Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser til behandling og forebyggelse af muskuloskeletalsygdomme, den største forskel mellem gymnastik Bubnovsky fra traditionel motionsterapi, der udføres, udføres, overvindes smerte.

Hovedvirkningerne af udøvelsen af ​​øvelser Bubnovsky:

• fjernelse af smerter i nakke og skuldre
• muskelspænding relief;
• forbedring af blodcirkulationen i cervikal rygsøjlen, skulderbælte, hjerne;
• øget bevægelse af hvirvlerne og leddene i skulderbæltet
• fjernelse af metaboliske produkter fra væv.

Bubnovsky har 2 gymnastik komplekser til nakke:

for at fjerne smerter i nakken,

for at slippe af med forkæmpere i den 7. livmoderhvirvel.

Der er også separate øvelser til at styrke cervikal ryg og nakke muskler, som er inkluderet i det overordnede kompleks af gymnastik til kroppen.

Inden du starter en klasse, skal du kontakte din læge (ortopedist, arthrolog, instruktør til motionsterapi).

I denne artikel vil jeg i detaljer undersøge alle øvelser relateret til halsen.

Seks regler for øvelser i Bubnovsky

Udfør på tom mave;

Minimale tid til gymnastik er 20 minutter;

du kan gøre øvelser til enhver tid på dagen;

motion indtil sved (sved);

udånding med lyden "ha";

efter gymnastiksalen tage et bad.

1. Sæt øvelser til smertelindring i nakken

For at udføre dette Bubnovsky-kompleks skal du have en fitball og en expander (ekspandereren kan udskiftes med et slidstærkt gummibånd).

Gør gymnastik hver dag. Gør så mange reps som du kan.

Fastgør expanderen over dig (med en særlig krog eller anden enhed). Sid på gulvet, står overfor de hængende ender af expanderen, så du kan tage fat på dem. Ryg og skuldre læner sig på fitball. Tag en ekspander i dine hænder og skifte vekselvis mod dig, så armene er bøjet i albuerne og derefter rettet fremad.

Sæt nu ned, så ekspandereren er på toppen og bag dig; Igen passer backballen under ryggen. Tag enderne af ekspandereren, stræk dine arme opad. Sænk dem ned langs sidene, buk ved albuerne og løft igen, træk projektilet og træne musklerne i nakke og skulderbælte.

Samme startposition. Behøver kun at hæve og sænke lige arme foran ham.

Push-ups fra væggen. Stå mod væggen i en afstand af ca. 50 cm. Hold dine hænder på væggen på skulderplan og bøj dem i albuerne uden at tage benene væk fra gulvet. Nu skubber væggen væk fra dig, men ikke med dine håndflader, men retter dine arme med dine skulders anstrengelse - denne bevægelse skal udføres under udånding.

2. Kompleks for at slippe af med tålmodig på nakken

Ofte på grund af utilstrækkelig fysisk aktivitet, stillesiddende arbejde eller overvægt på nakken, dannes der en fedtpude. Det interfererer med normal blodgennemstrømning, yderligere begrænser muskelbevægelsen, hvilket yderligere forstyrrer den nervøse forbindelse mellem muskler og led i centralnervesystemet.

På billedet til venstre - tåler på nakken (fede aflejringer i bunden af ​​nakken)

Særlig gymnastik Bubnovsky omfatter øvelser med det formål at eliminere dette særlige problem.

Fastgør vægten på 20 kg, på reb gennem ringen (du kan fastgøre ekspandereren). Kom på alle fire sider sidelæns til lasten på en afstand på cirka to meter. Tag fat i den frie ende af rebet, så armen forlænges til siden. Læn din skulder til gulvet så lavt som muligt uden at frigøre belastningen. Gentag med den anden side.

Sikre ekspandereren over dig. Læn dig tilbage til ham med vægt på fitball. Pick up endene af expanderen og skiftevis svinge dine arme op og ned, strækker gummiet. Der er ingen grund til at skynde sig - gør det gradvist og trække vejret jævnt. Fortsæt så meget som muligt.

Den indledende position er den samme. Swing op og ned med begge hænder på samme tid i 3-4 minutter.

3. Andre nakke øvelser

I det generelle kompleks af gymnastik anbefaler Bubnovsky at inkludere andre øvelser til nakke og skulderbælte. Også, hvis du ikke har tid nok til at fuldføre det fulde kompleks - disse øvelser kan gøres isoleret fra andre i 10 minutter.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Nøglen til pushups er placeringen af ​​ryg og hoved. Bagsiden skal være helt lige, må ikke slynge eller bøjes. Sænk ikke hovedet og kast det ikke tilbage: se lige ud. Læn dine fødder på dine knæ, men bedre på dine tæer. Arme spredt skulderbredde fra hinanden.

Klemme ud, prøv at lægge kroppen helt ned på gulvet. Mens du trækker dine arme ud, ånder, helst højt, med en høj "ha" lyd. Gør så mange gange som muligt.

2. Øvelser på pressen.

Når du udfører denne øvelse samtidig med mavemusklerne styrker musklerne i rygsøjlen, især livmoderhalskræft og thorax.

Lig på gulvet på ryggen. Bøje dine ben på knæene, hvile mod gulvet. Rette arme lå bag hovedet. Chin presset til brystet.

Når du trækker vejret, løft dine arme og hovedet fra gulvet i retning af dine knæ, løft dine skulderblade fra gulvet. Hovedet skal ikke bevæge sig særskilt. Ved udånding skal du sige "ha" højt.

Udfør 20-30 sekunder.

Regelmæssig udførelse af Bubnovskys gymnastikkomplekser vil genskabe mobiliteten i livmoderhalsområdet, forbedre trivsel og livskvalitet. Træn regelmæssigt og vær sund!

Komplekse øvelser til nakken ifølge Bubnovsky

Livsstil for en moderne person fremkalder hyppige sygdomme i det osteoartikulære system, nemlig cervikal osteochondrose. For at lindre betændelse i livmoderhalsområdet kræver meget tid og gennemførelse af forskellige medicinske teknikker - massage, hardwareprocedurer, medicin, gymnastik. Mange eksperter til at genoprette den normale funktion af rygsøjlen anbefaler, at patienter udfører øvelser ifølge Bubnovsky med kronisk cervikal osteochondrose.

Osteochondrose af livmoderhalsen hvert år bliver alting yngre, flere og flere unge søger lægehjælp. Til terapeutisk eller profylaktisk formål kan metoden fra Dr. Bubnovsky anvendes, hvis behandlingsprincip er baseret på bevægelse. Øvelser er nemme at udføre alene i hjemmet, selv med ryggenes brok og ser videoen. Men det er stadig bedre at konsultere din læge.

Baggrund og symptomer på sygdommen

Arbejdspladsen involverer meget ofte et langt ophold i en siddestilling, hvorved musklerne ikke bevæger sig, og stagnation af lymfe og blodcirkulation opstår. Hyppige spasmer i den cervicale rygsøjle øger belastningen på de intervertebrale skiver, hvilket bryder deres integritet og elasticitet. At fremkalde udseende af cervikal osteochondrose kan også:

• hormonelle lidelser;
• gigt;
• hypotermi;
• rygskader.

Som følge af ændringer i rygsøjlens tilstand er nerverne og blodkarrene i den cervikale region klæbet. I fremskredne stadier, da en rettidig behandling af cervikal osteochondrose ikke blev udført, kan vedvarende vasospasmer føre til hjerneskade.

I betragtning af alle disse faktorer udviklede Dr. Bubnovsky effektive nakkeøvelser. En sådan ladning med en systemisk tilgang lindrer krampe og gør hvirvlerne bevæge sig. Men til behandling af osteochondrose ifølge Bubnovsky er det nødvendigt at identificere problemområdet korrekt og foretage den korrekte diagnose. Kun en specialist er i stand til at gøre dette, og patienter bør vide, hvilke symptomer der kan være grunden til at konsultere en læge.

• migræne og hovedpine;
• prikkende i hænder og fødder;
• følelsesløshed i lemmerne;
• hyppig svimmelhed;
• klemning eller udgang af hvirvlerne;
• begrænsning af fysisk aktivitet.

Men de vigtigste symptomer på cervikal osteochondrose er smerter i nakken, halsen, der kan give til arm eller skulder og intensivere selv med en lille belastning.

Hvis patienten oplever akut smerte, er hjemmebehandling kontraindiceret. Det er bedre at igen rådføre sig med en specialist og nægte at udføre øvelser. I dette tilfælde skal patienten først behandles med medicin, og Bubnovsky-metoden vil hjælpe i remissionstrinnet. Øvelser for bryst osteochondrose er også effektive.

Hvad er essensen af ​​gymnastik Bubnovsky?

Hovedmålet med behandling ifølge Dr. Bubnovskys system er at styrke musklerne i den cervikale region og for at genoprette ligamentapparatets funktion. Gymnastik med cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky, forudsat at du udfører et sæt øvelser regelmæssigt og i god tro, giver dig mulighed for at opnå følgende resultater:

1. Reduktion og efterfølgende fjernelse af smerte.
2. Fjernelse af spasmer i nakke muskler.
3. Genopretning af normal blodcirkulation og lymfestrømme i vævene.
4. Reduktion af belastningen på rygsøjlen.
5. Reduktion og stabilisering af dystrofiske forandringer i knogler og bruskvæv.
6. Forbedring af en tilstand og forøgelse af et stofskifte i de betændte væv.
7. Forbedring af livskvaliteten.

Den væsentligste forskel på medicinsk træning fra den sædvanlige afgift er individuel udvælgelse af et sæt øvelser for hver patient under hensyntagen til egenskaberne ved hans sygdom. Derudover giver denne teknik dig mulighed for at bruge og styrke dybt muskelvæv.

For at helbrede cervikal osteochondrose endnu hurtigere udviklede Dr. Bubnovsky en speciel simulator, men klasser kan kun udføres under lægens vejledning.

Forberedelse til medicinsk træning

Særlig træning til terapeutisk gymnastik ved denne metode er ikke nødvendig. Lægen giver dog nogle tips til at forbedre træningens effektivitet:

1. Først skal du strække nakke muskler og led med dine hænder eller gøre glatte fliser af hovedet op og ned, venstre og højre.
2. Før opladning er det ikke overflødigt at tage en varm, afslappende bruser for at øge blodgennemstrømningen i nakkevævet.
3. Efter opladningen er færdig, anbefales det at gøre en let strækning for at reducere smerte næste morgen.
4. Styrker effektiviteten og tilnærmelsen af ​​resultatet af svømning efter afslutningen af ​​et sæt øvelser.
5. Morgen går i frisk luft berige de betændte nakke muskler med ilt, forbedre deres regenerering.

Behandling i henhold til Bubnovskijs metode udpeget af lægen efter undersøgelse af patienten. Specialistens anbefalinger bør følges nøje, da cervikal rygsøjlen er det svageste punkt i rygsøjlen. Efter undersøgelsen vil terapeuten foretage en diagnose, identificere fokuset på inflammation og bestemme antallet af øvelser samt behandlingsvarigheden. Nogle gange kan det kræve en integreret tilgang til brug af medicin.

7 øvelser Bubnovsky til livmoderhalsen

Komplekset af øvelser ifølge Bubnovsky er en speciel gymnastik baseret på principper for kinesitherapy og bevægelse af bevægelser. Sådan fysisk aktivitet aktiverer alle kroppens systemer for at slippe af med betændelse i rygsøjlen.

For at helbrede cervikal osteochondrose og genoprette tilstanden på hvirvlerne, skal du regelmæssigt udføre 7 enkle øvelser:

• nikker hovedet (20-30 gange);
• vippe hovedet til siden, indtil der opstår smerte (20-30 gange);
• hovedrotationer (15-20 gange);
• røre halsens hak ved at vippe hovedet fremad (20-30 gange);
• hæve skuldrene (20-30 gange);
• hagen strækker sig og trækker i (20-30 gange);
• i en siddestilling med bøjede knæ, skal du sænke dit hoved og røre din hage på knæene (i mindst 30 sekunder).

Hvil i 30 sekunder mellem øvelser. Lad os undersøge hver øvelse mere detaljeret.

I sygdommens remissionstrin udføres fysioterapi øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys system:

1. Forår - sker i stående stilling med hænder ned langs kroppen. Hovedet skal langsomt vippes fremad og forblive i denne position i nogle få sekunder. Derefter læner hovedet sig tilbage, hvorfor hagen stiger og fryser igen i nogle få sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen.
2. Review - position, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Det er nødvendigt at dreje hovedet til højre og forblive i denne position i et par sekunder, drej derefter til venstre og hold den igen i samme tid. Det er nødvendigt at gentage tre gange.
3. Metronom - samme kropsposition. Hovedet skal vippes til højre skulder og holdes i denne position i 30 sekunder (i tilfælde af at øvelsen ledsages af smerter eller vanskeligheder i livmoderhalsområdet, bør tiden for de første par sessioner være mindre reduceret). Hovedet vender tilbage til sin oprindelige position. Derefter gentages øvelsen til venstre side også. Antallet af skråninger er 6 gange i hver retning.
4. Goose - position, stående hænder placeret på bæltet. Hagen er justeret parallelt med gulvet og trukket fremad. Hovedet drejer og hagen skal lægges på skulderen, og kroppen skal også drejes lidt, hvilket kan forstyrre ryggen lidt og sætte sig i denne position i 30-60 sekunder. Gentagelser udføres 6 gange på hver side.
5. Heron - en øvelse udføres mens du sidder på en stol, hovedet er lige, hænderne er dækket af knæene. Herefter er armene rettet og trukket tilbage (ligesom fiskeren viser størrelsen på den fangede fisk) og samtidig skal hovedet foldes tilbage. Tag derefter startpositionen. Med rygsygdomme i rygsøjlen kan der opstå smerter. Denne øvelse skal udføres langsomt.
6. Svær revision - Ligestilling, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Hovedet skal drejes til højre, samtidig med at venstre håndflade håndteres på højre skulder, så albuen er parallel med gulvet. Retten skal forblive ubesværet på knæet. Gå tilbage til den oprindelige position og gentag det samme i den anden retning. Hvis osteochondrose i livmoderhalsområdet udløses, kan der høres en bestemt lyd i rygsøjlen.
7. Fakir - en øvelse udføres mens du sidder på en stol, arme skal hæves over hovedet og lidt bøjet, vend nu hovedet til siden og hold det i den position, vrid derefter hovedet i modsat retning og hold det igen. Hvis der er en brokk i den cervikale region, kan der opstå ubehag.

Hvis der forekommer en eksacerbation under kronisk forløb af osteochondrose, og du skal udføre et medicinsk kompleks, udføres øvelserne langsomt og smidigt og observerer så lidt amplitude som muligt. I tilfælde af akut smerte er det nødvendigt at stoppe alle handlinger og konsultere en specialist til undersøgelse og korrektion af behandlingen.

Regelmæssige øvelser og korrekt gennemførelse af hver gymnastikøvelse af Dr. Bubnovsky vil bidrage til hurtigt at slippe af med problemer i den cervikale region og helbrede osteochondrose.

Nakke smerte øvelser for Bubnovsky

Medicinsk gymnastik er nødvendig for en bred liste over sygdomme, især dem, der er relateret til muskuloskeletalsystemet. Hun kan ikke give dårligere resultater end at tage medicin. Hvis vi taler om sygdomme i rygsøjlen, der er forbundet med de monetære og dystrofiske ændringer i de intervertebrale bruskskiver, så er det umuligt at behandle dem uden særlige øvelser. Der er et stort antal metoder til behandling og forebyggelse af muskuloskeletalsystemet, især og den cervikale rygsøjle. Gymnastik til Bubnovskys hals, som er en berømt ortopædkirurg og skaberen af ​​en unik teknik, er meget populær. Hans behandlingsmetode han kaldte kinesitherapy, det vil sige denne behandling er bevægelse. Øvelser hjælper med hurtigt at arrestere smertsyndromet, normalisere leddets funktionalitet og genoprette arbejdskapaciteten.

Funktioner af Bubnovsky teknikken

SM Bubnovsky ændrede nøgleprincipperne for behandling af rygsygdomme, muskler og led i modsætning til det kirurgiske indgreb og kontinuerlig medicin med bevægelse med en regelmæssig og konsistent stigning i belastningen. Resultatet af øvelser for nakken ifølge Bubnovsky bliver ikke kun et klart fremskridt i muskuloskelet systemet, men også normaliseringen af ​​arbejdet i alle indre organer.

Bubnovsky-teknikken er baseret på specielle øvelser, der udføres på multifunktionelle simulatorer. Takket være disse strukturer sikres præstationen af ​​motoraktivitet i antigravity og dekompressionsforhold, hvilket giver mulighed for at opnå gode resultater. Arbejdsbetingelserne er meget komfortable for patienten, han behøver ikke for meget for at udføre disse eller andre bevægelser, han føler sig ikke meget træt og svag, han føler en stigning i vitalitet og styrke efter færdiggørelsen af ​​komplekset. Der er også komplekser, der kan udføres hjemme uden brug af specialudstyr.

Dr Bubnovskys øvelser til den cervicale rygsøjle kombineres i komplekser, som er individuelt udvalgt for hver patient. Udvælgelsen tager hensyn til diagnosen, alder, tilknyttede patologier, hvis nogen. Der er også regler at overveje for at lykkes:

• Det er nødvendigt at øge fysisk aktivitet gradvist;
• Det er vigtigt at øve regelmæssigt;
• Varigheden af ​​behandlingen bestemmes individuelt - kræver normalt flere kurser i kinesitherapy;
• Det er vigtigt at regelmæssigt udføre vedligeholdskomplekser;
• Kinesitherapi kan med succes kombineres med andre behandlinger.
• En positiv holdning er vigtig - udholdenhed og patientens ønske om at komme sig også svarer til andre behandlingsmetoder.

Opladning til Bubnovskys nakke: indikationer

Den cervicale rygsøjle er meget mobil, men den er også ubeskyttet. En person gør konstant bevægelser i nakken, med forskellige planer og en tilstrækkelig høj amplitude, denne afdeling er udsat for temperatur ekstremer, andre påvirkninger udefra. Aldersfaktoren påvirker også: i alderen forekommer degenerative ændringer i strukturen af ​​bruskeskiver og cervikale hvirvler, som fremkalder smerte og nedsat rygmobilitet.

I nakken, sammen med knoglestrukturerne, er der vigtige blodkar, nerveplexuser og guider, luftrøret, en del af spiserøret, passerer. Nederst er skjoldbruskkirtlen. Hvis disse organer er påvirket af en patologisk proces, kan der udvikles forskellige symptomer, der manifesteres i følgende:

• smertefornemmelser med forskellige niveauer af intensitet;
• forhøjet eller tværtimod lavt blodtryk
• hovedpine og svimmelhed
• svaghed i nakke muskler.

Ofte viser diagnostikerne, at årsagen til disse ubehagelige symptomer er netop i læsionen af ​​den cervicale rygsøjle eller muskelvævet, der omgiver det. Derfor kræver de behandling. Gymnastik til nakke ifølge Bubnovsky vil være meget effektiv til følgende patologier:

• behandling af cervikal chondrose;
• osteomyelitis;
• slidgigt;
• intervertebral brok;
• ankyloserende spondylitis;
• spinalkanal stenose;
• spondylolistese.

Lidt om kontraindikationer

Gymnastik til Dr. Bubnovskys cervikale rygsøjle er meget effektiv, men det har dog også sine kontraindikationer. I første omgang skal du konsultere en specialist og bestemme årsagerne til problemet, fordi du skal forstå, om disse øvelser vil hjælpe dig specifikt i dit tilfælde.

Der er også en række betingelser, hvor gymnastik Bubnovsky kontraindiceres. Disse omfatter følgende:

• den postoperative periode (i de første 1-2 måneder);
• brud på ledbånd og sener;
• hypertension i sine sene faser
• akutte infektionssygdomme
• onkologiske sygdomme;
• alvorlige sygdomme i hjertet, blodkar, lever, nyrer.

Gymnastik af Bubnovsky til cervikal: præstationsegenskaber

Øvelser hjælper med at slippe af med ubehagelige symptomer, især og smerte, for at genoprette halsens fortabte bevægelighed samt at forbedre det psykologiske humør. Husk først at overveje følgende anbefalinger:

• Før du skal konsultere en læge
• I de første 2-3 uger anbefales det at øve daglig, så er det nok at gøre det hver anden dag;
• Bevægelsen skal være pæn og glat, stærke bøjler og skarpe bevægelser er ikke tilladt.
• Antallet af gentagelser skal begynde med fem og gradvist stige.
• I løbet af øvelserne skal du forsøge at holde ryggen lige - det vil hjælpe med at forbedre resultaterne af øvelserne.

Som allerede nævnt skal komplekset for hver patient vælges individuelt. Der er dog flere øvelser, der er inkluderet i næsten alle de komplekser, der er foreskrevet til behandling af sygdomme i cervikal rygsøjlen og er egnede til næsten alle. De kan udføres hjemme, i en siddestilling på en stol. De er enkle og tilgængelige, og du kan endda bære dem ud på arbejde, ved frokosttid.

Øvelserne selv er som følger:

• Øvelse "metronom". Sidde på en stol, rette ryggen, vippe hovedet til den ene side og forblive i den position i 30 sekunder, og gør det samme i den anden retning. Gentag fem gange.
• Øv "spring". Først vippe hovedet så lavt som muligt, og stræk forsigtigt din hals frem og tilbage. Gentag denne bevægelse fem gange.
• Bøj dit hoved lidt, og drej det forsigtigt til højre og venstre i denne position. For hver side skal du lave en bevægelse fem gange.
• Øvelse "ramme". Sæt din venstre hånd på din højre skulder, drej hovedet til venstre, hold dig i den position i et halvt minut, så gør det samme for den anden side, gentag 5 gange. Denne øvelse virker godt i osteochondrose af livmoderhalskræft og thorax.
• Motion "fakir." Løft dine arme over hovedet og kom med dem, drej forsigtigt hovedet fem gange til venstre og højre, fastgør i hver position i nogle få sekunder.
• Træn "Heron". Ryg ryggen så meget som muligt, læg hænderne på knæene, læg dem bag ryggen og løft din hage op samtidig. Dette vil involvere thoracic og cervical rygsøjlen.
• Den endelige øvelse udføres i stående stilling, med arme ned og en lige ryg. Drej dit hoved til siden, forsøger at røre skulderen til hagen. Gentag fem gange.

Disse enkle øvelser kan styres i alle aldre. Du kan tilføje dem til morgenøvelserne eller kombineret med løb.

Øvrige øvelser til nakken

Bubnovsky tilbyder også en række andre øvelser til nakken. Følgende kompleks er rettet mod lindring af smerte. Til det skal du have en fitball og en expander (kan erstattes med et gummibånd).

Øvelserne selv er som følger:

• Sikre ekspandereren over dig. Sid på gulvet med ansigtet hængende, så du kan tage det. Skuldre og tilbage læne sig på fitball. I hænderne, tag ekspandereren og skifte vekselvis sine ender til dig selv, så armene bøjer i albuerne og derefter rettet fremad.
• Sæt på en sådan måde, at ekspandereren er bag og over os. Under ryggen skal du sætte en fitball igen. Tag udvideren i enderne, stræk dine arme opad. Nu skal du lægge dine hænder ned på siderne, bøje deres albuer og løfte igen. Stram projektilet, og træn musklerne i nakken og skuldrene.
• Startpositionen er ens. Men nu skal du hæve og sænke lige hænder foran dig.
• Push-ups fra væggen. Du skal stå over for væggen i en afstand på ca. 50 cm. Du skal lægge dine hænder på væggen på skulderniveau og bøje dem i albuerne, så dine ben ikke kommer ud af gulvet. Nu er det som at skubbe væggen væk fra dig, ikke gennem dine palmer, men ved at rette dine arme gennem dine skuldre. Bevægelsen udføres som du trækker vejret ud.

Der er også et kompleks for at slippe af med skåle omkring halsen. På grund af manglen på fysisk aktivitet eller overskydende vægt på nakken dannes fordamperne - en fed pude. Det interfererer med normal blodcirkulation, bidrager til yderligere begrænsning af muskelbevægelser, og dette krænker de nervøse forbindelser mellem led og muskler med centralnervesystemet.

Gymnastik Bubnovsky indeholder øvelser med det formål at eliminere dette problem:

• Fastgør lasten på rebet gennem ringen. Stå på alle fire sideværts til ham på en afstand på cirka to meter. Det er nødvendigt at tage den frie ende af rebet på en sådan måde, at hånden trækkes til siden. Læn din skulder til gulvet så lavt som muligt uden at frigøre belastningen. Gentag det samme til den anden side.
• Over sikre udvideren. Læn dig tilbage til ham, læner på fitballen. I dine hænder, tag enderne af expanderen, skiftevis svinge hænderne op og ned, strækker gummiet. Det er vigtigt ikke at skynde sig. Gør motion gradvist, trække vejret glat og målrettet.
• Startpositionen er ens. Swing op og ned med begge hænder på samme tid. Gentag øvelsen i 3-4 minutter.

Regelmæssigt og korrekt udførte øvelser af Bubnovsky hjælper med at eliminere ubehagelige fornemmelser i nakken og forhindre en række negative konsekvenser. Også rådgiveren af ​​metoden anbefaler at revidere din livsstil, så tæt som muligt på det rigtige og sunde.

Vi tilbyder at se videoen med øvelser Bubnovsky til nakke.

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet for avanceret computerteknologi og medicin lider vi i stigende grad af osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, og næsten hver 2. person lider af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen kom han ind i en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle de behandlingsmetoder han udviklede, blev først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøse og urogenitale systemer. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste af metoderne er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygsøjlen uden kirurgi, idet der kun anvendes kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For teknikken til at arbejde skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

• Lær ordentlig vejrtrækning.
• Overholdelse øvelse teknikker.
• Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
• Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
• Afvisning af medicin.

Fordelene ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

• Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
• Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
• De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt gendanne rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastiklæge Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

• Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
• Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
• Skridt skal gøres glat og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet, skal højre hånd også gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i de intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

1. Legemets stilling til at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøj forsigtigt op, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
3. Åndedræt dybt - arme bøjede i albuerne, på udånder - forsigtigt lavere ned. Det næste åndedrag er at stige jævnt, udånding er at rette arme og langsomt falde ned på foden, prøv at strække musklerne i lændehvirvelområdet. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
4. Ligge på ryggen, læg armene langs din torso. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halvbro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i nogle få sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Det er nødvendigt at forsøge at nå hagen til brystet. Kør 15 gange.
2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvæbende på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
3. Udfør hovedet, så vidt muligt, på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
4. Sid på en stol, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med korrekt øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og broken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser til at trække trækkraft. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
2. Hvis ekspansionserne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag hovedet. I fremtiden skal du prøve at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den korrekte teknik, vil smerten i rygsøjlen under scoliose blive elimineret, muskelkuglerne, der understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Udover den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af den cervicale rygsøjle er mere end tre måneder:

1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af forlængelsen af ​​armene i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige push-ups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på den høje bænk. Med en frihånd med en ekspander, gør bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og ryg. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
3. Liggende på gulvet bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Så hent og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt øvelser Bubnovsky, forbedrer hele muskuloskeletals arbejde, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

1. Slib isen, pakk den i en klud og binde den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang vil det være nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
2. Siddende på gulvet med benene forlænget, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ skal være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang og gradvist nå 100.
4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brug af MTB er effektiv i:

• oteohondroze;
• knæ sygdom;
• sygdomme i genitourinary system;
• rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

• Sæt på gulvet med dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil bøje, skulderbladene vil konvergere.
• Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
• Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

• Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
• Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
• Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic-udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Hvil på den og bøj forsigtigt i 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til rygmarvsfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå til træning i hjemmet.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Liggende på ryggen, dine hænder for at holde en fast stabil støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspandereren til gulvet, indtil det rammer hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smør forstå benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
5. At ligge på maven på en høj bænk holder på sin kant, sænk dine ben under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

1. Push-ups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Øvelser Bubnovsky hjemme med cervikal osteochondrose

Enhver form for motion ifølge Bubnovsky er designet til at forbedre blodcirkulationen og stimulere hjernen. Denne teknik hærder fuldstændigt en sygdom i den cervikale osteochondrose. Denne teknik er også god som sygdomsforebyggelse.

Fordelene ved motion

Fordelene ved øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky er effekten af ​​kinesitherapy og terapi ved hjælp af bevægelser. Klasser bidrager til aktivering af hele kroppen af ​​kroppen og giver dig mulighed for at slippe af med betændelse i hvirvlerne.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden er muligheden for at udarbejde en individuel lektionsplan for patienter med cervikal osteochondrose. Planen afhænger af sygdommens sværhedsgrad, de symptomatiske former for dets manifestation og graden af ​​effektivitet af den forbehandling, der udføres.

Teknikken af ​​Dr. Bubnovsky er egnet til behandling af cervikal osteochondrose, såvel som thorax og cervicothoracic. Mange bemærker den uundværlige hjælp af øvelser mod knivspidser i lænderegionen.

Fordelene ved motion er uerstattelige med sådanne symptomer:

• hvirveldyr
• tidlige tegn på osteochondrose af cervico-thoracic;
• ved udkørslen af ​​hvirvlerne
• inflammatoriske processer;
• tyngde i ryggen;
• med utilstrækkelig fysisk aktivitet og fedme
• med svære hovedpine, migræne og svimmelhed
• ubehag i nakke og nakke
• følelsesløshed i fingre og hænder.

Øvelser er universelle, da de udføres med henblik på forebyggelse og efter operation. I sygdommens første fase hjælper de sig af med smertsyndrom uden medicinbehandling. Virkningen af ​​beskæftigelse varer meget lang tid og forhindrer tilbagefald.

Typer af øvelser

Eventuelle øvelser for Bubnovsky udført i følgende strenge rækkefølge. Først skal du rastrenirovat krop ved at opvarme musklerne. Dette kan opnås ved push-ups. Kvinder bør gøre denne træning fra deres knæ. Så skal du bøje dine hænder, mens du indånder og renser dem ud som du trækker vejret ud. Samtidig skal kroppen være lige og lige, ryggen skal ikke bøje, udseendet bør koncentreres på et tidspunkt foran dig. Ved opvarmning kan hovedet ikke vippes fremad.

Neck øvelser udføres individuelt for patienten af ​​en erfaren specialist. Typer af motion afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen og typen af ​​sygdom:

• øvelser på forskellige stadier af cervikal osteochondrose
• øvelser efter terapeutisk behandling af sygdommen
• forebyggende aktiviteter.

Derudover udvælges gymnastik ifølge Bubnovsky også for hyppige hovedpine hos patienten, søvnløshed om natten og søvnighed i arbejdstiden. Nyttige øvelser og vegetativ dystoni, søvnløshed.

Sæt med øvelser

Gymnastik af Dr. Bubnovsky udføres nemt hjemme, da det ikke kræver ekstra udstyr til træning af bevægelser og består af ret simple og nemme øvelser.

Den mest effektive teknik i klasser i sin regelmæssige gennemførelse i to uger. Når komplekset er afsluttet, skal den resulterende virkning konsolideres ved at udføre øvelserne mindst to gange om ugen.

Det anbefales at udføre alt udstyr foran et spejl. Komplekset af øvelser består af følgende dele:

• Spring. Du skal stå op og lægge armene langs kroppen. Træk langsomt hovedet frem og tilbage og fastgør hver hældning i nogle få sekunder.
• Metronome. I samme position vipper først hovedet til højre skulder, opholder sig i den position i 30 sekunder og derefter til venstre.

Tidspunktet for fastsættelse af hovedets fliser kan reduceres afhængigt af smerten. Du bør ikke tolerere svær smerte, du skal justere bevægelsen til en behagelig følelse.

• Oversigt. I den indledende position skal du dreje hovedet skiftevis til højre og venstre, dvælende i flere minutter i hver side.
• Gus. Hænder foldet på bæltet, rette din hage parallelt med gulvet, og træk derefter fremad. Drej dit hoved til højre og læg det på din skulder. Bliv i denne position i mere end et minut. Så gør det samme til venstre.
• Heron. Sid dig ned og rette din torso så meget som muligt, hold hovedet lige, arme foldet på dine knæ. Ræk dine arme, træk dem tilbage og lægg dit hoved tilbage. Vend tilbage til den indledende tilstand, vent et par minutter og gentag bevægelsen.
• Svær revision. Sæt nøjagtigt, armene foldede i dit skød. Drej hovedet til højre og placér højre håndflade på skulderen, så albuen er parallel med gulvet. Den højre hånd forbliver på knæene.
• Fakir. Siddende skal du bøje dine arme lidt og løfte dem over dit hoved, idet du tidligere har fastgjort dine palmer sammen. Drej hovedet helt i en retning og derefter i en anden.

Den korrekte øvelse teknik ifølge Bubnovsky er ordineret af en læge. Dens regelmæssige og metodiske gennemførelse garanterer succes i behandlingen af ​​cervikal osteochondrose. Alt udstyr skal udføres langsomt, metodisk og med et smil på hans ansigt.

Øvelser til halsen af ​​Dr. Bubnovsky med en beskrivelse af deres gennemførelse

Livrytmen af ​​en person, der lever i det 21. århundrede, en stillesiddende livsstil, lav fysisk aktivitet, påvirker hans helbred negativt. Tidligere blev osteochondrose af den cervicale rygsøjle for det meste beklaget af folk i alderen, nu er dette problem blevet meget yngre. Der er forskellige metoder til behandling af denne sygdom, men den bedste og mest effektive måde at slippe af med smerter i livmoderhalsområdet er gymnastik til Bubnovskys hals.

Advarsel! Øvelser til halsen af ​​læge Sergey Mikhailovich Bubnovsky anbefales af læger til deres patienter.

Beskrivelse af metoden Bubnovsky

LFK (terapeutisk fysisk kultur) hals Bubnovsky fik berømmelse, fordi den har bevist sin effektivitet og har akkumuleret mange tilhængere af teknikken.

Forfatteren af ​​metoden selv mener, at enhver sygdom kan helbredes ved hjælp af bevægelse. Det er svært at være uenig med dette, givet de svimlende resultater og mange taknemmelige patienter. Det er Sergey

Mikhailovich Bubnovsky blev forfatter og pioner i retning af alternativ medicin.

Gymnastik til Dr. Bubnovskys cervikale rygsøjle har følgende mål:

• Reduktion af smerte med gradvis forsvinden;
• Bidrar til krampagtige smerter i livmoderhalsen;
• Normalisering af blodcirkulationen i vævene;
• At slippe af med store belastninger på rygsøjlen;
• Nedbrydning af knogledegenerative ændringer;
• Restaurering af metaboliske processer i steder med inflammatoriske processer;
• Afkastet af kroppen til tone.

Dette er vigtigt! En vigtig faktor i gymnastikken hos Dr. Bubnovsky er at udvælgelsen af ​​øvelser udføres individuelt.

Indikationer og kontraindikationer til motion

Enhver behandlings-og-profylaktisk gymnastik kræver ekspertrådgivning, herunder nakkeøvelser ifølge Bubnovsky. Der er dog et stort antal øvelser, som du kan gøre hjemme.

Her er blot nogle få af de problemer, som Dr. Bubnovskys gymnastik vil løse:

• Kredsløbssygdomme i hjernen;
• Obstruerede nakkebevægelser forårsaget af smerte;
• Hyppige hovedpine;
• Tryk hopper.

Talrige træninger til nakken i osteochondrosis kan nemt findes på internettet, videoen viser i detaljer hvordan man udfører denne eller den pågældende bevægelse korrekt.

Hvad skal du være opmærksom på. Husk! Med de hurtigste resultater i at slippe af med nakkepine ved hjælp af øvelser i henhold til Bubnovsky, kan du kun nå det under tilsyn af en specialist.

Øvelser for Dr. Bubnovskys nakke

Vi vender nu direkte til komplekset af øvelser af Bubnovsky, som vil hjælpe med at slippe af med osteochondrosis i den cervicale region. Det er vigtigt her at udføre dem regelmæssigt. Mængden af ​​motion er ret blid, så det tager ikke meget tid.

Forberedelser til gennemførelse af gymnastik Bubnovsky

Før du udfører komplekset til nakken ifølge Bubnovsky, er det nødvendigt at lave lyse øvelser for at forberede musklerne og øge effekten af ​​øvelserne:

• Nakke muskler opvarmes af hænder, masserer bevægelser;
• Nemme glatte alternative fliser af hovedet til siderne;
• Nem strækning.

Komplekse øvelser:

• Nods hovedet, omkring 20-30 gange.
• Tiltner hovedet til siden indtil den første smerte, ca. 20-30 gange.
• Endvidere drejer hovedet om 15-20 gange.
• Hælder hovedet fremad, med hagen skal du røre halsen. (20-30 gange)
• Højre på skuldrene, ca. 20-30 gange.
• Chin trækker og trækker i, omkring 20-30 gange.
• Siddende på en stol, benene bøjet på knæene, sænkes hovedet til berøring af knækens hage (ca. 30 sek.).

Mellem hver øvelse er der brug for en kort hvile, som skal være omkring 30 sekunder.

På scenen for remission af sygdommen hos sygdommen udføres gymnastik Bubnovsky:

• Forår - Stående, stående, arme ned. Langsom sænkning af hovedet fremad og en kort forsinkelse i nogle få sekunder. Derefter vippe hovedet bagud, forsinkelsen gentages. Vi vender tilbage til den oprindelige position.
• Oversigt - den oprindelige position som i den foregående øvelse. Skifter hovedet skiftevis til venstre og højre, med forsinkelser i den endelige position i nogle få sekunder.
• Metronom - den oprindelige position af kroppen er ens. Alternate fliser af hovedet til skuldrene er lavet med små forsinkelser. Det er vigtigt! Hvis disse bevægelser ledsages af smerte, pause mindre og bøje langsommere. Metronom øvelsen gentages op til seks gange.
• Gås - position, hånd på et bælte i stående stilling. Hagen er parallel med gulvets vandret og trukket fremad. Hoved omdrejninger, hagen er placeret på skulderen, mens torsoen er lidt roteret.
  Heron - Siddende stilling på en stol, hovedet ser lige ud, hænder på knæ. Rettede arme med tilbagetrækning mens vippet hovedet tilbage. Tilbage til startpositionen
  I tilfælde af en kronisk form for osteochondrosis udføres alle øvelserne ifølge Bubnovsky-metoden ekstremt langsomt.

Før du udfører øvelser fra gymnastik til Bubnovskys hals, anbefaler vi at bruge videoen:

Simulatoren af ​​Dr. Bubnovsky og dens virkning

Forfatterens Bubnovsky-simulator er en innovativ enhed, der hjælper med at forhindre forekomst af en sygdom, forhindrer udviklingen af ​​en eksisterende sygdom eller hjælper med at komme tilbage til arbejde i løbet af genopretningsperioden. Regelmæssig brug af Bubnovsky simulatoren fører til helbredelse af mange almindelige sygdomme.

Gennemførelse af opladning til nakken ifølge Bubnovsky under øvelser på simulatoren kan hjælpe kroppen til lettere at overføre belastningerne oplevet under øvelserne. Svømning, der går i fri luft efter komplekset, vil være uundværlig for genopretning.

Anbefalinger til opkrævning

I artiklen har vi adskilt i detaljer, hvad gymnastikken hos lægen kun kan give til nakken. Det er selvfølgelig en lille del af hans arbejde. Lægen laver et godt arbejde i behandlingen af ​​hele muskuloskeletalsystemet. Følgelig kan indikationerne for at udføre gymnastik ifølge Dr. Bubnovskijs metoder være:

• fælles sygdomme
• rygsøjle;
• nedre ryg.

Alle øvelser i medicinske komplekser er designet under hensyntagen til at kompleksiteten af ​​gymnastik ikke bliver en afstødende faktor for begyndere, da bevarelsen af ​​folks sundhed er det, som Dr. Bubnovsky stræber efter.

anmeldelser

Hej Med problemet med cervikal osteochondrose led mere end et år. Lægerne helbrede brættet (Effekt nul. Jeg snuble over Dr. Bubnovskys metode... I første omgang blev jeg opmærksom, jeg læste mange negative anmeldelser, men i betragtning af at de alle var skrevet som karbonpapir.... Generelt besluttede jeg at prøve det. Jeg følte smertets tilbagetrækning nogle dage senere).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Tak til lægen - mand! Jeg har brugt sine teknikker i mange år og har ikke for lidt fortrydt min tid og glemte problemer med min nakke for længe siden! Tak!