20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Læger

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel genopretning af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedkroppens systemer: hjerte og blodkar, mave og tarm, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig for højt blodtryk? Samtidig mærkes smerter i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofte, knæ og ankelled. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Essensen af metoden Bubnovsky

Genopretningssystemet er rettet mod behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskijs teknik dækker udviklingen af muskler og ledbånd ifølge kroppens "gulve":

første fødder, ben og bækken
den anden - maven, brystet og ryggen;
tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at inkludere musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideelle til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, hvilket eliminerer smertsyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder tæerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes arme holdes øverst på hende.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere skal pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svage ben, bør du:

tag et koldt bad eller et brusebad;
gnide dine muskler med et køligt, vådt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter at have udført øvelsen - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken) og røre den med dine skinker. Placer dine hænder under hovedet eller læg hænderne på dine ører. Vi tager vejret.

Langsomt på udåndningen løftes øvre ryg og albuer til knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist kommer vi til nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser for rygsøjlen

De har til formål at udvikle dybe spinale muskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten falder, ca. 20 minutter. Væg dit knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-aaa!" Trinnene skal strækkes: knæarm, venstreben - højre arm og omvendt. Vi sidder på venstre fod og på samme tid strækker sig tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Udfør 1-2 fremgangsmåder.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Mens vi indånder, stiger vi, mens vi udånder, strækker vi albuerne i vore arme og sidder langsomt på hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden vil vi gradvist øge antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lænen, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremstår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fikser stillingen i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og sætte positionen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Bøj et ben på indåndingen og tag tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, indånd, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, øverst og i bunden af hvor der skal være armaturer til benene. Til den vandrette bjælke kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

20 grundlæggende øvelser af professor Bubnovsky at udføre hjemme

Rygsmerter, klemme nerve på rygsøjlen. Det ville være nødvendigt at se en læge, men hvordan man kan overvinde smerten? At udføre et kompleks af 20 øvelser af Bubnovsky hjemme vil give styrke og vende tilbage til livet. Hjulpet mange, vil hjælpe dig.

Testet på mig selv

Ved 22 døde Sergei Mikhailovich Bubnovsky næsten i en bilulykke, men Providence var glad for, at han ville komme ud af den kliniske døds tilstand og opfylde den mission, der var betroet ham. Dommens dom lovede ikke glæde: lammelse og livslang funktionsnedsættelse. Prognoserne blev imidlertid ikke gældende. Den unge mand, der brugte sin egen medicinske gymnastik, stod op for hans fødder, blev uddannet fra lægeinstituttet og patenteret en teknik, der hjalp med at fjerne krykker, ikke kun for ham, men også for titusindvis af patienter.

Bevægelse plus behandling

Uden fysisk kultur kan der slet ikke være nogen kultur. Du kan gentage de gamle grækere 100 gange, at bevægelsen er livet, men hvis du ikke følger denne pagt, vil ordene forblive en tom lyd. Den metode, der foreslås af Bubnovsky, er baseret på princippet om kinesitherapy (anden-græsk kinesis - bevægelse + terapi behandling) - terapeutisk gymnastik, hvor terapeutisk effekt opnås gennem aktive og passive øvelser. Til brug kræver en række betingelser.

manglende kontraindikationer (onkologi, forværring af kroniske sygdomme, høj feber) - bestemt af en læge
patientens interne holdning til den nøjagtige gennemførelse af det terapeutiske regime og de foreskrevne anbefalinger i løbet af kurset
tålmodighed og udholdenhed hos patienten, vedtagelsen af en "slow motion effect" med fokus på det endelige resultat
tro på metoden og ønsket om at komme sig uden medicin, kun på bekostning af gymnastik.

Som en bivirkning - kendskabet til kapaciteten i din egen krop.

I klinikker og kinesitherapy centre vil de udføre diagnostik, vælge et sæt øvelser på simulatorer, organisere en tidsplan for individuelle og gruppearbejde.

Men metoden har en bemærkelsesværdig egenskab: ifølge eksperternes anbefalinger kan du hente øvelser, der udføres hjemme.

Ikke desto mindre har ikke alle mulighed for at besøge gymnastiksalen i klinikken hele tiden.

Grundlæggende øvelser til led og ryg

Udviklet hundredvis af øvelser og baseret på dem - snesevis af komplekser. Vælg 20 grundlæggende øvelser Bubnovsky. De der kan gøres hjemme. Samtidig vil vi introducere familie og venner.

At stige på et åndedræt fra en siddeposition på hæle med cirkulære bevægelser af hænderne. Sid på hæle - ånder ud.
Ligge på ryggen, med knæene bøjet, løft dig selv som du trækker vejret og går ned, mens du indånder. Du kan samtidig reducere og strække dine knæ.
I position 2 på udånder, hæv torso og prøv at reducere knæ og albuer. Puste - vende tilbage til startposition.
På siden med støtte fra hånden til gulvet for at stige på udåndingen, sænk ned på indåndingen.
På alle fire for at slappe af taljen i taljen og, lidt hæve benene, bevæger bækkenet til venstre og højre, vagter "hale".
I samme position udfører bøjningerne med kroppen frem og tilbage, bøjning af armene ved albuerne, mens du bukker fremad.
Siddende på dine hæle, slappe af dine muskler og strække tilbage.
Træn "saks" i en siddeposition med støtte fra hænderne på gulvet.
Ligge på din side, bøj dit knæ og træk det op til din skulder (indånder), rette dit ben (udånder).
Sving på maven, benene forlænges, sænkes. Krop op, lavere.
Ligge på ryggen, trække dine knæ op til brystet. På udåndingshænderne til sider og ben op, hæler i loftet.
Fortsat øvelse 11. Bøj benene og vippe til højre. Rør dine ben og læn dig til venstre.
Ligge på ryggen, bøj knæene og hæv din torso og presser pressen.
Fortsat øvelse 13. Højre fod på venstre knæ, stræk venstre albue til højre knæ (udånder), ret (indånd).
Gentag med skiftende arme og ben.
Push-ups med udånding, når du går op.
På alle fire, knæ til skulder (indånd) og sving din fod på udånder.
Gående på skinkerne, frem og tilbage, frem og tilbage.
Strækmærker. Fra en sidde eller stående stilling, langsomt indånding, nå ud med dine hænder til dine tæer, unbend som du trækker vejret ud.
Afslapning. Udånding, stræk tilbage på dine hæle.

Dette er de vigtigste 20 øvelser, i virkeligheden er de flere gange mere. "Wagging with a tail", stretching og afslapning udføres efter 3-4 øvelser på svingende, bøjning og rocking. Samtidig skal opmærksomheden rettes mod overensstemmelse med indånding og udånding samt smerter i ryggen, rygsøjlen, leddene. Hvis smerten bliver akut eller overdreven, skal du gå til afslapnings- og vejrtrækningsøvelserne.

Gør ingen skade

20 uerstattelige øvelser er ikke et universalmiddel og ikke en opvarmning, men et middel. Det ordineres af en læge, efter at en patient er grundigt diagnosticeret og overvåget af en læge, selv når han udføres hjemme. Som med ethvert lægemiddel er dosis og streng disciplin for patienten vigtig. Om nødvendigt anvendes justeringer. Nogle øvelser kan udelukkes eller erstattes af andre. Det er muligt at besejre sygdommen som følge af doktors og patientens fælles indsats, som titusinder af dem, der er blevet helbredt af Bubnovsky og hans metode, kan vidne.

20 uundværlige øvelser

Bevægelse er liv. Men ikke alle bevægelser gavner kroppen. Den korrekte bevægelse heler, den forkerte bevægelse kremer. Vi demonstrerer det korrekte, det vil sige terapeutiske bevægelser. Og det betyder at ved at udføre dem, vil du ikke skade kroppen. En anden ting - din egen stat. Hvor hurtigt og intensivt er det muligt at øge bevægelsesomfanget og byrdenes masser - kun kinesitherapy-specialist beslutter.

Det første sted i listen over menneskelige sygdomme er optaget af sygdomme i muskuloskeletale systemet (osteochondrosis, herniated intervertebral disks). De tager lang tid og umærkeligt, så det er umuligt at opnå den maksimale virkning i 10-12 dage. Det muskelvæv, som vi bruger til at behandle rygsøjlen og leddene, kan manifestere sig på en uventet måde under brug. Og kun eksperter kan forsigtigt holde det "ømme punkt" uden de såkaldte "breaking" og exacerbations, der skaber de nødvendige behandlings- og korrektionsprogrammer i processen med at mestre hele komplekset af øvelser.

Vejrtrækning. Når du udfører øvelser, skal du være opmærksom på tvungen udånding med membranen "ha-a", når du udfører bevægelsesfase. Bemærk, at når du trækker ud, trækker mavens forvæg tilbage. Dette vil fjerne overskydende stress fra blodkarrene i hjertet og hjernen. Derudover er det udåndingen, der har en smertestillende virkning, der fjerner hypertoniciteten (spasmen) af musklerne involveret i bevægelsen.

Ethvert program skal køre inden udgangen af det sjove, men ikke mindre end 20 minutter i alt.

Hvis du har et trædemøbel til hjemmet, skal du bruge det dagligt i 10-20 minutter. Det muskulære system hjælper med at straks levere blod i den rigtige mængde til alle organer og væv. Og hvis du klarer det (med muskelvæv), så skal du ikke blive gammel.

Hvis du gør det fra tid til anden, vil der snart eller senere være en mangel på muskelkontraktioner, der er nødvendige for kroppen, og smerte eller sygdom vil dukke op. Fortryd ikke muskelpiller. Udfør et program med bevægelser af de berørte dele af kroppen, og smerten forsvinder. At være sund er at kontrollere din krop, følelser og tanker. Uden selvkontrol taber livet kvalitet og mening.

Du kan få ømhed i leddene med de første 3-4 gentagelser. Fortsæt øvelsen indtil 12-20 gentagelser. Over tid vil smerten forsvinde, og en følelse af brugen af leddet vil fremstå.

Brug dette bevægelsesprogram, selv når du har det godt. For livet mister man, der ikke har forberedt sig på alderdom. Alderdom er ikke alder, men musklernes tilstand på alle stadier af livet, fordi muskelvæv styrer hæmodynamik (kredsløbssystem), transport af biologisk vigtige stoffer til væv og organer. Derfor fører dets atrofi til iskæmiske og dystrofiske forandringer i kroppen. Vedligeholdelse af muskelvæv i rækkefølge (og dette er kun muligt gennem træning) forhindrer kroppens ødelæggelse og fører væk fra aftagelighed og dermed fra alderdom.

Multifunktionel øvelse maskine Bubnovsky

Multifunktionel simulator (MTB-I - 1 rack), når den anvendes korrekt, kan erstatte de fleste medicinske simulatorer.

1. Ved udførelse af terapeutiske øvelser forhindres kontakt af ledfladerne, og leddets muskler "tændes" uden smerten, der normalt opstår i terapeutiske øvelser, der udføres uden simulatorer. Dette er måske det vigtigste aspekt af terapeutisk handling. dvs. muskler i den ramte led behandler deres egen ledd.

2. Tynd vægtforskel og den specificerede bevægelses geometri bestemmes individuelt. For at gøre dette er det nødvendigt at gennemføre mindst en konsultation, planlægge programmet, udføre og tro.

3. I princippet er det umuligt at beskadige noget, hvis du opfylder alle kravene.

MTB-II - 2 stativer og en bænk.

Dette er et unikt kompleks, der erstatter hele gymnastiksalen og er i stand til at skabe moderne unikke behandlingsordninger.

Afsnit I

Smerter i livmoderhalsen, hovedpine. Hernia MTD i den cervicale rygsøjle (C4 - C7)

MTB-I: øvre enhed uden bænk

1. I. s.: Siddende på gulvet, støtte fødder i benene på simulatoren. Traction med to hænder til brystet.

Traktion på udånder "ha."

På øverste punkt (armene over) ryggen er lige, bøj lidt, sænk hovedet fremad mellem armene. Håndtagernes konfiguration kan være anderledes.

MTB-I: lavere enhed

2. I.p.: det samme. Træk med to hænder til maven fra den maksimale hældning fremad.

Når bøjet fremad, bøjer benene lidt på knæene, ikke sænk hagen på brystet.

Traktion på udånder "ha" i den sidste tredjedel af bevægelsen.

I sidste fase er benene rettet, ryggen i forhold til gulvet ved 30 ° (du kan endda lægge sig ned).

De første to tredjedele af bevægelsen er stød udført kun af nedre ryg. I sidste fase bøjes armene (armbiceps).

Med en stor vægt af hånden kan man ikke forbinde.

Første note. I den sædvanlige træning i motionsrummet. 1 og motion. 2 udføres på henholdsvis simulatorer nr. 5 og 7 eller deres ækvivalenter.

Vægten er beregnet ud fra en tilgang - 12-15 gentagelser, men ikke mere end tre tilgange.

Hvis du har gennemført 15 gentagelser og stadig kan gøre det, skal vægten af byrden øges.

Hvis du ikke kan udføre 12 gentagelser, skal vægten af byrden reduceres.

Fra klasse til klasse skal man stræbe efter at øge byrdenes vægt og bringe det op til 50-80% af kroppens masse for hver 10-12 gentagelser.

Således kan du i en enkelt lektion udføre mindst to og ikke mere end seks tilgange til simulatoren pr. Muskelgruppe (for eksempel til rygmusklerne). Antallet af gentagelser kan variere fra 30 til 90 pr. Lektion. Noget mere er en sport.

På en gruppe af muskler (bryst, ryg og skuldre) udføres træningsprogrammet ikke mere end to gange om ugen. Undtagelserne er abdominale muskler og strækmærker udført dagligt.

Alle bevægelser forbundet med stress udføres på udåndingen "ha-a!".

Den anden note. Hjemme uden MTB Eks. 1 kan erstattes:

a) pull-ups på tværs med forskellige kroge (til fysisk fit);

b) Udvideren (e), der er fastgjort til den vandrette stang med to hænder, kan udskiftes med en to-ekspander, der er fastgjort til væggen, til enhver fast understøtning, en eller to hænder.

Traction håndvægte med et knæ på bænken (osmannisk) skiftevis med hver hånd. Amplituden er maksimumet.

Eks. 1 og 2 er mest effektive, når de udføres fra universalbænken, da den maksimale mulige amplitude opnås.

Afsnit II

Smerter i skulderen (scapulohumeral periarthritis).

Hjælpeøvelser til hovedpine og smerter i underarmen

MTB-I: lavere enhed

ip.: Liggende på gulvet, støtte fødder i simulatorens ben. Alternativt med højre, venstre hånd presses med en lige hånd så meget som muligt op, til siden og til hagen (bøjning armen ved albuen).

4. "To til skulderen." I. p.: Det samme. To lige arme op bag hovedet og bøje armene til hagen.

MTB-I: den nederste enhed fra bænken

5. Ip.: Siddende med ryggen til stativet.

Alternativt højre / venstre arm forlængelse (bænk) op.

MTB-I: top blok

6. Udvikling af skulderleddet fra knæet.

MTB-I: den nederste enhed fra bænken

7. "Shrugs" (tryk skuldrene op så meget som muligt). Maksimal vægt mulig (15 gentagelser):

a) ip: liggende på gulvet, støtte fødder i benene på racket på simulatoren. Udførelse - med hver hånd skiftevis og med to hænder;

b) ip: sidder på en universel bænk

c) ip: Stående, med vægt med sin frie hånd ind i håndtaget på stativet.

Når du udøver motion. 7 (c) med to hænder torso tilbage.

Bemærk. Den største effekt ved træning. 3, 4, 5 kan opnås på to twin racks MTB (MTB-II), stående side om side.

Ifølge bogen. SM Bubnovsky
"Ledernes hemmeligheder, eller 20 uundværlige øvelser"

20 øvelser af Bubnovsky

Essensen af behandlingen ifølge Bubnovsky-metoden er kinesitherapy. Kinesitherapi oversættes som en bevægelsesbehandling, og det er på denne baggrund, at Dr. Bubnovskys øvelser er bygget. Deres skaber er sikker på, at en person er i stand til at helbrede sig selv ved hjælp af egenskabens egenskaber. Bekræftelsen af rigtigheden af dette synspunkt er det berømte kompleks af 20 øvelser af Bubnovsky. På trods af at stereotypen allerede har taget form, som om Bubnovskys øvelser kun er beregnet til ryggen, har du nu mulighed for også at pumpe pressen.

Vi vil vise dig hoveddelen af de 20 øvelser af Dr. Bubnovsky.

Vi udfører kihi ben - vi sætter os på et gulv, vi strækker ben, sokker på os selv, vi hviler på os selv. Hovedpunktet i øvelsen er altid ret knæ. Vi udfører saks-type bevægelser - vi starter med en vertikal løft på et ben, og derefter alternative løfter på begge ben. Som du kan se, besidder venner fra barndommen "saks" et avanceret sted blandt de 20 grundlæggende øvelser af Dr. Bubnovsky.
Vinker på siden - det vigtigste er, at vi ligger strengt på hoften, knæene rettet, strømper på os selv, vi hviler på gulvet med vores hænder. Vi laver vandret saks, løfter lidt af benene fra gulvet. Vi forsøger at holde maven tegnet.
Udfør øvelsen på siden - kroppen er strakt i en linje, maven og balderne trækkes tilbage, vægten på underarmen. Vi trækker strømperne fremad, løft det øverste ben til skulderen med knæet bøjet, sænk det og lav det maksimale lige ben.
Vi gør en øvelse, der ligger på ryggen, det vigtigste er, at vores skuldre ikke kommer ud af gulvet. Benene strakte sig ud på gulvet, arme bag hovedet. Vi trækker knæene op til brystet, da vi udånder ved at flytte dem så langt som muligt med større amplitude. Sænk benene, træk sokkene fremad, bøj benene, strækk sokkerne over.
Hænder bag hovedet, knæ bøjet. Gør skroget som du trækker ud i antallet af fire.
Vi strammer knæene til brystet, strækker pressen.
Løft på udånder lige ben op, ikke sænk dem til enden på gulvet.
Knæbøjede, hænder fremad, mens du trækker vejret, trækker dine hænder på knæene og slipper kun skulderbladene ud.
Forlæng benene, slip kroppen fremad til benene.
IP - ligger på sin side. På bekostning af et øvre ben bøjer vi og opløser lysken til gulvet, på bekostning af to, vi vender tilbage til PI på bekostning af tre - vi gør maksimal lige ben.
IP - det samme, vi kaster knæet fremad, så tæt som muligt for os selv, så flytter vi foden tilbage.
Vi ligger ned på gulvet, arme bag vores hoveder, vi laver en cykel - skiftevis går vi sammen med de modsatte albuer og knæ på stigningen.
Cykel ligger på sin side - på udåndningen, bøj nederste ben ved knæet og træk armlen på overarmen til knæet, mens indånding tager albuen så langt som muligt og bøj knæet på overbenet.
Vridning - vi starter så vidt muligt knæet på overbenet, på udånder vi trækker tilbage, retting, mens vippe kroppen fremad.

20 uundværlige øvelser

Bogen præsenterer et medicinsk og rekreativt program rettet mod behandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet ved hjælp af træning på simulatorer. Viser årsagerne til smerter i ryg og led, giver anbefalinger til deres eliminering. Bevægelse er liv. Men ikke alle bevægelser gavner.

20 uundværlige øvelser

Foto: I gymnastiksalen

Bogen præsenterer et medicinsk og rekreativt program rettet mod behandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet ved hjælp af træning på simulatorer. Viser årsagerne til smerter i ryg og led, giver anbefalinger til deres eliminering.

Ethvert program skal køre inden udgangen af det sjove, men ikke mindre end 20 minutter i alt.

Du kan få ømhed i leddene med de første 3-4 gentagelser. Fortsæt øvelsen indtil 12-20 gentagelser. Over tid vil smerten forsvinde, og en følelse af brugen af leddet vil fremstå.

Multifunktionel øvelse maskine Bubnovsky

Multifunktionel simulator (MTB-I - 1 rack), når den anvendes korrekt, kan erstatte de fleste medicinske simulatorer.

3. I princippet er det umuligt at beskadige noget, hvis du opfylder alle kravene.

MTB-II - 2 stativer og en bænk.

Dette er et unikt kompleks, der erstatter hele gymnastiksalen og er i stand til at skabe moderne unikke behandlingsordninger.

Afsnit I

Smerter i livmoderhalsen, hovedpine. Hernia MTD i den cervicale rygsøjle (C4 - C7)

MTB-I: øvre enhed uden bænk

1. I. s.: Siddende på gulvet, støtte fødder i benene på simulatoren. Traction med to hænder til brystet.

Traktion på udånder "ha."

På øverste punkt (armene over) ryggen er lige, bøj lidt, sænk hovedet fremad mellem armene. Håndtagernes konfiguration kan være anderledes.

MTB-I: lavere enhed

2. I.p.: det samme. Træk med to hænder til maven fra den maksimale hældning fremad.

Når bøjet fremad, bøjer benene lidt på knæene, ikke sænk hagen på brystet.

Traktion på udånder "ha" i den sidste tredjedel af bevægelsen.

I sidste fase er benene rettet, ryggen i forhold til gulvet ved 30 ° (du kan endda lægge sig ned).

De første to tredjedele af bevægelsen er stød udført kun af nedre ryg. I sidste fase bøjes armene (armbiceps).

Med en stor vægt af hånden kan man ikke forbinde.

Første note. I den sædvanlige træning i motionsrummet. 1 og motion. 2 udføres på henholdsvis simulatorer nr. 5 og 7 eller deres ækvivalenter.

Vægten er beregnet ud fra en tilgang - 12-15 gentagelser, men ikke mere end tre tilgange.

Hvis du har gennemført 15 gentagelser og stadig kan gøre det, skal vægten af byrden øges.

Hvis du ikke kan udføre 12 gentagelser, skal vægten af byrden reduceres.

Fra klasse til klasse skal man stræbe efter at øge byrdenes vægt og bringe det op til 50-80% af kroppens masse for hver 10-12 gentagelser.

På en gruppe af muskler (bryst, ryg og skuldre) udføres træningsprogrammet ikke mere end to gange om ugen. Undtagelserne er abdominale muskler og strækmærker udført dagligt.

Alle bevægelser forbundet med stress udføres på udåndingen "ha-a!".

Den anden note. Hjemme uden MTB Eks. 1 kan erstattes:

a) pull-ups på tværs med forskellige kroge (til fysisk fit);

b) Udvideren (e), der er fastgjort til den vandrette stang med to hænder, kan udskiftes med en to-ekspander, der er fastgjort til væggen, til enhver fast understøtning, en eller to hænder.

Traction håndvægte med et knæ på bænken (osmannisk) skiftevis med hver hånd. Amplituden er maksimumet.

Eks. 1 og 2 er mest effektive, når de udføres fra universalbænken, da den maksimale mulige amplitude opnås.

Afsnit II

Smerter i skulderen (scapulohumeral periarthritis).

Hjælpeøvelser til hovedpine og smerter i underarmen

MTB-I: lavere enhed

4. "To til skulderen." I. p.: Det samme. To lige arme op bag hovedet og bøje armene til hagen.

MTB-I: den nederste enhed fra bænken

5. Ip.: Siddende med ryggen til stativet.

Alternativt højre / venstre arm forlængelse (bænk) op.

MTB-I: top blok

6. Udvikling af skulderleddet fra knæet.

MTB-I: den nederste enhed fra bænken

7. "Shrugs" (tryk skuldrene op så meget som muligt). Maksimal vægt mulig (15 gentagelser):

a) ip: liggende på gulvet, støtte fødder i benene på racket på simulatoren. Udførelse - med hver hånd skiftevis og med to hænder;

b) ip: sidder på en universel bænk

c) ip: Stående, med vægt med sin frie hånd ind i håndtaget på stativet.

Når du udøver motion. 7 (c) med to hænder torso tilbage.

Bemærk. Den største effekt ved træning. 3, 4, 5 kan opnås på to twin racks MTB (MTB-II), stående side om side.

Secrets of kinesitherapy eller 20 uundværlige øvelser

Bogen af den berømte russiske læge S. Bubnovsky, "Kinesitherapi Secrets eller 20 uundværlige øvelser", som kan læses i en bekvem online-tilstand, vil kende alle læsere med en unik healing teknologi - kinesitherapy.

Hver person ønsker at have en sund krop gennem livet, men en moderne stillesiddende livsstil fører til det modsatte resultat. For alle dem, der ikke deltager i sportsklubben eller dem, der udfører fra tid til anden, bør tilbagevendende rygsmerter og ledsmerter være velkendte. Og deres grund ligger i manglen på muskelkontraktion, dårlig blodgennemstrømning til væv og organer. At hjælpe med at klare sig uden sådanne indgreb med sådanne problemer er muligt ved hjælp af det patenterede bevægelsesprogram, der beskrives i denne bog.

20 øvelser af Bubnovsky

Bevægelsen er livet - Dr. Mikhail Bubnovskys største slogan. Der er også det andet slogan "Ikke enhver bevægelse gavner kroppen" - som lægen hævder, og du kan ikke argumentere med det - helbreder de rigtige bevægelser, og ikke de rigtige bringer kun skade. Øvelser Bubnovsky tilhører kategorien behandling - de rigtige bevægelser, der udfører det, vil du ikke skade din krop!

Lad os starte med videoen, og hvis det bliver interessant for nogen, så vil det kunne læse mere om øvelserne:

Bubnovsky Sergei Mikhailovich, professor, doktor i medicinsk videnskab, skaberen af en unik og moderne tilgang til behandlingen af de mest komplicerede sygdomme forbundet med dysfunktion i muskuloskeletalsystemet, grundlæggeren af moderne kinesitherapy.

Kinesitherapi - (oldtid-græsk. Κίνησις - bevægelse + θεραπεία - behandling) - På menneskers sprog er en form for behandling af kroppen ved hjælp af fysisk uddannelse eller rettere et sæt øvelser. Dette er en plexus af medicin + pædagogik + anatomi + fysiologi og mange andre videnskaber og praksis. Hvad bidrager til kinesitherapy - helbrede sygdomme, samt at forbedre og opretholde kroppen i en sund tilstand, forebyggelse af sygdomme. Og det er en fantastisk måde at holde dig i god psykofysisk form!

Video: 20 øvelser af Bubnovsky

Et sæt øvelser udføres på den såkaldte MTB simulator. Der er også øvelser, der kan udføres hjemme og uden denne enhed.

Behandling af ryg og cervikal rygsmerter

Først og fremmest skal du huske, at både bøjning frem og tilbage til startpositionen skal ske i slowmotion. Med sine fødder hviler en person mod en mur og strammer dem ordentligt. Hænder skal greb håndtaget, men du skal sørge for, at afstanden mellem børsterne er behagelig. Når en person hæver sine hænder, begynder rygsøjlen at strække, og ryggen bøjes, takket være, at skulderbladets og brystets tænder konvergerer. Udåndning under denne øvelse er nødvendig, når håndtaget er ved siden af brystet, det vil sige når du vender tilbage til den oprindelige position. Det er nødvendigt at gentage den første øvelse ti, maksimalt tolv gange. Vægtenes vægt for denne øvelse skal være sådan, at du kan løfte den det nødvendige antal gange.

I hjemmet kan denne øvelse udskiftes på to måder. Den første metode er en almindelig stramning af bækkenet, og grebet her er ligegyldigt. En anden metode er en ekspander. Du kan tage et værktøj, men mere uddannede kan bruge to udvidere.

Vi tager expanderen, fastgør den til en stabil støtte, tag den samme position som for arbejdet på simulatoren og start lektionen. Der er en anden øvelse, der er mellemliggende. Det hedder dumbbell traction. Gør det med den ene hånd. For at gøre dette skal du tage følgende position: hovedet skal løftes op, og hagen så meget som muligt for at skubbe fremad.

På grund af dette vil du arbejde fine muskler i overkroppen. Bagsiden skal være lidt bøjet, og det højre støtteben skal tages lidt tilbage. Øvelsen skal være på gymnastikbænken. Det andet ben skal bøjes i knæområdet og ligge så langt som muligt på bænken.

Du kan trække vejret, når du sætter håndvægte i brystet. Kroppen skal snoet til maksimum i rygsøjlen, kun på denne måde kan du få gode resultater af behandlingen med denne øvelse. Antal gange tolv, med hver hånd. To fremgangsmåder til denne øvelse er dette minimum og højst seks tilgange. De, der er hårde i starten, kan gøre to eller fire, hvis de føler, at de har tilstrækkelig styrke til at gøre det.

Den største effekt kan opnås fra næste øvelse af denne enhed, som kaldes trækkraft fra den nederste enhed. Til dette kan du også bruge enten en MTB simulator eller en expander. Hvis du bruger en ekspander, skal du derefter rette den til støtten, trykke dine ben ind i den, tage stillingen i en vinkel på 90 grader og gentage de samme bevægelser som i den allerførste øvelse, bare ikke vende tilbage til den oprindelige position, men bøj tilbage lidt længere ( vinkel på ca. 95-99 grader). Men fremad er du nødt til at bøje ned næsten til slutningen, så musklerne i lændeparten er helt reduceret.

I slutningen af øvelsen skal skulderbladene komme sammen. Det er nødvendigt at trække vejret ud, når ekspanderingshåndtaget berører underunderlivet. Og den sidste øvelse. Tag følgende position: Siddende på en bænk i en vinkel på 90 grader. Feet fast hvile på gulvet. Expander fix i sin nederste del. Denne øvelse vil bidrage til at reproducere den maksimale amplitude af kropsbevægelser, fordi den skal være ubøjet i en vinkel på femogfyrre grader i forhold til bænken. Hvis du føler dine hænder er trætte, så kan du fortsætte med at gøre trang med din ryg.

Det er nødvendigt at udføre de første få bevægelser selv gennem smerte og med en hård afgang. Husk dette!

Behandling af smerter i arme og skulderled (triade)

Den første øvelse udføres som følger. Du skal ligge på gulvet, hvile dine fødder på simulatoren eller støtte, hvis den er hjemme. Den første kraft er trykket med den lige arm bag hovedet, så kommer den lige fremspring, men den tredje fremspring er håndstrykket til hakområdet og bøjer det ved albuen (albueforbindelsen). Hver øvelse skal udføres, uanset det faktum, at torsk høres i leddet, eller hvis der opstår smerte.

Det er helt sikkert og påvirker ikke behandlingsprocessen. Vægten af den løftede vægt, hvis det er en simulator, vælger ifølge den allerede kendte formel, det vil sige vægten skal være sådan, at du kan udføre øvelsen ti til tolv gange. Du kan udføre denne øvelse ikke kun med en sår arm, men også med en sund en, med det formål at forebygge. Udfør det til gengæld med hver hånd. Større effekt kan opnås ved at udføre denne øvelse, mens du sidder på en bænk. Men det er kun muligt ved hjælp af MTB-simulatoren. Efter behandling i medicinsk center kan en sådan simulator købes for at kunne udføre alle øvelserne helt og hjemme.

Vælg vægten (eller antallet af fjedre på expanderen) for denne øvelse korrekt, fordi skulderens dybe muskler er ret svage, og for ikke at skade eller skade dem, skal alt gøres meget kompetent. Dr. Bubnovsky hjælper dig med dette i hans lægecenter. Den anden øvelse ligner den første, kun den udføres med to hænder på samme tid. Først strækker vi vores arme op over dit hoved og bøjer dem derefter ved albuen. Elbuer skal hæves så højt som muligt. Den samme øvelse kan gøres med håndvægte, men i dette tilfælde ændres biodynamikken. Plus, du kan gøre det stående.

Følgende øvelse kaldes presse op. For at gøre dette skal du sidde på en bænk med ryggen til enheden og tage håndtaget på simulatoren med en øm hånd og løfte den så højt som muligt. De første gange kan give dig smerte, men du kan ikke stoppe. Fordi før eller senere vil du vende tilbage til denne øvelse, men med endnu mere smerte. Smerter er uundgåeligt med betændelse i skulderledene. Vægten af belastningen skal gradvist øges. Den maksimale vægt er en fjerdedel af din egen vægt, som du skal løfte seks gange.

Dette efterfølges af øvelsen "ar". Det udføres af isolerede skuldre. Når den udføres, er den øvre kant af den trapezoide muskel involveret, som er forbundet med den cervicale rygsøjle. Denne bevægelse udføres stående, sidder på en bænk eller ligger ned. Vægten skal være passende for dig at føle det, da vægten kun stiger op af skuldrene. Det er bedre for mænd at bruge håndvægte, ikke en simulator, fordi nakken er så meget bedre trukket i skuldrene. Udfør disse bevægelser til fiasko, det er så meget som muligt.

Behandling af ischias, brok og osteoporose

Den første øvelse kaldet "birk" udføres som følger og kun ved hjælp af MTB simulatoren. Manden ligger på ryggen, ben oprejst. Lægen lægger benene ved hjælp af et kabel til simulatoren (vægt), og personen begynder langsomt at hæve bækkenområdet med benene op, så hælene er vinkelret på hovedet, det vil sige ligge på skulderbladene og derefter senke benene til enden, det vil sige tage en fuld liggende stilling. Det er umuligt at løfte en lige krop på en gang, først den skal bøjes i bækkenområdet og løftes derefter længere. Du skal gøre det femten, tyve gange på én gang.

Den næste bevægelse er omvendt, det vil sige at dreje benene til simulatoren. Når du udfører øvelsen, skal du ligge og bøje benene (under vægtrykket) i knæ og bækken, og hovedet skal stige til knæene. Denne bevægelse hjælper med at bekæmpe selv cellulite. I en tilgang kan du motion udføres tyve gange. Husk, at når bagagerummet er bøjet, udføres den maksimale tvangsudløb.

Så skal du udføre en øvelse svarende til den første, med kun et fast ben. Og det er kun nødvendigt at løfte benet, alle uden buer og ikke hele kroppen, som i den første udførelsesform. Længere i blokken følger en mere kompleks bevægelse, som kaldes en "frosk". For at gøre dette, læg dig ned på din mave og strækker dine arme fremad for at holde fast på støtten. Lægen lægger vægt på simulatoren til et ben, og du begynder at bøje benet, så det ligner en frøens ben. En anden bevægelse fra denne blok. Liggende på din side bevæger du dit lige ben op og ned og løfter simulatorens vægt. At udføre et sæt øvelser til en god effekt er nødvendig to, tre gange om ugen.

En anden meget nyttig og effektiv øvelse udføres som følger. En person ligger på hans side, hans underben, mens han strækker sig fremad, det vil sige en vinkel på 90 grader er lavet. Og øverste ben udfører han øvelsen, bøjer den ved knæ og vipper på underbenet. Således er der en rotation af den syge led, som gør ondt, hvilket endog forstyrrer at gå. Denne bevægelse forbedrer blodgennemstrømningen til lændehvirvelområdet.

Må ikke knække!

behandling af led og ryg

sygdom
- Arotroz
- artritis
- Ankyloserende spondylitis
- bursitis
- dysplasi
- iskias
- myositis
- osteomyelitis
- osteoporose
- knoglebrud
- Flad fødder
- gigt
- radiculitis
- gigt
- Hæl spore
- skoliose
samlinger
- knæ
- brachialis
- hofte
- ben
- hænder
- Andre led
rygsøjlen
- rygsøjlen
- osteochondrose
- halshvirvelsøjlen
- Thoracic afdeling
- Lændehvirvelsøjlen
- brok
behandling
- øvelser
- operationer
- Fra smerte
andre
- muskler
- bundter

Bubnovs rygsøjlebehandlingsteknik 20 grundlæggende øvelser

20 grundlæggende øvelser af professor Bubnovsky at udføre hjemme

Testet på mig selv

Øvelser Dr. Sergey Bubnovsky:

Bevægelse plus behandling

Spinalbehandling udføres som regel i sundhedsrehabiliteringscentre under streng instruktion fra instruktører, men udvikler også Bubnovsky-øvelser til rygsøjlen derhjemme. Lægen skabte en lang række øvelser til selvopfyldelse. Teknikken omfatter ikke kun medicinsk gymnastik, men også vejrtrækninger, en hel liste over vandprocedurer og endda korrekt ernæring.
Gymnastik Bubnovsky hjælper med at bruge de dybe muskler i rygsøjlen, lindrer spasmen og lindrer smerter, forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og mobilitet, reducerer saltindskud i osteochondrose.
Udfør liggende på ryggen med arme strækket langs kroppen. Ved udånding, hæv bækkenet fra gulvet så højt som muligt og sænk det på indåndingen. Udfør 10-30 gange.
I tilfælde af skoliose, er der udvalgt øvelser, der har til formål at genoprette den harmoniske funktion af rygmusklerne, der understøtter rygsøjlen i den korrekte position. Dette er især nyttigt for børn med et uformet muskelsystem.

Benene bøjede sig foran ham. Løft det lige højre ben, tag til siden, og samtidig bevæg det venstre ben bøjet til knæet til venstre. Gør 8 gentagelser pr. Ben.

Afslapning. Udånding, stræk tilbage på dine hæle.

På siden med støtte fra hånden til gulvet for at stige på udåndingen, sænk ned på indåndingen.

Grundlæggende øvelser til led og ryg

Hvem vil hjælpe motion 7:50

Ligge på ryggen, prøv at presse dine tæer som i en knytnæve, og spred dem derefter til grænsen.
Fra den liggende stilling med armene udstrakt langs kroppen, er det nødvendigt at hæve skinkerne højt op på udåndningen og løfte dem fra gulvet. På et åndedræt for at sænke. Gør 25-30 gentagelser.
For at beherske Bubnovskys øvelser hjemme, vil videoen hjælpe med dette. I denne artikel vil vi se på de 20 grundlæggende øvelser i Bubnovsky samt andre øvelser til rygsøjlen. Hovedfokuset på denne terapeutiske gymnastik er på træning af musklerne i ryggen. Hvis du udfører øvelserne i henhold til Bubnovsky-metoden korrekt og regelmæssigt, kan du slippe af med degenerative sygdomme i intervertebrale diske, intervertebral brok, rheumatoid arthritis og slidgigt.
Som følge af ordentligt udvalgte bevægelser falder størrelsen af brokken, og vævene støder op til den normale position.
Fælles gymnastik genopretter koordination af bevægelser, forbedrer mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen.
Afslappende tilbage.
Benene bøjede på knæene foran ham, vi hviler på hans hænder. Bøjet ben trækker sig op til os, sænker ryggen så tæt på gulvet som muligt, bøjer armene og retter de hævede ben. Gør 15 gentagelser.
Dette er de vigtigste 20 øvelser, i virkeligheden er de flere gange mere. "Wagging with a tail", stretching og afslapning udføres efter 3-4 øvelser på svingende, bøjning og rocking.
På alle fire for at slappe af taljen i taljen og, lidt hæve benene, bevæger bækkenet til venstre og højre, vagter "hale".
Ved 22 døde Sergei Mikhailovich Bubnovsky næsten i en bilulykke, men Providence var glad for, at han ville komme ud af den kliniske døds tilstand og opfylde den mission, der var betroet ham. Dommens dom lovede ikke glæde: lammelse og livslang funktionsnedsættelse. Prognoserne blev imidlertid ikke gældende. Den unge mand, der brugte sin egen medicinske gymnastik, stod op for hans fødder, blev uddannet fra lægeinstituttet og patenteret en teknik, der hjalp med at fjerne krykker, ikke kun for ham, men også for titusindvis af patienter.
Den første øvelse 10:50
Rotation.
Abdominal distension
Øvelser af Dr. Bubnovsky hjemme behandler cervikal osteochondrose og sygdomme i knæleddet, forbedrer blodgennemstrømningen, aktiverer hukommelse og letter arbejdet i rygsøjlen. Smerter og kramper forsvinder temmelig snart, muskeltonen øges, selv den følelsesmæssige tilstand forbedres. Normalt forsøger folk med smerter i rygsøjlen og leddene at undgå fysisk anstrengelse, idet de frygter at forværre deres tilstand. Men kinesitherapy, da det giver mulighed for at opnå en terapeutisk effekt, ikke ved hjælp af medicin eller bedresol, men med hjemmebrugshjælp.
Gymnastikskomplekset udføres fra forskellige stillinger, hvor hovedkravet er bekvemmelighed og komfort for patienten. Hver bevægelse gentages 10 gange i de første klasser.
Massage.
Øvelsen udføres på alle fire. Slap af ryggen.
Twisting. Vi ligger på gulvet, benene bøjede på knæene. Vi sætter den ene hånd under hovedet, den anden lige. Bent ben strækker sig til hovedet og strækker sig mod knæet med den modsatte hånd. Ret benet og stræk det lige ben til den modsatte arm. 15 gentagelser pr. Ben.
Samtidig skal opmærksomheden rettes mod overensstemmelse med indånding og udånding samt smerter i ryggen, rygsøjlen, leddene.
I samme position udfører bøjningerne med kroppen frem og tilbage, bøjning af armene ved albuerne, mens du bukker fremad.

Metoden er baseret på artikulær gymnastik med bevægelser gennem smerte. Det er 20 uerstattelige øvelser, som ikke forværrer smerten, men tillader dem at blive overvundet. En alternativ tilgang med afvisning af stoffer og korsetter til fordel for skjulte reserver i kroppen, hvilket opnås gennem diagnose og udvælgelse af særlige øvelser. Patienten skal forstå og føle sin krop, og lægen skal nøjagtigt diagnosticere smertens kilde. Sammen vil de bestemme, hvilke fysiske øvelser der vil genoprette blodmikrocirkulationen i det berørte organ og give impulser til processerne med naturlig vævregenerering. Denne artikel er beregnet til alle dem, der har problemer med sygdomme som osteochondrose, coxarthrose, skoliose, brok, skader rygsøjlen og mange andre problemer forbundet med sygdomme i muskuloskeletale systemet. Hvis du i dine unge år ikke vil bære en korset, blive handicappet eller have nogen af de forskellige fysiske begrænsninger, ignorer ikke selv de mindste symptomer på disse sygdomme. Selv om det sker, og sådan at selv medicin og intervention i behandlingen af læger ikke ændrer noget, og forbedringer overholdes ikke. Men mange er ikke tilfredse med en sådan justering, de vil være sunde, ikke engang se på deres alder. Læg på ryggen og drej dine fødder skiftevis med uret og mod, og dine store tæer skal beskrive cirkler.

Gør ingen skade

. Startposition er liggende, arme bag hovedet, ben bøjet på knæene. Tryk din hage på brystet og bøj din krop, som du trækker vejret ud. I dette tilfælde skal skulderbladene løsne sig fra gulvet, og albuer når knæene. Udfør øvelsen, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne.

Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen

Øvelser Bubnovsky derhjemme med en ekspander giver dig mulighed for at træne musklerne fra overkroppen.

kinesitherapy

Derefter øges hastigheden af bevægelser og antallet af gentagelser. Det er nødvendigt at sikre, at spændingen på øvelsestidspunktet blev oplevet ikke af ryggmusklerne, men ved maven. Det bør praktiseres tre til seks gange om dagen og bryder alle øvelserne i etaper.

Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) hjælper med at forbedre termoregulering og giver smertelindring uden medicin.

Resultatet

Vi ligger på ryggen, arme under hovedet, knæbøjninger, drej dem til højre. Vi løfter overkroppen og hovedet. 15 gentagelser på hver side.

øvelser

Hvis smerten bliver akut eller overdreven, skal du gå til afslapnings- og vejrtrækningsøvelserne.

Siddende på dine hæle, slappe af dine muskler og strække tilbage.
Uden fysisk kultur kan der slet ikke være nogen kultur. Du kan gentage de gamle grækere 100 gange, at bevægelsen er livet, men hvis du ikke følger denne pagt, vil ordene forblive en tom lyd. Den metode, der foreslås af Bubnovsky, er baseret på princippet om kinesitherapy (anden-græsk kinesis - bevægelse + terapi behandling) - terapeutisk gymnastik, hvor terapeutisk effekt opnås gennem aktive og passive øvelser. Til brug kræver en række betingelser.
Og i dag er der et alternativ til behandling af disse sygdomme selv gennem operationer! Sergey M. Bubnovsky, kandidat for medicinsk videnskab, foreslår sin egen behandlingsmetode for de ovennævnte sygdomme. Kinesitherapi er, hvad Mr. Bubnovsky tilbyder. For at lancere den metode, han havde foreslået, blev der udført mere end et eksperiment, en masse arbejde blev investeret og mange videnskabelige beviser blev givet. Og det hele varede 25 år.
Trækker op
Træk hænder.
Det er nødvendigt at sikre ekspanderen til en stabil støtte. Motion kaldes "håndvægt traktion." Løft dit hoved op, og så vidt muligt bevæge din hake fremad. Kun en arm bruges til træning med en ekspander. Samtidig skal ryggen være lidt bøjet, og det højre støtteben skal være lidt tilbagetrukket. Bringer ekspandereren til brystet, ånder ud. Hvis kropet drejes så meget som muligt i rygsøjlen, vil behandlingen med denne øvelse blive mere effektiv. Med hver hånd skal du lave 12 gentagelser pr. Sæt. Tilnærmelser fra to til seks.
Dr. Bubnovsky i det medicinske kompleks omfattede et stort antal øvelser. Her er bare nogle af dem:
Det officielle websted for Doctor of Bubnovsky Center - http://www.bubnovsky.org/
Motion udføres på alle fire, mens du langsomt skal bøje ryggen, mens du trækker vejret og bøjer over indånding. Gentag bevægelsen 20 gange.
Vi ligger på gulvet, arme lige over hovedet. Hæv dine arme og ben og bring dem sammen. Gør 20 gange.
20 uerstattelige øvelser er ikke et universalmiddel og ikke en opvarmning, men et middel. Det ordineres af en læge, efter at en patient er grundigt diagnosticeret og overvåget af en læge, selv når han udføres hjemme. Som med ethvert lægemiddel er dosis og streng disciplin for patienten vigtig. Om nødvendigt anvendes justeringer. Nogle øvelser kan udelukkes eller erstattes af andre. Det er muligt at besejre sygdommen som følge af doktors og patientens fælles indsats, som titusinder af dem, der er blevet helbredt af Bubnovsky og hans metode, kan vidne.

Komplekse øvelser Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Træn "saks" i en siddeposition med støtte fra hænderne på gulvet.

Om Bubnovsky metode

Manglende kontraindikationer (onkologi, forværring af kroniske sygdomme, høj feber) - bestemt af en læge

Under behandling af sygdomme hos ASO fra Dr. Bubnovsky anvendes højteknologisk rehabiliteringsudstyr, specielle simulatorer og selvfølgelig medicinsk viden. Alt dette efter et komplet behandlingsforløb forbedrer patientens livskvalitet betydeligt. I centrum af Dr. Bubnovsky behandles ikke kun ODA-sygdomme, men også samtidige sygdomme, såsom diabetes, hypertension, bronchial astma og endog overvægtige. Den centrale kerne af Dr. Bubnovskijs terapi er et system med særlige øvelser, som du vil glemme de problemer, der skyldes ODA. Takket være dette øvelsessystem kan leddene helbredes, det vil sige, at de kan gøres så de bliver så mobile som muligt igen.

Startpositionen er den samme, arme og ben er lige. Når du trækker vejret, løftes du lidt op, vikler dine arme rundt om det bøjede knæ og trækker det forsigtigt i brystet, mens du forsøger at nå knæet med din hage. Gør 15 gentagelser på hvert ben.

Stå direkte på gummibåndet, fødder skulderbredde fra hinanden. Tag enderne af gummibåndet eller ekspandereren i dine hænder og løft dem højt over hovedet. Gentag 15 gange.

MTB simulator

"Traktion fra den nederste enhed." Fastgør expanderen ved hjælp af støtten og sæt dine fødder ind i den. Kroppen skal være i en position i en vinkel på 90 grader. Bøj frem næsten til slutningen, og tilbage lidt yderligere omkring 95-99 grader. Lændernes muskler skal reduceres fuldstændigt. I slutningen af øvelsen skal skulderbladene komme sammen. Når ekspanderhåndtaget rører underunderlivet, ånder ud.

Tag en startposition - liggende på ryggen med arme udstrakt langs kroppen. Inhalér dybt, og udånder på benene og skuldrene hævnbøjlen til den maksimale højde. Mens du indånder, sænk bækkenet.

Kinesitherapi og rygsmerter

Spinal behandling

Gør en cykel. Vi ligger på gulvet, hænder bag hovedet, knæ bøjet. Hæv benene til 90◦, stræk til højre knæ med venstre albue, rette benet. Reach for venstre knæ med højre albue, rette benet. Gentag 15 gange.

Sandsynligvis har mange allerede hørt om Bubnovsky-metoden, hvorved det er muligt at slippe af med rygsygdomme på alternative måder uden medicinbehandling: osteochondrose, arthrose, skoliose, brok. I dag vil vi tale om metoden til behandling af ryggen hos Dr. Bubnovsky og også give grundlæggende øvelser af komplekset.

Komplekse øvelser Bubnovsky for rygsøjlen, lindrende smerte syndrom

Ligge på din side, bøj dit knæ og træk det op til din skulder (indånder), rette dit ben (udånder).

Patientens interne holdning til den nøjagtige gennemførelse af det terapeutiske regime og de foreskrevne anbefalinger i løbet af kurset.

Et sæt øvelser udføres på den såkaldte MTB simulator. Der er også øvelser, der kan udføres hjemme og uden denne enhed.

Hvad Dr. Bubnovsky tilbyder øvelser til begyndere derhjemme:

Lig på ryggen med bøjede arme under hovedet, og tryk på din hage på brystet. Albuer skal rettes opad. Benene bøjes ved knæene.

Øvelser Bubnovsky gode eksempler - video

Øvelsen udføres på alle fire. Først skal du sidde på venstre ben og trække højre tilbage. En venstre hånd mens du trækker fremad. Alternativt skift ben og arme ved bevægelse. Gentag 20 gange, hvilket eliminerer pludselige bevægelser.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er skaberen af retningen for alternativ ortopæd og neurologi. Hovedretningslinjen for behandling af kroniske sygdomme i muskuloskeletalsystemet for Bubnovsky og hans tilhængere er ikke medicin, men menneskets indre reserver, forståelse af kroppen og dens udvikling.

Ordet "kinesitherapy" betyder bogstaveligt bevægelsestræning. Det er denne afhandling, der er grundlaget for spinal behandling i henhold til Bubnosky-metoden. Mens læger fortæller dig, at du skal fjerne enhver belastning på ryggen, tage medicin og muligvis gå til en operation, hævder professor Bubnovsky, at takket være bevægelsen og fodrer vores knogler og led og eliminerer fysisk aktivitet, forværrer vi kun stagnation i de berørte områder.

Sving på maven, benene forlænges, sænkes. Krop op, lavere.

Patientens tålmodighed og udholdenhed, vedtagelsen af en "slow motion effect" med fokus på det endelige resultat;

Hvis du ser en video af 20 øvelser fra Bubnovsky, har du stadig spørgsmål: http: //www.bubnovsky.com.ua/

Liggende på ryggen, bøj dine knæ halvvejs og prøv at trække på en sok, indtil du mærker bekkenforskydningen. Gør det samme med det andet ben.

Den oprindelige position ligger på maven. Løft dine arme og ben, mens du trækker vejret ind og sænker dem ved afgangen. Denne øvelse styrker rygens muskler og gør dem mere elastiske.

Hjælpemetoder til spinalbehandling ifølge Bubnovsky-metoden

Afslappende tilbage.
Prøv at nå ud med dine albuer mod dine knæ.
En fælles situation er, når patienten klager over smerter i underkroppen, som bliver stærkere efter at have gået; stivhed af bevægelserne, følelsesløshed i benene, manglende evne til at forblive længe i en stilling.

Bubnovsky øvelser for brokhindebenet

Teknikken hedder "kinesitherapy". Udover behandling omfatter det diagnosticering af tilstanden i muskuloskeletalsystemet, rygsøjlen og leddene, det vil sige den såkaldte myofasciale diagnose, som gør det muligt at bestemme den nøjagtige lokalisering af den patologiske proces. Ifølge resultaterne af patientens diagnose udarbejdes et individuel behandlingsprogram baseret på egenskaberne af den underliggende sygdom og den ledsagende patologi.

Hoveddelen af gymnastikken til Dr. Bubnovskys rygsøjle foregår på en specielt designet MTB-simulator. Udvikleren er professor Bubnovsky selv, og øvelser ved MTB lindre smerter, normalisere dyb muskeltoner, forbedre fælles mobilitet og lindre muskelspasmer. Samtidig anbefaler professoren til hjemmebrug en ekspander, som delvis kan erstatte MTB.

Ligge på ryggen, trække dine knæ op til brystet. På udåndingshænderne til sider og ben op, hæler i loftet.

Tro på metoden og ønsket om at komme sig uden medicin, kun på bekostning af gymnastik.

Hvad er intervertebral brok?

Behandling af intervertebral brok

Udviklede Bubnovsky øvelser for rygsøjlen derhjemme, mens du bør være opmærksom ikke kun på rygsøjlen, men leddene af benene, giver fødderne en træningsbelastning. Dr. Bubnovsky anbefaler at gøre en opvarmning til rygsøjlen om morgenen, når du stadig er i sengen efter at vågne op. Følgende gymnastik er meget enkel at udføre hjemme. Gør for hver øvelse 15-30 gentagelser.

Gør denne enkle øvelse, stå op på alle fire og læn dig på gulvet til 4 ben - håndflader og knæ, samtidig med at du prøver at slappe af så meget som muligt.

I den indledende position, står på alle fire, indånder og buer ryggen som en kat og på en udåndingsbøjning. Alle disse tegn kan tyde på, at lændehvirvelsøjlen er intervertebral brok. Det er denne afdeling, der er mest sårbar på grund af dens mobilitet og høje belastninger, der kan henføres til det.

Gymnastik Bubnovsky

Motion udføres i "vægt på knæ og palmer." Det skal være så meget som muligt at trække kroppen fremad, mens vægten på håndfladen og knæene er reddet. Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Alle øvelser udføres på ambulant basis under tilsyn af en læge. En individuel kompleks er udviklet for hver patient afhængigt af sygdommens type og grad. Udover behandling af rygsøjlen udfører professor Bubnovsky komplekser til den postoperative rehabilitering.

Fortsat øvelse 11. Bøj benene og vippe til højre. Rør dine ben og læn dig til venstre.

Som en bivirkning - kendskabet til kapaciteten i din egen krop.

Kiev +3 (044) 360-69-69

Ligge på ryggen, bøje og bøje dine ben, som om du glider dine fødder langs gulvet, mens du forsøger at nå skinken med din hæl.

Øvelse at stoppe.
Arching ryggen.
I den indledende stilling, sidder på gulvet, ramte arme bag hovedet, benene rettet. I denne stilling, "walk" på balderne.
Når krakning og brud på foringen af den intervertebrale skive opstår under indflydelse af dystrofiske forandringer, kan dens kerne bøje ud og klemme rygmarvens nerve rødder. Som følge heraf oplever en syg person smertsyndrom af varierende intensitet og placering, og interne organer kan lide.
Ved udøvelse af øvelser bøjes ikke i nedre ryg.
Programmet er et sæt specielle øvelser, der også er udviklet af Dr. Bubnovsky. Udførelse af disse øvelser fører til fuld restaurering af alle funktioner i rygsøjlen og leddene. Derudover forbedrer indirekte arbejdet i alle organer og systemer i den menneskelige krop.
Som et resultat af udøvelsen af øvelser for Bubnovskys rygsøjlen normaliseres biokemiske processer i de intervertebrale skiver, blodcirkulationen og lymfestrømmen aktiveres, og den intervertebrale brokhed falder gradvist, indtil den forsvinder.
Ligge på ryggen, bøj knæene og hæv din torso og presser pressen.

Øvelser Bubnovsky gode eksempler - video

20 grundlæggende øvelser Bubnovsky

Kharkiv +3 (057) 75-88-923

Bubnovsky øvelser for rygsøjlen derhjemme

Stikker med dine hænder og står med dine fødder på en bakke, du skal hænge dine hæle nedad. Derefter på tæerne starter op og ned foråret. Udfør øvelsen 100 gange. På grund af dette bliver fødderne mobile og fleksible, og sådanne problemer som fødderne af fødderne, flade fødder, åreknuder, hævelse af ankelleddet og andre forsvinder gradvist.

Fra den samme startposition, mens du udånder, bøj langsomt og jævnt ryggen opad, så bøj ryggen nedad, mens du inhalerer. Gentag 15-20 gange i en tilgang.

Øvelser Bubnovsky derhjemme

Sid på gulvet med hænder hvilende på bagsiden. Skift til at bøje bøjede og rette ben.

Årsagen til brok er oftest usund stillesiddende livsstil, ubalanceret kost, hårdt fysisk arbejde, skader, stofskifteforstyrrelser og infektionssygdomme.

Øvelser af Dr. Bubnovsky hjemme video

Bubnovsky Expander - Motion

Spinalbehandling ifølge Bubnovsky-metoden udføres på ambulant basis i en bekvem tilstand for patienten.
Dernæst beskriver vi et par grundlæggende øvelser gymnastik Bubnovsky for rygsøjlen.

20 øvelser af Bubnovsky

Fortsat øvelse 13. Højre fod på venstre knæ, stræk venstre albue til højre knæ (udånder), ret (indånd).

Men metoden har en bemærkelsesværdig egenskab: ifølge anbefalinger fra specialister er det muligt at vælge øvelser, der udføres hjemme. Lviv +3 (032) 245-10-45
Startpositionen er den samme, spred dine arme med dine palmer ned, bøj dine ben på knæene. Sænk hvert ben med indersiden af låret indad, en for en, så det højre knæ strækker sig til venstre og omvendt.
Strække ryggen. Udfør en bageste bevægelse "cykel".
I de tidlige stadier af sygdommen er konservativ behandling mulig: medicin, fysioterapi, træningsterapi. I avancerede avancerede stadier kan kun kirurgisk indgreb hjælpe. Startpositionen er den samme. Bøj armene i albueforbindelserne og udånden, sænk kroppen til gulvet, indånd. Dernæst fra denne position rette armene på udåndningen, samtidig sænke bækkenet på hæle og strække lændermusklene.
Ud over teknikken opfandt Dr. Bubnovsky en multifunktionel simulator, øvelser, der hjælper med at genskabe tonen i de dybe rygmuskler og leddets funktionelle aktivitet. De lindrer muskelspasmer og fjerner smerte. Der er også udviklet særlige øvelser til at praktisere på simulatoren, og der udvikles et individuelt kursus for hver patient, som kan tages i et specialcenter. Vi sidder på gulvet med benene rettet med vores hænder på gulvet. Løft dine hænder og gå på skinkerne.
Gentag med en ændring af arme og ben, fordi ikke alle har mulighed for at besøge gymnastiksalen i klinikken hele tiden.
Ivana-Frankivsk +3 (0342) 541-000 Bridge.
Det er nødvendigt at ligge på ryggen, arme strække arme langs kroppen, ben skulderbredde fra hinanden. Prøv at trække dine store tæer væk fra dig, skifte dine ben, indtil de tager den mest lige position, og hælen bliver lidt langstrakt. Den samme startposition er kun dine arme bøjet i albuerne. Mens du indånder, vipper torso ned til gulvet, så når du trækker vejret, skal du falde på skælens hæle. Du bør føle at strække sig i de nedre rygmuskler. Gentag 5-6 gange.
Til gymnastik Bubnovsky er der en række kontraindikationer. Dette er en tidlig periode efter operationen, onkologiske sygdomme, angina pectoris, hypertensive kriser og kredsløbssygdomme i hjernen. Først og fremmest har lægen opgaven at fjerne akutte smertesyndrom ved hjælp af medicin. Når smerten er lettet, kan du starte andre behandlingsmetoder, hvoraf det vigtigste er, især i de tidlige stadier af sygdommen, fysioterapi. Bevægelsen hjælper med at forbedre strømmen af blod og næringsstoffer til rygsøjlen, slappe af spastiske muskler og styrke muskelsystemet, hvilket vil lindre de berørte hvirvler.

Udfør 5-6 gentagelser.

Øvelser udført på denne simulator giver dig mulighed for hurtigt at genetablere muskelrammen og mobiliteten af alle led i vores krop, hvilket bidrager til behandling af sygdomme som osteochondrose, forstyrrelse af intervertebralskiven, skoliose, arthrose, arthritis og andre patologier. Disse klasser er også nyttige i rehabiliteringsprogrammet efter kirurgisk behandling. Vi rive benene fra gulvet, fortsæt med at gå på skinkerne.
Push-ups med udånding, når de bevæger sig opad. Hundredvis af øvelser er blevet udviklet, og på deres grundlag snesevis af komplekser. Vælg 20 grundlæggende øvelser Bubnovsky. De der kan gøres hjemme. Samtidig vil vi introducere familie og venner.
Sevastopol +3 (0692) 939-000 Liggende på ryggen og strækker armene langs kroppen, løft torso op, riv ned skulderbladene og bækkenet fra gulvet.
Absorberer maven. "Pumping."
Videoen præsenterer 20 grundlæggende øvelser af Bubnovsky designet til at styrke rygsøjlen og intervertebrale diske. Videoen vil være nyttig for alle uden undtagelse. Metoden, der bærer navnet på sin skaber, Dr. Bubnovsky, har bevist sig i behandlingen af brok.
Abdominal stretching: Med rygsmerter for hver patient, afhængigt af sygdommens sværhedsgrad, vælges et individuelt sæt øvelser, der omfatter bevægelser, som lindrer smerter i rygsøjlen. Patienterne læres at udføre alle øvelserne korrekt, da effektiviteten af behandlingen afhænger af den. I løbet af behandlingen justeres dette kompleks konstant afhængigt af de opnåede resultater.
Vi sidder på gulvet og hviler på hans hænder. Benene halvt bøjede. Løft det bøjede ben, lavere, hæv det lige ben. Gentag på det andet ben. 20 gange pr. Ben. På alle fire, knæ til skulder (inhalere) og max fod på udånder.
At stige på et åndedræt fra en siddeposition på hæle med cirkulære bevægelser af hænderne. Sid på hæle - udån Zaporizhia +3 (061) 708-10-10
Gør alt hvad Dr. Bubnovsky foreslår at gøre spinaløvelser hjemme, og du vil føle at smerten i rygsøjlen begynder at passere. Vær sund! Lig på ryggen, bøj dine ben på knæene, fødderne stramt på gulvet. Placer din hånd over din mave og stik ud din mave under indånding, træk din mave ind som du trækker vejret ud.
Fra samme startposition skal du prøve at trække torsoen fremad så meget som muligt. I dette tilfælde skal ryggen være lige uden bøjning i ryggen. Øvelser kan udføres hjemme. Selv at lave nogle øvelser kan medføre betydelig lettelse. Men for fuldstændig helbredelse er det nødvendigt at fuldføre hele kurset på en speciel simulator under tilsyn af en specialist.
Udfør liggende på bagsiden, med benene bøjet på knæene, hænderne bag hovedet. Chin presset til brystet og ved udgangen bøjer torso, forsøger at rive skulderbladene fra gulvet og albuer berører knæene. Når du forsøger at opnå en brændende fornemmelse i abdominale muskler.

Ved udførelse af et individuelt udviklet sæt øvelser ifølge Bubnovsky-metoden, normaliseres biokemiske processer, både i intervertebralskiven og i de omgivende muskler og ledbånd. Den øgede blodgennemstrømning i det berørte område hjælper med at genoprette den beskadigede disk, og selv en intervertebral brok kan gradvist falde, indtil den forsvinder fuldstændigt.

20 grundlæggende øvelser Bubnovsky

Benene er bøjede. Rett venstrebenet, drej tåen til siden, træk sokkene mod dig. Vi rive den venstre fod fra gulvet og lave små kontinuerlige stigninger. De gjorde det 20 gange en fod.
Gående på skinkerne, frem og tilbage, frem og tilbage.
Ligge på ryggen, med knæene bøjet, løft dig selv som du trækker vejret og går ned, mens du indånder. Du kan samtidig reducere og strække dine knæ.
Nikolaev +3 (0512) 72-29-90 +3 (050) 472-99-00
Mere information om centrum af Bubnovsky findes på http://www.bubnovsky.com.ua/
Klude.
Stretch trin.
Han vil vise den korrekte udførelse af bevægelser og vælge de, der har den mest helbredende effekt.
Dr. Bubnovsky
Hævelse af bækkenet.
Således er kinesitherapy et alternativ til kirurgisk behandling for ryghinde.
Benene lige foran dig. Vi laver små stigninger, som i den foregående øvelse, 45◦ væk fra os, returnerer den og starter straks det samme på det andet ben. Så vi gør kontinuerligt på 5 tilgange pr fod.
Strækmærker. Fra en sidde eller stående stilling, langsomt indånding, nå ud med dine hænder til dine tæer, unbend som du trækker vejret ud.
I position 2 på udånder, hæv torso og prøv at reducere knæ og albuer. Puste - vende tilbage til startposition.
Kamenets-Podolsk +3 (03849) 9-67-16 +3 (098) 525-33-95
Bubnosvky øvelser er de bedste øvelser til ryggen. Unikheden ved disse øvelser ligger i, at Dr. Bubnovsky til behandlingen af en række sygdomme ikke henvendte sig til medicin eller kirurgi, men til det indre potentiale i menneskekroppen.
Startpositionen er den samme. Prøv at få tommelfingeren til gulvet, reducere dem og spred dem så langt som muligt til siderne, mens du langsomt drejer underbenet.
Startposition på alle fire. Bøj højre ben ved knæet, sæt det langsomt ned på det, samtidig trække venstre fod tilbage og forsøge at sænke så vidt muligt på højre fod. I øvelsen bruges det højre ben sammen - venstre arm og vice versa. I slutningen af øvelsen trække vejret ud. Sådan strækning fører til smertefulde fornemmelser, men træningen skal fortsættes og gradvist gøre steget bredere. Gentag - 20 gange i tilgangen.
Dr. Bubnovsky har udviklet et specielt sæt fysiske øvelser til rygsøjlen, der hjælper med at klare sygdomme i rygsøjlen og leddene. Denne metode kaldes kinesitherapy, og dets egenart er, at muskuloskeletale systemet behandles ikke ved medicinmetoden, men ved bevægelse.

Udviklet og patenteret "kinesioterapi" - en teknik, der gør det muligt at behandle muskuloskeletals patologier uden medicin ved hjælp af træning på en speciel simulator.