Yoga til ryghinde er en meget effektiv metode til behandling af ryggen, men som enhver terapi har den nogle kontraindikationer og regler. Spinal brok er en alvorlig og meget alvorlig læsion af rygsøjlen som følge af svagheden af ​​væv og muskler og forskydning af intervertebrale diske. I dag i verden har et stort antal mennesker visse spinalproblemer, og mange af dem hjælper perfekt med yogaøvelser.

De vigtigste aspekter af yoga

Vi kan sige, at de vigtigste aspekter af yoga trækker vejret og træner. Åndedræt i yoga er et meget vigtigt punkt - du skal trække vejret dybt og roligt, mens kroppen skal være afslappet. Meget godt, hvis du trækker vejret i maven, vil det være lettere for dig at lære at indånde korrekt ved at udføre asanas. Indåndingen begynder med membranområdet, så bliver den nedre del af brystet gradvis inkluderet i processen, så slutter midterparten og åndedrættet med den øvre del. Udåndingen udføres i omvendt rækkefølge.

Sådan vejrtrækning forbedrer blodcirkulationen meget godt, slapper af musklerne, sænker blodtrykket og aktiverer dele af hjernen.

Asana er fastgørelsen af ​​kroppen i en bestemt position. For at tage nogen kropsholdning, vil der ikke være brug for meget arbejde, og derfor er yoga en god måde at behandle og forebygge. Du bør ikke stræbe efter at tage denne eller den samme holdning første gang. Det kan tage lang tid. Yoga er ikke en konkurrence, det er en harmoni mellem krop og ånd.

halshvirvelsøjlen

Med en knoglehvirvelsestroge forekommer der smerter, der signalerer, at nerveødderne er irriterede, og arterierne presses. Eventuelle problemer i livmoderhalskæden fører til, at det vegetative system begynder at lide af afbrydelse af blodforsyningen som følge af IRR. For at undgå dette skal du lede en aktiv livsstil, få massage, motionsterapi eller yoga.

Yoga for hernia i den cervicale rygsøjle vil hjælpe med at styrke musklerne og strække pressede skiver. Før du begynder øvelserne, stræk nakken lidt: Lav jævne bøjninger med dit hoved frem og tilbage, drej hovedet til højre og venstre, bøj ​​dit hoved og prøv at røre ved øret til skulderen. Efter opvarmning anbefales det at gøre følgende:

1. Ligge på din venstre side, læg hovedet på en udstrakt arm. Sæt din højre hånd foran dig og læn dig på den. Løft dit hoved og lås i denne position i 5 sekunder. Gentag øvelsen 3-5 gange, og gør det samme på din højre side.
2. Sid på en stol, læg en håndflade på din pande, vipp hovedet fremad, og armen skal modstå. Denne øvelse styrker musklerne i den fremre cervikal.
3. Mens du sidder på en stol, skal du placere din håndflade mod den tidlige region og vippe hovedet til siden, med din hånd, der giver modstand. På denne måde kan de laterale muskler styrkes.

Thoracic afdeling

Brækkens rygsygdomme forekommer ikke så ofte som for eksempel af livmoderhalskræft eller lændehvirvelsøjlen, men ikke desto mindre ved de, der har stødt på dette problem, hvad smerte og ulejlighed denne sygdom medfører. At behandle brøndens brok ved hjælp af yoga er meget effektiv, men vi skal forstå, at det er nødvendigt at gøre det regelmæssigt, ellers vil der ikke være noget resultat. Sådanne øvelser vil være effektive:

1. For at slappe af i thoracale rygsøjlens muskler skal du sidde på dine hæle fra en knælende stilling og derefter indånde dybt, med udånding, bøje sig fremad og sænke din pande til gulvet, mens armene skal forlænges langs kroppen eller fremad. I denne asana skal du forblive i 2 minutter.
2. Sidder på en stol, løft dine arme op og træk forsigtigt kroppen mod bagsiden af ​​stolen, berør ryggen, hold i et par sekunder og vend tilbage til startposition.
3. Sidder på gulvet, tag dine hænder bag ryggen og lås dem i låsen. Træk skulderbladene mod hinanden. Lås denne position i 1 minut.

Lændehvirvelsøjlen

Hvis der er lændehvirvelsyglen, kan symptomerne dog være fraværende, men hvis den er til stede, så er det meget stærk smerte. Derudover kan der være muskelsvaghed, følelsesløshed i underekstremiteterne, en person står og bevæger sig med vanskeligheder. Anbefalede øvelser:

1. Sæt på en stol sidelæns, kom med knæ og fødder, rette dine skuldre og hovedet opad med din krone. Tag dyb indånding og drej kroppen mod bagsiden af ​​stolen. Benene må ikke bevæge sig eller løfte. Hænder kan holde bagsiden af ​​stolen og hjælpe med at dreje ryggen. Udseendet skal styres af skulderen. Fastgør stillingen i 30 sekunder og gør det samme i den anden retning.
2. Ligge på gulvet Når du indånder, løft dine ben op, da du trækker vejret ud til siderne.
3. Liggende på gulvet, benene bøjede på knæene, fødderne støder på gulvet. Hæv hofterne, brystet, ryddet ud så meget som muligt. Hoved, skuldre og fødder presses tæt på gulvet. Lås i denne position i 30 sekunder, og sænk forsigtigt hofterne til gulvet.

lumbosacral

Yoga til herniation af lumbosacral rygsøjlen praktiseres for at øge blodgennemstrømningen, genoprette muskeltonen, således at lumen mellem hvirvlerne vil øge og for at genoprette funktionen af ​​denne kalvning af rygsøjlen:

1. Stå op lige, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. Løft dine hænder op over dit hoved og tryk dine palmer sammen. Inhalér og træk kronen op så langt som muligt, og coccyxen ned, træk ikke hælene ud af gulvet.
2. Placer kroppen på 4 referencepunkter. Håndledene er under skulderen, halebenet trækker sig op, hovedet sænkes frit. Dette er udsigten til hunden med forsiden nedad.
3. Lig på ryggen, hæv dine ben, så dine hæle er over dine hofter, prøv at rette dine ben. Løft overkroppen og strække til benene, armene strækker sig fremad. Hold på i 10-15 sekunder, og læg derefter forsigtigt på gulvet.

Kontraindikationer til praksis

At gøre yoga med rygsygdomme kan ikke alle, der er en række kontraindikationer. Du kan kun starte klasser efter at have konsulteret en læge. De vigtigste kontraindikationer er:

• akut smerte ved træning
• prikken eller følelsesløshed i kroppen
• skælv og svaghed i benene.

Selvfølgelig kan yoga hjælpe med rygsygdomme, men vi skal tage højde for det faktum, at øvelserne skal udføres korrekt, for ellers kan du skade rygsøjlen. Derfor er du nødt til at kontakte en specialist, hvis du er en nybegynder og ikke har nogen ide om, hvordan man gør asanas, hvordan man ånder ordentligt og i hvilket tempo at udføre øvelserne.

Du kan tage et par lektioner og derefter fortsætte hjemme alene.

Anbefalinger til øvelsen

Målet med yoga er at slippe af med en brok, slappe af muskler, genoprette arbejdet og mobiliteten af ​​en bestemt del af rygsøjlen. Øvelse bør ikke ske gennem smerte. Så snart en smertefuld fornemmelse opstår, er det nødvendigt at reducere bevægelsens amplitude til den stilling, hvor du føler dig komfortabel. Lyt til din krop - yoga skal være sjovt, i yoga er der ingen optegnelser, medaljer og kamp med rivaler. Yoga er harmoni, afslapning, vejrtrækning og nedsænkning i dig selv.

Øvelserne udføres langsomt, belastningen og bevægelsens amplitude skal gradvist øges. På den første dag vil 10 minutters træning være nok på den anden - 15 og så videre.

Hvis du har skader på den intervertebrale disk, kan øvelser for at vride rygsøjlen ikke gøres - det kan gøre mere skade end godt. Det er bedst at gøre om morgenen på en tom mave. Inden du starter klasser, skal du sidde i tyrkisk eller i Lotus-positionen (hvis du kan), rette ryggen, lukke øjnene og tune ind i klasserne. De første asanas skal være enkle og sigte mod at vække kroppen.

Efterbehandlingskurser skal nødvendigvis afslutte muskelafslapning. Til dette udføres kroppens kropsholdning - Shavasana. Kroppen skal helt slappe af på gulvet. Lig på ryggen, arme og ben frit spredt ud til siden, håndfladerne vendte op. Øjne lukkede, vejrtrækning selv. Det er nødvendigt at opnå fuldstændig afslapning af alle muskler (ansigt, nakke, skuldre, ryg, arme, ben, underliv). I denne stilling er det nødvendigt at dvæle i 3-4 minutter, så lektionerne kan betragtes som afsluttet.

Yoga for intervertebral brok er bestemt meget nyttig. Men vent ikke på øjeblikkelige resultater. Du skal gøre det systematisk, helst med en erfaren instruktør, som skal være opmærksom på dine rygproblemer.

Gradvist vil ubalancen i musklernes tone forsvinde, rygsøjlens fleksibilitet vil blive genoprettet, diskene vil igen strømme uden afbrydelse, de metaboliske processer vil blive bedre. Alt dette vil forhindre ødelæggelsen af ​​diske, du vil føle at smerten stopper forstyrrer dig, og det er det, du søger efter en brok.

Yoga: Øvelser til behandling af intervertebral brok

For få årtier siden havde få mennesker i Rusland hørt om en sådan retning som yoga. Men nu er denne type gymnastik meget populær.

Yoga er ikke kun en variant af fysioterapi, det kombinerer kroppens og sindets samtidige arbejde, hvilket i høj grad forbedrer dets effektivitet. Yoga bruges som en afslappende og stimulerende. Men det er også en glimrende metode til behandling og forebyggelse af rygsygdomme, især dens lumbosakrale region.

Sygdomme i lumbosakralet

Lumbosacral rygsøjlen er et yndlingssted for dannelsen af ​​intervertebrale fremspring og brok. De tætte skiver placeret mellem hvirvlerne, under påvirkning af en statisk belastning, begynder at bøje sig og danne fremspring. Jo stærkere den fysiske påvirkning på rygsøjlen er, desto større er fremspringets størrelse. Når den fibrøse ring af den intervertebrale skive er revet, og fremspringet bliver irreversibelt, taler de om dannelsen af ​​en brok.

Hvorfor dannede intervertebral brok ofte præcist i lumbosakralet? Dette skyldes virkningen på dette område på samme tid og vægt og dynamiske belastninger.

Kan yoga hjælpe med intervertebral brok? Vises det til alle? Er der nogen begrænsninger for at udøve yoga i denne patologi?

Yoga og rygsøjlen

Yoga i bred forstand er en kombination af forskellige former for praksis - fysisk og mental, åndelig. Hun har forskellige retninger. Men uden for Indien er det svært at møde denne yoga, så i vores tilfælde af rygsygdomme er det kun begrænset af dets fysiske komponent. Særlige øvelser med henblik på at styrke musklerne eller slappe af, strækker ryggen kaldes asanas.

Intervertebral brok yoga er en fremragende behandling og forebyggelse metode. Det erstatter ikke traditionel terapi, men det kan betydeligt reducere antallet af medicineringer og besøg hos læger.

I degenerative sygdomme i rygsøjlen er det vigtigt at nøje følge instruktørens instruktioner og glem ikke principperne om yoga.

Principper for yoga

Intervertebral brok er en særlig patologi. Disk fremspring klemmer nerven rod, forårsager alvorlige smerter. Enhver gymnastiks opgave vil ikke kun hjælpe patienten, men først og fremmest må han ikke skade ham. Yoga til ryghinde er baseret på følgende principper:

1. I den akutte periode udføres asanas ikke. Nogle gange er passive og semi-passive øvelser rettet mod at strække rygsøjlen tilladt. Men de skal ledes af en erfaren terapeut.
2. I begyndelsen af ​​klasserne er hovedmålet at strække rygsøjlen. Og først når symptomerne på kompression og smerte forsvinder helt, kan du gå videre til styrkelse af asanas.
3. Belastningen stiger i trin. Det er meget vigtigt at overvåge trivsel og smerte. Pricking, smerte, kramper i musklerne - disse er truende tegn, en grund til at stoppe motion.
4. I de første klasser behøver du ikke at stræbe efter at udføre komplekse asanas ved hjælp af ekstra midler. Det er bedre at udarbejde de mest enkle øvelser med høj kvalitet. Og kun med deres perfekte udførelse for at gå videre til mere komplekse.
5. Glem ikke om pustenes rytme. Det bør ikke forstyrre, være for hyppigt eller overfladisk.
6. Hver session skal ende med en afslappende asana. Generelt er afslapning i yoga et af dets vigtigste elementer og bør ikke ignoreres.

Hvad er de vigtigste virkninger og virkningsmekanismer for intervertebral brok yogoterapi?

Virkninger af yoga terapi

Yoga af intervertebral brok i rygsøjlen og andre dele af rygsøjlen er rettet mod at forbedre musklernes arbejde, øge blodgennemstrømningen, normalisere krumningen i rygsøjlen, udvide de intervertebrale rum.

Musklernes arbejde i yoga er ikke kun dynamisk, men også statisk. Med dynamiske øvelser styrkes alle muskelgrupper, en lokal og generel stigning i blodgennemstrømningen opstår. Den statiske spænding i musklerne i lændehvirvelsøjlen gør det muligt at stabilisere dette område af rygsøjlen og skabe et muskulært korset.

Korrektion af rygsøjlens bøjninger er et vigtigt skridt i kampen mod brækker i lumbosakral og andre afdelinger. Men det vigtigste i yoga terapi af denne patologi er trækkraft teknikker.

Ved udførelse af specielle asanas opstår der en signifikant strækning af rygsøjlen og udvidelse af mellemrummene mellem diskerne. På bekostning af det er prelummet af en nervøs rod elimineret, smertesyndromet forsvinder.

Efter praktiserende yoga er forbedring af velbefindende noteret hos 95-97% af patienterne, og denne effekt fortsætter i lang tid.

Hvilke asanas bruges oftest til lumbosacral herniated intervertebrale brok?

asanas

Siden lumbosakral ryggenes brok er resultatet af kompression, skal du under yoga strække dette område. Og asanas med en sådan patologi vil være rettet mod at strække underkroppen og sacrum og muskel afslapning i dette område. Sådanne asanas udøves oftest:

1. Ardha Schwanasana. En person i denne situation står foran en væg på en afstand af en meter. Det er nødvendigt at hvile hænderne på væggen på brystniveauet og forsigtigt nedad, indtil dine hænder er parallelle med gulvet. I denne position skal du forsøge at maksimere rygsøjlen. Stretching udføres under indånding. Ved udløbet skal rygsøjlen trække sig i modsat retning. Dette element gentages flere gange. Så skal du jævnt vende tilbage til den oprindelige position. Det er ikke tilladt at udføre asana med jerks eller overdreven bøjning i lænderegionen.
2. Supta Padangushthasana. Asana udføres liggende, hvorunder du skal lægge en speciel mått eller tyk tæppe. I denne øvelse anvendes der et bælte, hvorfra en løkke er lavet og glider over foden. Asanas starter fra højre ben. Stramme bæltet med begge hænder, du skal hæve benet og rette det så meget som muligt på knæet. Det er vigtigt, at den venstre fod presses tæt på overfladen. Øvelsen skal gentages flere gange, men overvåg nøje udseendet af ubehagelige fornemmelser. Med smerter i hjernebenet eller underkroppen, træk af musklerne, skal du stoppe og informere instruktøren.
3. Adho Mukha Shavasana. Håndklæder eller tæpper bruges desuden i denne asana. De stables på gulvet i en bunke. Så skal du ligge på håndklædet maven, så toppen var under bækkenet. Når du opnår den ønskede position, skal du maksimere strømper, men rive ikke fødderne fra overfladen. Samtidig vender hovedet til siden, og armene er afslappede. At være i denne stilling er fortrinsvis ikke mindre end fem minutter.
4. Savasana. Denne øvelse er kendt for alle, der praktiserer yoga. Det afslutter sessionen og er afslappende. I denne asana ligger en mand på ryggen, hans arme og ben adskilles i en vinkel på ca. 45 °. Hoved og nakke på ryggeniveau. Vejrtrækning er langsom, rytmisk og dyb. Det er vigtigt at fokusere på fuldstændig afslapning og ikke tillade ekstreme refleksioner, især ubehagelige eller forstyrrende. Savasana kan vare ganske lang tid, op til to timer.

Er der nogen kontraindikationer for yoga?

Kontraindikationer

På trods af at yoga er en af ​​de sikreste typer terapeutisk gymnastik, er det ikke vist for alle patienter. Når anbefales det ikke at udføre asanas? Generelle kontraindikationer for yoga er som følger:

• Alvorligt smertsyndrom. Dette sker i starten af ​​sygdommen. I løbet af denne periode er enhver asanas forbudt, selv ved brug af passive bevægelser.
• Udtalte begrænsning af mobilitet.
• Feber.
• Ubehag under klasser eller forringelse af helbredet efter dem.

Men ud over generalen er der begrænsninger på øvelser afhængigt af den specifikke patologi. Så for lumbosakralets intervertebrale hernier er følgende teknikker forbudt:

• Vrid ryggen.
• Asanas med aksiale belastninger på ryggen.
• Dyb bøjninger til lige ben, fremad.
• Dybdebøjninger, faldende tilbage.

Når der udføres uretmæssigt udvalgte asanas, smelter de intervertebrale rum og huller, og dermed risikoen for krænkelse af nerverrot. Resultatet af denne yoga vil være øget smerte, kramper i benene, forskellige krænkelser af følsomhed.

Yogoterapi er en moderne alternativ metode til behandling og forebyggelse af intervertebral brok af lokalisering. Det er effektivt og sikkert. Men som enhver anden terapi har yoga sine egne kontraindikationer og kræver en omhyggelig og rimelig tilgang, selv hos raske mennesker.

Intervertebral Yoga Brok

Intervertebral brok i vores tid er blevet en ganske almindelig sygdom.

Det er et fremspring af den fibrøse ring, der befinder sig i hvirveldyrets krop, ud over grænserne for den anatomiske norm, nogle gange med dens fuldstændige ruptur og bevægelse af massekernen fra midten langs ekspresionsvektor med udgangen af ​​dets indhold i cerebralkanalen.

Det ser ikke ud på et øjeblik, men er et naturligt resultat af destruktive processer, der opstår i rygsøjlen. Den afgørende faktor er oftest den ukorrekte løft af en tung genstand med en afrundet ryg. Intervertebral brok er en konsekvens af degenerative ændringer i vævene i de intervertebrale diske.

Årsagen til udviklingen af ​​intervertebral brok kan være følgende faktorer:

1. Utilstrækkelig drikkeordning.

På grund af manglen på rent vand i kroppen er bindevæv, der udgør mellemvertebralskiverne, en af ​​de første til at lide. Hvis der er mangel på vand, begynder diskene bogstaveligt at "tørre ud" og ophøre med at udføre deres chokabsorberende funktion fuldt ud for rygsøjlen. Den aksiale belastning begynder at blive fordelt på selve vertebrallegemet, som fremmer dannelsen af ​​en brok.

2. Forkert fordeling af belastningen, når rygsøjlen er i forkert position.

På grund af det faktum, at en person, der ignorerer den fysiologiske position af rygsøjlen, begynder at sluse eller vride ryggen under løft, er den tilgængelige styrke af hvirveldyret væsentligt reduceret.

3. Manglende tilstrækkelig fysisk aktivitet.

På grund af stillesiddende livsstil og afvænning af muskuloskeletalsystemet er der ingen fuldstændig ernæring af væv, som intervertebralskiven består af. Ryggraden er konstant i en ufysiologisk tilstand, hvilket forårsager en grad af ubehag, der vokser med tiden.

4. Ubalanceret ernæring.

Strukturen af ​​rygsvævets væv er konstant opdateret på grund af næringsstoffer, der kommer ind i kroppen med mad. Det vigtigste for knogleres sundhed er fosfor, calcium, kalium og magnesium. Med deres mangel på knoglevæv opkøber en porøs struktur, og intervertebrale diske klarer ikke længere deres funktion.

Diagnose af intervertebral brok udføres ved hjælp af røntgen, MR og CT.

Symptomer på en intervertebral brok er afhængig af dets placering.

Ofte er det "svage område" lændehvirvelsøjlen, mindre almindeligvis den cervicale og thoracale rygsøjle.

Lændehvirvelsøjlen:

tæmpet følelsesløshed
- lokal smerte i foden eller underbenet
- følelsesløshed i lyskeområdet
- langvarig smerte (fra 3 måneder eller mere) i lændehvirvelområdet
- smerter i benet, som spredes oftest langs siden og ryggen, sjældnere - langs lårets forside

Behandling af en herniated disk er afhængig af enten en operativ (eliminering af en defekt ved brug af kirurgi) eller en konservativ tilgang (motor, manuel og fysioterapi teknikker).

VIDEO: Behandling af ryghinde uden kirurgi

Yoga til intervertebral brok kan være meget nyttig i helbredelse fra denne sygdom, hvis den er baseret på det grundlæggende yogiske princip - Ahimsu og understøttes af en ændring i kosten.

Når du udfører yoga øvelser (asanas) for personer med intervertebral brok, bør du være styret af følgende principper:

1. Hvis du udfører øvelsen, er der ingen smerter i problemområdet, så passer den til dig og kan bruges. Hvis der er en lille smerte, kan denne øvelse også udføres, men med stor opmærksomhed og forsigtighed. Hvis du føler en skarp smerte, når du udfører en asana, bør den ikke udføres på dette tidspunkt.

2. Undgå stød, skarpe skruer i ryggen, hopper

3. I starten skal du undgå spinal twisting øvelser.

4. Det anbefales at udføre et sæt øvelser flere gange i løbet af dagen (mindst tre gange)

5. Det er ikke nødvendigt at anvende skarpe aggressive forsøg på problemområder - gør hver øvelse problemfrit og bevidst.

6. Begynd at udføre asanas med minimal belastning, gradvist stigende over tid.

7. Sæt ikke dig selv opgaven med at helbrede rygsøjlen på en dag - regelmæssige og vedholdende gentagelser vil efterhånden bringe den ønskede helbredende virkning.

Vær yderst forsigtig, når du udfører denne asana, hvis du har problemer med lændehvirvelsøjlen. Foretag ikke overdreven spænding og kompression i dette område.

Målet med at først strække rygsøjlen fra bækkenet, og kun derefter lave en lille afbøjning.

Hvis du udfører denne asana, er der smerte eller alvorligt ubehag - fjern det fra din praksis.

Yoga til ryghinde

Intervertebral brok yoga er en reel tilbage behandling. Men som enhver anden metode omfatter denne behandling en række kontraindikationer, flere funktioner og anbefalinger.

Så tag din tid: Lad den første fase af dit opsving være informationstræning.

Yoga klasser for ryghinde

Spinalproblemer er sygdomme, der forekommer hos en person på grund af en stillesiddende livsstil, ukorrekt drikke og ernæring. Den svækkede muskelton kombineret med manglen på rent vand og næringsstoffer fører til, at de intervertebrale diske forskydes, fordi vævet er svækket, og muskulaturkorset understøtter dem ikke mere. Ifølge statistikker har et stort antal mennesker i den moderne verden problemer med rygsøjlen, herunder en brok.

Der er mange forskellige komplekser af fysioterapi, massage, effektive stoffer, der kan reducere smerte. Sammen med forskellige metoder til forebyggelse og behandling af rygsygdomme bliver yogaøvelser også brugt, hvilket nogle gange giver et slående resultat.

Yoga er et værktøj til kropskorrektion. Ifølge eksperter er balance og harmoni nøglen til sundhed, og yoga genopretter disse originale kvaliteter.

Men uhensigtsmæssig træning kan forårsage uoprettelig skade på rygens helbred. Det er nødvendigt at bruge en sådan usædvanlig metode til behandling af rygsygdomme med forsigtighed og selvfølgelig ikke uden hjælp fra en specialist. I det mindste ved første hjemløse klasser anbefales ikke.

Yoga og rygsygdomsforebyggelse

Dette er ikke kun en god behandling af hvirveldyr, men også en måde at forebygge rygsygdomme på. Det er nyttigt for fremtidige moms, der er bekymrede for deres sundhed og deres barns sundhed. Som alle ved er rygmarv hos gravide et fælles og farligt fænomen.

Uanset formålet - behandling eller forebyggelse af sygdomme i ryggen - yoga bør være regelmæssig, men uden træthed. Sørg for at konsultere lægen, hans ord vil være afgørende, om du kan gøre yoga eller ej.

Hvor effektiv er yoga til hvirvelbrød?

Yoga til ryggen med en brok kan være mange gange mere effektiv, hvis det understøttes af ernæringskorrektion. Det grundlæggende yogiske princip for rygbehandling er Ahimsa. Yogiske øvelser kaldes asana.

Det er vigtigt at forstå, at yoga i sig selv er motion. Deres effektivitet er baseret på optagelse af rygsøjlen i kraftig aktivitet, men det kan ikke overvældes. Dette er fyldt med en komplikation af sygdommen.

Principper for yoga øvelser for mennesker med intervertebral brok:

1. Behandling af hvirveldyrne bør ikke forårsage smerter i det berørte område af rygsøjlen. Hvis de ikke er - motion passer dig. Med mindre smertefornemmelser er det tilladt at udføre øvelsen omhyggeligt;
2. Undgå at springe, ramme eller rykke ryggen
3. I starten skal du pas på spinal twisting øvelser;
4. Et sæt øvelser skal udføres dagligt;
5. For det første bør asanas give en minimal belastning på din krop, men gradvist vil belastningen stige. Nøgleordet er gradvist. Dette er behandlingen af ​​rygsygdomme;
6. Hver øvelse skal udføres glat, du skal trække vejret langsomt;
7. På en dag vil du ikke helbrede rygsøjlen, det vil tage tid og tålmodighed;
8. Øvelsen skal ende med Shavasana.

Når du ikke kan yoga?

Den største hindring for yoga, ud over advarsler fra lægen - et smertefuldt angreb. Kun efter to dage, når smerten falder, kan behandlingen genoptages. Øvelsen skal stoppes, hvis ryggen eller benet opstår:

• svaghed
• stilhed;
• snurren;
• Skydning af smerte.

Bharadvajasana på stolen

Stående sidelæns, sidder på en stol. Låret støder op til bagsiden af ​​stolen. Buttocks bør være på sædet. Det er nødvendigt at trække torso op, tage skuldrene tilbage og holde dine knæ og fødder sammen. Dette er udgangspunktet.

Udånd, drej hele kroppen mod bagsiden af ​​stolen. Benene er stadig. Hænderne holder ryggen af ​​en stol, de vil deltage i vridningen. Undgå pludselige bevægelser.

Krøller laves på udånder, ryggen skal være afslappet. Hovedet vender med kroppen. Slutposition - drej til højre og se over skulderen. I denne position skal du bruge 20-30 sekunder. Åndedrætsfri, når du trækker vejret, vender tilbage til startpositionen.

Sæt nu med dit venstre lår mod bagsiden af ​​stolen og gentag øvelsen i modsat retning.

Ardha Schwanasana

Stå foran væggen, en meter væk fra hende. Vip fremad ved at placere din hånd på væggen ved skulderbredden, på brystniveau. Hovedet og halsen er i tråd med torsoen. Inhalér-udånding, læn dig fra hofteren fremad. Hænder bevæger sig ned ad væggen. Benene er lige parallelle med væggen. Kroppen er perpenDikulært til gulvet.

Åndedræt og endnu mere retting af hænder. Nu er de parallelle med gulvet. Udånd, lårene trækkes tilbage, trækker rygsøjlen (det er vigtigt at holde det fladt). Inhalér, trækker op, ånder ud - trækker ryggen tilbage. I lænderegionen er dannet en afbøjning. Med en følelse af stress på underkanten, bøj ​​knæene.

Den endelige position: Kroppen i forhold til benene danner en stump vinkel (90 grader). Uden overspænding. Ved indånding vender vi tilbage til den stående stilling.

Savasana (Ligningens Ligning)

Supine position. Armene og benene er lidt fra hinanden (ca. 45 grader). Hoved på linjen med rygsøjlen. Åndedræt er langsom og dyb, uden spænding. Det er vigtigt at forsøge at slappe af. Ved udånding er kroppen "frigivet", du skal føle, hvordan den spredes over gulvet. Når du er placeret korrekt, vil du føle at du trækker vejret i maven - det er naturlig vejrtrækning. Og det betyder, at kroppen begyndte at genoprette energi.

Slap af endnu mere, prøv ikke at tænke, se vejret. Det er nødvendigt at bruge mindst fem minutter i Shavasana. For øvrig kan erfarne yogier praktisk nok erstatte nattesøvn med en to-timers lektion.

Behandling af hvirvelbrød omfatter andre øvelser, men en specialist vil fortælle dig om dem.

Yoga for brok af forskellige lokaliseringer

Yoga til hernia i den cervicale rygsøjle

De vigtigste aspekter ved yoga terapi er baseret på to grundlæggende begreber:

1. Respiratoriske asanas.
2. Øvelser for led og muskler på basis af Vyayama.

Åndedræt for yoga er af stor betydning. Det skal være dybt og roligt. Det er meget vigtigt at slappe af og helt overgive sig til underbevidstheden:

1. Puraka (ånde) begynder med membranen. Så fortsætter den til den nedre del af brystet med overgangen til midterdelen. Åndedræt slutter i det øvre bryst.
2. Rechaka (udånding) udføres fuldstændigt passivt i samme rækkefølge som indånding.

Sådan målt, langsom og rolig vejrtrækning med vægt på at fylde de øverste dele af lungerne, involverer halsens muskler, som hjælper med at forbedre blodforsyningen. Det aktiverer også de dele af hjernen, som bidrager til den generelle afslapning af musklerne, et fald i højt blodtryk og et fald i frekvensen af ​​pulsering. Især er den sternoklavikulære muskel afslappet, hvilket sænker kompressionsprocesserne i den cervikale rygsøjle.

Asana - en statisk stilling af kroppen. Når du tager en bestemt stilling, skal du bruge et minimum af indsats. Derfor kan yoga være interessant for alle: både syge og sunde. Der er ingen grund til at torturere dig selv med træning. Du kan gå til den ideelle position i lang tid. Det vigtigste er fuldstændig harmoni mellem krop og sind.

Vyayama - en af ​​de yogaafsnit. Her er øvelserne, kaldet sanskrit "vikasaka", designet til at træne og opvarme bestemte dele af kroppen. En anden betydning af vyayama i sanskrit er rotation, opvarmning. Dette navn passer bedst til øvelserne til hals og krave zone.

Vyayamy yogi spiller en meget vigtig rolle for at styrke de livmoderhalske muskulaturer og normalisere blodcirkulationen. I betragtning af at alle musklerne i nakken peger på scapulaen, vil hvirvlerne i brystet, ribbenene og halsbenet, så specielt designet med en filosofisk tilgang og gamle oplevelses yoga øvelser have en positiv effekt på den cervicale rygsøjle.

Vyayama til den cervicale rygsøjle

De er bekendt for alle, og mange forestiller sig ikke, at de bliver taget fra yoga. De kan udføres lige på arbejdspladsen i korte hvileperioder, derhjemme, på en tur. De kræver ikke ekstra udstyr. Målet med vyayam til nakken er at fjerne musklernes hypertonicitet, øge mobiliteten af ​​rygsøjlen, styrke den cervikale region.

Øvelse 1. Hoved vælter fremad / bagud.

Du kan gøre det, der sidder på en stol og stående. Denne bestemmelse vil være central for alle beskrevne vyyam.

Se fremad, kronen er rettet mod himlen. Husk, at hovedpunktet - ikke gør pludselige bevægelser, når ikke hovedets yderste positioner. Med en cervikal rygsygdomme er dette uacceptabelt.

Hoved ned som om at forsøge at nå hagen til brystet. Langsomt vende tilbage til startpositionen og bevæg forsigtigt hovedet tilbage. Den oprindelige amplitude er 30 procent af det mulige. Den maksimale reps tærskel er 20 gange frem og 20 tilbage.

Øvelse 2. Hoved fliser i forskellige retninger

Bøj dit hoved til din venstre skulder, som om du forsøger at nå det med dit øre. Tilbage til startpositionen.

Gør det samme i den anden retning. Det maksimale antal gentagelser er 20, minimum er 10.

Øvelse 3. Drej hovedet til højre / venstre

Træk kronen op og samtidig dreje dit hoved til højre.

Gå tilbage til startpositionen og gentag i den anden retning. Antallet af gentagelser er 10-20.

Øvelse 4. Tegn en hak vandrette cirkler

Vi fortsætter med at stå eller sidde. Udsæt din hage frem og forestil dig, at du sætter den på kanten af ​​et bord, der er flush med det. Husk denne følelse.

Begynd nu at udføre bevægelser, som om at tegne cirkler. Først vil det være en meget lille cirkel, hver gang det vil stige. Antallet af gentagelser er 10-20.

Øvelse 5. Tegn en hak vertikale cirkler

Startpositionen er den samme. I denne vyayame hake skal der trækkes cirkler i et lodret plan.

Vyayama nr. 4 og 5 har en kontraindikation - en historie med spondylose.

Øvelse 6. Træk cirkler med krone

Målet med denne vyayama er at strække den livmoderhalssygdom og samtidig lindre muskelspasmer. Forestil dig at du er på vej mod loftet.

Når du kommer op til det, begynder du at tegne små cirkler først, så flere og flere. Du når aldrig maksimal amplitude. Du bør ikke opleve smerter.

Værdien af ​​yoga til livmoderhalsbrød

En hernia i cervikal spontant manifesterer sig pludselig - med skarp, skødende smerte. Få mennesker forstår, at forudsætningerne for udseendet var nok, men de var ikke opmærksomme på dem i tide. Mange ignorerer simpelthen mindre, og derefter stærkere, smerter i livmoderhalsen, hvilket gør sygdommen forværret.

Yoga har en konkret værdi i forebyggelsen og behandlingen af ​​en cervikal rygsygdomme, hvis den er afhængig af grundprincippet (ahimsu) og understøttes af ændringer i patientens kost.

Yoga indeholder mange øvelser (asanas), men de er bedre og mere korrekte at gøre under instruktørernes vejledning, styret af følgende principper:

1. Smerter i nakken er uacceptabel. Hvis der er små smertefulde fornemmelser, skal asanas udføres med forsigtighed.
2. Pas på skarpe stød og støder i nakken. Alle bevægelser udføres langsomt og bevidst, med jævn, fri og meget stille vejrtrækning, altid gennem næsen.
3. Den bedste effekt yoga vil bringe, hvis øvelserne til at udføre korte øvelser, men flere gange om dagen. Den optimale plan - 3 gange om dagen. De starter med små belastninger og gradvist øger dem.
4. Udfør ikke asanas direkte efter at have spist.

Vær tålmodig. Yoga kan ikke rette en brok. Det vil forbedre tilstanden af ​​livmoderhvirvlerne, deres mobilitet og fleksibilitet, lindre spasme og smerte. For at opnå dette resultat kræves vedvarende og konstant gentagelse af øvelser. Asanas og vyayams af cervical yoga er ikke kun nyttige i behandling af en brok.

Yoga til thoracic rygsøjlen

Hvis du sætter klare mål for opsving, yoga klasser vil hjælpe med at overvinde enhver sygdom. Revidere din livsstil og eliminere alle negative faktorer fra det. Juster systemet med ordentlig ernæring og mesterpusteøvelser. Så kan du nemt glemme osteochondrose.

Osteochondrosis er i stand til delvis at immobilisere en person og derved forstyrre sit fulde liv. Når standard medicinsk behandling er magteløs, går patienten til alternative metoder og vælger yoga, han er på den rigtige vej. Kun hun kan køre væk sygdommen og bringe nødhjælp til livet. Kom klogt på at løse dine problemer og nyd bløde øvelser, der kan forbedre fleksibiliteten i din rygsøjle.

Kom godt i gang er let. Ved cervic-thorax osteochondrose skal du tage et varmt bad eller en brusebad i mindst 10 minutter. Dette vil tillade musklerne at slappe af, og du slippe af med overdreven stress.

Begynd træning med enkle lektioner og følg altid de vigtige trin:

En opvarmning gør det muligt for kroppen at undgå skade. Hoveddelen skal bygges på sænkning, der giver:

1. offentliggørelse af thoracic
2. strækker rygsøjlen
3. lændeforstærkning;
4. styrkelse af den cervico-vertebrale del.

Afslapning er en vigtig og integreret del af enhver yoga praksis, da muskelspændingen skal "fordamme" og kun efterlade behagelige fornemmelser.

Tadasana med afbøjning - udbredelse af thoracic

Der er en glad kompleks øvelse, der giver oplysning om thorax og lindring fra smerte. Tadasana giver en stabil, stabil stand.

• Sæt dine ben tæt og rette ryggen så meget som muligt;
• Spred dine arme langs din torso. Effektiv er præsentationen bundet til temechku rebet, strakt opad;
• Maksimere dit bryst;
• Sug i maven;
• Fødder og knæskår bør røre;
• Prøv at stå i denne position i et par minutter.

Denne asana er effektiv, fordi den er i stand til at niveauere kroppen af ​​en person, der er vant til at være konstant i en bøjet tilstand. Den direkte tilstand af rygsøjlen giver energi cirkulation i hele kroppen. Næste - stræk ryggen afbøjning.

1. Tag Tadasan stilling
2. Vend dine palmer ud;
3. Bring skulderbladene sammen
4. Tilt hovedet tilbage så langt som muligt;
5. Gør bevægelser uden jerks, prøv at holde ud i position så længe som muligt.

Disse to enkle men nyttige øvelser tjener som en glat start til behandling af osteochondrose med yoga.

Virabhadrasana og Bhujangasana - en kompleks virkning på rygsøjlen

Fordelen ved asanas er, at de påvirker hele rygsøjlen på en kompleks måde, idet der lægges vægt på nogle af dens områder. Virabhadrasana begynder med den velkendte position af Tadasan:

• Fold dine arme over dit bryst (Namaste);
• Spred dine ben bredere end skuldre;
• Drej til højre og ånde ud;
• Forlæng højre fod 90 grader, og venstre 45;
• Sagen drejes til højre;
• Bøje dit højre knæ;
• Lår parallelt med gulvet;
• Træk dine hænder op;
• Bøj ryggen.

Bhujangasana eller den mere velkendte "Snake" er kendetegnet ved en buet rygsøjle. Udfør kun denne øvelse, hvis du er sikker på bevægelsen af ​​din ryg:

1. Læg ansigtet nedad;
2. Placer dine håndflader på siderne af brystet med fingrene fremad;
3. Løft den øvre torso;
4. Fortsæt uden at tage din lyske ud af gulvet og tag en dyb indånding;
5. Hold i denne position for maksimal tid;
6. Sæt forsigtigt ned.

Sådanne enkle asanas kan forbedre kvaliteten af ​​dit liv på grund af forbedringen af ​​rygsøjlen. Yoga til thoracic bør ikke være svært og bestå af de sværeste øvelser. Korrekt gør træningen, fra den første lektion vil du føle lindring og en ladning af positiv energi, der fylder dig indefra.

Yoga for brokhinden lumbosakral rygsøjlen

Eksperter identificerer stillinger, der har en gavnlig effekt på kropsholdning og muskeltoner:

Urdhvottanasana

Med en flad ryg er det nødvendigt at forbinde hænderne til låsen bag hovedet. Rotation af hånden ændrer positionen - bagsiden af ​​håndfladerne op og derefter fronten. I dette tilfælde skal maven trækkes tilbage, alle muskler er spændte. Det er vigtigt at kontrollere hver vejrtrækning og udånding.

Hund med forsiden nedad

Startposition - fiksering på gulvet på fingrene og hele foden. Det næste trin er et stativ på tæerne, ikke rive i hænderne, så vægten overføres til hæle med sårets slidser. Stillingen er færdig med et krydsformet greb på hovedet med hænderne. Under alle handlinger bøjer ryggen ikke op.

Urdhva Mukha Schwanasana

Håndstandens analogi, men her er det nødvendigt at placere benene skulderbredde fra hinanden, og fastgør skulderdelen af ​​armen til kroppen. Det er vigtigt at afslutte øvelsen til overdreven træthed.

Asana sommerfugle

I den udsatte stilling skal du placere dine arme og ben. Mens du indånder, skal du hæve lige ben, og under udånding spredes de fra hinanden.

Savasana

Det er ikke rettet mod fysisk anstrengelse, men ved afslapning af alle muskler. I den bageste stilling er det nødvendigt at slappe af alle musklerne og forsøge at "frigive" kroppen. Samtidig skal du trække vejret jævnt og dybt. Når det gøres korrekt, ser kroppen ud til at sprede sig over gulvet.

De første tilgange til at udføre asanas skal gøres korte, fordi en uforberedt krop kan reagere negativt på øvelserne.

Anbefalinger til øvelsen

Yum og brok i rygmarven er ideelt kompatible, da den første behandler den anden uden at påvirke den generelle tilstand negativt. Ved udførelse af asanas er det vigtigt at være styret af følgende principper:

• Brug ikke øvelser, der forårsager ubehag eller smerte.
• Det er nødvendigt at forlade hver asana jævnt uden skarpe skubbe og spring.
• I de første klasser bør du nægte at udføre opgaver for vridning.
• Udvalgt sæt øvelser skal udføres flere gange om dagen (helst ikke mindre end 3).
• Hvis noget ikke virker, så er det bedre ikke at lave og afhente en alternativ udskiftning.
• For det første skal du udføre enkle øvelser, der gradvist øger belastningen.
• Du bør ikke forvente en fremragende effekt fra en klasse, kun udholdenhed og regelmæssig træning kan medføre det forventede resultat.
• Asanas kan ikke stoppes efter lindring, fordi sygdommen kan vende tilbage, og så skal alt begynde fra begyndelsen.

En sådan øvelse skal hjælpe med at lindre spasmer og styrke den samlede muskel tone. Regelmæssig motion vil hjælpe kroppen med at klare alle belastninger uden problemer. Det valgte kompleks skal påvirke både bestemte muskler og hele grupper. Det er vigtigt at huske, at i yoga er det nødvendigt at overvåge vejrtrækning, og levere ilt til de organer, der har brug for det.

Efter lidt tid vil musklerne og ledbåndene blive stærkere, og rygsøjlen vil vende tilbage til den korrekte anatomiske position, hvilket ikke fører til kompression af diskene.

Intervertebral Yoga Brok

Fysiske øvelser for intervertebral brok: Hvad skal jeg undgå?

• Hvis der er smerte, undgå bøjning fremad med lige knæ i en vinkel på mere end 90 grader.
• Udfør ikke stillesiddende yoga med en fremadbøjning (for eksempel Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
• Rundt ikke ryggen mens du laver asanas (yoga udgør).
• Vridninger udgør nyttige, men de skal gøres meget smidigt, med et begrænset interval.
• Et andet simpelt princip: Hvis en øvelse eller en pose fører til smerte, prikken eller følelsesløshed, skal du straks stoppe det (godt, ikke skarpt, selvfølgelig, men stop).

Ud over disse anbefalinger, her er flere yogaformer, der skal undgås:

• Balasana eller et barns kropsholdning (det kan kun gøres med støtte, for eksempel med en pude eller et tykt tæppe).
• Janu Shirshasana - Alternativt kan du gøre Supta Padangushthasana ved hjælp af et bælte til yogien rundt om foden. Du skal begynde med et bøjet knæ og gradvist rette det ud.
• Marichyasana 1.
• Padangushthasana eller Uttanasana (vippe med ben rettet).
• Paschimottanasana (læner fremad mens du sidder).
• Upavishta Konasana - prøv Supta Badha Konasana i stedet ved hjælp af yogablokke for at støtte hofterne; eller du kan gøre Prasarit Padottanasana, læner dine hænder på bagsiden af ​​en stol eller to yoga klodser ligger på gulvet.
• Undgå enhver kropsholdning, bøjning på bagsiden af ​​hjulet.
• Nå og derfor udgør enhver, der forårsager følelsesløshed, skødesmerter, prikkende (som nævnt ovenfor).

Vi vender nu direkte til praksis.

Yoga til intervertebral brokk: terapeutisk gymnastik

1. Ardha Uttanasana

Stå med dine arme over hovedet. Når du ånder ud, bøj ​​fremad, bøj ​​knæene, så maven og brystet ligger på dine hofter og dine arme på gulvet. Mens du indånder, holder dine knæ lidt bøjede, løft brystet og armene 90 grader. På udåndningen, vend tilbage til positionen med hænderne på gulvet. Rett ved indånding.

1. Bharadvajasana på stolen

Sid på stolen sidelæns til højre lår mod bagsiden af ​​stolen. Buttocks bør være på stolen, lad ikke ischialbenene stige på hver side. Træk torso op og skuldre tilbage, hold knæ og fødder sammen. Dette er startpositionen.

Udånd, og drej hele kroppen mod bagsiden af ​​stolen, uden at bevæge dine ben på samme tid. Tag fat i ryggen af ​​stolen med dine hænder, og hjælp dem med at vride, men uden pludselige bevægelser. Gør et twist på udånder, forsøger at holde din ryg afslappet. Drej hovedet med kroppen. I den endelige position, se over højre skulder (når du drejer til højre). Hold denne pose i 20-30 sekunder, vejrtrækning frit. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Sæt nu ned, så venstre lår støder op til stolens bagside, og gentag øvelsen i venstre side.

1. Ardha Shvanasana (halvhundepose)

Stå foran væggen, ca. en meter væk. Læn dig lidt fremad og læg hænderne på væg skulderbredden fra hinanden på brystniveau. Hold hovedet og halsen i overensstemmelse med din torso. Inhalér, ånder ud og læner fremad fra hoften, bevæger armene ned ad muren. Benene forbliver lige og parallelle med væggen. Torsoen har tendens til at placere vinkelret på gulvet.

Inhalere og rette dine arme endnu mere, hvilket gør dem næsten parallelle med gulvet. Udånder, trækker hofterne tilbage og trækker rygsøjlen og holder den glat. Mens du indånder, trækker du op igen, mens du trækker ud, trækker rygsøjlen ud igen. I lænderegionen skal der være en vis afbøjning. Hvis du føler at på grund af dette er der en stor belastning på underkanten, bøj ​​knæene. I den endelige position bør torsoen danne en vinkel på 90 grader til benene. Undgå overspænding. Mens du indånder, vend tilbage til stående stilling.

4. Marichyasana stående

Sæt en høj nok stol ved siden af ​​væggen. Stå op, så højre side af kroppen rører væggen. Placer dit højre ben på en stol, knæ bøjet i en vinkel på 90 grader, højre lår presset til væggen.

Drej torso til højre mod væggen. Hæv dine arme til brystniveau, og tryk dine palmer mod væggen. Hjælpe dig selv med dine hænder, drej sagen til højre. Din opgave er at gøre torso parallelt med væggen. I den endelige position drejer du hovedet til højre og ser over højre skulder. Hold denne position i 20-30 sekunder, åndedræt jævnt.

Venstre ben skal være fladt, såvel som torso. Efter to eller tre udåndinger, prøv at slå endnu hårdere (svinget laves som du trækker vejret). I slutningen, som du trækker vejret vender du tilbage til startpositionen, armene hænger løst til siderne. Gentag den anden vej.

1. Trikonasana (trekant pose) mod væggen

Stå med ryggen mod væggen, benene adskilt i en afstand af ca. en meter fra hinanden, stræk dine arme til siderne, parallelt med gulvet. Inhalér, og når du trækker vejret, bøj ​​til højre side, forsøger at nå foden med din højre hånd (eller ankel). Hvis det er svært for dig at bøje sig som dette, så prøv at glide din hånd langs benet nedad og gradvist vippe din torso til siden. Den venstre hånd bevæger sig med kroppen, og i den endelige position peger mod loftet, og hovedet vender til venstre side (udseendet er rettet mod venstre håndflade eller til loftet). Når du vipper til siden, så prøv ikke at rive ryggen fra væggen så meget som muligt. På indåndingen, vend tilbage til startpositionen, og gentag til venstre. Du kan også ligge i den endelige position for 3-5 vejrtrækninger, men uden overspænding.

1. Virabhadrasana eller kriger udgør

Dette, som andre poser, letvægtsversion. Stå op lige, og skub derefter din venstre fod fremad. Din højre fod hviler på væggen bag dig. Fødderne er placeret på bredden af ​​bækkenet. Mens du indånder, bøj ​​det venstre knæ lidt, hvilket gør en slags "lunge". Samtidig skal du hæve dine arme, bøje dem i dine albuer (palmer op) og flytte dem tilbage, dreje dine skuldre og stikke ud af brystet.

Elbuer handler om skulderniveau eller lidt lavere (som du foretrækker), men ikke for lavt. Når du udfører, skal du mærke åbningen af ​​brystet og det faktum, at overkroppen bliver flad. Undgå for meget spænding i nedre ryg. Hoved lige, se fremad. Hold balance ved at trække vejret glat. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.

1. Balasana eller barnets holdning (tilpasset)

Sid på dine hæle, læg en pude eller et foldet tæppe foran dig (mellem dine knæ). På udånder sænk brystet og maven på puden, drej hovedet til siden og læg hænderne på gulvet rundt om dit hoved eller langs kroppen. Slap af og ånde frit. Herefter vender du tilbage til startpositionen.

1. Bhujangasana (cobra pose)

Den eneste forskel er, at kroppen skal hæves lavt, og kun på grund af rygmusklerne (som i den indledende fase af den sædvanlige form for cobrapositionen). Ved indåndingen stiger vi, i den endelige udstødning, vi ånder, indånder igen, mens vi tager albuerne tilbage, og på udåndingen vender vi tilbage til den oprindelige position.

1. Kat udgør - Marjariasana

Teknikken er den samme, det vigtigste - at gøre alt meget smidigt, uden jerks.

1. Butterfly (modificeret)

Lig på ryggen, armer til siden, palmer vendt mod loftet. Mens du indånder, løft lige ben vinkelret på gulvet og hold skinkerne på gulvet. Ved udåndingen skal du sætte benene til siden, på indåndingen, vende tilbage til opretstående stilling. Gentag en gang, så når du trækker vejret, sænk benene til gulvet.

1. Twist for emancipation af halsen

Lig på ryggen, arme til siden, på gulvet. Placer din højre fod øverst til venstre, og drej dine knæ til venstre, og hold torso og skuldre på gulvet. Mens du indånder, drej hovedet til højre, og mens du udånder, drej til venstre. Gentag hovedets bevægelse 5 gange. Gå tilbage til den oprindelige position, og gentag alt igen, kun nu i omvendt rækkefølge, med din venstre fod over højre.

1. Apanasana - karminativ kropsholdning

Den indledende position er den samme som i den foregående stilling. På udånder, stram knæene til brystet, fødder væk fra gulvet. Hænder lås knæene. Mens du indånder, stram hofterne højere til brystet. Inhalér og vend tilbage til startpositionen.

1. Savasana (Ligningens Ligning)

Lig på ryggen, lidt spred dine ben og arme. Hovedet er i tråd med rygsøjlen. Pust langsomt og dybt, men uden spænding. Prøv at slappe af. Med hver udånding, som om "slip" kroppen, føler den sig som om den spredes over gulvfladen. Hvis du kan slappe af, vil du bemærke, at din vejrtrækning bliver langsommere og dybere, og du vil trække vejret overvejende i din mave.

Det betyder, at kroppen har skiftet til den naturlige vejrtrækningstilstand, og nu er processen med energigenvinding begyndt. Bare overgiv dig til denne tilstand, træd tilbage fra strømmen af ​​tanker, bare overvej dit åndedræt. Bo i Shavasana i mindst 5 minutter. Interessant kan erfaret yoga Shavasana (som varer fra 40 minutter - op til 2 timer) næsten erstatte en nats søvn.

Yoga under fremspringet i lændehvirvelsøjlen

Det er muligt at forsøge at klare fremspring ved at udvikle og styrke det muskel-ligamente apparat, for hvilket det er nødvendigt at engagere sig i terapeutiske øvelser.

Her er nogle ubestridelige fakta om gammel indisk praksis, der taler om helbredelse.

• Ryggen bliver mere fleksibel, muskler, ledbånd, sener bliver stærkere.
• Blodstrømmen genoprettes, hvilket bidrager til ernæring af zoner svækket under degenerative ændringer.
• Betændelse og smerte gå væk.
• Immunitet og stress modstand øges på grund af stimulering af metabolisme.

Yogaklasser forbedrer livskvaliteten i alle aldre. De kan virkelig blive et vigtigt element i den komplekse behandling af diskfremspring, som lægen foreskriver, især da de ordineres i overensstemmelse med sundhedstilstanden og niveauet af fleksibilitet hos en person.

Virkningen på rygsygdomme er ekstremt mild.

For at opnå en terapeutisk effekt er det nok at øve yoga tre gange om ugen. De gentages tre gange og holder den ekstreme position fra 5 til 30 sekunder.

Det er nødvendigt at udføre bevægelser langsomt, roligt og jævnt vejrtrækning gennem næsen og koncentrere sig om generel afslapning og på dine fornemmelser.

1. Ligge på din mave, løft ribben buret på armene bøjet i albuerne, liggende med palmer på gulvet. Nakken er ret, ikke "skjul" i skuldrene. I den endelige position skal hænderne danne en ret vinkel. Du kan øge afbøjningen i nedre ryg og hæve torso på fuldt udstrakte arme.
2. Fra knæ-albue position til forsigtigt sænke bækkenet på hæle - så armene forbliver strakte og hovedet sænkes mellem dem.
3. I stillingen på alle fire sænker samtidig halebenet og hovedet til gulvet og bukker ryggen. Så ser du op mod loftet og styrer bækkenet op, bøj ​​ryggen.

Til spørgsmålet om, hvorvidt yoga kan praktiseres under fremspring af lændehvirvlen eller nogen anden del af rygsøjlen, svarer vi: det er sikkert muligt.

Det vigtigste er at gøre dette under tilsyn og med støtte fra en erfaren instruktør, der kender nuancerne af sygdommen og de øvelser, der passer til en bestemt stat.

I første omgang vil der ikke være nogen konkret virkning, og vi skal mentalt forberede os på dette. De første positive ændringer vil dog gradvist blive vist, og inden for få uger med regelmæssig praksis bliver de mærkbare.