Patienter, der lider af muskuloskeletalsygdomme, er bekymrede over spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport og hvilket niveau af fysisk aktivitet der er acceptabelt. Læger tillader jogging med lændehvirvelsyglens brok, men rådes til at følge nogle regler.

Læger tillader jogging med lændehvirvelsyglens brok, men rådes til at følge nogle regler.

Fordelene

Terapeutisk træning i tilfælde af intervertebral brok er nyttig og effektiv. Nem jogging har en positiv effekt på den menneskelige krop, især:

• forbedrer nedsat blodcirkulation, stimulerer hjertet og lungerne;
• træner muskuloskeletalsystemet, korrigerer holdningen, styrker rygmusklerne
• starter regenereringsprocesser, stimulerer stofskiftet;
• normaliserer vægten henholdsvis reducerer belastningen på rygsøjlen;
• styrker immunsystemet.

Tilladt fysisk aktivitet

Med lændehvirvelsygdommens hernia anbefaler lægerne en lille belastning, og under forværring af sygdommen skal enhver øvelse stoppes. Specialister tillod følgende typer fysisk aktivitet:

• Pilates, yoga og stretching;
• svømning;
• nordisk vandring
• terapeutiske øvelser og lette øvelser til rygsøjlen;
• løbe.

Afhængig af arten og stadiet af sygdommen kan patientens tilstand og hernias placering være begrænsninger for nogle sportsgrene. Derfor, før du begynder fysisk træning, skal du sørge for at få råd og anbefalinger fra den behandlende læge.

Nordic walking

Som en fysioterapi kan mennesker, der lider af intervertebral brok, vælge at gå på den skandinaviske metode. Træningen skal foregå udendørs i et moderat tempo.

Under den skandinaviske tur skal du bruge det rigtige sportsudstyr - støttepinde, valgt individuelt under hensyntagen til højde og opbygning.

Denne blide type fysisk aktivitet er velegnet til patienter i alle aldre. For at opnå et positivt resultat er det vigtigt at observere regelmæssigheden af ​​træningen.

For succesfulde lektioner skal Nordic Walking bruge særlige supportsticks.

Grundlæggende regler

Når du kører, skal du følge følgende regler:

• Følg klart den kompetente teknik til at køre. Det anbefales at udføre den første træning under ledelse af en erfaren træner, som beregner belastnings- og kontrolbevægelsen.
• I løbet af løb skal du ikke sætte dine ben brede, svinge ikke kroppen og se din kropsholdning. Bevægelsen skal være glat og naturlig.
• Begræns begrænsning af tidsklasserne. For ikke at overspale kroppen, bør du begrænse fysisk aktivitet til 30-40 minutter.
• Undgå pludselige bevægelser og vridning under kørsel, undgå acceleration. Træningen skal måles.
• Med træner og den lægende læge bestemmer den tilladte afstand og følg planen. Om nødvendigt deles afstanden i flere dele. Dette vil gøre det muligt for underkrogen at hvile.
• Følende smerter eller ubehag, træningen skal stoppes og konsultere en læge.
• Kør ikke efter at have taget smertestillende midler og smertestillende midler. Sådanne lægemidler udsletter smerten og begrænser følsomheden. Følgelig vil en person ikke straks føle overbelastning og ubehag, hvilket kan medføre en negativ effekt på muskuloskeletalsystemet.

Kun hvis disse enkle regler følges, vil kørsel med rygsygdomme have en positiv effekt på patientens krop.

Du kan ikke løbe efter at have taget smertestillende midler og smertestillende midler.

Forberedelse til en løbetur

Før træning skal du vælge behagelige tøj, der ikke holder bevægelser og passende sko med stødabsorberende såler. Det vil undgå en stærk belastning på rygsøjlen.

Ortopædiske sneakers kan købes i en specialbutik. Også under jogging anbefaler lægerne brugen af ​​et fastgørelseskorsett.

At køre, skal du vælge den rigtige teknik og sted. Grusvejen er bedst egnet til dette formål, og kørsel på en asfaltoverflade er kontraindiceret. Når du træner i gymnastikken, skal du vælge en tredemølle med en blød overflade.

Før jogging skal være en kort opvarmning, der består af et sæt simple øvelser. Dette gør det muligt for kroppen at forberede sig på belastningen.

Kontraindikationer

At køre med intervertebral brok er forbudt i perioden med forværring af fremspring og øget smerte syndrom. Det er også nødvendigt at eliminere aktiv fysisk anstrengelse under virale og smitsomme sygdomme, i tilstedeværelsen af ​​maligne tumorer og kroniske patologier, med stigninger og spring i kroppstemperaturen.

Personer med brok er kontraindiceret:

• hoppe reb;
• vægtløftning;
• fodbold, basketball, skøjteløb og hockey;
• aerobic;
• klatring
• kampsport.

Disse sportsgrene skaber en høj belastning på rygsøjlen. At gøre dem kan forårsage komplikationer af sygdommen og forringelse.

Hvis der findes en brokk i lændehvirvelsøjlen, er det muligt at løbe?

Det har længe været kendt, at nogle medicin ikke kan helbrede spinalproblemer. En vigtig rolle i behandlingsprocessen gives til fysisk anstrengelse og motion, men når man vælger en kørsel for lændehvirvelsygdomme, bør aktivitetsniveauet og aktivitetsniveauet drøftes med lægen. Faktisk er der i den akutte periode af sygdommen nogen aktive handlinger forbudt, ryggen skal hvile for ikke at provokere klemning af nerveenderne med en forskydet disk.

Argumentering for at køre med brok

Eksperter har stadig ikke nået en entydig mening om fordelene eller skaderne ved at køre. De fleste af repræsentanterne for den officielle medicin forbyder kategorisk motion, som også omfatter løb. Det betragtes som et stærkt stress for kroppen.

Herudover omfatter løbesteget flyvefasen, hvoretter jorden efter at være i luften lander skiftevis og tager enorme belastninger, når foden rører jorden. For rygsøjlen bliver det til at strække, spænding af muskler og sener og store belastninger på knæleddets område. Derfor anbefaler lægerne efter en periode med eksacerbation at minimere fysisk aktivitet, og i stedet for at løbe gå vandreture.

Proponenter af moderat motion, selv når en brok er fundet mellem hvirvlerne, anbefales at foretrække jogging. Lav hastighed og letvægtsbevægelser er nyttige til opretholdelse af kroppens tone, hvilket vil bringe genoprettelsesmomentet nærmere. I klasser skal du købe sko med en stødabsorberende sål samt en understøttende korset for at beskytte den nederste del af ryggen mod truslen om konsekvenserne af afbøjning og drejning af torsoen. Det er nødvendigt at løbe langs snavsvejen for at undgå klemning af nerveenderne på grund af forskydningen af ​​foden.

Hvordan forbereder man sig på jogging?

Hvis intervertebral brok er diagnosticeret, er det vigtigt at opgive aktive fysiske handlinger, især i tilfælde af eksacerbation af patologi, for ikke at provokere displacement eller prolaps. Det anbefales at begynde at udøve jogging i løbet af en periode med stabil remission, idet de har tiltrukket en læge støtte og diskuteret med ham nuancerne af processen.

Da sygdommens aktive fase svækker kroppen, skal den træne før træning, så lænen ikke gør ondt. Hvad skal man vælge for dette:

• lyse gymnastik øvelser
• enkle yoga asanas
• pilates klasser

En sådan opvarmning vil forberede rygens muskler til lette belastninger med let løb eller intens vandring efter sygdomsforstærkningens stadium. En brok er trods alt en degenerativ proces ledsaget af deformation af de intervertebrale strukturer under ødelæggelsen af ​​bruskvæv. Tabet af den fibrøse ring af dets originale former på grund af vævets vækst truer integriteten af ​​den gelatinøse kerne, hvilket øger risikoen for dens mekaniske destruktion.

Er det godt for rygsøjlen?

Under tilbagesøgningsperioden efter sygdom bidrager moderat træning til normalisering af metaboliske processer, hvilket fører til styrkelse af muskelsystemet. På grund af øget blodcirkulation opvarmes musklerne, og de skadede områder af hvirvlerne får en tilstrømning af næringsstoffer.

Glem ikke, at selv under normal gang til underkroppen øges belastningen på grund af bevægelsen af ​​benene, og dele af den trækker alternativt vægten af ​​hele kroppen. Når en brok er dannet i underkroppen, er det svært for det skadede område at klare opgaven med at holde vægt. Derfor bør kritiske belastninger undgås for ikke at forværre situationen med forkerte belastninger under kørslen.

For folk der ikke har deltaget i en aktiv sportsproces før sygdommen, anbefaler læger at vælge at gå. Running, der tilhører cykliske sport, består af flere faser af bevægelse, hvoraf den farligste er landingsfasen. I øjeblikket udsættes løbende overflade for trykket fem gange vægten af ​​den person, der løber. På trods af den korte fase er rygsøjlen under enormt pres. Hvis virkningen ikke er en gang, men systematisk, vil den skade rygsøjlen, en allerede skadet brokk i lændehvirvelområdet.

På trods af det kontroversielle problem mener de fleste eksperter, at løbe eller gå ikke er forbudt, hvis du følger visse adfærdsregler.

Hvordan kører du korrekt?

Årsagen til udseendet af en intervertebral brok er en høj belastning på rygsøjlen, hvilket er resultatet af hårdt arbejde eller nogle sportsgrene. Efter at have fundet problemet, anbefaler lægerne at opgive hårdt arbejde, for at reducere antallet af øvelser, ikke for at gøre bevægelser med hele kroppen.

Helt overladt sport er ikke det værd, du skal vælge den slags hans, som ikke skader sundhed. Hvis sygdommens eksacerbationstid er gået, er kørsel ikke forbudt. Begynd at engagere burde være efter samråd med lægen og overholde den korrekte strategi.

Anbefalinger til løb?

• Hurtige bevægelser bliver nødt til at blive forladt og erstatter dem med mere gunstige. Udseendet af smerte informerer om de forkerte effekter på stedet for problemområdet. At lide smerte er farlig, det kan forårsage forværring af sygdommen.
• At starte klasser bør være i nærvær af en specialist. Instruktøren overvåger den korrekte udførelse af bevægelser, fortæller dig hvordan man vælger teknikken til at køre. Beskæftigelser bør ikke forårsage ubehag, hvis det er tilbage, er det et tegn på sygdommens fremskridt eller andre sundhedsmæssige problemer.
• Når patologi i rygsøjlen, især i lænderparten, er forbudte svingbevægelser med en stor amplitude forbudt. Det er nødvendigt at bevæge sig glat, øvelserne genopretter en korrekt kropsholdning, for at udføre gradvist uden at accelerere løbe
• Eventuelle manifestationer af osteochondrose indfører restriktioner for varigheden af ​​klasser, langvarige kørsler er farlige overbelastninger af kroppen. Derfor anbefales det at dele det område, over hvilket den planlagte jogging finder sted i små intervaller for at sikre resten af ​​rygsøjlen
• Startøvelse er forbudt, hvis du skal tage smertestillende midler. Som et resultat heraf vil deres handlinger ikke være i stand til at genkende det mulige smertsyndrom forårsaget af belastningen. I tilfælde af patologisk krumning af rygsøjlen er det også forbudt at løbe, dette er en kendsgerning af ekstra belastninger.

I tilfælde af kompliceret brok er det anbefalet at afvise regelmæssig jogging og sport gå i behandlingens varighed. Det er sikrere at vælge metoder til terapeutisk massage og regelmæssig gymnastik med enkle øvelser, især efter en alder af fyrre år. Årsagen er, at flertallet af mennesker kører forkert, hvilket giver lændebøjden ekstra belastning.

Korrekt løbende taktik

1. Mens du jogger, skal kroppen ikke svælge eller ryste. For at undgå dette skal du følge reglen - fødderne skal placeres parallelt (indre kanter). Der er en lille vinkel mellem tommerne på sokkene, så i skubbet tager de maksimal spænding
2. For rygsøjlens sikkerhed skal der udføres en landing på hele fodens overflade. Denne teknik gør det muligt for dig at distribuere belastningen korrekt, når du berører jordens fødder. Når de kører glat, vælger de et behageligt spænd for en ensartet belastning.
3. Et vigtigt kendetegn ved kørsel anses for at være den korrekte indstilling af overkroppen. Det bør være strengt lodret og ubevægeligt, hvilket forhindrer skader på leddene såvel som hele rygsøjlen. Desuden kan du ikke bøje fremad eller læne dig tilbage, du skal opretholde den rigtige stilling

Valget af stressniveauet i patologierne i ryggen skal bestemmes af lægen, styret af graden af ​​sygdommens kompleksitet. Selv til minimumsbelastningen af ​​rygsøjlen bør man fortsætte meget omhyggeligt, styret af ovenstående regler. Derfor er selvbehandling og ukontrollerede øvelser uacceptable.

Modtag blogopdateringer via mail

[kontakt-form-7 404 "Ikke fundet"]

Dine data overføres ikke.
til tredjeparter

Kører med spinal brok: fordel, kontraindikationer, teknik

Running vil hjælpe dig med at klare sygdommen, men du bør følge lægenes anbefalinger

Slippe af med en brok i rygsøjlen, kun stoffer virker ikke. For at genoprette ryggsøjlens fulde mobilitet er det nødvendigt at anvende alle eksisterende behandlingsmetoder, herunder løb. Niveauet af belastninger, graden af ​​aktivitet af klasser bestemt af den behandlende læge. At køre med rygsygdomme kan dramatisk ændre sygdommens forløb.

Tilladelig belastning, når intervertebral disk udbuler

Når fremspring af den intervertebrale disk er tilladt at bruge flere typer sportsaktiviteter. Patienter med diagnose af rygmarv anbefales at svømme. Svømning betragtes som nyttig, fordi patienten ikke gør pludselige bevægelser under træning i vandet, belastningen på rygsøjlen er minimal, der er intet pres på intervertebralområdet på grund af faldet i legemsvægt under vand. Det anbefales at cykle, hovedfokus er på underbenene, rygsøjlen lider ikke. Det er nyttigt at gøre yoga, Pilates. Disse sportsgrene lindre, strække, styrke musklerne i ryggen.

Læger anbefaler at begynde at dyrke sport. Walking styrker stærkt rygmusklerne, forbedrer blodtrykket. Walking hjælper med at tabe sig. Patienter er interesserede i følgende spørgsmål: "Kan jeg køre med en brok?". Sportspersonligheder kan ikke nægte denne stilling. Hvordan er man i denne situation? Er det muligt at genoprette motoraktiviteten ved at køre?

Uheldigvis er løb ikke et universalmiddel for ryghinde. Denne sport øger blodcirkulationen, styrker muskelkorsetten. Jogging er meget nyttig for patienter med brok, på trods af kontroversen om fordelene og skaden ved jogging som en behandling for fremspring af intervertebralskiven.

Forberedelse til en løbetur

Før du starter en træning, skal du strække dine muskler, holde øvelser. Jogging er kun tilladt i perioden med stabil remission. Anstrengende motion kan forårsage skade, du bør lytte til din læge med doktorens støtte og diskutere aspekter af behandling, der er af interesse. I pauserne trækker du øvelser, slapper af og strækker rygsøjlen. Følgende øvelser taget fra yoga vil hjælpe:

• Urdhvottanasana;
• Chaturanga Dandasana;
• Urdhva mukha schwanasana;
• Savasana.

Læger anbefaler lette terapeutiske strækøvelser, der styrker rygsøjlen. Det er nyttigt at bruge 15-20 minutter i stuen til at praktisere Pilates. En sådan afgift før jogging vil forberede det ligamentiske og muskulære apparat i ryggen for alvorlige belastninger.

Seks regler for korrekt løb

Uanset om det er muligt at være involveret i løb, vil lægen, lederen af ​​patienten, blive bedt om at tage hensyn til en grad af udvikling af en degenerativ patologi. Følgende regler hjælper dig med at få mest muligt ud af din klasse:

1. Selvjogging anbefales ikke. De første 2-3 lektioner skal udføres med en instruktør. Instruktøren hjælper med at udvikle den korrekte teknikk til at køre.
2. Udseendet af rygsmerter - ophør af jogging. I løbet af perioden med at udføre klasser i kroppen for at aflevere behagelig varme, falder smerten tilbage.
3. Det er forbudt at vride, skarpe bevægelser. Skal løbe langsomt.
4. Forlæng klassernes varighed med instruktørens tilladelse.
5. Del den planlagte jogging i flere dele, gør gymnastik i pauserne.
6. Det er forbudt at tage smertestillende medicin. Patienten føler sig ikke udseende af smerte fra motion, men der er stor risiko for rygsøjlen.

Ud over de positive kvaliteter, kører iboende og negativt. Denne type sportsaktivitet må ikke anvendes til alle patienter med diagnose af rygmarv. Patienter fortsætter med at praktisere på trods af den fantastiske diagnose, komplikationer, at det er absolut umuligt at gøre, især at have et forbud mod træning fra den behandlende læge. Det er nødvendigt at lytte til lægenes mening. En erfaren, kvalificeret læge vil hjælpe med at bestemme træningen, varigheden af ​​klasser, øvelser mellem sæt.

Den rigtige teknik

Runningsteknik bør gives hovedvægt. Teknikken skal gives særlig opmærksomhed, sørg for dette på forhånd. Jogging er tilladt på gaden, i gymnastiksalen på en tredemølle. Løbebåndet er meget mere praktisk, først skal patienten bruge en simulator. På disse enheder reguleres hastigheden. Jogging på en tredemølle vil hjælpe med at udvikle en vis hastighed, der ikke forårsager smerte, ubehag. Den korrekte træningsteknik uanset placering er som følger:

• det er umuligt at svinge rygsøjlen, fikse det i taljen, overvåge rygsøjlens position under træningen;
• sæt dine fødder korrekt, belastningen fra jolterne falder på området af de store tæer - vinklen mellem fødderne er lille, hold indersiden af ​​fødderne i en linje;
• bevægelse starter fra hæl til tå.

Når du løber, skal du ikke svinge ryggen, forsøge at holde ryggen lige, prøv at slappe af. Flyt naturligt, vælg et behageligt spænd for en ensartet belastning på fødderne. Hold ryggen i en lodret bevægelig position, risikoen for skade falder, prøv ikke at vippe din krop fremad, vippe tilbage, opretholde korrekt kropsholdning.

Lad os løbe for sundhed? Fordelene ved træning

Næsten alle atleter stiller dette spørgsmål. Med rygsygdomme kan du løbe, men for nogle patienter vil øvelserne være skadelige. Running er baseret på de kliniske egenskaber, graden af ​​patologi, den generelle fysiologiske tilstand af offeret. "Forveksl ikke med behandling og forebyggelse med udnyttelse", som de officielle lægemidlers svar svarer. Kørsel er nyttig, hvis du ikke misbruger behandlingen.

Løb - det er tusindvis af slag i leddene. Patienter med en lignende diagnose bør ikke bruge denne type sportsaktivitet for ofte, ellers venter arthrose og osteochondrose hos dem tættere på 50-årsalderen. Læger anbefaler jogging. Denne type kørsel forårsager ikke sådanne komplikationer. Fordelene ved jogging:

• positive virkninger på de nervøse og endokrine systemer;
• puls normaliserer;
• giver dig mulighed for at klare stress;
• Det har en gavnlig effekt på muskuloskeletalsystemet.

Afslutning af aerob terapi kræver stretching øvelser, der tager et kontrast bruser. Så vil klasserne være til gavn. Fokus på fornemmelser. Relief efter klasse betyder, at valget er lavet rigtigt.

Kontraindikationer til denne type sportsaktivitet

Der er mange kontraindikationer for at løbe med spinal brok. Ryggen tilhører kroppens hovedsystemer, næsten hele belastningen falder på rygsøjlen. Dette område er følsomt for stress, du bør lytte til den udtalelse fra en specialist, der anbefalede denne type behandling. Kørsel er kontraindiceret i følgende tilfælde:

• feber tilstand, minimal kropstemperatur stigning;
• respiratoriske sygdomme;
• eksacerbation af infektiøse og inflammatoriske patologier;
• maligne tumorer med metastaser i rygsøjlen;
• funktionsfejl i det kardiovaskulære system
• Tilstedeværelsen af ​​alvorlige uregelmæssigheder i det urogenitale og respiratoriske system.

Intervertebral brok kræver øget opmærksomhed fra patienten og den behandlende læge. Sygdommen kan forårsage alvorlig skade på kroppen, hvis patienten ignorerer lægenes anbefalinger. På trods af forbedringen, efter de første træningstider ikke bør øge belastningen - denne beslutning er forkert. Patienten føler sig bedre efter jogging, men en kraftig stigning i fysisk aktivitet vil igen forårsage sygdommens symptomer, kun flere gange stærkere end de tidligere manifestationer. Kørsel kan forstyrre blodcirkulationen i bækkenorganerne, forårsage alvorlige problemer med kvinders reproduktive system. Vær forsigtig, når du bruger en jog som behandling for en hernieret rygsøjle.

Går og løber med lændehvirvels ryggen

Intervertebral brok er en patologisk neoplasma på grund af forskydningen af ​​pulpalkernen af ​​en af ​​de intervertebrale diske. Det opstår som følge af osteochondrose, skade, mangel på vitaminer, medfødte abnormiteter, ukorrekt træning eller en pludselig ændring i vægt. Ud over årsagen til sygdommen kan ødelæggelsen af ​​de strukturelle komponenter i rygsøjlen være ukorrekt.

Lumbar brokkebehandling udføres ved en konservativ og kirurgisk metode. Ifølge en undersøgelse fra Vroomen og kolleger har patienter i 73% af tilfældene imidlertid en signifikant forbedring uden kirurgisk indgreb i 3-4 måneder. Derfor betragtes den kirurgiske metode som en sidste udvej med et langt mangel på resultater.

Konservativ behandling af brok er en terapi med det formål at eliminere den inflammatoriske proces ved brug af NSAID'er i kombination med fysioterapi.

Intervertebral brok er en almindelig sygdom. Derfor er det ikke overraskende, at mange er interesserede i, om løbe er tilladt for en lændehvirvels ryggen.

Meninger om fordelene ved at køre

Kan jeg løbe eller ej med en lændehvirvel hernieret intervertebral? Dette spørgsmål interesserer næsten alle atleter, der står over for denne sygdom. Kun en læge kan give svaret. Efter alt er hver patient tildelt et individuelt træningsprogram under hensyntagen til de kliniske egenskaber, sygdomsstadiet og kroppens generelle fysiske tilstand.

Moderne læger kan stadig ikke komme til en fælles mening, er det farligt at løbe under lændehvirvelens brok. Men samtidig er mange udsatte for, at en let jogging er god for kroppen og kan styrke musklerne væsentligt såvel som normalisere arbejdet i alle kroppens systemer.

Således Tilhængerne af fordelene ved at køre teori brok anbefales, at engagere sig i en særlig lumbal korset, sko med polstrede såler og undgå langvarig belastning. De tror også, at rygsøjlen feeder kun på grund af diffusion fra andre væv, da det ikke har egne blodkar. Følgelig bidrager løb og rask vandring til denne proces, hvorved de intervertebrale skiver beskyttes mod hurtig aldring, osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen.

Når man vælger en træningsordning, er hovedreglen det fuldstændige mangel på smerte hos en patient.

Hvis lægen har tilladt at løbe, er det nødvendigt at tage højde for, at det er vigtigt at opgive de aktive belastninger. Den intervertebrale disk er trods alt i stand til at avancere endnu mere og forårsage skader på nerveenderne på underkroppen. I dette tilfælde vil skaden fra beskæftigelsen være meget mere end god.

regler

Når du kører, skal du vise maksimal alvorlighed til din krop og følge en række regler. Og også det ville ikke skade for at kontrollere tilstanden af ​​hofte og ankelleddet.

Under den samme træning anbefales:

• Hvis du oplever smerte, skal du straks holde op med at løbe og kontakte din læge.
• Under løb skal der ikke være ubehag eller smerte.
• Den første træning anbefales under vejledning fra en instruktør - dette vil medvirke til at justere teknikken og om nødvendigt reducere belastningen.
• Kørsel skal måles: uden acceleration, pludselige bevægelser og vendinger.
• Følg planen og ikke stræbe efter at erobre maraton.
• Afstanden anbefales at blive opdelt i flere dele - dette vil give mulighed for at slappe af på bagsiden.
• Overspænding er ikke tilladt. Klasser skal udfyldes rettidigt. Bemærk, at den optimale driftstid ikke er mere end 40 minutter.
• Inden træning er brug af analgetika forbudt. Dette kan føre til overspænding på grund af manglende smerte.

Desværre, selv med den positive dynamik i sygdommen under virkningen af ​​forøget vertikal kompression af rygsøjlen, bliver den intervertebrale skive meget langsomt.

Dette skyldes kraftig spænding og rystelse af rygsøjlen. Derfor er det ønskeligt at erstatte løb med en mere sikker sport for at opnå hurtig tilbagesendelse. En god mulighed anses for at gå, så du kan øge kroppens udholdenhed.

gå

Det anbefales at gå mere som en øvelse for intervertebral brok. Den nærmeste park, skov- eller skolestadion er perfekt til denne aktivitet. I modsætning til løb er mere blide belastninger på lænderegionen karakteristisk for at gå.

Hernia walking bør være sjovt, hjælpe med at forbedre patientens humør og overvåges af den deltagende specialist. Træningen skal begynde med et moderat tempo uden overbelastning af lændehvirvelsøjlen og kroppen som helhed. I fremtiden bør intensiteten af ​​gangstigning gradvist øges, men under ingen omstændigheder for at forhindre overbelastning, smerte og ubehag.

Det er værd at bemærke de positive aspekter ved at gå:

1. Ernæring af hvirveldyrene skyldes virkningen af ​​diffusion fra andre væv i rygsøjlen.
2. Positiv effekt på organerne i åndedrætssystemet og hjernen. Walking øger mængden af ​​indåndet ilt, hvilket forbedrer hukommelsen og ydeevnen betydeligt.
3. Fremmer vægttab. Under gangen normaliseres blodcirkulationen, og fedtceller brændes. Under en træning kan du brænde fra 20 til 40 gram fedt. Dette giver dig mulighed for at normalisere vægten og reducere belastningen på rygsøjlen.
4. Forbedring af mave-tarmkanalen og acceleration af metabolisme.
5. Walking er en fantastisk måde at forhindre muskelatrofiske ændringer på. Manglende bevægelse forårsager stagnation af blod i kroppen og forstyrrer organernes ernæring, og walking hjælper med at genoprette omsætning.

Under turen anbefales det:

• Vælg behagelige tøj til vejret.
• Engagere i sko med stødabsorberende egenskaber. Det er bedst at købe det i en særlig ortopædisk butik. Dette vil medvirke til at undgå alvorlig rystelse af rygsøjlen.
• Brug et fastgørelseskorset.
• Til walking anbefales det at vælge snavs spor.
• Walking bør ikke være lang. Den optimale tid for en tur er 50-60 minutter. I de første faser er det nødvendigt at være begrænset til ubetydelige belastninger.
• Ved den mindste følelse af ubehag eller smerte, stop træning og konsultere en læge.

Det anbefales også at styre ankelledene, da det endda lidt svingende ben kan fremkalde en yderligere forskydning af den intervertebrale skive.

Nordic walking

Vandreundervisning er en slags terapeutisk aerobic med brug af skiløjper, som giver dig mulighed for at overføre en del af belastningen fra rygsøjlen til dine arme. Denne type motion er ordineret individuelt af den behandlende læge. I mangel af kontraindikationer fra patienten er det kun nødvendigt at følge skemaet og ikke at gå glip af træning.

Nordic Walking fremmer:

• Styrkelse af rygets muskelsystem.
• Eliminere overskydende fedt (brænder 40% mere kilokalorier end at gå).
• Reduktion af belastningen på rygsøjlen (på grund af vægtreduktion).
• Normalisering af blodtryk.
• Træn de fleste muskelgrupper.
• Hjertets bedste arbejde.

Under klasser er det vigtigt at vælge behagelige tøj og sko. Om vinteren skal du sørge for håndbeskyttelse.

Desuden involverer denne form for vandring brugen af ​​støttestænger, som skal vælges til vækst. Den bedste løsning stikker til størrelsen af ​​midten af ​​underarmen. Dette gør det muligt at fordele belastningen jævnt uden at læse nedre ryg.

I de første stadier af træning er en høj koncentration af opmærksomhed nødvendig. Det er nødvendigt at huske sikkerhedsreglerne og undgå intensive øvelser, overvåge rygsøjlens tilstand. Hvis du følger gangteknikken, kan du føle lettelse om et par dage af sådanne klasser.

Kontraindikationer

Lenden er en af ​​de mest sårbare dele af rygsøjlen. Det tager den maksimale belastning, når der udføres bevægelser. Og funktionerne i den anatomiske struktur gør dette område for følsomt til minimumsbelastningen. Derfor er en lumbal rygsygdomme en meget alvorlig sygdom og kræver øget opmærksomhed.

Sport og motionsterapi bør begrænses i tilfælde af:

• Øget kropstemperatur.
• Klasser afsluttes med forkølelse og genoptages efter fuld inddrivelse.
• Intervertebrale brokkelseforværringer.
• Tilstedeværelsen af ​​tumorer.
• Alvorlige lidelser i organerne (herunder hjerte, åndedrætssystem, urogenitalt system).

Den maksimale risiko for lændehvirvelsygdomme er for kvinder. Sygdommen kan forstyrre blodcirkulationen i bækkenorganerne og forårsage alvorlige reproduktive problemer. Konsekvensen af ​​en brok kan være en overtrædelse af menstruationscyklussen, problemer med vandladning og vanskeligheder med afføring.

Kører med brok i lændehvirvelsøjlen

Mange patienter, der får lov til fysisk aktivitet, undrer sig over, om det er muligt at løbe for lændehvirvelsygens hernier. Hernial fremspring i rygsøjlen er trods alt en meget alvorlig sygdom, som i nogle tilfælde kan føre til invaliditet. I dag kan lægerne stadig ikke præcist besvare dette spørgsmål.

Er aktiv sport tilladt

Aktiv sport er en god hjælp i kampen mod forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Men vil de være nyttige til hernial fremspring?

I dag kan du fra forskellige læger høre forskellige anbefalinger vedrørende sådan sportsaktivitet som løb.

Til fordel for sådanne undersøgelser siger, at belastningen stimulerer mange positive processer i rygsøjlen. I forbindelse med dette er blodcirkulationen forbedret, regenerering påbegyndt, rygsøjlen modtager flere næringsstoffer og genoprettes hurtigere.

På den anden side, som lægerne siger, kan de patogenetiske træk ved brokdannelse ikke ignoreres. Den pulverformede kerne af den intervertebrale skive, som ikke længere er omgivet af en speciel fiberskede, er let traumatiseret og kan også skade de omgivende væv. Dette sker oftest med uforsigtige og pludselige bevægelser, som ikke kan undgås under løbetiden.

Som følge heraf lægger lægerne ofte patienternes opmærksomhed på, at belastningen skal være meget strengt doseret. Det betyder, at det ikke er tilladt at overbelaste rygsøjlen, da det på grund af en defekt ikke vil være i stand til at klare det alligevel.

At køre med intervertebral lænderhvirvlen er en god øvelse, men kun hvis patienten følger de enkle regler for træning.

Regler at følge

For at afgøre, om en person kan løbe med lændehvirvelsygens hernia, skal du sørge for, at han omhyggeligt kan følge enkle regler.

Disse omfatter:

• afvisning fra bevægelser, der forårsager alvorligt ubehag eller medfører udtalt smerte (smerte tyder på, at den berørte rygsøjle ikke klare den valgte intensitet af belastningen, og som følge heraf ophører sådanne øvelser med at være gavnlige og forårsager hovedsagelig skade);
• De første klasser skal holdes under trænerens kontrol, da kun specialisten vil kunne spore, om patienten udfører bevægelserne korrekt og i givet fald korrigere dem (træneren skal også rapportere ubehag eller smerte, så han kan rette øvelsen eller om nødvendigt, erstatte det med noget andet);
• enhver spinal torsion øvelser i kørsel eller i statisk tilstand er strengt forbudt (torsion kan forværre sygdommen, da fejlen vil blive knust);
• hvis en løbebånd er valgt til at udføre øvelserne, er det strengt forbudt at afstemme det straks til høj hastighed (tempo og amplitude af bevægelser skal øges gradvist, og hvis patienten på et tidspunkt føler smerte, er det bedre at gå tilbage et par trin og udføre mindre intense belastninger) ;
• osteochondrose er en sygdom, der alvorligt begrænser varigheden af ​​enhver fysisk anstrengelse (spinal overbelastning i dette tilfælde er endnu mere farlig end med en simpel brokkelse uden komplikationer);
• i osteochondrosis anbefales det ofte, at patienter enten vælger korte ruter eller opdeler et langt hul i flere små, så de kan give kroppen en pause i afstanden;
• jogging bliver nødt til at blive forladt, hvis patienten er tvunget til at tage smertestillende midler (disse stoffer begrænser følsomheden over for smerte, for hvilken en person kan mærke, at noget ikke er så meget senere med ryggen, end han burde, når skaden allerede er blevet gjort);
• hvis patienten har stærke defekter i rygsøjlen eller dens krumning, er jogging også forbudt for ham, da nogen defekt øger belastningen på rygsøjlen.

Hvis brokken er i det akutte stadium, er sportstrin, som at løbe, strengt forbudt. I denne periode anbefales hvile, og klasser af enhver fysisk aktivitet kan genoptages først efter lægens tilladelse.

Forberedelse til en løbetur

Kan jeg køre med intervertebral brok? I teorien, ja, men kun i tilfælde, hvor sygdommen blev formået at blive drevet til en periode med stabil remission. Samtidig skal en sådan aktiv belastning være forberedt for ikke at forværre din helbredstilstand. Før du kører, er det også nødvendigt at konsultere en læge, der vil vurdere patientens tilstand og give hans tilladelse.

Umiddelbart start kører er strengt forbudt. Før kørsel skal kroppen gennemgå minimal træning for at tilpasse sig en mere intens belastning.

Som forberedelse kan du bruge:

• Enkelt sæt øvelser fra komplekset til behandling af lændehvirvelsygdomme;
• simple asanas fra yoga;
• Pilates klasser, hvis det er muligt.

Sådan opvarmning vil hjælpe musklerne og knoglerne til at forberede sig på de kommende belastninger. Også opvarmning vil konsolidere de resultater, som patienten vil kunne opnå under kørslen.

Uden foreløbig forberedelse er løb ikke bare ikke nyttigt, men udgør også en fare for patienten. Dette skyldes det faktum, at pulpalkernen, der danner en brok, er udsat for mekanisk stress og simpelthen ikke kan klare den belastning, de forsøger at pålægge den.

Det anbefales at forberede kroppen ikke kun før du kører, men også før den skandinaviske eller andre sportsgrene.

Kontraindikationer

Lænden er en del af rygsøjlen, der er meget modtagelig for de mest forskelligartede negative påvirkninger. Denne del af ryggen anses med rette for at være den mest sårbare, men samtidig er den på ham i forbindelse med den oprejste gang, at hovedbelastningen falder.

Lænderegionen er altid meget følsom over for fysisk anstrengelse. Særligt farlige er forskellige hurtige bevægelser, der fører til klemning af de herniale fremspring, og til tider at klemme nerverne i rygkanalen.

I nogle tilfælde bliver lændehvirvlen endnu mere sårbar overfor uønskede faktorer.

Dette sker når:

• hoppe i kropstemperaturen;
• forskellige virale eller infektiøse patologier, der forekommer i en aktiv form;
• eksacerbation af rygmarven, som normalt ledsages af akut smerte;
• Tilstedeværelse af maligne tumorer i forskellige dele af kroppen;
• alvorlige kroniske sygdomme, der påvirker fordøjelseskanalen, hjertet, hjernen, bronchopulmonært system.

Tilstedeværelsen af ​​nogen af ​​de negative faktorer, der kan reducere kroppens modstand, er en streng kontraindikation til jogging eller andre former for træningsterapi.

Hvis vi forsømmer kontraindikationerne, kan det negativt påvirke ikke kun fejlen i det intervertebrale rum, men også patientens generelle sundhed. For at udelukke forekomsten af ​​kontraindikationer anbefales det også at konsultere en læge.

Højre taktik er grundlaget for sikkerhed.

Intervertebral brok er en kompleks og farlig sygdom. At løbe var ikke kun effektivt, men forårsagede ikke patientens skader, det er nødvendigt at vælge den rigtige taktik for træning. Der er fire hovedanbefalinger.

Det er nødvendigt at undgå stærk rystning og opbygning af kroppen under erhverv. Du kan afslutte dette, hvis du sætter dine fødder på hvert trin parallelt. I dette tilfælde skal stopvinklen være minimal, når den kører langs samme linje.

For at belastningen skal være ensartet, er det nødvendigt at løbe for at lande med hvert efterfølgende trin ikke på hælen eller tåen, men på hele foden som helhed. Dette vil medvirke til at minimere belastningen og også beskytte rygsøjlen mod overbelastning.

Varigheden af ​​løbet, hastigheden og dens amplitude skal vælges ud fra individuelle karakteristika og udholdenhed. Hvis udholdenhed er dårligt udviklet, bliver du nødt til at opgive lange og hurtige løber.

Under løbet skal forsigtigt opretholde den rette stilling. Dette er nødvendigt for at undgå ruptur af massekernen eller abrupt fastspænding af de vaskulære bundt. Det er ikke tilladt at vippe kabinettet for langt frem eller tilbage.

Ukontrollerede klasser uden forudgående konsultation er ikke tilladt.

Andre tilladte belastninger

At køre med brok i ryggen er ikke den eneste tilladte øvelse. I eksacerbationsperioden er for eksempel aktive bevægelser generelt forbudt, kun let motion er tilladt, som udføres direkte i sengen for ikke at overbelaste rygsøjlen.

Da det var muligt at introducere brokken i remission, får patienter lov til at udøve fysioterapi, yoga, pilates og gymnastik. Disse belastninger er enklere end dem, der står over for en person, mens de kører. Derfor anbefales det at begynde at forberede sig til mere aktive aktiviteter med dem.

For patienter med hernier i lænderegionen er magtsport strengt forbudt.

Det betyder, at øvelser med håndvægte og en bar skal udelukkes. Strømbelastning kan fremkalde brokkekræft, hvilket vil forværre patientens tilstand betydeligt.

Kørsel er en nyttig form for fysisk aktivitet med lændehvirvelsygens knus. Det vigtigste, der skal huskes, er reglerne for at gennemføre klasser. Hvis patienten har konsulteret en læge og opfylder alle de grundlæggende anbefalinger, vil løbende forbedre hans helbred og have en gavnlig effekt på den herniale defekt. Det er dog vigtigt at huske, at det som enhver anden aktivitet kan være ikke kun nyttigt, men også skadeligt, hvis det er forkert at gøre det.

Et akut spørgsmål: er det muligt at løbe med en brok?

Ofte løber kærlighedsrejsende med spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at køre med en herniated intervertebral disk? Der er ikke noget simpelt og entydigt svar på dette spørgsmål, da denne mulighed afhænger af et stort antal faktorer. Lad os prøve at finde ud af det med sportsdoktor Vladimir Demchenko, hvad der præcist skal påvirke beslutningen og opførelsen af ​​træningsprocessen.

Broksted

For det første er placeringen af ​​den herniale disk udbulning og sygdomsforløbet meget vigtig. Hvis du aldrig har haft akut smerte i ryggen og trækker smerter i underekstremiteten, og skivebræken kun er et fund på en MR, kan restriktioner for kørsel kun relateres til ekstreme belastninger, der hovedsageligt er forbundet med bjergkørslen, især ved højhastighedstrækker.

Stage af sygdommen

Hvis en herniated disc manifesterede sig klinisk, så er det meget vigtigt, på hvilket stadium processen er. I de akutte og subakutiske stadier (når der er smerter), er løb ikke angivet, men hvis det ikke manifesterer sig på nogen måde i to uger eller mere, er det muligt at genoptage løbende træning.

Tilstedeværelsen af ​​inflammation i den sciatic nerve

Hvis smertsyndromet falder ned under knæleddet, er der følelser af nedsat hudfølsomhed i underben- og fodområdet samt muskelstyrken af ​​fingrene og gastrocnemius muskelen. Når der bøjes mod benene, er der også en brændende smerte langs underbenet. Ved sådanne symptomer er løb ikke angivet.

anbefalinger

Hvis du er i en tilstand af vedvarende remission, har du ikke symptomer på betændelse i skiaserven (ischiasis), eller brokken har aldrig manifesteret sig klinisk, så kan du begynde at løbe øvelser i betragtning af følgende anbefalinger:

1. Reducer stødbelastningen på ryggen:

• sko med en høj grad af afskrivning;
• soft track;
• ingen eksplosiv acceleration
• under en bjergkørsel kan du løbe op, men når du går ned, gå til et skridt;
• landing på forfoden eller hele foden
• vægttab (fortrinsvis under 80 kg);
• fald i trinbredde, stigning i kadence.

2. Styrke OFP og SBU:

• aktiv styrkelse af bark musklerne (tryk, tilbage extensorer);
• kører med den mest jævne kropsstilling;
• arbejder ud let landing.

3. Afvise brugen af ​​smertestillende midler før træning.

4. Forstyr ikke underkrogen og fødderne under kørslen.

Hvis du oplever ubehagelige fornemmelser i lænderegionen i træningen, skal du gå til trin. Hvis du ved træningens slutning føler træthed og lændespænding, er det nødvendigt at strække extensorerne i taljen og bruge en opvarmningssalve. Reducerer chancen for at udvikle komplikationer i lændehvirvelsområdet og holde den næste opvarmning før jogging: Udfør cirkulære bevægelser i underkanten, som om der roteres en bøjle i 40 sekunder.

Hvis der efter en løb stadig er smerter i lændehvirvelområdet, er det nødvendigt at anvende opvarmningssalve og NSAID (diclofenac, nise, mavalis osv.) Inden for to timer efter en træning for at forhindre øget ødem og betændelse i brokken, fordi det er i denne periode, at eksacerbationen let kan afbrydes.

Ofte med lignende symptomer er det nyttigt at udføre stretchingen af ​​rygsøjlen på baren i 3-5 minutter eller læne sig på kanten af ​​bordet. Det er meget vigtigt at afslutte emhætten jævnt og ligge i mindst 30 minutter efter proceduren.

Kører med rygsygdomme: på hvilket stadium er øvelserne tilladt og kontraindiceret?

At sige det med intervertebral brok er løb absolut kontraindiceret, det er umuligt.

Dette bestemmes af lægen, baseret på det specifikke tilfælde, givet sygdomsfasen og det kliniske billede.

Mange læger mener, at brok og løb er uforenelige koncepter. Men mange læger, der har en anden mening.

De overbeviser beviseligt at jogging er meget nyttig, det styrker musklerne og normaliserer kroppssystemernes funktion.

Det vigtigste er ikke at overdrive det, ellers med for stor spænding vil den pulpøse kerne falde endnu mere ud. Dette vil øge smerten og beskadige nerveenderne.

Fordele ved at køre

Det er naturligvis nyttigt at løbe, og selv med en spinal brok er det muligt at løbe, men med nogle begrænsninger. For ikke at skade ryggraden, er det nødvendigt at gå videre fra patologiens karakteristika, sygdommens sværhedsgrad og den generelle fysiske tilstand.

Under løbene oplever leddene tusindvis af slag. Derfor bør personer med rygsygdomme ikke blive særligt båret væk af denne sport. For ikke at forårsage komplikationer anbefaler læger lys jogging.

Følgende er nyttige funktioner ved kørsel.

Fordelene ved sådanne kørsler:

• Pulsen er normaliseret.
• Gavnlig effekt på muskuloskeletale systemet.
• En positiv effekt på endokrine og nervesystemet.
• Stress fjernet.

Skal fokusere på dine følelser. Efter løb skal der ikke være nogen ubehagelige følelser. Der er flere fordele ved normal løb, men du bør ikke glemme din sygdom.

Under kørslen sker følgende:

• Godt ventilerede lunger.
• Immunsystemet styrkes.
• Kroppen er mættet med ilt.
• Den psyko-statiske stat forbedrer.
• Øget blodcirkulation.
• Tarmperistal er aktiveret.

Afhængigt af sværhedsgraden af ​​brokken og dens placering vælges løbens type og varighed. Til træning skal du købe sko, der har en stødabsorberende sål samt en korset til støtte for rygsøjlen.

Kører med brok

Nogle mennesker er overbeviste om, at regelmæssig og lang løb er nyttig i forskellige situationer, fortsætter med at træne, selvom der er knogler i rygsøjlen.

Men hvis der opstår en forværring af sygdommen, er det bedre ikke at løbe, da træning øger smerten. Det opstår som følge af trykket af de fordrevne rygsegmenter på nerveenderne. Muskler begynder at spasme og forsøger at stoppe denne proces. Kompression af nerverne og musklernes unaturlige position fører til smerte.

Hvis brokken er i det akutte stadium, vil kørsel kun forværre tilstanden.

Forkert løb vil bevæge hvirvlerne endnu mere, når hæleene rammer det hårde løbebane. Der er en deformation og andre intervertebrale diske.

Derfor er de nødvendige betingelser for at forhindre forekomsten af ​​skade:

• Belægningen skal være blød.
• Løbetid skal doseres.
• Komfortable sko.
• Nogle gange har du brug for en fikserende korset.

Bemærk, at når du kører, kan diskens komprimering stige

Men i hvert fald skal løbende klasser koordineres med lægen. Normal løb kan føre til alvorlige konsekvenser, hvis en person har en intervertebral brok.

Beslutningen om løbende træning tages kun af lægen, som vurderer beskaffenheden af ​​brokken, lokaliseringsstedet, patologien og patientens generelle tilstand. Det anbefales at begynde at løbe under stabil remission, efter at have fået tilladelse fra lægen efter at have diskuteret alle nuancer.

Video: "Hvordan træner man i gymnastiksalen med rygsøjlen?"

Kontraindikationer

På trods af de relative fordele ved at løbe, er der mange kontraindikationer til sådan træning. Ryggraden er et af de vigtigste systemer i kroppen, da hovedbelastningen er på rygsøjlen. Derfor er lægen forpligtet til at advare om farerne ved at køre, hvis der er sundhedsmæssige problemer.

Kørsel er kontraindiceret:

• Med luftvejssygdomme.
• Med feber
• Med forværring af inflammatoriske sygdomme.
• Til maligne tumorer med metastaser i rygsøjlen.
• Med hjerteproblemer.
• Hvis det respiratoriske system fungerer normalt.

For intervertebral brok kræver særlig opmærksomhed ikke kun lægen, men også patienten. Hvis du ignorerer lægenes anbefalinger, kan patologien forårsage alvorlig skade på kroppen. Den første træning, selvfølgelig, vil bringe lindring, men du bør ikke forføre dig selv.

På trods af en betydelig forbedring er det umuligt at øge belastningen. En kraftig stigning i fysisk aktivitet vil igen forårsage tegn på sygdommen, men allerede meget stærkere end de tidligere manifestationer.

Kør, har en brok i nogen del af rygsøjlen, skal være meget forsigtig. Selv et lille løb kan accelerere ødelæggelsen af ​​diskene og forårsage akut smerte. Hvis rygsygdommen er i et fremskredent stadium, er det strengt forbudt at løbe, selv i eftergivelsesperioden.

Regler for at løbe med spinal brok

Efter at have fundet en brok i rygsøjlen, rådgiver lægerne dig som regel at opgive intensiv træning. Men du bør ikke glemme sport, du skal bare vælge en type, der ikke forværrer sundhedstilstanden.

Når perioder med forværring ikke længere forstyrrer, så kan du køre. Men du bør straks advare om, at i nærvær af en brokk i cervikalområdet er kørsel strengt forbudt. Patologien er meget alvorlig (normalt ubrugelig) og kun speciel gymnastik er tilladt.

Med en brokk i bryst- og lænderegionerne kan du køre, men følge en række talrige anbefalinger:

• Det vigtigste med spinal brok er at løbe i moderation for ikke at overstretch rygmusklerne. Under løb skal der ikke være ubehag og smerte. Tolerere er ikke nødvendig, du skal straks holde op med at løbe, hvis der er sådanne symptomer.
• Begynd at køre træning helst med en instruktør. Han vil rette dine bevægelser ved at kontrollere løbeknikken.
• Du bør ikke overarbejde, ellers skade din rygsøjle.
• Det er nødvendigt at udelukke skarpe bevægelser og ikke at gøre acceleration under kørsel.
• For lænen at hvile, skal afstanden opdeles i faser.
• Du kan ikke løbe, tage en smertestillende medicin. Dette vil ikke tillade at vurdere den fysiske tilstand.

Overholdelse af disse regler kan du køre med intervertebral brok.

uddannelse

Før du træner, skal du altid varme op. Du bør gøre nogle øvelser, der vil forberede dine led og muskler til fysisk anstrengelse. Du kan hente og komplekse, men med en minimal belastning på rygsøjlen. Det bør omfatte forskellige vendinger af kroppen, som vil forbedre blodcirkulationen. Det skal strække og ben, men ikke squats. Efter en opvarmning kan du begynde at køre.

Korrekt løbeknik

Dette er af afgørende betydning. Teknikken skal være opmærksom på forhånd.

Begynd at køre bedre på løbebåndet, hvilket er meget mere bekvemt, og du kan justere hastigheden på den. At køre på simulatorsporet gør det muligt for dig at træne den nødvendige hastighed, hvilket ikke vil forårsage smertefulde fornemmelser. Efter at have mestret den rigtige teknik i hallen, kan du begynde at løbe og på gaden.

1. Under løbet skal fodrene placeres parallelt, så den maksimale spænding falder på de store tæer. På grund af dette vil kroppen ikke ryste og svælge.
2. Landing helst på hele foden, det vil beskytte rygsøjlen. For at fordele belastningen skal du vælge en bekvem trinlængde.
3. Det er meget vigtigt at holde den øverste del af sagen ordentlig. Det skal være strengt lodret. Denne position vil forhindre spinalskader. Det er uønsket at afvige fremad eller bagud, arbejdsstilling skal være glat.

Den korrekte løbeknik er vigtig, hvilket reducerer belastningen på ryggen

Hvis teknikken er fraværende, placeres en ekstra belastning på rygsøjlen.

Video: "Fordelene og skaderne ved at køre: Hvordan kører du korrekt?"

Typer af løbende træningsprogrammer

For mennesker med intervertebral brok er jogging naturligvis bedst egnet, men der er andre former for løbende træning. De er heller ikke kontraindiceret.

Klassisk løb. Det er ret energisk og bruges, når brokken ikke er særlig bekymret. Teknikken i dette løb kræver landing på tåen, ikke på hælen. Dette reducerer risikoen for diske. Men for ikke at skade foden, skal du ikke løbe hurtigt.

Hurtig løb. Med brok er det normalt ikke et sådant løb, men nogle gange efter at have konsulteret en læge og en grundig undersøgelse er det tilladt. I dette tilfælde bør du ikke glemme lægenes anbefalinger og være sikker på at bære professionelle sko. Og ingen pludselige bevægelser!

Variabel løb. Bevægelsen i de hurtige og langsomme faser veksler. Denne teknik udvikler udholdenhed og forbedrer åndedrætssystemets funktion, men med lang afstand har den en negativ effekt på rygsøjlen. Så du skal køre ikke mere end 20 minutter.

Sprint. Et sådant løb er præget af dynamik og stærk spænding. Sådan løber professionelle atleter, der oplever en enorm belastning på leddene og rygsøjlen. Naturligvis, hvis der er osteochondrose med en brok, så skal sådan uddannelse glemmes.

Forebyggende. Der er også en slags løb, der vises til alle mennesker med intervertebral brok. Dette er et langsomt løb med landing fødder på tå med overgangen til hælen. Dette blødgør slaget, og den totale belastning er minimal. Motion er bedre på en tredemølle eller på en blød grusvej.

færdiggørelse

Running skal ende med en "hitch", det vil sige simpel øvelse med en strækning. Kropet bliver allerede opvarmet, men man bør sørge for ikke at blive skadet. Dette vil genoprette vejret og bringe kroppen til en tone.

konklusion

Kørsel er en nyttig form for fysisk aktivitet i nærvær af en intervertebral brok. Det vigtigste er at huske reglerne for løbende træning. Hvis du følger de grundlæggende retningslinjer, vil løbende forbedre dit trivsel betydeligt, og det vil have en positiv effekt på brokken. Men man må ikke glemme, at enhver aktivitet kan være skadelig, når sikkerhedsreglerne overtrædes.

Det er også værd at huske på, at med en brækkelse af cervikal og forværring af sygdommen er løb absolut kontraindiceret. For andre typer brok er jogging og brug af en tredemølle nyttig, hvilket gør det muligt at justere et konstant og moderat tempo.