Den bedste kur mod herniation i lændehvirvelsøjlen er den korrekte præstation af menneskelige motorfunktioner. Når hvirvlerne forskydes fra hinanden, vender væsken tilbage til de intervertebrale diske. Derfor kan du i dette tilfælde bare gå en tur. Men her er det nødvendigt at kende foranstaltningen, ellers vil staten forværre. Så hvad går der med spinal brok og hvordan er det nyttigt? Lad os forstå mere detaljeret.

Walking med rygmarv

Er normal vandring skadelig?

Ja, det er i nogle tilfælde skadeligt at gå med lændehvirvelsygdomme. Der er en opfattelse af, at sygdomme i rygsøjlen kan opstå på grund af evnen til at gå. Dette fænomen forklares af en af ​​de mest almindelige hypoteser: Menneskekroppen er ikke tilpasset denne livsstil. Folk skal gå barfodet på blødt jord, men vi går på hårde overflader og i stive sko. Under sådanne betingelser opnås "slag" i det intervertebrale rum ved hvert trin.

Stødbølger spredes gennem hele kroppen, herunder de intervertebrale diske, som kan føre til patologier. Dette er ikke kun en antagelse, det er begrundet i mange undersøgelser. Særlige accelerometriske sensorer blev implanteret i menneskers knogler. Således har forskere fundet, at med en hurtig tur på en moderne hård overflade er der en stor belastning på hele kroppen, først og fremmest på hæle. Blæserne når hovedet og rygsøjlen, hvilket i årtier fører til en rygsøjlebrækkelse, især i lænderegionen.

Hvad gå kan være nyttigt

Som en forebyggende foranstaltning anbefaler eksperter at vælge de rigtige sko, og du kan gå på en blød overflade. Tempoet i rekreative vandreture er mindst 120 trin pr. Minut. Det er ikke kun nyttigt at gå på en blød jord, skov eller havevej, men det er også behageligt ud fra et æstetisk synspunkt. Derudover er det den mest tilgængelige fysiske aktivitet. Under bevægelse er vejrtrækning aktiv, og mange muskler og deres grupper er involveret.

Læger anbefaler en daglig tur på mindst 7-8 km og laver 10.000 trin. Undersøgelser har vist, at byerne i det sidste århundrede rejste en afstand på 5 gange om dagen mere end moderne byboere. Walking til behandling af ryggrad i rygsøjlen bør begynde med en minimumsbelastning. Først nok timer til at gå 2-3 kilometer.

I fremtiden forsøge at sætte dig selv mål for at passere mere og mere. For eksempel: I morgen gå 10 trin mere end i dag. Og vægten skal kun gøres på udholdenhed. Du kan ikke afbryde klasser, når du allerede er begyndt at engagere sig, gå uanset vejret og hver dag. Efter et par måneder vil du vænne dig til det, og der opstår ikke problemer med daglig gang.

Yderligere oplysninger

Det er meget nyttigt at gå en masse mennesker med overskydende vægt, fordi i bare en times aktiv walking omkring 35 gram fede "forbrændinger". Men det er skadeligt for dem at løbe, da der med en kraftig skubbe væk fra jorden er en stor overbelastning på grund af deres vægt. Du kan gå til arbejde eller skole, dette er en fremragende forebyggelse af rygsygdomme. Også høj motoraktivitet sparer fra:

• muskelatrofi
• hjælper med at forbedre blodcirkulationen.

Ifølge almindeligt anerkendte standarder, når de siger, at en person går hurtigt, er det omkring 130 trin pr. Minut, mellem 90-120, langsomt - 80. Det er vigtigt at gøre det korrekt, nemlig: Bøj ikke ryggen, strække din mave og gå med dine arme oprejst hoved. Og om vinteren kan du deltage i skiløb, hvilket øger udholdenhed, udvikler kardiovaskulærsystemet, forbedrer metaboliske processer, en gunstig effekt på en persons generelle følelsesmæssige tilstand.

Nordic walking

Desuden er skandinavisk vandring for nylig blevet meget populær. I første omgang begyndte finerne at anvende teknikken i trediverne af det sidste århundrede. Disse var skiløbere, der på denne måde ønskede at spille sport i årstider, da der ikke var nogen sne. Og de gik simpelthen langs det hakkede område med pinde, men uden skiene selv. Takket være dette holdt de sig altid i form og opnåede betydelige præstationer i turneringer og konkurrencer.

Og i slutningen af ​​det 20. århundrede gennemførte forskerne en undersøgelse af nordisk vandring. Resultaterne viste, at denne sport positivt påvirker kroppens generelle tilstand. Derfor blev skandinavisk walking inkluderet i programmet for mange rehabiliteringscentre. Det er blevet meget populært i mange CIS-sanatorier og ikke kun. Indikationer for anvendelse er som følger:

• overskydende kropsvægt
• lungesygdom
• kardiovaskulære system;
• forstyrrelse af metaboliske processer
• sygdomme i muskuloskeletalsystemet, såsom rygsygdomme i rygsøjlen, osteochondrose og så videre.

Men hvad er forskellen mellem skandinavisk og almindelig vandring ud over brugen af ​​pinde? Hovedforskellen er, at når 90% af skeletmusklerne er flyttet med støtte, er de involveret i processen. Og med normal gang kun 40%. Dette øger belastningen på personen, hvilket resulterer i meget mere kalorier forbrændt og musklerne styrker bedre. Det forbedrer også blodcirkulationen, træner hjertet og øger volumenet af lungerne.

Beregn længden af ​​stavene

I sanatorier er nordiske vandringsgrupper af flere mennesker engageret. I starten udfører de en lille opvarmning og passerer gennem parken på rekreative centerets område. Instruktøren vælger pinde til vækst for hver deltager, fordi jo længere projektilet er, desto større er belastningen. Beregn længden af ​​stangen ifølge denne formel: væksten multipliceres med en speciel koefficient, som er lig med 0,68. Lektionen foregår i et hurtigt tempo, patienter skal efterligne bevægelsen, når de går på ski, ruller hæl til tå. De går omkring 40 minutter og 3 gange om ugen.

Denne behandling har ingen aldersgrænse. Teknikken bør ikke kun anvendes af patienter, der har brug for kirurgi, når der opstår en forværring af en kronisk sygdom eller en akut infektion. Resultatet af behandlingen er meget effektivt, fordi muskeltonen øges, rygraden styrker, leddemobilitet og metaboliske processer forbedres.

Walking sko

Forkert valgte sko kan skade ikke kun i benene, men også i hele lokomotivsystemet. Casual passer ikke, selv med en flad sål. De rigtige sko passer til foden, ikke gnider og ikke for løst. Det skal også ordne anklen.

For at asfalten eller den anden hårde overflade ikke er så hård, kan du forbedre dine sneakers funktion til dine fødder. Sæt i dem bløde skumgummisål, brug tykke uldsokker. Sneakers bør bøjes, især i området af sålen. På grund af dette vil der være involveret yderligere muskler og mange led i gang. Snørebåndene skal låses løst og ikke tæt, så blodcirkulationen ikke er blokeret, og leddene i underbenet fungerede normalt.

Korrekt walking teknik

Ud over alt, hvad der er nævnt ovenfor, skal du vide, hvordan man korrekt går ind i terapeutisk gå. Hvis du følger alle reglerne, vil overbelastningen i kroppen under træning ikke forekomme. Når du går, prøv at minimere de vertikale bevægelser af hele kroppen. Derfor må jogens benhæl tages ud af jorden kun efter at det frie ben er længere væk fra det andet.

Hvis denne regel ikke følges, bevæger kroppen sig 5-10 cm højere, så lavere, det kaldes lodret gang. Og hvis du skubber hælen fra støtten senere, vil bevægelserne være korrekte, vandrette. Dette er især nødvendigt for at observere i første klasse af klasser, i fremtiden vil disse bevægelser blive en vane, og en refleks vil blive udviklet. Dette reducerer i det mindste forskellen mellem aktiveringen af ​​forskellige muskelgrupper.

Kører med spinal brok: fordel, kontraindikationer, teknik

Running vil hjælpe dig med at klare sygdommen, men du bør følge lægenes anbefalinger

Slippe af med en brok i rygsøjlen, kun stoffer virker ikke. For at genoprette ryggsøjlens fulde mobilitet er det nødvendigt at anvende alle eksisterende behandlingsmetoder, herunder løb. Niveauet af belastninger, graden af ​​aktivitet af klasser bestemt af den behandlende læge. At køre med rygsygdomme kan dramatisk ændre sygdommens forløb.

Tilladelig belastning, når intervertebral disk udbuler

Når fremspring af den intervertebrale disk er tilladt at bruge flere typer sportsaktiviteter. Patienter med diagnose af rygmarv anbefales at svømme. Svømning betragtes som nyttig, fordi patienten ikke gør pludselige bevægelser under træning i vandet, belastningen på rygsøjlen er minimal, der er intet pres på intervertebralområdet på grund af faldet i legemsvægt under vand. Det anbefales at cykle, hovedfokus er på underbenene, rygsøjlen lider ikke. Det er nyttigt at gøre yoga, Pilates. Disse sportsgrene lindre, strække, styrke musklerne i ryggen.

Læger anbefaler at begynde at dyrke sport. Walking styrker stærkt rygmusklerne, forbedrer blodtrykket. Walking hjælper med at tabe sig. Patienter er interesserede i følgende spørgsmål: "Kan jeg køre med en brok?". Sportspersonligheder kan ikke nægte denne stilling. Hvordan er man i denne situation? Er det muligt at genoprette motoraktiviteten ved at køre?

Uheldigvis er løb ikke et universalmiddel for ryghinde. Denne sport øger blodcirkulationen, styrker muskelkorsetten. Jogging er meget nyttig for patienter med brok, på trods af kontroversen om fordelene og skaden ved jogging som en behandling for fremspring af intervertebralskiven.

Forberedelse til en løbetur

Før du starter en træning, skal du strække dine muskler, holde øvelser. Jogging er kun tilladt i perioden med stabil remission. Anstrengende motion kan forårsage skade, du bør lytte til din læge med doktorens støtte og diskutere aspekter af behandling, der er af interesse. I pauserne trækker du øvelser, slapper af og strækker rygsøjlen. Følgende øvelser taget fra yoga vil hjælpe:

• Urdhvottanasana;
• Chaturanga Dandasana;
• Urdhva mukha schwanasana;
• Savasana.

Læger anbefaler lette terapeutiske strækøvelser, der styrker rygsøjlen. Det er nyttigt at bruge 15-20 minutter i stuen til at praktisere Pilates. En sådan afgift før jogging vil forberede det ligamentiske og muskulære apparat i ryggen for alvorlige belastninger.

Seks regler for korrekt løb

Uanset om det er muligt at være involveret i løb, vil lægen, lederen af ​​patienten, blive bedt om at tage hensyn til en grad af udvikling af en degenerativ patologi. Følgende regler hjælper dig med at få mest muligt ud af din klasse:

1. Selvjogging anbefales ikke. De første 2-3 lektioner skal udføres med en instruktør. Instruktøren hjælper med at udvikle den korrekte teknikk til at køre.
2. Udseendet af rygsmerter - ophør af jogging. I løbet af perioden med at udføre klasser i kroppen for at aflevere behagelig varme, falder smerten tilbage.
3. Det er forbudt at vride, skarpe bevægelser. Skal løbe langsomt.
4. Forlæng klassernes varighed med instruktørens tilladelse.
5. Del den planlagte jogging i flere dele, gør gymnastik i pauserne.
6. Det er forbudt at tage smertestillende medicin. Patienten føler sig ikke udseende af smerte fra motion, men der er stor risiko for rygsøjlen.

Ud over de positive kvaliteter, kører iboende og negativt. Denne type sportsaktivitet må ikke anvendes til alle patienter med diagnose af rygmarv. Patienter fortsætter med at praktisere på trods af den fantastiske diagnose, komplikationer, at det er absolut umuligt at gøre, især at have et forbud mod træning fra den behandlende læge. Det er nødvendigt at lytte til lægenes mening. En erfaren, kvalificeret læge vil hjælpe med at bestemme træningen, varigheden af ​​klasser, øvelser mellem sæt.

Den rigtige teknik

Runningsteknik bør gives hovedvægt. Teknikken skal gives særlig opmærksomhed, sørg for dette på forhånd. Jogging er tilladt på gaden, i gymnastiksalen på en tredemølle. Løbebåndet er meget mere praktisk, først skal patienten bruge en simulator. På disse enheder reguleres hastigheden. Jogging på en tredemølle vil hjælpe med at udvikle en vis hastighed, der ikke forårsager smerte, ubehag. Den korrekte træningsteknik uanset placering er som følger:

• det er umuligt at svinge rygsøjlen, fikse det i taljen, overvåge rygsøjlens position under træningen;
• sæt dine fødder korrekt, belastningen fra jolterne falder på området af de store tæer - vinklen mellem fødderne er lille, hold indersiden af ​​fødderne i en linje;
• bevægelse starter fra hæl til tå.

Når du løber, skal du ikke svinge ryggen, forsøge at holde ryggen lige, prøv at slappe af. Flyt naturligt, vælg et behageligt spænd for en ensartet belastning på fødderne. Hold ryggen i en lodret bevægelig position, risikoen for skade falder, prøv ikke at vippe din krop fremad, vippe tilbage, opretholde korrekt kropsholdning.

Lad os løbe for sundhed? Fordelene ved træning

Næsten alle atleter stiller dette spørgsmål. Med rygsygdomme kan du løbe, men for nogle patienter vil øvelserne være skadelige. Running er baseret på de kliniske egenskaber, graden af ​​patologi, den generelle fysiologiske tilstand af offeret. "Forveksl ikke med behandling og forebyggelse med udnyttelse", som de officielle lægemidlers svar svarer. Kørsel er nyttig, hvis du ikke misbruger behandlingen.

Løb - det er tusindvis af slag i leddene. Patienter med en lignende diagnose bør ikke bruge denne type sportsaktivitet for ofte, ellers venter arthrose og osteochondrose hos dem tættere på 50-årsalderen. Læger anbefaler jogging. Denne type kørsel forårsager ikke sådanne komplikationer. Fordelene ved jogging:

• positive virkninger på de nervøse og endokrine systemer;
• puls normaliserer;
• giver dig mulighed for at klare stress;
• Det har en gavnlig effekt på muskuloskeletalsystemet.

Afslutning af aerob terapi kræver stretching øvelser, der tager et kontrast bruser. Så vil klasserne være til gavn. Fokus på fornemmelser. Relief efter klasse betyder, at valget er lavet rigtigt.

Kontraindikationer til denne type sportsaktivitet

Der er mange kontraindikationer for at løbe med spinal brok. Ryggen tilhører kroppens hovedsystemer, næsten hele belastningen falder på rygsøjlen. Dette område er følsomt for stress, du bør lytte til den udtalelse fra en specialist, der anbefalede denne type behandling. Kørsel er kontraindiceret i følgende tilfælde:

• feber tilstand, minimal kropstemperatur stigning;
• respiratoriske sygdomme;
• eksacerbation af infektiøse og inflammatoriske patologier;
• maligne tumorer med metastaser i rygsøjlen;
• funktionsfejl i det kardiovaskulære system
• Tilstedeværelsen af ​​alvorlige uregelmæssigheder i det urogenitale og respiratoriske system.

Intervertebral brok kræver øget opmærksomhed fra patienten og den behandlende læge. Sygdommen kan forårsage alvorlig skade på kroppen, hvis patienten ignorerer lægenes anbefalinger. På trods af forbedringen, efter de første træningstider ikke bør øge belastningen - denne beslutning er forkert. Patienten føler sig bedre efter jogging, men en kraftig stigning i fysisk aktivitet vil igen forårsage sygdommens symptomer, kun flere gange stærkere end de tidligere manifestationer. Kørsel kan forstyrre blodcirkulationen i bækkenorganerne, forårsage alvorlige problemer med kvinders reproduktive system. Vær forsigtig, når du bruger en jog som behandling for en hernieret rygsøjle.

Kører med intervertebral lændehvirvelsygdom

Spørgsmålet om evnen til at løbe med knæskelets rygsygdomme har været genstand for videnskabelig kontrovers, da det diagnosticeres hos unge, der forsøger at miste deres positioner på grund af en påvist sygdom. Proponenter for fysisk aktivitet hævder, at du kan køre, men lidt, i specielle sko og på spor med en ikke-hård belægning, mens dosen med rimelighed doseres. Deres modstandere er sikre på, at dette indebærer forbud mod visse sportsgrene, herunder løb.

Løbende med lændehvirvelsyglen, som fortsætter med mennesker med progressiv sygdom, er sikker på, at sådanne øvelser i enhver tilstand af kroppen medfører utvivlsomme fordele, forbliver helt og fuldt på deres ansvar. Det officielle syn på moderne medicin siger, at sport med brok er nødvendig, men det kan kun være visse former for fysisk aktivitet, der ikke traumatiserer rygsøjlen.

Running rules

Ofte er folk, der er overbeviste om at køre regelmæssigt og i lang tid, nyttige i enhver situation, fortsætter deres arbejde og ikke ønsker at opgive sygdommen.

Under forværring af sygdommen er motion kontraindiceret på grund af et stærkt smertesyndrom. Smerten opstår på grund af det faktum, at de fordrevne hvirveldele segmenter lægge pres på nerveenderne fanget som følge af forskydningen, og musklerne springer periodisk i et forsøg på at forhindre denne proces. Nerveendinger under påvirkning af kompression og muskelvæv i en unaturlig stilling og føre til udseende af smerte. Men kompression og muskelspasmer - resultatet af forskydning af hvirvlerne på grund af atrofi på intervertebralskiven og hernial fremspring - produktet af de samme degenerative dystrofiske processer.

Kørsel kan føre til endnu større forskydning af hvirvlerne på grund af det faktum, at løberenes hæl rammer trædemøllens hårde overflade. Dette kan føre til deformation af de resterende intervertebrale diske på steder, hvor de har den største belastning. Running fans fastsætter de nødvendige betingelser for, at der ikke vil være sådan en skade, nemlig:

• blødt belægning af et racetrack;
• strengt målte tidsklasser;
• specialiserede sko;
• mulig brug af et fastgørelseskorset.

Under alle omstændigheder anbefales det at køre klasser med den behandlende læge til dosering i små korsegmenter, under alle omstændigheder ikke at begynde med smerte og ikke fortsætte, hvis de optrådte under løb.

For en person med rygmarv og brok mellem hvirvlerne, som i nogle tilfælde kan føre til uoprettelige konsekvenser og handicap, kan det sædvanlige løb blive en tidsbombe, og løbebåndet kan forårsage endnu mere skade.

Beslutningen om fordelene eller skaderne ved at løbe i hvert tilfælde foretages afhængigt af arten af ​​det herniale fremspring, stedet for dets lokalisering, det stadium, hvor det ligger, og patientens generelle tilstand.

Hvilke sportsgrene anbefales af læger?

Der er visse sportsgrene, der anses for anbefalede til denne sygdom. Kernen i henstillingerne er den rimelige anvendelse af visse fysiske aktiviteter, der kan hjælpe med at løse problemet. Sådanne på scenen for udseendet af intervertebral brok anses:

Forbuddet mod visse sportsgrene er ikke resultatet af ikke at vide sine utvivlsomme fordele for en sund person, men resultatet af observationer dikterer udelukkelsen af ​​enhver fysisk aktivitet, som endnu mere kunne skade en allerede beskadiget rygsøjle.

Hvis holdspil og skiløb som faktorer, der bidrager til en stor procentdel af skader, udelukkes ubetinget, bør man også høre lægehjælp og begrænse eller udelukke sport, der kan skade patienten, når han kører.

Forløbet af sygdommen er forskellig for hver person, og generelle anbefalinger kan muligvis ikke fungere i visse tilfælde. Men en spinal brok er ikke en sygdom, der kan ignoreres. Jo mere rygsøjlen er udsat for risikoen for skade, desto større er sandsynligheden for alvorlige konsekvenser.

Kører med brok i nederste ryg

Ved behandling af hvirveldyrsafdeling er det vigtigt at bruge ikke kun stoffer, men også terapeutisk motion. Hver patient har brug for en individuel tilgang, så eksperter tager højde for mange faktorer (klinisk billede, generel fysisk tilstand, sygdomsstadie) og vælg det rigtige kompleks. I dette tilfælde er det nødvendigt at opnå maksimal styrkelse af det muskulære korset og for at genoprette korrekt kropsholdning. Dette er den eneste måde at forhindre yderligere udvikling på og stoppe sygdommen.

Årsager til intervertebral brokkeløsning

For nylig er denne patologi fundet selv hos unge mennesker, det er forbundet med svag fysisk aktivitet. Nu forsøger alle at minimere bevægelsen, og i stedet for 5 minutters gang til næste stop foretrækker de et køretøj. Ligeledes er kontormedarbejdere og personer med hårdt arbejde udsat for sygdommen. (Se også: Graviditet og intervertebral brok i lænderegionen).

Hovedårsagerne til denne patologiske neoplasma omfatter:

1. Skade. I dette tilfælde kan patienten helt glemme eller endda ikke huske om nogen skadelige virkninger på rygsøjlen. Fremspring kan forekomme selv flere år efter skade. I løbet af denne tid skiftede hovedbelastningen konstant til lændehvirvelområdet, og skiverne deformeres over tid, hvilket førte til bruddet af den fibrøse ring.
2. Ændring af arbejdsvilkårene. Hvis en person konstant beskæftiger sig med kontorsiddende arbejde, så kan en skarp ændring i retning af fysisk anstrengelse forårsage et fremspring. Derfor er det vigtigt at træne rygsøjlen gradvist og gå videre til hårdt arbejde efter forberedelse (motion, gymnastik, regelmæssige opvarmning).
3. Medfødte sygdomme. I patientens historie kan der være degenerative problemer med muskel- eller knoglevæv. I dette tilfælde reducerer permanente profylaktiske procedurer signifikant sandsynligheden for en brok.
4. Skarp vægtændring. Denne grund skyldes oftest gravide kvinder, da kroppen ikke hurtigt kan tilpasse sig en ekstra byrde. Eksperter anbefaler at bære et støttende bandage, der fordeler vægt jævnt over rygsøjlen.
5. Ukorrekt ernæring. Denne faktor bidrager til ødelæggelsen af ​​de strukturelle komponenter i rygsøjlen. Oftest forekommer sygdommen hos vegetarer, der udelukker brugen af ​​kødfoder. Og de aminosyrer, der fodrer rygsegmenterne, findes kun i animalske proteiner.
6. Manglende vitaminer. Kroppen har brug for en række sporelementer for at opretholde normal drift af alle systemer. Efter 20 år modtager diskene udelukkende fra diffusionsprocessen, da de taber blodkar. Det er meget vigtigt, at de omgivende væv giver væk nok næringsstoffer.

Derudover er der mange flere årsager til patologiske neoplasmer, og alle kan ikke udelukkes fra livet. Men en person kan normalisere regimet, ernæring og slippe af med dårlige vaner.

Kører og går for lændehvirvelsygdomme

Enhver belastning på denne sygdom bør være ubetydelig og udføres kun efter høring og godkendelse af lægen. Det er nødvendigt at udelukke aktive fysiske handlinger under forværringen af ​​den patologiske tilstand, da dette kan føre til et lunge på disken og endnu mere knust nerve rod. Under det aktive trin er det ønskeligt at minimere enhver aktivitet og give ryggen komplet hvile og tager en behagelig position på flyet. Oftest minimerer smerten mulighed for kropsholdning, liggende på ryggen eller siden med et bøjet ben.

Kørsel med lændehvirvelsygdomme, ligesom andre øvelser, kan kun anbefales af en specialist. Før du går videre til en sådan træning, skal du forberede kroppen. Til dette formål er træningsterapi, gymnastik, yoga, Pilates eller andre teknikker, som påvirker styrkelsen af ​​muskelsystemet, egnede.

Tilladt til at gå i genopretningsperioden, efter afslutningen af ​​terapeutisk behandling eller under rehabilitering. Du kan bruge lange afstande designet til at køre. Naturligvis bør afstanden ikke være marathon, så du skal lytte til kroppen og bestemme den enkelte tid og afstand. Sådanne øvelser påvirker normaliseringen af ​​metaboliske processer og styrkelsen af ​​rygmusklerne.

Kørsel med intervertebral lændehvirvlen er kun tilladt i specielle sko. Det er bedre at vælge stødabsorberende sko i specialforretninger baseret på anbefalinger fra lægen. For at vælge et joggingbane behøver du kun en snavs, da enhver forskydning af foden kan føre til klemning af nerveprocessen. Når du vælger en teknik, er det bedre at stoppe mens du jogger. Sådanne øvelser kan betydeligt reducere fremspring og forhindre forværring af sygdommen igen.

De grundlæggende regler for fysisk aktivitet med brokkhinden

Specialister kan anbefale forskellige former for motion, men hver kompleks er valgt individuelt. Først skal lægen bestemme den nøjagtige placering af den patologiske neoplasme, sygdomsstadiet, identificere associerede sygdomme og vurdere den generelle fysiske tilstand. Herefter udarbejdes mulige øvelsesvarier, ofte sammen med en instruktør eller rehabilitolog. (Se også: medicin til hernieret lændehvirvelsøjlen).

Selv i sygdomens faldende stadium skal der følges adskillige regler:

1. Udvalgte og anbefalede bevægelser bør ikke ledsages af smerte. Smerten af ​​denne art kan ikke tolereres, det taler om den forkerte virkning på problemområdet, hvilket kan bringe sygdommen til det aktive stadium. Smertefulde øvelser bør fjernes, og kontakt en specialist til en erstatning.
2. De første klasser er vigtige for at føre under tilsyn af en instruktør. Kun en specialist kan rette hver bevægelse i den rigtige retning og følge den korrekte udførelse. Først efter at patienten er i stand til at føle alle nyanser og bestemme dosen af ​​belastningen, kan du gå i klasser derhjemme.
3. Med denne patologi er det nødvendigt at udelukke vridning, skarpe og stærke amplitudebevægelser. Øvelserne skal være glatte og ikke konstrueret til grov præstation, men til gradvis restaurering af korrekt kropsholdning og træning af visse muskler.
4. Hvis motion eller jogging forårsager ubehag, der ikke går væk med tiden, er det nødvendigt at opgive sådanne aktiviteter og kontakte en specialist med dette problem. Dette kan indikere progression af sygdommen eller forekomsten af ​​associerede sygdomme.
5. Alle øvelser er nemme for en sund krop, men i en patologisk tilstand er det vigtigt ikke at overdrive sig selv, men snarere at gøre alt i moderation.
6. Det er ønskeligt at opdele sæt øvelser eller afstand, når de løber ind i flere tilgange, så det bliver lettere for nedre ryg at overføre lasten.
7. Det er nødvendigt at starte testøvelser uden indflydelse af analgetika, da de forstyrrer en passende vurdering. Derfor anbefales det at lave nye komplekser om morgenen, inden du tager smertestillende medicin.
8. Komplekset udvalgt af specialisten skal justeres efter sværhedsgraden. Først og fremmest for opvarmning udføres simple øvelser, som gradvist skal gå ind i mere komplekse og tidskrævende.
9. Hvis ryggraden ud over en neoplasm har en patologisk krumning, er det vigtigt at minimere arbejdsbyrden for alle afdelinger. Kør i dette tilfælde er forbudt.

For at opnå effektivitet i behandlingen af ​​diskusprolaps lumbal afdeling kan kun omfattende konservativ behandling, så du skal ikke hænge dig på en bestemt teknik og forsøge at vælge den optimale metode. Der er ikke behov for at håbe på opsving efter de første klasser, behandling af denne patologiske tilstand tager meget tid. De fleste patienter oplever betydelig forbedring efter seks måneders regelmæssig motion. Hvis behandling ikke giver et positivt resultat, så lægen vil foreslå en mere radikal metode - kirurgi.

Læs også

Vi er heldige, at de fleste sygdomme i muskuloskeletale systemet kan behandles ved hjælp af fysiske øvelser. Hvis du tager højde for emnet hundrede.

Behandling af lændehvirvelsygdomme tager meget tid, fordi en sådan tumor ikke hurtigt kan fjernes ved konservative metoder. Operative.

Hernia i lændehvirvelområdet giver altid en stor ulejlighed, og det er svært at behandle. I dag er der mange teknikker rettet mod behandling.

Neurolog - online konsultation

Er det muligt at træne på løbebåndet med en brokkelse af sacro-lumbar rygsøjlen, samt skubbe op fra gulvet?

№ 19 142 Neuropatolog 04/27/2015

Er det muligt at træne på løbebåndet med en brokkelse af sacro-lumbar rygsøjlen, samt skubbe op fra gulvet?

Det er muligt, forudsat at disse belastninger ikke fremkalder smerter.

Velkommen! Jeg er 26 år gammel. I februar 2011 blev jeg ved afslutningen af ​​en MR diagnosticeret med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen. Herniated disk L4 / 5. Fremspring af diskerne L3 / 4, L5-S1. Spinal stenose. Schmorls brok af organer D12-L2. Nu har jeg 21 ugers graviditet, 3 uger siden, havde jeg en forværring, vilde smerter til højre over hele benet. Komprimerer og Novocain blokade hjælper ikke. Er det muligt at gøre noget andet uden skade for barnet? Jeg kan jo ikke gå, sidde og det er også smertefuldt at lægge mig ned!

Velkommen! Jeg beder hjælp! Jeg ved ikke, at Daedalus.. nylig blev opereret på ryggen (en måned siden) brok og installation stilken fiksering system. Efter at benet skød, som nu gik ind i en brændende smerte! En følelse, som om huden brænder eller mangler huden, og dette sted gør ondt forfærdeligt hvis alkohol hældes! Tøj til berøring er umuligt! Efter besøget, neurologen undtagen ordene "er godt i epicrisis skrevet, at alt er godt!" Jeg har ikke hørt noget! Hvordan man håndterer disse smerter.

Mit navn er Vitali Jeg er 36 år gammel. Højde 182 cm, vægt 77 kg. Hovedarbejdet er en systemadministrator. Problemet siden 2011 I løbet af denne tid, gentagne gange behandlet på hospitalet fra VVD, kardiomyopati, og så D. øjeblikket bekymre dig. Sympato adrinalovye kriser, knuser hovedet eller gulvet på én gang, trykker ørerne, walk-sidde i lang tid, jeg kan ikke, smertende brændende smerte i den thorakale hvirvelsøjle, en følelse af frygt, panik, svaghed i benene, en tilstand med nogen forbedringer. Undersøgelser: 1. CT-angiografi i nakken (kontrast er ohm.

Hej Jeg vil gerne få ekspertrådgivning. Min mor fik en dårlig rygsmerte. Syge i 3 uger. Ingen resultater. Kun forværring, dvs.. E. Det kan komme ud af sengen og stå bare et minut. Så begynder stærke smerter. Hele kroppen gør ondt. Især den højre side. De gjorde en MR. Her er resultaterne, på en serie af MR-billeder vægtede T1 og T2 i to fremspring lordosis styrket markant venstre sidet skoliose krumning med toppunktet på niveau med organer L1-L2 ryghvirvler. Ryggelumen.

Velkommen! Jeg, Nina Alekseevna, 68 års alment praktiserende læge, bosiddende i regionen Volgograd. Jeg lider af spinal osteochondrose i mange år. Forringelsen fandt sted i juli 2015. Der var alvorlige smerter i lændehvirvelsområdet og venstrebenet langs den sciatic nerve. Hun blev behandlet hjemme i distriktets sygehus uden forbedring. I slutningen af ​​oktober lå i den neurokirurgiske afdeling på byens hospital. Hun bestod en MR. Diagnose: Dorsopati, Vertebral Radiculopathy, L4-L5 til venstre. Herniated disc L3-L4, protruzi.

Vær venlig at rådgive: Er det muligt at undvære en operation, hvis jeg stadig har brug for det? Beskrivelse af MRI billede, eller undersøgelser: I en serie af MR tonogramm i 3 projektioner i T2-tilstand, T1-VI markeret en udtalt mild skoliose lumbosacral rygsøjlen. Højden på hvirveldyrene ændres ikke. Konturerne af hvirvellegemerne deformeres på grund af tilstedeværelsen af ​​marginale osteophytes og moderat udtrykte SHmorlja brok. Subchondral ødem af de tilstødende dele af vertebrale legemer L4-S1. Trækkede antelystez L4, L5 hvirvel.

18+ Online konsultationer er informative og erstatter ikke ansigt til ansigt høring med en læge. Brugeraftale

Dine personlige oplysninger er sikkert beskyttet. Betalinger og arbejdspladser udføres ved hjælp af sikker SSL.

Et akut spørgsmål: er det muligt at løbe med en brok?

Ofte løber kærlighedsrejsende med spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at køre med en herniated intervertebral disk? Der er ikke noget simpelt og entydigt svar på dette spørgsmål, da denne mulighed afhænger af et stort antal faktorer. Lad os prøve at finde ud af det med sportsdoktor Vladimir Demchenko, hvad der præcist skal påvirke beslutningen og opførelsen af ​​træningsprocessen.

Broksted

For det første er placeringen af ​​den herniale disk udbulning og sygdomsforløbet meget vigtig. Hvis du aldrig har haft akut smerte i ryggen og trækker smerter i underekstremiteten, og skivebræken kun er et fund på en MR, kan restriktioner for kørsel kun relateres til ekstreme belastninger, der hovedsageligt er forbundet med bjergkørslen, især ved højhastighedstrækker.

Stage af sygdommen

Hvis en herniated disc manifesterede sig klinisk, så er det meget vigtigt, på hvilket stadium processen er. I de akutte og subakutiske stadier (når der er smerter), er løb ikke angivet, men hvis det ikke manifesterer sig på nogen måde i to uger eller mere, er det muligt at genoptage løbende træning.

Tilstedeværelsen af ​​inflammation i den sciatic nerve

Hvis smertsyndromet falder ned under knæleddet, er der følelser af nedsat hudfølsomhed i underben- og fodområdet samt muskelstyrken af ​​fingrene og gastrocnemius muskelen. Når der bøjes mod benene, er der også en brændende smerte langs underbenet. Ved sådanne symptomer er løb ikke angivet.

anbefalinger

Hvis du er i en tilstand af vedvarende remission, har du ikke symptomer på betændelse i skiaserven (ischiasis), eller brokken har aldrig manifesteret sig klinisk, så kan du begynde at løbe øvelser i betragtning af følgende anbefalinger:

1. Reducer stødbelastningen på ryggen:

• sko med en høj grad af afskrivning;
• soft track;
• ingen eksplosiv acceleration
• under en bjergkørsel kan du løbe op, men når du går ned, gå til et skridt;
• landing på forfoden eller hele foden
• vægttab (fortrinsvis under 80 kg);
• fald i trinbredde, stigning i kadence.

2. Styrke OFP og SBU:

• aktiv styrkelse af bark musklerne (tryk, tilbage extensorer);
• kører med den mest jævne kropsstilling;
• arbejder ud let landing.

3. Afvise brugen af ​​smertestillende midler før træning.

4. Forstyr ikke underkrogen og fødderne under kørslen.

Hvis du oplever ubehagelige fornemmelser i lænderegionen i træningen, skal du gå til trin. Hvis du ved træningens slutning føler træthed og lændespænding, er det nødvendigt at strække extensorerne i taljen og bruge en opvarmningssalve. Reducerer chancen for at udvikle komplikationer i lændehvirvelsområdet og holde den næste opvarmning før jogging: Udfør cirkulære bevægelser i underkanten, som om der roteres en bøjle i 40 sekunder.

Hvis der efter en løb stadig er smerter i lændehvirvelområdet, er det nødvendigt at anvende opvarmningssalve og NSAID (diclofenac, nise, mavalis osv.) Inden for to timer efter en træning for at forhindre øget ødem og betændelse i brokken, fordi det er i denne periode, at eksacerbationen let kan afbrydes.

Ofte med lignende symptomer er det nyttigt at udføre stretchingen af ​​rygsøjlen på baren i 3-5 minutter eller læne sig på kanten af ​​bordet. Det er meget vigtigt at afslutte emhætten jævnt og ligge i mindst 30 minutter efter proceduren.

Kan jeg løbe med knæskelets ryggen?

Motion brok stoppe sygdommen ved at styrke musklen korset og genoprette kropsholdning. Som for væddeløb, mange læger mener, at det kunne føre til yderligere forskydning af ryghvirvler. Men intet mere end en manglende motion forårsager stagnerende processer, kan forstyrre blodgennemstrømningen i rygsøjlen, at fremskynde udviklingen af ​​osteochondrose, hvorefter der opstår og intervertebrale brok.

Proponenter for fysisk aktivitet er sikre på, at jogging kan gavne mange patienter, hvis de rette betingelser for at organisere og gennemføre træning overholdes.

Derfor er tilhængere af fysisk aktivitet overbeviste om, at løb kan gavne mange patienter, hvis man overholder de rette betingelser for at organisere og gennemføre træning.

Fordelene

Hvil er kun nødvendig for patienten i smertelindringsperioden. Derefter kan du starte med specielle gymnastik øvelser, der har en sådan indflydelse:

• øge muskel tone
• lindre muskelspasmer
• forbedre blodcirkulationen.

Udtalelser til fordel for at løbe med lændehvirvelsygens knogle er forbundet med den anatomiske struktur af de intervertebrale skiver. Da der ikke er blodkar i dem, for at give næring til denne zone, er det nødvendigt at stimulere blodstrømmen til det, hvilket er hvad der sker, når det kører. Den mest effektive og sikre jogging. Det bruger hele kroppens muskler, men i forhold til det sædvanlige løb belastes det mindre af leddene i underbenene, hvilket reducerer risikoen for skade.

Begynd træning, hvis du ikke bekymrer dig om smerter inden for 2 uger.

Begynd træning, hvis du ikke bekymrer dig om smerter inden for 2 uger. Forbedring ses efter 2-4 ugers regelmæssig motion. Men før du begynder at løbe, skal du normalisere din vægt.

Tilladt fysisk aktivitet

Under løb er der dannet en konstant stødbelastning på alle spinalskiverne, hvilket i høj grad er uønsket under visse forhold. Derfor er løb ikke vist til alle patienter med rygsygdomme. Tillad jogging skal læge, givet det kliniske billede og sygdomsfasen.

Før man begynder at løbe anbefaler lægerne at styrke rygmusklerne og normalisere metaboliske processer ved hjælp af sport, der går for korte afstande eller andre former for fysisk aktivitet.

Efter afslutningen af ​​terapeutisk behandling og under rehabilitering er yoga nyttig. Løsn så meget som muligt rygsøjle øvelserne udført i den udsatte position. Mange mennesker bruger Pilates - et sæt øvelser til rygsøjlen, hvor belastningen fordeles jævnt på alle musklerne i gruppen. Pilates kan genoprette normal bevægelse af hvirvlerne og eliminere overtrædelsen af ​​nerveender.

Under langvarig eftergivelse er svømning på ryggen og krybningen eller udførelsen af ​​de foreskrevne øvelser i vandet effektive. En let belastning med brok er givet ved skiløb, orientalsk gymnastik.

Hvis det bliver let efter klassen, så vælges det rigtigt.

Jo større hernia, jo stærkere og mere intens smerten kan være, og jo mere omhyggeligt er det nødvendigt at vælge øvelserne. Hvis det ligger nær udgangen af ​​lændehvirvlerne, kan bevægelser medføre, at nerverrotten bliver klæbet med skarpe smerter. Det anbefales, at alle former for fysisk aktivitet bærer et særligt bælte, som løser den fysiologiske akse og forhindrer dens forskydning under aktiv bevægelse.

Under langvarig eftergivelse er svømning på ryggen og krybningen eller udførelsen af ​​de foreskrevne øvelser i vandet effektive.

Nordic walking

Dette er den mest gunstige sport for lændehvirvelsygdomme. Det passer til selv fysisk uforberedte og ældre mennesker. At gå med specialstænger mindsker belastningen på underkroppen. Samtidig bruges 2 gange flere muskler end ved simpel gang (musklerne i skuldre, arme, nakke og lemmer virker).

For at Nordic Walking skal være effektiv og fornøjelig, er følgende nødvendigt:

• hente sticks for højden (til midten af ​​underarmen) - hvis de er for høje, stiger belastningen;
• studere hver dag;
• overarbejde ikke.

At gå med specialstænger mindsker belastningen på underkroppen.

Grundlæggende regler

Øvelser vælges af en specialist, der justeres efter sværhedsgraden. De første klasser skal udføres under tilsyn af en instruktør, således at patienten har den rigtige teknik til deres præstationer, hvorefter det vil være muligt at udføre øvelserne selvstændigt hjemme.

For at lette presset på den nederste del af ryggen, er et sæt af øvelser eller jogging afstand bedre opdelt i en række tilgange. Du kan klatre på bjerget i kørsel, og under nedstigningen kan du gå et skridt videre. Under pauser nyttige at gøre øvelser for afslapning og udspænding af rygsøjlen - passer Urdhva hastasana, Savasana, og andre er taget fra yoga.

Du kan ikke beherske kompleks efter at have taget smertestillende midler - at de ikke i tilstrækkelig grad vurdere sundhedstilstanden. Hvis under træningen, der var spændinger og ubehag i lænden, er det nødvendigt i 2 timer for at bruge salve med antiinflammatoriske og analgetiske egenskaber, at sygdommen ikke er akut.

Du kan ikke beherske komplekserne efter at have taget smertestillende midler - de giver ikke tilstrækkelig vurdering af helbredstilstanden.

Forberedelse til en løbetur

Så efter at træningen ikke gør ondt, skal du gøre følgende foran det:

1. Vælg sneakers. De bør rette anklerne, men ikke begrænse dem. Det er bedst at reducere belastningen indvirkning på leddene i sko med polstrede såler, som er arrangeret og særlige indsatser i hæl og tå.
2. Vælg et spor. Jordsporene er velegnede, løber langs, som lægger leddene mindre og samtidig medfører flere muskler i arbejdet. På asfalt- eller betonbelægningen er det ikke muligt at løbe ved lændehvirvelens intervertebrale brok.
3. Stræk i 15-20 minutter. Opvarm hele kroppen med øvelser til nakke, ryg, hofte, knæ og ankel led. Du kan tænde pilates øvelser. Opladning vil forberede ligamentet og det muskulære apparat til belastningerne.

Det er bedre at udføre de første erhverv på træningsmaskinen - løbbanen hjælper med at udvikle den hastighed, der ikke forårsager ubehag.

Det er bedre at udføre de første erhverv på træningsmaskinen - løbbanen hjælper med at udvikle den hastighed, der ikke forårsager ubehag. Tempoet i bevægelsen er stigende gradvist. Det er nødvendigt at lytte til dine følelser - hvis der opstår smerte, er det bedre at vende tilbage til mindre belastninger.

Når du løber, er det vigtigt at sætte fødderne så vinklen mellem dem er lille, og indersiden er på samme linje. Bevægelsen starter fra hæl til tå. Bagsiden skal holdes lige lodret uden at svinge den.

Kontraindikationer

Når brok er forbudt, er denne type fysisk aktivitet:

• benpress (herunder på simulatoren);
• barbell bænk presse;
• vridningsøvelser
• lige ben øvelser;
• hoppe, step aerobic;
• uønskede dybe squats.

Udførelse af bevægelse, du kan ikke tillade pludselige jerks. Hvis det efter den første træning bliver bedre, skal du ikke straks øge belastningen. Kørsel med rygsygdomme er kontraindiceret for åndedrætssygdomme, lidelser i respiratoriske og kardiovaskulære systemer.

Kører med rygsygdomme: på hvilket stadium er øvelserne tilladt og kontraindiceret?

At sige det med intervertebral brok er løb absolut kontraindiceret, det er umuligt.

Dette bestemmes af lægen, baseret på det specifikke tilfælde, givet sygdomsfasen og det kliniske billede.

Mange læger mener, at brok og løb er uforenelige koncepter. Men mange læger, der har en anden mening.

De overbeviser beviseligt at jogging er meget nyttig, det styrker musklerne og normaliserer kroppssystemernes funktion.

Det vigtigste er ikke at overdrive det, ellers med for stor spænding vil den pulpøse kerne falde endnu mere ud. Dette vil øge smerten og beskadige nerveenderne.

Fordele ved at køre

Det er naturligvis nyttigt at løbe, og selv med en spinal brok er det muligt at løbe, men med nogle begrænsninger. For ikke at skade ryggraden, er det nødvendigt at gå videre fra patologiens karakteristika, sygdommens sværhedsgrad og den generelle fysiske tilstand.

Under løbene oplever leddene tusindvis af slag. Derfor bør personer med rygsygdomme ikke blive særligt båret væk af denne sport. For ikke at forårsage komplikationer anbefaler læger lys jogging.

Følgende er nyttige funktioner ved kørsel.

Fordelene ved sådanne kørsler:

• Pulsen er normaliseret.
• Gavnlig effekt på muskuloskeletale systemet.
• En positiv effekt på endokrine og nervesystemet.
• Stress fjernet.

Skal fokusere på dine følelser. Efter løb skal der ikke være nogen ubehagelige følelser. Der er flere fordele ved normal løb, men du bør ikke glemme din sygdom.

Under kørslen sker følgende:

• Godt ventilerede lunger.
• Immunsystemet styrkes.
• Kroppen er mættet med ilt.
• Den psyko-statiske stat forbedrer.
• Øget blodcirkulation.
• Tarmperistal er aktiveret.

Afhængigt af sværhedsgraden af ​​brokken og dens placering vælges løbens type og varighed. Til træning skal du købe sko, der har en stødabsorberende sål samt en korset til støtte for rygsøjlen.

Kører med brok

Nogle mennesker er overbeviste om, at regelmæssig og lang løb er nyttig i forskellige situationer, fortsætter med at træne, selvom der er knogler i rygsøjlen.

Men hvis der opstår en forværring af sygdommen, er det bedre ikke at løbe, da træning øger smerten. Det opstår som følge af trykket af de fordrevne rygsegmenter på nerveenderne. Muskler begynder at spasme og forsøger at stoppe denne proces. Kompression af nerverne og musklernes unaturlige position fører til smerte.

Hvis brokken er i det akutte stadium, vil kørsel kun forværre tilstanden.

Forkert løb vil bevæge hvirvlerne endnu mere, når hæleene rammer det hårde løbebane. Der er en deformation og andre intervertebrale diske.

Derfor er de nødvendige betingelser for at forhindre forekomsten af ​​skade:

• Belægningen skal være blød.
• Løbetid skal doseres.
• Komfortable sko.
• Nogle gange har du brug for en fikserende korset.

Bemærk, at når du kører, kan diskens komprimering stige

Men i hvert fald skal løbende klasser koordineres med lægen. Normal løb kan føre til alvorlige konsekvenser, hvis en person har en intervertebral brok.

Beslutningen om løbende træning tages kun af lægen, som vurderer beskaffenheden af ​​brokken, lokaliseringsstedet, patologien og patientens generelle tilstand. Det anbefales at begynde at løbe under stabil remission, efter at have fået tilladelse fra lægen efter at have diskuteret alle nuancer.

Video: "Hvordan træner man i gymnastiksalen med rygsøjlen?"

Kontraindikationer

På trods af de relative fordele ved at løbe, er der mange kontraindikationer til sådan træning. Ryggraden er et af de vigtigste systemer i kroppen, da hovedbelastningen er på rygsøjlen. Derfor er lægen forpligtet til at advare om farerne ved at køre, hvis der er sundhedsmæssige problemer.

Kørsel er kontraindiceret:

• Med luftvejssygdomme.
• Med feber
• Med forværring af inflammatoriske sygdomme.
• Til maligne tumorer med metastaser i rygsøjlen.
• Med hjerteproblemer.
• Hvis det respiratoriske system fungerer normalt.

For intervertebral brok kræver særlig opmærksomhed ikke kun lægen, men også patienten. Hvis du ignorerer lægenes anbefalinger, kan patologien forårsage alvorlig skade på kroppen. Den første træning, selvfølgelig, vil bringe lindring, men du bør ikke forføre dig selv.

På trods af en betydelig forbedring er det umuligt at øge belastningen. En kraftig stigning i fysisk aktivitet vil igen forårsage tegn på sygdommen, men allerede meget stærkere end de tidligere manifestationer.

Kør, har en brok i nogen del af rygsøjlen, skal være meget forsigtig. Selv et lille løb kan accelerere ødelæggelsen af ​​diskene og forårsage akut smerte. Hvis rygsygdommen er i et fremskredent stadium, er det strengt forbudt at løbe, selv i eftergivelsesperioden.

Regler for at løbe med spinal brok

Efter at have fundet en brok i rygsøjlen, rådgiver lægerne dig som regel at opgive intensiv træning. Men du bør ikke glemme sport, du skal bare vælge en type, der ikke forværrer sundhedstilstanden.

Når perioder med forværring ikke længere forstyrrer, så kan du køre. Men du bør straks advare om, at i nærvær af en brokk i cervikalområdet er kørsel strengt forbudt. Patologien er meget alvorlig (normalt ubrugelig) og kun speciel gymnastik er tilladt.

Med en brokk i bryst- og lænderegionerne kan du køre, men følge en række talrige anbefalinger:

• Det vigtigste med spinal brok er at løbe i moderation for ikke at overstretch rygmusklerne. Under løb skal der ikke være ubehag og smerte. Tolerere er ikke nødvendig, du skal straks holde op med at løbe, hvis der er sådanne symptomer.
• Begynd at køre træning helst med en instruktør. Han vil rette dine bevægelser ved at kontrollere løbeknikken.
• Du bør ikke overarbejde, ellers skade din rygsøjle.
• Det er nødvendigt at udelukke skarpe bevægelser og ikke at gøre acceleration under kørsel.
• For lænen at hvile, skal afstanden opdeles i faser.
• Du kan ikke løbe, tage en smertestillende medicin. Dette vil ikke tillade at vurdere den fysiske tilstand.

Overholdelse af disse regler kan du køre med intervertebral brok.

uddannelse

Før du træner, skal du altid varme op. Du bør gøre nogle øvelser, der vil forberede dine led og muskler til fysisk anstrengelse. Du kan hente og komplekse, men med en minimal belastning på rygsøjlen. Det bør omfatte forskellige vendinger af kroppen, som vil forbedre blodcirkulationen. Det skal strække og ben, men ikke squats. Efter en opvarmning kan du begynde at køre.

Korrekt løbeknik

Dette er af afgørende betydning. Teknikken skal være opmærksom på forhånd.

Begynd at køre bedre på løbebåndet, hvilket er meget mere bekvemt, og du kan justere hastigheden på den. At køre på simulatorsporet gør det muligt for dig at træne den nødvendige hastighed, hvilket ikke vil forårsage smertefulde fornemmelser. Efter at have mestret den rigtige teknik i hallen, kan du begynde at løbe og på gaden.

1. Under løbet skal fodrene placeres parallelt, så den maksimale spænding falder på de store tæer. På grund af dette vil kroppen ikke ryste og svælge.
2. Landing helst på hele foden, det vil beskytte rygsøjlen. For at fordele belastningen skal du vælge en bekvem trinlængde.
3. Det er meget vigtigt at holde den øverste del af sagen ordentlig. Det skal være strengt lodret. Denne position vil forhindre spinalskader. Det er uønsket at afvige fremad eller bagud, arbejdsstilling skal være glat.

Den korrekte løbeknik er vigtig, hvilket reducerer belastningen på ryggen

Hvis teknikken er fraværende, placeres en ekstra belastning på rygsøjlen.

Video: "Fordelene og skaderne ved at køre: Hvordan kører du korrekt?"

Typer af løbende træningsprogrammer

For mennesker med intervertebral brok er jogging naturligvis bedst egnet, men der er andre former for løbende træning. De er heller ikke kontraindiceret.

Klassisk løb. Det er ret energisk og bruges, når brokken ikke er særlig bekymret. Teknikken i dette løb kræver landing på tåen, ikke på hælen. Dette reducerer risikoen for diske. Men for ikke at skade foden, skal du ikke løbe hurtigt.

Hurtig løb. Med brok er det normalt ikke et sådant løb, men nogle gange efter at have konsulteret en læge og en grundig undersøgelse er det tilladt. I dette tilfælde bør du ikke glemme lægenes anbefalinger og være sikker på at bære professionelle sko. Og ingen pludselige bevægelser!

Variabel løb. Bevægelsen i de hurtige og langsomme faser veksler. Denne teknik udvikler udholdenhed og forbedrer åndedrætssystemets funktion, men med lang afstand har den en negativ effekt på rygsøjlen. Så du skal køre ikke mere end 20 minutter.

Sprint. Et sådant løb er præget af dynamik og stærk spænding. Sådan løber professionelle atleter, der oplever en enorm belastning på leddene og rygsøjlen. Naturligvis, hvis der er osteochondrose med en brok, så skal sådan uddannelse glemmes.

Forebyggende. Der er også en slags løb, der vises til alle mennesker med intervertebral brok. Dette er et langsomt løb med landing fødder på tå med overgangen til hælen. Dette blødgør slaget, og den totale belastning er minimal. Motion er bedre på en tredemølle eller på en blød grusvej.

færdiggørelse

Running skal ende med en "hitch", det vil sige simpel øvelse med en strækning. Kropet bliver allerede opvarmet, men man bør sørge for ikke at blive skadet. Dette vil genoprette vejret og bringe kroppen til en tone.

konklusion

Kørsel er en nyttig form for fysisk aktivitet i nærvær af en intervertebral brok. Det vigtigste er at huske reglerne for løbende træning. Hvis du følger de grundlæggende retningslinjer, vil løbende forbedre dit trivsel betydeligt, og det vil have en positiv effekt på brokken. Men man må ikke glemme, at enhver aktivitet kan være skadelig, når sikkerhedsreglerne overtrædes.

Det er også værd at huske på, at med en brækkelse af cervikal og forværring af sygdommen er løb absolut kontraindiceret. For andre typer brok er jogging og brug af en tredemølle nyttig, hvilket gør det muligt at justere et konstant og moderat tempo.