Rygsmerter, klemme nerve på rygsøjlen. Det ville være nødvendigt at se en læge, men hvordan man kan overvinde smerten? At udføre et kompleks af 20 øvelser af Bubnovsky hjemme vil give styrke og vende tilbage til livet. Hjulpet mange, vil hjælpe dig.

Testet på mig selv

Ved 22 døde Sergei Mikhailovich Bubnovsky næsten i en bilulykke, men Providence var glad for, at han ville komme ud af den kliniske døds tilstand og opfylde den mission, der var betroet ham. Dommens dom lovede ikke glæde: lammelse og livslang funktionsnedsættelse. Prognoserne blev imidlertid ikke gældende. Den unge mand, der brugte sin egen medicinske gymnastik, stod op for hans fødder, blev uddannet fra lægeinstituttet og patenteret en teknik, der hjalp med at fjerne krykker, ikke kun for ham, men også for titusindvis af patienter.

Metoden er baseret på artikulær gymnastik med bevægelser gennem smerte. Det er 20 uerstattelige øvelser, som ikke forværrer smerten, men tillader dem at blive overvundet. En alternativ tilgang med afvisning af stoffer og korsetter til fordel for skjulte reserver i kroppen, hvilket opnås gennem diagnose og udvælgelse af særlige øvelser. Patienten skal forstå og føle sin krop, og lægen skal nøjagtigt diagnosticere smertens kilde. Sammen vil de bestemme, hvilke fysiske belastninger der vil genoprette blodmikrocirkulationen i det berørte orgel og give impulser til processerne med naturlig vævregenerering.

Bevægelse plus behandling

Uden fysisk kultur kan der slet ikke være nogen kultur. Du kan gentage de gamle grækere 100 gange, at bevægelsen er livet, men hvis du ikke følger denne pagt, vil ordene forblive en tom lyd. Den metode, der foreslås af Bubnovsky, er baseret på princippet om kinesitherapy (anden-græsk kinesis - bevægelse + terapi behandling) - terapeutisk gymnastik, hvor terapeutisk effekt opnås gennem aktive og passive øvelser. Til brug kræver en række betingelser.

• manglende kontraindikationer (onkologi, forværring af kroniske sygdomme, høj feber) - bestemt af en læge
• patientens interne holdning til den nøjagtige gennemførelse af det terapeutiske regime og de foreskrevne anbefalinger i løbet af kurset
• tålmodighed og udholdenhed hos patienten, vedtagelsen af ​​en "slow motion effect" med fokus på det endelige resultat
• tro på metoden og ønsket om at komme sig uden medicin, kun på bekostning af gymnastik.

Som en bivirkning - kendskabet til kapaciteten i din egen krop.

I klinikker og kinesitherapy centre vil de udføre diagnostik, vælge et sæt øvelser på simulatorer, organisere en tidsplan for individuelle og gruppearbejde.

Men metoden har en bemærkelsesværdig egenskab: ifølge eksperternes anbefalinger kan du hente øvelser, der udføres hjemme.

Ikke desto mindre har ikke alle mulighed for at besøge gymnastiksalen i klinikken hele tiden.

Grundlæggende øvelser til led og ryg

Udviklet hundredvis af øvelser og baseret på dem - snesevis af komplekser. Vælg 20 grundlæggende øvelser Bubnovsky. De der kan gøres hjemme. Samtidig vil vi introducere familie og venner.

1. At stige på et åndedræt fra en siddeposition på hæle med cirkulære bevægelser af hænderne. Sid på hæle - ånder ud.
2. Ligge på ryggen, med knæene bøjet, løft dig selv som du trækker vejret og går ned, mens du indånder. Du kan samtidig reducere og strække dine knæ.
3. I position 2 på udånder, hæv torso og prøv at reducere knæ og albuer. Puste - vende tilbage til startposition.
4. På siden med støtte fra hånden til gulvet for at stige på udåndingen, sænk ned på indåndingen.
5. På alle fire for at slappe af taljen i taljen og, lidt hæve benene, bevæger bækkenet til venstre og højre, vagter "hale".
6. I samme position udfører bøjningerne med kroppen frem og tilbage, bøjning af armene ved albuerne, mens du bukker fremad.
7. Siddende på dine hæle, slappe af dine muskler og strække tilbage.
8. Træn "saks" i en siddeposition med støtte fra hænderne på gulvet.
9. Ligge på din side, bøj ​​dit knæ og træk det op til din skulder (indånder), rette dit ben (udånder).
10. Sving på maven, benene forlænges, sænkes. Krop op, lavere.
11. Ligge på ryggen, trække dine knæ op til brystet. På udåndingshænderne til sider og ben op, hæler i loftet.
12. Fortsat øvelse 11. Bøj benene og vippe til højre. Rør dine ben og læn dig til venstre.
13. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og hæv din torso og presser pressen.
14. Fortsat øvelse 13. Højre fod på venstre knæ, stræk venstre albue til højre knæ (udånder), ret (indånd).
15. Gentag med skiftende arme og ben.
16. Push-ups med udånding, når du går op.
17. På alle fire, knæ til skulder (indånd) og sving din fod på udånder.
18. Gående på skinkerne, frem og tilbage, frem og tilbage.
19. Strækmærker. Fra en sidde eller stående stilling, langsomt indånding, nå ud med dine hænder til dine tæer, unbend som du trækker vejret ud.
20. Afslapning. Udånding, stræk tilbage på dine hæle.

Dette er de vigtigste 20 øvelser, i virkeligheden er de flere gange mere. "Wagging with a tail", stretching og afslapning udføres efter 3-4 øvelser på svingende, bøjning og rocking. Samtidig skal opmærksomheden rettes mod overensstemmelse med indånding og udånding samt smerter i ryggen, rygsøjlen, leddene. Hvis smerten bliver akut eller overdreven, skal du gå til afslapnings- og vejrtrækningsøvelserne.

Gør ingen skade

20 uerstattelige øvelser er ikke et universalmiddel og ikke en opvarmning, men et middel. Det ordineres af en læge, efter at en patient er grundigt diagnosticeret og overvåget af en læge, selv når han udføres hjemme. Som med ethvert lægemiddel er dosis og streng disciplin for patienten vigtig. Om nødvendigt anvendes justeringer. Nogle øvelser kan udelukkes eller erstattes af andre. Det er muligt at besejre sygdommen som følge af doktors og patientens fælles indsats, som titusinder af dem, der er blevet helbredt af Bubnovsky og hans metode, kan vidne.

Kinesitherapi eller rehabilitering og behandling af rygsøjlen ifølge Bubnovsky-metoden: fordele, beskrivelser og træk ved at udføre speciel gymnastik

Kinesitherapi er en unik metode til Dr. S.M. Bubnovsky til behandling og rehabilitering af rygsøjlen. At gennemføre en særlig gymnastik eliminerer rygsøjlens problemer uden medicin og kirurgi.

Hvad er de forskellige øvelser af Dr. Bubnovsky fra andre komplekser? Hvem passer til en unik teknik? Hvor lang tid tager det at få resultater? Er der nogen kontraindikationer? Svar i artiklen.

Generelle oplysninger

Berømte Dr. S.M. Bubnovsky udviklede en unik teknik, der var højt værdsat af læger med speciale i behandling af patologier i led, muskler og ryg. Kinesitherapy - et sæt ophavsretlige øvelser til den aktive undersøgelse af muskelsystemet og rygsøjlen. Præcis gymnastik ydeevne har en positiv effekt på alle elementer i støtte kolonnen, ligament apparater, muskler.

"Healing gennem bevægelse" er mottoet af Dr. Bubnovsky. Ifølge lægen er optimale doserede fysiske belastninger nyttige for de fleste sygdomme i støttesøjlen. Tyve grundlæggende øvelser aktiverer kroppens indre reserver, hjælper med at overvinde sygdommen. Behandling af rygsøjlen ifølge Bubnovskys metode er effektiv i varierende grad af sværhedsgraden af ​​rygsøjlens patologi.

I første omgang bliver patienten testet på originale medicinske simulatorer, en MR-scan, en røntgen og en omfattende undersøgelse. Dernæst udvikler lægen et individuel behandlingsprogram under hensyntagen til patientens fysiske tilstand, alder, diagnose, grad af skade på knogle- og bruskelementerne. Patienten er involveret i et særligt udstyret værelse med en erfaren instruktør.

Stadier af nyttiggørelse:

• et besøg hos en vertebrolog eller ortopædisk traumatolog, der er bekendt med Bubnovsky-teknikken;
• udfører myofascial diagnose
• patientprøvning på specielle simulatorer;
• under ledelse af en erfaren læge. Standard kursus - 12 lektioner, varigheden af ​​hver - fra 1 til 1,5 timer. På anbefaling af en specialist er korrektion af behandlingens varighed mulig.
• undersøgelse efter behandling, afklaring af resultatet
• fastsættelse af effekten derhjemme, gennemførelse af anbefalinger til forebyggelse af sygdomme i ryg og ryg.

For et positivt resultat er det vigtigt at strengt følge reglerne under klassen, gentag alle bevægelser efter instruktøren. Nogle øvelser må muligvis ikke fungere første gang, men du bør prøve at maksimere præstationen til det ideelle. Det vigtige punkt er kontrollen med vejrtrækning.

Lær om de sandsynlige årsager til at skyde smerter i nedre ryg og hvordan man kan slippe af med ubehag.

Læs om symptomer på livmoderhvirvel knusning og metoder til behandling af hjertepatologi på denne adresse.

Nyttige handlinger

Efter et kursus af kinesitherapy vises de første resultater. For at konsolidere effekten skal patienten være involveret i hjemmet i lang tid. Med en ansvarlig tilgang til klasser, nøjagtig gennemførelse af komplekset, bemærker de fleste patienter et fald i styrken af ​​negative symptomer i sygdomme i ryg og ryg.

Metoden til behandling af Dr. Bubnovsky giver dig mulighed for at opnå positiv dynamik i mange patologier af leddene og støttekolonnen. Specielle simulatorer reducerer belastningen på rygsøjlen og giver dekompression af de berørte områder.

Resultat af erhverv:

• styrkelse af ligamentapparatet, muskelfibre og leddene
• øge elastikiteten af ​​rygmusklerne
• normalisering af fælles mobilitet
• virkninger på dybe ryg muskler;
• reduktion af smerte;
• patientens mobilitet øges;
• normalisering af ernæring og blodcirkulation i problemer med rygsøjlen;
• forebyggelse af læsioner af knogle- og bruskelementer i sektionerne af støttekolonnen.

Funktioner af metoden

Metodologi Bubnovsky kræver overholdelse af reglerne:

• positivt humør hos patienten, tillid til resultatet af terapi;
• ønsket om at slippe af med problemer med ryggen, rygsøjlen, leddene uden kirurgi og brugen af ​​stoffer;
• Villighed til at arbejde med din krop i lang tid for at fjerne problemer;
• klasser på et individuelt program
• arbejde med en instruktør
• fuld tillid mellem lægen og patienten
• undersøgelse af mange muskelgrupper
• et kompleks af bevægelser af forskellig art: strækøvelser, afbøjninger, muskelpumpe, afslapning af rygsone, hævelse af bækkenet, styrkelse af pressen;
• nøjagtige præstationer af bevægelser
• korrekt vejrtrækning
• regelmæssig træning
• Efter en kursus i gymnastiksalen modtager patienten et individuelt sæt øvelser til at udføre øvelser derhjemme.

fordele

Gymnastiklæge Bubnovsky for rygsøjlen har mange fordele:

• høj effektivitet af behandlingen
• mindste aldersbegrænsninger
• god helbredende virkning
• motion sikkerhed;
• tilladt at udføre komplekset under rehabilitering efter operationer og forskellige former for skader;
• generelt trivsel forbedres;
• styrker muskelsystemet
• normal blodcirkulation i ryggen, leddene, musklerne, paravertebrale regionen;
• en langvarig virkning fra erhverv, der tjener som en god forebyggelse af muskuloskeletalsystemets patologier.

mangler

Kinesitherapi har få ulemper:

• genopretningsprogrammet er designet i lang tid;
• kun den nøjagtige gennemførelse af komplekset giver et positivt resultat;
• Det er vigtigt at nøje følge den dosis, der er ordineret af lægen, ellers er klassens effektivitet væsentligt reduceret.

Indikationer for gymnastik

Dr. Bubnovskys teknik anvendes i mange sygdomme i led og ryg:

I modsætning til mange metoder er gymnastik Bubnovsky (mild mulighed) egnet til gravide. For fremtidige mødre har lægen udviklet et specielt sæt øvelser. At lave øvelser med en doseret belastning reducerer risikoen for smerter i ryg og ryg, reducerer sandsynligheden for åreknuder, forhindrer akkumulering af ekstra pund under en stillesiddende livsstil hos gravide kvinder.

Kontraindikationer

Komplekset af Dr. Bubnovsky er ikke egnet til patienter med visse sygdomme:

• cancerpatologi;
• blødning af forskellige slags
• brud på sener og ledbånd;
• høj feber;
• tidligt efter operationen;
• tumorproces af ukendt ætiologi;
• forværring af kroniske patologier
• præinfarction state;
• alvorlige hjerte-kar-sygdomme.

Øvelser Dr. Bubnovsky

Gymnastikkomplekset for led og ryggen indeholder flere grupper af bevægelser til forskellige afdelinger. Den bedste mulighed er at se videoen for at finde ud af, hvordan man praktiserer Bubnovsky-metoden.

Den første prøve lektion viser, hvilke typer øvelser der er nødvendige for en bestemt patient, når du kan bruge Bubnovsky simulatoren. Når kinesitherapy er påkrævet kontrol af lægen og en erfaren instruktør, for at fjerne overdreven belastning på den ramte rygsøjle.

Før du starter træning, skal patienten tro på, at teknikken er virkelig nyttig i den identificerede patologi. Uden tro på behandlingens succes er der ingen positiv holdning til aktiveringen af ​​interne reserver, resultatet af terapi er lavere. Det er nødvendigt at øve vedvarende, ikke at være doven, ellers vil øvelserne ikke have størst indflydelse på de dybe muskler og støttekolonnen.

Det er vigtigt at lave bevægelser langsomt uden jerks. Hvis du oplever svær smerte, skal du sørge for at informere specialister om akut ubehag. Instruktøren fortæller dig, hvordan man indånder ordentligt i løbet af klasserne: dette øjeblik er vigtigt for det bedste resultat af behandlingen.

Lær om fordele og skader i den cervicale rygsøjle samt funktionerne i proceduren.

Hvad er spinal kompression fraktur og hvordan man behandler skade? Læs svaret på denne side.

Gå til http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html og lær om symptomer og behandling af sciatic nerve inflammation derhjemme.

De vigtigste typer øvelser:

• strækker og slapper af ryggen, knæling og arme. På udånder skal du bøje dybt, mens du inhalerer, er det godt at bøje din ryg;
• vippe og pumpe muskler fra positionen "på alle fire". Så vidt muligt at udvide kroppen fremad, for at bevare balancen
• strækker rygmusklerne fra samme startposition. Sid på højre ben, med venstre skub tilbage, træk højre ben fremad, og skift derefter lemmerne. De første dage er der smerte, efterhånden forsvinder ubehaget;
• stigningen af ​​bækkenområdet, udførelsen af ​​"halvbroen": balderne er anstrengt, ryggen er lige;
• styrkelse af abdominals: stigningen af ​​de bøjede knæ til maven. At øve til en let brændende fornemmelse i maven;
• En god tilføjelse til hovedkomplekset - øvelser fra den berømte adaptive gymnastik Bubnovsky. Regelmæssig udførelse af disse øvelser forbereder kroppen til mere aktive gavnlige belastninger på muskler og led.

Hver øvelse skal gentages fra 20 til 25-30 gange. Det optimale antal gentagelser fortæller instruktøren, afhængigt af det enkelte træningsprogram. Hvis belastningen virker overdreven, skal du spørge lægen om en nedadgående ændring. Når du styrker ryggenes muskler, kan du gradvist øge varigheden af ​​træningen i et særligt udstyret værelse. Ved afslutningen af ​​kurset skal patienten udføre alle typer øvelser korrekt for at kunne udføre gymnastik hjemme med maksimal fordel.

Med mange patologier anbefaler lægen klasser på simulatoren af ​​forfatterens design. En særlig enhed er effektiv til behandling af læsioner af ryg og ryg i barndommen, under rehabilitering efter sport og husholdningsskader.

I den følgende video kan du se 20 grundlæggende øvelser fra Dr. Bubnovsky samt at visuelt se egenskaberne ved at lave gymnastik til behandling og rehabilitering af rygsøjlen:

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel genopretning af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedkroppens systemer: hjerte og blodkar, mave og tarm, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig for højt blodtryk? Samtidig mærkes smerter i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofte, knæ og ankelled. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Essensen af ​​metoden Bubnovsky

Genopretningssystemet er rettet mod behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskijs teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd ifølge kroppens "gulve":

• første fødder, ben og bækken
• den anden - maven, brystet og ryggen;
• tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at inkludere musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideelle til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, hvilket eliminerer smertsyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder tæerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes arme holdes øverst på hende.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere skal pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svage ben, bør du:

• tag et koldt bad eller et brusebad;
• gnide dine muskler med et køligt, vådt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter at have udført øvelsen - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken) og røre den med dine skinker. Placer dine hænder under hovedet eller læg hænderne på dine ører. Vi tager vejret.

Langsomt på udåndningen løftes øvre ryg og albuer til knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist kommer vi til nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser for rygsøjlen

De har til formål at udvikle dybe spinale muskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten falder, ca. 20 minutter. Væg dit knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-aaa!" Trinnene skal strækkes: knæarm, venstreben - højre arm og omvendt. Vi sidder på venstre fod og på samme tid strækker sig tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Udfør 1-2 fremgangsmåder.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Mens vi indånder, stiger vi, mens vi udånder, strækker vi albuerne i vore arme og sidder langsomt på hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden vil vi gradvist øge antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lænen, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremstår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fikser stillingen i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og sætte positionen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Bøj et ben på indåndingen og tag tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, indånd, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, øverst og i bunden af ​​hvor der skal være armaturer til benene. Til den vandrette bjælke kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

20 øvelser af Bubnovsky

Essensen af ​​behandlingen ifølge Bubnovsky-metoden er kinesitherapy. Kinesitherapi oversættes som en bevægelsesbehandling, og det er på denne baggrund, at Dr. Bubnovskys øvelser er bygget. Deres skaber er sikker på, at en person er i stand til at helbrede sig selv ved hjælp af egenskabens egenskaber. Bekræftelsen af ​​rigtigheden af ​​dette synspunkt er det berømte kompleks af 20 øvelser af Bubnovsky. På trods af at stereotypen allerede har taget form, som om Bubnovskys øvelser kun er beregnet til ryggen, har du nu mulighed for også at pumpe pressen.

Vi vil vise dig hoveddelen af ​​de 20 øvelser af Dr. Bubnovsky.

1. Vi udfører kihi ben - vi sætter os på et gulv, vi strækker ben, sokker på os selv, vi hviler på os selv. Hovedpunktet i øvelsen er altid ret knæ. Vi udfører saks-type bevægelser - vi starter med en vertikal løft på et ben, og derefter alternative løfter på begge ben. Som du kan se, besidder venner fra barndommen "saks" et avanceret sted blandt de 20 grundlæggende øvelser af Dr. Bubnovsky.
2. Vinker på siden - det vigtigste er, at vi ligger strengt på hoften, knæene rettet, strømper på os selv, vi hviler på gulvet med vores hænder. Vi laver vandret saks, løfter lidt af benene fra gulvet. Vi forsøger at holde maven tegnet.
3. Udfør øvelsen på siden - kroppen er strakt i en linje, maven og balderne trækkes tilbage, vægten på underarmen. Vi trækker strømperne fremad, løft det øverste ben til skulderen med knæet bøjet, sænk det og lav det maksimale lige ben.
4. Vi gør en øvelse, der ligger på ryggen, det vigtigste er, at vores skuldre ikke kommer ud af gulvet. Benene strakte sig ud på gulvet, arme bag hovedet. Vi trækker knæene op til brystet, da vi udånder ved at flytte dem så langt som muligt med større amplitude. Sænk benene, træk sokkene fremad, bøj ​​benene, strækk sokkerne over.
5. Hænder bag hovedet, knæ bøjet. Gør skroget som du trækker ud i antallet af fire.
6. Vi strammer knæene til brystet, strækker pressen.
7. Løft på udånder lige ben op, ikke sænk dem til enden på gulvet.
8. Knæbøjede, hænder fremad, mens du trækker vejret, trækker dine hænder på knæene og slipper kun skulderbladene ud.
9. Forlæng benene, slip kroppen fremad til benene.
10. IP - ligger på sin side. På bekostning af et øvre ben bøjer vi og opløser lysken til gulvet, på bekostning af to, vi vender tilbage til PI på bekostning af tre - vi gør maksimal lige ben.
11. IP - det samme, vi kaster knæet fremad, så tæt som muligt for os selv, så flytter vi foden tilbage.
12. Vi ligger ned på gulvet, arme bag vores hoveder, vi laver en cykel - skiftevis går vi sammen med de modsatte albuer og knæ på stigningen.
13. Cykel ligger på sin side - på udåndningen, bøj ​​nederste ben ved knæet og træk armlen på overarmen til knæet, mens indånding tager albuen så langt som muligt og bøj knæet på overbenet.
14. Vridning - vi starter så vidt muligt knæet på overbenet, på udånder vi trækker tilbage, retting, mens vippe kroppen fremad.

Kinesitherapi: 20 øvelser fra Sergey Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medicinsk videnskab, skaberen af ​​en unik og moderne tilgang til behandling af komplekse sygdomme forbundet med dysfunktion i muskuloskeletalsystemet, grundlæggeren af ​​moderne kinesitherapy.

Kinesitherapi - (oldtid-græsk. Κίνησις - bevægelse + θεραπεία - behandling) - På menneskers sprog er en form for behandling af kroppen ved hjælp af fysisk uddannelse eller rettere et sæt øvelser. Dette er en plexus af medicin + pædagogik + anatomi + fysiologi og mange andre videnskaber og praksis.

Hvad bidrager til kinesitherapy - helbrede sygdomme, samt at forbedre og opretholde kroppen i en sund tilstand, forebyggelse af sygdomme. Det er også en fantastisk måde at holde dig i god psyko-fysisk form!

20 grundlæggende øvelser Bubnovsky

Et sæt øvelser udføres på den såkaldte MTB simulator.

Bubnovsky metoder: Spinal behandling - 20 grundlæggende øvelser

Alvorlige skader på rygsøjlen og leddene i en ung alder er en handicapdom for næsten alle, men ikke for Dr. Bubnovsky. Ønsket om at leve fuldt ud skubbet ham til at udvikle og udføre øvelser efter personlige metoder, som hjalp med at genoprette sin krop efter en bilulykke.

Øvelser for muskler, led og rygsøjlen, som den fremtidige læge udførte til rehabilitering af den skadede organisme, blev senere modificeret og patenteret af ham. Behandlingen ifølge Dr. Bubnovskys metode lagde ikke kun sig selv, men også tusindvis af taknemmelige patienter på hans fødder.

De vigtigste principper for gymnastik øvelser til rehabilitering klasser

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Terapeutisk gymnastik af Dr. Bubnovsky blev udviklet og er baseret på principperne om fælles gymnastik øvelser gennem smerte. Behandling og rehabilitering er baseret på et sæt på 20, ved første øjekast, enkle øvelser. Efter at patienten er diagnosticeret vælges øvelser, og deres rækkefølge og antal gentagelser til de muskelgrupper, der har brug for træning, er bygget.

Til behandling af den beskadigede ryg og led er der lavet en gymnastikbelastning, hvilket ikke forårsager akut smerte, men bliver gradvist overvundet. Øvelserne udviklet til Bubnovskys rehabilitering er baseret på bevægelsestræning. På grund af visse belastninger på muskler og ledbånd er der en stigning i bevægelsen af ​​blod og lymfe til de berørte områder.

Forbedret tilførsel af næringsstoffer til vævene hjælper den regenerative proces i muskler og nerveender. Kører den naturlige mekanisme for regenerering af kroppen. Denne behandlingsmetode kaldes kinesitherapy. Gymnastik kompleks er valgt individuelt og kan udføres hjemme.

Udnævnelser og kontraindikationer til gennemførelsen af ​​det medicinske kompleks

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Mange forskellige øvelser og gymnastikkomplekser til behandling og genopretning af rygsøjlen er blevet udviklet. I de fleste tilfælde vælges de individuelt. Der er dog visse kontraindikationer til deres gennemførelse:

• Høj kropstemperatur;
• Onkologisk patologi;
• Kroniske sygdomme i det akutte stadium;
• Alvorlige infektiøse læsioner af kroppen
• Individuelle kontraindikationer.

Alle anbefalinger til gennemførelse af terapeutiske øvelser foreskrevet af lægen Bubnovsky efter yderligere undersøgelse for at eliminere skjult patologi. Det terapeutiske resultat kommer som et resultat af passiv og aktiv belastning på muskelsystemet. Effekten kommer efter et langt forløb af at udføre terapeutiske øvelser til rygsøjlen.

Effektive øvelser til rygsøjlen og leddene

For at udføre gymnastikskomplekset til rygsøjlen derhjemme, anbefales følgende 20 grundlæggende øvelser af Dr. Bubnovsky.

• Når du indånder, stiger du fra en siddestilling på hæle, hvilket gør cirkulære bevægelser med hænderne. Ved udåndningen, vend tilbage til PI.
• Fra en stilling liggende på ryggen, ved udånding, stiger med knæene bøjet. Puste - gå ned på ryggen. Du kan opdrætte og samle dine knæ.
• I samme stilling, løft torso, prøv at reducere albuer og knæ. På et åndedræt at gå ned på ryggen.
• Liggende på din side, hvile din hånd på gulvet, som du trækker vejret op og indånder for at komme ned.
• Stående på alle fire, slappe helt af bækkenets muskler og hæve benene, "wag hale".
• Ophold i denne position, udfør den fremadgående bøjning, bøje dine albuer.
• Sid på hæle, stræk tilbage, slap af alle dine muskler.
• Sid på gulvet med vægt på hænderne til at udføre øvelsen "saks".
• Lig ned på gulvet på den ene side og træk benet bøjet på knæet til skulderen (indånder), benet vender tilbage til den flade position - udånder.
• Liggende på maven, er nøjagtigt udvidet og hævet, hænder fremad. Sænk derefter benene og løft torsoen. Så alternativt.

• I den bageste stilling trækker du på dine knæ i brystet, udånder, hæver dine ben op, dine tæer, armene til siden.
• Fortsat at forblive i samme position, benene bøjes og bøjes til venstre, lige og også til højre.
• Når du befinder sig i en stilling på bagsiden, skal du bøje dine knæ og hæve torso, der spænder i mavemusklerne.
• Fortsættelse af den foregående øvelse: Sæt den højre fod på venstre knæ og træk venstre albue til knæet på højre ben, udånding er lavet, vender tilbage til startpositionen inhalere.
• Den er lavet på samme måde i den anden retning.
• Derudover er der push-ups fra gulvet, hvilket gør udånding, når du løfter op.
• Stående på alle fire, ved indåndingen, trækkes knæet op til skulderen og er lavet med foden på udåndningen.
• Den næste fase er "at gå på gluteal musklerne", bagud og derefter fremad, flere gange.
• Stretching musklerne. Stående eller sidder (til nogen som behagelige), mens du indånder, langsomt med dine hænder, forsøger at nå så vidt muligt til dine strømper. På udåndningen, også langsomt unbend.
• Den endelige øvelse er muskel afslapning. Mens du udånder, skal du forsigtigt trække dig tilbage på dine hæle.

Generelle anbefalinger

Behandling af rygsøjlen ved hjælp af gymnastik komplekset af Dr. Bubnovsky, skal nødvendigvis kun udføres efter høring af en specialist. Antallet af øvelser og deres varighed tildeles individuelt under hensyntagen til graden af ​​skader på rygsøjlen og tilstanden af ​​musklerne.

Til behandling og forebyggelse af leddets og rygsygdomme bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at modsætte sig farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Lægen kan anbefale det ekstra kompleks til svækkede muskler til de grundlæggende 20 øvelser af Bubnovsky. Behandlingen bliver også mere effektiv, hvis du følger en bestemt kost og bruger urtete.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerter...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Ønsker du at få den samme behandling, spørg os hvordan?