20 grundlæggende øvelser af professor Bubnovsky at udføre hjemme

Behandling

Rygsmerter, klemme nerve på rygsøjlen. Det ville være nødvendigt at se en læge, men hvordan man kan overvinde smerten? At udføre et kompleks af 20 øvelser af Bubnovsky hjemme vil give styrke og vende tilbage til livet. Hjulpet mange, vil hjælpe dig.

Testet på mig selv

Ved 22 døde Sergei Mikhailovich Bubnovsky næsten i en bilulykke, men Providence var glad for, at han ville komme ud af den kliniske døds tilstand og opfylde den mission, der var betroet ham. Dommens dom lovede ikke glæde: lammelse og livslang funktionsnedsættelse. Prognoserne blev imidlertid ikke gældende. Den unge mand, der brugte sin egen medicinske gymnastik, stod op for hans fødder, blev uddannet fra lægeinstituttet og patenteret en teknik, der hjalp med at fjerne krykker, ikke kun for ham, men også for titusindvis af patienter.

Metoden er baseret på artikulær gymnastik med bevægelser gennem smerte. Det er 20 uerstattelige øvelser, som ikke forværrer smerten, men tillader dem at blive overvundet. En alternativ tilgang med afvisning af stoffer og korsetter til fordel for skjulte reserver i kroppen, hvilket opnås gennem diagnose og udvælgelse af særlige øvelser. Patienten skal forstå og føle sin krop, og lægen skal nøjagtigt diagnosticere smertens kilde. Sammen vil de bestemme, hvilke fysiske belastninger der vil genoprette blodmikrocirkulationen i det berørte orgel og give impulser til processerne med naturlig vævregenerering.

Bevægelse plus behandling

Uden fysisk kultur kan der slet ikke være nogen kultur. Du kan gentage de gamle grækere 100 gange, at bevægelsen er livet, men hvis du ikke følger denne pagt, vil ordene forblive en tom lyd. Den metode, der foreslås af Bubnovsky, er baseret på princippet om kinesitherapy (anden-græsk kinesis - bevægelse + terapi behandling) - terapeutisk gymnastik, hvor terapeutisk effekt opnås gennem aktive og passive øvelser. Til brug kræver en række betingelser.

manglende kontraindikationer (onkologi, forværring af kroniske sygdomme, høj feber) - bestemt af en læge
patientens interne holdning til den nøjagtige gennemførelse af det terapeutiske regime og de foreskrevne anbefalinger i løbet af kurset
tålmodighed og udholdenhed hos patienten, vedtagelsen af en "slow motion effect" med fokus på det endelige resultat
tro på metoden og ønsket om at komme sig uden medicin, kun på bekostning af gymnastik.

Som en bivirkning - kendskabet til kapaciteten i din egen krop.

I klinikker og kinesitherapy centre vil de udføre diagnostik, vælge et sæt øvelser på simulatorer, organisere en tidsplan for individuelle og gruppearbejde.

Men metoden har en bemærkelsesværdig egenskab: ifølge eksperternes anbefalinger kan du hente øvelser, der udføres hjemme.

Ikke desto mindre har ikke alle mulighed for at besøge gymnastiksalen i klinikken hele tiden.

Grundlæggende øvelser til led og ryg

Udviklet hundredvis af øvelser og baseret på dem - snesevis af komplekser. Vælg 20 grundlæggende øvelser Bubnovsky. De der kan gøres hjemme. Samtidig vil vi introducere familie og venner.

At stige på et åndedræt fra en siddeposition på hæle med cirkulære bevægelser af hænderne. Sid på hæle - ånder ud.
Ligge på ryggen, med knæene bøjet, løft dig selv som du trækker vejret og går ned, mens du indånder. Du kan samtidig reducere og strække dine knæ.
I position 2 på udånder, hæv torso og prøv at reducere knæ og albuer. Puste - vende tilbage til startposition.
På siden med støtte fra hånden til gulvet for at stige på udåndingen, sænk ned på indåndingen.
På alle fire for at slappe af taljen i taljen og, lidt hæve benene, bevæger bækkenet til venstre og højre, vagter "hale".
I samme position udfører bøjningerne med kroppen frem og tilbage, bøjning af armene ved albuerne, mens du bukker fremad.
Siddende på dine hæle, slappe af dine muskler og strække tilbage.
Træn "saks" i en siddeposition med støtte fra hænderne på gulvet.
Ligge på din side, bøj dit knæ og træk det op til din skulder (indånder), rette dit ben (udånder).
Sving på maven, benene forlænges, sænkes. Krop op, lavere.
Ligge på ryggen, trække dine knæ op til brystet. På udåndingshænderne til sider og ben op, hæler i loftet.
Fortsat øvelse 11. Bøj benene og vippe til højre. Rør dine ben og læn dig til venstre.
Ligge på ryggen, bøj knæene og hæv din torso og presser pressen.
Fortsat øvelse 13. Højre fod på venstre knæ, stræk venstre albue til højre knæ (udånder), ret (indånd).
Gentag med skiftende arme og ben.
Push-ups med udånding, når du går op.
På alle fire, knæ til skulder (indånd) og sving din fod på udånder.
Gående på skinkerne, frem og tilbage, frem og tilbage.
Strækmærker. Fra en sidde eller stående stilling, langsomt indånding, nå ud med dine hænder til dine tæer, unbend som du trækker vejret ud.
Afslapning. Udånding, stræk tilbage på dine hæle.

Dette er de vigtigste 20 øvelser, i virkeligheden er de flere gange mere. "Wagging with a tail", stretching og afslapning udføres efter 3-4 øvelser på svingende, bøjning og rocking. Samtidig skal opmærksomheden rettes mod overensstemmelse med indånding og udånding samt smerter i ryggen, rygsøjlen, leddene. Hvis smerten bliver akut eller overdreven, skal du gå til afslapnings- og vejrtrækningsøvelserne.

Gør ingen skade

20 uerstattelige øvelser er ikke et universalmiddel og ikke en opvarmning, men et middel. Det ordineres af en læge, efter at en patient er grundigt diagnosticeret og overvåget af en læge, selv når han udføres hjemme. Som med ethvert lægemiddel er dosis og streng disciplin for patienten vigtig. Om nødvendigt anvendes justeringer. Nogle øvelser kan udelukkes eller erstattes af andre. Det er muligt at besejre sygdommen som følge af doktors og patientens fælles indsats, som titusinder af dem, der er blevet helbredt af Bubnovsky og hans metode, kan vidne.

Kinesitherapi eller rehabilitering og behandling af rygsøjlen ifølge Bubnovsky-metoden: fordele, beskrivelser og træk ved at udføre speciel gymnastik

Kinesitherapi er en unik metode til Dr. S.M. Bubnovsky til behandling og rehabilitering af rygsøjlen. At gennemføre en særlig gymnastik eliminerer rygsøjlens problemer uden medicin og kirurgi.

Hvad er de forskellige øvelser af Dr. Bubnovsky fra andre komplekser? Hvem passer til en unik teknik? Hvor lang tid tager det at få resultater? Er der nogen kontraindikationer? Svar i artiklen.

Generelle oplysninger

Berømte Dr. S.M. Bubnovsky udviklede en unik teknik, der var højt værdsat af læger med speciale i behandling af patologier i led, muskler og ryg. Kinesitherapy - et sæt ophavsretlige øvelser til den aktive undersøgelse af muskelsystemet og rygsøjlen. Præcis gymnastik ydeevne har en positiv effekt på alle elementer i støtte kolonnen, ligament apparater, muskler.

"Healing gennem bevægelse" er mottoet af Dr. Bubnovsky. Ifølge lægen er optimale doserede fysiske belastninger nyttige for de fleste sygdomme i støttesøjlen. Tyve grundlæggende øvelser aktiverer kroppens indre reserver, hjælper med at overvinde sygdommen. Behandling af rygsøjlen ifølge Bubnovskys metode er effektiv i varierende grad af sværhedsgraden af rygsøjlens patologi.

I første omgang bliver patienten testet på originale medicinske simulatorer, en MR-scan, en røntgen og en omfattende undersøgelse. Dernæst udvikler lægen et individuel behandlingsprogram under hensyntagen til patientens fysiske tilstand, alder, diagnose, grad af skade på knogle- og bruskelementerne. Patienten er involveret i et særligt udstyret værelse med en erfaren instruktør.

Stadier af nyttiggørelse:

et besøg hos en vertebrolog eller ortopædisk traumatolog, der er bekendt med Bubnovsky-teknikken;
udfører myofascial diagnose
patientprøvning på specielle simulatorer;
under ledelse af en erfaren læge. Standard kursus - 12 lektioner, varigheden af hver - fra 1 til 1,5 timer. På anbefaling af en specialist er korrektion af behandlingens varighed mulig.
undersøgelse efter behandling, afklaring af resultatet
fastsættelse af effekten derhjemme, gennemførelse af anbefalinger til forebyggelse af sygdomme i ryg og ryg.

For et positivt resultat er det vigtigt at strengt følge reglerne under klassen, gentag alle bevægelser efter instruktøren. Nogle øvelser må muligvis ikke fungere første gang, men du bør prøve at maksimere præstationen til det ideelle. Det vigtige punkt er kontrollen med vejrtrækning.

Lær om de sandsynlige årsager til at skyde smerter i nedre ryg og hvordan man kan slippe af med ubehag.

Læs om symptomer på livmoderhvirvel knusning og metoder til behandling af hjertepatologi på denne adresse.

Nyttige handlinger

Efter et kursus af kinesitherapy vises de første resultater. For at konsolidere effekten skal patienten være involveret i hjemmet i lang tid. Med en ansvarlig tilgang til klasser, nøjagtig gennemførelse af komplekset, bemærker de fleste patienter et fald i styrken af negative symptomer i sygdomme i ryg og ryg.

Metoden til behandling af Dr. Bubnovsky giver dig mulighed for at opnå positiv dynamik i mange patologier af leddene og støttekolonnen. Specielle simulatorer reducerer belastningen på rygsøjlen og giver dekompression af de berørte områder.

Resultat af erhverv:

styrkelse af ligamentapparatet, muskelfibre og leddene
øge elastikiteten af rygmusklerne
normalisering af fælles mobilitet
virkninger på dybe ryg muskler;
reduktion af smerte;
patientens mobilitet øges;
normalisering af ernæring og blodcirkulation i problemer med rygsøjlen;
forebyggelse af læsioner af knogle- og bruskelementer i sektionerne af støttekolonnen.

Funktioner af metoden

Metodologi Bubnovsky kræver overholdelse af reglerne:

positivt humør hos patienten, tillid til resultatet af terapi;
ønsket om at slippe af med problemer med ryggen, rygsøjlen, leddene uden kirurgi og brugen af stoffer;
Villighed til at arbejde med din krop i lang tid for at fjerne problemer;
klasser på et individuelt program
arbejde med en instruktør
fuld tillid mellem lægen og patienten
undersøgelse af mange muskelgrupper
et kompleks af bevægelser af forskellig art: strækøvelser, afbøjninger, muskelpumpe, afslapning af rygsone, hævelse af bækkenet, styrkelse af pressen;
nøjagtige præstationer af bevægelser
korrekt vejrtrækning
regelmæssig træning
Efter en kursus i gymnastiksalen modtager patienten et individuelt sæt øvelser til at udføre øvelser derhjemme.

fordele

Gymnastiklæge Bubnovsky for rygsøjlen har mange fordele:

høj effektivitet af behandlingen
mindste aldersbegrænsninger
god helbredende virkning
motion sikkerhed;
tilladt at udføre komplekset under rehabilitering efter operationer og forskellige former for skader;
generelt trivsel forbedres;
styrker muskelsystemet
normal blodcirkulation i ryggen, leddene, musklerne, paravertebrale regionen;
en langvarig virkning fra erhverv, der tjener som en god forebyggelse af muskuloskeletalsystemets patologier.

mangler

Kinesitherapi har få ulemper:

genopretningsprogrammet er designet i lang tid;
kun den nøjagtige gennemførelse af komplekset giver et positivt resultat;
Det er vigtigt at nøje følge den dosis, der er ordineret af lægen, ellers er klassens effektivitet væsentligt reduceret.

Indikationer for gymnastik

Dr. Bubnovskys teknik anvendes i mange sygdomme i led og ryg:

I modsætning til mange metoder er gymnastik Bubnovsky (mild mulighed) egnet til gravide. For fremtidige mødre har lægen udviklet et specielt sæt øvelser. At lave øvelser med en doseret belastning reducerer risikoen for smerter i ryg og ryg, reducerer sandsynligheden for åreknuder, forhindrer akkumulering af ekstra pund under en stillesiddende livsstil hos gravide kvinder.

Kontraindikationer

Komplekset af Dr. Bubnovsky er ikke egnet til patienter med visse sygdomme:

cancerpatologi;
blødning af forskellige slags
brud på sener og ledbånd;
høj feber;
tidligt efter operationen;
tumorproces af ukendt ætiologi;
forværring af kroniske patologier
præinfarction state;
alvorlige hjerte-kar-sygdomme.

Øvelser Dr. Bubnovsky

Gymnastikkomplekset for led og ryggen indeholder flere grupper af bevægelser til forskellige afdelinger. Den bedste mulighed er at se videoen for at finde ud af, hvordan man praktiserer Bubnovsky-metoden.

Den første prøve lektion viser, hvilke typer øvelser der er nødvendige for en bestemt patient, når du kan bruge Bubnovsky simulatoren. Når kinesitherapy er påkrævet kontrol af lægen og en erfaren instruktør, for at fjerne overdreven belastning på den ramte rygsøjle.

Før du starter træning, skal patienten tro på, at teknikken er virkelig nyttig i den identificerede patologi. Uden tro på behandlingens succes er der ingen positiv holdning til aktiveringen af interne reserver, resultatet af terapi er lavere. Det er nødvendigt at øve vedvarende, ikke at være doven, ellers vil øvelserne ikke have størst indflydelse på de dybe muskler og støttekolonnen.

Det er vigtigt at lave bevægelser langsomt uden jerks. Hvis du oplever svær smerte, skal du sørge for at informere specialister om akut ubehag. Instruktøren fortæller dig, hvordan man indånder ordentligt i løbet af klasserne: dette øjeblik er vigtigt for det bedste resultat af behandlingen.

Lær om fordele og skader i den cervicale rygsøjle samt funktionerne i proceduren.

Hvad er spinal kompression fraktur og hvordan man behandler skade? Læs svaret på denne side.

Gå til http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html og lær om symptomer og behandling af sciatic nerve inflammation derhjemme.

De vigtigste typer øvelser:

strækker og slapper af ryggen, knæling og arme. På udånder skal du bøje dybt, mens du inhalerer, er det godt at bøje din ryg;
vippe og pumpe muskler fra positionen "på alle fire". Så vidt muligt at udvide kroppen fremad, for at bevare balancen
strækker rygmusklerne fra samme startposition. Sid på højre ben, med venstre skub tilbage, træk højre ben fremad, og skift derefter lemmerne. De første dage er der smerte, efterhånden forsvinder ubehaget;
stigningen af bækkenområdet, udførelsen af "halvbroen": balderne er anstrengt, ryggen er lige;
styrkelse af abdominals: stigningen af de bøjede knæ til maven. At øve til en let brændende fornemmelse i maven;
En god tilføjelse til hovedkomplekset - øvelser fra den berømte adaptive gymnastik Bubnovsky. Regelmæssig udførelse af disse øvelser forbereder kroppen til mere aktive gavnlige belastninger på muskler og led.

Hver øvelse skal gentages fra 20 til 25-30 gange. Det optimale antal gentagelser fortæller instruktøren, afhængigt af det enkelte træningsprogram. Hvis belastningen virker overdreven, skal du spørge lægen om en nedadgående ændring. Når du styrker ryggenes muskler, kan du gradvist øge varigheden af træningen i et særligt udstyret værelse. Ved afslutningen af kurset skal patienten udføre alle typer øvelser korrekt for at kunne udføre gymnastik hjemme med maksimal fordel.

Med mange patologier anbefaler lægen klasser på simulatoren af forfatterens design. En særlig enhed er effektiv til behandling af læsioner af ryg og ryg i barndommen, under rehabilitering efter sport og husholdningsskader.

I den følgende video kan du se 20 grundlæggende øvelser fra Dr. Bubnovsky samt at visuelt se egenskaberne ved at lave gymnastik til behandling og rehabilitering af rygsøjlen:

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel genopretning af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedkroppens systemer: hjerte og blodkar, mave og tarm, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig for højt blodtryk? Samtidig mærkes smerter i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofte, knæ og ankelled. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Essensen af metoden Bubnovsky

Genopretningssystemet er rettet mod behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskijs teknik dækker udviklingen af muskler og ledbånd ifølge kroppens "gulve":

første fødder, ben og bækken
den anden - maven, brystet og ryggen;
tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at inkludere musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideelle til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, hvilket eliminerer smertsyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder tæerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes arme holdes øverst på hende.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere skal pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svage ben, bør du:

tag et koldt bad eller et brusebad;
gnide dine muskler med et køligt, vådt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter at have udført øvelsen - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken) og røre den med dine skinker. Placer dine hænder under hovedet eller læg hænderne på dine ører. Vi tager vejret.

Langsomt på udåndningen løftes øvre ryg og albuer til knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist kommer vi til nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser for rygsøjlen

De har til formål at udvikle dybe spinale muskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten falder, ca. 20 minutter. Væg dit knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-aaa!" Trinnene skal strækkes: knæarm, venstreben - højre arm og omvendt. Vi sidder på venstre fod og på samme tid strækker sig tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Udfør 1-2 fremgangsmåder.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Mens vi indånder, stiger vi, mens vi udånder, strækker vi albuerne i vore arme og sidder langsomt på hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden vil vi gradvist øge antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lænen, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremstår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fikser stillingen i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og sætte positionen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Bøj et ben på indåndingen og tag tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, indånd, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, øverst og i bunden af hvor der skal være armaturer til benene. Til den vandrette bjælke kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

20 øvelser af Bubnovsky

Essensen af behandlingen ifølge Bubnovsky-metoden er kinesitherapy. Kinesitherapi oversættes som en bevægelsesbehandling, og det er på denne baggrund, at Dr. Bubnovskys øvelser er bygget. Deres skaber er sikker på, at en person er i stand til at helbrede sig selv ved hjælp af egenskabens egenskaber. Bekræftelsen af rigtigheden af dette synspunkt er det berømte kompleks af 20 øvelser af Bubnovsky. På trods af at stereotypen allerede har taget form, som om Bubnovskys øvelser kun er beregnet til ryggen, har du nu mulighed for også at pumpe pressen.

Vi vil vise dig hoveddelen af de 20 øvelser af Dr. Bubnovsky.

Vi udfører kihi ben - vi sætter os på et gulv, vi strækker ben, sokker på os selv, vi hviler på os selv. Hovedpunktet i øvelsen er altid ret knæ. Vi udfører saks-type bevægelser - vi starter med en vertikal løft på et ben, og derefter alternative løfter på begge ben. Som du kan se, besidder venner fra barndommen "saks" et avanceret sted blandt de 20 grundlæggende øvelser af Dr. Bubnovsky.
Vinker på siden - det vigtigste er, at vi ligger strengt på hoften, knæene rettet, strømper på os selv, vi hviler på gulvet med vores hænder. Vi laver vandret saks, løfter lidt af benene fra gulvet. Vi forsøger at holde maven tegnet.
Udfør øvelsen på siden - kroppen er strakt i en linje, maven og balderne trækkes tilbage, vægten på underarmen. Vi trækker strømperne fremad, løft det øverste ben til skulderen med knæet bøjet, sænk det og lav det maksimale lige ben.
Vi gør en øvelse, der ligger på ryggen, det vigtigste er, at vores skuldre ikke kommer ud af gulvet. Benene strakte sig ud på gulvet, arme bag hovedet. Vi trækker knæene op til brystet, da vi udånder ved at flytte dem så langt som muligt med større amplitude. Sænk benene, træk sokkene fremad, bøj benene, strækk sokkerne over.
Hænder bag hovedet, knæ bøjet. Gør skroget som du trækker ud i antallet af fire.
Vi strammer knæene til brystet, strækker pressen.
Løft på udånder lige ben op, ikke sænk dem til enden på gulvet.
Knæbøjede, hænder fremad, mens du trækker vejret, trækker dine hænder på knæene og slipper kun skulderbladene ud.
Forlæng benene, slip kroppen fremad til benene.
IP - ligger på sin side. På bekostning af et øvre ben bøjer vi og opløser lysken til gulvet, på bekostning af to, vi vender tilbage til PI på bekostning af tre - vi gør maksimal lige ben.
IP - det samme, vi kaster knæet fremad, så tæt som muligt for os selv, så flytter vi foden tilbage.
Vi ligger ned på gulvet, arme bag vores hoveder, vi laver en cykel - skiftevis går vi sammen med de modsatte albuer og knæ på stigningen.
Cykel ligger på sin side - på udåndningen, bøj nederste ben ved knæet og træk armlen på overarmen til knæet, mens indånding tager albuen så langt som muligt og bøj knæet på overbenet.
Vridning - vi starter så vidt muligt knæet på overbenet, på udånder vi trækker tilbage, retting, mens vippe kroppen fremad.

20 Bubnovsky Øvelser

Bubnovsky Sergey Mikhailovich. Professor, Doctor of Medical Sciences, skaberen af en unik og moderne tilgang til behandlingen af de mest komplicerede sygdomme forbundet med dysfunktion i muskuloskeletalsystemet, grundlæggeren af moderne kinesitherapy.

Kinesitherapi - (oldtid-græsk. Κίνησις - bevægelse + θεραπεία - behandling) - På menneskers sprog er en form for behandling af kroppen ved hjælp af fysisk uddannelse eller rettere et sæt øvelser. Dette er en plexus af medicin + pædagogik + anatomi + fysiologi og mange andre videnskaber og praksis. Hvad bidrager til kinesitherapy - helbrede sygdomme, samt at forbedre og opretholde kroppen i en sund tilstand, forebyggelse af sygdomme. Og det er en fantastisk måde at holde dig i god psykofysisk form!

Video: 20 øvelser af Bubnovsky

Et sæt øvelser udføres på den såkaldte MTB simulator. Der er også øvelser, der kan udføres hjemme og uden denne enhed. Den første øvelsesblok:

Behandling af ryg og cervikal rygsmerter

Først og fremmest skal du huske, at både bøjning frem og tilbage til startpositionen skal ske i slowmotion. Med sine fødder hviler en person mod en mur og strammer dem ordentligt. Hænder skal greb håndtaget, men du skal sørge for, at afstanden mellem børsterne er behagelig. Når en person hæver sine hænder, begynder rygsøjlen at strække, og ryggen bøjes, takket være, at skulderbladets og brystets tænder konvergerer. Udåndning under denne øvelse er nødvendig, når håndtaget er ved siden af brystet, det vil sige når du vender tilbage til den oprindelige position. Det er nødvendigt at gentage den første øvelse ti, maksimalt tolv gange. Vægtenes vægt for denne øvelse skal være sådan, at du kan løfte den det nødvendige antal gange.

I hjemmet kan denne øvelse udskiftes på to måder. Den første metode er en almindelig stramning af bækkenet, og grebet her er ligegyldigt. En anden metode er en ekspander. Du kan tage et værktøj, men mere uddannede kan bruge to udvidere.

Vi tager expanderen, fastgør den til en stabil støtte, tag den samme position som for arbejdet på simulatoren og start lektionen. Der er en anden øvelse, der er mellemliggende. Det hedder dumbbell traction. Gør det med den ene hånd. For at gøre dette skal du tage følgende position: hovedet skal løftes op, og hagen så meget som muligt for at skubbe fremad.

På grund af dette vil du arbejde fine muskler i overkroppen. Bagsiden skal være lidt bøjet, og det højre støtteben skal tages lidt tilbage. Øvelsen skal være på gymnastikbænken. Det andet ben skal bøjes i knæområdet og ligge så langt som muligt på bænken.

Du kan trække vejret, når du sætter håndvægte i brystet. Kroppen skal snoet til maksimum i rygsøjlen, kun på denne måde kan du få gode resultater af behandlingen med denne øvelse. Antal gange tolv, med hver hånd. To fremgangsmåder til denne øvelse er dette minimum og højst seks tilgange. De, der er hårde i starten, kan gøre to eller fire, hvis de føler, at de har tilstrækkelig styrke til at gøre det.

Den største effekt kan opnås fra næste øvelse af denne enhed, som kaldes trækkraft fra den nederste enhed. Til dette kan du også bruge enten en MTB simulator eller en expander. Hvis du bruger en ekspander, skal du derefter rette den til støtten, trykke dine ben ind i den, tage stillingen i en vinkel på 90 grader og gentage de samme bevægelser som i den allerførste øvelse, bare ikke vende tilbage til den oprindelige position, men bøj tilbage lidt længere ( vinkel på ca. 95-99 grader). Men fremad er du nødt til at bøje ned næsten til slutningen, så musklerne i lændeparten er helt reduceret.

I slutningen af øvelsen skal skulderbladene komme sammen. Det er nødvendigt at trække vejret ud, når ekspanderingshåndtaget berører underunderlivet. Og den sidste øvelse. Tag følgende position: Siddende på en bænk i en vinkel på 90 grader. Feet fast hvile på gulvet. Expander fix i sin nederste del. Denne øvelse vil bidrage til at reproducere den maksimale amplitude af kropsbevægelser, fordi den skal være ubøjet i en vinkel på femogfyrre grader i forhold til bænken. Hvis du føler dine hænder er trætte, så kan du fortsætte med at gøre trang med din ryg.

Det er nødvendigt at udføre de første få bevægelser selv gennem smerte og med en hård afgang. Husk dette!

Den anden øvelsesblok:

Behandling af smerter i arme og skulderled (triade)

Den første øvelse udføres som følger. Du skal ligge på gulvet, hvile dine fødder på simulatoren eller støtte, hvis den er hjemme. Den første kraft er trykket med den lige arm bag hovedet, så kommer den lige fremspring, men den tredje fremspring er håndstrykket til hakområdet og bøjer det ved albuen (albueforbindelsen). Hver øvelse skal udføres, uanset det faktum, at torsk høres i leddet, eller hvis der opstår smerte.

Det er helt sikkert og påvirker ikke behandlingsprocessen. Vægten af den løftede vægt, hvis det er en simulator, vælger ifølge den allerede kendte formel, det vil sige vægten skal være sådan, at du kan udføre øvelsen ti til tolv gange. Du kan udføre denne øvelse ikke kun med en sår arm, men også med en sund en, med det formål at forebygge. Udfør det til gengæld med hver hånd. Større effekt kan opnås ved at udføre denne øvelse, mens du sidder på en bænk. Men det er kun muligt ved hjælp af MTB-simulatoren. Efter behandling i medicinsk center kan en sådan simulator købes for at kunne udføre alle øvelserne helt og hjemme.

Vælg vægten (eller antallet af fjedre på expanderen) for denne øvelse korrekt, fordi skulderens dybe muskler er ret svage, og for ikke at skade eller skade dem, skal alt gøres meget kompetent. Dr. Bubnovsky hjælper dig med dette i hans lægecenter. Den anden øvelse ligner den første, kun den udføres med to hænder på samme tid. Først strækker vi vores arme op over dit hoved og bøjer dem derefter ved albuen. Elbuer skal hæves så højt som muligt. Den samme øvelse kan gøres med håndvægte, men i dette tilfælde ændres biodynamikken. Plus, du kan gøre det stående.

Følgende øvelse kaldes presse op. For at gøre dette skal du sidde på en bænk med ryggen til enheden og tage håndtaget på simulatoren med en øm hånd og løfte den så højt som muligt. De første gange kan give dig smerte, men du kan ikke stoppe. Fordi før eller senere vil du vende tilbage til denne øvelse, men med endnu mere smerte. Smerter er uundgåeligt med betændelse i skulderledene. Vægten af belastningen skal gradvist øges. Den maksimale vægt er en fjerdedel af din egen vægt, som du skal løfte seks gange.

Dette efterfølges af en øvelse shragi. Det udføres af isolerede skuldre. Når den udføres, er den øvre kant af den trapezoide muskel involveret, som er forbundet med den cervicale rygsøjle. Denne bevægelse udføres stående, sidder på en bænk eller ligger ned. Vægten skal være passende for dig at føle det, da vægten kun stiger op af skuldrene. Det er bedre for mænd at bruge håndvægte, ikke en simulator, fordi nakken er så meget bedre trukket i skuldrene. Udfør disse bevægelser til fiasko, det er så meget som muligt.

Behandling af ischias, brok og osteoporose

Den første øvelse kaldet bjørk udføres som følger og kun ved hjælp af MTB simulatoren. Manden ligger på ryggen, ben oprejst. Lægen lægger benene ved hjælp af et kabel til simulatoren (vægt), og personen begynder langsomt at hæve bækkenområdet med benene op, så hælene er vinkelret på hovedet, det vil sige ligge på skulderbladene og derefter senke benene til enden, det vil sige tage en fuld liggende stilling. Det er umuligt at løfte en lige krop på en gang, først den skal bøjes i bækkenområdet og løftes derefter længere. Du skal gøre det femten, tyve gange på én gang.

Den næste bevægelse er omvendt, det vil sige at dreje benene til simulatoren. Når du udfører øvelsen, skal du ligge og bøje benene (under vægtrykket) i knæ og bækken, og hovedet skal stige til knæene. Denne bevægelse hjælper med at bekæmpe selv cellulite. I en tilgang kan du motion udføres tyve gange. Husk, at når bagagerummet er bøjet, udføres den maksimale tvangsudløb.

Så skal du udføre en øvelse svarende til den første, med kun et fast ben. Og det er kun nødvendigt at løfte benet, alle uden buer og ikke hele kroppen, som i den første udførelsesform. Længere i blokken følger en mere kompleks bevægelse, der kaldes en frø. For at gøre dette, læg dig ned på din mave og strækker dine arme fremad for at holde fast på støtten. Lægen lægger vægt på simulatoren til et ben, og du begynder at bøje benet, så det ligner en frøens ben. En anden bevægelse fra denne blok. Liggende på din side bevæger du dit lige ben op og ned og løfter simulatorens vægt. At udføre et sæt øvelser til en god effekt er nødvendig to, tre gange om ugen.

En anden meget nyttig og effektiv øvelse udføres som følger. En person ligger på hans side, hans underben, mens han strækker sig fremad, det vil sige en vinkel på 90 grader er lavet. Og øverste ben udfører han øvelsen, bøjer den ved knæ og vipper på underbenet. Således er der en rotation af den syge led, som gør ondt, hvilket endog forstyrrer at gå. Denne bevægelse forbedrer blodgennemstrømningen til lændehvirvelområdet.

Behandling af smerter i benene og coxarthritis

Til den første øvelse har du brug for en bænk. Du skal ligge på bænken med din mave, med en fod hviler på gulvet, klemme på knæet, og den anden løfter vægten og bøjer benet i knæets område, som skal hænge lidt ned. Denne øvelse hjælper tilbagevenden af venet blod til højre rum i hjertet, det vil sige det genopretter blodcirkulationen perfekt og lindrer stress fra hjertemusklen. Denne øvelse kan også udføres ved at ændre konfigurationen af bænken lidt, hvilket gør det muligt at fordoble bevægelsens amplitude.

Følgende øvelse af denne blok er et træk fra den øverste blok med en hovedløft. Hvordan er det gjort? Liggende på ryggen lægger lægen et ben til simulatoren (vægt). Vedhæftede ben at bøje i bækkenet og knæet, og hovedet for at komme til knæet. Hånd er det nødvendigt at hjælpe benet lidt, bøje. Men når bøjning bøjes, skal armen placeres på gulvet nær foden, mens den anden arm strækkes tilbage og holder fast på støtten.

Vi fjerner overskydende vægt, cellulite og behandler kronisk prostatitis.

I den første øvelse skal du stå ved baren og rette benet med simulatorens kabel. Øvelsen udføres med simple sweeps frem og tilbage uden at vippe torso fremad. For at gøre dette skal du holde hænderne på racket på simulatoren. For at øge kvaliteten af øvelsen er det værd at udføre 30-50 gange med hvert ben. Når en brændende fornemmelse i den nederste del af hoften er umulig at tolerere, betyder det at øvelsen kan fuldføres. I tilfælde af akut rygsmerter er denne bevægelse forbudt.

Så følger en bevægelse, hvor du skal sidde på gulvet, og man flytter vægten fast til simulatoren med benet til siden og bagsiden. For alle dem, der har problemer med overvægt og organer i mave-tarmkanalen, er der en særlig øvelse kaldet crunch. Personen til denne øvelse knæler, og med sine hænder holder han simulatorhåndtaget og bøjer kroppen i bækkenområdet, så de bøjede armer rører knæene med albuer. Vægten skal være sådan, at du kan udføre 20 og helst 30 bevægelser i en tilgang. Meget bedre vil være effekten, hvis du bringer mavemusklerne til en brændende fornemmelse. Amplituden skal være sådan, at abdominale muskler indgår fuldstændigt. Blandt andet renser disse bevægelser leveren rent.

Længere i blokken er der en øvelse, hvor en person sidder på en bænk, hans ben fastgøres ved hjælp af et kabel til simulatorens vægt og derefter begynder øvelsen selv - det er bøjning af benene i bækkenregionen og knæene. Ligesom når man svinger nedtrykket.

Genopretning af blodcirkulationen i musklerne i den øvre torso

Den første øvelse af denne blok er en pullover øvelse, som udføres liggende på bagsiden. Liggende på ryggen skal du bøje dine knæ og strække dine arme tilbage og vende tilbage til en vinkel på 95 grader, mens du selv løfter vægten, hvilket giver belastningen som i alle andre øvelser. Under denne bevægelse skal man ligge ned fra simulatoren, så armene kan blive helt udstrakt baglæns. Denne øvelse er meget nyttig for astma og koronar hjertesygdom.

Perfekt til patienter med mastopati. Liggende sidelæns til simulatoren udføres følgende øvelse, som ligner vingerpanelet, hvorfor det kaldes en sommerfugl. En arm i denne øvelse skal bøjes og bøjes til siden. Samtidig bør hånden ikke bøjes ved albuen. Denne øvelse kan også udføres fra bænken, men det er værd at bemærke, at den på denne måde kan udføres af fysisk uddannede personer. Nærmere om øvelserne vil du blive fortalt og vist i hans læge center af en ekspert på dette område - det er Dr. Sergey Bubnovsky.

Her er en så simpel terapi fra Dr. Sergey Bubnovsky. Disse enkle øvelser vil gøre din livskvalitet meget bedre og give dig en sund krop uden osteochondrosis, coxarthrose, sklerose, brok, overvægt og cellulite samt hjælpe med at helbrede alle rygsygdomme.

Kinesitherapi: 20 øvelser fra Sergey Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medicinsk videnskab, skaberen af en unik og moderne tilgang til behandling af komplekse sygdomme forbundet med dysfunktion i muskuloskeletalsystemet, grundlæggeren af moderne kinesitherapy.

Hvad bidrager til kinesitherapy - helbrede sygdomme, samt at forbedre og opretholde kroppen i en sund tilstand, forebyggelse af sygdomme. Det er også en fantastisk måde at holde dig i god psyko-fysisk form!

20 grundlæggende øvelser Bubnovsky

Et sæt øvelser udføres på den såkaldte MTB simulator.

Øvelser Bubnovsky video

Livet er i gang - den berømte sætning af Dr. Sergey Bubnovsky. Men der er endnu et slogan - "Ikke alle bevægelser er gode for helbredet", siger Sergei Mikhailovich, der er bevægelser, der er gavnlige, men der er også dem, der alvorligt kan skade. Dr. Bubnovsky udviklede en unik teknik, som omfatter en række øvelser til opsving på grund af bevægelse.

Før vi starter beskrivelsen af hver øvelse, foreslår vi at se et antal videoer om Bubnovsky-komplekset. Hvis du er interesseret i denne teknik, er følgende en beskrivelse af hver øvelse.

SM Bubnovsky, en professor med et stort brev, MD, der skabte en unik metode til behandling af komplekse sygdomme forbundet med dysfunktion i muskuloskeletalsystemet på grund af korrekte bevægelser, er det han, der grundlagde sensationel kinesitherapy

Kinesitherapi - (Forhistorisk Κίνησις - Bevægelse + θεραπεία - behandling) - Oversat til menneskers sprog, en form for helbredelse af kroppen ved hjælp af bevægelse, for at være præcis, et specielt træningsprogram.

Her er formlen for en velkonstrueret kinesitherapy: Uddannelse + Anatomi + Fysiologi + Medicin og yderligere studier og videnskaber. Kinesitherapi gør det muligt for en person at slippe af med sygdomme, samt en effektiv metode til at opretholde fysisk kondition og god forebyggelse.

Video: 20 øvelser fra Dr. Bubnovsky:

Øvelsesprogrammet udføres på en simulator kaldet MTB. Der er også en række effektive øvelser, som en person kan udføre hjemme, det kræver ikke særlig træning.

Behandling af ryg og cervikal rygsmerter

Først og fremmest skal vi huske at bøjning fremad og tilbage til startpositionen skal udføres i slowmotion. Den person, der udfører øvelsen, skal læne sig mod væggen og låse tæt. Hænder skal tage rækværk eller håndtag op, men det er vigtigt at bemærke, at afstanden mellem børsterne skal være ensartet og behagelig.

Samtidig begynder ryggen gradvist at strække sig og bøjes i ryggen, når den person, der udøver øvelsen, løfter armene opad, så brystet tiltrækkes i skulderbladene. I intet tilfælde skal vi glemme udåndingen, det skal gøres, når vi vender tilbage til den oprindelige position. Til denne øvelse vil der være nok 10 - 20 gentagelser. Vægten af vægten til at udføre øvelsen skal beregnes, så du kan løfte den over hovedet flere gange.

I hjemmemiljøet kan denne øvelse udskiftes på to lignende måder. En af dem - den sædvanlige strækning af bækkenet, da grebet ikke betyder noget. En anden måde - ekspandere. Jeg er sikker på, at alle ved, hvordan man bruger denne enhed, veluddannede mennesker kan bruge to ting.

Tag udvideren, fix den på en solid overflade, tag den samme position som i øvelserne på simulatoren og begynde at udføre øvelsen. Der er en anden øvelse, som er den midterste. Dette kaldes dumbbell traction. Det udføres ved hjælp af en hånd. For at gøre dette skal du tage følgende position: hovedet skal hæves, og hakken på den person, der udfører den, skubbes frem til det maksimale.

Denne øvelse vil hjælpe dig med at udvikle gode muskler i din overkrop. Du skal let bøje ryggen og dit højre ben skal flyttes lidt. Dette skal udføres på en gymnastikbænk. Det andet ben skal bøjes på knæet og læne på bænken så meget som muligt.

Prøv at trække vejret ud med et håndbold håndklæde. Kroppen skal så meget som muligt udnyttes i rygsøjlen, da dette er den eneste måde at få gode resultater ved behandling med denne øvelse. Tolv gange på hver hånd. To tilgange til denne øvelse, dette er minimum og maksimum er seks tilgange. De, der har svært ved at gøre det første trin, kan stoppe ved to eller fire, hvis de føler, at de er stærke nok til dette.

Det bedste resultat kan opnås ved hjælp af følgende øvelser i denne blok, som kaldes et tryk fra den nederste blok. For at gøre dette kan du også bruge en MTB simulator eller en expander. Hvis du beslutter dig for at bruge en ekspander, skal du ordentligt rette den, sætte dine fødder på den, tage stillingen 90 grader og gentage samme bevægelse som i den første øvelse, men ikke vende tilbage til startpositionen og bøje lidt højere (i en vinkel på ca. 95 - 99 grader). Men for dette er du nødt til at læne dig frem til slutningen, så lændermusklene samler sig.

I slutningen af øvelsen har skulderbladene en tendens til at konvergere. Udånd om nødvendigt efter at ekspanderingshåndtaget rører ved huden. Og den sidste øvelse. Tag følgende position: Tag en siddestilling på bænken i en vinkel på 90 grader. Placer dine ben, så de hviler fast mod gulvet. Udvideren er fastgjort i bunden. Denne øvelse vil medvirke til at reproducere det maksimale antal legemsbevægelser, fordi det skal rette simulatoren i en vinkel på femogfyrre grader i forhold til bænken. Hvis du føler trætte hænder, så kan du fortsætte med at udføre begæret og med hjælp fra hele ryggen.

Når du begynder at udføre denne øvelse, med de første 3 reps, vil du føle at du bliver nødt til at gøre en indsats, under alle omstændigheder gør det selv gennem smerte og hårde udgange. Glem det ikke.

Behandling af smerter i arme og skuldre (triader)

Den allerførste øvelse er som følger. Du skal ligge på gulvet med dine ben på simulatoren, hvis du er hjemme. Nr. 1 arm er bøjet bag hovedet, og derefter følger den tilsvarende træk nr. 2, men armene går til siden, og i belastning nr. 3 skal du trække denne hånd til hagen og bøje den ved albuen. Hver øvelse skal udføres på trods af alt, selvom du føler en pop og forskellige smerter.

Det er helt sikkert og påvirker ikke behandlingsprocessen. Vægt vægt, hvis dette er en simulator, skal du vælge i henhold til en velkendt formel, det vil sige vægten skal være sådan, at du nemt kan gøre 10-12 gentagelser. Denne øvelse er effektiv ikke kun med en persons ømme hånd, men også sund for forebyggelse. Gentag øvelsen for hver hånd. En stor effekt kan opnås ved at gøre denne øvelse, mens du sidder på en bænk. Men det er kun muligt med MTB simulatoren. Efter behandling på lægecentret kan denne simulator købes for at kunne udføre alle øvelser i hjemmemiljøet.

Vægten (eller antallet af fjedre) til denne øvelse er meget vigtigt at beregne korrekt, fordi skulderens dybe muskler er ret svage, og for ikke at skade dem skal alting gøres meget godt. I dette tilfælde vil du blive hjulpet af Sergei Bubnovsky i hans lægecenter. Den anden øvelse ligner den første, men det gøres med begge hænder på samme tid. Først skal du trække armen over dit hoved og derefter bøje det ved albuen. Elbuer skal hæves så højt som muligt. Den samme øvelse kan anvendes med håndvægte, men hvis dette er gjort, ændres biodynamikken. Derudover kan du sikkert udføre det og stå.

Følgende øvelse kaldes presse op. For at gøre dette skal vi sidde på bænken med vores tilbage til blokken, tag fat i ekspanderens håndtag med den berørte hånd og gradvist hæve den højere og højere. De første tider kan være smertefulde, men det bør ikke være en grund til at stoppe. Fordi før eller senere vil du vende tilbage til denne øvelse, men med endnu mere smerte. Smerter er uundgåeligt med betændelse i skulderleddet. Vægten af belastningen skal gradvist øges. Den maksimale vægt skal være ¼ af patientens vægt, hvor han skal have styrken til at løfte mindst 6 gange.

Dette efterfølges af øvelsen "shrug". Den bruges med skulderisolering. Det er realiseret gennem en trapezoid, som er forbundet med den cervicale rygsøjle. Denne bevægelse er gjort står, sidder eller ligger på en bænk. Vægten skal være velegnet til dig, du skal føle det, fordi du kun løfter denne vægt med et skud. Det er bedre for mænd at bruge håndvægte i stedet for en simulator, så meget bedre, er halsen trukket ind i skuldrene. Udfør disse træk til fejl, det er så meget som muligt.

Behandling af ischias, brok og osteoporose

Den første øvelse kaldes "birk", essensen af det er som følger, og kun ved hjælp af simulator MTB. En mand ligger på ryggen, benene op. Lægen lægger benene med et kabel til simulatoren (vægten), og personen begynder langsomt at løfte bækkenet sammen med benene, så dine hæle er vinkelret på hovedet. Det betyder, at du skal ligge på dine skuldre og derefter senke dine ben helt til sidst, det vil sige tage en helt liggende stilling. Løft ikke straks et lige krop, bøj det først i bækkenet og løft det derefter længere. Du skal udføre femten, tyve gange i et møde.

Følgende øvelse udføres tvert imod, det vil sige at dreje benene i simulatoren. Når du træner, skal du ligge og bøje dine ben (i vægt) i dine knæ og bækken, og dit hoved skal gå på knæ. Denne bevægelse hjælper i kampen mod cellulite. I en tilgang kan der laves tyve gentagelser. Husk, at når bagagerummet er bøjet, udføres den maksimale udånding.

Så øvelsen er næsten identisk med den første, kun denne gang er kun et ben bundet. Og det er kun nødvendigt at hæve benet, og alt dette uden bøjninger og ikke hele kroppen, som i den første udførelsesform. Hertil kommer, at listen over denne blok fuldender øvelsen, som kaldes "frøen". For at gøre dette skal du ligge på din mave, armene strakt frem for at bruge dem som støtte. På et ben lægger lægen simulatoren med en vægt, og du begynder at bøje langsomt benet, så det ligner en frøens ben. En anden bevægelse af dette kompleks. Liggende på din side bevæger du dig op og ned med benet lige, løftevægt. Når du udfører dette sæt øvelser for en god effekt, anbefales to eller tre gentagelser om ugen.

En anden meget nyttig og effektiv øvelse, som er som følger. Manden ligger på hans side, og hans underben strækkes fremad og skaber en vinkel på 90 grader. Og han bruger de øvre øvelser til benene og bøjer dem i knæet. Således er der en rotation af den ramte led, som gør ondt, hvilket skaber problemer selv under gang. Denne bevægelse forbedrer blodcirkulationen i lænderegionen.

Behandling af smerter i benene og coxarthritis

Til den første øvelse skal du bruge en gymnastikbænk. På bænken skal patienten lyve, dreje sin mave ned, bøje et ben ved knæet og presse det fast på gulvet, det andet ben bøjer også, men med vægt. Denne øvelse hjælper med at vende venet blod tilbage til højre rum i hjertet, det vil sige, genopretter blodcirkulationen godt og slapper af hjertets muskler. Derudover kan denne øvelse udføres med ændringer i konfigurationer i bænken og derved øge bevægelsesområdet med halvdelen.

En anden øvelse af blokken er at kvæle den øvre del af hovedet, fremme væksten. Hvordan er det gjort? Liggende på ryggen lægger lægen vægt på et ben. Benet, der er vedhæftet, bør bøjes i knæ og bækken, og hovedet skal nå knæet. Hænder skal hjælpe ben, bøje. Men når de bøjes tilbage, skal hænderne placeres på gulvet ved fødderne, og den anden skal trækkes tilbage og klæbe til støtten.

Video øvelse til vægttab

I den første øvelse skal du stå ved siden af støtten og fastgøre benene med et kabel fra simulatoren. Denne øvelse involverer det sædvanlige ben spark frem og tilbage uden at vippe kroppen. For at gøre dette skal dine hænder holde et simulatorstativ. For at forbedre kvaliteten af resultatet skal gentages 30-50 gange med hvert ben. Når en brændende fornemmelse i det nederste lår vil være umulig at tolerere - det kan kun betyde at træning kan udføres. Ved akut rygsmerter er denne bevægelse forbudt.

Dette ledsages af en bevægelse, hvor du skal sidde på gulvet og overføre vægten fra din fod til simulatoren. For alle dem, der har problemer med overvægt og organer i mave-tarmkanalen, er der et kompleks kaldet "krise". Personen til denne øvelse knæler og sætter hænderne på simulatorens håndtag, og kroppen læner sig mod bækkenet, arme, albuer er bøjet for at kunne røre knæene. Vægten skal være sådan, at du kan gøre 20-30 eller flere gentagelser uden at trække vejret. Effekten ville være meget bedre, hvis du fik din mavemuskler til at brænde fedt. Amplituden skal være sådan, at abdominale muskler kan indgå fuldstændigt. Blandt andet er disse bevægelser i stand til helt at rense leveren.

Derefter i vores afdeling, de følgende øvelser, hvor en person sidder på en bænk, ben, retter dem i simulatoren ved hjælp af et kabel, og starter derefter øvelsen selv - det er at bøje benene i bækkenet og knæene. Som i tilfælde af pumpning af den nederste presse.

Restaurering af blodgennemstrømning

Den 1. øvelse er en øvelse, "pullover", som udføres liggende på ryggen. Liggende på ryggen skal du bøje dine knæ og arme, så du kan træde tilbage og vende tilbage til en position i en vinkel på 95 grader, med vægt selvfølgelig hårdt som i alle andre øvelser. Denne øvelse er meget nyttig i astma og iskæmisk hjertesygdom.

Ideel til patienter med tilstedeværelse af mastitis. Liggende sidelæns til simulatoren anvendes følgende øvelse, som ligner vingerpanelet, så det kaldes "sommerfuglen". En hånd i denne øvelse bøjer og bøjer sig til siden. Hænderne behøver derfor ikke at bøjes ved albuen. Derudover kan denne øvelse gøres fra bænken, men det er værd at bemærke, at det kun er for fysisk uddannede personer. For mere information om øvelsen kan du besøge klinikken hos Dr. Bubnovsky, som vil fortælle dig alt og vise dig.

Her er en ret simpel behandling fra Dr. Sergei Bubnovsego. Disse enkle nok øvelser vil gøre din livskvalitet meget bedre og give dig en sund krop uden slidgigt, coxarthrose, sklerose, brok, fedme, cellulite og også medvirke til at helbrede alle spinalskader.