Gymnastik Bubnovsky til lændehvirvelsøjlen med en brok hjælper med til at forhindre sygdommens udvikling og reducere størrelsen af ​​brokken selv, hvilket i høj grad forbedrer patientens tilstand. Professor Bubnovsky var i stand til at integrere de bedste rehabiliteringsmetoder i det overordnede kompleks og skabe en ny effektiv genopretningsmetode. Denne teknik har hjulpet mange mennesker, der lider af en herniated disk. Derudover hjalp simpel gymnastik med at forhindre en brokkekirurgi, da patientens tilstand begyndte altid at forbedre sig. Meget ofte kaldes Bubnovsky-metoden rehabilitering af den ekstreme type, siden det hjælper selv i de værste situationer.

Hvad er metoden?

Gymnastik Bubnovsky involverer regelmæssige simple øvelser. Denne metode kaldes kinesitherapy, fordi dens terapeutiske virkning er baseret på bevægelsens præstationer. Hvis du holder fast i denne metode, vil patienten eliminere hovedårsagen til sygdomme i rygsøjlen og leddene - dette er fysisk inaktivitet. Hvis du udfører øvelserne korrekt, vil de ikke kun være sikre for personen, men også meget nyttige for hans krop. Derudover begynder de dybe muskler at komme sig, så de hurtigt bliver aktive.

Desuden hævder Dr. Bubnovsky, at sådan terapi også er et glimrende profylaktisk middel, fordi det forhindrer forekomsten af ​​brok selv. Derudover er det meget nyttigt at gøre disse øvelser til gigt, skoliose, osteoporose, artrose og osteochondrose.

Bubnovsky-teknikken hjælper med at styrke musklerne, så muskelkorsetten omkring rygsøjlen fungerer meget bedre. Også denne gymnastik har en gavnlig effekt på arbejdet i kredsløbssystemet og hjertet. I hypertensive blodtryk er stabiliseret. Enkle øvelser skaber perfekt losning for rygsøjlen og leddene. Derudover forbedrer blodcirkulationen gennem hele kroppen og især i ryggen.

Men for at opnå et positivt resultat er det nødvendigt at udføre øvelser med hernieret rygsøjle kun i specielle kinesitherapy centre. Hjælp fra erfarne instruktører er absolut nødvendigt. Derudover er det tilladt at udføre dem derhjemme.

Det er imidlertid ikke altid muligt at ty til Bubnovsky-metoden. Det er forbudt i en række sygdomme og patologier. For det første er kontraindikationer sygdomme af onkologisk karakter, især hvis metastaser allerede har spredt sig til hvirvlerne. For det andet er det umuligt at starte gymnastik i de tidlige stadier af inddrivelse efter operationen. For det tredje er det umuligt at ty til Bubnovsky-metoden, hvis en person har en forfaldsbetingelse. Det samme gælder angina, hvilket er ustabilt. I hypertensive kriser er det også midlertidigt umuligt at håndtere. Det samme gælder for problemer med blodcirkulationen i hjernen, når denne tilstand er akut.

Det anbefales at anvende metoden fra Dr. Bubnovsky i tilfælde hvor der allerede er udført en operation for at fjerne en brok. Takket være enkle øvelser vil rehabiliteringsperioden tage meget mindre tid.

Hvis patienten har en brok, er det bedst at tage et kursus af kinesitherapy på specielle simulatorer, der er designet specielt til et sådant gym. Dette vil medvirke til hurtigt at fjerne smerter og andre symptomer, returnere motorens evne til leddene, forbedre muskeltonen og eliminere muskelspasmer. Alle klasser udvikles individuelt for hver patient, men der er et sæt øvelser, der passer til enhver person.

Anæstesi Tilbage Physical Education

1. 1 Afslappende og sagging. Ved metoden af ​​Bubnovsky kan lære at slappe af rygmusklerne. For at udføre denne bevægelse er forpligtet til at stå med støtte på palmer og knæ. Langsomt brug for at bøje ryggen under udånding. Indånding kræver langsomt at bøje ryggen i den anden retning. Denne bevægelse kan ikke gøres brat. Det anbefales at gentage det ca. 20 gange.
2. 2 Stretching for muskler. Når smerter i lændehvirvelsøjlen anbefales at strække musklerne. Dette vil hjælpe med at genoprette stedet for hvirvler og skiver på grund af musklernes arbejde. Igen skal du stå og læne på dine knæ og arme. Nu skal den højre fod trækkes tilbage og samtidig sidde på venstre fod. Så vidt muligt er det nødvendigt at trække venstre fod så langt som muligt fremad og forsøge at sidde lavere. Skal udføres 20 gange for hvert ben. Denne øvelse hjælper ikke kun med at strække benene, men har også en god effekt på nedre ryg. Du kan ikke gøre nogen jerks igen for ikke at forårsage alvorlig smerte.
3. 3 skråninger. I hjemmet kan du nemt lave skråninger. Det er nødvendigt at stå igen med støtte på knæ og palmer. Du skal forsøge at trække kroppen fremad så vidt som muligt. Du kan ikke bøje din ryg i bagenden. Vi bliver nødt til at holde balancen.
4. 4 Stretch for rygmuskler. For smerter i lændehvirvelsøjlen anbefales det at gøre en anden øvelse for at strække ryggen. Det er nødvendigt at sidde på alle fire igen, men nu, når du udåndes, skal du folde hele din krop og bøje dine albuer. Som følge heraf læner kroppen sig tættere på gulvet. Derudover skal du rette dine arme og sidde på dine hæle. I denne position begynder ryggmusklerne at strække sig, og rygsmerter forsvinder simpelthen. Det anbefales at gøre 6 gentagelser.
5. 5 Tryk på. Dette er en anden øvelse for lændehvirvlen. Nu er det nødvendigt at ligge på ryggen og bøje nogle ben på knæene. Hænderne trækkes over hovedet. Nu skal du hæve kroppen under udånding. Det er nødvendigt at forsøge at røre knæene med albuerne. Så skal du gentage denne bevægelse, indtil personen føler en let brændende fornemmelse i musklerne. Gradvis vil belastningen stige, og smerten forsvinder. For at opnå større effekt for lændene er det nødvendigt at lægge en iskomprimering under den.
6. 6 Halvbro. Til lumbosacral passer en anden opgave. Det er nødvendigt at ligge på ryggen igen og holde armene langs kroppen. Ved udånding skal du løfte bækkenet op og trække det så højt som muligt. Det ligner en halvbro. Indånding af bækkenet skal returneres til dets oprindelige position. Kræves for at gøre 30 gentagelser.

Øvelser til stretching

1. 1 Opgave 1. I hjemmet kan du nemt udføre øvelser til at strække musklerne. For eksempel skal du sidde og tage foden med dine hænder. Ved udånding skal de trækkes fremad. I dette tilfælde bør albuer forsøge at komme til gulvet. Nu skal du langsomt sidde og bevæge dine ben fremad lidt, mens du fortsætter med at strække. En sådan bevægelse vil hjælpe med at strække rygmusklerne, og denne træning er meget nyttig for brok. Hvis der vil være lidt smerte eller ubehag, så skal du fortsætte med at udføre stretching.
2. 2 Opgave 2. Nu skal du bøje et ben og forlade det andet lige, mens sokken skal se på sig selv. Ved udånding er det nødvendigt for kroppen og arme at nå frem til et lige ben. Kroppen skal repareres i nogle sekunder i denne position. Derefter skal du ændre kroppens position og igen udføre denne bevægelse. Hvis patienten har en lændehvirvelsyghinde, vil den være meget nyttig.
3. 3 Opgave 3. Nu skal du rette benene og arrangere det til siderne. Det er nødvendigt at nå til hver sok. Men du skal se fremad. Denne enkle øvelse er også nyttig, fordi På grund af en brok i lumbosakralafdelingen skifter diskene, og denne bevægelse vil hjælpe dem med at komme på plads.
4. 4 Opgave 4. Nu er det igen nødvendigt at vende tilbage til den oprindelige position, som var i den foregående opgave. Først nu skal du lægge dine hænder foran dig. Du skal forsøge at krybe langs tæppet og nå frem med dine hænder og forsøge at rette dine albuer på gulvet.
5. 5 Opgave 5. Behandling af brok består af følgende øvelser. Du skal sidde og tage det højre ben. Nedre lemmer bør forsøge at trække til brystet under udånding. Så skal du trække det væk fra dig selv og forsøge at rette benet på knæet. Så skal du sætte det til din højre side. I dette tilfælde bør venstre ben være fladt. Når du udånder, skal du nå det, og så skal du langsomt vende tilbage til en siddeposition, og læg din ryg på gulvet. I den bageste stilling skal du sørge for, at det rigtige knæ presses til gulvet. Så skal den samme bevægelse gentages til venstre ben.
6. 6 Opgave 6. For brok er det nyttigt at udføre følgende øvelse. Trænger til at ligge fladt på ryggen. Nu skal du vippe hovedet tilbage og rette det på kronen. Det ser ud som om der er en bold under skulderbladene. Derefter skal du løfte dit hoved og nå op for dine tæer. Så skal du forsøge at stå op uden at læne på dine arme og nå igen til dine ben.

Adaptiv gymnastik

I hjemmet kan du nemt udføre øvelser fra det adaptive kursus. Det er til rådighed for begyndere. Alle øvelser til ryggen er meget enkle, så alle kan gøre dem.

1. 1 Opgave 1. Du skal sidde på dine hæle og begynde at trække vejret korrekt. Ved indånding, lav cirkulære bevægelser med dine hænder.
2. 2 Opgave 2. For brok er en anden øvelse nyttig. Du skal ligge på ryggen og holde knæene lidt bøjede. Ved udånding skal kroppen fjernes fra gulvet, ryggen skal bøjes.
3. 3 Opgave 3. For den sakrale del vil følgende bevægelse gøre. Du skal være i samme position som beskrevet i den foregående opgave. Men denne gang er det nødvendigt at rive kun af bassinet.
4. 4 Opgave 4. Ved problemer i lændehvirvelsøjlen er det nødvendigt at ligge på ryggen igen og bøje knæene lidt. Nu, når du udånder, skal du rive dine albuer og knæ fra gulvet og forsøge at nå ud til hinanden.
5. 5 Opgave 5. Nu skal du ligge på din højre side og forsøge at gruppere hele din krop i den position. Så skal du rulle over til den anden side. Denne øvelse øvelse tyder på, at alle muskler vil være involveret.
6. 6 Opgave 6. Nu skal du stå med knæ på dine håndflader. Det er nødvendigt at slappe af rygmusklerne. Du kan lidt hæve benene for at dreje bækkenet til siderne, som om vagter halen. Denne bevægelse vil hjælpe med brok.
7. 7 Opgave 7. Du skal forblive i samme position. Kun denne gang skal du svinge din krop frem og tilbage. I dette tilfælde er albuerne bøjet. Hvis en person har intervertebral brok, så er denne bevægelse meget nyttig.
8. 8 Opgave 8. Du kan lidt komplicere den tidligere opgave. Denne gang er det nødvendigt at strække et lige ben ved bøjning fremad.
9. 9 Opgave 9. Nu skal du sidde på dine hæle og forsøge at slappe af på rygmusklerne. Det er nødvendigt at fortsætte med at strække sig tilbage.
10. 10 Opgave 10. Det er nødvendigt at strække lige ben i en siddeposition. Stol på hænderne, du skal hæve dine ben og forsøge at krydse dem i luften.
11. 11 Opgave 11. Nu skal du rulle over på højre side. Det er nødvendigt at lave en sving med et bøjet ben, forsøger at trække det op til skulderen, og derefter igen bølgen med det samme ben, men nu vil det blive rettet. Begge bevægelser skal skiftes. Så skal du rulle over på din venstre side og gentage disse bevægelser med din anden fod.

Gymnastik med lændehvirvels ryggen hjælper med at forhindre udviklingen af ​​sygdommen.

Patientens sundhedstilstand, selv i den mest alvorlige tilstand, begynder at forbedre sig, således at den teknik, som Dr. Bubnovsky foreslår, hjælper med at undgå operation. Men for at opnå en forbedring er det nødvendigt at konstant oplade og ikke glemme det.

Øvelse terapi for lændehvirvelsygens brok

Moderne liv med stress, fysisk inaktivitet, overvægtige fører til en følelse af træthed om aftenen, smerter i benene, ryggen. Alle disse symptomer taler om alvorlige sygdomme. Smerter i nedre ryg, sakral, ischias signal om sandsynligheden for rygmarv. Kontakt læge ved første tegn på sygdom. Hvis sygdommen diagnosticeres i tide, vil selv træningsterapi med lændehvirvelsygdomme give fremragende resultater. Professor Sergey Bubnovsky mener, at gennemførelsen af ​​et sæt øvelser vil tillade at undgå kirurgi.

Hvad er brugen af ​​fysioterapi

Sådan helbrede en intervertebral brok? Et sådant spørgsmål bliver stillet af mennesker med symptomer på denne sygdom. Må ikke selvmedicinere. Kun lægen, der har foretaget en fuldstændig undersøgelse, vil foreskrive en kompleks metode til helbredelse. En vigtig rolle i den er spillet af fysioterapi. Det forbedrer signifikant tilstanden hos patienter, der er blevet diagnosticeret med Schmorl's brok, fremspring af rygsøjlen. Hvad er brugen af ​​motionsterapi? Med hendes hjælp:

• styrker muskelsystemet
• muskler, der skaber en spasme slappe af
• nedsat smerte;
• blodcirkulationen er forbedret;
• lindrer betændelse.

Regler for motionsterapi

Det er bedre at udføre komplekset med en instruktør, men det er tilladt at gøre det hjemme. For at terapeutisk gymnastik for lændehvirvelsygdomme skal være til gavn, skal du følge reglerne for:

• Belastningen øges gradvist.
• Ved udførelse af et kompleks for at undgå akut smerte.
• Undgå twisting øvelser, løb, hoppe.
• Tillad ikke pludselige bevægelser.
• Komplekset er opdelt i dele og alternativt deres implementering.
• Gør flere tilgange om dagen.
• Vent ikke på øjeblikkelige resultater.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Vi anbefaler nyttige øvelser, der vil gøre dine muskler til at virke, forbedre blodcirkulationen. Stretching dem vil reducere smerter, når rygsøjlen er hernieret, diske forskydes, motorfunktioner genoprettes. Forstærkning af muskelkorset vil gøre lumbosakralområdet bevæge sig. Der er øvelser, der skal gøres liggende, når der ikke er belastning på rygsøjlen. Nogle sidder på en stol, vælter på deres hæle eller står.

Der er mange specialister, der fremmer helbredelsen af ​​rygsygdomme ved hjælp af bevægelser. Gymnastik Bubnovsky til begyndere er en fremragende teknik, der hjælper med at behandle sygdomme, deres forebyggelse. Øvelser, der udføres i en liggende stilling på bagsiden:

1. Træk hænderne bag hovedet. Bøj dine ben, spred dine knæ. Indånder - pause væk fra gulvet, ånde ud - gå tilbage. Kør 20 fremgangsmåder.
2. Startpositionen er ens. Udånd - hæv bækkenet, bevæg dine knæ. Udånd - til startposition. Lav 20 tilgange.

Øvelser i andre stillinger:

1. Sæt på hælene afslappende. Træk vejret og lav cirkelbevægelser med hænderne. Udånd - kom til startpositionen.
2. Sid på hæle, palme presset til maven. Når udånding gennem tætspændte læber gør en lyd "pf". Gentag mindst 20 gange.
3. Ligge på din side, læn dig på gulvet med din hånd, som er under. Gruppe, trækker knæene til brystet. Lav 20 fremgangsmåder for hver side.

Der er opgaver, der anbefales i træningsterapi, liggende på maven:

1. Læn panden på sine lukkede arme. Spred benene lidt bredere end skuldrene, de berører gulvet med bagsiden. Hæve den højre ben op, træk sokken til dig selv. Taz pressede på gulvet. Kør 5 sekunder. Forsigtigt lavere. Gentag for venstre fod. Gør alt uden at holde vejret 8 gange.
2. Hænder strækker sig fremad, palmer på gulvet. Hæv højre hånd med venstre fod på samme tid: 5 sekunder op og 10 for at slappe af. Kør 8 gange, skift position for arme og ben. Se billedet.

Der er øvelser, der udføres mens du sidder på en stol:

1. Palmerne er på nedre ryg. Fødder spredt skulderbredde fra hinanden. Bend, spænder ryggen og thoraxens muskler i forskellige retninger.
2. Hænder på bagsiden af ​​hovedet. Bøj torsoen tilbage, rørende ryggen af ​​en stol, gør en glat bøjning fremad. Gentag 5 gange.
3. Sid på kanten af ​​stolen. Gentag den foregående øvelse.
4. Benene strækkes ud og spredes bredt fra hinanden. Udfør vekselvis fliser. Ikke mindre end 15 gange for hvert ben.

I den akutte fase af sygdommen, motion på en fitball - en stor diameter bolden vil bidrage til at reducere spasmer i rygmusklerne. Det anbefales at læne sig tilbage på ryggen, smidigt feje frem og tilbage flere gange. Hvis bolden er spiked, vil blodcirkulationen i det berørte område blive yderligere forbedret. Stræk musklerne og når du hænger på baren. Det er dog bedre at gøre dette som instrueret af lægen og under instruktørens kontrol.

Når man vælger et kompleks af træningsterapi for brok i lændehvirvelsøjlen, vil kun lægen afgøre, hvilke øvelser der passer til patienten. Her er det vigtigt at overveje alt - arten af ​​sygdomsforløbet, symptomerne. Nogen er ønskelig at gøre øvelser i den udsatte stilling, mens andre vil gøre dem sidde på deres hæle, stående eller faldende på alle fire. Under alle omstændigheder er det vigtigste, at opnå en god effekt, deres regelmæssige gennemførelse.

Kontraindikationer

Det er godt, hvis lægen foreskrev dig gymnastik, idet du tager højde for alle funktioner i din krop, fordi behandlingen af ​​rygsøjlen i hjemmet har en række kontraindikationer:

• onkologiske sygdomme;
• slagtilfælde;
• hypertensive krise;
• præinfarction state;
• sygdomme med feber
• forværring af intervertebral brok;
• kort tid efter operationen.

Video lektioner af terapeutisk gymnastik

Hvis du forstår, at du har brug for motionsterapi for brok i lændehvirvelsøjlen, er det tid til at gøre øvelserne seriøst. Vi anbefaler at se video tutorials for at fjerne tvivl om rigtigheden af ​​deres ydeevne. Professionelle instruktører vil vise dig, hvordan man effektivt udfører øvelser til lændehvirvelsøjlen hjemme. Lav dig selv bogmærker på din computer og vær ikke doven til at udføre komplekset regelmæssigt.

Øvelser for ryggen af ​​Dr. Bubnovsky

Professor Sergei Bubnovsky mener, at du ikke bør have en operation for spinal brok. Det er bedre at genoprette bevægelsen, fjerne smerten, tvinge rygmusklerne, mavesmerter til at virke. Udøvelse øvelser for Bubnovsky, vil du være involveret i deres strækning. Muskler pumpes med blod og bliver blødere. Se videoen, og du vil finde ud af, hvorfor skiverne i skiverne i rygsøjlen ikke er en sætning. Gymnastik til at styrke musklerne i ryggen og ryggen giver en fremragende effekt. Hun vil give dig mulighed for at vende tilbage til livet uden smerte.

Terapeutisk træning for ryggen med ryghinde

Nå, hvis terapeutiske øvelser til rygsøjlen er ordineret af en læge, og du gør det med en instruktør på hospitalet. Begynder at gøre øvelserne hjemme, du vil gøre dem korrekt, efter den nøjagtige rækkefølge. Se video tutorial. Det præsenterer et sæt simple fysiske øvelser. De hjælper med livmoderhalskræft, sakral osteochondrose, lindre smerter som følge af brok. Gør dem hjemme med en video instruktør. Det vigtigste er regelmæssighed, og du vil finde en fremragende effekt fra behandlingen.

Gymnastik med lændehvirvelsygdoms intervertebral brok

Træningstræning giver fremragende resultater i lændehvirvelsygdomme. Regelmæssig gymnastik bringer dig tilbage til det normale liv, hvor du nemt bevæger dig uden smerte. Se videoen. Du vil lære ikke kun at gøre alle øvelserne nøjagtigt, men at gøre det i den rigtige rækkefølge. Ved at gøre dem systematisk får du en god effekt.

Oplysningerne i artiklen er kun til orienteringsformål. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og rådgive om behandling baseret på en bestemt patients individuelle egenskaber.

Øvelser af Bubnovsky med brystet i lændehvirvelsøjlen

En fælles situation er, når patienten klager over smerter i underkroppen, som bliver stærkere efter at have gået; stivhed af bevægelserne, følelsesløshed i benene, manglende evne til at forblive længe i en stilling.

Alle disse tegn kan tyde på, at lændehvirvelsøjlen er intervertebral hernia. Det er denne afdeling, der er mest sårbar på grund af dens mobilitet og høje belastninger, der kan henføres til det.

Hvad er intervertebral brok?

Når krakning og brud på foringen af ​​den intervertebrale skive opstår under indflydelse af dystrofiske forandringer, kan dens kerne bøje ud og klemme rygmarvens nerve rødder. Som følge heraf oplever en syg person smertsyndrom af varierende intensitet og placering, og interne organer kan lide.

Årsagen til brok er oftest usund stillesiddende livsstil, ubalanceret kost, hårdt fysisk arbejde, skader, stofskifteforstyrrelser og infektionssygdomme.

Behandling af intervertebral brok

I de tidlige stadier af sygdommen er konservativ behandling mulig: medicin, fysioterapi, træningsterapi. I avancerede avancerede stadier kan kun kirurgi hjælpe.

Først og fremmest står lægen over for opgaven med at fjerne akut smerte ved hjælp af medicin. Når smerten er lettet, kan du starte andre behandlingsmetoder, hvoraf det vigtigste er, især i de tidlige stadier af sygdommen, fysioterapi. Bevægelsen hjælper med at forbedre strømmen af ​​blod og næringsstoffer til rygsøjlen, slappe af de spastiske muskler og styrke muskelsystemet, som vil lindre de berørte hvirvler.

Ved behandling af brok er den metode, der bærer navnet på sin skaber, Dr. Bubnovsky, godt bevist.

Gymnastik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky udviklet og patenteret "kinesitherapy" - en teknik, der gør det muligt at behandle muskel-skelettets patologier uden medicin, ved hjælp af træning på en speciel simulator.

Gymnastik Bubnovsky hjælper med at bruge de dybe muskler i rygsøjlen, lindrer spasmen og lindrer smerter, forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og mobilitet, reducerer saltindskud i osteochondrose.

Som følge af ordentligt udvalgte bevægelser falder størrelsen af ​​brokken, og vævene støder op til den normale position.

Gymnastikskomplekset udføres fra forskellige stillinger, hvor hovedkravet er bekvemmelighed og komfort for patienten. Hver bevægelse gentages 10 gange i de første klasser.

Derefter øges hastigheden af ​​bevægelser og antallet af gentagelser. Det er nødvendigt at sikre, at spændingen på øvelsestidspunktet blev oplevet ikke af ryggmusklerne, men ved maven. Det bør praktiseres tre til seks gange om dagen og bryder alle øvelserne i etaper.

Dr. Bubnovsky i det medicinske kompleks omfattede et stort antal øvelser. Her er bare nogle af dem:

• Tag en startposition - liggende på ryggen med arme udstrakt langs kroppen. Inhalér dybt, og udånder på benene og skuldrene hævnbøjlen til den maksimale højde. Mens du indånder, sænk bækkenet.

• Lig på ryggen med bøjede arme under hovedet, og tryk på din hage på brystet. Albuer skal rettes opad. Benene bøjes ved knæene.
• Prøv at nå ud med dine albuer mod dine knæ.
• I den indledende position, står på alle fire, indånder og bukker ryggen som en kat og på en udåndingsbøjning.
• I den indledende stilling, sidder på gulvet, ramte arme bag hovedet, benene rettet. I denne stilling, "walk" på balderne.
• Sid på gulvet med hænder hvilende på bagsiden. Skift til at bøje bøjede og rette ben.
• Udfør en liggende "cykel" bevægelse.
• Til gymnastik Bubnovsky er der en række kontraindikationer. Dette er den tidlige periode efter operationen, kræft, angina, hypertensive krise og kredsløbssygdomme i hjernen.

Øvelser Bubnovsky gode eksempler - video

20 grundlæggende øvelser Bubnovsky

Videoen præsenterer 20 grundlæggende øvelser af Bubnovsky designet til at styrke rygsøjlen og intervertebrale diske. Videoen vil være nyttig for alle uden undtagelse.

Øvelser kan gøres hjemme. Selv at lave nogle øvelser kan medføre betydelig lettelse. Men for fuldstændig helbredelse er det nødvendigt at fuldføre hele kurset på en speciel simulator under tilsyn af en specialist.

Han vil vise den korrekte udførelse af bevægelser og vælge de, der har den mest helbredende effekt.

Spinal brokkebehandling ved hjælp af Bubnovsky-metoden

Mennesker, der står over for rygsygdom, spørger ofte, om de kan udføre øvelser for rygsøjlen ifølge Bubnovsky derhjemme. Dr. Bubnovsky var i stand til at hjælpe mere end et dusin mennesker. Takket være sine øvelser lykkedes et stort antal patienter at slippe af med lændehvirvelsygdomme. Hovedformålet med en sådan behandling var at styrke leddets ledbånd langs hele dets længde. Bubnovskijs metode med den korrekte præstation er i øjeblikket det eneste af sit slags sæt øvelser, der udfører som du kan opnå konkrete resultater. Kursusbehandling varer ca. 3 måneder.

Medicin i deres hænder

Hvad er rygmarvsbehandling ifølge Bubnovsky-metoden, og hvornår skal det henvises til? Helbredelsesøvelser til rygsøjlen har visse indikationer. Ofte er dette forbundet med en livsstil der fører folk. Blandt de vigtigste indikationer for brugen af ​​øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky er:

• hypodynamien, udtrykt i stillesiddende livsstil
• hyppig indflydelse på en person i forskellige stressfulde situationer
• nedsat næring og som følge heraf afsætning af salte.

Hvornår skal jeg henvende mig til det medicinske kompleks? Ifølge Dr. Bubnovsky selv hjælper hans metode folk med helt forskellige problemer i rygsøjlen, lige fra smerter i den cervicale rygsøjle, der slutter med problemer i nedre ryg.

Beviset for, at behandlings- og rehabiliteringsprogrammet ifølge Bubnovsky virker, er lægen selv. Øvelser blev udviklet af Sergei Mikhailovich på et tidspunkt, da han selv led en alvorlig rygskade. Hans læger shruggede kun og gav ikke noget håb om opsving. Ved at udføre sine egne øvelser kunne lægen komme på foden, og nu hjælper han sine patienter med at vende tilbage til det normale liv.

Teknikkerne

Uanset om metoden udføres hjemme eller i et specialiseret center, er det vigtigt at vide om principperne for behandling i henhold til Bubnovsky-metoden.

1. Komplet afslapning af muskelsystemet.
2. Genoplivningen af ​​alle muskler.
3. Stretching rygsøjlen og musklerne.
4. Styrke musklerne i hele kroppen.
5. Ikke-medicinsk behandling.

Med hensyn til enhver del af rygsøjlen bør behandlingen begynde efter en detaljeret undersøgelse af situationen, undersøgelsen. Først efter at en specialist har etableret en pålidelig diagnose, fastsætter problemzonen, sygdomsudviklingsstadiet og graden af ​​forsømmelse, vil det være muligt at påbegynde implementeringen af ​​procedurer ved brug af Bubnovsky-metoden derhjemme.

Kinesitherapi til intervertebral brok

Når du starter implementeringen af ​​procedurerne, skal du huske, at det er nødvendigt at foretage bevægelser langsomt, forsigtigt og forsigtigt. At udføre opgaver i sporer eller i accelereret tempo kan føre til helt modsatte resultater.

Behandling af intervertebral brok kan omfatte en meget forskelligartet øvelse. Alle øger udholdenheden af ​​rygmusklerne på grund af gradvist øget fysisk aktivitet.

1. "Kat". For at udføre denne øvelse, skal du komme på alle fire. Ryggen skal forblive så lige som muligt, men også så afslappet som muligt. I den indledende stilling indåndes og udånder - med maksimal afrunding af ryggen. Derefter skal du vende tilbage til den indledende position - indånding, udånding - tilbage skal du bøje dig ned. Øvelsen består af 2 dele. Alt hvad du behøver for at gøre 10-20 tilgange.
2. "Gå på skinkerne." Denne øvelse er bedst egnet til at udføre hjemme til behandling af brok. Det skal udføres i en siddeposition på gulvet. Ben og ryg skal være lige. Hænder i enhver behagelig position. På skinkerne skal du "passere" ca. 1 m frem og tilbage. Det er nødvendigt at udføre denne øvelse med gentagelser mindst 9-10 gange.
3. Den intervertebrale skive kan returneres til sin plads ved at udføre øvelsen "Cykel", der supplerer den med andre øvelser. For at gøre dette skal du ligge på et fladt hårdt plan, helst på gulvet. Lænden skal presses til gulvet, armene lige, placeret langs kroppen. Hævede ben skal gøre bevægelser, der ligner cykling. Du skal gøre øvelsen, indtil du får behagelig træthed i benene, men ikke mindre end 1 minut.
4. Følgende øvelse udføres i den liggende stilling, med knæene bøjet på samme tid, er fødderne så tæt på balderne som muligt. Hænder skal låses i benen i anklen. At være i denne stilling, skal du hæve bækkenet så meget som muligt, som kroppen tillader det. Du kan justere afstanden fra fødderne til skinkerne og graden af ​​tilbagebøjning. Øvelse involverer mindst 8 gentagelser.
5. "Skråner til siden." Øvelsen udføres stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Hænderne trækker sig ideelt til siden på skulderplan med en lysere ydelse - du kan gå i taljen. Åndedræt - vippe til højre, udånding - vende tilbage til startposition. Åndedræt - vippe til venstre, udånding - vende tilbage til startposition. Øvelsen kan udføres efter 10 omdrejninger i hver retning.
6. "Tilt fremad." Hænder forlænges, tilbage lige. Den udfører en glat bøjning fremad, ideelt med dine hænder skal du røre gulvet. Ved maksimal hældning skal ryggen være afslappet. Øvelse kræver 8-10 tilgange.
7. "Bend tilbage." Benene er sammen, ryggen er lige, palmerne er sammenføjet på billedet af den, der beder. Dernæst skal du langsomt bøje bagud i ryggen, dvæle i maksimal afbøjning på 1-2 sekunder, og lige så langsomt vende tilbage. Indledningsvis kan øvelsen udføres knælende, da svimmelhed kan observeres.

Med den rigtige afslappede ydeevne af alle disse opgaver bliver ryggen niveau, rygmusklerne styrkes. Hernia i rygsøjlen vil forsvinde helt.

Opgaver til hernia i cervikal rygsøjlen

Hernia i cervikal rygsøjlen kræver også opmærksomhed. Hjælp her igen kan teknikken Bubnovsky, som er let at udføre derhjemme. At starte implementeringen af ​​teknikken derhjemme, er det vigtigt ikke at glemme forsigtighedsforanstaltningerne: at udføre procedurerne delikat og undgå jerks i bevægelser.

1. Udført sidder på en stol, som alle sådanne øvelser. Ryggen holdes lige, men den er ikke spændt. Du skal forsigtigt trække skuldrene op, og så med en lille kraft for at sænke dem, som om du taber belastningen. Denne øvelse betragtes som opvarmning. Den forbereder halsens muskler til andre øvelser. Det skal udføres mindst 8 gange.
2. Denne lektion er hensigtsmæssig, hvis du har brug for en behandling for en cervikal rygsygdomme. Det skal også udføres 8 gange, forsigtigt dreje hovedet til højre og venstre, som om man forsøger at se bag skulderen.
3. Den oprindelige position som i lignende øvelser. Den samme øvelse indebærer at gøre 8-10 bøjninger til hver skulder igen. Skulderleddet når du udfører en opgave er ikke værd at flytte.
4. Fra den indledende stilling skal du strække din hage frem og forsøge at røre ved brystet. Øvelsen udføres så omhyggeligt som muligt, 8 gentagelser.
5. Du skal forsøge at vippe hovedet 8 gange tilbage så meget som muligt. Hage i perfekt præstation skal se på loftet.
6. Fra den indledende position skubbes hagen og halsen fremad, mens hovedet læner sig mod højre skulder, det venstre øre strækker sig mod loftet. Derefter udføres øvelsen i modsat retning. Kun 16 gange i begge retninger.
7. "Bridge" er egnet til behandling af en brokkelse i nogen del af rygsøjlen, da der strækker sig langs hele rygsøjlens længde. Den cervikale region skal være afslappet.

Frekvens derhjemme

Programtilpasningen fra Bubnovsky giver patienten selv mulighed for at udføre de enkleste øvelser i hverdagen. Forfatteren af ​​teknikken opfordrer til at overvåge dit eget velvære. Klasser bør bære muskelafspænding, så hvis du oplever smerter i ryggen eller halsen, bør du midlertidigt holde op med at udøve, kontrollere rigtigheden af ​​teknikken. Efter et stykke tid vil det være muligt at genstarte klasser.

For at opnå fuldstændig helbredelse er det vigtigt at jævnligt følge anbefalingerne fra Dr. Bubnovsky. Klasser skal være mindst 3-6 gange om dagen. En tilgang bør ikke være mindre end 15-25 minutter. Belastningen skal øges gradvist.

Hidtil er kinesitherapy Bubnovsky anerkendt som den mest effektive, og vigtigst af alt - en sikker måde at slippe af med hjernehernia hos mennesker i alle aldre.

Øvelser ifølge metoden af ​​Dr. Bubnovsky i intervertebral brok

Brok er en af ​​de mest almindelige kirurgiske sygdomme. Hernial fremspring er diagnosticeret i enhver aldersgruppe: fra nyfødte til ældre person. Mere almindeligt hos mænd end hos kvinder.

Navnet på brokken er forbundet med dets lokalisering (navlestang, inguinal, lårbenet, hvirveldyr osv.). Størrelser og former kan være forskellige. Her finder du en lignende artikel om øvelserne i Bubnovsky.

Spinal brok

Vertebral brok anses for at være den mest almindelige patologi i muskuloskeletale systemet. På trods af at alle manifestationer af denne sygdom ikke tilhører livstruende tilstande, reducerer sygdommen meget ofte livskvaliteten og forårsager invaliditet.

Typer af hvirveldyr

En af de vigtigste klassifikationer af spinal brok er i området med dets placering.

Allokere brok:

• Cervikal (4% af det samlede antal spinalhernier). Det er kendetegnet ved smerte i nakken, som passerer ind i skuldre og arme. Hertil kommer, at patienterne klager over følelsesfingre, svær hovedpine, hyppig svimmelhed. En stigning i tryk observeres også.
• Thoracic (31%). Forårsager vedvarende brystsmerter. Under fysisk anstrengelse tvinges patienten til at tage unormale holdninger for at reducere smerte. Symptomatologi af sygdommen af ​​denne type er som regel ledsaget af en krumning af rygsøjlen.
• Lumbal (65%). Den mest almindelige type brok. De vigtigste symptomer: smerter i lænderegionen, stærkt forværret af pludselige bevægelser og fysisk anstrengelse. Smerten giver til skinkerne, bagens lår og benene. Fødder kan blive følelsesløshed, tærsklen for følsomhed falder. I fremskredne tilfælde kan det forårsage lammelse.

Brok er opdelt i primær og sekundær:

• Primær - resultatet af skader, intense belastninger hos mennesker med en oprindeligt sund rygsøjle.
• Sekundær - en konsekvens af patologiske ændringer, der udvikles i de intervertebrale diske, er årsagen til deres udtørring, ødelæggelse af membranerne.

Hernia i lændehvirvelsøjlen

Lumbalhernia - lipom (godartet fedtsvulst). Den er dannet i den intervertebrale skive, hvilket fører til forskydningen af ​​den pulpøse kerne, som er lokaliseret i rygsøjlens fibrøse ring.

Lumbosacral brok er diagnosticeret ganske ofte. De er smertefulde, reducerer bevægelsesfriheden betydeligt, kan føre til midlertidig handicap og i fremskredne tilfælde - til alvorlig handicap.

Karakteristisk for smerte

Det vigtigste symptom på lændehvirvelsygens intervertebrale brok er smerte. Dette er det vigtigste symptom på denne sygdom, som er det tidligste signal af denne patologi.

Allerede i et tidligt stadium af sygdommen kan patienten forekomme:

• Smerte og ubehag i lænderegionen
• Smerter, der kan være ustabile, kedelige, smertefulde;
• Øget smerte i opretstående stilling, siddestilling, under hoste eller med stærke vibrationer (f.eks. Ved arbejde med perforator, kompressor osv.);
• Skydder smerter (ischias, "lumbago") under fysisk arbejde, pludselig bevægelse eller forandring af kropsholdning;
• Forsvagningen af ​​smerte i den liggende stilling.

Øget smerte er hovedårsagen til at søge lægehjælp.

Foruden smerter i lumbosakral brok er der:

• Svækkelse af følsomheden af ​​de nedre lemmer;
• Svækkelse af muskel tone
• Dysfunktion af bækkenorganerne;
• Reduceret styrke (hos mænd);
• Den halte.

Disse symptomer på sygdommen er ikke altid udtalt, forekommer ofte, når sygdommen har længe passeret den indledende fase og kræver øjeblikkelig behandling, nogle gange operation. Uden ordentlig behandling vokser brokken gradvist og forårsager flere og flere ubehag.

Andre hernia symptomer

Spinal brok kan forårsage nerveafstødning eller føre til dannelse af radikulært syndrom, som er karakteriseret ved atrofi af musklerne i benene og skinkerne, følelsesløshed, prikkende. Om følelsesløshed om hænder om natten: Årsagerne og behandlingen, læs her.

Svagheden i musklerne gør det svært at hoppe, squat, klatre op ad trappen. Over tid fører atrofi af muskelvæv til asymmetri af figuren, hvilket kan provokere iskias. Fremspring af hernia ryggen fører til komprimering af rygmarven, hvilket kan forårsage lammelse af de nedre ekstremiteter (fuldstændig mangel på mobilitet), samt blive en reel trussel mod patientens liv.

diagnostik

Hvis ovenstående symptomer er til stede, bestemmes en foreløbig diagnose. Patienterne sendes til konsulent for neurologen.

For en dybere og mere detaljeret diagnose af intervertebral brok anbefales eksperter at gennemgå en MR-scanning af en rygsøjle, der mistænkes for patologi.

Denne moderne, ret sikre radiobølge-metode giver det mest komplette billede af sygdommen. MR definerer størrelsen af ​​brokken, bredden af ​​rygkanalen, tilstedeværelsen af ​​inflammatoriske processer og den ledsagende patologi. Nøjagtig diagnose er grundlaget for en vellykket behandling.

Lumbal brokkebehandling

Afhængigt af sygdomsfasen og niveauet af patologien tilbydes patienter operative (kirurgiske) og konservative (terapi) metoder til behandling af lændehvirvelsygdomme. Både patienten og lægen er interesseret i at udelukke operationen.

De anerkendte konservative metoder, der er almindeligt anvendt til behandling af denne sygdom, omfatter:

• Motor metoder (medicinsk gymnastik, etc.) sikrer styrkelse og udvikling af muskel tone, øge immuniteten. Mange øvelser er forbundet med fysisk anstrengelse, som kan provokere en forringelse af patientens tilstand. Denne metode anvendes nøje og under tilsyn af specialister.
• Manuelle metoder - behandling af kiropraktor og akupunktur. Det er værd at bemærke, at denne metode på trods af gode resultater fører til en reduktion i smerter og tryk på intervertebrale diske, ikke kan stoppe den patologiske proces, der forårsagede dannelsen af ​​et lipom.
• Fysioterapeutiske metoder - blide terapeutiske procedurer såsom zoneterapi, forskellige typer af massage, ultralyd, stretching (forlængelse af ryggen) og andre.

Hver af disse metoder har fordele og ulemper. Som regel bruges de i komplekset.

Specialister udgør individuelle programmer, der muliggør forebyggelse og behandling af intervertebral brok uden risiko for patientens helbred og med størst sandsynlighed for at slippe af med patologien.

Komplekset af foranstaltninger består normalt af tre hovedprocedurer:

• Strækker ryggen
• Særlige behandlinger og massagebehandlinger;
• Healing gymnastik.

Derfor rådgiver mange eksperter i stigende grad en sådan overkommelig og effektiv måde - forebyggelse og behandling af hvirvelhernie ifølge metoden fra den velkendte lægepsykoterapeut Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky udviklede og patenterede en særlig metode til behandling af muskuloskeletalsystemets patologi på en speciel enhed, som han også udviklede (MBT er den multifunktionelle simulator Bubnovsky). Denne teknik kaldes kinesitherapy (behandling gennem bevægelse).

Gymnastikskomplekset består af forskellige øvelser, hvor de vigtigste krav er maksimal komfort og komfort for patienten og høj effektivitet. Hver bevægelse begyndere gentager op til 10 gange. I de første klasser praktiseres teknikken til bevægelser, koncentration og korrekt vejrtrækning. Gradvis øges tempoet og antallet af gentagelser.

Klasser anbefales at udføre fra tre til seks gange om dagen og fordeler alle øvelserne i flere grupper. Dr. Bubnovsky tilbyder også et sæt fysiske øvelser, som du kan gøre hjemme alene.

Gymnastik med brok

Terapeutisk gymnastik er aktiveringen af ​​en persons interne reserver til bekæmpelse af kroniske sygdomme. Og som praksis viser, fungerer det med succes ved eliminering af problemer i muskuloskeletalsystemet.

Udtalelse fra eksperter

Sygdomme i muskuloskeletalsystemet - dette er en af ​​de få patologiske forandringer, der giver fremragende resultater uden medicinsk behandling. F.eks. Med en brække i lændehvirvelsektoren lindrer droppere, skud og piller smerte og lindrer symptomer midlertidigt, men den vigtigste faktor i at hjælpe med at slippe af med patologien er korrekt bevægelse.

Faktum er, at for folk, der lider af spinal brok, bør fysisk aktivitet strengt måles og kompetent. Du kan ikke udøve amatør og anstrengende gå ind for sport.

For at bekæmpe denne sygdom udviklede specielle komplekser af fysioterapi (fysioterapi). Hver øvelse af dette behandlingsprogram er specielt udvalgt og giver forebyggelse og behandling af lændehvirvelsygdom samt hurtig lindring af smerte og forbedring af patientens generelle tilstand.

Eksperter er enstemmige i mening: Motionsterapi er en effektiv metode til nyttiggørelse, hvis resultat med 90 procent afhænger af patientens ønske, disciplin og indsats. Dem, der nøje følger anbefalingerne, udfører teknisk og regelmæssigt øvelserne, garanteret at opnå en betydelig forbedring af sundheden.

På trods af den positive virkning af sådan gymnastik er det værd at overveje kontraindikationerne:

• Forværring af sygdommen;
• Forhøjet kropstemperatur;
• Sygdomme i indre organer, forudsat at fysioterapi kan forårsage en forringelse af deres tilstand
• Udviklingen af ​​metastase i rygsøjlen.

effekt

Terapeutisk gymnastik aktiverer de vigtigste biokemiske processer i alle segmenter af rygsøjlen (herunder i de intervertebrale diske), stabiliserer blodcirkulationen og lymfestrømmen.

Gymnastik Bubnovsky sigter mod at uddanne de dybe muskler i rygsøjlen. Øvelser giver mulighed for at lindre spasmer og stoppe smerter, forbedre fleksibilitet og mobilitet i ryggen, reducere saltaflejringer, aktiver blodcirkulationen.

Korrekt udvalgte bevægelser suspenderer udviklingen af ​​en brok, fører til et fald i størrelsen, med det resultat, at de naboformede væv gradvist vender tilbage til den naturlige position.

Anbefalinger og regler

Når du udfører et medicinsk kompleks, skal du følge visse regler:

• At lave gymnastik er nødvendig hver dag (du kan flere gange om dagen). Gennemfør øvelser, når det er muligt på samme tid.
• Øvelserne skal udføres teknisk korrekt. Undgå pludselige bevægelser, jerks, hopper, undgå overdreven belastning på ryggen.
• Varigheden af ​​træning, amplitude, antal gentagelser skal øges gradvist.
• Efter afsluttet daglig træning skal der være en følelse af mild træthed, som signalerer det korrekte og effektive arbejde. Tillad alvorlig træthed kan ikke være!
• Når du udøver træningsterapi, er det vigtigt at koncentrere dig om lokalisering af brokken, for at kontrollere dit velvære. Ved øget smerte, ubehag i underkroppen (følelsesløshed, gåsebøsninger, svaghed), bør øvelsen afbrydes og besøge den læge.

Bubnovsky øvelser for brokhindebenet

• Startposition - på alle fire: hviler på gulvet med albuer og knæ. Alle muskler er så afslappede som muligt. Inhalér dybt, skynd dig ikke for at bøje ryggen med en buen (sådan er en grasiøs kat buer ryggen). Udånd langsomt, bøj ​​ryggen. Gå tilbage til den oprindelige position.
  Flyt jævnt. Lav mindst 20 gentagelser.

• Læg på ryggen, læg hænderne langs kroppen. Tag en dyb indånding. Langsomt udånding, hæv bækkenet forsigtigt over gulvet, læner på skuldre og fødder. Udfør en klatring i højest mulig højde. Sænk bækkenet som du trækker vejret ud. Gør 20 gentagelser.
• Indledende stilling: Læg på ryggen, arme bag hovedet. Albuer direkte til loftet. Bent på knæene for at hæve benene, så hofterne var vinkelret på kroppen. Chin presset til hans bryst. Forsøg forsigtigt at nå knæene med dine albuer. Det vigtigste - ønsket om at forbinde, albuer berører knæene valgfri. Gentag behovet for mild træthed. Overspænding er ikke tilladt!
• Startposition på alle fire. Bøj fremad uden at bøje dine albuer. Tilt til maksimum. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 20 til 25 gange.
• "Cykel". Originalposition: ligg på ryggen, arme bag hovedet, knæbøjninger. Simulere cykling. "Gå" langsomt, "pedal" glat, uden jerks. Ånde jævnt.
• Twisting. Udført liggende. Sæt din venstre hånd under hovedets bagside. Flyt højre ben glat og bøj på knæ for at røre ved venstre hånds albue. Langs den samme vej vender tilbage til startpositionen. Lav 15 gentagelser i hver retning.
• Startposition: Sæt på gulvet, hænder på bagsiden af ​​hovedet. Hæv højre og venstre balder skiftevis, bevæge sig fremad. Flyt ligeledes tilbage, vend tilbage til den oprindelige position.

De foreslåede øvelser er ret enkle, de kan udføres hjemme. De vil give betydelig lindring, lindre spændinger, strække rygsøjlen, øge blodcirkulationen i det berørte område. Men til helbredelse er det vigtigt at afslutte et fuldt kursus af terapeutisk gymnastik, som udføres på en unik simulator under konstant overvågning af en specialist.

Hernia i lændehvirvelsøjlen: behandling, øvelser af Bubnovsky

✓ Artikel verificeret af en læge

I dag arbejder mange læger for at behandle rygsygdomme en metode udviklet af Dr. S. M. Bubnovsky (Sergey Mikhailovich kaldte det kinesitherapy). Der er skrevet mange bøger om denne metode, ikke kun af forfatteren, men også af hans mange tilhængere. Et andet navn til denne terapeutiske teknik er adaptiv gymnastik.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Kernen i behandlingen er at bekæmpe hypodynamien - en af ​​hovedårsagerne til rygsygdomme, især lændehvirvelsøjlen. Gymnastik omfatter mange øvelser af varierende intensitet, og lægen har desuden lavet en speciel simulator (kendt som Bubnovskys multifunktionelle simulator eller MTB for kort), der hjælper med at genoprette muskeltoner og spinalarbejde. Smerten efter behandling forsvinder, forbedrer funktionaliteten af ​​rygsøjlen. Overvej hvad der er kinesitherapy.

Kinesitherapi fra Bubnovsky

Multifunktionel øvelse maskine Bubnovsky

Funktioner af Bubnovsky-metoden

Behandlingen af ​​lændehvirvelsygens hernia ifølge denne metode består ikke kun i udførelsen af ​​øvelserne, men også i diagnosticering af det muskuloskeletale system, som muliggør den mest nøjagtige bestemmelse af patologisk lokalisering.

Hvad angår øvelserne selv, blev de udviklet personligt af Sergei Mikhailovich. De giver dig mulighed for at genoprette rygsøjlens funktionalitet og forbedre de indre organers funktion som helhed. Det er værd at tilføje, at behandlingen udføres på ambulant basis i den tilstand, der er praktisk for patienten.

Hernia i lændehvirvelsøjlen: behandling, øvelser af Bubnovsky

Som du ved, har muskelvæv egne mekanismer til at fjerne smerte. Essensen af ​​øvelserne er at inkludere disse mekanismer.

Træningsnummer 1

Med svær rygsmerter, skal du udføre alle de bevægelser, som kroppen er i stand til. Passivitet er ikke acceptabelt her. Måske er den mest effektive øvelse, der er tilgængelig hjemme, bevægelse på alle fire. Med hver bevægelse skal du gøre "Ha" på indåndingen, og trinene skal strækkes til det maksimale.

Bevægelse på alle fire

Øvelse nummer 2

Bubnovsky anbefaler også push-ups til patienter - en øvelse af en distraherende type, der hjælper med at slippe af med "syg energi". Om ønsket kan push-ups ikke kun være fra gulvet, men også fra for eksempel bordet. Ved forstyrrende øvelser henviser forfatteren til dem, som patienten kan udføre i perioder med forværring. Samtidig er perifere ledd (i forhold til smertens placering) involveret, hvorved "energi" forlader kroppen. Dette fænomen Bubnovsky kalder "vinduets regel".

pushups

Træningsnummer 3

Patienten ligger på ryggen, sætter benene bøjede på gulvet, hænder foldet bag hovedet (albuer skal styres i forskellige retninger). Når du trækker vejret (igen, "Ha", men mere skarpt), forsøger personen at røre knæene med sine albuer, selvom det ikke er nødvendigt, da det primære er, at albuerne er rettet mod knæene, og skulderbladene kommer ud af gulvfladen.

Stret dine albuer på dine knæ

Det samlede antal gentagelser skal nå 100 gange, men alt skal ske i små satser (10x10 eller 5x20). Hvis det ønskes, kan det samlede antal øges (Bubnovsky anbefales at gøre 400 gange), indtil patienten føler en brændende fornemmelse i abdominale muskler. Fortællende bør hagen presses hele tiden til brystet.

Du kan alternativt implementere denne øvelse med en af ​​de foregående. Hovedmålet er at låse op musklerne. Når smerten falder noget, kan du begynde at strække ekstra rygmusklerne (længere og strækøvelser er påkrævet). Til dette formål skal patienten ligge på iskompressen og forsøge at nå det højre knæ med venstre albue og venstre knæ med højre albue 15 gange (mindst).

Vi strækker venstre albue til højre knæ

En højre albue til venstre knæ

Træningsnummer 4

Manden ligger på ryggen, bøjer benene og holder hænderne langs hans torso. Ved udånding bøjer han og hæver bækkenet så meget som muligt, hvorefter det falder ned og kroppen vender tilbage til sin oprindelige position.

Vær opmærksom! Det anbefales ikke at udføre forskellige strækninger mv. Med hernieret lændehvirvelsøjlen. Kun de øvelser er tilladt, der udføres langs aksiallinjen (efterfølgende øges antallet af dem).

Nogle gange er det på grund af den stærke smerte umuligt at udføre selv sådanne primitive øvelser. I sådanne tilfælde skal du lægge et vådt koldt ark foldet i en strimmel på gulvet og bøje dine knæ på den. Dette vil ikke give øjeblikkelige resultater, men en gradvis reduktion i smerte vil indikere, at en person bevæger sig i den rigtige retning.

Brug af MTB simulator

Til den ovennævnte simulator blev der også udviklet specielle øvelser, som hurtigt kan genoprette muskelrammen og helbrede ryggenes brok. Overvej hvilke af øvelserne der er designet til lændehvirvelsygdomme.

Video - Bubnovskys træningssimulator

Træningsnummer 1. Udfører lavere tryk

Patienten sidder på gulvet eller som en mulighed en universal bænk mod MTB og med benene lidt bøjede lægger han hælene i MTB'ens "hæle". Ved at holde håndtaget, udfører patienten stødkraften fra den nederste enhed, parallelt læner sig tilbage under udånding. I sidste ende skal ryggen være lige.

Udfører lavere tryk

Udførelse af to øvelsesmuligheder (skiftevis) hjælper med at genoprette blodcirkulationen i lændehvirvelområdet og eliminere smerte. Det er muligt, at efter flere gentagelser begynder rygmuskulaturen at gøre ondt, men det er normalt.

Træning på universalbænken

Udfør øvelsen som vist på billedet

Øvelse nummer 2. Biceps hofter

Modsat MTB er en universel bænk. En knæpatient hviler på gulvet, og det andet ben, lige, skal ligge over bænken. Ben, der ligger på bænken, udførte tryk fra den nederste enhed, mens knæleddet er bøjet til det maksimale, som du trækker vejret ud. Vægten for trykstyrken vælges således, at antallet af gentagelser er ca. 13-15 gange.

Lår biceps øvelse

Gør en bicep øvelse for hofterne

Træningsnummer 3. Lår Quadriceps

Ligestillingen er den samme, men hovedet skal rettes til simulatoren. Patienten udfører den øverste blok (altid på udåndingen), indtil benet er helt udstrakt i knæet.

Startposition mod simulatoren. Gør Quadriceps øvelse

Træningsnummer 4. Stram rettet ben

Patienten ligger på ryggen på samme måde som i det foregående tilfælde og udfører fodstød fra den øverste enhed. Denne øvelse, såvel som de efterfølgende, skal udføres 15-20 gange.

Benstamme

Træk benet ned

Træningsnummer 5. Anvendelse af adductor muskler

Patienten ligger på hans side (hovedet skal rettes mod simulatoren) og trækker trækkraft fra den øverste enhed.

Træk benet ned

Træningsnummer 6. Enkelt knæ

Du skal også udføre øvelser, der lindrer de store led i benene. Her står patienten, der står på knæet, stød fra den øvre blok med en fod.

Startposition til motion

Træningsnummer 7. Traktion knæ

Det er beregnet til losning af hvirveldyrsafdelingen. Patienten ligger med fødderne på MTB'en og gør trækkraft fra den øvre blok.

Træk dine knæ til dig selv

Træningsnummer 8. Birch

Henviser til samme serie. Patienten ligger hovedet på MTB, rører gulvfladen med skulderbladene og hæle, og gør længslen fra den øvre blok.

Træningsnummer 9. plov

Designet til uddannede patienter. Øvelsen udføres på samme måde som den foregående, men fra bundblokken. Slutpunktet er at røre gulvfladen med benene, fastgjort i en vinkel på 45 grader.

Gør øvelsen "Plough"

Træningsnummer 10. hugsiddende

På grund af gennemførelsen af ​​en sådan squat, er låret bøjet uden belastninger af den aksiale type på rygsøjlen, end nogen anden øvelse med en barbell kan prale af. En illustration af denne øvelse er angivet nedenfor.

Tag simulatorens gelænder

Vi står op som vist på billedet

Hvordan man behandler hvirveldyr i frisk luft?

For dette anbefaler Bubnovsky brugen af ​​en vandret stang, men kun til uddannede patienter. Tellingly, almindelige visa hjælper ikke her. En person bør ikke kun hænge, ​​men også hæve / ben, der er bøjet på knæene, og så højt som muligt og udelukkende på udånden (på trods af smerten).

Ryggen begyndte at smerte på vejen - hvad skal man gøre?

Bubnovsky, der engang deltog i Paris-Dakar-rallyet, anbefaler flere smertelindrende øvelser til chauffører (først og fremmest for truckers). Hver tredje eller fire timer skal en person forlade bilen, skabe en solid støtte til benene, og holde fast på en hvilken som helst del af bilen. Prøv at strække underbenene og rygsøjlen, dvs. lav en "Folding kniv" (ben / arme er retret, kroppen er maksimalt bøjninger, bækkenet falder så lavt som muligt ved en længere udløb "XXXAA").

Korrekt kropsstilling

Dernæst retter personen op, sætter benene bredere end skuldrene og vender kroppen mod foden (enhver). Så læner han forsigtigt fremad (på dette tidspunkt hans hænder skal bevæge sig ned) og forsøger at røre jorden med sine hænder. Det er ikke nødvendigt at bøje benet.

Strække hånden til jorden

Sådanne øvelser (dekompression, som forfatteren kalder dem) vil fjerne rygsmerter. Men det er værd at bemærke, at alle dem (dvs. øvelser) er smertefulde, og jo værre tilstanden af ​​ryggen, jo sværere er det at udføre dem.

Som resultat heraf bemærker vi, at forfatteren af ​​metoden efter øvelserne anbefaler at besøge et russisk bad - dette vil hjælpe med at fjerne smerte. Men før indgangen, ifølge traditioner, er det nødvendigt at afkøle, og efter udgangen - at springe ind i det iskolde vand.

Video - Gymnastik af Dr. Bubnovsky

Kan du lide denne artikel?
Spar for ikke at tabe!