. Gentag 10 gange.

2 Læg dig ned på din mave, stræk dine ben og lidt spredt ud, læg dine hænder under din hage, tag et åndedrag. På udånder rive benene af med 15-20 cm fra gulvet (bøj ikke benene). Inhalér for at vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelse styrker lændehvirvlen og skinkerne. Kør 10 gange.

3 Lig på maven, benene lige, armene strakt foran dig, tag et åndedrag. På udånder trækker du lige arme og ben fra gulvet, også i en højde på 15-20 cm. Når de indåndes, vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag øvelsen 8-10 gange.

4 Læg på ryggen, rør dine ben, læg hænderne langs kroppen, på dit bryst eller bag dit hoved (da det vil være mere praktisk, er dine hænder ikke involveret i øvelsen), tag et åndedræt. På udåndningen skal du hæve bækkenet lidt, ikke bøje benene og dreje det til højre. Mens du indånder, vend tilbage til den indledende position, udånd derefter igen og gentag øvelsen til venstre. Kør 8 - 10 gentagelser.

5 gå på skinkerne Sæt på gulvet, rette ryggen, benene lige. Uden hjælp af hænder, gå videre på balden meter, og derefter gå tilbage. Kør 8 gentagelser.

6 Kompliceret gå på skinkerne. I denne udførelsesform under "walk", er det nødvendigt at rive benene fra gulvet på 10-20 cm. Motion effektivt styrker balder og lænd. Det skal udføres efter den fulde udvikling af den tidligere version. Gentag 6 - 8 gange.

7 Sæt på gulvet, ryggen er flad og afslappet, hænderne sætter sig bag kroppen, de tjener som støtte. På indåndingen skal du trække det højre knæ til brystet bøjet og udåndes tilbage til startpositionen. På den næste indånding skal du trække det højre lige ben mod brystet, gå ind igen, mens du indånder. Gentag derefter øvelsen med din venstre fod. Bøj ikke ryggen uden at rykke. Prøv at strække din fod til kroppen så meget som muligt. Udfør 8 gentagelser (bøjet og lige ben - 1 gang) for hvert ben.

8 Tryk på knæene (egnet til personer med fysisk træning). Fokus på palmer og knæ, arme lige, hæle af gulvet. Hold ryggeniveau, løft ikke bækkenet. Kør 8 - 10 pushups.

9 Startposition, knæle, ryg ikke spændt, hænder rejst op og gå i håndfladerne, tag dyb vejrtrækning. Når du trækker vejret, bøj ​​dig langsomt tilbage så langt som muligt. Sænk derefter armene gennem siderne og lås anklerne med dem uden at ophøre med at bøje. Således vil benkroppens nedre ryg og quadriceps muskler også strække sig. Du gennemfører øvelsen 6 - 8 gange.

10 Walking på dine knæ. For at undgå smerte og gnidning bør du bære knæpuder eller binde knæene sammen med en elastisk bandage. Gå rundt i lokalet i denne position i 5 til 10 minutter og opretholde et gennemsnitligt tempo.

Et sæt øvelser til hernia i livmoderhalsen

1 Sæt på en stol, ryggen er flad og afslappet. Løft dine skuldre opad, som om at nå frem til dine ører, så med en lille indsats for at smide dem ned til startpositionen. Denne øvelse er en opvarmning, der forbereder den cervikale region til fysisk aktivitet. Kør 8 gentagelser.

2 Siddende på en stol, ryggen er lige, nakke afslappet, ansigt ser fremad. Udfør 8 omdrejninger til højre (som om man ser på skulderen) og 8 lignende vender til venstre. Øv for at udføre forsigtigt og glat.

3 Ryggen er lige, nakkeen er afslappet. Kør 8 fliser af hovedet til højre skulder og 8 vipper til venstre. Løft ikke skuldrene, det er nødvendigt at strække nakken.

4 Bagsiden er lige, nakkeen er afslappet. Kør 8 fliser af hovedet fremad, skal være hage til brystet. Øv for at gøre langsomt, strække forsigtigt halsen.

5 Bagsiden er lige, nakke er afslappet. Kør 8 fliser af hovedet tilbage, samtidig trække hagen op på det laveste punkt (som om at nå til loftet).

6 Ryggen er lige, nakkeen er afslappet. Træk halsen og hagen fremad og vipp derefter hovedet til højre (du skal strække dit øre til loftet). Gå tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen på venstre side. Kør 8 gange i hver retning.

7 halvt omdrejninger. Drej dit hoved til højre, stræk nakken og hagen fremad, i denne stilling, udfør en halv omgang til venstre skulder. Gentag derefter øvelsen i den anden retning. Kør 8 gange i hver retning.

8Mostik. Øvelse strækker hele ryggen, herunder cervikalområdet. Hold din nakke afslappet, mens du gør det. Efter at have masteret en almindelig bro, og erhverver en vis fleksibilitet, kan du gå videre til en mere kompliceret mulighed - en bro på hovedet. Det er nødvendigt at knæ, ved hjælp af hænderne, bøje sig tilbage og sænke kronens hoved til gulvet. Hold nakke i en afslappet tilstand. I denne position kan du forsigtigt svinge frem og tilbage. Sørg for at udføre øvelsen meget omhyggeligt, det er ikke beregnet til begyndere!

Til ovenstående øvelser til livmoderhalsen, kan du tilføje noget grundlæggende for effektiv udvikling af hele kroppen.

Under udførelsen af ​​alle øvelser skal halsen være afslappet, hvilket sikrer, at deres præstationer er korrekte. I denne tilstand vil den cervikale region strække sig, diske vil falde på plads, og broken vil falde. Ellers kan du kun skade.

Kilder: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/gryzha-pozvonochnika-metod-lecheniya-doktora-bubnovskogo.html, http://ortocure.ru/pozvonochnik/ gryzha / uprazhneniya-bubnovskogo-doma.html, http://grizh.net/spina/gimnastika-bubnovskogo.html

Tegn konklusioner

Vi gennemførte en undersøgelse, undersøgte en masse materialer, og vigtigst af alt kontrollerede vi de fleste værktøjer til ledsmerter. Dommen er:

Alle stoffer gav kun et midlertidigt resultat, så snart behandlingen blev stoppet - smerten kom straks tilbage.

Husk! Der er ikke noget middel, der hjælper dig med at helbrede leddene, hvis du ikke bruger en kompleks behandling: kost, diæt, motion osv.

Moderne midler til leddene, som er fulde af hele internettet, gav heller ikke resultater. Som det viste sig - alt dette er en bedrag af marketingfolk, der tjener store penge på, at du er ledet af deres reklame.

Det eneste lægemiddel, der gav signifikant
Resultatet er Artrodex

Du spørger, hvorfor slår alle, der lider af smerter i leddene, i et øjeblik ikke af med det?

Svaret er enkelt, Artrodex sælges ikke på apoteker og annonceres ikke på internettet. Og hvis de annoncerer - så er det en fejl.

Der er gode nyheder, vi gik til producenterne og deler med dig et link til det officielle websted for Artrodex. Forresten, fabrikanterne ikke forsøger at tjene offentligt med ømme led, er prisen på bestanden kun 1 rubel.