"Han rev ned baglæns" - sådan beskriver en person udseendet af smerte i lændehvirveldelen af ​​ryggen, der opstår efter løft af vægte. Det forekommer på grund af brud på muskelfibre og ledbånd.

Hvad sker der, når du trækker nedre ryg

Hævelse af overdreven alvorlighed er sundhedsfarlig - en person er overbevist om dette, når han har et skarpt smertesyndrom i ryggen efter aktiv fysisk arbejdskraft.

Årsagen til tilstanden er de mange muskelbrud, som under løft af tunge genstande blev lagt meget fysisk træning.

I normal tilstand er rygsøjlen "indhyllet" på alle sider med muskler (muskulært korset). Under virkningen af ​​aksiale belastninger begynder ryggens akse at slynge fremad eller bagud for at tilvejebringe en pudefunktion. Når belastningen stopper, vender hvirvlerne tilbage til deres sted.

Når reservekapaciteten af ​​muskelvæv ikke er nok til en fuld reduktion, er der spænding og strækning af fibrene. På dette tidspunkt føler personen sig et stærkt smerte syndrom (myalgi).

Hvis en person har revet nedre ryggen, vender rygsøjlen sig ikke tilbage til den fysiologiske position og begynder at "klemme ud" de bruskeskiver, der er placeret under dem. I dette tilfælde er nervebukserne, der passerer gennem den intervertebrale foramina, fastholdt, irriteret, komprimeret og udsat for inflammatoriske forandringer. Konsekvensen af ​​disse patologiske ændringer er alvorlig smerte.

Smerte syndrom, når en person har brudt nedre ryggen, kan være af følgende typer:

• Muskulær irritation af nerve receptorer på stedet for revning og udstrækning af vævet;
• Vertebral - betændelse i rygsøjlen;
• Disc-kompression (kompression) af nerverstammerne ved fremspring af intervertebralskiven;
• Neurogen svækket ledning af signalet langs nervefibre (for eksempel i tilfælde af polyneuropati).

Symptomer der opstår når en brudt bageste ryg

Symptomer, når en person trak nedre ryg, er dannet afhængigt af typen af ​​skade (muskel, hvirveldyr, kombineret) og arten af ​​effekten:

• Hvis lændesmerter spredes til benene og glutealområdet, kan der antages skade på ryggen. I tilfælde af muskelspasmer og forstuvninger er den placeret direkte på skadestedet.
• Begrænset mobilitet, når en person har brudt ryggen, opstår på grund af irritation af store nerver (for eksempel sciatic). Hertil kommer, at ethvert forsøg på at gå fører til øget smerte;
• En følelse af følelsesløshed, prikking, "gåsebud" fremkommer over muskelspasmerne.
• Tvangsstilling tillader ikke at bøje eller bøje ryggen på grund af at musklerne er i en spændingsstilstand;
• Hvis du trækker stærkt nedre ryg, er der hyppig vandladning, en accelereret handling af afføring, nedsat styrke hos mænd, der er ændringer i menstruationscyklussen hos kvinder.

Der er andre symptomer forårsaget af ændringer i det omkringliggende væv nær stedet for muskelrevning eller fortrængning af hvirvlerne: Lokale sæler, hæmatomer, tab af nervereflekser, prikken under bevægelser eller kropsvendinger.

Hvad skal man gøre, hvis den er revet i livet

Stramning og revning af musklerne, hvis revet ned af ryggen, kan manifestere smerte symptomer af forskellig sværhedsgrad (fra mild tinning til lumbago). Umiddelbart efter deres udseende er det nødvendigt at behandle patologien straks:

• Ligge ned på en flad seng
• Påfør is på stedet for smerte og vent til smerten falder;
• Dagen efter at de trak musklerne, skal man begynde at varme op. Til disse formål kan du binde en læn med et uldtørklæde, smøre det med antiinflammatoriske salver, fastgør en varmepude;
• Efter ophør af smerter i ryggen for at styrke muskelrammen, bør du udføre terapeutiske øvelser;
• Massage fremmer accelerationen af ​​helingen af ​​inflammatoriske forandringer i musklerne.

Ovennævnte procedurer må ikke føre til lindring af rygsmerter, hvis det skyldes komplikationer af rygsygdomme. Når man f.eks. Løfter en lumbago, kan den opstå som følge af, at det herniale fremspring har skiftet længere til rygmarven og forårsaget kompression af nerverotten. I en sådan situation er det bedre at straks konsultere en læge.

Med de mindste symptomer på angst, anbefaler vi følgende trin:

1. Hvis der endda er en lille smerte i lændebaggen, skal du trække i motion, gå i seng og ringe til lægen derhjemme.
2. Spørg en specialist til at ordinere en behandling for dig og lære om årsagerne til smerte;
3. Hvis lægen kræver, at du bliver indlagt på en medicinsk institution, skal du være enig: Patientens rygsygdom kan kun udelukkes efter røntgenbilleder, computer eller magnetisk resonansbilleddannelse;

Lægen efter behandling af patienten, der rev ryggen, vil helt sikkert ordinere et kompleks af diagnostiske tests:

• Røntgen i rygsøjlen;
• Magnetic resonance imaging;
• Generel analyse af blod og urin;
• Om nødvendigt, en ultralydsundersøgelse af de indre organer.

De er nødvendige for at fastslå den nøjagtige årsag til smerter i lændebaggen.

Principper for medicinsk behandling af lændesmerter:

• Meloxicam injektion intramuskulært i en dosis på 1 ml hver anden dag i 7-10 dage;
• Elektroforese med lidazoy;
• Langvarig brug (over 4 måneder) af kondroprotektorer (alflutop, teraflex) i spinal patologi;
• Om nødvendigt udnævnes muskelafslappende midler (mydocalm) til at slappe af spastiske muskler;
• Terapeutisk massage og gymnastik.

Det skal bemærkes, at enhver fysisk aktivitet i patologi er kontraindiceret.

Effektive folkebehandlingsmetoder

Folkemetoder, når en person har flået ned fra ryggen, anvendes samtidig med medicinske metoder. De mest effektive principper for folkebehandling af smerter i lændehvirvelsøjlen:

• Et opvarmningsbælte af hund eller fåruld skal pakkes om smertestedet og gå med det hele dagen. Samtidig lindres smertsyndromet i høj grad ved at forbedre blodforsyningen i underkroppen;
• Når du bøjer, må du ikke bøje ryggen og bøje dine ben. Hvis du skal arbejde i haven, skal du bruge en lav stol
• Varm det beskadigede område op med opvarmningskompresser. Bordsalt har gode antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber. Det skal opvarmes i en stegepande, hældes i en pose og påføres til smertestedet;
• Tag et dampbad i det russiske bad flere gange om ugen. Dette vil medvirke til at forhindre gentagelse af smerteangreb.

For at eliminere hyppige muskeltårer under fysisk arbejde er det nødvendigt at træne rygets muskelsystem. For at gøre dette skal du udføre en simpel daglig øvelse:

• Lig tilbage på en vandret overflade;
• Løft benene og armene op;
• Træk dem op i 10-15 sekunder, men træk ikke ryggen fra overfladen;
• Antallet af gentagelser er 15-20.

Forebyggelse af forstuvninger og skader

Forebyggelse hjælper med at gøre rygsøjlen og dens muskulære korsett modstandsdygtig overfor fysisk anstrengelse. Dens principper er enkle, men ret effektive:

• Sengen til rygsygdomme bør være lige og moderat hård. Puder bør ikke være høje;
• Slippe af med overskydende vægt Det er en overbelastning på rygsøjlen;
• Engagere i svømning, basketball, dans, fitness, hvilket vil gøre muskelrammen stærkere.

Kører med intervertebral lændehvirvelsygdom

Spørgsmålet om evnen til at løbe med knæskelets rygsygdomme har været genstand for videnskabelig kontrovers, da det diagnosticeres hos unge, der forsøger at miste deres positioner på grund af en påvist sygdom. Proponenter for fysisk aktivitet hævder, at du kan køre, men lidt, i specielle sko og på spor med en ikke-hård belægning, mens dosen med rimelighed doseres. Deres modstandere er sikre på, at dette indebærer forbud mod visse sportsgrene, herunder løb.

Løbende med lændehvirvelsyglen, som fortsætter med mennesker med progressiv sygdom, er sikker på, at sådanne øvelser i enhver tilstand af kroppen medfører utvivlsomme fordele, forbliver helt og fuldt på deres ansvar. Det officielle syn på moderne medicin siger, at sport med brok er nødvendig, men det kan kun være visse former for fysisk aktivitet, der ikke traumatiserer rygsøjlen.

Running rules

Ofte er folk, der er overbeviste om at køre regelmæssigt og i lang tid, nyttige i enhver situation, fortsætter deres arbejde og ikke ønsker at opgive sygdommen.

Under forværring af sygdommen er motion kontraindiceret på grund af et stærkt smertesyndrom. Smerten opstår på grund af det faktum, at de fordrevne hvirveldele segmenter lægge pres på nerveenderne fanget som følge af forskydningen, og musklerne springer periodisk i et forsøg på at forhindre denne proces. Nerveendinger under påvirkning af kompression og muskelvæv i en unaturlig stilling og føre til udseende af smerte. Men kompression og muskelspasmer - resultatet af forskydning af hvirvlerne på grund af atrofi på intervertebralskiven og hernial fremspring - produktet af de samme degenerative dystrofiske processer.

Kørsel kan føre til endnu større forskydning af hvirvlerne på grund af det faktum, at løberenes hæl rammer trædemøllens hårde overflade. Dette kan føre til deformation af de resterende intervertebrale diske på steder, hvor de har den største belastning. Running fans fastsætter de nødvendige betingelser for, at der ikke vil være sådan en skade, nemlig:

• blødt belægning af et racetrack;
• strengt målte tidsklasser;
• specialiserede sko;
• mulig brug af et fastgørelseskorset.

Under alle omstændigheder anbefales det at køre klasser med den behandlende læge til dosering i små korsegmenter, under alle omstændigheder ikke at begynde med smerte og ikke fortsætte, hvis de optrådte under løb.

For en person med rygmarv og brok mellem hvirvlerne, som i nogle tilfælde kan føre til uoprettelige konsekvenser og handicap, kan det sædvanlige løb blive en tidsbombe, og løbebåndet kan forårsage endnu mere skade.

Beslutningen om fordelene eller skaderne ved at løbe i hvert tilfælde foretages afhængigt af arten af ​​det herniale fremspring, stedet for dets lokalisering, det stadium, hvor det ligger, og patientens generelle tilstand.

Hvilke sportsgrene anbefales af læger?

Der er visse sportsgrene, der anses for anbefalede til denne sygdom. Kernen i henstillingerne er den rimelige anvendelse af visse fysiske aktiviteter, der kan hjælpe med at løse problemet. Sådanne på scenen for udseendet af intervertebral brok anses:

Forbuddet mod visse sportsgrene er ikke resultatet af ikke at vide sine utvivlsomme fordele for en sund person, men resultatet af observationer dikterer udelukkelsen af ​​enhver fysisk aktivitet, som endnu mere kunne skade en allerede beskadiget rygsøjle.

Hvis holdspil og skiløb som faktorer, der bidrager til en stor procentdel af skader, udelukkes ubetinget, bør man også høre lægehjælp og begrænse eller udelukke sport, der kan skade patienten, når han kører.

Forløbet af sygdommen er forskellig for hver person, og generelle anbefalinger kan muligvis ikke fungere i visse tilfælde. Men en spinal brok er ikke en sygdom, der kan ignoreres. Jo mere rygsøjlen er udsat for risikoen for skade, desto større er sandsynligheden for alvorlige konsekvenser.

Funktioner i at gå med ryghinde

Den bedste kur mod herniation i lændehvirvelsøjlen er den korrekte præstation af menneskelige motorfunktioner. Når hvirvlerne forskydes fra hinanden, vender væsken tilbage til de intervertebrale diske. Derfor kan du i dette tilfælde bare gå en tur. Men her er det nødvendigt at kende foranstaltningen, ellers vil staten forværre. Så hvad går der med spinal brok og hvordan er det nyttigt? Lad os forstå mere detaljeret.

Walking med rygmarv

Er normal vandring skadelig?

Ja, det er i nogle tilfælde skadeligt at gå med lændehvirvelsygdomme. Der er en opfattelse af, at sygdomme i rygsøjlen kan opstå på grund af evnen til at gå. Dette fænomen forklares af en af ​​de mest almindelige hypoteser: Menneskekroppen er ikke tilpasset denne livsstil. Folk skal gå barfodet på blødt jord, men vi går på hårde overflader og i stive sko. Under sådanne betingelser opnås "slag" i det intervertebrale rum ved hvert trin.

Stødbølger spredes gennem hele kroppen, herunder de intervertebrale diske, som kan føre til patologier. Dette er ikke kun en antagelse, det er begrundet i mange undersøgelser. Særlige accelerometriske sensorer blev implanteret i menneskers knogler. Således har forskere fundet, at med en hurtig tur på en moderne hård overflade er der en stor belastning på hele kroppen, først og fremmest på hæle. Blæserne når hovedet og rygsøjlen, hvilket i årtier fører til en rygsøjlebrækkelse, især i lænderegionen.

Hvad gå kan være nyttigt

Som en forebyggende foranstaltning anbefaler eksperter at vælge de rigtige sko, og du kan gå på en blød overflade. Tempoet i rekreative vandreture er mindst 120 trin pr. Minut. Det er ikke kun nyttigt at gå på en blød jord, skov eller havevej, men det er også behageligt ud fra et æstetisk synspunkt. Derudover er det den mest tilgængelige fysiske aktivitet. Under bevægelse er vejrtrækning aktiv, og mange muskler og deres grupper er involveret.

Læger anbefaler en daglig tur på mindst 7-8 km og laver 10.000 trin. Undersøgelser har vist, at byerne i det sidste århundrede rejste en afstand på 5 gange om dagen mere end moderne byboere. Walking til behandling af ryggrad i rygsøjlen bør begynde med en minimumsbelastning. Først nok timer til at gå 2-3 kilometer.

I fremtiden forsøge at sætte dig selv mål for at passere mere og mere. For eksempel: I morgen gå 10 trin mere end i dag. Og vægten skal kun gøres på udholdenhed. Du kan ikke afbryde klasser, når du allerede er begyndt at engagere sig, gå uanset vejret og hver dag. Efter et par måneder vil du vænne dig til det, og der opstår ikke problemer med daglig gang.

Yderligere oplysninger

Det er meget nyttigt at gå en masse mennesker med overskydende vægt, fordi i bare en times aktiv walking omkring 35 gram fede "forbrændinger". Men det er skadeligt for dem at løbe, da der med en kraftig skubbe væk fra jorden er en stor overbelastning på grund af deres vægt. Du kan gå til arbejde eller skole, dette er en fremragende forebyggelse af rygsygdomme. Også høj motoraktivitet sparer fra:

• muskelatrofi
• hjælper med at forbedre blodcirkulationen.

Ifølge almindeligt anerkendte standarder, når de siger, at en person går hurtigt, er det omkring 130 trin pr. Minut, mellem 90-120, langsomt - 80. Det er vigtigt at gøre det korrekt, nemlig: Bøj ikke ryggen, strække din mave og gå med dine arme oprejst hoved. Og om vinteren kan du deltage i skiløb, hvilket øger udholdenhed, udvikler kardiovaskulærsystemet, forbedrer metaboliske processer, en gunstig effekt på en persons generelle følelsesmæssige tilstand.

Nordic walking

Desuden er skandinavisk vandring for nylig blevet meget populær. I første omgang begyndte finerne at anvende teknikken i trediverne af det sidste århundrede. Disse var skiløbere, der på denne måde ønskede at spille sport i årstider, da der ikke var nogen sne. Og de gik simpelthen langs det hakkede område med pinde, men uden skiene selv. Takket være dette holdt de sig altid i form og opnåede betydelige præstationer i turneringer og konkurrencer.

Og i slutningen af ​​det 20. århundrede gennemførte forskerne en undersøgelse af nordisk vandring. Resultaterne viste, at denne sport positivt påvirker kroppens generelle tilstand. Derfor blev skandinavisk walking inkluderet i programmet for mange rehabiliteringscentre. Det er blevet meget populært i mange CIS-sanatorier og ikke kun. Indikationer for anvendelse er som følger:

• overskydende kropsvægt
• lungesygdom
• kardiovaskulære system;
• forstyrrelse af metaboliske processer
• sygdomme i muskuloskeletalsystemet, såsom rygsygdomme i rygsøjlen, osteochondrose og så videre.

Men hvad er forskellen mellem skandinavisk og almindelig vandring ud over brugen af ​​pinde? Hovedforskellen er, at når 90% af skeletmusklerne er flyttet med støtte, er de involveret i processen. Og med normal gang kun 40%. Dette øger belastningen på personen, hvilket resulterer i meget mere kalorier forbrændt og musklerne styrker bedre. Det forbedrer også blodcirkulationen, træner hjertet og øger volumenet af lungerne.

Beregn længden af ​​stavene

I sanatorier er nordiske vandringsgrupper af flere mennesker engageret. I starten udfører de en lille opvarmning og passerer gennem parken på rekreative centerets område. Instruktøren vælger pinde til vækst for hver deltager, fordi jo længere projektilet er, desto større er belastningen. Beregn længden af ​​stangen ifølge denne formel: væksten multipliceres med en speciel koefficient, som er lig med 0,68. Lektionen foregår i et hurtigt tempo, patienter skal efterligne bevægelsen, når de går på ski, ruller hæl til tå. De går omkring 40 minutter og 3 gange om ugen.

Denne behandling har ingen aldersgrænse. Teknikken bør ikke kun anvendes af patienter, der har brug for kirurgi, når der opstår en forværring af en kronisk sygdom eller en akut infektion. Resultatet af behandlingen er meget effektivt, fordi muskeltonen øges, rygraden styrker, leddemobilitet og metaboliske processer forbedres.

Walking sko

Forkert valgte sko kan skade ikke kun i benene, men også i hele lokomotivsystemet. Casual passer ikke, selv med en flad sål. De rigtige sko passer til foden, ikke gnider og ikke for løst. Det skal også ordne anklen.

For at asfalten eller den anden hårde overflade ikke er så hård, kan du forbedre dine sneakers funktion til dine fødder. Sæt i dem bløde skumgummisål, brug tykke uldsokker. Sneakers bør bøjes, især i området af sålen. På grund af dette vil der være involveret yderligere muskler og mange led i gang. Snørebåndene skal låses løst og ikke tæt, så blodcirkulationen ikke er blokeret, og leddene i underbenet fungerede normalt.

Korrekt walking teknik

Ud over alt, hvad der er nævnt ovenfor, skal du vide, hvordan man korrekt går ind i terapeutisk gå. Hvis du følger alle reglerne, vil overbelastningen i kroppen under træning ikke forekomme. Når du går, prøv at minimere de vertikale bevægelser af hele kroppen. Derfor må jogens benhæl tages ud af jorden kun efter at det frie ben er længere væk fra det andet.

Hvis denne regel ikke følges, bevæger kroppen sig 5-10 cm højere, så lavere, det kaldes lodret gang. Og hvis du skubber hælen fra støtten senere, vil bevægelserne være korrekte, vandrette. Dette er især nødvendigt for at observere i første klasse af klasser, i fremtiden vil disse bevægelser blive en vane, og en refleks vil blive udviklet. Dette reducerer i det mindste forskellen mellem aktiveringen af ​​forskellige muskelgrupper.

Kører med spinal brok: fordel, kontraindikationer, teknik

Running vil hjælpe dig med at klare sygdommen, men du bør følge lægenes anbefalinger

Slippe af med en brok i rygsøjlen, kun stoffer virker ikke. For at genoprette ryggsøjlens fulde mobilitet er det nødvendigt at anvende alle eksisterende behandlingsmetoder, herunder løb. Niveauet af belastninger, graden af ​​aktivitet af klasser bestemt af den behandlende læge. At køre med rygsygdomme kan dramatisk ændre sygdommens forløb.

Tilladelig belastning, når intervertebral disk udbuler

Når fremspring af den intervertebrale disk er tilladt at bruge flere typer sportsaktiviteter. Patienter med diagnose af rygmarv anbefales at svømme. Svømning betragtes som nyttig, fordi patienten ikke gør pludselige bevægelser under træning i vandet, belastningen på rygsøjlen er minimal, der er intet pres på intervertebralområdet på grund af faldet i legemsvægt under vand. Det anbefales at cykle, hovedfokus er på underbenene, rygsøjlen lider ikke. Det er nyttigt at gøre yoga, Pilates. Disse sportsgrene lindre, strække, styrke musklerne i ryggen.

Læger anbefaler at begynde at dyrke sport. Walking styrker stærkt rygmusklerne, forbedrer blodtrykket. Walking hjælper med at tabe sig. Patienter er interesserede i følgende spørgsmål: "Kan jeg køre med en brok?". Sportspersonligheder kan ikke nægte denne stilling. Hvordan er man i denne situation? Er det muligt at genoprette motoraktiviteten ved at køre?

Uheldigvis er løb ikke et universalmiddel for ryghinde. Denne sport øger blodcirkulationen, styrker muskelkorsetten. Jogging er meget nyttig for patienter med brok, på trods af kontroversen om fordelene og skaden ved jogging som en behandling for fremspring af intervertebralskiven.

Forberedelse til en løbetur

Før du starter en træning, skal du strække dine muskler, holde øvelser. Jogging er kun tilladt i perioden med stabil remission. Anstrengende motion kan forårsage skade, du bør lytte til din læge med doktorens støtte og diskutere aspekter af behandling, der er af interesse. I pauserne trækker du øvelser, slapper af og strækker rygsøjlen. Følgende øvelser taget fra yoga vil hjælpe:

• Urdhvottanasana;
• Chaturanga Dandasana;
• Urdhva mukha schwanasana;
• Savasana.

Læger anbefaler lette terapeutiske strækøvelser, der styrker rygsøjlen. Det er nyttigt at bruge 15-20 minutter i stuen til at praktisere Pilates. En sådan afgift før jogging vil forberede det ligamentiske og muskulære apparat i ryggen for alvorlige belastninger.

Seks regler for korrekt løb

Uanset om det er muligt at være involveret i løb, vil lægen, lederen af ​​patienten, blive bedt om at tage hensyn til en grad af udvikling af en degenerativ patologi. Følgende regler hjælper dig med at få mest muligt ud af din klasse:

1. Selvjogging anbefales ikke. De første 2-3 lektioner skal udføres med en instruktør. Instruktøren hjælper med at udvikle den korrekte teknikk til at køre.
2. Udseendet af rygsmerter - ophør af jogging. I løbet af perioden med at udføre klasser i kroppen for at aflevere behagelig varme, falder smerten tilbage.
3. Det er forbudt at vride, skarpe bevægelser. Skal løbe langsomt.
4. Forlæng klassernes varighed med instruktørens tilladelse.
5. Del den planlagte jogging i flere dele, gør gymnastik i pauserne.
6. Det er forbudt at tage smertestillende medicin. Patienten føler sig ikke udseende af smerte fra motion, men der er stor risiko for rygsøjlen.

Ud over de positive kvaliteter, kører iboende og negativt. Denne type sportsaktivitet må ikke anvendes til alle patienter med diagnose af rygmarv. Patienter fortsætter med at praktisere på trods af den fantastiske diagnose, komplikationer, at det er absolut umuligt at gøre, især at have et forbud mod træning fra den behandlende læge. Det er nødvendigt at lytte til lægenes mening. En erfaren, kvalificeret læge vil hjælpe med at bestemme træningen, varigheden af ​​klasser, øvelser mellem sæt.

Den rigtige teknik

Runningsteknik bør gives hovedvægt. Teknikken skal gives særlig opmærksomhed, sørg for dette på forhånd. Jogging er tilladt på gaden, i gymnastiksalen på en tredemølle. Løbebåndet er meget mere praktisk, først skal patienten bruge en simulator. På disse enheder reguleres hastigheden. Jogging på en tredemølle vil hjælpe med at udvikle en vis hastighed, der ikke forårsager smerte, ubehag. Den korrekte træningsteknik uanset placering er som følger:

• det er umuligt at svinge rygsøjlen, fikse det i taljen, overvåge rygsøjlens position under træningen;
• sæt dine fødder korrekt, belastningen fra jolterne falder på området af de store tæer - vinklen mellem fødderne er lille, hold indersiden af ​​fødderne i en linje;
• bevægelse starter fra hæl til tå.

Når du løber, skal du ikke svinge ryggen, forsøge at holde ryggen lige, prøv at slappe af. Flyt naturligt, vælg et behageligt spænd for en ensartet belastning på fødderne. Hold ryggen i en lodret bevægelig position, risikoen for skade falder, prøv ikke at vippe din krop fremad, vippe tilbage, opretholde korrekt kropsholdning.

Lad os løbe for sundhed? Fordelene ved træning

Næsten alle atleter stiller dette spørgsmål. Med rygsygdomme kan du løbe, men for nogle patienter vil øvelserne være skadelige. Running er baseret på de kliniske egenskaber, graden af ​​patologi, den generelle fysiologiske tilstand af offeret. "Forveksl ikke med behandling og forebyggelse med udnyttelse", som de officielle lægemidlers svar svarer. Kørsel er nyttig, hvis du ikke misbruger behandlingen.

Løb - det er tusindvis af slag i leddene. Patienter med en lignende diagnose bør ikke bruge denne type sportsaktivitet for ofte, ellers venter arthrose og osteochondrose hos dem tættere på 50-årsalderen. Læger anbefaler jogging. Denne type kørsel forårsager ikke sådanne komplikationer. Fordelene ved jogging:

• positive virkninger på de nervøse og endokrine systemer;
• puls normaliserer;
• giver dig mulighed for at klare stress;
• Det har en gavnlig effekt på muskuloskeletalsystemet.

Afslutning af aerob terapi kræver stretching øvelser, der tager et kontrast bruser. Så vil klasserne være til gavn. Fokus på fornemmelser. Relief efter klasse betyder, at valget er lavet rigtigt.

Kontraindikationer til denne type sportsaktivitet

Der er mange kontraindikationer for at løbe med spinal brok. Ryggen tilhører kroppens hovedsystemer, næsten hele belastningen falder på rygsøjlen. Dette område er følsomt for stress, du bør lytte til den udtalelse fra en specialist, der anbefalede denne type behandling. Kørsel er kontraindiceret i følgende tilfælde:

• feber tilstand, minimal kropstemperatur stigning;
• respiratoriske sygdomme;
• eksacerbation af infektiøse og inflammatoriske patologier;
• maligne tumorer med metastaser i rygsøjlen;
• funktionsfejl i det kardiovaskulære system
• Tilstedeværelsen af ​​alvorlige uregelmæssigheder i det urogenitale og respiratoriske system.

Intervertebral brok kræver øget opmærksomhed fra patienten og den behandlende læge. Sygdommen kan forårsage alvorlig skade på kroppen, hvis patienten ignorerer lægenes anbefalinger. På trods af forbedringen, efter de første træningstider ikke bør øge belastningen - denne beslutning er forkert. Patienten føler sig bedre efter jogging, men en kraftig stigning i fysisk aktivitet vil igen forårsage sygdommens symptomer, kun flere gange stærkere end de tidligere manifestationer. Kørsel kan forstyrre blodcirkulationen i bækkenorganerne, forårsage alvorlige problemer med kvinders reproduktive system. Vær forsigtig, når du bruger en jog som behandling for en hernieret rygsøjle.

Kører med rygsygdomme: på hvilket stadium er øvelserne tilladt og kontraindiceret?

At sige det med intervertebral brok er løb absolut kontraindiceret, det er umuligt.

Dette bestemmes af lægen, baseret på det specifikke tilfælde, givet sygdomsfasen og det kliniske billede.

Mange læger mener, at brok og løb er uforenelige koncepter. Men mange læger, der har en anden mening.

De overbeviser beviseligt at jogging er meget nyttig, det styrker musklerne og normaliserer kroppssystemernes funktion.

Det vigtigste er ikke at overdrive det, ellers med for stor spænding vil den pulpøse kerne falde endnu mere ud. Dette vil øge smerten og beskadige nerveenderne.

Fordele ved at køre

Det er naturligvis nyttigt at løbe, og selv med en spinal brok er det muligt at løbe, men med nogle begrænsninger. For ikke at skade ryggraden, er det nødvendigt at gå videre fra patologiens karakteristika, sygdommens sværhedsgrad og den generelle fysiske tilstand.

Under løbene oplever leddene tusindvis af slag. Derfor bør personer med rygsygdomme ikke blive særligt båret væk af denne sport. For ikke at forårsage komplikationer anbefaler læger lys jogging.

Følgende er nyttige funktioner ved kørsel.

Fordelene ved sådanne kørsler:

• Pulsen er normaliseret.
• Gavnlig effekt på muskuloskeletale systemet.
• En positiv effekt på endokrine og nervesystemet.
• Stress fjernet.

Skal fokusere på dine følelser. Efter løb skal der ikke være nogen ubehagelige følelser. Der er flere fordele ved normal løb, men du bør ikke glemme din sygdom.

Under kørslen sker følgende:

• Godt ventilerede lunger.
• Immunsystemet styrkes.
• Kroppen er mættet med ilt.
• Den psyko-statiske stat forbedrer.
• Øget blodcirkulation.
• Tarmperistal er aktiveret.

Afhængigt af sværhedsgraden af ​​brokken og dens placering vælges løbens type og varighed. Til træning skal du købe sko, der har en stødabsorberende sål samt en korset til støtte for rygsøjlen.

Kører med brok

Nogle mennesker er overbeviste om, at regelmæssig og lang løb er nyttig i forskellige situationer, fortsætter med at træne, selvom der er knogler i rygsøjlen.

Men hvis der opstår en forværring af sygdommen, er det bedre ikke at løbe, da træning øger smerten. Det opstår som følge af trykket af de fordrevne rygsegmenter på nerveenderne. Muskler begynder at spasme og forsøger at stoppe denne proces. Kompression af nerverne og musklernes unaturlige position fører til smerte.

Hvis brokken er i det akutte stadium, vil kørsel kun forværre tilstanden.

Forkert løb vil bevæge hvirvlerne endnu mere, når hæleene rammer det hårde løbebane. Der er en deformation og andre intervertebrale diske.

Derfor er de nødvendige betingelser for at forhindre forekomsten af ​​skade:

• Belægningen skal være blød.
• Løbetid skal doseres.
• Komfortable sko.
• Nogle gange har du brug for en fikserende korset.

Bemærk, at når du kører, kan diskens komprimering stige

Men i hvert fald skal løbende klasser koordineres med lægen. Normal løb kan føre til alvorlige konsekvenser, hvis en person har en intervertebral brok.

Beslutningen om løbende træning tages kun af lægen, som vurderer beskaffenheden af ​​brokken, lokaliseringsstedet, patologien og patientens generelle tilstand. Det anbefales at begynde at løbe under stabil remission, efter at have fået tilladelse fra lægen efter at have diskuteret alle nuancer.

Video: "Hvordan træner man i gymnastiksalen med rygsøjlen?"

Kontraindikationer

På trods af de relative fordele ved at løbe, er der mange kontraindikationer til sådan træning. Ryggraden er et af de vigtigste systemer i kroppen, da hovedbelastningen er på rygsøjlen. Derfor er lægen forpligtet til at advare om farerne ved at køre, hvis der er sundhedsmæssige problemer.

Kørsel er kontraindiceret:

• Med luftvejssygdomme.
• Med feber
• Med forværring af inflammatoriske sygdomme.
• Til maligne tumorer med metastaser i rygsøjlen.
• Med hjerteproblemer.
• Hvis det respiratoriske system fungerer normalt.

For intervertebral brok kræver særlig opmærksomhed ikke kun lægen, men også patienten. Hvis du ignorerer lægenes anbefalinger, kan patologien forårsage alvorlig skade på kroppen. Den første træning, selvfølgelig, vil bringe lindring, men du bør ikke forføre dig selv.

På trods af en betydelig forbedring er det umuligt at øge belastningen. En kraftig stigning i fysisk aktivitet vil igen forårsage tegn på sygdommen, men allerede meget stærkere end de tidligere manifestationer.

Kør, har en brok i nogen del af rygsøjlen, skal være meget forsigtig. Selv et lille løb kan accelerere ødelæggelsen af ​​diskene og forårsage akut smerte. Hvis rygsygdommen er i et fremskredent stadium, er det strengt forbudt at løbe, selv i eftergivelsesperioden.

Regler for at løbe med spinal brok

Efter at have fundet en brok i rygsøjlen, rådgiver lægerne dig som regel at opgive intensiv træning. Men du bør ikke glemme sport, du skal bare vælge en type, der ikke forværrer sundhedstilstanden.

Når perioder med forværring ikke længere forstyrrer, så kan du køre. Men du bør straks advare om, at i nærvær af en brokk i cervikalområdet er kørsel strengt forbudt. Patologien er meget alvorlig (normalt ubrugelig) og kun speciel gymnastik er tilladt.

Med en brokk i bryst- og lænderegionerne kan du køre, men følge en række talrige anbefalinger:

• Det vigtigste med spinal brok er at løbe i moderation for ikke at overstretch rygmusklerne. Under løb skal der ikke være ubehag og smerte. Tolerere er ikke nødvendig, du skal straks holde op med at løbe, hvis der er sådanne symptomer.
• Begynd at køre træning helst med en instruktør. Han vil rette dine bevægelser ved at kontrollere løbeknikken.
• Du bør ikke overarbejde, ellers skade din rygsøjle.
• Det er nødvendigt at udelukke skarpe bevægelser og ikke at gøre acceleration under kørsel.
• For lænen at hvile, skal afstanden opdeles i faser.
• Du kan ikke løbe, tage en smertestillende medicin. Dette vil ikke tillade at vurdere den fysiske tilstand.

Overholdelse af disse regler kan du køre med intervertebral brok.

uddannelse

Før du træner, skal du altid varme op. Du bør gøre nogle øvelser, der vil forberede dine led og muskler til fysisk anstrengelse. Du kan hente og komplekse, men med en minimal belastning på rygsøjlen. Det bør omfatte forskellige vendinger af kroppen, som vil forbedre blodcirkulationen. Det skal strække og ben, men ikke squats. Efter en opvarmning kan du begynde at køre.

Korrekt løbeknik

Dette er af afgørende betydning. Teknikken skal være opmærksom på forhånd.

Begynd at køre bedre på løbebåndet, hvilket er meget mere bekvemt, og du kan justere hastigheden på den. At køre på simulatorsporet gør det muligt for dig at træne den nødvendige hastighed, hvilket ikke vil forårsage smertefulde fornemmelser. Efter at have mestret den rigtige teknik i hallen, kan du begynde at løbe og på gaden.

1. Under løbet skal fodrene placeres parallelt, så den maksimale spænding falder på de store tæer. På grund af dette vil kroppen ikke ryste og svælge.
2. Landing helst på hele foden, det vil beskytte rygsøjlen. For at fordele belastningen skal du vælge en bekvem trinlængde.
3. Det er meget vigtigt at holde den øverste del af sagen ordentlig. Det skal være strengt lodret. Denne position vil forhindre spinalskader. Det er uønsket at afvige fremad eller bagud, arbejdsstilling skal være glat.

Den korrekte løbeknik er vigtig, hvilket reducerer belastningen på ryggen

Hvis teknikken er fraværende, placeres en ekstra belastning på rygsøjlen.

Video: "Fordelene og skaderne ved at køre: Hvordan kører du korrekt?"

Typer af løbende træningsprogrammer

For mennesker med intervertebral brok er jogging naturligvis bedst egnet, men der er andre former for løbende træning. De er heller ikke kontraindiceret.

Klassisk løb. Det er ret energisk og bruges, når brokken ikke er særlig bekymret. Teknikken i dette løb kræver landing på tåen, ikke på hælen. Dette reducerer risikoen for diske. Men for ikke at skade foden, skal du ikke løbe hurtigt.

Hurtig løb. Med brok er det normalt ikke et sådant løb, men nogle gange efter at have konsulteret en læge og en grundig undersøgelse er det tilladt. I dette tilfælde bør du ikke glemme lægenes anbefalinger og være sikker på at bære professionelle sko. Og ingen pludselige bevægelser!

Variabel løb. Bevægelsen i de hurtige og langsomme faser veksler. Denne teknik udvikler udholdenhed og forbedrer åndedrætssystemets funktion, men med lang afstand har den en negativ effekt på rygsøjlen. Så du skal køre ikke mere end 20 minutter.

Sprint. Et sådant løb er præget af dynamik og stærk spænding. Sådan løber professionelle atleter, der oplever en enorm belastning på leddene og rygsøjlen. Naturligvis, hvis der er osteochondrose med en brok, så skal sådan uddannelse glemmes.

Forebyggende. Der er også en slags løb, der vises til alle mennesker med intervertebral brok. Dette er et langsomt løb med landing fødder på tå med overgangen til hælen. Dette blødgør slaget, og den totale belastning er minimal. Motion er bedre på en tredemølle eller på en blød grusvej.

færdiggørelse

Running skal ende med en "hitch", det vil sige simpel øvelse med en strækning. Kropet bliver allerede opvarmet, men man bør sørge for ikke at blive skadet. Dette vil genoprette vejret og bringe kroppen til en tone.

konklusion

Kørsel er en nyttig form for fysisk aktivitet i nærvær af en intervertebral brok. Det vigtigste er at huske reglerne for løbende træning. Hvis du følger de grundlæggende retningslinjer, vil løbende forbedre dit trivsel betydeligt, og det vil have en positiv effekt på brokken. Men man må ikke glemme, at enhver aktivitet kan være skadelig, når sikkerhedsreglerne overtrædes.

Det er også værd at huske på, at med en brækkelse af cervikal og forværring af sygdommen er løb absolut kontraindiceret. For andre typer brok er jogging og brug af en tredemølle nyttig, hvilket gør det muligt at justere et konstant og moderat tempo.

Anvendelse af kardiovaskulært udstyr til rygsøjlen

En stillesiddende livsstil fører ikke kun til vægtøgning, men også til hjerte-kar-sygdomme. For at undgå disse problemer er det nødvendigt ikke at reducere deres fysiske aktivitet selv med problemer med rygsøjlen. Kardiovaskulære maskiner kan hjælpe dig med dette. Kardiovaskulære maskiner er opdelt i: løbebånd, orbitreki, motionscykler, rodsimulatorer og steppere. Det er dog værd at bemærke, at ikke alle kardiovaskulære maskiner er lige så velegnede til alle mennesker. Derfor er det nødvendigt at konsultere en læge på forhånd.

Løbebånd og deres virkninger på rygsøjlen

Løb er en af ​​de mest nyttige øvelser. Det påvirker ikke kun det kardiovaskulære system, men giver dig også mulighed for at miste de ekstra pund og også bringe forskellige muskelgrupper i tone. Under løbet er næsten alle muskelgrupper involveret, herunder rygmusklerne, som er involveret i opretholdelse af rygsøjlen. Der er dog en anden side - for mange mennesker, der lider af rygsmerter, er chokbelastninger, der opstår under løb, kontraindiceret. Derfor anbefaler eksperter ikke at køre for de mennesker, der lider af rygsmerter, radikulitis, osteochondrose og hvirveldyr.

Men på trods af dette tillader mange læger brugen af ​​løbebånd sådanne mennesker til deres rehabilitering. En lignende undtagelse er lavet af to grunde. For det første har stille løb en positiv effekt på sundhedstilstanden og rygsøjlen. For det andet har mange moderne tredemøller afskrivningsegenskaber, som følge af, at chokbelastningen på rygsøjlen er signifikant reduceret. Og hvis du kører med et moderat tempo, så er denne belastning helt nivelleret.

Derfor er klasser på tredebånd tilladt, men med nøje overholdelse af nogle regler:

• Stien skal være elektrisk, for på en sådan vej er lærredet startet ved hjælp af en elektrisk motor, og ikke ved hjælp af benene til en løbende person - alt dette reducerer belastningen på ryggen betydeligt;
• Kør kun ved lave hastigheder - mange løbebånd er konstrueret til hastigheder på op til 25 km i timen, men jo højere hastighed er jo jo større chokbelastningen.
• løbebåndet skal have gode dæmpningskvaliteter, der findes ikke noget i billige modeller;
• Under ingen omstændigheder kan man ikke køre på en tredemølle, der står i en vinkel, da løbet ned eller op øger belastningen på ryggen betydeligt.

Alternative træningsmuligheder på løbebånd

• Walking - kan være et godt alternativ til løb, hvis patientens tilstand er meget dårlig. Denne gang reducerer belastningen på ryggen.
• Underwater løb er også et godt alternativ til løbende løb. I nogle klinikker, der specialiserer sig i behandling af rygsygdomme, er der specielle løbebånd under vand. Dybden af ​​vandet er sådan, at en del af kroppen er under vand. Men til sådanne formål anvendes ikke elektriske løbebånd, men mekaniske. Med denne type løb er belastningen på ryggen minimal, og alle fordelene ved at løbe mens du bevarer.
  

Træningscykler til rygsygdomme

Træningscykler er en type kardiovaskulær udstyr. På sådanne simulatorer kan man praktisere næsten alle mennesker, der gennemgår rehabilitering efter alvorlige sygdomme i rygsøjlen. Træningscykler er ofte et alternativ til en løbebånd til de mennesker, der ikke er egnet til jogging. Sådanne mennesker omfatter dem, der er overvægtige og komplekse sygdomme i rygsøjlen.

Træningscykler har mange fordele. For det første er de nyttige for enhver person, selv for en sund en sådan simulator påvirker positivt det kardiovaskulære arbejde, muskelarbejdet (styrker musklerne). For det andet kan du ved hjælp af en sådan simulator slippe af med et par ekstra pund. For det tredje er de billige i forhold til løbebånd. Moderne modeller af motionscykler er udstyret med et bekvemt kontrolpanel, som viser alle de nødvendige data: tidspunktet for besættelse, den afstand, du kørte og hastighed. Specielle sensorer registrerer din puls, og det giver dig mulighed for at vælge det optimale belastningsniveau.

For personer med rygsygdomme er der udviklet specielle modeller af træningscykler, der er udstyret med en behagelig stol, i stedet for standard sædet. På grund af dette reduceres belastningen på bagsiden. På sådanne motionscykler er en person i liggende eller vandret stilling, fordi der ikke er nogen negativ effekt på rygsøjlen.

Steppers og orbitreki for sygdomme i ryggen

På det moderne marked for simulatorer viste mange typer kardiovaskulære maskiner sig. For eksempel, orbitreki og steppers. Sådanne simulatorer har mange fordele, og de har en positiv effekt på helbredet. Men folk med rygproblemer skal bruge sådanne simulatorer med stor forsigtighed. De er trods alt ikke egnede for alle.

Til at begynde med, lad os forstå funktionerne i mønstre af sådanne simulatorer, dette vil hjælpe os med at forstå, hvordan de påvirker rygsøjlen. Orbitreki designet således, at besættelsen var som en skitur. Når du praktiserer på denne simulator, vil arme og ben blive brugt. Forskellen mellem skiene er kun, at bevægelsen af ​​benene forekommer i en ellipse. Sådanne bevægelser udøver mindre belastning på knæene. Derfor er sådanne simulatorer bedre egnet til personer med knæleddssygdomme end motionscykler eller løbebånd.

Ifølge effekten på rygsøjlen optager orbitreks en mellemstilling - de giver ikke en sådan chokbelastning som rygløb, men de påvirker rygsøjlen stærkere end motion cykler.

Steppers, på grund af deres design, efterligner klatretrapper. Af alt kardiovaskulært udstyr har denne type simulator den stærkeste effekt på rygsøjlen. Derfor anbefaler mange læger ikke folk med alvorlige sygdomme i rygsøjlen for at arbejde på dem.

Fra ovenstående er det værd at konkludere: på enhver simulator kan du låne først efter forudgående samråd med en læge. Efter undersøgelsen vil din læge ordinere det mest optimale kardiovaskulære udstyr til dig, hvilket ikke vil skade din rygsøjle og hjælpe dig med at komme sig fra en sygdom.

Radsimulatorer til rygsøjlen

Denne simulator giver dig mulighed for at bruge flere muskelgrupper. Det er ideelt for de mennesker, der er involveret i roing, da simulatoren fuldstændig efterligner denne sport. Desuden er denne simulator ikke kontraindiceret for personer, der har problemer med ryggen. Hvis øvelserne udføres korrekt, og hovedindsatsen fordeles mellem skulderbåndets muskler og de gluteale muskler, vil rygmusklerne spille en bærende rolle.

Derudover vil klasser på denne simulator hjælpe med at styrke musklerne i rygsøjlen, strække rygsøjlen og forbedre trivsel. Mange modeller af simulatorer er udstyret med displays, der viser tid, pulsfrekvens og lignende. Men selv på trods af mange fordele vil ikke alle mennesker lide denne simulator. Mange keder sig efter et par minutters træning, da bevægelserne er ensformige.

Et akut spørgsmål: er det muligt at løbe med en brok?

Ofte løber kærlighedsrejsende med spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at køre med en herniated intervertebral disk? Der er ikke noget simpelt og entydigt svar på dette spørgsmål, da denne mulighed afhænger af et stort antal faktorer. Lad os prøve at finde ud af det med sportsdoktor Vladimir Demchenko, hvad der præcist skal påvirke beslutningen og opførelsen af ​​træningsprocessen.

Broksted

For det første er placeringen af ​​den herniale disk udbulning og sygdomsforløbet meget vigtig. Hvis du aldrig har haft akut smerte i ryggen og trækker smerter i underekstremiteten, og skivebræken kun er et fund på en MR, kan restriktioner for kørsel kun relateres til ekstreme belastninger, der hovedsageligt er forbundet med bjergkørslen, især ved højhastighedstrækker.

Stage af sygdommen

Hvis en herniated disc manifesterede sig klinisk, så er det meget vigtigt, på hvilket stadium processen er. I de akutte og subakutiske stadier (når der er smerter), er løb ikke angivet, men hvis det ikke manifesterer sig på nogen måde i to uger eller mere, er det muligt at genoptage løbende træning.

Tilstedeværelsen af ​​inflammation i den sciatic nerve

Hvis smertsyndromet falder ned under knæleddet, er der følelser af nedsat hudfølsomhed i underben- og fodområdet samt muskelstyrken af ​​fingrene og gastrocnemius muskelen. Når der bøjes mod benene, er der også en brændende smerte langs underbenet. Ved sådanne symptomer er løb ikke angivet.

anbefalinger

Hvis du er i en tilstand af vedvarende remission, har du ikke symptomer på betændelse i skiaserven (ischiasis), eller brokken har aldrig manifesteret sig klinisk, så kan du begynde at løbe øvelser i betragtning af følgende anbefalinger:

1. Reducer stødbelastningen på ryggen:

• sko med en høj grad af afskrivning;
• soft track;
• ingen eksplosiv acceleration
• under en bjergkørsel kan du løbe op, men når du går ned, gå til et skridt;
• landing på forfoden eller hele foden
• vægttab (fortrinsvis under 80 kg);
• fald i trinbredde, stigning i kadence.

2. Styrke OFP og SBU:

• aktiv styrkelse af bark musklerne (tryk, tilbage extensorer);
• kører med den mest jævne kropsstilling;
• arbejder ud let landing.

3. Afvise brugen af ​​smertestillende midler før træning.

4. Forstyr ikke underkrogen og fødderne under kørslen.

Hvis du oplever ubehagelige fornemmelser i lænderegionen i træningen, skal du gå til trin. Hvis du ved træningens slutning føler træthed og lændespænding, er det nødvendigt at strække extensorerne i taljen og bruge en opvarmningssalve. Reducerer chancen for at udvikle komplikationer i lændehvirvelsområdet og holde den næste opvarmning før jogging: Udfør cirkulære bevægelser i underkanten, som om der roteres en bøjle i 40 sekunder.

Hvis der efter en løb stadig er smerter i lændehvirvelområdet, er det nødvendigt at anvende opvarmningssalve og NSAID (diclofenac, nise, mavalis osv.) Inden for to timer efter en træning for at forhindre øget ødem og betændelse i brokken, fordi det er i denne periode, at eksacerbationen let kan afbrydes.

Ofte med lignende symptomer er det nyttigt at udføre stretchingen af ​​rygsøjlen på baren i 3-5 minutter eller læne sig på kanten af ​​bordet. Det er meget vigtigt at afslutte emhætten jævnt og ligge i mindst 30 minutter efter proceduren.

Hvis der findes en brokk i lændehvirvelsøjlen, er det muligt at løbe?

Det har længe været kendt, at nogle medicin ikke kan helbrede spinalproblemer. En vigtig rolle i behandlingsprocessen gives til fysisk anstrengelse og motion, men når man vælger en kørsel for lændehvirvelsygdomme, bør aktivitetsniveauet og aktivitetsniveauet drøftes med lægen. Faktisk er der i den akutte periode af sygdommen nogen aktive handlinger forbudt, ryggen skal hvile for ikke at provokere klemning af nerveenderne med en forskydet disk.

Argumentering for at køre med brok

Eksperter har stadig ikke nået en entydig mening om fordelene eller skaderne ved at køre. De fleste af repræsentanterne for den officielle medicin forbyder kategorisk motion, som også omfatter løb. Det betragtes som et stærkt stress for kroppen.

Herudover omfatter løbesteget flyvefasen, hvoretter jorden efter at være i luften lander skiftevis og tager enorme belastninger, når foden rører jorden. For rygsøjlen bliver det til at strække, spænding af muskler og sener og store belastninger på knæleddets område. Derfor anbefaler lægerne efter en periode med eksacerbation at minimere fysisk aktivitet, og i stedet for at løbe gå vandreture.

Proponenter af moderat motion, selv når en brok er fundet mellem hvirvlerne, anbefales at foretrække jogging. Lav hastighed og letvægtsbevægelser er nyttige til opretholdelse af kroppens tone, hvilket vil bringe genoprettelsesmomentet nærmere. I klasser skal du købe sko med en stødabsorberende sål samt en understøttende korset for at beskytte den nederste del af ryggen mod truslen om konsekvenserne af afbøjning og drejning af torsoen. Det er nødvendigt at løbe langs snavsvejen for at undgå klemning af nerveenderne på grund af forskydningen af ​​foden.

Hvordan forbereder man sig på jogging?

Hvis intervertebral brok er diagnosticeret, er det vigtigt at opgive aktive fysiske handlinger, især i tilfælde af eksacerbation af patologi, for ikke at provokere displacement eller prolaps. Det anbefales at begynde at udøve jogging i løbet af en periode med stabil remission, idet de har tiltrukket en læge støtte og diskuteret med ham nuancerne af processen.

Da sygdommens aktive fase svækker kroppen, skal den træne før træning, så lænen ikke gør ondt. Hvad skal man vælge for dette:

• lyse gymnastik øvelser
• enkle yoga asanas
• pilates klasser

En sådan opvarmning vil forberede rygens muskler til lette belastninger med let løb eller intens vandring efter sygdomsforstærkningens stadium. En brok er trods alt en degenerativ proces ledsaget af deformation af de intervertebrale strukturer under ødelæggelsen af ​​bruskvæv. Tabet af den fibrøse ring af dets originale former på grund af vævets vækst truer integriteten af ​​den gelatinøse kerne, hvilket øger risikoen for dens mekaniske destruktion.

Er det godt for rygsøjlen?

Under tilbagesøgningsperioden efter sygdom bidrager moderat træning til normalisering af metaboliske processer, hvilket fører til styrkelse af muskelsystemet. På grund af øget blodcirkulation opvarmes musklerne, og de skadede områder af hvirvlerne får en tilstrømning af næringsstoffer.

Glem ikke, at selv under normal gang til underkroppen øges belastningen på grund af bevægelsen af ​​benene, og dele af den trækker alternativt vægten af ​​hele kroppen. Når en brok er dannet i underkroppen, er det svært for det skadede område at klare opgaven med at holde vægt. Derfor bør kritiske belastninger undgås for ikke at forværre situationen med forkerte belastninger under kørslen.

For folk der ikke har deltaget i en aktiv sportsproces før sygdommen, anbefaler læger at vælge at gå. Running, der tilhører cykliske sport, består af flere faser af bevægelse, hvoraf den farligste er landingsfasen. I øjeblikket udsættes løbende overflade for trykket fem gange vægten af ​​den person, der løber. På trods af den korte fase er rygsøjlen under enormt pres. Hvis virkningen ikke er en gang, men systematisk, vil den skade rygsøjlen, en allerede skadet brokk i lændehvirvelområdet.

På trods af det kontroversielle problem mener de fleste eksperter, at løbe eller gå ikke er forbudt, hvis du følger visse adfærdsregler.

Hvordan kører du korrekt?

Årsagen til udseendet af en intervertebral brok er en høj belastning på rygsøjlen, hvilket er resultatet af hårdt arbejde eller nogle sportsgrene. Efter at have fundet problemet, anbefaler lægerne at opgive hårdt arbejde, for at reducere antallet af øvelser, ikke for at gøre bevægelser med hele kroppen.

Helt overladt sport er ikke det værd, du skal vælge den slags hans, som ikke skader sundhed. Hvis sygdommens eksacerbationstid er gået, er kørsel ikke forbudt. Begynd at engagere burde være efter samråd med lægen og overholde den korrekte strategi.

Anbefalinger til løb?

• Hurtige bevægelser bliver nødt til at blive forladt og erstatter dem med mere gunstige. Udseendet af smerte informerer om de forkerte effekter på stedet for problemområdet. At lide smerte er farlig, det kan forårsage forværring af sygdommen.
• At starte klasser bør være i nærvær af en specialist. Instruktøren overvåger den korrekte udførelse af bevægelser, fortæller dig hvordan man vælger teknikken til at køre. Beskæftigelser bør ikke forårsage ubehag, hvis det er tilbage, er det et tegn på sygdommens fremskridt eller andre sundhedsmæssige problemer.
• Når patologi i rygsøjlen, især i lænderparten, er forbudte svingbevægelser med en stor amplitude forbudt. Det er nødvendigt at bevæge sig glat, øvelserne genopretter en korrekt kropsholdning, for at udføre gradvist uden at accelerere løbe
• Eventuelle manifestationer af osteochondrose indfører restriktioner for varigheden af ​​klasser, langvarige kørsler er farlige overbelastninger af kroppen. Derfor anbefales det at dele det område, over hvilket den planlagte jogging finder sted i små intervaller for at sikre resten af ​​rygsøjlen
• Startøvelse er forbudt, hvis du skal tage smertestillende midler. Som et resultat heraf vil deres handlinger ikke være i stand til at genkende det mulige smertsyndrom forårsaget af belastningen. I tilfælde af patologisk krumning af rygsøjlen er det også forbudt at løbe, dette er en kendsgerning af ekstra belastninger.

I tilfælde af kompliceret brok er det anbefalet at afvise regelmæssig jogging og sport gå i behandlingens varighed. Det er sikrere at vælge metoder til terapeutisk massage og regelmæssig gymnastik med enkle øvelser, især efter en alder af fyrre år. Årsagen er, at flertallet af mennesker kører forkert, hvilket giver lændebøjden ekstra belastning.

Korrekt løbende taktik

1. Mens du jogger, skal kroppen ikke svælge eller ryste. For at undgå dette skal du følge reglen - fødderne skal placeres parallelt (indre kanter). Der er en lille vinkel mellem tommerne på sokkene, så i skubbet tager de maksimal spænding
2. For rygsøjlens sikkerhed skal der udføres en landing på hele fodens overflade. Denne teknik gør det muligt for dig at distribuere belastningen korrekt, når du berører jordens fødder. Når de kører glat, vælger de et behageligt spænd for en ensartet belastning.
3. Et vigtigt kendetegn ved kørsel anses for at være den korrekte indstilling af overkroppen. Det bør være strengt lodret og ubevægeligt, hvilket forhindrer skader på leddene såvel som hele rygsøjlen. Desuden kan du ikke bøje fremad eller læne dig tilbage, du skal opretholde den rigtige stilling

Valget af stressniveauet i patologierne i ryggen skal bestemmes af lægen, styret af graden af ​​sygdommens kompleksitet. Selv til minimumsbelastningen af ​​rygsøjlen bør man fortsætte meget omhyggeligt, styret af ovenstående regler. Derfor er selvbehandling og ukontrollerede øvelser uacceptable.

Modtag blogopdateringer via mail

[kontakt-form-7 404 "Ikke fundet"]

Dine data overføres ikke.
til tredjeparter